I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Yoga asanas för tarmarna

För att klara av sjukdomar i mag-tarmkanalen kan du använda regelbunden yoga. En speciell uppsättning övningar som syftar till att bli av med förstoppning, kolik, flatulens och är designade även för personer som inte har utbildning och erfarenhet.

Asanas för förstoppning

Komplexet av övningar är kontraindicerat vid förvärring av kroniska tarmsjukdomar, temperatur, graviditet.

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla svåra tarmrörelser, vilket eliminerar orsakerna till sjukdomen.

En extra effekt av motion från förstoppning:

• Förstärkning av buk-, dorsala och gluteala musklerna,
• Förbättra matsmältningssystemet,
• Normalisering av neuromuskulär aktivitet,
• Eliminering av gasbildning.

Tadasana

Ställning av berget har en positiv effekt på magearbetet, stärker bukmusklerna och förbättrar hållningen. Kontraindikationer för prestation är diarré, svår huvudvärk, lågt blodtryck och sömnproblem. Utgångsläget för asana står. Fötterna tillsammans. Kroppsvikt fördelas jämnt. Knappen stramar, din mage återträder. Händer stiger, palmer tittar på varandra. Kroppen sträcker sina armar. Den andra versionen är med händer vikta i en bönsmudra. Pose hålls i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Namnet på asanaen är översatt som fjäril. Det bör avstå från att utföra med knäskador och utbrott i ljumskområdet. Startposition - sittande. Benen är böjda, benen dras så långt som möjligt till perineum. Hefterna öppnas och knäna lyfts upp till sidan och pressas till golvet. Rygg och axlar är raka och avslappnade.

Elbows är placerade på höfterna. På andas ut rör kroppen sig framåt. Ställ ställning från 30 till 60 sekunder. Under inandningen rinner ryggen, knäna rör sig och sätter sig runt armarna.

Dhanurasana

Ställ av lök utförs från det benägna läget på magen. Händer avslappnad längs kroppen, benen är skilda från varandra. Under inhalationen böjer benen sig, palmerna klämmer fast i anklarna. Armarna förblir raka, huvudet kastas tillbaka, bröstpartiet pressas tätt mot golvet. Med ett nytt andetag stiger benen långsamt, den nedre delen av buken sträcker sig bakom sig. Höj sedan huvudet, nacken och axlarna med bröstet. Benen kommer ihop. Kroppsstöd - navelområde.

På andas ut, gör maximal bakåtböjning, musklerna i armarna och benen stramar. Huvudet kastas tillbaka, hakan sträcker sig framåt. Utgången från asana börjar med sänkning av huvud och axlar, magen slappnar av sig bakom dem, sistnämnda återgår till benets initiala position.

Kontraindikationer till denna asana: högt blodtryck, magsår, bråck. Utför inte träningen omedelbart efter en måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Den initiala positionen hos ställningen utsträckta ben - ligger på ryggen. Händer avslappnad längs kroppen med palmer ner. När du andas in ligger betoningen på golvet, benen sakta stiger upp. Under några sekunder fixeras höjden i en vinkel på 30, 60 och 90 °. Tillsammans med utandningen faller benen och håller sig i samma positioner för tre eller fyra respiratoriska cykler. Övningen upprepas tre gånger. Huvud, händer och kropp hela tiden förblir tätt pressade mot golvet, knänna - raka.

Pavana Muktasana

Namnet är översatt som att bli av med demoner. Kontraindikationer mot asana - ryggskador. Utförs från ett benäget läge. Den första böjer och drar upp till hakan på vänstra knäet. Det följs av rätten. Händer viktade runt benen och pressade till magen. För att upprätthålla två respiratoriska cykler och peka på pannan mot knäna. I asana håller de sig åtminstone en minut och leder gradvis till fem.

Asanas för tarmsjukdom

Utför en uppsättning övningar bättre på morgonen före frukost, eller tre timmar efter en måltid. Det rekommenderas inte att kombinera asanas med andra typer av motorsport. Yoga för tarmarna har ett antal kontraindikationer, inklusive skador på knä och rygg, förvärring av sjukdomar i matsmältningssystemet i bukhålan.

Asanas komplex för tarmproblem bidrar också till:

1. Förstärkning av muskelvävnad i ryggen, skinkor och ben,
2. Brännande subkutant fett i midjan,
3. Eliminering av utmattning
4. Förbättrad sköldkörtelfunktion,
5. Minskat blodsocker.

Balasan

Barnets hållning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar matsmältningssystemet. Från en stående position - knäböj ner. Klackar föras under skinkorna. Händer vikta bakom, sakta sänka kroppen. Försök att röra pannan mot golvet. Att bibehålla asana i minst 2 minuter.

Övning utförs inte under graviditet och vid förhöjt tryck.

Kurmasana

Det andra namnet är sköldpaddan. Kontraindikationer att utföra - svår smärta i ryggen och livmoderhalsen. Startpositionen knäböjer. Släpp skinkorna mellan klackarna. Rygggen är rak. 3-4 luftvägscykeln för att stanna kvar. Palmerna knyts i en knytnäve och pressas mot magen. På andas ut sänks kroppen så att bröstet ligger på höfterna och knäna. Kroppen är avslappnad och andas genom näsan. Övningen utförs i 15-20 minuter med meditativ musik.

Bhudzhangasana

Snake pose är speciellt indikerad för gastrointestinala sjukdomar. Kontraindikationer - Förskjutning av ryggradsskivor, ischias. Den utförs från ett benäget läge. Händer böjda i armbågarna, handledsstödet på golvet. När inandningen, huvudet och bröstet stiger, böjer kroppen sig i ryggen och sträcker sig uppåt. Under stigningen kan du inte luta sig på dina armar - all rörelse beror bara på ryggmusklerna. Vid högsta punkten fördröjd med 4-5 sekunder. På andas ut huvudet bakåt. Utgången från asana börjar med huvudet, böja sedan armarna, sänka bröstet och axlarna.

Paschimottanasana

En övrig effekt av övningen är eliminering av stup, förbättring av reproduktionssystemets organ, stimulering av hjärtat. Asana utförs från sittande ställning. Insidan av benet är hårt pressat till golvet. Rygggen är rak. Händer att knäppa knäna eller fotleden, sträcka sig framåt, sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ryggen slappar och sänker sig till fötterna. Håll dig kvar i 30 till 60 sekunder och håll andan stadigt genom näsan. Från asanas börjar med att lyfta huvudet och sänka sig i bröstregionen, går ryggen långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.

Jathara Parivartanasana

Positiv hållning i buken visas också med åderbråck och fetma och kan inte utföras under förvärv av tarmsjukdomar. Utgångsställningen för asana ligger bakåt. Händerna utsträckt till sidorna med palmer uppåt. Under inandningen stiger ben långsamt, knä raka. Strumpor räcker upp. Lännen är tätt pressad till golvet. Behåll positionen för de två respiratoriska cyklerna. Vid det tredje andetaget vrider huvudet till vänster, benen går ner (men lägger inte på golvet) i rätt riktning. Genom djup inandning stiger benen långsamt i rätt vinkel, och övningen upprepas i motsatt riktning.

Supta virasana

Det andra namnet är liggande krigareställningen. Förbättrar bukorgans arbete, lindrar smärta i ländryggsryggan. Rekommenderas inte för svår huvudvärk och hjärtsjukdom. Startposition - sittande, skinkor sänkt mellan klackarna. Händerna låsar dina anklar. På andas ut går ryggen tillbaka och sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ytterligare betoning läggs på armbågar och avböjning i bröstkorgsbenen. Först går huvudets topp ner på golvet, följdes långsamt av hela kroppen. Händer räta ut. Minsta tiden för att hålla asana är 30 sekunder.

Cobra utgör i yoga: fördelarna och teknikerna för att göra övningen

Yoga är ett harmoniskt system för att förbättra den fysiska kroppen och människans anda. Den är baserad på meditation och ett brett utbud av asanas: ställningar som stärker musklerna, förbättra flexibiliteten, den allmänna förbättringen av kroppen och uppnå andlig balans mellan sinnet och världen omkring dem. Bland de asanas mycket populär kobra pose eller, som de säger i de antika texterna av yoga hållning Bhudzhangasana. Men någon, även den mest perfekta och effektiva asanan, måste närmar sig noggrant med hänsyn till dess verkliga fysiska förmåga. Inklusive cobra utgör, eftersom det har både positiva och negativa egenskaper.

Fördelar med Bhujangasana Yoga Pose

Asana Cobra är en av de första fyra klassiska yoga posesna. Hon har en hel del positiva egenskaper:

• hjälper till att återställa normal njurefunktion
• aktiverar produktionen av hormoner;
• stärker pressen;
• förbättrar sköldkörtelns aktivitet
• sätter i ordning matsmältningsorganet;
• ökar kroppens energireserver.

Cobra pose är en av yoga övningarna speciellt användbara för personer som lider av sjukdomar i genitourinary systemet. Det bidrar till avlägsnande av njurstenar, liksom lindrar ryggsmärta orsakad av skolios och den felaktiga positionen hos de intervertebrala skivorna.

Det bör sägas separat om fördelarna med Bhujangasana för hälsan på ryggen. I cobras ställning är ryggraden i ett böjt tillstånd, vilket positivt påverkar blodtillförseln och överföringen av nervimpulser. Dessutom förbättrar denna yoga hållning aptit, eliminerar förstoppning och gynnar kvinnors hälsa. Det hjälper till vid komplex behandling av gynekologiska störningar och påverkar positivt reproduktionssystemets tillstånd.

Minuses asanas

Trots de många fördelarna har cobrapositionen sina kontraindikationer. Detta element av yoga rekommenderas inte för personer som lider av:

• tyreotoxikos;
• tarm tuberkulos;
• tarmsår;
• ryggradsbråck.

Du kan göra yogaövningar för dessa sjukdomar, men mycket noggrant och under överinseende av en läkare. Asana Bhujangasana är strängt förbjudet för sådana patologier som:

• intrång i intervertebrala skivor;
• radikulit i akut form;
• akuta sjukdomar i bukorganen.

Du kan inte utföra asana under graviditet och behandling av infektionssjukdomar, åtföljd av hög temperatur.

Prestationsteknik

Bhujangasana hänvisar till enkla yoga poses, för vilka du inte behöver ha bra stretch, ökad flexibilitet och tränade muskler. Den som planerar att göra yoga övningar är ett effektivt verktyg för återhämtning av sin kropp och ande, kan göra en cobra asana från det allra första ögonblicket. Men för att inte oavsiktligt skada sig med en felaktig teknik, bör Bhujangasana utföras enligt följande:

• ligga på gymnastikmattan mitt nere
• sträck dina ben och tryck dem på varandra.
• armar sträcker sig längs kroppen;
• När du inhalerar, vila dina palmer på golvet, lyfta kroppen upp till midjan;
• flytta bröstet framåt, axelbaksida;
• ser fram emot dig.

Det är nödvändigt att hålla asana i ett statiskt tillstånd i ca 30 sekunder, varefter det är nödvändigt att sjunka på mattan och slappna av. Det är tillrådligt att upprepa ställningen flera gånger för kvalitativ studie av ryggraden och för att uppnå en hållbar helandeffekt.

För att säkerställa att asana görs rätt, måste du fokusera på följande huvudpunkter: naveln bör bryta sig loss från ytan av minst 3 cm, och blygdbenet är nödvändig för att stadigt tryckt mot golvet. Samtidigt bör knä räta ut. Således behöver du bara arbeta tillbaka.

Slutlig position

Asana Bhujangasana utförs i två versioner. Du kan behålla cobras position så länge som möjligt: ​​så länge kroppen kommer att vara bekväm i detta tillstånd.

Det andra alternativet är att höja kroppen i bara några sekunder, återgå till startpositionen och upprepa övningen flera gånger. Under yogakurser måste du följa andan. Lyft kroppen - andas in, avkoppling - andas ut.

Exit hållning

Yoga är en gammal övning där allt är tänkt ut till minsta detalj. Det är viktigt att inte bara göra en ställning på rätt sätt, utan att komma ut ur det. För Bhujangasana ska det sista elementet i asanaen utföras enligt följande:

• medan inandningen går ner huvudet ner till hakan;
• armarna böjer sig långsamt;
• kroppen rör sig smidigt ner, rör golvet med naveln, sedan med bröstet, axlarna och huvudet.

Utgången från pose bör bestå av en cykel, vars steg varsamt går från en till en annan.

Statisk yogaövningsposition

Att säga att cobra hållning är gjort korrekt är endast möjligt när följande regler för kroppen i statisk position observeras:

• palmer pressade till golvet;
• axlarna sänktes;
• bröstet framåt;
• nacken är rak och sträckt uppåt;
• höfterna är spända
• skinkor komprimeras.

I denna position måste du stanna till slutet av asana, det vill säga tills kroppen faller till gymnastikmattan.

Stora misstag medan du gör Bhujangasana i yoga

Trots att kroppens uppenbara enkelhet gör det, gör nybörjare ofta misstag medan de utför det, vilket negativt påverkar asanas effektivitet. Bland dem är:

• bröstet är komprimerat eller inte helt avslöjat
• ingen enhetlig spinal avböjning;
• lina för hårt
• benen böjda på knäna.

Bara genom att följa alla regler för att utföra asanas kan man förvänta sig att yogapositionerna är garanterade att vara fördelaktiga.

Asana komplikation

Statiska ställningar kan tyckas vara monotona. Därför söker många efter sätt att göra dem mer dynamiska. Komplicera asana av kobra kan vara så här:

• benen i kors;
• vrider väskan till sidorna;
• maximera bakåkning.

Eftersom Bhudzhangasany hållning hänvisar till de grundläggande asanas, inkludera det i din träning varje dag, som kombinerar yoga poserar med vanliga uppvärmningsövningar och stretching. Behöver engagera sig i ett gratis, välventilerat rum med lätt musik för avkoppling. Yoga bör inte bara ge fysiskt, men också andligt och estetiskt nöje. För att uppnå en bra effekt är det tillräckligt att engagera sig i 15-30 minuter om dagen.

Yoga mot förstoppning: 7 bästa ställningar för tarmarna

För normal funktion av matsmältningsorganet måste du leda en aktiv livsstil. När musklerna fungerar, matas maten snabbare och sönderdelningsprodukter skiljer sig naturligt ut. Därför rekommenderas att du själv väljer någon sport eller aktiv yrke, att alltid vara i utmärkt form. Nästa, överväga mer hur yoga hjälper till med förstoppning.

Hur yoga påverkar tarmarna i allmänhet

Under klasserna förbättras blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen, processen med matförtunning och absorption av näringsämnen accelereras. Det är möjligt att eliminera sådana obehagliga symptom som ökad gasbildning, uppblåsthet. Rekommenderade också yoga för förstoppning av kronisk natur. Regelbundna klasser hjälper till att återställa normal funktion av matsmältningssystemet.

Fördelarna med yoga för problem med tarmrörelsen

Därefter överväga den användbara yoga för intestinal förstoppning:

• Under träningen slappar personen, glömmer om problem och känner sig illamående, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
• Under träning arbetar buksmusklerna aktivt, vilket gör det möjligt att lösa problem med tarmarna.
• Med regelbundna klasser kan du glömma problem med avföring och återställa stabil tarmaktivitet.

Förbereder att ladda

För att bota förstoppning rekommenderas att man dricker vatten med salt före klasserna. Salt under träning ger dig möjlighet att späda avföring och ta ut dem naturligt. Du måste också värma upp musklerna med uppvärmning för att undvika skador och sträckmärken.

Laddningsanvisningar

Det finns speciella yoga asanas för tarmarna som kan utföras hemma. Det rekommenderas att använda en speciell matta och bekväma kläder så att ingenting skulle störa övningarna. Det är också mycket viktigt att andas i lugn takt genom näsan för att få maximal hälsoeffektivitet. Mycket snart kommer de första resultaten att märkas om du övar regelbundet och regelbundet yoga.

Yoga poserar för att lindra förstoppning

trä

Vid förstoppning rekommenderas att utföra "stretching tree" posera, under vilken fecal massorna är flytande och utsöndras naturligt.

• Du måste vara rak och benen ska placeras i axelbredd.
• Överst bör raka armar vara interlaced med varandra och bilda en "lås" med tofsar.
• Vi andas långsamt och räta ut våra ryggar.
• Då vänder vi oss enväg och sedan tvärtom.
• Under backarna borde underkroppen vara i ett läge. Bara i midjan borde kroppen böja sig.

Vridning tillbaka

Bra träning för återupplivning av matsmältningssystemet.

• Startposition - liggande på ryggen.
• Vi drar vänster knä till bröstet och styr det i motsatt riktning, sträcker vänstermen uppåt.
• Höger hand trycker knäet mot golvet. Fixera läget i några sekunder.
• Upprepa övningen för höger knä.

Hunden är vänd nedåt

För att aktivera matsmältningssystemet utföra följande övning:

• Stående på alla fyra, det är nödvändigt att lyfta upp kroppen.
• Räta benen skjuter av kroppen och räkna armarna.
• Vi böjer benen vid knäna och överför kroppsvikten till armarna och drar upp svansbenet.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.

Semi lotos

Under denna hållning stimuleras bukmusklerna, vilket pressar ut stagnerande fekalmassa på ett naturligt sätt.

• Startposition - sittande med benen korsade.
• Vi fyller magen med luft och tar ett djupt andetag.
• Fixa positionen i några minuter i ett avslappnat tillstånd.

triangel

Under träningen sker en acceleration av produktionen av magsaft, vilket är nödvändigt för högkvalitativ matsmältning av mat.

• Framåt exponerar vi ett ben och tillbaka - den andra, har vridit sin fot i rätt vinkel.
• Till frambenet vrider du kroppen och sträcker armarna framåt.
• Luta dig fram med täta ben. Vi gör en lutning från höften och försöker vidröra golvet med fingrarna på framsidan.
• Ovan bör vara den andra handen.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.
• Upprepa ställningen för motsatt ben.

Höja benen

Under träning utbildas bukmusklerna, vilket har en positiv effekt på matsmältningsprocesserna.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen.
• I sin tur höja dina ben upp.
• Vi gör flera tillvägagångssätt för varje ben.

Att återställa och stärka tarmarnas muskler rekommenderas att regelbundet göra denna övning.

• Kasta fötterna bakom huvudet, ligger på ryggen. Händerna kan stödja kroppen.
• Fötter som försöker röra golvet.
• Fixera positionen i några sekunder och upprepa övningen.

Eventuella kontraindikationer

Innan du gör yoga, var noga med att rådgöra med din läkare. Vanliga kontraindikationer inkluderar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, skador, allvarliga sjukdomar hos viktiga organ.

MirTesen

WEBBPLATS FÖR KOMMUNIKATION AV STORA ÅRLIGA FOLK

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

• Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
• Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

• Stå rakt upp, fötterna på höft.
• Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
• Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
• Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

• Stå på alla fyra.
• Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
• Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

• Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
• Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
• Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
• Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

• Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
• Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
• Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
• Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

• Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
• Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
• Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
• Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

• Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
• Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
• Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
• Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Huvuddelen av kosten för förstoppning hos vuxna är fiber. Det är fiber som ger god tarmperistalitet och smidig funktion i matsmältningssystemet som helhet. Frukt, grönsaker med sällsynta undantag, hela korn, bönor är särskilt rika på fiber. Den största mängden fibrer finns i skalen, stjälkarna och löven, så du ska inte, till exempel, skalla äpplen eller päron.

Om vi ​​pratar mer om grönsaker, i kosten för förstoppning, bör man föredra gröna grönsaker av mörkgrön färg (spenat, broccoli, blomkål) - denna färg indikerar att mat är rik på magnesium. Och för näring med förstoppning är de dubbelt fördelaktiga. Ett bra sätt att förhindra förstoppning är att använda havregryn med pommes frites och sockerfri i dagliga måltider (helst på morgonen). Pruneson i allmänhet bör nödvändigtvis inkluderas i den dagliga maten för förstoppning, eftersom denna torkade frukt, på grund av dess fiberinnehåll och ett sådant ämne som sorbitol, har en uttalad laxerande effekt. Det är bäst att äta 3-4 svampar på morgonen, blötläggs i vatten för natten.

Dessutom antar receptet, som nu används av européerna - på sistone tog de mode "i slutet av varje måltid, inte en efterrätt, utan en grönsaksallad. Denna taktik passar perfekt in i systemet med näring för förstoppning hos vuxna - börja inte lunch eller middag med sallat, men avsluta dem. Grönsaker rik på fibrer och magnesium, bidrar till att all mat passerar genom matsmältningskanalen.

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Kaffelskådare har som regel inga problem med förstoppning. Varför? Eftersom kaffe oftast ökar matsmältningen och stimulerar tarmrörelsen. Särskilt effektivt recept: Drick en kopp starkt kaffe med mjölk medan du dricker med ett äpple. Som regel svarar kroppen inom den närmaste halvtimmen. Och också - försumma inte vatten, näring för förstoppning hos vuxna innebär att du dricker upp till 2-3 liter vatten per dag. För smak och större nytta kan du lägga bitar frukt eller bär till vatten.

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

För förstoppning hos vuxna, särskilt kroniska, bör vita mjölprodukter (pasta, bröd) och vitt ris undantas från kosten - dessa produkter rekommenderas traditionellt för det omvända problemet, för diarré. Eftersom dessa produkter praktiskt taget saknar fiber, vilket bidrar till regelbundna tarmrörelser. Dessutom bör försiktighet beaktas vid konsumtionen av stora mängder animaliskt protein - dess överflöd orsakar ofta förstoppning.

Yoga för tarmarna, som ett effektivt sätt att rengöra och behandla förstoppning

Varje dag blir yoga vanligare. Förutom de positiva effekterna på det psykologiska tillståndet bidrar det också till att förbättra fysiska indikatorer, såsom immunitet, gemensam flexibilitet och blodcirkulation, samt upprätthålla alla muskler i tonen. Denna artikel fokuserar på ett ganska specifikt avsnitt av yoga, en uppsättning övningar utformade för att eliminera problemen i matsmältningsorganet, det vill säga yoga för tarmarna. Tänk på effektiviteten och kontraindikationerna för varje metod, grundläggande hållningar och försiktighetsåtgärder.

Yoga för tarmarna

Förstöring av matsmältningssystemet, som härrör från dålig kvalitet, dåliga vanor, biverkningar från antibiotika och stress, leder till ojämna sjukdomar, så att du inte kan stänga dina ögon för de minsta iniscretionerna i magen. Modern medicin erbjuder många verktyg för att eliminera sjukdomar, men du kan använda en alternativ metod - yoga för tarmarna. Idag har ett stort antal övningar utvecklats som hjälper till att klara av ett sådant problem som förstoppning och i allmänhet förbättra magefunktionen.

effektivitet

Fördelarna med yoga för tarmarna är svåra att ifrågasätta. Det finns inget behov av att spendera pengar på dyra droger, bara några minuter om dagen är nog, och resultatet kommer att märkas efter några systematiska träningspass. Yoga för tarmarna har följande fördelar:

• lindrar uppblåsthet, diarré och förstoppning;
• har en positiv effekt på magen i magen;
• förbättrar matsmältningen
• minskar risken för sjukdomar i bukorganen och återställer sitt arbete.

Principen för denna yoga är följande:

• bukmassage;
• expansion av buksmusklerna, deras sträckning och härdning;
• bortskaffande av ackumulerade gaser
• ökat blodflöde och metaboliska processer.

Rengöring av tarmarna med saltvatten ingår också i listan över fördelaktiga effekter på matsmältningssystemet. Låt oss överväga mer effektivt dess effektivitet:

• rensar tarmarna av matrester som innehåller toxiner och slaggar;
• normalisering av mikroflora, liksom förstärkning av immunsystemet;
• eliminerar dåligt andetag, förbättrar sömn och aptit
• allmän återhämtning av kroppen.

Skada och kontraindikationer

Trots det faktum att uppsättningen övningar är utformad för att stabilisera arbetet i magen, med fel inställning och ignorera några nyanser, kan det orsaka irreparabel skada. Här är indikationerna, i närvaro av vilka yoga för tarmarna bäst undviks:

1. Gravida och personer med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (sår, gastrit), såväl som hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.
2. Med hög temperatur och tryck.
3. Efter operation i bukhålan.

metoder

Man tror att grunden för yoga är fasta, men det är inte riktigt så. Det är också mångsidigt i olika sätt att förbättra kroppen. Tänk på de viktigaste metoderna för påverkan på tarmens arbete.

shatkarma

Shatkarmas (som betyder "6 handlingar") är speciella övningar som syftar till att rensa kroppen. Korrekt genomförande av teknikerna för dessa förfaranden leder till att en person ökar känsligheten och prestanda, koncentration och generellt välbefinnande. Energin som passerar fritt genom kroppen ger en känsla av lugn och harmoni med omvärlden, varför Shatkarmas har en mycket hög efterfrågan och mycket positiv feedback från att öva yogis.

pranayama

Pranayama är en speciell andningsteknik som används för att styra kroppen, sin helande och rening av sinnet.

asanas

Asanas är kroppspositioner, oftast statiska, där en person uppnår den största koncentrationen och balansen. Detta är en av de viktigaste komponenterna i yoga. Hennes huvuduppgift är disciplin i sinnet och kontroll över hennes kropp. Trots det faktum att "asana" står för "en behaglig och behaglig ställning i kroppen", är sådana nybörjare långt ifrån att kunna uppnå, eftersom det kräver bra stretching, tålamod och självkontroll.

Om alla dessa faktorer observeras kommer en person att känna förändringar och på andlig nivå efter förbättringen av fysiska indikatorer. Omvärlden kommer att förändras, negativt tänkande kommer att gå, energin som fyller kroppen kommer att anpassas korrekt.

Användbara asanas

Alla kan träna sådana speciella övningar, inga speciella färdigheter krävs för detta, det viktigaste är lust och några fria minuter om dagen. Det finns många olika asanas som är utformade för att förbättra tarmarnas arbete, men de flesta har en stor lista över kontraindikationer, så vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare innan du fortsätter till deras genomförande.

Med förstoppning

Låt oss döva på asanas komplex, som ett överkomligt och effektivt sätt att bli av med förstoppning och andra många problem i mag-tarmkanalen.

Tadasana

Tadasan eller, som det kallas också, hjälper "bergets hållning" att förbättra många fysiska indikatorer, bland annat att stärka bukmusklerna, utveckla lederna, samt utveckla rätt hållning och balans. Det borde ske på så sätt:

1. Stå rakt, anslut fötterna ihop.
2. Stram skinkorna och knänna, sträck upp ryggraden, nacken rätade, magan drog sig tillbaka.
3. Händerna kan antingen sänkas eller dras upp, parallellt dra hela kroppen tillsammans med dem.
4. För att hålla denna hållning i ungefär en minut, glöm inte att andas jämnt, djupt och lugnt.

När du utför denna grundläggande asana är det viktigt att fördjupa sig i dina egna känslor: du måste uppleva fred, höra och känna din kropp. Det är idealiskt att utföra denna övning i naturen för att uppleva en större tillströmning av energi som härstammar från jorden.

Video: Tadasana Teknik

Baddha konasana

Baddha Konasana, översatt som "fjärilposition", kommer att ha en särskild effekt på kvinnor, för med sin regelbundna prestation kommer menstruationsvärk att underlätta, och gravida kvinnor kommer att födas och livmodern bli mycket enklare. Tekniken är som följer:

1. Sitt upp rakt, böj dina ben och skjut dem mot dig.
2. Anslut fötterna ihop, håll dem med fingrarna och, så nära som möjligt, ta dem närmare perineumet.
3. Höft ner, knä måste sänkas tills de rör på golvet.
4. Denna position att behålla så länge som möjligt, inte glömma att andas jämnt och dra upp kroppen.

Dhanurasana

Dhanurasana, som bokstavligen betyder "böja poserar", hänvisar till ställningar som är utformade för att förbättra ryggradens flexibilitet, frigöra sjukdomar och också normalisera funktionen hos organen i mag-tarmkanalen. Tänk på detaljerna i genomförandet:

1. Vi ligger på golvet magen ner, benen böjda på knäna.
2. Dra tillbaka händerna och ta tag i anklarna.
3. Efter att ha flyttat kroppens vikt på magen, försöker vi inte vidröra golvet med bäcken och revbenen, vi flyttar huvudet tillbaka.
4. Inhaling, böj, sänk kroppen när du andas ut.
5. Vi förblir i denna position i ungefär en minut, inte glömma att hålla hela kroppen i spänning och att följa andan. För större effekt kan man tänka sig att händerna, dra sig tillbaka, dra bågsträngen, det kommer att bidra till en ökning av avböjningen.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana ("lyfter de långsträckta benen") har bland de helande egenskaperna att bli av med fettavlagringar, stärka ryggraden, stimulera bukorganen. För att uppnå sådana positiva effekter måste du utföra denna övning enligt följande:

1. Ligga på ryggen och sträck dina ben så mycket som möjligt. Händer i samma utsträckta tillstånd bakom huvudet.
2. På andas ut, lyfter vi av benen från golvet med ca 30 grader och håller på i 20 sekunder, andningen är jämn.
3. Vid nästa andas ökar vi våra ben med 60 grader, fördröjningstiden är densamma.
4. Och för sista gången, höjer dina ben i en höjd av 90 grader, fixar vi i denna position i en minut. Benen spänd, ländt hårt tryckt på golvet.
5. På andas, sänk benen och slappna av. Upprepa 4-5 gånger.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, som betyder "hållbarhetens hållning", hjälper till att bli av med tarmabnormaliteter, ökad gasbildning och tonar musklerna i benen och buken. Tekniken för dess genomförande är enkel, men extremt användbar:

1. Vi lägger oss ner på ryggen och stramar knäna i magen tills de rör på hakan, så tar vi dem med våra händer.
2. Riva av huvudet från golvet och dra åt det till knäna, därmed spänna musklerna i bukhålan och stimulera deras arbete.
3. Exhaling, du kan koppla av, medan det är oönskat att göra några plötsliga rörelser. Lugnt och långsamt återgår vi till startpositionen och upprepar proceduren 3-4 gånger mer.

I sjukdomar i mag-tarmkanalen

Följande uppsättning övningar är utformade för att rensa och förbättra tarmarnas arbete, där en stor mängd skadliga och jämnt giftiga ämnen periodiskt ackumuleras, vilket ytterst negativt påverkar dess aktivitet. Vissa rengöringsprocedurer hjälper till att bli av med allt onödigt och till och med bidra till att eliminera ett antal sjukdomar.

Balasan

Balasana eller, helt enkelt, "barnställning" är en klassisk regenererande asana, som syftar till att förbättra blodtillförseln till matsmältningsorganen, samt främja avslappning och lindrande muskelspänningar. Det utförs enligt följande:

1. Vi sitter på knä på golvet, fötterna ihop, fingrarna rör sig.
2. På andas nedåt vi ner tills pannan rör golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen, palmerna uppåt, slutna ögon, andas djupt.
3. Vi förblir i denna position i flera minuter, samtidigt som du behåller jämn andning. När du lämnar hållningen, skämtar vi först in i kroppens övre del, sedan försiktigt ut och dra ut ryggraden, räta upp.

Eftersom det här är en speciellt utformad hållning för avkoppling, borde du inte ägna mycket tid på det, en körning kommer att vara tillräckligt.

Kurmasana

Kurmasana (eller "sköldpadda hållning") är känd för sina positiva effekter på nervsystemet, eftersom lugnar och ger en känsla av friskhet och kraft genom tiderna, som om det efter en åtta timmars sömn. När det gäller dess fysiska inverkan är det också en betydande effekt här: hållning är idealisk för personer med problem i ryggraden och matsmältningssystemet, förbättrar blodflödet, njurarna och urinröret. Denna asana har flera steg, i det sista som människokroppen liknar en sköldpadda som gömmer huvudet i sitt skal. Låt oss i detalj överväga metoden för dess genomförande:

1. Till att börja med sitter vi på golvet, benen sprider sig brett och böjer dem på knäna och slår dem av golvet och drar dem mot oss.
2. På andas ut, böj framåt och skjut händerna under knäna, handflatorna sträckte sig tillbaka.
3. Därefter sänka omedelbart nacken, pannan och i slutet sätta försiktigt hakan och räta knäna. Vi stannar på detta stadium i ungefär en minut.
4. I nästa steg ska palmerna med baksidan vändas uppåt och armarna ska vändas tillbaka. Du borde inte flytta fallet samtidigt.
5. Vid det sista steget, böja benen och lyft knäna. Samtidigt förbinder vi våra händer bakifrån för att göra det bekvämare.
6. Vi flyttar fötterna så nära som möjligt och korsar anklarna. Utandning, lägg försiktigt huvudet mellan fötterna och pannan på golvet. Detta är sista skeden av sköldpaddsens hållning, som kallas Supt Kurmasan, det vill säga "sovsköldpaddan". Håll dig i denna position i 3 minuter, inte glömma att jämnt fördela belastningen i form av fotledskorsning i motsatt riktning.

Bhudzhangasana

Bhudzhangasana, det vill säga "Cobra pose" bidrar till att förbättra människors hormon bakgrund använder ryggradsdjur utvecklingsavdelning musklerna i skinkorna, rygg och mage, samt utmärkta trötthet och magkramper. Tekniken för dess genomförande är följande:

1. Vi ligger på golvet på magen, fötterna tillsammans, strumpor sträckta.
2. Under inandning sakta sakta av kroppen från marken, dra nacken uppåt och vila på armarna böjda vid armbågarna.
3. Med varje andning lyfter vi kroppen högre och högre och böjer ryggraden så mycket som möjligt. Ryggburet expanderas maximalt, axlarna läggs tillbaka. Nybörjare rekommenderas inte att använda gluteusmusklerna, men i den slutliga versionen bör de vara ansträngda och komprimerade.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, den bokstavliga översättningen av vilka - "sitter vid foten av sluttningen," bär de terapeutiska egenskaper, såsom eliminering av smärta i ryggmärgsområdet på den enhet och minska sannolikheten för krökning av ryggraden, avlägsnande av nervös spänning, en gynnsam effekt på tarmen, levern och bukspottkörteln. Denna asana utförs så här:

1. Sitta på golvet, sträck dina ben och placera dina palmer på nivån på dina höfter.
2. Därefter måste du ta upp händerna för vad du kan nå, oavsett om det är dina knän, ben, fotlar eller fötter - det beror helt på din sträckningsnivå. Var inte för ivriga och överbelasta ryggraden, eftersom det i början kan leda till skador. Koppla av och låt din kropp ta en bekväm position.
3. Ryggen är rak under hela träningen, i vilket fall som helst, dra inte ner den. Händer så mycket som möjligt, andas jämnt. Fix i denna position i en minut, gradvis öka längden.
4. När du lämnar pose är det väldigt viktigt att räta ryggen på rätt sätt. För att göra detta, lyft huvudet och lyft försiktigt upp ryggen när du böjer bröstet.

Video: Paschimottanasana Teknik

Supta virasana

Supta Virasana ( "liggande krigare utgör") direkt aktiverar matsmältningsorganen, som sträcker magen, vilket eliminerar honom från obehag och ger en gynnsam effekt på arbetet i midjan, ben och tarmar. Utföres enligt följande:

1. Börja, ta ett startläge, sitta på knäna och sprida dina klackar åt sidorna.
2. Lås sedan anklarna med dina händer och, vid andas ut, lut dig tillbaka, vila på armbågarna. Gradvis raka dina armar, minska belastningen på armbågarna och luta dig tillbaka tills ryggen är helt på golvet. Händerna kan dras ut bakom huvudet eller vänster längs kroppen.
3. Det viktigaste villkoret - i alla fall inte riva dina knän från golvet. Om du känner smärta när du försöker luta dig tillbaka, kan de vara lite utspädd. Håll i ca en minut, lämna posen mycket noga - du kan luta dig på armbågarna och flytta till startpositionen medan du sitter.

Säkerhetsföreskrifter

Innan du hamnar i yoga måste du studera listan över biverkningar och lära dig att skydda dig själv under rengöringsprocedurer. Det är tillrådligt innan du utför asanas att förbättra funktionen i tarmarna få en läkares godkännande utan distinkt eller ökad sjukdom, och om du vill uppnå maximal produktivitet och mer exakt prestanda teknik - se yoga.

Här är en lista över saker som inte rekommenderas under meditation:

1. Du bör inte meditera i närvaro av människor fientliga mot dig, speciellt om du vet att de kan störa dig. Hitta en lugn och avskild plats, helst utan extra ögon.
2. På samma sätt behöver man inte meditera på platser av stora folkmassor, till exempel i en stadspark, skola eller café.
3. Det är oönskat att i början av meditationen avvika från sitt schema, varken i större riktning eller i mindre. Detta kommer att medföra ångest och snedvridning av verklighetens känslor.
4. Du kan inte meditera att ligga i mörkret.

Under förkylningsperioden och försvagad immunitet är det väldigt viktigt att hålla tarmarna i god form, eftersom det goda arbetet är en garanti för god hälsa. Genom att utöva speciella asanas ökar du inte bara din fysiska prestanda utan upprätthåller också harmoni med dig själv och världen runt dig, förbättra din kropp och bli av med problemen i mag-tarmkanalen som länge har plågat dig.