Maträtter i en långsam spis: läckra recept

Hälsosam mat kan inte bara vara hälsosam men också god. Matlagning med hjälp av en multicooker är ganska enkel, eftersom allt du behöver göra är att ladda ner nödvändiga ingredienser och välj lämpligt program. I långsam spis kan du laga mat först, andra kurser, efterrätter, flingor. Maten är god och hälsosam. Det kan ätas under en diet för viktminskning eller terapeutisk kost, som ordineras för sjukdomar i matsmältningssystemet.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Rätt näring eller PP - grunden för en hälsosam livsstil. En sådan diet är nödvändig för viktminskning, för sjukdomar i mag-tarmkanalen, liksom för alla som vill stanna friska. Dietrecept är balanserade måltider med kalorier. Att skapa ett individuellt näringsprogram kommer att hjälpa nutritionisten. Vanligtvis gör doktorn beräkningen av följande kriterier:

• ålder;
• inledande vikt
• fysisk aktivitet
• livsstil.

För att välja recept för viktminskning bör du vara uppmärksam på följande kriterier:

• kaloribalans
• olika livsmedel som ingår i kosten
• överensstämmelse med reglerna för en portion (1 port bör inte vara mer än en persons palm).

Genom att följa dessa enkla regler kan du snabbt komma tillbaka till form och bli av med extra pounds. Bekväm schema, balanserad näring, en mängd olika produkter - ett löfte om ungdom, skönhet och harmoni.

För att laga mat för varje dag kan du använda långsam spis. Det här köket hjälper dig att snabbt laga god och hälsosam mat. Rätter från multicooker får äta med gastrit och pankreatit, eftersom maten görs ångad, stuvad, kokad. De mest populära varumärkena är Redmond, Panasonic, Polaris.

Mager kött och svampar - en läcker, hjärtlig och kalorimiddag. Kaloriinnehållet i denna maträtt är endast 120 kcal per 100 gram. Förhållandet BZHU: 12g / 6g / 3g. Högprotein är lämplig för tonåringar, idrottare och människor som leder en aktiv livsstil, medan en liten mängd kalorier bidrar till att alltid hålla sig i form.

• nötkött - 700 g;
• mushrooms - 450 g;
• en morot
• Avfettad gräddfil - 250 g;
• vatten - två glasögon
• kryddor till smak.

1. 1. Tvätta, torka och skära köttet i små bitar.
2. 2. Sätt långsam spis till stekningsläget och stek köttet i vegetabilisk olja.
3. 3. Tvätta svampen, morötterna och skär i remsor.
4. 4. Bifoga grönsakerna till köttet, häll blandningen med vatten och sätt på "släckning" -läget.
5. 5. Rör och stäng.
6. 6. Efter 15 minuter tillsätt sur grädde och rör om igen.
7. 7. Stäng och vänta tills kokt.

Servera med hackade gröna.

Grönsaker utgör grunden för kost. Hemma, gör helt enkelt grönsaksgryta. Kalorierätter är 90 kalorier per portion. Förhållandet BZHU: 10g / 4g / 2g.

• zucchini - 2 st.
• sötpeppar - 2 st. ;
• en morot
• lök huvudet;
• vitlöksklyfta;
• kryddor till smak.

1. 1. Skal zucchini och morötter.
2. 2. Skär courgetten i stora kuber och hugg moroten.
3. 3. Lägg till en liten vegetabilisk olja i den långsamma ugnen och sätt på "stew" -läget
4. 4. Skicka stewberedda ingredienser.
5. 5. Skär peppar och lök, tillsätt till vegetabilisk blandning.
6. 6. Skiv vitlöket och lägg det i slutet.

Koktid en kvart i timmen. Servera med gröna.

Maträtter i en långsam spis kan vara kött eller grönsaker. Den perfekta balansen är magert kött och grönsaker. I Redmond multi-cooker kan stewed grönsaker med kycklingfilé kokas steg för steg. Näringsvärde 110 kcal per portion. Förhållandet BZHU: 15g / 5g / 4g.

• filé - 600 g;
• vegetabilisk blandning (zucchini, majs, peppar, gröna bönor, ärter) - 400 g;
• 0% fett Grekisk yoghurt - 1 burk;
• lök;
• ägg;
• salt till smak;
• greener.

1. 1. Skölj och torka kycklingen, skär i små kuber.
2. 2. Smörj disken med vegetabilisk olja och lägg köttet på "stekning" -läget.
3. 3. Blanda hackad lök, ägg och yoghurt.
4. 4. Häll kycklingblandningen och tillsätt kryddor efter smak.
5. 5. Aktivera läget för "quenching".

Koka i ungefär en halvtimme. Strö med hackad grönsaker färdig maträtt.

Mat, ångad, är användbar inte bara för att gå ner i vikt, men för alla människor. Steam omelet kommer att vädja till barn och vuxna - en näringsrik, god och snabb frukost.

• 4 ägg;
• ett halvt glas mjölk med lägsta procentandel av fett
• kryddor till smak.

1. 1. Slå ägg och mjölk.
2. 2. Lägg kryddor till smak.
3. 3. Häll vatten i pannan för multikökan och ställ in läget "ångkokning".
4. 4. Häll blandningen av ägg och mjölk i en bakmuffin och placera den i köksarmaturen.

Tillagningstid 15 minuter. Stänk omelet grönsaker före servering.

Ripor och ris är den bästa kombinationen, eftersom båda ingredienserna innehåller alla nödvändiga spårämnen för att hålla kroppen i bruk. Ripor och ris är tillåtna för personer med diabetes, övervikt och äldre. Risgröt kan kokas i mjölk eller vatten. Mjölkgröt blir mer kalorierat.

• nypa - 250 g;
• risflingor - 1 kopp;
• mjölk - 1 liter;
• saltklyvning;
• socker eller honung att smaka
• smör.

När du väljer mjölkprodukter bör du köpa de som har minsta fetthalt.

1. 1. Häll spannmålen i långsam spis och häll i mjölk.
2. 2. Sätt på matlagningsläge.
3. 3. Rengör och hugga riven.
4. 4. Lägg till rotgrönsaken till gröt och låt den laga mat.
5. 5. Lägg till salt, socker.
6. 6. Lägg till smöret i slutet.

Gröt serveras till frukost eller middag.

Dietmassad soppa är bra för hela familjen. De får äta med problem med magen, lever, bukspottkörteln. Soppa i denna form absorberas lättare av kroppen, överbelastar inte matssystemet. Att ge vegetabiliska soppor kan ges till barn från 8 månader.

• potatis - 2 st. ;
• tomat - 3 st.
• zucchini - 1 st.
• lök - 1 st.
• morot - 1 st.
• blomkål - 200 g;
• vatten - 400 ml;
• kryddor till smak;
• greener.

1. 1. Skal och tvätta potatis, morötter, lök, kucchini.
2. 2. Skär alla grönsaker i stora kuber.
3. 3. Sätt vegetabilisk blandning i disken och sätt den i "bakning" -läget.
4. 4. Baka lite grönsaker så att soppen är doftande.
5. 5. Häll vatten och tillsätt kryddor efter smak.
6. 6. Aktivera "soppa" eller "matlagning".
7. 7. Häll hela bländaren efter tillagning.

Servera maträtten för lunch, beströdd med örter.

Höstost måste ingå i kosten för att gå ner i vikt. Det bidrar till att fylla på kalcium och proteinreserver i kroppen. Stallostgryta kommer att vara ett bra eftermiddagste eller middag. För matlagning borde du ta mat av låg fetthalt.

• 500 g höstost
• 1 ägg;
• 2 msk. l. socker;
• 1 msk. l. mjöl.

1. 1. Stuga ostmos med en gaffel tillsammans med ägget.
2. 2. Lägg till socker och mjöl.
3. 3. Rör om blandningen noggrant.
4. 4. Smörj formen med smör och lägg alla ingredienser in i den.
5. 5. Ställ in läget "gryta" eller "bakning".

Servera med gräddfil med låg fetthalt.

Och lite om hemligheterna.

Historien om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt frustrerande, omgivna av stora rynkor plus mörka cirklar och svullnad. Hur tar man bort rynkor och påsar under ögonen helt? Hur man klarar av svullnad och rodnad? Men inget är så gammal eller ung man som hans ögon.

Men hur man föryngrar dem? Plastikkirurgi? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvara förfaranden - fotorejuvenation, gas-flytande pilling, radioliftning, laser ansiktslyftning? Lite mer tillgänglig - kursen är 1,5-2 tusen dollar. Och när ska du hitta hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Baking (161)
• Recept för det nya året (158)
• Billets för vintern (124)
• Sallader (112)
• Kötträtter (83)
• Grönsaker (77)
• Soppa (64)
• Sommar (58)
• Fiskrätter (58)
• Varma diskar (56)
• Bantning (53)
• Rätter i ugnen (46)
• Söt (45)
• Rätter från kyckling (43)
• Pannkakor (33)
• Påskmåltider (31)
• En snabb middag (30)
• Svamprätter (28)
• Våren (27)
• Desserter (27)
• Kakor (20)
• Recept för barn (19)
• Hur man lagar mat - Tips och tricks (18)
• Recept (15)
• Snack (14)
• Berry Dishes (13)
• Födelsedag (12)
• Fruktfat (11)
• Rätter för semestern (9)
• Spannmål (ris, bovete, havregryn, etc.) (9)
• Fiskrätter (9)
• Snabb frukost (8)
• Frukostartiklar (8)
• Rätter från potatis (8)
• Turkiet Recept (7)
• Recept för multicooker (7)
• Kitchens of the World (6)
• Födelsedag (6)
• Rätter till jul (4)
• Alkoholfria drycker (4)
• Alkoholhaltiga drycker hemma (4)
• Mikrovågsrecept (3)
• Recept för dubbelkokare (3)
• Recept (2)
• Recept för brödmaskin (1)
• recept (0)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

Maträtter i en långsam spis - 90 gyllene recept!

Culinary community Li.Ru - Recept för multicooker

Turkiet med broccoli i en långsam spis

Genom att kombinera två dietprodukter i en tallrik får vi en god och hälsosam maträtt för hela familjen. Receptet på att laga en broccoli kalkon i en långsam spis är mycket enkel, användbar och prisvärd.

Läckra lat dumplings

Mitt recept på alla lat! Bara skojar, förstås, inte för sådana, men bara för människor som älskar läckra och enkla rätter. Och, naturligtvis, snabb och älskad av oss alla sedan barndomen.

Bovete mjöl

Betefrö mjölkissel är en helande dryck som kan minska kolesterolnivåerna, hjälpa till att rengöra tarmarna från toxiner och toxiner, normalisera blodtrycket och ämnesomsättningen i människokroppen.

Dukan Pizza

Tror du att du behöver förneka allt på kosten, inklusive pizza? Åh nej! Nutritionist Pierre Dyukan erbjuder ett recept på en utsökt och mycket tillfredsställande pizza som inte skadar din figur.

Kål med svamp i en långsam spis

Hälsosam och välsmakande, magert och okomplicerat vid framställning av kål med svamp i en långsam spis i hemmet kommer säkert att vädja till alla älskare av enkla och aptitretande rätter.

Dyukanbröd i en långsam spis

Hembakning är alltid väldigt gott. Försök få det ut ur henne! Jag erbjuder dig ett mycket enkelt men ganska framgångsrikt alternativ, hur man gör bröd enligt Dyukan i en långsam spis.

Broccolihake

Fisk tillagad med grönsaker är en bra heträtt för alla som gillar att äta. Dessutom är fördelarna med en sådan kombination av ingredienser uppenbara! Idag ska jag berätta för dig hur du förbereder en kummel med broccoli.

Dietbrödssoppa

Ibland måste vi gå på en diet. Men det här är inte en anledning att äta smaklöst. Jag vill erbjuda dig ett läckert och hälsosamt recept för att laga matlagningssoppa med broccoli.

Kycklingkorv hemma

Vill du lära dig att laga kycklingkorv hemma? Efter att ha läst receptet förstår du att korv som tillagas hemma är en helt enkel maträtt.

Pumpa Puree i Multicooker

Jag erbjuder dig ett enkelt och gott recept, hur man lagar pumpa puree i en långsam spis. Perfekt för både vuxna och barnmat. Delikat och hälsosam pumpa kan vara en sidovägg.

Lax i en långsam spis

Jag vill erbjuda dig en mycket elegant, hälsosam och utsökt maträtt: det här är ett enkelt laxrecept i en långsam spis. Med ett minimum av tid och ansträngning får du en god lunch eller middag.

Vegetabilisk solyanka

För vegetabilisk solyanka används vanligtvis kål som en bas och kompletterar den med olika säsongsbetonade grönsaker. På vintern kan du lägga saltade gurkor till denna maträtt.

Turkiet bröst i en långsam spis

Föredrar du ljusa, hälsosamma och kalorifria rätter? Då är receptet för ångande kalkonbröst i en långkokare exakt vad du behöver. För vuxna och barn, till lunch eller middag.

Indeutku Multicooker

Indoout kött betraktas som kost och kalorier. Du kan laga mat på olika sätt. Jag föredrar att stuka saften i en långsam spis med äpplen och grönsaker. Skålen är perfekt för en festlig middag.

Ångad köttbullar

Om du inte bara gillar läckra, men också hälsosam mat, bör du definitivt uppmärksamma receptet på ångade köttbullar. Original, aptitretande och mycket saftig.

Kyckling med ris och grönsaker i en långsam spis

Ett enkelt alternativ för lunch eller middag för barn eller för dem som är på en diet. Det visar sig att det är risgröt med kyckling, det är inte pilaf. Kokning i en långsam spis gör att du inte kan använda fett alls.

Kyckling med grönsaker och zucchini

Lätt måltid till middag. Vegetabiliska sortiment kan vara säsong, alla färska grönsaker kommer att göra. Squashes kan användas fräscha eller frysta.

Dietgröt i en långsam spis

Havregryngröt rekommenderas att användas med baby och dietmat. Denna mjölkgröt är gjord av hela havre. För smak, lägger jag till russin. Jag rekommenderar att laga gröt till frukost eller eftermiddagste.

Fisk med zucchini i en långsam spis

Utmärkt kostmåltid. Lätt och lågt kaloriinnehåll. De som vill gå ner i vikt - det är det!

Dietgryta

Du kan inte äta sött och du dietar? Oroa dig inte! Försök att göra en dietgryta med mager ost och gräddost "Almette". Lätta, luftiga och hjärtliga bakverk!

Ostgryta i en långsam spis

Älskar enkla och läckra rätter utan onödigt problem? Då behöver du definitivt lära dig att laga en ostgryta i en långsam spis. Detta är en hjärtlig och aptitretande maträtt för hela familjen.

Diet kalkon i en multivariateDietary grönsakspott i en multicooker

Multicooker gör det möjligt att spara alla näringsämnen och hälsosamma ämnen i grönsaker och förbereda den sundaste maträtten, med ett minimum av kalorier. Grönsakspott - vad du behöver!

Turkiet kött är allmänt känt för sina egenskaper som gör att det kan ingå i dietmenyn. Med Multivarka kan du spara alla fördelar med köttet.

Diet omelet i en långsam spis

En sådan kost omelet i en långsam spis är mycket användbar inte bara för vuxna men också för barn. Den kokas mycket snabbt och anses vara en otroligt användbar maträtt. Dekorera den med gröna grönsaker och färska grönsaker.

Dietary chicken souffle

Vill du skämma bort dig med en otroligt öm, aptitretande och väldigt god maträtt? Om du fortfarande inte vet hur man gör en diets kycklingssouffel, var uppmärksam på detta enkla recept.

Grönsakbeta

Förbered en grönsakspott med betor, det här är en mycket intressant maträtt. Perfekt för fastande, lätt att smälta, rik på fiber. Vi tittar på recept.

Pangasius i en långsam spis

Ångande fisk i en långsam spis är en väldigt bekväm och enkel process! Dessutom anses "ångrätter" vara mycket mer användbara än stekta. Du kan koka potatis eller ris som en sidovägg. Jag rekommenderar!

Stew med bönor

Perfekt lätt skål för att fasta eller gå ner i vikt. Lämplig för barnmat. Du kan laga både i en långsam spis och i en kittel eller en stekpanna med höga sidor.

Fisk i långsam spis

Fisk i långsam spis kokas snabbt och enkelt. Läckra och ömma, med doft av kryddor - det passar alla garneringar.

Omelett i Redmond multicooker

Jag delar med dig ett användbart recept för att göra en omelett i Redmond multicooker. Jag tror att alla ägare av denna underbara kökassistent kan använda denna metod för att laga en underbar frukost! Läckra och hjälpsamma!

Ground Beef Soup

Jag föreslår att du lagar en så enkel soppa med köttfärs hemma. Det visar sig vara en lätt men näringsrik och hälsosam soppa, som vi kommer att göra i den långsamma kokaren, så arbetet är minimal!

Diet omelett

Naturligtvis är den vanligaste frukosten äggröra eller äggröra. Och användbar, och lätt och välsmakande och kokta snabbt! Och jag ska berätta för dig hur man gör en diet omelet ännu mer användbar! Perfekt frukost!

Omelett ångad i en långsam spis

Jag delar med dig det ursprungliga och enkla receptet på en omelett för ett par i en långsam spis. Det visar sig vara den mest delikata souffeln, mycket välsmakande, och till och med användbar, även kiddier kan ges! Prova en hälsosam frukost!

Gryta med äpplen i en långsam spis

En sådan gryta med äpplen i en långsam spis görs elementärt. Tillsätt tärnad äpplen till ostmassan. Smak och smak av grytan kommer att bero på de olika äpplen. Du kan lägga till kanel.

Ångad ägg i en långsam spis

Låt mig berätta hur man lagar äggröra i en multicooker. Faktum är att den är beredd samma fem minuter som i pannan. Men frukost kommer att bli väldigt användbar, och inte banal! Prova det!

Nötkött soufflé

Nötkött soufflé för ett barn är en stor, användbar kokad kötträtt som är perfekt för barn i alla åldrar. Tillagning av nötkött utan skadliga tillsatser.

Grönsakpuré i en långsam spis

Denna grönsakspuré i en långsam spis i hemmet bereds vanligtvis av mammor till sina små barn. Men du vet att jag själv äter det med nöje - hälsosam, välsmakande, bra som en maträtt.

Äppelpudding i en långsam spis

Jag delar med dig receptet på att göra äppelpudding i en långsam spis - en delikat efterrätt som kommer att tilltala både de stora och minsta gourmorna. Användbar och mycket, mycket välsmakande!

Ångad kummel

Kummel anses vara en mycket kost och hälsosam fisk som innehåller mycket protein, vitaminer och mineraler. Ångad kummel är en god och hälsosam mat som passar alla sidorätter. Jag rekommenderar!

Kycklingbuljong Vegetabilisk Soppa

Detta enkla recept på grönsaksoppa i kycklingsbuljong kan naturligtvis inte tilltala älskare att äta goda soppor, så att skeden kommer att stå. Men till alla som är på en diet - jag tycker att jag verkligen gillar det! Prova det!

Diet kyckling i en långsam spis

Diet kyckling i en långsam spis - en bra maträtt för dem som föredrar mat som hjälper till att hålla till en diet. Kyckling är tillagad med yoghurt och paprika. Det visar sig mycket gott!

Fisk med ost i en långsam spis

Fisk med ost i en långsam spis kokas helt enkelt, men skålen är bara en slags magi! Matar fiskbiffar med majonnäs och ost på det läckra sättet.

Fisk i flerköket "Redmond"

Fisk i flerkokaren "Redmond" är en underbar kost och mycket god maträtt. I ett fall, vi lagar ångad ris och röda fiskar. Mycket bekvämt, sparar tid, och riset blötläggs med fiskjuice.

Kokt kyckling i en långsam spis

Det verkar som att det kan vara enklare än att kyckla en kyckling i en långsam spis: sätt köttet, fyll det med vatten och låt det koka - men även en sådan enkel maträtt kan bli smakligare och mer intressant, och jag kommer att berätta för dig hur.

Kyckling i mjölk i en långsam spis

Min mormor kokade en sådan utsökt kyckling för mig, när jag var väldigt liten, det var en av mina favoriträtter, och nu gör jag det själv, men inte i pannan, men med hjälp av flera puckar.

Dietkött i en långsam spis

Det finns många sätt att laga bra dietkött i en långsam spis. Jag gillade omedelbart detta recept, allt är förberedt snabbt, och resultatet är helt enkelt fantastiskt!

Kyckling i gräddesås

En underbar dieträtt till ditt bord är kyckling i en krämig sås. Kycklingen, på grund av tillsatsen av grädde, är mjuk och saftig, och kryddorna ger köttet en smaklig och rik smak.

Mushroomsoppa puree i en långsam spis

Soppa med potatismos med mushrooms är väldigt lätt att laga mat. Ett annat intressant faktum är att denna soppa rekommenderas för kost och barnmat, det absorberas lätt av kroppen och har fördelaktiga ämnen!

Ångad potatis i en långsam spis

Jag berättar hur man lagar ångad potatis i en långsam spis - det mest korrekta sättet att göra potatis inte bara tillfredsställande utan även en användbar gäst vid bordet. Läckra och ofarliga för figuren!

Diet recept i en långsam spis

Den långsamma ugnen är en relativt ny köksapparat som gör livet enklare för varje hemmafru, liksom för dem som tittar på sin figur och regelbundet kämpar med övervikt. Maträtter i den långsamma kokaren är överraskande utmärkta i smak, och du kan laga dem utan mycket tid. Recept för maträtter i en multi-spis är varierad, det finns många variationer i matlagning kyckling, kalkon, grönsaker, skaldjur, desserter och till och med kostbakning. De mest utsökta recepten för korrekt näring i en långkokare finns i följande material.

Långsam spis: 5 recept för viktminskning

Om du funderar på det faktum att mycket snart måste du bära en mini-bikini, så är vårt val för dig. Ner med ansträngande dieter: laga mat, men god mat och snabbt gå ner i vikt!

Vi kämpar med den ansträngande känslan av hunger. Och allt förgäves. Varför? Eftersom allt måste göras med exakt det motsatta: Tvinga inte i något fall dig själv, det är ofta och alltid gott. Men att äta ofta och gott måste man laga mat ofta. Vem kan tåla detta kulinariska maraton? Naturligtvis den långsamma spis. Detta mirakel av teknik kommer att förbereda dig en mängd olika rätter 24 timmar om dygnet, vilket gör dem mest användbara. Du kommer bara ihåg våra dietrecept och stämmer in med önskad våg!

Turkietfilé med selleri

Vad du behöver (för 4 portioner):

• 1 stor kalkonfilé (400-500 g)
• 2 msk. skedar senap
• 2 msk. skedar av sojasås
• 4 selleri stjälkar
• 2 msk. skedar av olivolja
• salt - efter smak

Hur man lagar kalkonfilé med selleri:

1. Skär kalkonfiléerna i tunna skivor.
2. Gör skivor kött längs genom skär.
3. Tränga ena änden av skivan i slitsen och dra. Få penselträ.
4. Blanda flingor senap med sojasås.
5. Häll filébitarna med en blandning av sås och senap, låt marinera i 10-15 minuter.
6. Rengör selleri stjälkar från hårda fibrer.
7. Skär i små bitar.
8. Sätt in selleripinnarna i köttet.
9. Sätt kalkonborste i gallret. Välj ångdrift, koka i 20 minuter.
10. Mala de återstående selleri stjälkarna med en mixer, häll i olivolja, salt. Häll denna blandning på fileten.

Många läckra dietrecept söker i boken "Recept för att gå ner i vikt i en långkokare", publicerad i förlaget "Eksmo".

Frukt pilaf

Vad du behöver (för 4 portioner):

200 gram ris

Hur man gör frukt pilaf:

1. Blötlägg riset i vatten i 10 minuter.
2. Tvätta torkade frukter, skär torkade aprikoser och pommes frites i remsor.
3. Skala äpplet och fröna, skära i små kuber.
4. Skär av skalen från orange.
5. Skär skivorna försiktigt, skär dem i små bitar.
6. Snitt höger valnötterna.
7. Sätt nötter, frukter och torkade frukter i en flerkökskål.
8. Top lägg ut ris.
9. Värm honungen i en mikrovågsugn eller i ett vattenbad, häll det i ris.
10. Häll ingredienserna med vatten. Koka i läget "Pilaf" eller "Rice" (30 min).

Kycklingrullar med kyckling

Vad du behöver:

3 kycklingfiléer

Hur man lagar kålrullar med kyckling:

1. Grind kycklingfilé i en mixer eller hakmjölk.
2. Finkornig ingefära och vitlök. Grate citronskal på en fin rivare.
3. Finkornig chili och gröna lök.
4. Tillsätt ägg, ingefära och vitlök till malet kyckling.
5. Häll koriander, scallions och citronskal.
6. Kram citronsaft, häll sojasås. Salt, blanda.
7. Dela kålhuvudet i löv, skölj.
8. Lätt hammar av förtjockade stjälkar.
9. Koka 2 liter vatten i läget "Cooking", "Soup" eller "Boil", tillsätt lite salt. Doppa varje ark i kokande vatten i ca 2 minuter.
10. Sätt på varje ark av 1 msk. sked fyllning, form kål rullar.
11. Sätt fylld kål i en multicookerskål. Häll vatten, vilket kokt kål lämnar, 2 cm under kålytan.
12. Matlagning i Stewing-läge 30 min.

Stekt ostgryta med konserverade persikor

Vad du behöver: (4 portioner)

• 500 g låg fetthaltost
• 4 ägg
• 100 g sur grädde
• 100 g socker
• 4 msk. stärkelse
• 4 msk. vetemjöl
• 2 tsk. bakpulver
• 1 burk konserverad persikor
• 10 g smör - för att smörja formen
• en nypa vanilj

Hur man lagar stekpanna med konserverad persikor:

1. Gnugga osten genom en sikta.
2. Separera äggulorna från proteinerna. Rör på äggulorna med stärkelsen.
3. Blanda ost med gräddfil.
4. Lägg till blandningen av stearinost från yoghurer med stärkelse.
5. Slå de vita med socker och vanilj tills en fluffig, glänsande massa bildas.
6. Skär persikorna i tunna skivor.
7. Sifta mjöl med bakpulver i ostmassa, tillsätt proteiner. Blanda allt.
8. Smörj form av multicooker med smör, häll ut halva ostmassan.
9. Topp med skivade persikor.
10. Häll ut rester av ostmassa, välj läget "Bakning".
11. Tillagningstid för att lämna den som ställs in automatiskt.
12. Låt svalna i 20 minuter.

Ångad vegetabilisk kebab

Vad du behöver:

(för 4 portioner)

marinad:

• 5 msk. olivolja
• 1 tsk marktorkad paprika
• 1 tsk Provencalska örter
• 2 vitlöksklyftor
• salt, peppar - till smak

Hur man lagar ångkokta grönsaksspettar:

1. Klipp majs i runda skivor 2-2,5 cm tjocka.
2. Skal zucchini, skär i runda skivor 1-3,5 cm tjocka.
3. Lökar skärs i 4 skivor.
4. Sträng grönsaker på spettar, placera rosmarinblad mellan dem.
5. Finkornig vitlök.
6. Blanda paprika och provencalska örter med olivolja.
7. Tillsätt vitlök, salt och peppar till marinade.
8. Häll kebabarna med marinaden och låt dem ligga i 1 timme för betning.
9. Häll 3 flera glas vatten i multicookerskålen. Sätt spettarna i tanken för ångkokning. Välj läget "Steamer". Koka i 20 minuter.
10. Värm upp marinaden i en kastrull, låt den koka. Innan du serverar, häll kebabens varma marinaden.

Pumpaskål i en långsam spis

Mycket har redan sagts och skrivits om fördelarna med pumpa, så just nu, på hösten är det dags för dem som aldrig har försökt pumpa diskar att bestämma sig för att laga något sådant. Dessutom kan pumpa skapa nästan vilken maträtt som helst, från soppa till efterrätt. Och med hjälp av multicooker, förenklas denna process.

Pumpaskål i långsam spis är överraskande lika i smak och konsistens som de som kokas i den ryska ugnen - i själva verket är pumpan verkligen avslöjad med denna matlagningsmetod. Multivarka klarar av denna uppgift på "fem plus".

Du kan laga en pumpa med frukt, bär eller torkade frukter - du får en hälsosam efterrätt. Den klassiska amerikanska pumpa tårtan är så läcker att de mest kräsna ätarna inte känner igen närvaron av denna grönsak i den. Om du lagar en pumpa med gröt, kommer dina barn inte ens att misstänka att de äter en hälsosam maträtt. Och om du lägger till en pumpa till en vanlig gryta eller grillat, kommer du att bli förvånad över hur smaken på den vanliga maträtten kommer att förändras och bli rik. "Culinary Eden" inbjuder dig att laga en mängd pumpade rätter i en långsam spis.

Kokt nötkött i äppel-senapssås

ingredienser:

500 g nötkött

För senap:

• 2 söta och sura äpplen
• 3 msk. l. senap
• 1 tsk. salt

Tvätta äpplen och placera i en multicooker-skål, tillsätt 3 msk. l. vatten, stäng locket och laga i "släckning" -läge 10 min.

Ta bort äpplen från långsam spis, låt svalna, separera sedan massan, blanda den med senap.

Sätt biff i en crock-potten, häll i kallt vatten, tillsätt skalade morötter, persilja och lök.

Matlagning i en VT-4212 VK multicooker i "Soup" -läget i 1 timme.

Ta bort kött från buljong och skär i portioner. Servera med äppel senap.

Fisksoppa

800 g renad havsfisk

preparatet:

Lök, morötter och selleri roten ren, grovhack och häll 1,5 liter kokande vatten.

Koka i soppläge i 10 minuter. Lägg till hackad fisk, lövblad och peppar.

I samma läge, koka upp, ta bort skummet, krydda med salt. Koka 15 min.

Klar soppa strö på tallrikar, tillsätt gräddfil och hackad dill.

Turkiet köttfärs

• 750 g kalkon
• 1 potatis
• glödlampa
• 1 Äggvit
• Dijon senap - 1 msk. l.
• 4 persilja persilja
• 1 tsk. torr oregano
• 1 msk. l. vegetabilisk olja
• Salt till smak

preparatet:

Koka potatis i en uniform i 20 minuter i läget "släckning". Låt svalna något, skalla, lägg i en skål och kneda.

Köttkalkon malet med lök.

Finsnipa persiljan.

Tillsätt malet kalkon, protein, senap, persilja och oregano till skålen med potatis.

Salt och blanda tills det är smidigt.

Smörja en skål med en multivarki med olja, sätt det malet köttet i det, släta ytan, stäng locket och laga i bakningsläget i 25 minuter.

En kalkon kött gryta är klar.

Lata dumplings

ingredienser:

• 2 msk. l. mjöl
• 400 g kockost
• 2 ägg
• 2 msk. l. socker nypa salt

ingredienser:

Cottage cheese mix med ägg, mjöl, socker och salt. Knippa degen för dumplings.

Rulla upp tunna korv, skära dem i små bitar och rulla bollar in i dem.

I en långsam spis kokar du vatten i soppläget för att laga lata dumplings i 5 minuter.

Sätt dumplings på en maträtt. Servera med gräddfil.

Havregryn i en multivariate med mjölk

ingredienser:

• 1 multisack havremjöl
• 5 mjölk flera koppar
• 50 g smör
• nypa salt
• 2 matskedar fruktos

preparatet:

Skålen i multikökaren måste smörjas med smör.

Täck havremjöl.

Tillsätt mjölk, salt och fruktos.

Stäng multicooker locket och sätt grötläget.

När matlagningen är över, låt gröt bryta i ytterligare 10 minuter.

Servera med russin och honung.

Kycklingfilé i en långsam spis

Kycklingfilé i en långsam spis kan beredas på ett dussin sätt. Beroende på graden av påverkan på produkten kan kycklingfiléen ångas, kokas, stuvas, bakas eller stekas tills den är guldbrun. Fördelen med multicooker är dessutom att tillsammans med kycklingfiléen kan du laga en sidokål för det samtidigt. Berömda rätter duetter - är utförandet av alla rekommendationer från nutritionists.

Det är trots allt känt att det inte är önskvärt att servera ett stekt kött (eller fisk) maträtt och en stekt sidrätter. Med en långsam spis verkar allting vara det bästa möjliga sättet: Låt oss säga, ångad grönsaker i en ångkorg och en ömt kycklingbrödsmjöl i en skål täckt med en rodskorpa.

Det är mycket viktigt att använda kyld filé, eftersom det redan torra köttet är fryst, förlorar alla saft och blir svårt och smaklöst. Hjälp inte några såser eller marinader, tyvärr. Korrekt utvald, ordentligt tillagad och väl kokad kycklingfilé i en långsam spis kan vara både en daglig skål och ett semesterbordsslag.

Låt oss börja med det mest skonsamma sättet att ånga. Med denna metod är juiciness maximal bevarad i kycklingfiléen, och frånvaron av fett och guldbrun gör kycklingfiléen i den långsamma kokaren absolut kost. Ångad filé kan ges även till de minsta barnen.

Ångad kyckling

ingredienser:
1 skinnfri kycklingfilé,
salt, svartpeppar - till smak.

Häll vatten i skålen med multicooker, sätt i den dubbla pannan och sätt i den tvättade, torkade kycklingfiletten, riven med en blandning av salt och peppar. Ställ in "Steaming" -läget i 15 minuter.

Detta är ett grundläggande recept som kan ändras till oändlighet. Till exempel sätter potatis och andra grönsaker i en multicooker-skål, häll saltat vatten och sätt "Cooking" -läget i 30-40 minuter. Grönsaker kan baka på grönsaker, och helst i smör. Tid 40 minuter, läge "Bakning". På läget "Groats" eller "Buckwheat" kan du laga alla spannmål. I alla fall, i ångkokaren under denna tid, blir filéen perfekt kokad för ett par. Här har du den enklaste disketten.

Om du visar lite fantasi och experimenterar med marinader, såser, kryddor samt med ångkokningsmetoder, blir den vanliga kycklingfiletten i en ångbåt otroligt smakfull, doftande och saftig. Till exempel kan kryddade och ströda med citronsaftfiléer lindas i folie. Filé kan fyllas med tunna vitlök kronblad, tillsätt lite sojasås och lägg i en hylsa för bakning. En halvtimme i "Steaming" -läget, och du har ett ömt kött med sås.

Till sist kan du helt enkelt lägga grovhackade grönsaker med kycklingfilé i en ångkorg och ställa in tiden till 30 minuter. Barnens maträtt (eller kost, om du vill) är klar utan några speciella bekymmer.

Avkylning i en multivariat föreslår många matlagningsmöjligheter för samma kycklingfilé. Detta kan vara filé bitar i en sås eller med sås, kycklingfilé med grönsaker eller spannmål eller lätt soppa.

Kycklingfilé i en långsam spis med gräddfilssås

• 2 kycklingfiléer,
• 1 morot,
• 1 lök,
• 100-150 ml mager gräddfil,
• 250 ml vatten
• 2 msk. mjöl
• salt, svartpeppar, kryddor - för att smaka,
• matolja för stekning.

Haka morötter och lök och stek i bakningsläge i vegetabilisk olja tills det är transparent. Tillsätt skivad filén, rör om och fortsätter att laga mat på samma tid mer 10 minuter, späd mjölet i en liten mängd varmt vatten, så att det inte fanns några klumpar, tillsätt resten av vattnet och gräddfil, salt och kryddor, häll filé med grönsaker, rör om, sätta mode "Quench" i 40 minuter och stäng locket.

Gräddfilssås kan ersättas med grädde. Bara i stället för sur grädde häll ett glas kräm och sätt den riven ost (om du vill). Om en kycklingfilé lägga 300-400 g svamp eller voshenok, skivad och stekt i vegetabilisk olja med grönsaker, får du en god och tillfredsställande måltid.

Gillar inte den sura smaken av tomat i skålen? Lägg inte till det, häll bara vattnet i en blandning av grönsaker, kycklingfilé och potatis och sätt gryta. Ju mer vatten, desto närmare begreppet "första kurs" får du resultatet. Och om något inte steka innan tillagning, lägg färgad eller vitkål, färska eller frysta gröna ärtor, korn av majs och lite peppar, får du en stor färgglad soppa utan en enda gram fett, med en klar buljong. För smala dem det!

Och slutligen tillåter läget "Baking" eller "Frying" att du lagar mat från kyllingfiléparadensrätterna i kategorin "billig och glad". Särskilt om du inte köper en skivfilé, men ta en helt kycklad kyckling och separera det ömta köttet själv. Arbeta i 10 minuter och besparingarna nästan två gånger.

Kycklingfilé bakad i folie

• 1-2 kycklingfiléer,
• 1-2 lökar,
• 1 vitlöksklyfta,
• 2 potatisar,
• 1 medium morot,
• 150-200 gram ost
• kryddor för kyckling, salt - att smaka,
• grönsak eller smör,
• folie.

Grönsaker skärs i skivor medellängd. Kycklingfilé skärs i portioner eller skärs i skivor (inte för liten) och marinerar i kryddor för kyckling och salt. Skär osten i tallrikar genom antal portioner eller galler på en stor rivare. Ta folien kan vara i två lager, ett mittskikt av potatis plats låg det morotsskivor, plats på toppen av det kyckling, lägg den lökringar och placera plattan hälla riven ost eller ost. Vik folien så att saften inte läcker ut ur den, kläm fast den. Så rulla alla portionerna. Placera på botten av skålen, sätt läget "Baking" i 40-50 minuter.

Maträtter i en långsam spis

Korrekt näring är en av de viktigaste delarna i en hälsosam livsstil. Rationellt att äta, du kan förbättra och stärka din hälsa, bli av med extra pounds, känna dig glad och självsäker. En långsam spis hjälper dig att förbereda välsmakande, hälsosamma, hälsosamma, kalorifria rätter!

Under kosten förstår maten oftast två kategorier av rätter:

• kalorier måltider avsedda för att gå ner i vikt
• hälsokost som överensstämmer med reglerna för den diet som föreskrivs av en läkare för vissa sjukdomar.

Ofta kallas dietmat även livsmedel som helt enkelt överensstämmer med alla kanoner av riktig, hälsosam näring. För det första - kokta med "rätt" metoder (till exempel ångad eller i släckningsläge) av högkvalitativa och hälsosamma ingredienser: grönsaker, fisk, magert kött.

I denna del av webbplatsen hittar du recept för matlagning i en mängd olika maträtter: kalorier, bantning, såväl som i enlighet med reglerna för en viss diet och bara principerna för en hälsosam livsstil. Ät rätt och var frisk och vacker!

Diet squids på en vegetabilisk kudde

Idag vill jag berätta för dig hur man lagar utsökt maträtt av bläckfisk i en långsam spis. Matlagning i en långsam kokvätska ringar på en kudde med paprikor, tomater, aubergine och spenat. Den färdiga maträtten kan serveras som en självständig het eller med en skål (det är bäst i kombination med ris och andra spannmål), beströdda med färskhackade gröna. Förutom de listade grönsakerna, för ett mer tillfredsställande alternativ, kan du tillsätta tärnad potatis eller sellerirot till receptet.

Turkiet soufflé i en långsam spis

Välkommen! Idag vill jag prata om att laga en läcker ölmuffel av kalkon i en långsam spis. Du behöver malet kött, vilket kan göras från bröst- eller lårfiléer. Delikat kalkon soufflé bör ätas varm eller varm. Soufflen är mjuk, aromatisk och smaklig. Detta är ett bra alternativ till köttpatties.

Fiskpatties bakade i en långsam spis

Läcker och originalrätt behöver inte vara svår att förbereda och bestå av dyra produkter. Idag vill jag erbjuda dig ett recept på aptitretande och mycket ovanlig fisk bakad i en multicooker med tillräckligt med budget torsk med tillsats av courgetter under en päls gjord av tomater och ost.

Ovanligt kommer att vara metoden för värmebehandling av våra köttbullar. Istället för den vanliga rostningen i en stekpanna på vegetabilisk olja väljer vi en mer godartad metod och bager dem i en långsam spis genom att välja "Bakning" -läget.

Kyckling med grön grönsakspott

Idag vill jag dela med dig ett recept på en underbar lättmiddag, som säkert kommer att vädja till dem som föredrar rätt näring och ser på deras vikt. Matlagning av grönsakspott med kyckling i en långsam spis. Förutom de grönsaker som anges i ingredienserna i stewen, kan du lägga till (eller ersätta någon av produkterna) kucchini, gröna bönor eller sparris. Och för dem som vill ge maträtten ännu mer friskhet, rekommenderar jag att man ersätter hälften av spenaten med färsk mynta eller melissa.

Kalorier med lågt kaloriinnehåll med kalorier

Lågkalorimål - det här är en speciell mat som innehåller det minsta antalet kalorier och fett. Det är bäst att laga mat i en långsam spis, eller i ugnen. Multicooker uppträdde nyligen på köksutrymmena. Men med hjälp av denna enhet kan du laga nästan allting.

Lågmåliga måltider i en långsam spis, vilket indikerar kalorier

Kycklingbröst under grönsaker

Förbered följande ingredienser:

• 1 kycklingbröst
• 2 stycken lök;
• Bulgariska peppar;
• kryddor.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Tvätta kycklingbröstet och krydda det med kryddor.
2. Skala löken och skär i ringar.
3. Skär tomaterna i medelstora kuber.
4. Lägg alla grönsaker på kycklingbröstet.
5. Placera kycklingen i skålen och sätt på bakprogrammet.
6. Koka köttet tills det är guldbrunt.

Som ett resultat får du en välsmakande maträtt som kan ätas även utan en skål. I en portion kycklingbröst - 93 kalorier.

Juicy grönsaker med örter

Förbered följande ingredienser:

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Gnid på lök på en stor rivare.
2. Morot avlägsna försiktigt av huden och skär i kuber.
3. Skär den gröna squashen i bollar.
4. Tvätta mogna tomater och skär i skivor.
5. Sätt ingredienserna i en speciell skål och täck med vatten.
6. Slå på läget och vänta ungefär en halvtimme.
7. I färdig maträtt, lägg till några kryddiga örter och kryddor.

En portion stewed grönsaker innehåller 65 kalorier. Denna maträtt blir en komplett garnering som går bra med kötträtter.

Hjärta grönsaksoppa

Förbered följande ingredienser:

• små morötter;
• lök;
• en handfull vild ris;
• greener.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Koka grönsaker och hacka blender.
2. Tvätta vildt ris och laga mat i en långsam spis.
3. Skicka alla grönsaker till skålen och tillsätt vatten.
4. Koka soppa tills du kokar alla ingredienser.
5. Strö med hackade gröna.

En tallrik med hjärtlig grönsaksoppa innehåller - 60 kalorier.

Recept för läckra kalorier med kalorier

Italiensk soppa

Förbered följande ingredienser:

• lök;
• 70 gram ärter;
• 20 gram lågmjölkgrädde
• en liten bit kycklingfilé;
• olivolja.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Skala och finhack löken.
2. Smaka på lökarna och tillsätt ärterna.
3. Koka kycklingfilé tills det är ömt. I framtiden behöver vi inte filéer.
4. Tillsätt buljong till grönsakerna och låt dem simma i 40 minuter.
5. Grönsaker skiftas in i pannan och kokar med buljong och kokar.
6. I den färdiga soppen, lägg till lite låg fetthalt grädde.

I en portion italiensk soppa - 73 kalorier.

Nötköttspott

Förbered följande ingredienser:

• mager biff;
• lök;
• olivolja;
• 2 skedar tomatsaft.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Skala löken och riva den.
2. Smaka på löken tills crusted.
3. Nötkött skärs i små bitar.
4. Koka biff tills det är ömt och tillsätt lök.
5. i slutet häll tomatsaften och koka upp den.

I en servering av köttgryta - 120 kalorier.

Kostsallad med frukt

Förbered följande ingredienser:

• 100 gram körsbär;
• 1 banan;
• Ett glas mager yoghurt;
• Dessertsked citronsaft.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Separata körsbär från gropar.
2. Skala banan och skär i stora bitar.
3. Frukt skift i en liten skål och tillsätt lite citronsaft.
4. Yoghurt lägger tillfälligt i kylskåpet tills det är helt kylt.
5. Fyll frukten med yoghurt och blanda väl.

I en portion fruktsallad - 58 kalorier.

Hälsosam frukt smoothie

• 0,5 koppar jordgubbar;
• persika;
• müsli;
• kefir (0% fett)

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Tvätta frukt och hugga med en mixer tills den är jämn.
2. Lägg muesli och kefir till frukt och slipa allt till ett smoothie-tillstånd.

En servering av frukt smoothie - 30 kalorier.

Rullar med korg och ost

Förbered följande ingredienser:

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Zucchini skuren i små skivor.
2. Sätt courgetter på ett ark och baka i 5-7 minuter.
3. Hård ost skuren i skivor.
4. Sätt kucchini på en tallrik och strö dem med ost, rulla in i en rulle och pierce med träspett.
5. Baka i 20 minuter, temperatur 175 grader.

I en del av rullen - 37 kalorier.

Lågt kalori recept med kalorier

Grönsaker i lantlig stil

• 1 aubergine;
• 2 tomater;
• ost;
• olivolja.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Tvätta och skiv alla grönsaker.
2. Skär osten i kuber.
3. Grönsaker och ost, lägg i en bakplåt, baka i 20 minuter, vid en temperatur av 170 grader.

I en portion av denna maträtt - 43 kalorier. Selyansky grönsaker kommer att vara en komplett middag för dig.

Torsk med senapssås

Förbered följande ingredienser:

• 0,5 kg torsk
• efterrätt sked senap;
• solrosolja;
• kryddor.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Först förvärm ugnen till 180 grader.
2. Sätt fisken i kallt vatten och torka.
3. Strö med lite olja och sprid fisken med senap.
4. Skicka fisken till en bakplåt och baka i ca 30 minuter.

I en portion fisk - 97 kalorier.

Svamp Ragout

Förbered följande ingredienser:

• Krimlök;
• röd tomat
• flera mushroner;
• kryddor.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Krimlök och svampar rengörs noggrant och skärs i ringar.
2. Finklippt röda tomater i kuber.
3. Grönsaker sätter i en kastrull och gryta tills kokt.

I en serverar grytan med svampar - 27 kalorier. Denna maträtt är perfekt för saftigt kött eller kokt fisk.

Anbud kött i marinaden

Förbered följande ingredienser:

• kycklingfilé (200 gram);
• honungssked
• citronsaft;
• vitlök.

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Koka marinaden. För att göra detta måste du blanda: lite honung, citronsaft och vitlök.
2. Skär filéen i lika delar och lägg i en skål med marinade, låt vila i ca 40 minuter.
3. Lägg köttbitarna i pannan och låt dem simma i 1 timme.
4. Lägg till hackade grönsaker i den färdiga filetten efter önskemål.

I en portion kycklingkött - 87 kalorier.

Grönsaksoppa

• en liten pumpa massa;
• morötter;
• flera potatisar;
• gräddfil

Matlagningsinstruktionen är som följer:

1. Skala potatis och morötter. Koka tills kokt.
2. Pumpa tvättar noggrant och kokar.
3. Lägg alla grönsaker i en mixer och hugga.
4. I den färdiga sopppuréen, tillsätt lite fettsyror.

I en portion av sopppuréen - 42 kalorier. Denna soppa kommer att vara en utmärkt lunch eller middag och kommer gärna överraska dig med sin ljusa smak och känsliga konsistens. Denna gräddisoppa kommer gärna att äta hela familjen.

Traditionellt är det trodde att kalorifria rätter skapas endast för de som vill gå ner i vikt, men de som bryr sig om deras hälsa, stör inte spridningen av menyn med lätta rätter.

Det viktigaste vid val av kalorierätter är deras användning och balans, så dessa rätter bör innehålla kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter, kort sagt, alla element för att skapa en hälsosam kost.

Och självklart bör man inte tro att mat med lågt kaloriinnehåll är smaklös och monotont - med ett modernt överflöd av produkter, kryddor, kryddor, till och med en skål som är låg i kalorier kommer att vara smaklig, doftande och näringsrik.

Vi erbjuder dig en underbar fem kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Läckra frukost precis i glaset

Rätt dag bör börja med rätt frukost.

Du kan laga det snabbt och dricka det direkt från glaset.

För två portioner, ta:

• ett par bananer;
• ett glas skummjölk;
• 175 gram fettfri yoghurt;
• en matsked vete groddar;
• en matsked av naturlig honung;
• på en nypa kanel och vanilj.

100 gram av denna maträtt är bara 80 kcal.

För att göra denna snabba måltid, ta en mixer och hugga bananer i sin skål och sätt alla övriga ingredienser. Smaka allt gott tills det är smidigt, häll i ett glas, strö kanel på toppen och du kan dricka det - en hälsosam och huvudsakligen näringsrik frukost med en liten mängd kalorier är redo.

Sallad med grapefrukt och räkor

Räkor är en gud för dieters - de är låga i kalorier, och de är mycket friska och välsmakande. Och du kan laga dem väldigt snabbt.

Grapefrukt och spenat kommer att vara perfekta följeslagare för ett kallt mellanmål med räkor. I 100 gram av denna sallad bara 88 Kcal.

Ingredienserna i denna kalori med låg kalori är följande:

• 100 gram räkor
• 100 gram grapefruktmassa;
• 100 gram körsbärstomater;
• 100 gram färsk spenat;
• vitlöksklyfta;
• en halv tesked sesamfrön;
• en matsked olivolja och en tesked limesaft för dressing;
• salt och peppar.

För sallad måste du ta grapefrukt som redan skalas av skal, filmer och frön. Värm olja i en panna och koka en vitlöksklyfta in i den.

När det blir gyllene, ta det ur oljan - det kommer inte att gå in i salladens sammansättning, det aromatiserade bara oljan. På det måste du steka räkorna i några minuter.

Körsbär skuren i halva och sätta i en salladsskål, tillsätt grapefrukt, räkor, krydda med limejuice och smör, strö över salt och peppar, blanda allt. Stänk sallad med spenat och sesam precis före servering.

Kyckling sallad

Kycklingbröst är en utmärkt ingrediens för kalorimål - det innehåller inte fett, men mängden fördelar är en utmärkt källa till protein. Bröst kan användas för varma rätter, och du kan göra en sallad av den, till exempel med äpplen.

Kaloriinnehåll - 100 Kcal per 100 gram.

Nödvändiga produkter för en kalorierad sallad:

• ett kycklingbröst
• 100 gram kinesisk kål;
• ett grönt äpple;
• en tomat;
• 50 gram naturlig yoghurt (fettfri);
• 2 tsk fransk senap
• vårlök och persilja;
• salt, peppar;
• citronsaft

Bakat kycklingbröst i ugnen och hacka, grönsakerna är också hackade. Från äpplet att ta bort huden och skära.

Lägg allt i en salladsskål. För dressing, blanda yoghurt, senap och citronsaft, säsong sallad, salt och peppar.

Zucchini puré soppa

Grönsaker är bra mat för dem som vill gå ner i vikt. De har få kalorier och många fördelar.

Zucchini är en av dem, men det finns andra fördelar i det, särskilt det har en neutral smak som kan skugga och komplettera smaken av andra produkter. Förbered det från en kräm soppa med en kalori på bara 19 kalorier!

Ingredienser för purpurpuringsoppa med kalorier:

• Kyckling lår;
• 1 medium courgette;
• 1 morot;
• Torkad dill, persilja;
• Salt, peppar.

Koka buljong från kyckling och morötter, ta bort köttet och i den färdiga buljongkok kucchini, rengöras och tärnas. Lägg till örter och kryddor i soppen.

När zucchini är mjuk, hugga grönsakerna med en mixer. Sätt lite kyckling i soppen innan du serverar den.

Havsbas bakad i ugnen

Fisk är en stor källa till spårämnen som är nödvändiga för en hälsosam kropp. Försök att äta fisk minst en gång i veckan, och om du är på en diet kan du öka sitt intag, eftersom denna produkt också är kalorierad, särskilt om du väljer magert vit fisk.

Havsabborre är perfekt. Kaloriinnehållet i en maträtt utan skålen är endast 140 kcal.

• 1 abborre
• citron;
• 3 matskedar olivolja;
• Salt och peppar.

Om fisken köpas helt, måste den rengöras, ingångarna, huvudet avlägsnas. Om fisken redan är guttad, behöver du bara skölja och blöta med en pappersservett.

Gnid fisken med salt och peppar inuti och utanför och lägg i en bakkavel. Skär citronen i tunna skivor och placera dem på toppen av fisken, sätt några skivor inuti.

Stänk fisken med olja och skicka till ugnen i 30 minuter vid en temperatur av 180 grader. För garnering för sådana fiskar kan du applicera en sallad av gröna och färska grönsaker, men ris, jämnt ångad, bör kasseras, eftersom det har mycket kalorier.

En lista med kalorimatar finns i videon.

Tips för dem som vill laga kalorierätter

Många är förvånade över att recepten för kalorierätter är extremt enkla och tar bara några rader, medan våra vanliga rätter är beredda långa och svåra. Hemligheten är att livsmedel med lågt kaloriinnehåll i princip inte kräver långvarig bearbetning eller beredning.

Detta gäller för grönsaker och frukter, skaldjur, spannmål. Du behöver inte steka någonting eller gryta länge, produkterna används antingen färskt eller med minimal bearbetning som inte kräver stående vid spisen - det är lättare att baka fisk eller kycklingbröst i ugnen eller laga spannmålen i en långsam spis.

En annan hemlighet av kalorierätter är deras balans, för med en liten mängd kalorier bör maträtten vara näringsrik och en person bör få alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Det är därför som det är så viktigt att i både ration och fisk mäta kött i små mängder och mejeriprodukter och till och med bröd, bara helkorn eller lågglykemiskt mjöl, till exempel från det nymodiga stavet, som framgångsrikt har ersatt vetemjöl.

Även den allmänna regeln med en kalorifattig diet är att minska inte bara fett utan även enkla kolhydrater och ersätta dem med mer protein.

Grundläggande regler för att skapa en balanserad meny:

1. Under dagen ska en person inte konsumera mer än 1500 kcal och inte mer än 80 gram fett;
2. Kolhydrater bör endast vara komplexa, minst 100 gram per dag, och det ska inte vara enkelt.
3. Var noga med att använda rent vatten - upp till två liter per dag;
4. Uteslutning av socker, inklusive från att dricka - drick antingen vatten eller osötat te eller osötad stewed frukt.

Det är också viktigt att komma ihåg vilka livsmedel som ska uteslutas helt från kosten och som bör ersättas med de förbjudna. Detta är:

1. Jäst, smör, puffdekor (bröd, bullar). Byt ut med helkorn eller rugbröd eller torrt bröd, kex;
2. Soppa med potatis och spannmål. Bättre grönsaker eller kycklingbuljong, ännu bättre mashed soppor;
3. Fläsk, fårkött, byt ut magert nötkött och kalvkött, vilket är bättre att koka eller baka.
4. Anka och gås bör inte ätas, det är bättre att välja kyckling och kalkon från fågeln, den är också bakad eller kokad;
5. Fettvarianter av fisk (hälleflundra, makrill, burbot, vitfisk, gröna) ersätter de svaga fetterna (flundra, torsk, abborre, pollock);
6. Ris, semolina är bättre att utesluta och ersätta bovete, hirs, spelt, korn;
7. Godis att ta bort helt, bättre för te, honung eller torkad frukt.

Det är också värt att komma ihåg att användningen av kalorimål är kontraindicerad för vissa personer med vissa kroniska eller akuta sjukdomar, så möjligheten till en diet är bättre att rådgöra med en läkare.

Du kan också inte följa sådana dieter för gravida kvinnor och ammande mödrar - de måste äta och feta fiskar och kött och andra matrika rätter på fett.

Lär dig intressanta recept för kalori sötsaker från videon.

Vad mer att läsa:

Under kosten är det nödvändigt att räkna kalori och övervaka balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater mycket noggrant, så att maten är så balanserad som möjligt, sätter inte av sig i midjan och får dig inte att känna en konstant känsla av hunger. I denna artikel har vi samlat 20 + enkla, välsmakande och samtidigt ovanliga recept som härligt diversifierar menyn, gör inte hälften av dagen vid kaminen och dröm om oändligt om mat. Vi fokuserar på kalorier recept för att förlora vikt från grönsaker, spannmål och mejeriprodukter - lätta och näringsrika sallader, soppor, spannmål, med indikation på kalorier per portion och fotografier av färdiga rätter, se nedan.