Komplikationer

Varför kan du vara sjuk efter körning och hur man undviker det

Några nykomlingar, och ibland upplevde flodvänner, klagar på illamående efter att ha avslutat ett träningspass. Detta är typiskt för både män och kvinnor. Illamående kan uppstå under både aerob träning och anaerob träning. Det finns ett antal skäl till detta fenomen, och det finns olika sätt att undvika det.

Känslor av illamående och yrsel behöver inte vara rädda. Nästan alla löpare, för mycket ökning av lasten, upplevde det för sig själva. Även om ett sådant fenomen inte kan kallas normalt är det mycket vanliga orsaker till illamående.

Den första faktorn som framkallar obehagliga symptom är ett överskott av mat före träning. Om du äter en timme (eller mindre) innan du går på löpbandet förutom att göra det i stora mängder, kommer illamående säkert att besöka en sådan idrottare. Detta faktum förklaras av det faktum att kroppen kastar energi i musklerna, och det finns inte tillräckligt med energi för matsmältning. En sådan diet orsakar stor skada på matsmältningskanalen.

Som ett resultat kan toxiner och allergener komma in i blodet tillsammans med näringsämnen från mat, eftersom de skyddande egenskaperna i mage och tarmar under dynamiska träningstrender minskar.

Den andra anledningen är lågt blodsocker. En strikt diet, otillräcklig näring eller, i allmänhet, dess frånvaro 3-4 timmar före hjärtbelastning leder till ett svar - illamående, svaghet, huvudvärk.

Den tredje möjliga orsaken är lågt blodtryck. Om det inte går att mäta det, måste du vara uppmärksam på ditt eget välbefinnande. Är det yrsel efter att ha stigit upp, är det något obehag om man står upp efter ett långt sittande? Förekomsten av sådana symptom signalerar tryckproblem. Detta beror förmodligen på stress, brist på sömn eller dålig näring.

En annan faktor är uttorkning av kroppen, vilket blir möjligt på grund av en ökning i temperatur och intensiv svettning. Dehydrering leder till att en person är sjuk medan han kör. Dessutom, under en aktiv träning, släpper en person mycket mer värmeenergi än i vila. Detta leder till en ökning av kroppstemperaturen på ca 1 grad varje par minuter. Aktiviteten av en sådan process beror på träningens intensitet och omgivande temperatur. Ibland kan detta utlösa ett värmeslag. Dess symptom är: förvirring, trötthet, illamående, medvetsförlust och kroppstemperatur stiger upp till 40 ° C.

Glykemi är också en möjlig förklaring till varför det kan göra dig sjuk. Den normala graden av glykogen i en osportslig person är mindre än en idrottsman. När du kör, ökar kroppens sockerförbrukning avsevärt, och brist på detta element kan orsaka muskelsvadd, illamående och kramper.

Också, om du kommer till träning med dålig hälsa, huvudvärk, efter sömnbrist kan träning förvärra tillståndet och orsaka illamående. Men detta tillstånd upprepar inte varje träningspass och är "engångs".

Efter att ha identifierat varför du känner dig sjuk efter jogging kan du enkelt lösa problemet. Inget behov av att träna "att bära." En liten anpassning av livsstilen kommer att bli av med obehagliga symptom. Efter rimliga och mycket enkla regler kan du behålla din kropp och bli av med illamående:

Sömn ska ta 7-8 timmar om dagen. På mindre tid kan kroppen inte förlora dagens stress, som är fylld med mänsklig överspänning.
I dagens löpning, undvik tunga måltider och måltider, vars uppslutning är för lång.
Snack 1,5-2 timmar före träning.
Om yrsel läggs till känslan av illamående rekommenderar läkare att äta en liten bit choklad före loppet, vilket snabbt mättar kroppen med kolhydrater.
I slutet av träningen (efter 15-30 minuter) kan du dricka en proteinskaka eller något mjölk. Från denna illamående passerar vanligtvis.
Det är nödvändigt att komma ihåg om uppvärmningen före tävlingen och obligatorisk sträckning efter det att den har fullbordats. Så här kommer kroppen att förbereda sig för lasten och överföra den lättare.
Om illamående (yrsel, överdriven svettning, suddiga ögon) uppstår, bör du ta en paus och sitta eller knyta. Senare träning kan fortsättas.

Normalisering av regimen, du kan bli av med yrsel och illamående efter körning, plus för att säkerställa ditt välbefinnande och god hälsa. Då behöver du inte undra varför du är sjuk. Som en del av ett väl utformat dagligt schema fungerar kroppen mycket bättre.

Men om en person uppfyller alla rekommendationer om näring och livsstil, ökar konsekvent och korrekt belastningen och illamående försvinner inte, kanske finns det allvarliga hälsoproblem och du måste genomgå en läkarundersökning.

Om halsbränna

09/23/2018 admin Kommentarer Inga kommentarer

Alla orsaker till illamående (illamående). Symtom, behandling.

Förmodligen är det omöjligt att hitta en person som inte skulle vara bekant med ett sådant tillstånd som illamående. Och inte alltid orsakerna till illamående är uppenbara vid första anblicken. Sällan, när detta tillstånd snabbt passerar sig själv, och det är helt obehagligt när illamående driver en person hela tiden.

Vi kommer att prata med dig om vilka faktorer som orsakar illamående, dess orsaker (förutom graviditet, inklusive), och hur man blir av med den.

Om illamående stöter på dig hela tiden är orsakerna till detta oftast rotade i matsmältningssjukdomar, men det finns naturligtvis fall av neurologiska störningar, endokrina systemsjukdomar och hjärtfunktion, där en illamående uppträder tillsammans med andra symtom.

Illamående - orsaker

Som du vet kan du bli av med något symptom om du påverkar orsaken till händelsen. Illamående är inget undantag.

Sår och gastrit

Om du har illamående efter att ha ätit, ligger anledningen till detta i dessa inflammatoriska processer. Tillsammans med illamående kommer det att finnas sådana symtom: tunghet i magen, känsla av fullhet efter att ha ätit. På en tom mage kan du känna en brännande känsla i magen.

Specialisten hjälper dig att bestämma diagnosen genom att genomföra en serie studier. Och du bör också glömma kryddig, rökt och fet mat och gå på dietdiet.

Problem med gallbladderens arbete

I det här fallet uppstår illamående även i äterprocessen, tillsammans med en känsla av fullhet från insidan. Relaterade symtom: Metallisk smak i munnen eller bitterheten, gas, smärta från rätt hypokondrium, halsbränna.

Symtom på förgiftning eller intestinal infektion

Efter en tid efter att ha ätit börjar personen uppleva illamående, vilket leder till kräkningar. I naveln finns märkbar smärta, yrsel, svaghet och en temperaturökning på upp till 37-38 °. I detta tillstånd är det absolut nödvändigt att vidta åtgärder, eftersom diarré och dehydrering kommer att läggas till det.

För att börja, drick i små sippor ett par glas varmt vatten, måste du framkalla kräkningar. Då är din uppgift att fylla den saknade vätskan: drick vatten, fruktdrycker, svaga te. Dessutom kommer två eller fyra tabletter av aktivt kol att hjälpa dig. Om kräkningar inte kan elimineras och gallret upptäcks i det, började yrsel, vilket kan indikera att en allvarlig infektion (salmonellos till exempel) har kommit in i kroppen, i det här fallet bör du ringa en ambulans.

Inflammatoriska processer i njurarna

Denna orsak till illamående är inte relaterad till matintag. I vissa fall kan illamående sluta med kräkningar. Ett viktigt symptom som säger att orsaken till denna illamående är inflammation i njurarna är ryggsmärta och problem med urinering.

Pankreatit - en inflammatorisk sjukdom i bukspottkörteln

I människor som lider av detta problem uppstår illamående tillsammans med svullnad efter att ha ätit, åtföljd av smärta i rätt hypokondrium och bitterhetens utseende i munnen.

I denna sjukdom, möjlig konstant illamående, som ofta uppträder på morgonen. Sedan på morgonen kan en person med högt blodtryck observera svullnad och rodnad i ansiktet, ökad trötthet och yrsel uppträder ofta.

Ta vissa mediciner

Om du läser anteckningen till drogerna du köper kommer du märka att många av dem kan prova illamående som en bieffekt. Sådana droger innefattar antibiotika, anti-influensa och antiinflammatoriska läkemedel, järntillskott, vissa vitaminkomplex etc.

hjärnskakning

Om du skadar ditt huvud dåligt och du känner dig yr och illamående hela tiden, kontakta en läkare omedelbart.

Appendicit symptom

Oavsett mat kan illamående förekomma hos patienter med blindtarmsinflammation, i vissa fall kommer illamående att bli kräkningar. Smärtan kommer först att uppträda i övre buken, då går det gradvis in i den nedre högra delen. En ökning i temperaturen till 37-38 ° är ett annat symptom på appendicit.

Problem med den vestibulära apparaten

Allvarlig yrsel och illamående är vanliga följeslagare av en plötslig förändring i kroppsläge när du rullar över eller går ur sängen. Andra tecken inkluderar utseendet på tinnitus, problem med balans, "flyger" framför ögonen, oförmåga att länge fokusera på ett rörligt föremål.

Symtom på hjärtinfarkt och hjärtsvikt

Med dessa problem, även efter kräkningar, kvarstår illamående, det åtföljs av smärta i överkroppen. Vid hjärtsvikt finns det också sådana tecken: blek hud, hicka, känsla av kvävning.

Liten yrsel kan läggas till illamående. Om du har illamående på grund av huvudvärk kan du räddas av ett tyst, mörkt rum och ta en medicin som föreskrivs av en neurolog.

Många har märkt hur det med stark upphetsning och känslomässig upphetsning börjar bli illamående. Det är nödvändigt att lugna ner, andas djupt, adrenalin i kroppen minskar och illamående går bort.

Ett av symptomen på hjärnhinneinflammation

Hög temperatur läggs till illamående - från 38 °, fotofobi, känsla av att klämma i det ockipitala området.

Hypothyroidism - problem med sköldkörteln

Illamående kan följa ständigt, men inte uttalad. Aptit kan vara frånvarande, men tyngden är fortfarande att få, en konstant känsla av sömnighet, trötthet, i en varm tid - kallt, i vissa fall är anemi möjlig.

Även om det antas att illamående är en frekvent följeslagare av nästan alla gravida kvinnor, särskilt under första trimestern, är det inte. Långt från alla gravida kvinnor lider av illamående. Men om du är otur med det här, är det tröst att vid tiden 12-13 veckor kommer illamående lämna dig ensam.

Långvarig illamående och kräkningar är ett karakteristiskt symptom på en malign tumör. Inte bara en tumör, men också en obstruktion, en inflammatorisk process i mag-tarmkanalen kan orsaka misshandel.

Söt mat på tom mage kan också orsaka illamående. I det här fallet, äta en bit av någon osofferad frukt.

hunger

Även illamående orsakar vanligtvis brist på aptit, kan hungern också orsaka illamående på grund av en kraftig minskning av blodsockernivån.

Parasitiska invasioner

Många vill inte erkänna sin närvaro i sina kroppar, men en av symtomen på närvaron av maskar i kroppen hos vuxna och barn är vissa typer av parasiter.

Förutom att beskriva orsakerna till illamående finns också deras indelning i typer:

Typer av illamående

"Brain illamående", orsakssjukdomar (ateroskleros, högt blodtryck, hjärntumör). I nästan alla fall, tillsammans med ökat intrakraniellt och blodtryck.

"Giftig illamående" - på grund av matförgiftning eller endogena förgiftningar.

"Utbyte illamående" - en konsekvens av en obalanserad kost, svältdieter, vitaminbrist, diabetes, metaboliska störningar.

"Vestibulär illamående" - som en manifestation av neuros. Denna typ av illamående är ofta karakteristisk för kvinnor under graviditet och klimakteriet.

"Reflex illamående" - en konsekvens av aktiv receptorirritation, liksom inflammatoriska processer i matsmältningssystemet. Visas regelbundet efter att ha ätit i allmänhet eller äter vissa livsmedel.

Illamående under graviditeten

Om en gravid kvinna åtföljs av illamående, så uppträder det oftast på morgonen, även om det kan vara kontinuerligt hela dagen fram till kvällen. Vissa gravida kvinnor med illamående reagerar på skarpa lukter.

Orsakerna till illamående under graviditeten i nästan alla fall är:

Vanan att äta skadliga livsmedel, både före graviditeten och i processen - fel diet.
Inflammatoriska processer i könsorganen.
Stress, brist på sömn och överdriven överarbete,
Endokrina problem,
Förkylningen.

Om en gravid kvinna med illamående reagerar på stark eller stark lukt - detta är bara ett tecken på en ökad luktsanslutning, det finns inget att göra.

Toxik och illamående hos gravida kvinnor är förstås inte en sjukdom. Men de kan och bör hanteras, annars kan de störa den normala graviditeten och skada det ofödda barnet. Och skadan kommer inte så mycket av illamående som kräkningar, när användbara ämnen tas bort från kroppen.

Det första som en kvinna själv kan göra är att byta till rätt näring, som bör balanseras, och om du verkligen vill äta något som inte är helt friskt (t.ex. choklad), äter du en bit, men inte hela stapeln.

Den andra saken som kan göra miljön hos en gravid kvinna - är att hjälpa till att bli av med alla möjliga provokatörer illamående.

Oftast är illamående på tom mage (på grund av lågt blodsocker). Ibland räcker det med att äta något för att fylla lite mage, och illamående går bort. Men inte alltid, det hjälper tyvärr, för du kan göra något annat:

Ät ofta (var 2-3 timmar) och i portioner med en av din handflata. Om produkten är användbar, men du är "sjuk" på den, kan du inte äta den.
Drick inte i processen med att äta. Du borde dricka bättre innan du äter ungefär 30 minuter eller en timme efter att ha ätit.
Dina rörelser ska vara smidiga, ojämna, en plötslig förändring i kroppsställningen kan prova illamående.
Flytta, gå i frisk luft, ge dig mer vila.
Försök att vara mindre i trånga platser och där det kan finnas starka lukter.
Mer positiva känslor och mindre kommunikation med negativa människor. Släpp problemet med att "gå", åtminstone ett tag. Låt hela världen vänta medan du är i ett så underbart tillstånd.

Om morgondagens illamående har stigit för dig, försök, utan att gå ut ur sängen, äta en skiva av gammalt bröd, kakor eller torrkorgen, såväl som nötter, torkad frukt eller färsk frukt. Ibland hjälper mint te.

Om du upplever yrsel, svåra halsbränna, svimning, plötsliga tryckfluktuationer och överdriven torrhet i huden tillsammans med illamående under graviditeten, kontakta din läkare.

Orsaker till illamående hos barn

Många föräldrar tror felaktigt att deras barn inte kan få hälsoproblem, eftersom de utvecklar illamående och kräkningar endast på grund av matets etsning. Detta är dock långt ifrån fallet.

Barn kan ha ökat intrakraniellt tryck. Då uppstår illamående på morgonen tillsammans med huvudvärk.

Vestibulär apparat - med problem med det, uppstår illamående hos barn i transporten. Du ska inte mata ett sådant barn före resan, placera honom närmare föraren, be om att titta rakt fram och låt oss dricka vatten från tid till annan.

Stress. Barn är ofta sjuka om de är mycket rädda, förolämpade eller känner sig skyldiga - så försöker de isolera sig från problem. Andningsövningar eller en enkel papperspåse kan hjälpa till här.

Allergisk reaktion. Illamående - som ett resultat av intolerans mot någon produkt. För att bestämma vilken, kommer du att hjälpa en allergiker.

Överdriven absorption av mat. Illamående från att äta hos barn förekommer ofta. Om barnet inte vill äta upp, glöm då "rena plåtarnas samhälle". Du kommer att tvinga honom att äta, uppleva stolthet i din föräldrars vilja, och då blir barnet sjukt...

Uttorkning. Barn som ofta leker och svettar kan känna sig illamående, ge dem omedelbart att dricka vanligt vatten, vilket hjälper till att ta bort attacken.

Hur bli av med illamående folkmekanismer?

Först minnes många människor flytande ammoniak, - det inhaleras genom näsan. Under tungan kan du sätta en tablett med validol eller upplösa mintsocker.
Du kan göra denna buljong: koka 250 ml mjölk och sätt i den 1ch.l. nät, koka på låg värme i 5 min., ta 1/3 av avkoket där, och drick sedan 100 liter varannan eller tre timmar. denna buljong tills illamående inte låter dig gå.
En avkok med gingerrot hjälper mycket: hugga upp det och häll 300 ml nykokt vatten, låt det stå ett tag tills det svalnar till rumstemperatur och drick det i små sippor.
Att samla örter kommer också att hjälpa till vid behandling av illamående: du måste ta kamille (2 hl), rosmarin (1 hl) och salvia (1 hl), häll 500 ml kokande vatten i 15-20 minuter. insistera och dricka i små sips varje kvart i timmen.
Vid de första tecknen på illamående hjälper många människor blandas med 0,5 hl. Bordsprutadjuice 0,5 citron.
Och du kan bara blanda 0,5 timmar. läsk med 250 ml varmt vatten och dryck i små sippor.
Du kan också försöka bli av med illamående genom att dricka 15 droppar mynta tinktur upplöst i vatten.
Pepparmynta är bra för illamående i form av infusion: Ta torra blad av mint (1 msk), fyll dem med kokande vatten (250 ml) och låt dem införa i två timmar. Efter vilken infusionen måste filtreras. Det används tre eller fyra gånger om dagen för 1 kg.

Som du förstår är det lätt att bli av med tillfälliga anfall av illamående. Men om illamående driver dig hela tiden och smärtsamt, kontakta en läkare, han kommer att kunna avgöra orsakerna till illamående och det bästa sättet att behandla det. Patiently uthärda detta tillstånd är inte värt det. Det är mycket lättare att hantera ett sådant relativt "mildt" symptom på störningar i kroppen, såsom illamående, tills denna störning blev ett allvarligt problem.

Efter att ha kört illamående

Illamående under träning orsakar kräkningar, uppmanar. Negativt påverkar idrottarens fysiska aktivitet. Önskan att kräkas uppstår med smärta, känner sig sjuk.

De främsta orsakerna till illamående är:

Ofullständig matsmältning av mat. Atleten åt mat innan träning, fet, lång smältbar.
Dehydrering, vattenobalans. Förstoppning uppstår, provar illamående.
Överhettning av kroppen som ett resultat av stress. Kroppstemperaturen stiger, svett kommer ut, det finns brist på vätska. Konsekvensen är värmeslag.
Dysfunktion av blodtillförseln till mage och tarmar, diarré.
Brist på socker i blodet, åtföljt av frossa och konvulsivt syndrom.
Förstörelsen av muskelvävnad.
Ackumulering i kroppen av mjölksyra.
Hjärtsjukdom.

Illamående efter körning

Under träning av benen, efter idrott känner obehag i magen, tillsammans med illamående. Orsaken är marathons förändrade program, paus i övningar, alkoholhalt, ökat blodtryck.

Symtom känns vid hakning med en skivstång. Tryckfallet beror på utflöde av blod. Hjärtfrekvensen ökar, takykardi, tinnitus, flugor i ögonen förekommer. Atleten svettas mycket. Idrottsmän gör ett misstag, misstänker inte någonting - de andas med sina bröst. Du kan minska trängseln genom att använda andning i buken. Membranet ska fungera. Tvinga inte kroppen och uttömma genom illamående.

Illamående vid körning orsakas av höghastighets jogging. Andningen blir svår och svår, templen pulserar, benen är vävda, personen förlorar samordning. Det är önskvärt att gradvis öka belastningen. Alternativ gång och körning, efter ökad körning och minskning av gångavstånd. Atleten ska vara bekväm att springa, göra rörelser med händerna, andas, prata. Om du börjar känna dig illamående - gå för en snabb promenad, samtidigt som du förbättrar ditt välbefinnande, öka din körning.

Om efter gymmet illamående

Avbryt träning i gymmet, för att inte förvärra situationen. Ligga ner och drick lite vatten. Reglerad andning hjälper till att rätta till situationen. Ta det första djupa andetaget före träning, följ nästa andetag i övre delen. Andas ut så mycket som möjligt innan du höjer bäckenet. Du kan inte hålla andan för att undvika förlust av medvetande.

Innan lasten måste idrottaren värma upp ordentligt. Det hjälper till att sprida blodet i kroppen, värma upp musklerna. Ändra dagens läge, näring.

full och hälsosam sömn i 8 timmar;
Inkludera kolhydrater, grönsaker och frukter i kosten.
I idrottsdagarna kan du inte äta kött, stekt, rökt;
två timmar efter en måltid, börja träna
med massor, använd naturlig choklad i måttliga doser - det kommer att lägga till energi och ton;
Använd lågmjölkade mejeriprodukter.

Genom att följa enkla regler kommer du att glömma illamående och gagging, njut av träningsprocessen till nytta för hälsan. Att gå till gymmet är en bra vana. Under fysisk ansträngning stärks kroppens muskelkropp, både yttre och inre muskler utbildas, blodflödet ökar, cellerna mättas med syre. Med hjälp av sport kommer att gå ner i vikt.

Lasta bära i måttliga mängder. Tränaren väljer individuellt ett övningssystem, motsvarande belastning. Med problem av annan natur med hälsa och försämring av hälsan under, efter ett träningspass, indikerar det ett felaktigt valt, fastställt övnings- och övningsprogram. Minska lasten.

I gymmet kan man lätt överträda - illamående uppstår. Nämnda är konsekvenserna. Killar drömmer om en pumpad kropp med lättnad, försöker gå ner i vikt, öka belastningen så mycket som möjligt. Ett stresshormon produceras som orsakar kräkningar. Behöver hantera upp till fyra gånger i veckan.

Att äta före träning orsakar uppmaning, långvarig ätning (5-6 timmar före träning) orsakar syreförlust av celler, rubbning i magen, illamående. När yrsel uppstår illamående, smärta. Sportälskare arbetar, har inte tid att tillfredsställa sin hunger. Minska risken för illamåendeprotein skaka. Den är full en timme före träningen. Protein snabbt smält, kommer inte att orsaka obehag.

Andning är viktigt vid träning. Otillräcklig inandning-utandning orsakar migrän, svaghet, uppmaningen att kräka. Helt granska träningstekniken. Styrka, uthållighet blir mer, klasserna kommer att glädjas. Droger orsakar biverkningar i form av kräkningar. Under träningen arbetar hjärtat hårt, utför en allvarlig, svår funktion. Fartyg expanderar. Efter en träning normaliseras hjärtfrekvensen, fartygen minskar inte i storlek. Det finns illamående, yrsel.

Eliminera illamående

Ett enkelt sätt att eliminera illamående, migrän i gymmet kommer att ligga i en position som huvudet var över hjärtat. Tack vare den här metoden kommer fartygen att smala och uppmaningen kommer att passera. Ät ett äpple, banan. Anledningen betraktas som uttorkning, brist på spårämnen. Till exempel kalium och magnesium. Du bör börja ta multivitaminkomplex. Inträdesförloppet från två till tre månader.

Det rekommenderas att dricka vatten med citron, mint, äta mint godis. Om kräkningar uppstår dagligen kan huvudet vara yr, det gör ont ofta - en anledning att se en läkare. Vid de första symptomen, när det blev dåligt, sluta träna, sluta simulatorerna, sitta ner. Metoden hjälper till att ligga ner, lyfta upp benen. Efter lättnad, gå in för sport. Det är nödvändigt att utöva träningen mer lugnt, mindre intensivt.

Det rekommenderas att koppla av, vila. Det är värt att äta bageri, konfektprodukter som innehåller socker. Höj blodsockernivån. Följ anvisningarna - ät inte ihop, äta två timmar före träning. Drick en måttlig mängd vatten utan att skapa överskott och brist. Om illamående kommer till kräkningar under träning - kroppens svar på överbelastning. Ett akut behov av att sluta, minska antalet eller intensiteten.

På klassens dag borde du inte bli involverad i fet, tung och kryddig mat. Värm upp före träning, och dra bara musklerna i en lugn rytm. Låt kroppen anpassa sig lättare. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn och observera den dagliga behandlingen, för att vila mer. Efter en träning på en halvtimme kommer ett glas fettfattigt kefir att vara till hjälp. Livsmedel som innehåller protein hjälper till att övervinna trängseln från illamående.

Under tung belastning växer levern i storlek, så småningom klämma och illamående. Efter träning eller träning på simulatorer rekommenderas att man dricker vatten i små sippor.

Gå till doktorn i fallet med:

när uppmaningen att kräka inte försvinner inom ett par timmar efter träning;
ständigt illamående, medan du kör, regelbundet;
ökad kroppstemperatur, akut buksmärta uppstår, störd avföring
sjuk när som helst, förutom träning.

För en frisk mänsklig kropp bör träning inte överskuggas av plågor och obehag. Kroppen blockerar naturliga funktioner efter träning. Med en enda, en gångs uppmaning att ta bort symptom. Det blir lättare under en kort tid. Vid långvarig sjukdomstillstånd krävs medicinsk hjälp och undersökning är möjlig.

Att besöka hallen är ett utmärkt förebyggande av inte bara övervikt, men också depression och känsla av obehag. Men vad händer om fysisk ansträngning inte ger lindring efter klasser, men tvärtom försämras hälsotillståndet? I denna artikel kommer vi att prata om varför efter en träning sjuka. Om orsakerna som kan orsaka försämring av hälsan och om vad det är skönt. Vi skyndar oss dock att lugna dig ner. Inte alltid svaret på frågan om varför efter en träning är sjuk är hälsoproblem. Kanske gör du bara övningarna felaktigt eller inte äter vid rätt tidpunkt.

Sport för alla

Måttlig atletisk belastning har nästan ingen kontraindikationer. Om en person har övervikt, problem med hjärt-kärlsystemet eller andra kroniska sjukdomar, då är det enda att välja rätt träningsplan. Således är sport en universell behandling för alla sjukdomar. Självklart, med rätt dosering och noggrann inställning, och ibland - bara med tränaren eller under övervakning av den behandlande läkaren. Men om du känner dig dålig efter klassen betyder det att du inte gör det rätta eller du behöver ändra nivån på belastningen. Låt oss prata om orsakerna till att vi är sjuka efter träning i gymmet.

Typer av träning

Utbildningen kan delas in i kraft och aerob. Den första typen av motion är förknippad med andningshållning. Så, under kraftklassen innebär det oftast viktövningar. Ett bra exempel på anaeroba träningspass är viktliftning, kroppsbyggnad eller kraftövervakning. Det kan vara squats, pressa, arbeta med hantlar och vikter. Det finns en annan typ av belastning - aerob, det är associerat med kontinuerlig rytmisk inandning och utandning. Ett exempel på aerob träning är jogging och livlig vandring, arbetar med ellipsoid, cykling, simning. Professionella idrottare och amatörer ersätter som regel båda dessa typer av laster.

Varför har huvudvärk och illamående efter träning? Kan det här vara om en person är frisk? Låt oss hantera varje typ av stress och orsakerna till dålig hälsa efter dem.

Dålig hälsa efter styrketräning

Det är rätt, även en helt frisk person kan känna sig dålig efter det medicinska arbetet i gymmet. Rusa inte för att springa till doktorn, analysera alla möjliga orsaker till varför huvudvärk efter träning eller illamående.

Den vanligaste orsaken till obehagliga känslor är överträning. Oftast påverkar detta representanterna för det starkare könet, det vill säga män.

Överdriv det inte i hallen!

Lusten att bli större i storlek och starkare, får män att lyfta mer och mer tyngd under klasserna. Detta bidrar inte bara till mikrobrytningar i muskelvävnad, vilket leder till en ökning av muskelmassan, men också till produktion av icke-fördelaktigt hormon kortisol. Annars kallas detta hormon ett stresshormon, och dess överskott leder till att du kommer att känna sig sjuk även med utmärkt hälsa, ur medicinens synvinkel. Tränare runt om i världen rekommenderar att man inte överdriver den, eftersom "mer" inte betyder "bättre", som för resultaten av styrketräning.

Även professionella kroppsbyggare känner till åtgärden och tränar, om än ofta, med mindre vikt eller lite tid. Offra inte din kropp och lägg den inte på skönheten. Gör inte mer än tre eller fyra gånger i veckan, och en övning kan ges aerob träning.

Lämplig näring före styrketräning

De som ofta går till gymmet, vet att äta före träning är ganska obekvämt. Det är svårare att värma upp i full mage, övningar är svårare, vilket innebär att många besökare i salarna försöker att inte äta 4-5 timmar innan de besöker fitnessklubben. Ibland kan en idrottsman inte äta av skäl som inte är hans kontroll. Till exempel, om du måste gå till gymmet omedelbart efter arbetet.

I slutändan, efter en stark belastning, kan en frisk person uppleva yrsel och illamående. Poängen är bristen på energi som tillhandahålls av mat. Således kommer svaret på frågan om varför sjuk efter träning, huvudvärk, att vara "otillräcklig näring".

Lösningen på detta problem kommer att vara användningen av flytande mat, såsom protein skakningar. Protein är ett komplett, snabbt digererande protein. Om du inte vill äta din vanliga gröt med kött eller annan fast mat, ersätt sedan måltiden med den beskrivna cocktailen en timme före klassstart. Du kan lägga till en piskad banan till mjölk och protein. På så sätt ger du musklerna näring och ser till att du känner dig väl efter träning.

Felaktig övningsteknik

Du kan skickligt hantera tekniken för hantering av hantlar eller en nacke, men om du andas in felaktigt, ge dig själv en migrän eller illamående efter träning. Anaerob träning kräver inte bara rätt inställning av ben och rygg, men också rytmisk inandning och utandning.

Många professionella idrottsmän och vanliga besökare på gymnasiet syndar för att de helt enkelt inte vet hur man andas. Som ett resultat utförs hela styrketräningen i ett andetag. Varför, efter träning, sjuk och yr? Granska din andningsteknik under träning. Tänk inte bara på att hålla ryggen "i lås" eller inte gå ut med knäna över slingans linje, men också om att rytmiskt andas in och ut. Du kommer att se det, för det första kommer du att få styrka under sessionen och för det andra kommer du att känna dig kraftigt efter träningens slut.

Varför uppstår huvudvärk efter att ha deltagit i aerob träning?

Vi behandlade orsakerna som kan orsaka huvudvärk och illamående vid kraftbelastningar. Men vad händer om du går till ett gym för träningspass träning? Hur då förklara obehaget efter klassen?

Först och främst analysera om du tar några mediciner. Vissa piller kan orsaka migrän på grund av utvidgade eller trånga blodkärl på grund av ytterligare stress. Om du inte använder något läkemedel kan det finnas en annan orsak till huvudvärk. Från det faktum att hjärtat arbetar i ett accelererat läge överträffar det en mycket större volym blod än i vila. På grund av detta utvidgas blodkärlen. Men du slutade träna, ditt hjärta började slå i en normal rytm, och fartygen kunde inte minska i storlek lika snabbt. Detta kan orsaka yrsel eller illamående.

Hur bli av med obehag?

Det enklaste sättet att bli av med illamående eller huvudvärk direkt i hallen är följande alternativ:

Ligga ner så att huvudet befinner sig i ett läge ovanför hjärtets plats. Detta kommer att bidra till minskningen av blodkärlen, och den obehagliga känslan kommer att passera mycket snabbt.
Det andra sättet att återställa normen kommer att vara ett mellanmål som snabbt kan jämnas. Ett utmärkt alternativ skulle vara ett äpple eller en banan. Dessa högkarbinfoder kommer att fylla på reducerade glykogenbutiker, och obehaget måste passera.

Varför efter träning sjuk? En annan anledning kan vara en banal brist på kalium och magnesium i kroppen. Drick vitaminer, bäst integrerade, i 2-3 månader.

Det finns dock anledning att oroa sig om illamående och migrän blir något bekant och regelbundet efter träning. I det här fallet är svaret på frågan om varför efter träning sjukt, en rekommendation att konsultera en läkare. Det finns risk för att du har kardiovaskulär sjukdom.

Alla vill känna sig bra och inte vara sjuka under hela livet, så många börjar spela sport. Naturligtvis är måttlig träning endast fördelaktig för kroppen. Men vad ska man göra om det inte finns någon förväntad reaktion och huvudvärk efter träning?

När allt kommer omkring är ofta ofta lätta belastningar tillräckliga för att ge obehag. Banalklättring, squats eller en liten jog kan leda till detta.

Orsaker till smärta

Med huvudvärk som uppträder efter träning måste du vara mer uppmärksam på dig själv, eftersom det kan finnas flera orsaker till det. Det är viktigt att undersökas i tid och identifiera dem för att förhindra utvecklingen av den patologiska processen.

Varje fysisk aktivitet är stress för kroppen, som den reagerar annorlunda på. Muskler som vilar i lång tid börjar utvecklas aktivt och provocerar en viss stat. Nackmusklerna aktiveras sålunda när de körs, och vid befintlig osteokondros kan en person efter träning och under deras beteende känna smärta av annan art.

Nästa anledning är kalciumsalter, som komprimerar ryggraden. Övning ökar belastningen på kroppen, och det kräver en snabb överföring av blod. Hjärtat accelererar utvecklingsprocessen, vilket ökar trycket på blodkärlens väggar och nervändar.

Därför huvudvärk efter träning, till exempel efter jogging och promenader. Sensationernas karaktär kan vara förtryckande, pulserande eller skarp. Symtom som yrsel, svärta i ögonen och till och med medvetslöshet är möjliga.

Vad ska man inte göra före träning?

För att minska risken för smärta i huvudet måste du komma ihåg att du inte kan ladda kroppen med fysiska övningar direkt efter:

stressiga situationer och starka erfarenheter;
matintag;
överdriven trötthet
alkohol baksmälla;
rökning;
långvarig vistelse i kylan, eftersom en kraftig uppvärmning kommer att leda till temperaturfluktuationer i kroppen och en dålig inverkan på hälsan.

I 90% av fallen har en person som inte varit involverad i sport länge haft huvudvärk vid de första träningspasserna.

Vilka sjukdomar orsakar huvudvärk?

Det är ett naturligt fenomen - en ökning av blodtrycket under träning. Men när trycket redan är ökat kommer fartygen att ha svårt att anpassa sig till tilläggsbelastningen. Det här tillståndet är väldigt obehagligt och farligt - oftast skadar den occipitala delen av huvudet, blod kan strömma från näsan och även en hypertensiv kris utvecklas, kommer personen att vara väldigt sjuk.

Med åderförkalkning av hjärnkärl kommer en matt huvudvärk att visas i pannan och nacken. Och för sinus, frontalis och rinit, är det bättre att vägra från fysisk ansträngning helt och hållet, eftersom den redan starka smärtan i de främre bihålorna bara kommer att öka.

När otit eller labyrint inte bara är en huvudvärk efter träning, och lektionerna själva blir till tortyr. Smärtan är stark, brytande, skott börjar från örat och ger över huvudet, huvudsakligen i den occipital delen av det.

Osteokondros och intrakraniellt tryck

Om du ofta har huvudvärk efter träning i boxning kan detta inte bara indikera de skador som tagits emot utan också ökat intrakraniellt tryck. Vätskan i hjärnan orsakar obehag, vilket ökar med fysisk ansträngning. I sådana fall är det värt att stärka nackens muskler, då blir belastningen på huvudet mindre.

Vid cervikal osteokondros och intervertebrala bråck kan hörseln försämras, tinnitus kan uppstå, kärlkompressen och pulserande outhärdlig smärta uppstår. Med en kortvarig manifestation av syndromet kan du få genom att minska belastningen så att kroppen har tid att anpassa sig, och om det inte hjälper, måste du genomgå en läkarundersökning.

Ofta huvudvärk efter träning ligger på grund av svåra spasmer av hjärnkärl.

Du bör vara medveten om att oavsett ålder, om du har huvudvärk efter träning, är det en signal om oegentligheter i kroppen som behöver undersökning och behandling.

Vad ska man göra om huvudvärk

Huvudvärk efter träning, vad ska man göra? Det viktigaste - försök inte att undanröja smärtan själv, om det finns skäl att tro att det är orsakat av någon sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en läkare. Kortfattat ta bort symptomen på syndromet kommer att hjälpa till med sådana medel som "Citramon" eller "Analgin". Och om de inte är till hands, är det möjligt att lindra tillståndet på ett annat sätt:

sluta aktiv träning
slappna av, vila;
ta ett varmt bad med havssalt;
dricka växtbaserade avgifter;
gör en huvud och nackmassage.

Förresten, kaffe och te rekommenderas inte att dricka antingen före eller efter träning, det är bättre att brygga pepparmynta. En komprimering från citronsflödet kommer att bidra till att lugna indispositionen - du måste applicera en komposition på pannan i en halvtimme och slappna av.

Allmänna rekommendationer

Ta inte mycket i kraftövningar. I bästa fall bör sådan träning överges eller undvikas övningar för att hålla andan och träna när du måste pressa hårt.

Innan du går in för sport eller vid de första deprimerande symptomen behöver du konsultera en specialist och ta reda på vilka träningspassar som ska fungera och vilka aktiviteter du ska ge upp.

Människokroppen, som leder en lågaktiv livsstil, blir en plats för ackumulering av toxiner. Under träning börjar dessa ämnen komma in i blodomloppet, vilket leder till obehagliga känslor, särskilt under de första sessionerna.

Överviktiga människor lider ofta av huvudvärk. I detta fall måste du revidera träningsprogrammet, från 20 minuter om dagen och öka varaktigheten dagligen.

Dessutom föreskrivs en kurs av massage, det är nödvändigt att använda helande salvor för ryggraden och gå på en rengöringsdiet. Under träning måste du överge de plötsliga rörelserna och lyfta vikterna. Det är bättre att byta kraftklasser till:

Alla klasser måste övervakas av en erfaren instruktör.

Förebyggande åtgärder

Det är viktigt under träning att övervaka ditt tillstånd och vidta åtgärder för eventuella förändringar. Varje komplex utförs gradvis med en måttlig belastning så att hjärtat och andra muskler kan anpassa sig.

En stor roll spelas av en balanserad diet - jästa mjölkprodukter, nötter, frukt bör vara närvarande i kosten.

Det är viktigt att dricka renat vatten så mycket som möjligt - innan du utbildar inte mindre än 200 ml, och efter klassen använder du någon vätska bättre efter en halvtimme. Vatten normaliserar blodtrycket.

När huvudvärk efter ett träning gör ont nästa dag ger det stor obehag för personen, hon tillåter inte att flytta aktivt och känna sig trygg.

Huvudvärk efter att ha besökt poolen

Förutom ovanstående skäl kan huvudet bli sjuk i poolen på grund av dåligt vatten. För att vara säker är det nödvändigt att konsultera hur man tar och överlämnar vattnet för en avancerad analys. Kompositionen kontrolleras för närvaro av skadliga föroreningar, inklusive reaktiva.

Svag nacke och lågt blodtryck är också orsaken till vilken huvudvärk efter simning övningar.

Smärta kan också uppstå hos en person som nyligen har genomfört en kurs för att ta antibiotika eller andra potenta läkemedel. Kroppen måste återhämta sig, så du borde inte belasta den, det kan bara förvärra situationen. Om obehaget åtföljs av yrsel, illamående och feber ska du omedelbart kontakta en läkare.

När nervsystemet misslyckas under träning, där du behöver sänka huvudet, kan du uppleva smärtsmärta, yrsel, svår svaghet och nedsatt gång. Och med vegetativ-vaskulär dystoni skadar huvudet ofta efter en brottningsträning.

Tidigare lidande skador har också en negativ inverkan och får sig att känna sig stressade, särskilt om det fanns inflammationer i hjärnans foder eller stagnation av vätska i ryggmärgen.

Fysisk aktivitet gör en person starkare, ökar effektiviteten i hjärnan och andra organ, reglerar sömn, hjälper till att uppnå den ideala formen och saktar åldringsprocessen. Men många nybörjare och även erfarna gymbesökare har ibland obehagliga symtom i samband med en ökning av fysisk aktivitet. De bör vara förberedda i förväg. Här är de vanligaste biverkningarna av träning och rekommendationer om hur du blir av med dem.

Varning!

All fysisk aktivitet, speciellt om en person lider av övervikt eller allvarliga hälsoproblem, kan startas endast under överinseende av en erfaren tränare och läkare. Du bör också vara uppmärksam på eventuella förändringar i välbefinnande. Om du känner dig dålig, försök inte att lösa problemet själv. Du måste se en läkare.

Muskelspasmer

Orsaker: Muskelspasmer orsakas av utmattning och elektrolytbalans.

Vad man ska göra Drick alltid vatten under träning. Med små belastningar kan du dricka kallt vatten, men i händelse av en tung träning bör du välja sportdrycker som innehåller nödvändiga spårämnen. Glöm inte att sträcka efter träning.

Nästäppa

Orsaker: Den fysiska aktiviteten utvidgar och bekämpar kärlen i bihålorna. Också möjlig orsak kan vara rinit och enkla allergier.

Vad man ska göra Gör på det luftkonditionerade rummet. Om dina träningspass är utomhus, håll dig borta från vägarna.

Orsaker: Den fysiska aktiviteten leder till att hjärtat börjar ackumulera mer blod och orsakar att alla kärl och kapillärer expanderar. De aktiverar nervändarna som skickar signaler till hjärnan, vilket tolkar dem som kliande.

Vad man ska göra Din träning bör vara regelbunden. Så hjärnan kommer att vänja sig till avtryckaren och sluta reagera på den. Ju längre pauserna mellan träningspasset, desto mer kommer du att känna klåda. Men om du har urtikaria, bör du rådgöra med en läkare.

Uppmanar att avvärja

Orsaker: belastningen på benen under träning leder till vibrationer som resonans med mag-tarmkanalen och gör alla organ "väcka" och börjar arbeta. Detta villkor uppstår oftast av löpare, vilket även resulterat i en speciell term: löparens diarré.

Vad man ska göra Ät senast 2 timmar före träning och eliminera fet mat och livsmedel som är höga i fiber. Glöm inte att värma upp innan du kör.

Icy mage

Orsaker: Under träning kommer mer blod i musklerna än i de inre organen. De producerar mycket värme som går igenom huden. Därför kan din mage vara lite kall för beröring.

Vad man ska göra Detta är ett normalt fysiologiskt svar. När du har avslutat din träning kommer denna känsla att försvinna.

illamående

Orsaker: utflöde av blod från magen och skakning av de inre organen kan leda till uppkomsten av obehagliga känslor i magen.

Vad man ska göra Ät inte mycket fiber på träningsdagar. Eller, ännu bättre, kom ihåg vilken typ av mat du känner dig illamående efter och försök att inte äta den innan du tränar i gymmet. Om illamående kvarstår, drick lite vatten eller en sportdryck. Du kan också dricka några läppar av läsk, äta godis eller tuggummi för att öka blodsockernivån.

yrsel

Orsaker: plötsligt utflöde av blod till benen eller överhettning.

Vad man ska göra Glöm inte att värma upp före träning och sträcka efter. Också, om det behövs, bör du vila mellan träningspass. För att förhindra svimning och eventuell skada bör du sätta dig ner så snart du känner dig sjuk eller ens lägg dig ner så att blodet rusar tillbaka till ditt huvud.

Smärta i tårna

Orsaker: bensvullnad orsakad av värme, släppt av muskler, obehagliga skor och till och med nervinfarkt.

Vad man ska göra Rör tårna regelbundet för att förbättra blodflödet. Köp även speciella sportskor av rätt storlek.

blåmärken

Orsaker: svaga blodkärl, dålig kvalitetsmat och skador.

Vad man ska göra Du bör vara försiktigare under träning, minska intensiteten och äta mer mat rik på vitamin C. Du bör också besöka en läkare som kan rekommendera vilka övningar du bör undvika.

Smärta i sidan

Orsaker: Kortsiktigt smärta i sidan uppträder oftast hos dem som börjar springa utan uppvärmning. Blodflödet ökar och flyter från de inre organen till musklerna, men detta sker inte omedelbart. Som ett resultat överlever lever och mjälte med blod, som börjar lägga på sina väggar.

Vad man ska göra Stoppa eller försök springa långsammare. Även under körning kan du ta andetag, tryck på det smärtsamma området och låt det gå när du andas ut. Dessutom bör du alltid övervaka andningen under körning.

Mörk urin

Orsaker: Detta kan orsakas av uttorkning och rabdomyolys - förstörelsen av muskelceller under träning.

Vad man ska göra Glöm inte att dricka vatten under träning. Men om detta symptom inte försvinner, kontakta en läkare.

träningsvärk

Orsaker: Syndrom av fördröjd muskelsmärta (anfall) manifesterar sig 24-72 timmar efter träningen, om det var mer intensivt än vanligt, eller om du inte spelade sport länge. Detta syndrom orsakas av bildandet av mikrotraumas och metaboliska produkter i musklerna. Krepatura manifesteras i form av smärta i hela kroppen eller vissa områden. Vissa människor upplever även tremor, och det är så starkt att det kan vara svårt för dem att gå upp.

Vad man ska göra Trots smärtan, försök att flytta mer och drick mycket vatten för att spola toxiner från kroppen snabbare. Massage kan också vara användbar.

Varför sjuk då du kör. Orsaker och förebyggande

Illamående, yrsel, trötthet - ibland slutar en körning och så. Varför en person kan uppleva illamående när du kör, hur man undviker det, och i vilka fall illamående är en anledning att gå till en läkare. Understod "Sovjet Sport LifeStyle".

överätande

Publicering av Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 september 2017 kl. 11:04 PDT

Riklig mat i 30-45 minuter före träning - kanske den vanligaste orsaken till illamående på en körning. Running ökar blodcirkulationen, mer blod passerar genom levern, hjärtat arbetar vid "förhöjda varv". Relativt sett har en organism som tillbringar alla sina resurser som anpassar sig till löpspänning inte styrkan att smälta mat. Då bestämmer kroppen att bli av med den.

Hur man undviker: Organisera din sista måltid i genomsnitt en halv och en halv innan träningen. Den bör baseras på ett minimum av "tunga" rätter - mjöl, fett, högkalorier. Den perfekta menyn: en kopp kokt bovete, grönsaker, en del kycklingbröst, ångad, en skiva bröd från fullkornsmjöl.

Ät inte för mycket! Det är bättre att stiga upp från bordet med en svag känsla av svält än med en tung mage. 30-40 minuter före träning kan du äta en banan eller en handfull nötter och dricka en kopp kaffe (minimum socker). Detta ger dig energi för en körning.

Hög hastighet

Illamående vid träning kan orsakas av att springa för fort. Andra indikatorer på detta: andningssvårigheter, blodpulsering i templen, hjärtfrekvens på 170 slag per minut och högre, syndromet av "knäppta ben" - oförmågan att upprätthålla den korrekta tekniken att springa, förlust av samordning.

Hur man undviker: öka belastningen smidigt. Om du är nybörjare, växla stegen att gå och springa - gradvis öka löpning och minska promenader. Försök inte att utveckla hög hastighet: om ditt mål är att gå ner i vikt, för att få dig i form - den optimala körhastigheten är den där du andas fritt och kan prata. Pulsen vid övre gränsen bör inte vara mer än 135 slag per minut (temposegment med en ökning av hjärtfrekvensen upp till 150-170 slag per minut är acceptabla, men sedan mjukare igen).

Om du känner dig illamående när du går, går du att gå - först snabb, sedan mjukare och långsammare. Sluta inte omedelbart! Ett brått stopp kan orsaka försämring av välbefinnandet. Andas in djupt: andas in och andas ut i 5-8 sekunder. Om anfallet av illamående, öka takten i gå. Efter 3-5 minuter går du jogging i en långsam takt. Om illamående inte slutar, sluta träna.

Brist på sömn

Inlägg av CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 aug 2017 kl 01:26 PDT

I vissa fall kan illamående och kronisk trötthet orsaka illamående medan du joggar. Dess symptom: brist på energi under dagen, dåsighet, yrsel, ofta - lågt blodtryck.

Hur man undviker: Organisera din dag så att du sover i genomsnitt 8 timmar om dagen. Överge träning i de dagar då du är från 6 timmar och mindre - det är bättre att ge kroppen mer tid att återhämta sig än att tortera honom med en lopp den dagen.

dehydratisering

Dehydrering - ett tillstånd av akut vattenbrist i kroppen. Denna fara lurar ofta löpare (från 15 kilometer eller mer). Men det kan också ske på amatör jogging 5-7 km, speciellt om löparen är nybörjare.

Tung svettning under körning leder till förlust av vätska och salt. Bristen på fukt påverkar magen och peristaltiken i magen (förmågan hos sina väggar att motstå stress och krympa) - resultatet är en illamåendeattack.

Hur man undviker: Ta en flaska vatten för träning. En del mängd salt kan spädas i vatten: cirka 1-1,5 teskedar per 500 ml vätska. Krama i en eller två skivor citron, rik på vitaminerna C och B.

Tänk på att vissa mediciner också kan orsaka uttorkning - till exempel diuretika, vissa typer av antibiotika (ämnen som kan hämma tillväxten av mikroorganismer).

Början av virusinfektion

Publicering från Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 okt 2017 kl. 5:29 PDT

Du kan gå och springa, vara en bärare av en virusinfektion, men vet inte om det. Lasthastigheten kan påskynda virusutvecklingen och orsaka illamående. Andra symtom kommer att vara en kraftig ökning av temperatur, svaghet, ont i halsen, huvudvärk, yrsel.

Hur man undviker: Sluta omedelbart träningen

När illamående vid körning ska gå till doktorn:

- om illamående kvarstår inom några timmar efter träning

- om du är sjuk vid varje körning - oavsett hastighet och avstånd

- Om illamående åtföljs av feber, skarp smärta (det indikerar kanske utvecklingen av en virusinfektion eller sjukdomar i inre organ).

- om du känner dig sjuk även på dagar utan att träna.