Just nu kommer din uppmärksamhet att presenteras yoga asanas, som tenderar att få en helande effekt på alla system och organ i människokroppen.

Träna först - virasana (hjältens hållning).
Med denna övning kan du både stärka knäleden och musklerna och förbättra funktionaliteten i bäckenorganen. Denna hållning hjälper dig att fokusera. För att utföra det måste du sitta i en diamant och sedan flytta fötterna och sitta på golvet mellan dina klackar.

Träna två - simhasana (en lejon hållning).
Regelbundet utföra denna yogaövning för återhämtning av hela kroppen, du kommer först och främst att kunna förbättra blodcirkulationen i halsen och nacke. Dessutom används denna övning i kampen mot olika infektiösa patologier i övre luftvägarna. Gör inte utan hans hjälp och när det är nödvändigt att stärka ledbanden i halsen. Det är också vanligt att han tonar upp musklerna i både nacke och ansikte. Denna övning utförs på följande sätt: Vi antar Vizrasana-positionen, varefter vi lägger våra handflator på knäna, samtidigt som vi strävar och sträcker fingrarna till sidorna. Öppna din mun mycket bred, stick ut tungan och börja sänka den till hakan. Ju lägre du kan sänka det desto bättre. Under denna övning är det mycket viktigt att hela kroppen, särskilt nacken, är i en spänd tillstånd. När det gäller utseendet bör det riktas mot näsens spets. Andningsprocessen ska utföras genom munhålan. Denna övning rekommenderas att upprepa sex gånger tre till fyra uppsättningar.

Träna den tredje panchasanaen (stjärnställningen).
Med denna övning är det möjligt att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen, för att stärka blodcirkulationen i underlivet, för att aktivera blåsans arbete samt alla organ i reproduktionssystemet. Metoden för dess genomförande är följande: vi sätter oss ner på golvet och böjer våra knän så att sålen på båda benen är i kontakt. Vi flytta våra knän till sidorna, ta tag i fötterna och dra dem närmare kroppen. Med hjälp av armbågar måste du lösa dina höfter och knän ner till golvet. Räta ut och se fram emot. Under utandning sänker vi väldigt långsamt kroppen så att huvudet rör fingrarna på de nedre extremiteterna. I denna position stannar vi från trettio till sextio sekunder.

Övning fyra - Utana Padasana (hållning av ett förlängt ben).
Genom att utföra denna övning kan du bli av med både kronisk förstoppning och överdriven abdominal uppblåsthet. Samma övning har en mycket positiv effekt på bukorganen. Om du behöver massera de inre organen, bör du också söka hjälp från denna yogaövning för att läka hela kroppen. Utför denna ställning enligt följande: ligga på ryggen och sträck ut armarna längs kroppen. Vi andas ut, höja upp bröstet, skjut tillbaka ryggen och tryck huvudet på huvudet mot golvet. Sedan lyfter vi de räta benen i en vinkel på femtiofem till femtio grader. Anslut palmerna och håll dem parallella med benen. Håll dig i denna position i sextio sekunder.
Och nu uppmärksamhet! Om du har en månad är det bäst att vägra att utföra denna övning. Det är strängt förbjudet att utföra det och alla gravida kvinnor, såväl som personer som lider av lordos (en av typerna av ryggradskurva).

4 övningar för förbättring av bukorganen

Den föreslagna uppsättningen övningar i artikeln är unik. Den har en kraftfull antiinflammatorisk effekt, främjar resorptionen av limprocesser i bukorganen, återställer och förbättras i dem, liksom i membranblod och lymfcirkulation.

Den här uppsättningen övningar underlättar och normaliserar njurarnas arbete, förbättrar dramatiskt leverens avgiftningsfunktion, normaliserar tarmväggens funktion och dess funktion, ökar rörelsernas rörelse och muskelstyrkan i membranet, förbättrar blodcirkulationen i lungorna.

Övningar för bukorganen

Dessutom tränar musklerna i den främre bukväggen, aktiverar bäckens organ, förbättrar ryggmärgsledarnas funktion, ökar nervledarnas elektriska kapacitet, ökar nivån av metaboliska processer, förbättrar kvaliteten på aminosyra och proteinutbyten, rengör kroppen av toxiner.

Övning 1

Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär, händer på bältet.

Bröstkorg framåt, axelblad. På inhalera (5 sekunder) uppblåsa magen, ta en paus (5 sekunder), på andan (10 sekunder) dra in magen. Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

Gör övningen med lite ansträngning. Följ hållningen. Utför 3 minuter.

Övning bidrar till normaliseringen av inflödet och utflödet av lymf och blod i bukorganen; förbättrar utsöndring i bukspottkörteln, körtlar i mag och tarmar; återställer sfinkterns funktion mellan magen och tolvfingret, liksom Oddi sfinkteren; Det har en kraftfull neurovegetativ stimulerande effekt på bukhålans nervpraktik och en polariserande effekt på hjärnans strukturer och ledarna i ryggmärgen.

Övning 2

Startpositionen är densamma.

Fungerar framför bukväggen i buken. På bekostnad av "en" med kraften att dra i magen, gör en paus (2 sekunder) på bekostnad av "två" med kraften att blåsa upp magen, en paus (1 sekund) igen.

Utför 2 minuter. Följ hållningen.

Denna övning har en nudging effekt och stimulerar därmed arbetet i kärl i bukhålan, och bidrar också till den ryckiga frisättningen av gastrointestinala juicer och rytmisk polarisation av hjärnbarken.

Testning av bukhålets nervpraktik samt tarmarna, bukspottkörteln och leveren och aktiverar trycket i cerebrospinalvätskan.

Övning 3

Startpositionen är densamma.

Vid inandning, med kraft, utförs sekventiell utskjutning av bukens främre vägg från topp till botten: på bekostnad av "en" - den övre tredjedelen, på bekostnad av "två" - den mellersta, på bekostnad av "tre" - den undre. Pausa - 5 sekunder.

Vid utandning sätts den nedre delen av buken långsamt in (på bekostnad av "en"), sedan mitten (på bekostnad av "två") och slutligen den övre (på bekostnad av "tre"). Paus - 6 sekunder.

Utför 2-3 minuter. För att kontrollera, lägg din högra hand i magen.

Övning främjar vågliknande pumpning av vätskor i bukhålan. När buken drar in sker en gradvis utstötning av blod och lymf från bukorganen under högt tryck. Med utbuktningen av buken under högt tryck pumpas det kapillära venösa systemet i bäckenorganen och bukhålan fullständigt.

Övning förbättrar metabola processer i bukorganen, eliminerar stagnation i dem, normaliserar sina funktioner, främjar resorptionen av primära limprocesser.

Övning 4 ("3 x 6")

1. Andas ut smidigt och räkna till 6 (dra i magen för att känna smärta).

2. Andas inte, räkna till 6 (magen kvarstår).

3. Inhalera jämnt, räkna upp till 6-10 (slappna av mage).

Gör alla övningar 2 gånger om dagen en halvtimme före måltiden och 1 timme efter att ha ätit på morgonen och kvällen. Publicerad på econet.ru.

Alexander Sukhanov "Rätt behandling av kyla och influensa som förebyggande av oönskade sjukdomar"

Healing Hatha Yoga

Hatha yoga systemet har en helande effekt på kroppen genom att sträcka musklerna, lederna och ligamenten. Det är en naturlig metod att stimulera arbetet med inre organ och system, eftersom harmonisk fysisk ansträngning är det främsta villkoret för kroppens tillräckliga aktivitet.

Varje grupp av muskler genom nervsystemet är kopplad till hela kroppen, liksom med ett visst organ, med rätt effekt på musklerna, kan motsvarande organ härdas. För att en sådan effekt ska vara harmonisk, träna alla dina muskler en efter en. Detta ges i en uppsättning övningar för avkoppling, andningsövningar och grundläggande asanas. Utför alla övningar i den givna sekvensen.

Huvudförhållandet för träningen - efterlevnad av rätt lägesbelastning. Utför varje övning så att det är roligt. Det är i detta läge att flödet av stimulerande impulser riktade mot ett visst organ ger maximal terapeutisk effekt.

Grundläggande regler för övning av hatha yoga

För att den terapeutiska effekten av övningarna ska maximeras måste du följa reglerna nedan.

1. Muskler som inte är involverade i träningen, försök att slappna av. Muskler som är involverade i övningen, försöker också slappna av så mycket som möjligt. Kom ihåg att om musklerna är spända, är de svårare att sträcka, spänna musklerna inte ger den nödvändiga stimulansen av de inre organen.

2. Musklerna försöker sträcka så länge processen ger en trevlig känsla. När denna känsla försvinner, försök att lossa eller stärka sträckan. Om det inte återupptas, fortsätt till nästa övning.

3. Under klassens första dagar ska belastningen vara minimal. När du blir van vid övningarna, öka den.

4. Kom ihåg att huvuddelen vid övningar inte är slutresultatet, utan processen, det vill säga den terapeutiska effekten.

En person utför många delar av Hatha Yoga varje dag. Till exempel sträcker och gäspar är naturliga övningar för att sträcka kinderna, luftstrupen, struphuvudet och bröstmusklerna (dra).

5. När du gör övningar, försök att komma undan problem, vardagliga bekymmer och koncentrera dig på processen. Du kan säga följande frase högt: "Nu ska jag göra terapeutisk gymnastik, den här gången ägnar jag mig bara till mig, min kropp, till njutning. För den här tiden kan inte en enda tanke, oavsett hur viktig det verkar, störa mig, jag lämnar alla problem för senare. Min huvudsakliga uppgift är nu att njuta av att sträcka. "

6. Under sessionen andas som du vill (med undantag för övningar som påverkar andningsorganen).

7. Det är bäst att arbeta på en hård och jämn yta, till exempel på golvet, lägg en mjuk matta eller filt. Innan träning, var noga med att lufta rummet där du tänker studera.

Uppsättning övningar

Det finns en allmän princip för dosering av lasten, vilket är enligt följande: Ju tyngre det fysiska tillståndet, desto mindre sträckning borde vara och desto större är antalet tillvägagångssätt. Om möjligt, försök jämnt fördela klasserna för hela dagen.

Alla som tvingas följa sängstöd bör välja något av följande sätt:

- Varje 20-30 minuter gör 2-3 övningar i sekvensen;

- varje 2-3 timmar - 7-8 övningar;

- 3-5 gånger om dagen har ingen brådska att utföra hela komplexet.

En person som lider av kroniska sjukdomar bör utföra hela övningskomplexet 2-3 gånger om dagen. En frisk person bör göra Hatha yoga 2 gånger om dagen: 10 minuter på morgonen och 20 minuter på kvällen.

Övning 1. Shavasana (kroppens kroppshållning)

1. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp.

2. Börja med fötterna, slappna av musklerna, växelvis fokusera på fötter, ben, höfter, buk, armar, nacke, huvud. Försök att slappna av din kropp så att du inte känner det.

Savasana har en positiv effekt på cirkulationssystemet, hjärt-kärlsystemet, normaliserar tryck och andningsfunktion.

3. Samtidigt med avslappningen av alla muskler, försök att inte tänka på någonting. Den sista tanken före avkoppling och den första tanke efter aktivering av motorfunktionen borde vara att du vilar helt och lägger sig utan den minsta spänningen och att alla muskler i kroppen är avslappnad.

4. Andas och djupt andas utan att andas.

5. Utför träningen tills du känner dig fullständig avslappnad.

Övning 2. Palm

1. Stå upp rakt, räta upp axlarna, lyft hakan, sänk armarna längs kroppen. Huvud, nacke och rygg ska bilda en rak linje.

2. Samtidigt med inandningen lyfter du försiktigt upp armarna, sträcker ryggraden och står på tårna.

3. Fixera läget i 5-7 sekunder och återvänd sedan till startpositionen samtidigt som du andas ut.

4. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Övning 3. Tadasana (bergsställning)

1. Stå rakt, räta på axlarna, låt armarna ligga längs kroppen, anslut dina klackar och strumpor.

Tadasana har en positiv effekt på andningsorganen och hjärt-kärlsystemet, stärker ryggen, förbättrar hållningen.

2. Räta upp bröstet, dra åt magen, titta rakt framåt, andas jämnt och djupt.

3. Håll den här positionen i 2-3 minuter.

Övning 4. Mula Bandha

1. Ta dig på knäna och lägg sedan på dina klackar så att dina ben från fingertopparna till knälederna rör mattan och ha all kroppens vikt.

2. Håll dina knän ihop, huvudet, nacken och kroppen ska bilda en rak linje. Sätt dina palmer på knäet.

3. Andas och djupt andas i 1-2 minuter.

4. Efter utandning, håll andan och flera gånger krympa och slappna av musklerna i anuset.

5. Utför träningen i 3-5 minuter.

Övning 5. Bhastrika (smed)

1. Startpositionen är densamma som i föregående (Mula Bandha) övning.

2. Ta en snabb takt, ta 10 energiska andetag.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan i 10-15 sekunder och ta sedan långsam, jämn utandning.

4. Upprepa träningen 3 gånger.

Övning 6. Sarvangasana (ljus)

1. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp.

2. Ta ett långsamt andetag och lyfta raka ben, utan att böja dem vid knäleden, i strikt vertikalt läge.

3. Höj torso, placera handflatorna under revbenen och stödja den i upprätt läge. Försök höja torso så att den bildar en vertikal linje med benen utsträckta upp och ner.

4. Tryck hakan ordentligt på bröstet och andas in i magen. Bo i denna position tills tecken på trötthet uppträder.

5. För att slutföra träningen, sakta sänka torso och sedan benen till golvet.

6. Ligga på golvet i några sekunder, andas långsamt och jämnt för att återställa korrekt blodcirkulation.

Övning 7. Bhujangasana (orm pose)

1. Ligga på golvet, vända ner, böja armarna i armbågarna, lägg händerna på axelnivån.

2. Ta full andetag och samtidigt lyfta huvudet så högt som möjligt.

Bhujangasana förhindrar bildandet av njurstenar, förbättrar funktionen av blåsan och äggstockarna, förbättrar tarmmotilitet, utvecklar musklerna i rygg och mage och normaliserar blodcirkulationen.

3. Dra tillbaka ryggmusklerna, lyfta axlarna och torso så högt som möjligt, och sedan vila dina händer på golvet, luta huvudet tillbaka. I det här fallet rinner magan inte av golvet.

4. Håll dig i denna position i 7-12 sekunder och håll andan.

5. Andas långsamt och återgå till startpositionen.

Övning 8. Vrikshasana (trädställning)

1. Stå upp rakt, lägg benen axelbredd och sänka armarna längs din torso.

2. Böj det högra benet på knäleden, ta foten med händerna och placera den på vänster lår närmare ljummen. Böj knäet till höger.

3. Sätt dina palmer ihop och långsamt höja armarna upp över huvudet.

4. Håll den här positionen i 1-2 minuter.

5. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Övning 9. Vakrasana (vriden ställning)

1. Sitt på golvet, sträck dina ben.

2. Dra ditt vänstra ben mot dig så att ditt knä pressas hårt mot magen och bröstet, överför det genom ditt högra ben och placera det på golvet nära höger lår med en sula. Placera båda händerna på golvet.

3. Andas och djupt i 3 minuter, ändra sedan benen och repetera träningen.

Wakrasana (twisted pose)

Övning 10. Salabhasan (gräshoppa poserar)

1. Ligga på din mage, vänd nedåt. Rör på golvet med huvudet och näsan.

2. Sätt dina nävar på golvet bredvid dina höfter.

3. Håll andan, håll andan i 5-7 sekunder och tryck dina nävar mot golvet, lyft dina ben så högt som möjligt.

4. Gå tillbaka till startpositionen, andas ut och upprepa träningen 3-5 gånger.

Övning 11. Ujayi

1. Stå rakt, lägg benen axelbredd, sänka armarna längs kroppen.

Ujayi stimulerar funktionen hos de endokrina körtlarna, särskilt sköldkörteln, och normaliserar blodtrycket.

2. Inhalera långsamt och håll andan i 8 slag.

3. Andas ut för 16 slag. Andas ut genom munnen, vilket gör ljudet "c".

4. Upprepa övningen 6-8 gånger.

Övning 12. Tadagi mudra (sjöposition)

1. Ligga på ryggen, benen ihop, armarna sträckta sig längs kroppen.

2. Inandning, andas sedan långsamt genom näsan och dra in magen så mycket som möjligt.

3. Håll andan i 5-8 sekunder, andas sedan långsamt och återgå till startpositionen.

4. Upprepa övningen 2-4 gånger.

Övning 13. Sidhasana

1. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig.

2. Böj det vänstra benet i knäleden och med hjälp av armarna, tryck foten på insidan av höger lår.

3. Böj det högra benet vid knäleden och placera foten mellan lår- och gastrocnemius-musklerna i vänstra benet. Placera dina händer på knäna med dina palmer uppåt, och tummarna och indexfingrarna går med.

4. Sprid dina knän så bred som möjligt, räta ryggen. Försök hålla höfterna på båda benen på golvet.

5. Håll posen så länge som möjligt.

6. Upprepa ställningen, byta ben.

Övning 14. Dolasana

1. Ligga på din mage, vänd nedåt, sträck ut armarna framför dig så att de är parallella med din kropp.

2. Lyft upp dina armar och ben och försök att böja så långt som möjligt i nedre delen av ryggen.

3. Långa i 20-30 sekunder medan du andas så jämnt som möjligt.

4. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 4-6 gånger.

Övning 15. Yoni mudra

1. Sitt på golvet, sträck dina ben rakt framåt.

2. Böj det vänstra benet i knäleden och med hjälp av armarna, tryck det på insidan av höger lår.

3. Böj det högra benet vid knäleden och placera foten mellan lår- och gastrocnemius-musklerna i vänstra benet. Lägg händerna på knäna, palmerna uppåt.

4. Andas långsamt och djupt, slappna av alla kroppens muskler.

Yoni Mudra hjälper till att få kontroll över tankprocesser och mental energi.

5. Andas och lägg händerna på ansiktet så att dina tummar kommer att täcka dina öron, dina forefingers - ögonlock, namngivna näsborrar och dina små fingrar - läppar.

6. Håll andan och flera gånger minska bäckens muskler, som om du lyfter upp organen där uppe.

7. Återgå till startpositionen, ta ett djupt långsamt andetag. Upprepa övningen 2-4 gånger.

Övning 16. Dhanurasan

1. Ligga på golvet, vänd nedåt.

2. Ta ett långsamt djupt andetag, ta tag i båda fotled och böj ryggen. Försök att stanna kvar i denna position så länge som möjligt. Andas långsamt.

3. Återgå till startpositionen och upprepa övningen 3-5 gånger.

Övning 17. Supta Vajrasana

1. Ta på knäna, sitta på golvet mellan dina klackar och låt dina armar längs kroppen.

2. Använd dina händer och armbågar för att försiktigt sänka golvet tills du rör golvet med nacken.

3. Lägg händerna bakom nacken, andas lätt och utan spänning.

4. Stanna i denna position så länge du kan göra det utan för mycket stress.

5. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 2-4 gånger.

Övning 18. Ardha (hållarskruv)

1. Sitt på golvet, sträck dina ben.

2. Böj högerbenet vid knäleden, lägg hälen på vänster lår. I det här fallet bör det böjda benet vara parallellt med golvet.

3. Flytta ditt vänstra ben genom höger och lägg foten på golvet.

4. Vänd torso till vänster, placera din högra hand framför ditt vänstra knä och grip vänster fotled med den.

5. Vrid långsamt kroppen och huvudet till vänster.

6. Sätt din vänstra hand bakom ryggen och ta det vänstra knäet med det. Bo i denna position i 10-15 sekunder.

7. Ändra armar och ben och repetera övningen i motsatt riktning.

Övning 19. Padmasana (lotusposition)

1. Sitt på golvet, sträck dina ben.

Padmasana ska inte orsaka obehagliga eller smärtsamma förnimmelser. Om du känner obehag, återgå långsamt till startpositionen. När du utför övningen, koncentrera dig på ryggraden.

2. Placera din högra fot på vänster lår och din vänstra fot ovanpå din högra fot på höger lår. Försök att strama fötterna så nära som möjligt till magen. Lägg händerna på dina knän, handflatorna neråt.

3. Andas djupt och jämnt, håll andan i 5 sekunder.

4. Återgå till startpositionen så snart du känner dig trött och spänd.

Övning 20. Sirshasana (headstand)

1. Ta på knäna, vrid fingrarna och lägg händerna på golvet framför dig.

2. Luta dig framåt, lägg huvudet på golvet och stödja baksidan av huvudet med förankrade fingrar.

3. Riva av fötterna från golvet, söker balans och lutar på huvudet. Räta långsamt dina ben, sträck försiktigt i en rak vertikal linje.

4. Stanna i denna position tills du blir trött. Andas lugnt och långsamt.

5. För att återgå till startpositionen, böj försiktigt benen vid höft- och knäleden och knä sedan ner.

6. Placera en näve på den andra, när du ligger på magen, lägg pannan på dem och lägg dig ner i 1 minut.

Övning 21. Utrasana (kamel poserar)

1. Ta på knäna, benen ihop.

2. Vid inandning, luta kroppen bakåt tills palmerna rör på klackarna.

3. Ta med båda händerna grepp på klackarna och skjut kroppen något framåt, vilket ökar avböjningen i ryggraden.

4. Fortsätt luta kroppen tills huvudet rör mattan. Ta tag i tårna med händerna och dra ditt huvud mot dem.

5. Stanna i denna position tills du känner dig spänd och trött.

6. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen 1-2 gånger.

Övning 22. Jianfei (våg)

1. Ligga på ryggen, böj dina ben i knäleden i rätt vinkel, lägg fötterna raka.

2. Placera en handflata på bröstet, en annan - på magen.

3. Inandas när du inhalerar buken, som du andas upp, blåsa upp det. Andas fritt och enkelt.

4. Bröstets rörelse (upp och ner) och buken (nedåt) när det bildar en våg. Andningsvägarna bör vara nära normala (om du har lite yrsel under träningen, andas lite långsammare). Utför 40 fulla andetag.

Övning 23. "Blomma"

1. Sitt på en stol med en höjd av 35-40 cm så att underbenet och låret bildar en rätt vinkel (eller något mindre). Sprid dina knän till axelbredd. Om övningen utförs av en kvinna, bör hon klämma vänster hand i en knytnäve och rätten att låsa den. En man kramar sin högra hand i en knytnäve och klämmer sin knytnäve med sin vänstra hand.

Övning ska inte utföras inom 3 månader efter operationen, såväl som i händelse av att du lider av allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

2. Stäng dina ögon, le, slappna av hela kroppen, ta den mest bekväma positionen, ta dig till ett tillstånd av fullständig vila.

3. Först, gör ett fritt andetag genom näsan och dra in luften i buken, föreställ dig mentalt för processen. Sedan, genom munnen, gör ett ljus, långsamt andas - och du får känslan av att buken gradvis blir avslappnad och mjuk. Andas hela luften långsamt och andas in genom näsan igen. Andningen bör också vara lätt, lika. Under inandning verkar underlivet gradvis fyllas med luft och uppblåst.

4. Utför träningen i 15 minuter.

Övning 24. "Sakura"

1. Sitt på golvet, böj dina ben vid knäleden och vik i turkiska.

2. Händer, handflatorna upp, lägg den över varandra, på benen framför magen, kvinnan - vänster över höger, mannen - tvärtom.

3. Luta dig inte på baksidan av stolen, räta på nedre delen av ryggen, lägg axlarna, sänk ner hakan, stäng ögonen, lyft spetsen på tungan och rör dem till gommen nära överkäkens bröstkorg, slappna av, ta en bekväm naturlig position.

4. Därefter andas och slappna av, andas långsamt ut.

5. Andas in i en långsam takt i 3 minuter.

Övning 25. Fiskgudens ställning

1. Sitt, böj det högra benet på knäleden och vrid det tillbaka.

2. Lyft skinkorna ovanför golvet, placera den högra foten under dem.

3. Placera din högra fot under din skinkor. Håll det i ett horisontellt läge så att det bildar en plats och fungerar som en slags kudde på vilken skinkorna kan falla. Sätt den yttre delen av höger skinka på hälen och den inre delen - på sulan.

4. Böj det vänstra benet i knäet och placera shinen bredvid högerbenets utsida så att utsidan av vänstra fotleden ligger bredvid högerlårets utsida. Vänster fot och höger knä bör riktas framåt. Håll dina palmer på sidorna av torso.

5. Håll balans. Ta några andetag och andas ut.

6. Om skinkorna inte ligger rätt på den högra foten eller om den högra foten inte bildar ett pålitligt stöd, böjer kroppen sig ner. Gör i detta fall 1-2 andetag och utandningar.

7. Andas och vrid torso genom att rotera den 90 ° till vänster. Placera din vänstra hand 10-15 cm bakom vänster skinka. Vrid så att bröstet, buken och bäcken rör sig åt vänster bakom vinkelrätt vänster lår.

8. Böj din högra arm i armbågen, flytta den över den yttre kanten på vänster lår så att höger armhålan och höger sida av kroppen ligger närmare vänster knä och lår, och lås sedan vänsterbenet med höger hand. Ta andan.

Fiskgudens ställning stimulerar njurens aktivitet, har en positiv effekt på det endokrina systemet och ökar immuniteten.

9. Andas, höja din vänstra hand från golvet, sträck den från axeln, utan att förlora balansen, sväng armen tillbaka och placera handen på höger lår. Fingrarna i vänster palm låser fingrarna på höger handflata; När kroppen roterar, ta hand om hand ytterligare, hålla handflatan och handen.

10. Vrid huvudet till vänster och titta på vänster axel. Håll slutlig position i 20-30 sekunder.

11. Frigör dina händer, vrid torso framåt, raka åt vänster och sedan höger ben.

12. Återgå till startpositionen och repetera övningen 2 gånger.

Övning 26. Halvbåt ställer sig

1. Sätt dig och sträck båda benen framåt.

2. Andas och luta torso tillbaka en liten stund och lyfta båda benen.

3. Balans på skinkorna. Håll nacken, torso och ben rätta. Om ryggen faller, sänka torso mot golvet. Om dina knän är böjda, sänk dina fötter. Håll dina benmuskler i ett spänt tillstånd och håll din torso rak.

4. Lyft upp armarna, dra dem framåt parallellt med golvet. Vänd dina palmer inåt, vrid dem till varandra. Axlar och palmer ska vara i linje.

5. Stanna i denna position i 30-60 sekunder.

6. Återgå till startpositionen och repetera övningen 2 gånger.

Övning 27. Virabhadrasana (krigareställning)

1. Stå med fötterna ihop, dina tummar och hälar rör varandra. Se till att kroppens vikt inte faller på klackarna eller tårna, men i mitten av fotens båg.

2. När du inhalerar genom att hoppa, placera dina ben på ett avstånd av 120-130 cm och förläng dina armar till sidorna så att de spolas i axlarna.

3. Vänd upp dina handflator, höj upp dina händer, gå med i dina handflator och sänka dem till bröstkorgsnivå.

4. Ta 1-2 djupa andetag och korta utandningar.

5. Vid andning, vrid högerben och torso till höger vid 90 ° och vänster fot något inåt. Ta 1 andetag.

6. När du andas ut, böj ditt högra knä i 90 ° vinkel.

7. Ta huvudet tillbaka, titta upp.

8. Andas inåt, stanna i denna position i 20 sekunder.

9. Inandning, återgå till startpositionen och upprepa övningen i andra riktningen.

Virabhadrasana är kontraindicerat för högt blodtryck, graviditet och radikulit i lumbosakralområdet.

Övning 28. Virasana (hjälteställning)

1. Gå ner på knäna och håll dem ihop.

2. Sprid fötterna till sidorna och vrid dem så att sålarna ser på taket. Håll dina strumpor och fötter i en rak linje och dra tillbaka dem.

3. Sprid fötterna så att avståndet mellan dem är 30-45 cm. Sänk skinkorna ner tills de rör golvet (inte klackarna!). Ta 1-2 andetag in och ut.

4. Håll skinkorna så att de rör golvet. Nu vil den inre ytan av kalven vila på lårens yttre yta.

5. Vrid dina handflator så att de ser ner och lägger dem på knäna.

6. Håll din kroppsvikt på höfterna - tillbaka rakt.

7. Sprid bröstet, lyft huvudet och titta rakt framåt.

8. Stanna i denna position i 1 minut, andas fritt.

9. Sätt dina palmer på golvet, lyft skinkorna och anslut foten. Därefter räta ut dina ben. Upprepa övningen 2 gånger.

Övning 29. Dandasana (kroppspersonal)

1. Sitt på mattan rakt, sträck dina ben framåt. Håll dina höfter, knän, anklar och tår tillsammans. Dra tårna mot taket.

2. Håll båda händerna på golvet nära höfterna, fingrarna pekar på benen.

3. Håll dina armbågar raka, bröstkorg upp, nacke och huvud upprätt och se fram emot.

4. Stanna i denna position i 5 sekunder, andas fritt och uppmärksamma följande:

- trycka knä och höfter på golvet, höja midjan;

Dandasana har en positiv effekt på bukorganen, stimulerar lungorna och bronkierna.

- Håll din rygg, skinkor och huvud vinkelrätt mot golvet;

Övning 30. Jana Shirshasana (huvud på knä)

1. Sitt upp rakt, sträck dina ben framåt. Håll dina höfter, knän, anklar och tår tillsammans. Dra tårna mot taket.

2. Böj höger knä och placera höger häl nära höns sida. Dra det rätta knäet tillbaka.

3. Håll ditt vänstra ben rakt. Vinkeln mellan benen ska vara trubbig.

4. Dra båda händerna framåt för vänster fot och ta handleden på höger hand med vänster hand. Andas uppmätt.

5. Inandning, sträck ryggraden.

6. Håll ditt högra knä och lyft dina höfter. Mellan vänster fot och kropp ska vara en vinkel på 45 °. Ta ditt huvud tillbaka. Fri andning, stanna i denna position i 15 sekunder.

7. Andas, luta kroppen framåt och placera pannan på vänster knä. Håll dig i denna position i 30 sekunder.

8. Inandning, höja huvudet och torso, återgå till startpositionen.

Övning 31. Parihasana (korsstångsställning)

1. Ta på knäna, gå med dina anklar.

2. Förböj ditt högra ben till höger och håll det i linje med din torso och ditt vänstra knä.

3. Vrid din högra fot till höger, utan att böja benet på knäleden.

4. Vid inandning sprid dina armar åt sidan, ta 2 inandningar och utandningar.

5. Andas, flytta torso och höger arm ner till det förlängda högerbenet.

6. Placera höger underarm på höger axel, höger hand på fotleden, handflatan uppåt. Fäst ditt högra öra till höger.

Parighasana utvecklar flexibilitet, den vestibulära apparaten, aktiverar binjurens aktivitet och det endokrina systemet.

7. Placera din vänstra hand över huvudet och nå in i din handflata med din högra hand. I det här fallet kommer det vänstra örat att röra den övre delen av vänster hand.

8. Stanna i denna position i 30-60 sekunder, andas måttligt.

9. Inandning, separera dina armar mot sidorna, böj ditt högra ben, stå på båda knäna och anslut igen dina anklar.

Vi behandlar levern

Behandling, symtom, droger

Yoga för att läka in inre organen i bukhålan

Vissa granskar kosten och etablerar ett system med hälsosam näring, andra är beroende av droger och andra vänder sig till yoga. Ja, det visar sig att i yoga finns ett antal övningar som hjälper till att läka matsmältningssystemet.

Idag har Kitchenmag valt 15 enkla asanas för dig, vilket kommer att bidra till att förbättra matsmältningsorganens funktion och förbättra kroppen som helhet.

1. Cat poserar (marjarisana)

Denna hållning sträcker den främre bukväggen och därigenom masserar bukorganen, stimulerar matsmältningen.

1. Stå på alla fyra, armar och lår - vinkelrätt mot golvet.
2. När du andas ut, andas in magen och vila dina armar och knän på golvet, böj ryggen som en katt. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för användning vid graviditet och sjukdomar i knäleden.

2. Cow poserar (Bitilasana)

Denna hållning har en terapeutisk effekt på matsmältningsorganen, eftersom när ryggraden böjs ökar blodflödet till mage och tarmar.

1. Stå på alla fyra, armar och lår - vinkelrätt mot golvet. Håll huvudet i ett neutralt läge, se ner mot golvet.
2. Vid inandning sprid dina axlar till dina örons sidor, kolla upp och böj ryggen. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för användning vid graviditet och sjukdomar i knäleden.

3. Ställ med knän på bröstet (apanasana)

Denna ställning kallas också "vindläge". Det har en fördelaktig effekt på organen i matsmältnings- och urinvägarna.

1. Ligga på ryggen, andas och böja knäna.
2. Medan inandningen sträcker armarna framåt och håller knäna.
3. När du andas ut, krama knäna och tryck dem mot din mage. Håll den här positionen för 5-10 andetag.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för användning vid graviditet och sjukdomar i knäleden.

4. Ställ bro (bandhasana)

Denna position sträcker bukmusklerna, vilket säkerställer optimal placering av matsmältningsorganen i bukhålan. Även under utförandet av denna asana stimuleras sköldkörteln, vilket bidrar till att förbättra ämnesomsättningen

1. Ligga på ryggen. Böj dina knän och lägg fötterna till bäckens bredd, händerna är på sidorna och nå för klackarna. Ytterkanten på fötterna är parallella med varandra.
2. Skjut av fötterna, sträcka sig genom svansbenet och höja bäckenet.
3. Håll händerna under bäckenet och, om det inte finns något obehag, flytta axlarna till varandra i sin tur. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för sjukdomar i nacke och rygg.

5. Ställ av lök (dhanurasana)

Denna position aktiverar matsmältningssystemet, lindrar stress, stimulerar metabolismen, främjar mättnaden av organ med syre, förbättrar njurarnas funktion.

1. Ligga framifrån. Böj knäna och greppa anklarna.
2. Tryck fötterna från huvudet, med anklar tryck på händerna, håll dina knän vid bäckens bredd och lyfta bröstet från golvet. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, högt eller lågt tryck, sömnlöshet, migrän eller ryggproblem.

6. Cobra Pose (bhujangasana)

Denna hållning stimulerar intestinal motilitet, aktiverar buk-organens arbete och lindrar spänningen.

1. Ligga på magen, fötterna är något ifrån varandra. Sätt dina händer under axlarna.
2. Förlänga sig från svansbenet och skjut bröstet fram och tillbaka. Håll dina armbågar pressade mot kroppen, sträck dina armar till ett bekvämt avstånd bakom ryggen. Titta upp lite.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, huvudvärk eller ryggproblem.

7. Plogen utgör (halasana)

Regelbunden uppföljning av denna kroppshållning hjälper till att minska kroppsfett, stimulerar digestion och sköldkörtelfunktion, förbättrar ämnesomsättningen.

1. Ligga på ryggen, böja knäna. Fötter - på golvet, händer - längs kroppen på sidorna.
2. Slappna av knäna, lägg händerna på golvet och lyft upp dina ben. Utför en andningscykel i denna position.
3. Sänk benen bakom ditt huvud tills denna position är bekväm för din nacke.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, högt blodtryck, astma och smärta i nacke eller axelband.

8. Kamel poserar (ushtrasana)

Denna position aktiverar och stimulerar arbetet i bukorganen, lindrar stress, lindrar halsbrännsymptom.

1. Stå på knäna, placera dem på bäckens bredd, lägg händerna på dina höfter, dra upp kroppen, sträcka revbenen och frigör nedre delen av ryggen.
2. Luta dig tillbaka och ta tag i dina palms klackar. Med andas ut, böja över bröstet och nacken, huvudet tillbaka.
3. Håll torso på grund av spänningen i benens muskler.
4. Håll i 30 sekunder.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte att utföras med högt eller lågt tryck, migrän, sjukdomar i rygg eller nacke.

9. Locust pose (salabhasana)

Denna hållning stärker bukväggen, hjälper till att bli av med symtom på uppblåsthet, stimulerar ämnesomsättningen.

1. Ligga på mattans ansikte ner, stora tår tillsammans.
2. Kedja händerna bakom rumpan.
3. På djupt andetag lyfter du upp bröstet och benen från golvet. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, huvudvärk eller ryggproblem.

10. Ställ av båten (navasana)

Denna position lyfter membranet och minskar trycket på magen och leveren. Tack vare de involverade ryggmusklerna förbättras processen av matsmältningen.

1. Sitt på golvet, böj knäna, lägg fötterna på golvet precis framför dig.
2. Utöka dina palmer upp och sträck ut armarna framåt så att de rör på dina knäns yttre yta.
3. Luta dig tillbaka så att torso ligger 45 graders vinkel mot golvet.
4. Långsamt lyfta och räta benen så att de skiljs i form av bokstaven V.
5. Räta upp bröstet, dra åt magen och stanna kvar i denna position. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, menstruation, nacke eller ryggproblem, sömnlöshet, astma, huvudvärk, diarré, migrän, hjärtproblem eller lågt blodtryck.

11. Ställ hjälten (virasana)

Denna position sträcker bukmusklerna, vilket säkerställer en optimal placering av matsmältningsorganen i bukhålan och hjälper till att lindra magkramper.

1. Sitt på knäna.
2. Placera händerna på golvet framför dig och höj upp dina höfter så att du kan sprida fötterna på båda sidor.
3. Ta försiktigt ner på golvet, så mellan fötterna, vars stigningar rör golvet. Dra tillbaka och dra tillbaka revbenen.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för knä, fotled eller hjärtsjukdomar.

12. Ställ av hundens ansikte neråt (adho mukha shvanasana)

Under utförandet av denna hållning minskar bukhålan något, vilket bidrar till en effektiv massage av de inre organen. En hunds nacke är effektiv med överdosering, magbesvär, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.

1. Stå på alla fours: palms axelbredd isär med fingrar framåt, knän och fötter axelbredd isär, höfter och armar vinkelrätt mot golvet.
2. Böj i nedre delen av ryggen, med utandning, skjuta av skinkorna med händerna, ta med skinkorna bakåt och uppåt. Stretch armar, nacke, tillbaka i en linje, försöker öka det inre utrymmet i varje led.
3. Räta ut knäna, tryck på klackarna på golvet.
4. Stanna i stället i 1 minut.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för graviditet, högt blodtryck, karpaltunnelsyndrom, diarré, huvudvärk.

13. Barnets ställning (balasana)

Denna position hjälper till att bli av med illamående och halsbränna, stimulerar försiktigt matsmältningen.

1. Knael ner med benen något ifrån varandra.
2. Sträcka händerna framåt, sträcka dem framför dig.
3. Sänk den avslappnade kroppen på höfterna och huvudet på golvet. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte under graviditeten,

14. Triangle Pose (Trikonasana)

Denna hållning stärker och förlänger underkroppen och bukmusklerna. Ger massage till matsmältningsorganen samtidigt som blodflödet stimuleras i detta område.

1. Stå upp rakt. Sprid dina ben ca 1 meter bort. Knä raka, fötter parallella med golvet. Se till att det inte finns någon nedböjning i nedre delen av ryggen.
2. Vrid din högra fot till höger. Vänster höft rör sig något framåt.
3. Förläng dina armar till det horisontella läget. Dra din vänstra hand åt vänster, höger - till höger.
4. Luta till höger med armarna utsträckta, hålla armarna i samma plan. Placera din högra hand på shin, handen ska vara vinkelrätt mot marken.
5. Dra din vänstra hand upp i linje med din högra hand. I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.
6. Upprepa det andra sättet.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte för lågt blodtryck, huvudvärk, diarré, knäsjukdomar, fotled, rygg och nacke.

15. Ställ böjda ljus (viparita Karani)

Denna position förbättrar blodcirkulationen, minskar ångest, depression, stress, lindrar artrit, matsmältningsbesvär, andningssjukdomar, sömnlöshet, huvudvärk.

1. Sitta sidled med en vägg, väggen ska vara på vänster sida.
2. Ligga på din högra sida, vänd mot väggen, men din skinkor ska röra väggen.
3. Använd dina händer för att lyfta dina ben på väggen och rulla till vänster på ryggen.
4. Koppla av dina armar genom att sträcka dem längs sidorna. Palmerna är uppåtvända (öppnare, mottagande position) eller nedåt (för jordning). I detta läge utför du 3 djupa andningscykler.

Kontraindikationer:
Denna asana rekommenderas inte i närvaro av ögonsjukdomar, såsom glaukom.

Komplexa morgon yoga övningar för bukmuskler och inre organ

Yoga är ett gammalt system av helande och självkännedom. Många moderna metoder för utveckling och förbättring baseras exakt på kunskapen om yoga. I denna artikel vill jag föreslå effektiva övningar, vars regelbundna genomförande säkerställer hela kroppens harmoniska arbete och med konstant övning ersätter övningar för buksmuskler, varav många är en stark belastning på ryggraden.

Dessa metoder görs på en tom mage, så morgon är det bästa sättet att träna, men du kan välja en annan tid, förutsatt att magen är tom. Dessa är de så kallade interna låsningarna - i yoga kallas de bandha (i översättning betyder det "att hålla", "att begränsa", "binda"). På den fysiska nivån uppträder mild massage, ton och rening av inre organ, blodproblem och lymfprocesser elimineras, vilket förbättrar kroppens övergripande hälsa. På energinivån tillåter bandhas dig att ackumulera och medvetet omdirigera energi i kroppen. Det finns totalt fyra lås: tre av dem är inte knutna till andning och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Den femte övningen är samma lås, bara i dynamik.

Root Castle (Mula Bandha)

För att utföra denna övning, måste du klämma i bäckenområdet, perineum, anus, som om du urinerar. Samtidigt drabbas inte mag och rumpa, bara de inre musklerna. Det enklaste alternativet är att skapa den nödvändiga ansträngningen - på toaletten för ett tag för att fördröja urineringsprocessen, och du kommer genast att förstå vilka muskler som är involverade i arbetet (du behöver inte göra det regelbundet, endast i form av ett test). Mula-bandha förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindrar bortfall, inkontinens, stillastående processer (vilket är särskilt viktigt i vår tid, stillasittande livsstil för många).

Det finns två rotlås exekveringslägen:

• Dynamisk. Krama kraftigt dessa muskler, släpp sedan helt, men utan belastning. Du kan tänka dig att du lyfter hissen till översta våningen och sänker sedan den till första våningen.
• Statisk. Musklerna komprimeras och hålls i god form under en viss tid. Jag rekommenderar inte bara på morgonen, men också under dagen att träna båda alternativen: t ex tider - dynamik (pressad frisättning) och tio konton - statisk (upptagen och hållen).

Antalet tillvägagångssätt beror på motivationen, minst fem gånger om dagen, kom ihåg denna övning och utför i vilken kropp som helst - liggande, sittande, stående. Ett bra alternativ är att göra det i transport, i en kö, i stället för att släcka från tristess och irriterade. Det bör noteras att bäckenbottenmusklerna kan försvagas efter graviditet, vissa sjukdomar och med tanke på vissa fysiologiska egenskaper. I det här fallet rekommenderas att lära sig att ligga ner, och med tiden kommer du att känna styrkan i dessa muskler.

Förutom den fysiologiska effekten bidrar mula bandha till en ökad nivå av energi och ökar attraktiviteten.

Halslås (jalandhara bandha)

Det är nödvändigt att dra åt hakan till nyckelbenet och dra upp toppen. Detta stabiliserar intrakranialt tryck. Denna övning ska också utföras om du känner dig yr. På en energinivå hjälper detta slott till att hantera stress och ångest.

Språklås (nabho bandha)

Du bör trycka på tungan på övre himmeln omedelbart bakom tänderna. Detta hjälper till att förhindra energiförlust och arbetar med uppmärksamhet. Öva detta slott oftare under dagen. Särskilt om du känner att du kan säga för mycket.

Buklås (utdiyana bandha)

Detta är det fjärde slottet, som har kontraindikationer - graviditet, kritiska dagar, akuta sjukdomar i bukorganen - och utförs på andning av andning efter utandning tillsammans med resten av bandhas.

Apparater. Vi gör en fullständig utandning, håll andan och utan spänning av pressens muskler, dra åt magan under revbenen, det visar sig vara konkav inåt, som en djup tallrik. Samtidigt expanderar revbenen, membranet stiger, som under inspiration men luften strömmar inte och buken drar upp och tillbaka på grund av vakuum i bukhålan. Samtidigt som buken är ritad klämmer vi på bäckens golv, trycker hakan på kragebenet och håller spetsen på tungan i den övre gommen. När du vill andas (bekvämt andetag), släpp försiktigt magen, sedan hakan, och håll rotlåset i tonen genom hela andan.

I denna övning finns en kraftfull massage och rengöring av de inre organen, med regelbunden övning bidrar den till viktminskning och tonar bukmusklerna.

Alternativ för kroppsställning:

• ligger på ryggen (speciellt om bäckensbottensmusklerna är så svaga och inte kan hålla dem i god form under andetag och inspiration);
• på alla fyra
• sitter (det här är det svåraste alternativet, det är värt att flytta till det när du har mästat magen i magen);
• Stående, benen böjda, händerna vilar på höfterna.

shutr.bz

Apparater. Vi andas ut, håll andan och dra åt musklerna i bäckensgolvet, magen under revbenen, tryck hakan på kragebenet, håll spetsen på tungan i övre himmelen bakom tänderna. När du vill andas, släpp av magen, hakan, bäckens botten håller i gott skick.

Antal gånger: upp till 30 - med en ömtålig kroppsbyggnad, 100 och mer - med normal och tät.

Således är den första morgonritualen de inre låsningarna.

Vågmagasin (agnysara dhauti)

Faktum är att de är samma lås, men buken ett utförs i dynamik - medan vi håller andan, drar vi in ​​magen och släpper den utan spänningar i buksmusklerna. Detta skapar en ännu mer kraftfull massage i de inre organen. Kontraindikationer är desamma - graviditet, kritiska dagar, akuta sjukdomar i bukhålan.

Apparater. Vi gör en fullständig utandning, håll andan, dra åt bäckensbottenmusklerna, tryck hakan mot kragebenet, tippa tungan i den övre gommen, dra in magan och släpp ett behagligt antal gånger. När du vill andas, fixar vi det sista intaget en sekund och släpper ut magen, hök hakan, rotlåset förblir i bra form vid inandning. Ligans ställning är liknande - ljuger, speciellt om de svaga musklerna i bäckensgolvet ligger på alla fyra, sitter (endast om övningarna mästas väl), stående med stöd på höfterna.

Antal gånger: upp till 30 - med en ömtålig kroppsbyggnad, 100 och mer - med normal och tät.

För att göra ovanstående tekniker mer visuella, kolla den här videon:

Det finns en annan kraftfull övning som kallas nauli i yoga. Det är bara värt att gå vidare till det om bandhas och magevågen mår bra. Jag kommer definitivt att skriva om denna övning i en separat artikel. Under tiden utöva din morgonhälsa ritualer och var glad!