Dietmeny för veckan

Alla vet att även efter att ha läst ett dussin böcker om att gå ner i vikt är det ganska svårt att organisera daglig daglig näring. Därför har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog på Beauty Park, en representant för den senaste specialiseringen av dermatogastroenterologi, utvecklat en dietmeny för veckan speciellt för besökare på webbplatsen Dietplan.ru.

Denna meny är detaljerad varje dag - frukost, lunch och middag. Denna diet kan kallas komplett och balanserad, eftersom den innehåller alla viktiga produkter, och antalet kalorier är tillräckligt låg så att vikten gradvis började minska.

Meny för viktminskning i en vecka

Måndag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 50 g färska eller frysta bär; te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt bovete En portion grönsakssallad eller färsk grönsaksallad, klädd med matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
½ kopp skivad frukt (päron, äpple, nektarin, kiwi)
te utan socker eller vatten.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, klädd med en sked olivolja.

Tisdag (1450 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g höstost 0-2% fett, ½ banan, te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
1 apelsin eller grapefrukt.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås från en skiva (30 g) av Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Onsdag (1350 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
del av vegetabilisk soppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Häll i en mixer en blandning av 100 g mager kock, ½ kopp bär (blåbär, lingonberries, hallon eller jordgubbar), ½ kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
200 g lätt stekt ostgryta utan socker, med karitsa, skal ost vara 0-2% fet,
ett glas kefir 0-2% fett, tranbärsjuice utan socker.
Före sänggåendet:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g mysli med bär eller frukt i 0,5% mjölk, medium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
en portion grönsaksoppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås från en skiva (30 g) av Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
kokt eller bakad kycklingfilé (80g), 300 g grönsaker stuvade i en ugn (persilja, rån, lök, morötter) med örter, kryddat med 2 skedar olivolja; 200 ml 0,5% mjölk eller kefir.
Före sänggåendet:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
en skiva (30g) rugbröd;
1 kokt ägg; grön sallad lämnar 1 gurka, 1 paprika, kaffe eller te utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
en portion grönsaksoppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
2 skivor mörk choklad; färsk apelsinjuice.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, klädd med en sked olivolja.

Lördag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
te eller kaffe utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
150 gram fettfattig naturlig yoghurt.
lunch:
14.00-15.00
100 g kokt bovete, 100 magert nötkött, 200 g salladsallad, 1 korg och 1 tomat kryddat med 1 matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Häll i en mixer en blandning av 100 g mager kock, ½ kopp bär (blåbär, lingonberries, hallon eller jordgubbar), ½ kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
en liten del havsbasad ångad med kokta grönsaker, 1 kopp tomatsaft, 1 råglök, kryddad med mager kock med örter och vitlök.

Söndag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g mysli med bär eller frukt i 0,5% mjölk, medium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granulerad ostmassa (upp till 4% fett);
½ kopp skivad frukt.
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Vatten, färsk juice, mineralvatten och örtte kan vara berusade i alla kvantiteter. Du måste dricka en timme före receptionen och inte tidigare än 30 minuter efter en måltid.

Polina Gagarina förlorade 40 kilo!

Polina Gagarina är en av de starkaste unga stjärnorna av rysk showverksamhet. Vinnaren av tv-projektet "Star Factory - 2". Upprepad vinnare av årliga festivalen "Årets Song", vinnare av Muz-TV-priset i nomineringen "Årets genombrott". Nyligen sångade sångaren sina fans, som lyckades gå ner i vikt med så mycket som 40 kg!
I en exklusiv intervju med vår tidskrift bestämde sångaren att hon delade hennes hemlighet.

- Polina, nu ser du bara bländande! Men det var inte alltid fallet?

- Jag är skyldig min artikel och röst till min mormor. Hon var en stor kvinna och vokiferous. Och om du tittar på mina bilder i sin ungdom så kommer du att se en riktig munk. Sant, röstlös munk. Tack vare min röst, vid sexton, tog jag mig till "Star Factory -2", som leddes av Max Fadeev, och jag lyckades bli vinnare där.

I sin ungdom skilde sig inte Polina Gagarin i sin harmoni (foto: personligt arkiv)

- Polina, men om du jämför dina bilder vid 15 och 20 år gammal var du inte längre skrymmande...

- En rund bär! (Skrattar ed.). Klandra Andrews födelse. Jag är då särskilt tuff. Om innan jag hade, låt oss säga extra pund 10, då blev det mer än 30!

Polina Gagarina före sonens födelse (foto: personligt arkiv)

- Visst försökte du gå ner i vikt?

- Åh, det försökte jag inte! Diet för blod, utan kolhydrater, separata måltider, mono-diet, protein, kefir, fastande, alla typer av te för viktminskning. Jag försökte allt!
Det enda jag avvisade var thailändska tabletter och liknande: Före mina ögon fanns det exempel på personer från showverksamhet som verkligen led av dessa "mirakelmedel".

- Och vad var framgångarna?

- Som de säger i vår showmiljö fanns det inga framgångar, men en visselpipa. Det är störningen och bullret många, och resultaten är noll. Först gick 4 eller 5 kilo bort, men då skulle de komma tillbaka, ibland med ett tillsatsmedel på toppen. Och det här är förstås mycket nedslående, för när du begränsar dig till mat, hatar du bokstavligen hela världen, och som ett resultat - nollresultat...

Dessa dieter är dåliga och jag litar inte på dem längre. Inte ens noll, men ett negativt resultat. Kanske på grund av den växande fullheten, kanske på grund av de konstanta nerverna, bröt vi upp med min första man, Petya Kislov. Skandalerna i vår familj var då nästan varje dag...

Med sin första man, Peter Kisilev

- Ett gym?

- Du vet att alla dessa fitness- och träningsredskap är bra för fria och rika kvinnor som inte behöver tänka på pengar. För dem är allt betalt. Och mina konserter och turer för kommande månader är planerade. Jag har skyldigheter till producenter med inte svaga sanktioner. Vad är gymet i dessa förhållanden? Det passar bara inte i mitt upptagna schema!

- Okej, du är inte ensam i det här...

- Ja, miljontals av våra kvinnor lever i en sådan rytm. De, som jag, behöver ett sätt att gå ner i vikt, vilket skulle göra det möjligt för mig att leva ett helt liv - vara en fru, en mamma och en specialist!

- Och du hittade ett sådant sätt?

- Ja, och min andra make, Dima Iskhakov, hjälpte mig med detta. På något sätt kommer hem, ger mig förpackningen och säger: "På, gå ner i vikt".

- Och det var nog att förlora 40 pund?

- Föreställ dig! Bara verktyget som Dima gav mig visade sig vara mycket effektivt!

- Och vad betyder det här? Avslöja din hemlighet!

- Det visade sig vara det första patenterade komplexet för bekväm bantning MBL-5 i CIS, som började produceras under licens. Strukturen innefattar: L-karnitin delar upp fettceller utan att öka fysisk ansträngning; Krompikolinat stärker muskelfibrerna - du är mindre trött; Liposyra accelererar fettförbränning med 48%.
Men kanske den viktigaste komponenten i komplexet för viktminskning är L-karnitin. Det används av idrottare under torkperioden, och få människor kommer att förneka sin effektivitet i kampen mot fett. Det reducerar kolesterolhalten i blodet och bidrar till ökad fettmetabolism.

Med man, Dmitri Iskhakov

- Har du gått ner i vikt tack vare någon form av slankdroger? Vad orsakar denna effekten?

- Absolut allvarligt, förutom MBL-5, använde jag inte någonting annat! (Skrattar). Användningen av MBL-5 främjar aktiv lipidfördelning. Således finns en aktiv stimulans av metaboliska processer. I allmänhet blir kroppen till en fet bearbetningsmaskin! Jag känner inte till alla fysiologiska nyanser, det är viktigt för mig att jag började gå ner i vikt från MBL-5, och du kan läsa mer på tillverkarens hemsida.

MBL-5

- Enligt instruktionerna är allting väldigt enkelt: Du tar 1-2 kapslar oralt två gånger om dagen med måltider. Och det är naturligtvis lämpligt att inte äta bröd för natten.

Du kommer inte tro, men väldigt snabbt började vikten minska. Jag kände mig mycket lättare, känslan av tyngd efter att maten försvunnit och det blev märkbart att centimeterna lämnade! En vecka senare hoppade jag på vågorna, och därmed - med 5 kg! Jag kunde inte tro på mina ögon och min lycka! Och det här trots att jag började turnera för att marknadsföra min nya skiva. Och bara på turens mest vikt och du får - oregelbundna måltider, ständiga resor som fångar din aptit bra!

- Så började vikten gå väldigt snabbt?

- Ja. Sedan lämnade ytterligare 3 kg plötsligt. Jag var bokstavligen blåst bort! Det verkar som om denna MBL-5 har trängt in i min kropp och löst de extra punden. Det verkade mig som varje morgon min spegling i spegeln blev tunnare!

- Hur mycket gick du ner i vikt i slutet?

- I genomsnitt en vecka dumpade jag 3-4 kg! Problem började med garderoben på en månad. Min designer, jag är väldigt tacksam för honom, jag lyckades svara snabbt på mina nedblåsta dimensioner och sy i konsertklänningar och kostymer i tid. Till slut minskade jag mer än 40 kg! Och det var den enklaste och snabbaste viktminskningen i mitt liv!

- Vill du vilja något till våra läsare?

- Ge först råd. MBL-5 är en ny generation slimming läkemedel. Detta är ett unikt läkemedel, för att du: äter på vanligt sätt och bantar, bioaktiva komponenter återställer din hormonbalans, accelererar fettmetabolism med hjälp av 3 naturliga fettbrännare, bantar utan dieting och motion. Så akta dig för imitationer. Det är viktigt att köpa MBL-5 från en certifierad leverantör som har passerat alla kontroller hos Roskomnadzor. Jag köper alltid på tillverkarens officiella hemsida. Detta är en 100% garanti för att detta är ett effektivt verktyg, och inte något livsmedelstillsats.

Och önskar jag vill att alla ska hitta sig själva, för att fly från denna fruktansvärda fångenskap av övervikt! Du kommer definitivt att lyckas, det viktigaste är att tro! Den bästa belöningen är känslan av att vara ny, det är glädjen av din reflektion i spegeln. Självtillfredsställelse - du kunde, du vann!

Jag hoppas verkligen att min erfarenhet kommer att vara användbar för någon, och kommer att motivera dem för att nå sitt mål! Jag önskar alla lycka till att gå ner i vikt!

7Day.ru, Moskva, 2019.

Optimal mänsklig näring

Varning! Vi ger inga rekommendationer för korrekt näring. Här beräknas minimikostnaden för en uppsättning produkter, vilket säkerställer konsumtionen av erforderlig mängd näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler) baserat på matematisk behandling av data om innehållet i dessa näringsämnen i produkterna.

I första etappen beräknas minimikostnaden för en uppsättning produkter (du kan också ange produkterna i din kost). I det andra steget kan du justera den mottagna kosten och se ett exempel på beräkning av den riktiga kosten. För detaljer, se avsnittet "Hur man använder beräkningen".

Beroendet av förväntad livslängd på olika faktorer - här.

Hur man gör en dietmeny för veckan

De grundläggande principerna för kost och veckovis menyer för att gå ner i vikt

Det är omöjligt att säkra en lyxig figur och god hälsa, och hoppas uteslutande för kompetent fysisk ansträngning. Det har bevisats att allt detta beror på 70% näring och endast 30% på träning. Hur man gör en dietmeny för veckan?

3 myter som människor vägrar från dietmenyn

1. Det är för komplicerat. Men för att laga hälsosamma måltider och anpassa sig till rätt dietmat behöver du inte vara kock. Allt är mycket lättare!
2. Det är dyrt. Och du beräknar hur mycket pengar som går till värdelösa produkter och farmaceutiska preparat. Användbara produkter kommer att hålla din budget och garantera inga hälsoklagomål!
3. Det är inte gott. Också en myt. Kycklingbröst och bovete gröt - goda matar som först kommer att tänka på när man nämner en hälsosam kost. Du behöver inte äta monotont eftersom dieträtter är kött, fjäderfä, grönsaks- och fruktsallader, mejeriprodukter och mycket mer.

Läckra dietmeny: de grundläggande principerna för kost

Det spelar ingen roll om du bestämmer dig för att gå ner i vikt om en vecka eller om du vill införa goda vanor i dig själv för att bli starkare och mer energisk. Det finns flera regler som återspeglar principerna om rätt näring, vilket bör övervägas.

• Grönsaker och frukter bör konsumeras dagligen för att bibehålla balansen av vitaminer i kroppen.
• Du kan inte helt överge mjölkprodukter (vi talar om naturprodukter, utan socker och fruktadditiv).
• Veckans meny måste innehålla fisk, som en oumbärlig källa till omega-3-syror.
• Djurfett måste ersättas med grönsaker.
• Planera en meny för varje vecka. Det är lättare och lönsamt att köpa matvaror en gång var 7: e dag än att gå in i affären varje dag och utsätta dig för överflödiga frestelser.
• Den dagliga rationen inkluderar 5 måltider: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag.
• Titta inte bara på konsumerade produkter utan också för hur mycket vätska du dricker. Försök att dricka så mycket vatten som möjligt. Undanta packade juice och kolsyrade drycker. Du kan också dricka grönt te med honung eller kaffe med ett minimum av sockerhalt.

Prov kostymen för veckan

Varje person som har bestämt sig för att gå in på vägen för en hälsosam livsstil står inför tvivel och många frågor när man utarbetar en rationell meny för veckan. På internet kan du hitta mycket användbar information. Du kan också använda menyn för veckan enligt nedan.

Dagligt kaloriintag bör överensstämma med energikostnaderna. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du öka aktiviteten och minska kalorihastigheten med cirka 300 kcal. Kassera de vanliga rostprodukterna. Nu är din uppgift att göra vänner med mat som ångas eller ur ugnen.

måndag

1. Frukost: 200 gram havregryn, 1 banan.
2. Snack: morotsallad.
3. Lunch: bovete eller risgröt, ångkotelett med grönsaker.
4. Snack: 100 gram bär eller fruktsallad (liten portion, ungefär ett halvt glas).
5. Middag: diverse grönsaker, 200 gram kycklingbröst.

tisdag

1. Frukost: 200 gram stallost, banan.
2. Snack: en halv grapefrukt, naturlig yoghurt.
3. Lunch: 150 gram ångfisk, buljong.
4. Snack: skiva svart bröd med ost.
5. Middag: Omelett med grönsaker, kokta i ugnen.

onsdag

1. Frukost: 200 gram havremjöl med äpplen och kanel.
2. Snack: 200 gram sparris eller havskålssallad.
3. Lunch: grönsaksoppa i buljong, 100 gram gröna ärter.
4. Snack: smoothies (100 ml mjölk, 100 gram stallost, en halv kopp några bär).
5. Middag: 200 gram stekt ost med pommes frites och torkade aprikoser.

torsdag

1. Frukost: 200 gram havregryn, äpple.
2. Snack: 1 kokt ägg, en bit kött (kalvkött).
3. Lunch: grönsaksoppa, diabetisk loaf.
4. Snack: svart bröd toast med en skiva ost och tomat.
5. Middag: 300 gram stewed grönsaker med örter, 100 gram kycklingfilé.

fredag

1. Frukost: toast från rågbröd, kokt ägg, gurka, sallad, paprika.
2. Snack: äpple och morot sallad.
3. Lunch: bovete soppa med köttbullar, flingor.
4. Snack: apelsinjuice, ett par skivor svart choklad.
5. Middag: två kycklingkoteletter eller ångad fisk, grönsaker.

lördag

1. Frukost: 200 gram brun risgröt, ett äpple.

söndag

1. Frukost: 200 gram havregryn, grapefrukt.
2. Snack: en handfull nötter (20 gram), ett äpple.
3. Lunch: röd fiskbiff bakad i ugnen, 100 gram brunt ris.
4. Snack: en halv kopp bär och 100 gram stallost.
5. Middag: äggröra med grönsaker och örter, bröd, juice.

En sådan diet i en vecka visar att du kan må bättre och mer energisk. Om du ansluter och rationellt tränar, kommer spegeln i spegeln också att trivas överraska dig. Mycket snart kommer du att kunna skapa en kompetent dietmeny för veckan med recept och till och med ge råd till dem som just har bestämt sig för att ta vägen till en hälsosam livsstil!

Effektiva dieter - meny för viktminskning för dagen, för veckan

För varje diet krävs stark motivation. Om du har en, anser att hälften av arbetet redan har gjorts. Alla har sin egen motivation. För att charma en man som föredrar slanka män, gå in i det outfit du gillar, sommarsemester, där du måste visa upp på stranden och mycket mer.

Jag erbjuder flera effektiva viktminskning dieter som hjälper till att ta bort övervikt. De är baserade på rätt näring från menyn för varje dag och för en vecka.

Fyra regler av vilken kost som helst

1. Avlägsna nästan salt och saltade livsmedel från kosten.
2. Utesluta helt alkohol i någon form. Detta är en källa till extra kalorier. Dessutom kommer dess avslappnande effekt att hindra dig från att strikt följa den valda kosten.
3. Snack mellan frukost, lunch och middag, dvs ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
4. Avlägsna helt socker, godis och bakverk.

Diet i 2 - 3 veckor.

Balanserad i fetter, proteiner och kolhydrater. Men med all denna kaloriförbrukning. Det tar hänsyn till kroppens dagliga behov i spårämnen och vitaminer.

Breakfast. Kokt 1 kycklingägg, naturligtvis, du behöver äta det utan salt. Ost med fetthalt under 17% - 2 - 3 små bitar.

Andra frukost Ett helt äpple. På en halvtimme en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Kål, stuvad utan salt och olja. Kokt kycklingbröst.

Te tid Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Middag. Omkring 100 gram stallost med något fettinnehåll, vattnet med kefir, har också en fetthalt. Ät hel grapefrukt.

Breakfast. En skiva kli bran med rostat bröd. Om det inte finns en brödrost, stek brödet lätt i en torr stekpanna över låg värme. På en halvtimme - grönt te eller svart kaffe utan socker.

Andra frukost Grapefrukt och ett glas kefir med fettinnehåll.

Lunch. En bit kyckling, nötkött eller fisk kokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. Det är bättre att använda en dubbelpanna, om du har en.

Te tid Ett par äpplen. På en halvtimme - te eller kaffe, naturligtvis, utan socker.

Middag. Kokt blomkål med grönsaker, beströdda med vegetabilisk eller olivolja.

Breakfast. Hela grapefrukten. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost En rå morot.

Lunch. En bit kyckling, nötkött, kalvkött eller fiskkokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. (Samma som på andra dagen.) Du kan använda långsam spis.

Te tid Som frukost.

Middag. Alla ångade grönsaker och omelett från två kycklingägg.

Breakfast. En morot, revet med en matsked med mager gräddfil. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ca 100 gr. någon stallost och ett glas valfri kefir.

Lunch. Ett kokt ägg. Färsk persilja eller dill, hur mycket att äta.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Breakfast. Ett kokt ägg. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ett glas kefir.

Lunch. Lättfett fisk tillagad i en dubbelkokare, flerkök eller i ugnen på hyllan utan tillsats av olja. Några ångade grönsaker.

Te tid Kokt blomkål. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Middag. En grapefrukt. Efter 30 minuter - grönt te utan socker.

Breakfast. Ca 100 gr. någon stallost med dill eller persilja. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Två äpplen med ett intervall på 15 minuter.

Lunch. En bit kyckling, kalvkött eller fisk kokt, bakad i ugnen eller i en dubbel panna utan tillsats av olja. En liten kokad rödbetor.

Te tid En apelsin utan vita ränder. Försök att rengöra dem noggrant.

Middag. Sallad av färsk vitkål med selleri och dill utan olja. Tvätta ner med grönt te.

Breakfast. Blandning av apelsin, äpple och morot. Ett glas

Andra frukost Kokt ris med kokta grönsaker. Ca 5 matskedar av en kulle.

Lunch. Souppuré av alla grönsaker. En bit kokt kyckling. En halv grapefrukt.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Kokad fisk och gröna ärter.

Minus 5 kg. för en månad - Pierre Ducane diet

Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta nästan allting. Tala inte hela tiden med kalorier. Hemligheten är att du behöver ordentligt kombinera produkter.

Grunden för kosten är uppdelningen av näring i fyra faser, en per vecka. Det enda tillståndet - 2,5 liter nästan varje vätska dagligen.

Den första fasen - bränna fett.

I denna fas äter vi aktivt mat som innehåller protein. Det hjälper till att bränna tidigare ackumulerat fett, utan att påverka muskelmassan.

Till frukost är kefir eller yoghurt perfekt. Om du inte kan utan bröd, välj fullkorn. Han kommer att tillfredsställa dig länge. Grönsaker och frukter i denna fas är bra för snacking.

Försök minska konsumtionen av fisk, fläsk och ost. Dessa livsmedel är rika på protein, men de innehåller också mycket fett. Vi avvisar helt det söta i någon form.

Produkter rekommenderas för alla faser i obegränsade kvantiteter:

• kockost
• yoghurt
• ägg
• mjölk
• fjäderfäkött
• magert nötkött
• skaldjur
• tonfisk
• lax
• tofuost

Pasta- och räksallad för den första veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

• singelbetande durumpasta;
• ca 50 gr. tinade räkor;
• flera grenar av gröna lök, dill och persilja;
• ca 100 gram. naturlig yoghurt;
• matsked äppelcidervinäger;
• matsked olivolja eller vegetabilisk olja.

Koka upp pasta och räka separat. Tvätta, torka och hugga grönsakerna. Kyl och rengör räkorna. Tillsätt smör och ättika till yoghurt, salt lätt och peppar. Blanda väl. Lägg pasta på en tallrik, på topp - räkor och häll över yoghurtsås. Denna sallad kan ätas till lunch eller middag.

Den andra fasen - ta bort överskott av vätska från kroppen.

Vi gör detta genom att äta så många grönsaker som möjligt. De innehåller mycket näringsämnen som fortsätter att bränna överflödigt fett i kroppen. Dessutom accelererar de ämnesomsättningen.

Använd den maximala mängd olika grönsaker i varje måltid. Till exempel, på en välbekant morgonsmörgås med ost sätta en cirkel med tomat, rädisa och en skiva frisk gurka.

Kolhydrater som sidovägg är bättre att inte använda den här veckan. Detta är ris, bovete, havregryn, baljväxter. Alla produkter som innehåller socker och mjöl. Men du kan använda fullkornsbröd och pasta i måttlighet.

Fylld zucchini för den andra veckan av kosten

Produkter per portion:

• medium squash;
• selleri stjälk;
• tomat;
• gurka;
• lök huvudet;
• några fångar av persilja;
• 100 gr. kokt skinka;
• 2 msk gräddfil;
• färsk citronsaft 2 tsk;
• en tesked vegetabilisk olja.

Kucchini skärs i hälften, ta bort kärnan och stek i vegetabilisk olja på båda sidor. Gör en sallad av skinka, grönsaker och grönsaker, krydda med gräddfil och citronsaft. Lägg i halvor courgette. Du kan, om så önskas, baka i ugnen.

Magefett övning

Den här veckan kan du börja göra en enkel övning som hjälper till att ta bort fett i bukområdet.

Om du håller dina fötter på vikt vid första svårigheten kan du förenkla träningen. Böj ett ben vid knäet och lägg det på golvet. Placera det andra benet på ett böjt knä. Alternativt dra armbågarna till ditt närmaste knä 15 gånger. Byt sedan ben och gör övningen 15 flera gånger.

Den tredje fasen - ta bort vikarna i buken med frukt.

Två veckor har gått framgångsrikt, och du har redan delat med några kilo. Vi fixar resultatet med frukt. De har många användbara ämnen som hjälper oss att fortsätta att bli av med de hatade kilogrammen. Till frukost äter fruktsallader hela veckan. Öka fruktintaget vid en annan tidpunkt. Frukt kan tas någon, förutom konserverad och torkad. De har mycket onödigt socker. Att ersätta fruktjuice är inte heller önskvärt.

Morot - äppelsallad för den tredje veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

• 2 rå morötter;
• medium äpple;
• 2 msk. skedar av alla nötter;
• h. sked av socker;
• 2 msk färskpressad citronsaft;
• h. Sked vegetabilisk olja.

Gnugga moroten och äpplet på ett grovt rivjärn, blanda med resten av produkterna och lägg åt sidan i ungefär en halvtimme för att infusera. Du kan lägga till mer orange zest, men det här är valfritt.

Apple - Banan Smoothie

Produkter för 1 servering:

• banan;
• ett äpple
• halvskalad kiwi;
• Art. sked är inte bitter honung.

Slå alla ingredienser med en bländare tills den är jämn.

Den fjärde och sista fasen - vi fixar resultatet.

Den fjärde veckan är bara en semester av något slag! Du kan äta allt vi åt i de tre föregående faserna. Vi återvänder kolhydrater så att den nya tyngden varar längre, och fettet är inte avstämt där det inte är nödvändigt.

Vid varje måltid kombinera proteiner och kolhydrater, ät och ät frukt eller grönsaker. Undvik fortfarande måltider som har vetemjöl.

Universell träning för att stärka buken, skinkorna och armarna

I den fjärde veckan av viktminskning, lägg till en annan enkel övning - push-ups på sidan.

Höj höften, fixa i några sekunder och sänka. Upprepa 15 gånger, rulla sedan över.

Tre dieter för kalla porer

Du kan äta alla typer av spannmål, magert kött och fisk, grönsaker, mager mjölkprodukter. Avvisa söta, bakverk, bröd, pasta, ris, rökt kött.

I en vecka kan du förlora upp till 3 kg utan att skada din hälsa. Som du förstår, är grunden för kosten bönor - lågt kaloriinnehåll. men samtidigt en näringsrik produkt. Under veckan ska bönorna ätas i olika typer av lunch och middag. Utöver det bör kosten innehålla magert kött, kalvkött, grönsaker och frukt, mager mejeriprodukter. Ät inte salt, kryddor och socker.

Mycket enkel men effektiv diet. Det ligger i det faktum att du behöver byta dag då du bara äter bukvete i vilken form som helst med yoghurt med låg fetthalt och den dag då du äter som vanligt. Endast det är nödvändigt att utesluta mjöl, söt, salt och rökt. Glöm inte att du måste äta 5-6 gånger om dagen, inte att äta.

Dietmeny för veckan. Hemligheterna av riktig näring för män och kvinnor

I vår tid är det väldigt enkelt att gå upp i vikt, snarare än att slänga av det. Därför bestämde vi oss för att skriva den mest korrekta dietmenyn för veckan! som passar både män och kvinnor.

Det är enkelt! Ibland är inte alltid goda livsmedel fördelaktiga för kroppen.

Halvfabrikat, korv, såser och andra produkter som inte gynnar systematiskt i menyn är kontraindicerade. Men om det är rätt och gott att förbereda hälsosam mat, kommer maträtten att vara trevlig, tillfredsställande, kommer att bidra till tarmarnas bra arbete och ger dig inte extra pounds.

Många tjejer, pojkar, kvinnor och män är överviktiga och undrar hur man kan gå ner i vikt utan att slösa bett? Samtidigt fortsätter de att äta "vad de äter". Det är viktigt att ta hand om dig själv och din kost för att alltid vara i gott skick. Glöm inte att det är bättre att äta lite, men oftare än inte ofta före dumpningen! Att äta vid tiden bidrar också till den korrekta metabolismen i kroppen.

Dietmenyn för veckan - välsmakande, hälsosam, rätt!

Gå på en diet - det betyder inte att plåga dig själv med undernäring eller inte god mat. Läckert kokta grönsaker, kött, spannmål eller ägg ger dig bara nöje vid varje måltid. Det finns många dieter som inte gör dig svälta. Till exempel, denna dietmeny för veckan:

Dag ett.

Dag två.

Tredje dagen.

Fjärde dagen (dricka).

Femte dagen.

Den sjätte dagen.

Sjunde dagen.

Ganska välsmakande och näringsrik meny!

Det finns inget svårt att hålla sig till hälsosam mat på ett schema. Dieten är väldigt enkel. Du kan äta mer än en månad i denna ordning. Det är faktiskt inte kalorierna som ger dig extra vikt, men kolhydrater.

Men kolhydrater är också nödvändiga för kroppen, varför alla måltider som innehåller kolhydrater ingår i denna diet. Men! Dietmenyn har minsta mängd kolhydrater så att din kropp inte lider och du har en utmärkt form. Som ordstaven säger: "i en hälsosam kropp, hälsosamt sinne".

Express viktminskning

När det gäller denna diet kan man inte säga att det är friskt och korrekt. Men vissa ungdomar tar fortfarande radikala åtgärder för att uppnå den perfekta siffran. För många kan detta kosttillskott orsaka stor skada. För att undvika negativa följder bör du välja en meny med kroppsförberedelser för stora förändringar och förändringar. Det bör noteras att ibland inte alltid kosten fungerar som du vill, om du inte utövar dig fysiskt.

Som ett resultat av detta kan streckkännetecken förekomma på något av kroppens områden, såväl som överhänget av huden. Då behöver du en laser och en dyr massagemaskin. Men det är inte alla överraskningar på fel diet, 90% av kvinnorna ser celluliter på skinkorna. För att undvika detta bör du förbereda dig för kosten. Varje vecka, minska antalet portioner per 100 g i din meny. Mer vatten. Börja varje morgon med en körning och 15 squats. Glöm inte pressen. Välj själv den träning du vill ha.

Och så, dietmenyn för veckan av strikt regim:

Dag ett.

Dag två.

Dag tre (kom ihåg att du måste dricka vatten hela dagen)

Fjärde dagen

Femte dagen.

Den sjätte dagen.

Sjunde dagen.

Diet för en vecka för dig, som snabbt och effektivt slänger överflödet. Observera i denna meny finns det många proteiner som bidrar till att ge dig energi och en känsla av mättnad för hela dagen. Tänk mindre om mat, gör vad du älskar och då kommer du att lyckas.

Hälsa är bra näring.

På många sätt är kosten inte bara för personer med extra pounds, men också för människor i åldern. Med tiden bör du respektera vad du äter. När allt kommer omkring, beror kroppen på din kropp på 90%. Varför spendera pengar på droger, om du kan använda dem för att upprätthålla god kroppshälsa? Även om 58% av befolkningen i åldern är överviktiga. För dessa människor finns en speciell kost som kommer att gynna utan extra pounds.

Du borde aldrig tro att hälsosam mat är dyrt! Mycket dyrare när du skadar dina ovärderliga organ. Börja med en hälsosam kost nu och du kommer att känna en andra vind i en vecka. Tidigare var det redan sagt: "I en hälsosam kropp är ett hälsosamt sinne". Detta gäller för alla åldersgrupper.

Diet för personer som lider av hjärt-och kärlsjukdomar

Äldre människor är ofta oroliga för hjärtproblem. Alla 58% av de äldre som är överviktiga finns på listan över hjärtproblem. Varför? Svaret är mycket enklare än du tror. Faktum är att människor som övervikt redan har ett metaboliskt misslyckande. På grund av vad är kroppen långsam och har inte tid att bearbeta mat till energi och avfall. Allt är deponerat i fetter. Clogged fartyg med kolesterol. Blod blir svårare att cirkulera, vilket kan leda till kapillärbrott. Det är dock mycket farligt.

För dig finns följande dietmeny för veckan. Det rekommenderas att äta så systematiskt om du blir trött på samma sak. Ändra dagarna i vilken ordning som helst. Om endast produkterna var användbara.

Dietmat: meny för veckan med recept

Korrekt näring kräver vanligtvis en kostnad på grund av produktens höga kvalitet. Men samtidigt hälsosam mat gör kroppen starkare och läker den, förhindrar viktökning, en positiv effekt på hudens, hårets, naglarna. För att spara på en hälsosam diet är det möjligt med fantasi och skärpa att närma sig menyvalet för varje dag. Det finns många läckra, enkla recept som passar in i ramen för rätt näring.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Dietmat hjälper inte bara att gå ner i vikt. men också att mätta kroppen med viktiga vitaminer och spårämnen. Du kan implementera en sådan diet hemma, eftersom recepten använder enkla produkter, och matlagningstekniken är till och med ens lat.

De viktigaste reglerna för kostnäring:

1. 1. Drick vatten - det vanliga renade eller mineralfria utan gas minst 2 liter per dag.
2. 2. Det finns mycket färska grönsaker, gröna (3-4 portioner per dag) och frukter (2-3 portioner per dag).
3. 3. Lämna över rött kött.
4. 4. Fjäderfäkött ska konsumeras utan hud.
5. 5. Inkludera i kost av friska fetter - fet fisk, nötter, frön, avokado, kallpressade vegetabiliska oljor.
6. 6. Drick mejeriprodukter med minimal fetthalt.
7. 7. Ät inte mer än 2 yolks om dagen, mängden protein är inte begränsat.
8. 8. Avvisa stekning i matoljor.
9. 9. Ät 5 gånger om dagen samtidigt - 3 huvudmåltider och 2 mellanmål.
10. 10. Kontrollera antalet kalorier som konsumeras - ungefär beräknat med en särskild formel.
11. 11. Spannmål, söta frukter och grönsaker bör ätas under den första halvan av dagen, efter lunch bör du äta proteiner och kalorier med lågt kaloriinnehåll.
12. 12. Det är önskvärt att överge salt - detta bidrar till viktminskning genom att bli av med överskott av vatten.

Dessa regler är universella: de är lämpliga för både kvinnor och män i olika åldrar. Redan en månad efter deras efterlevnad är det möjligt att förlora från 3 till 6 kg, beroende på personens ursprungliga data.

Dieten för torkning av kroppen ger fördelningen av konsumerade proteiner, fetter och kolhydrater enligt följande:

5 färdiga menyalternativ för en vecka för viktminskning och kost

Behåll en normal vikt, vilket motsvarar kroppens kropp, ålder, kroppsförhållande, det är viktigt och nödvändigt. Detta är viktigt inte så mycket för extern attraktionskraft som för att bevara kroppens funktionalitet, hälsofrämjande, livslängd. Information om hälsosamma sätt att gå ner i vikt en stor mängd. För att uppnå och bibehålla ett positivt resultat utan hälsoskador lär du dig att analysera viktminskning och välja de rätta.

Diet för viktminskning

Oavsett hur mycket annonserade newfangled betyder för att gå ner i vikt, borde du inte lita på deras mirakulösa kraft. Mirakler måste göra sina egna handlingar. Grunden att gå ner i vikt är fast - rätt näring och fysisk aktivitet. Allt detta kan organiseras hemma och att kämpa med extra pund på egen hand.

Sättet att bli av med övervikt är lång och svår, varje har sin egen, så den är individuell. I viktminskning finns inga ideala alternativ. Den viktigaste uppgiften att gå ner i vikt - att ha den rätta mentala attityden, att tydligt se målet och inte att lägga ner sig för svårigheter, hålla på uthållighet och gott humör. Korrekt organiserad process att förlora vikt för alla kan vara ett spännande lärande, självutveckling, självutbildning.

För beredningen av kosten är ett specifikt mål viktigt - hur många kg behöver du förlora och vilka parametrar som behöver komma. Kroppsvikt är inte den enda indikatorn som behöver kontrolleras. Volymerna i bröstet, midjan och höfterna är inte mindre viktiga. Du måste göra alla nödvändiga mätningar och fixa dem. Med regelbunden träning lämnar fettvävnad och musklerna börjar växa, så massan kan öka eller förbli oförändrad. Minskning av volymer är ett mer signifikant och signifikant resultat.

Nutritionists rekommenderar att hålla en mat dagbok och planera alla måltider. För att byta till rätt näring följer du de allmänna reglerna. Det är nödvändigt:

1. Bestäm antal måltider och portioner.
2. Gör en diet och strikt följa den.
3. I kosten lämnar du tillräckligt med proteiner. Det är viktigt att behålla friska muskler. De är de viktigaste fettbrännarna, det är omöjligt att förhindra förlust av muskelmassa. Proteinmat bidrar till att bevara hudens hälsa, vilket bör bibehålla sin elasticitet och elasticitet med viktminskning.
4. Ordna dricksläge (ca 2 liter rent vatten).
5. Från kosten vid tiden för viktminskning utesluter kategoriskt söta bakverk och annan skräpmat.
6. Välj en diet, rätt mat - läckra, så du kan njuta av det. Att förstå hur mycket vital energi och fördelar det kommer att leda till kroppen kommer att göra mottagandet av hälsosam mat en bra vana, ett sätt att leva.
7. Övervakning av effektiviteten av ett viktminskningsprogram hjälper till att väga och mäta volymer. Denna procedur bör utföras en gång i veckan. Bli inte en gång nervös och oroa dig. Det är bättre att njuta av även den minsta segern, berömma dig för uthållighet och engagemang.

Det är nödvändigt att dela med några produkter och rätter på ett tag och minska deras konsumtion till ett minimum. Produkter som förhindrar viktminskning:

• salt, socker;
• vitbröd, müsli;
• vitt ris;
• konfekt;
• majonnäs, margarin, ketchup, såser;
• korvar, konserver, halvfabrikat;
• hård ost (fet)
• söta mejeriprodukter
• köttbuljonger;
• snabbmat;
• kolsyrade drycker;
• förpackade fruktjuicer;
• alkohol.

Rätt näring

En person kan få näringsämnen uteslutande från mat. De är nödvändiga för att upprätthålla kroppens vitalitet och vitalitet, det drar energi från dem, det återställs med dem. Hur börjar man äta rätt? Du kommer att behöva planera och analysera kosten, matplanen och hålla en dagbok. Vilken information som ska analyseras i dagboken:

1. Anteckna tiden för alla måltider och måltiden "menyn" (även om det är en skräp med te). Det är så lätt att bestämma hur många gånger och vilken mat som konsumeras.
2. Anteckna mängden mat som ätits (ungefärlig vikt av rätter eller delikatesser).
3. Anledningen till att äta mat. Allt är klart med huvudmåltiderna mellanmål. Och resten tiderna?
4. Beräkna kaloriintaget av mat ätit per dag. På webbplatser på nätet hittar du kaloriräknare. Med dem är det enkelt att kontrollera kaloriens dagliga meny.

Analys av kosten på flera dagar hjälper till att bestämma listan över användbara produkter. Gå till en riktig diet bör vara gradvis. Stekt stew eller bakad i ugnen, sötfrukt, vitt mjölbröd - kli eller fullkorn. Näring för viktminskning tillåter inte en stark känsla av hunger. Detta är stressigt för kroppen, det kommer att börja lagra, inte ge. Ett glas kefir för natten skadar inte om sänggåendet senare. En söt tand kan ibland tillåta en sked full av honung, en skiva mörk choklad. Positiv attityd är viktigare.

Korrekt (eller rationell) näring innebär bara tre huvuduppgifter. De bör beaktas och utföras:

1. Dagligt kaloriintag bör motsvara energikostnaderna.
2. Nutrition bör varieras och balanseras för att möta kroppens dagliga behov för protein, fetter, kolhydrater, spårämnen och vitaminer.
3. Det är viktigt att observera kosten. Det förbättrar matsmältningen, assimilering av mat, förbättrar ämnesomsättningen.

Dieter för viktminskning hemma

Viktkorrigeringstekniker har en rik arsenal av dieter. Ingen av dem garanterar 100% resultat. Varje diet är en begränsning, kränkning av postulaten av en balanserad diet, stress. Vilken organism som helst är individuell, det är svårt att förutse dess reaktion på en stressig situation. Varje diet har fördelar, nackdelar, kontraindikationer. Analys av flera populära dieter för att snabbt ge en harmoni:

• Protein. Grunden för kosten är proteiner, och fetter och kolhydrater minimeras. En av de mest effektiva. Ger dig möjlighet att snabbt gå ner i vikt, smälta proteiner, kroppen bränner kalorier. Det finns ingen smärtsam hunger. Det har många kontraindikationer. En stor mängd proteiner i mat är en extra belastning på mag, lever och njurar, ökad kolesterolnivå, problem med blodtryck och eventuella gemensamma sjukdomar.
• Extreme. Det högsta kaloriinnehållet i maten minskar. Dieten varar inte mer än tre dagar. Viktminskning sker snabbt. Menyn förutsätter en strikt överensstämmelse med den valda kosten, det rekommenderas inte att använda en extra mängd vätska, vilket ger upphov till en ännu starkare känsla av hunger. Viktminskning beror till stor del på vätsketab, snarare än att dela upp fett. Passa extrema dieter inte mer än 1 gång per månad.
• Dricka. En intressant teknik, inte bara för att gå ner i vikt, men också för att rensa kroppen. I 30 dagar konsumerar människor bara flytande måltider. Mage-tarmkanalen rengörs under de första 10 dagarna, och cirkulations-, andnings- och urinvägarna inom de närmaste 10 dagarna. De senaste 10 dagarna bidrar till rening av celler från hela organismen från toxiner och toxiner. Viktminskning - upp till 15 kg. Långvarig brist på fasta livsmedel kan leda till matsmältningsbesvär.
• Monodiets. Enkelt att utföra, kräver inte stora ekonomiska utgifter. Du måste välja en av de tillåtna produkterna, som kan ätas i alla kvantiteter. Vikt kommer att minska. Varje monodiet orsakar metaboliska störningar, eftersom människokroppen är anpassad för att smälta en mängd olika livsmedel. Med sin långsiktiga användning kommer en del av matsmältningskörtlarna att atrofi, vilket leder till störning av matabsorptionen. Biverkningar kommer att vara minimala om kosten är kort och valda en lämplig produkt för en viss organism.

En uppsättning produkter för viktminskning

Med en ordentligt organiserad diet får kroppen alla nödvändiga organiska ämnen (eller näringsämnen). Det är viktigt att hålla balansen, beräkna mängden och kalorierna. En riktig diet för viktminskning bör innehålla:

• Proteiner. Dessa är basiska ämnen. De reglerar metaboliska processer, kroppen är byggd av dem. Lågfett kött, fisk, ägg, keso och andra mejeriprodukter - det här är en proteinmat.
• Fats. Deras antal bör minskas, men inte helt uteslutet. De är viktiga för att bygga celler, det är grunden för bildandet av många hormoner. Omega 3, 6, 9 - friska fetter. Det finns många av dem i havsfisk, skaldjur, olivolja.
• Kolhydrater. Energikälla. För bantning måste enkla kolhydrater (söta, vita bakverk, potatis) ersättas med komplexa produkter (flingor, mörkmjölprodukter).

Det är viktigt att inkludera i kosten av färska grönsaker och frukter. Kryddor och drycker är användbara för viktminskning. Lista över naturliga fettbrännare:

• selleri;
• alla typer av kål;
• grapefrukt, ananas, äpplen;
• fikon;
• nötter;
• kanel;
• ingefära;
• grönt te;
• rött vin.

Näringsmenyn för viktminskning

Det bästa sättet att gå ner i vikt är rätt näring (PP). Det föreslår en god och varierad, balanserad meny som bidrar till att minska kroppsvikt och förbättra hälsan. För de flesta som kämpade med övervikt, enligt principerna för PP, har det blivit ett sätt att leva. Allmänna regler:

• matlagningsmetoder: kokning, ångkokning, bakning, stewing;
• färska grönsaker och frukter ska vara minst 20% av den dagliga kosten.
• söta frukter bör ätas under den första halvan av dagen, sura - i den andra;
• Det är omöjligt att utesluta fetter från kosten, men de bör vara användbara (från gruppen omättade fettsyror). De finns i lax, öring, nötter, frön, linolja, olivolja, avokado;
• använd "långsam" kolhydrater
• Kolhydrater är lämpliga för frukost och lunch;
• Inkludera potatis och pasta (från durumvete) på menyn med färska grönsaker, och inte med kött, som separata rätter.
• proteiner i kosten bör vara närvarande dagligen (i middagsmenyn krävs deras närvaro);
• Det är bättre att börja en måltid med en sallad av färska grönsaker (om det finns på menyn);
• att lägga mat i små portioner i små tallrikar (det är önskvärt att väga allt som uppstod på tallriken);
• Den totala vikten av portioner för huvudmåltider är inte mer än 350-400 g;
• det är nödvändigt att äta långsamt (mitten av mättnaden fungerar efter 20 minuter), fokusera på mat, tugga noggrant;
• Avbrottet mellan måltiderna får inte överstiga 3 timmar, så mellan huvudmåltiderna ska vara hälsosamma mellanmål, perfekt - frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag;
• Hoppa inte över huvudmåltiderna;
• du kan äta frukost 30 minuter efter att ha stigit upp, lunchen är bättre att planera i intervallet mellan 13.00 och 15.00, äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet;
• Avbrottet mellan middag och frukost bör vara minst 12 timmar, så det är oacceptabelt att äta på kvällen (också för att under nattens sömn sänks metabolismen).
• äter mat samtidigt förbättrar dess matsmältning och absorption.

Hur man gör

Innan man börjar sammanställa en meny med rätt näring, är det nödvändigt att bestämma kroppens energiförbrukning. Den totala kaloriinnehållet i den dagliga rationen beror på den. 2000 kakal är nödvändig för en person med måttlig träning. Personer med stillasittande livsstil har ett energibehov på 1500 cac. Dieten görs med hänsyn till reglerna:

1. Med 5 måltider om dagen, ska 30% av de dagliga kalorierna serveras till frukost, 5% för 1: a mellanmål, 40% för lunch; 5% - vid 2: a mellanmål 20% - till middag.
2. Proteiner, kolhydrater, fetter bör representeras i förhållandet 1: 4: 1.
3. Den erforderliga mängden organiskt material beror på kroppsvikt. Per 1 kg av vikt behövs 1,5-2 g protein, 0,5 g fett, kolhydrater - 2,5 g för kvinnor, 3 g för män.
4. Alla måltider bör innehålla näringsämnen, men de måste distribueras med hänsyn till aktiviteten i matsmältningssystemet:
   • På morgonen behöver kroppen energi, vitaminer och mineraler. Gröt, lätta proteiner (till exempel, ost), frukt är perfekt för frukost.
   • Vid lunchtid är matsmältningsorganen redo att bearbeta stora mängder mat. Menyn innehåller vegetarisk sallad, kötträtter med en rätter av spannmål, soppor, borscht.
   • Vid slutet av dagen sakta ner matsmältningsförfarandena. Till middag, lämplig fisk, ångad grönsaker, mjölksyraprodukter.
5. Frukt, nötter, fullkornsbrödsmörgåsar är det bästa valet för mellanmål.
6. Kalori, näringsvärde av rätter beräknas på grundval av speciella tabeller som lätt kan hittas på Internet.