Recept

Läckra diet recept för viktminskning

Förlora vikt betyder inte att bara äta kål eller tugga tråkigt kokt bröst. Det finns massor av intressanta dieträtter som hjälper diversifiera kosten, gör den välsmakande och hälsosam. Det mest intressanta men lätt att förbereda recept för soppor, drycker, sallader och desserter kommer att göra viktiga intressanta och kommer inte att få dig att känna dig hungrig. Med dem kommer viktminskningen vara mycket lättare, kosten kommer smidigt att gå från testet till livsstilen.

Allmänna principer för matlagning av dietmat

Kosttillskott för kalorier med lågt kaloriinnehåll består huvudsakligen av grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, fjäderfä, fisk. För matlagning används mild värmebehandlingsmetoder: grillning, kokning, stewing, bakning. En multicooker kommer att vara en bra hjälp i hushållet, som kombinerar flera funktioner. Inte överflödigt kommer att vara påsar för bakning, vanlig folie, olika formar, kokkärl med non-stick beläggning.

Minst fet. En sked smör innehåller ca 120 kcal, vilket är 12-15% av det genomsnittliga dagliga energivärdet för en bantningskvinna. Fetter måste tillsättas strikt genom skalorna.
Minsta socker. Godis inte bara har ett högt kaloriinnehåll, men påverkar även fluktuationen av glukos i blodet, provar en stark och plötslig hunger. Som sötningsmedel i maträtter är det bättre att använda färska och torkade frukter, bär eller naturliga sötningsmedel.
Ett minimum av vetemjöl, stärkelse. I kosten för viktminskning tillåts närvaron av bakad helkorn, rågmjöl, kli, havregryn. Men det är bättre att laga andra maträtter.

Det är viktigt att överge köpet av såser. Även kalorier av majonnäs innehåller mycket fett, ketchup fylls med socker och stärkelse. Och de smakförstärkare som utgör wake hunger, minskar fördelarna med kostmått. En kroppsbyggare måste ovillkorligen ta bort detta från hans kost.

Receptar första dieträtter

De första maträtterna för viktminskning bör vara närvarande i kosten, de fyller magen, skapar en känsla av mättnad, men innehåller samtidigt få kalorier. Det finns även speciella dieter för soppor. Kallrätter uppdateras i den varma sommaren, laddas med vitaminer. Varma soppor hjälper till att hålla varma på vintern, kommer att glädjas sortiment, gör menyn varierad.

I bantningsrätter är det inte önskvärt att kombinera potatis med spannmål, pasta eller baljväxter. Om soppan med nudlar eller bönor är det bättre att inte tillsätta stärkelsehöna. I recepten av grönsaksoppa, borscht, kan potatis säkert användas.

Löksoppa med kål

ingredienser:
Lök - 6 st.
Kål - 800 g
Peppar - 2 st.
Selleri stjälkar - 4 st.
Tomater - 2 st.
Grönsaker, kryddor att smaka

preparatet:
Mät ut 2,5 liter vatten, häll i en panna, koka. Skär löken i kuber, lägg till pannan, koka i 5 minuter. Hacka kål, haka paprika, selleri stjälkar och tillsätt allt till löken, lätta saltet soppan. Koka i 5 minuter, tillsätt hackade tomater. Stew skålen på låg värme tills alla grönsaker är kokta. Till slut lägger du till peppar, färska örter, laurel och andra kryddor till din smak.

Diet okroshka

ingredienser:
Färsk gurkor - 3 st.
Kokt ägg - 2 st.
Radish - 10 st.
Kokt kyckling - 200 g
Gröna lök - 1 gäng
Dill - 1 gäng
Fettfri kefir - 600 ml
Vatten enkel eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 st.

preparatet:
Skala ägget, skär i kuber, häll i pannan. Kyckling för att demontera fibrerna eller också skära. Det är lämpligt att rengöra huden och oljiga klumpar. Smula alla grönsaker och örter, kombinera. Blanda kefir och vatten, du kan ta mineralvatten med gas, tillsätt salt, peppar, pressa ut citronsaft, blanda. Lägg till fyllning till huvudprodukterna i maträtten. Servera kylt, förvara i kylskåp inte mer än en dag.

Grön sommar Borscht

ingredienser:
Kyckling (filé) - 250 g
Potatis - 2 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Sorrel - 2 bunches
Dill - 0,5 gäng
Ägg - 3 st.

preparatet:
Skölj, skär kycklingfiléen i skivor, lägg i pannan, sätt i 1,5 liter vatten, koka upp. Ta bort det resulterande skummet, minska värmen, koka buljongen i 15 minuter. Skala löken och morötterna, skär i kuber, somna i en kastrull. Tillsätt salt. Skala potatisarna, skär i skivor, häll i de första grönsakerna efter kokning. Koka tills mjuka potatisar. Syr och dill, skölj, skär i bitar, somna i den nästan färdiga soppen. Prova på salt, tillsätt om nödvändigt, krydda med peppar, laurel, koka, stäng av. Täck pannan, sätt i maträtten i 10 minuter. När du serverar, tillsätt hackad kokt ägg till tallriken.

Recept för huvudrätter

Dietary huvudrätter är inte gjorda av potatis, fett kött, pasta gjord av mjuka vete sorter. De består mestadels av grönsaker, magert kött eller fjäderfä, baljväxter är välkomna.

Kyckling Diet Patties

ingredienser:
Filé - 500 g
Ägg - 1 st.
Bulgarisk peppar - 1 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Vitlök - 2 kryddnejlika
Salt, peppar

preparatet:
Ta bort fröna från peppar av peppar, skär grönsaken i kuber, häll i en skål. Vrid vitlök, lök, kyckling genom köttkvarn. Tillsätt tärnad morötter och en rå ägg. Säsong med malet kryddor, rör om. Blinda små runda patties på 50-70 g, sätt i en bageri, laga maträtten i ugnen i 25 minuter vid 180 grader. Ställ in ångbryggarna på pannan, koka i 20-25 minuter efter kokande vatten.

Dietgodkål med lever

ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Lök - 100 g
Morötter - 100 g
Olja 1 msk. l.
Kryddor, örter, vitlök till smak

preparatet:
Häll en sked olja i en stor stekpanna, i en kittel eller i en kastrull, så att den lätt smutsar ytan, sätt på spisen. Hackla löken, grilla stora morötter, lätta stek. Skölj levern. Om produkten är nötkött, skärs den i remsor. Om kycklinglever, skivar du bara, som det ska. Tillsätt till grönsaker, stek i 1-2 minuter. Hacka kål. Du kan använda en speciell rivare eller en kniv, lätt salta den och masha den med dina händer. Överför grönsaken till den totala massan, rör om, täck och simma i sin juice tills det är ömt. Två minuter före slutet, krydda skålen med peppar, vitlök, örter, dosolit.

Till noten: Det är bättre att steka produkter för maträtter på kokosnötolja. Det är mycket mer användbart och producerar mindre skadliga ämnen vid uppvärmning.

Ratatouille (recept till ugnen)

ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Lök - 170 g
Olivolja - 10 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Tomater - 800 g
Persilja, kryddor, ättika att smaka

preparatet:
Skär löken i kuber, häll i pannan med receptolja. Lätt steka. Släpp den bulgariska peppar från frön. Skär i kuber, lägg till lök. Klipp två tomater i halva, riv köttet, ta bort huden. Tillsätt tomatmassan i pannan, täck och simmera grönsakerna tills pipen är mjuk. Aubergine, zucchini och övriga tomater skärs i cirklar. Tillsätt kryddor till grönsakerna i pannan och tillsätt salt. Om så önskas, pressa vitlök, krydda med piquant vinäger. Lägg hälften i en bageri, platta ett lager. Ordna skivor av grönsaker, alternerande äggplanter med tomater, korg, sätta på kanten. Överst med den återstående grönsaksblandningen av bulgarsk peppar, nivå. Baka skålen i 35-40 minuter vid 180 ° C.

Dietary Desserts

För att göra sötsaker och förbättra smaken av kosttillskott efter viktminskning används frukter, bär, sockersubstitut kan tillsättas. De är naturliga och syntetiska. Av de naturliga arterna är de vanligaste produkterna baserade på stevia. Det är viktigt att använda honung försiktigt. Naturligtvis är det hälsosammare än vitt raffinerat socker, men har också ett högt kaloriinnehåll.

Det är viktigt! Oavsett den kalorifria efterrätten av frukt, rekommenderas det att använda det på morgonen eller åtminstone till 16.00. I annat fall kommer skålen att sakta ner viktminskningen.

Bakade kanel äpplen

ingredienser:
Äpplen - 3 st.
Kanel - 1 tsk.
Honung - 1,5 tsk.

preparatet:
Tvätta äpplen, det är lämpligt att välja täta frukter av samma storlek. Kniv klippa stubben från baksidan, gör en tratt, men tränger inte igenom. Sätt 0,5 tsk i varje äpple. honung, strö med skivor av mark kanel. Om så önskas kan du göra hålen större, fylla med ostmassa eller mager ost. Lägg en bit folie på botten av formen, placera äpplen, baka efterrättskålen tills den är mjuk i ugnen. Temperatur 200 ° C

Berry glass

ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Alla bär - 100 g
Honung - 1 tsk.

preparatet:
Vikta de tvättade bären i mixerns skål. Om de är med ben, till exempel körsbär, ska benen tas bort. Slå till jämn. Lägg till yoghurt, älskling, slå igen. Sätt i 40 minuter i frysen. Ta bort, rör omgående, sätt i isformar, frysa.

Banan Cheesecake

ingredienser:
Stugaost - 300 g
Banan - 2 st.
Citronsaft - 10 ml
Mjölk - 100 ml
Gelatin - 8 g

preparatet:
Kombinera mjölk med gelatin, rör om. Lämna till svullnad, tiden anges på förpackningen. Ibland är gelatin omedelbart, det räcker för honom att stå i en vätska i 5-10 minuter. Om produkten är normal ökar tiden till en halvtimme. Skala bananerna, bryt bitarna, strö med citronsaft så att frukten inte mörknar. Mash bra med en gaffel eller vispa med en mixer. Kombinera med kockost, blanda noggrant. Smält gelatin i mjölken i flytande tillstånd, du kan göra det i en mikrovågsugn eller i ett vattenbad. Kombinera med kock, slå bra för pomp, sprida massan i små mögel, glasögon eller creamers. Kyla 2,5-3 timmar att frysa.

Dietary Salad Recept

Av en eller annan orsak är det vanligt att använda färska sallader i otroliga mängder. Grönsaker, utan tvekan, är användbara, men det är bättre att kombinera dem med proteiner. Endast på detta sätt kommer de att mätta, sträcker inte magen och helt ersätta hela måltiderna lunch eller middag. De bästa alternativen för kosttillskott är ägg, kyckling, fisk, mejeriprodukter.

Recept för dietary sallad "Caesar"

ingredienser:
Kokt kyckling eller kalkon - 100 g
Körsbär - 6 st.
Salladsblad - 80 g
Kokta vaktelägg - 4 st.
Kokad äggula - 1 st.
Vitlök - 1 st.
Citronsaft - 1 tsk.
Senap - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g

preparatet:
Tvättsallad sprids ut på en platt platta. Klipp kycklingfilé eller kalkon, lägg ut på toppen. Lägg till körsbärs- och vaktelägg, skuren i kvarter, sprid ut snyggt. För såsen, gnugga senap med citronsaft, hackad vitlök och äggula, späd ut allt med naturlig yoghurt, salt till smak. Klä upp en kostsallad, servera omedelbart.

Sallad Recept "Lady"

ingredienser:
Kokad kycklingfilé - 200 g
Färsk gurkor - 250 g
Gröna - 1 gäng
Konserverade gröna ärter - 150 g
Syrgrädde 10% - 100 g

preparatet:
Kokad filé, gurkor och grönsaker skärs, häll i en skål. Tillsätt gröna ärter, salt och gräddfil. Du kan ersätta den naturliga yoghurten, rör om.

Chipollino-sallad (enkelt recept)

ingredienser:
Kokt ägg - 4 st.
Gröna lök - 1 gäng
Gräddfil - 70 g
Salt, peppar

preparatet:
Häll de gröna löken och kokta ägg, häll i en skål, du kan eventuellt lägga dill eller persilja. Salt, peppar, fyll i grädde, rör om.

Video: Kostsallad på 15 minuter

Dietdrycker

Vatten är en av huvudkomponenterna för literate tyngdförlust. Men vill inte alltid använda den. Vägen ut - kalorier, läckra och fettförbrännande drycker. Vanligtvis är de beredda med tillsats av citruses, örter, olika typer av te eller lågmjölk mejeriprodukter.

Sassi Vatten

ingredienser:
Gurka - 1 st.
Vatten - 1,5 liter
Citron - 0,5 st.
Mynt - 5-10 löv
Ginger - 10 g

preparatet:
Skölj gurka och citron, skär i tallrikar, häll i en burk eller i en 2-liters karaffel. Lägg till riven frisk gingerrot. Mynsköljning, riva, somna i en kruka. Häll kallt renat eller källvatten, stäng och sätt i kylskåpet i 10-12 timmar. Det är bättre att förbereda vattnet "Sassi" på kvällen och sedan dricka hela dagen mellan måltiderna.

Ginger grönt te

ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skivor
Grönt te - 1 tsk.
Kokande vatten - 500 ml

preparatet:
Gingerte kan bryggas i en termos, en fransk press (som är för kaffe) eller bara i en kruka. Grate ingefära, skära av två citronskivor med skalen, lägg i använd behållare, häll kokande vatten över den. Omslag, lämna i 5 minuter. Lägg till grönt te bryggning, rör om. Insistera ytterligare 20-30 minuter. Grönt te kan inte bryggas med kokande vatten, det förstör användbara ämnen och ger bitterhet. Drick kyla eller varma på morgonen kan du lägga till en tesked honung.

Kefir fettförbränning cocktail

ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger torr mark - 0,3 tsk.
Knippa röd paprika

preparatet:
Kombinera alla ingredienser av kefircocktail, rör om, låt i 10-15 minuter krydda utvalda estrar och smak. Rör om, drick istället för snacks eller för att släcka den plötsliga känslan av hunger. Det är användbart att använda fettförbränningscocktail på natten.

Förresten! Inte alltid i köp av kanelpåse. Ofta är tillverkaren snäll och använder en billigare motpartskassia. Det är inte skadligt, ger också en trevlig arom, men har inte en massa fördelaktiga egenskaper och fettförbränningseffekt, som en naturlig bark av kanelträd.

Video: Fat Burning Smoothie

Dietsåser för olika rätter

Ketchups, majonnäs, smör är de främsta fienderna i en tunn figur. Det är mycket viktigt att hitta en värdig ersättning för dem. Korrekt dressing för sallader, pasta, kött kommer att göra till och med den mest blygsamma maträtten, kommer inte att öka kalorierna, förhindra nedbrytning.

Yoghurt dressing för sallader, kött, fjäderfä, fiskrätter

ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Senap - 5-10 g
Salt, peppar, vitlök till smak

preparatet:
För dietsås är det önskvärt att använda naturlig grekisk yoghurt. Tillsätt citronsaft och senap, rör om. Salt, peppar till smak, du kan lägga till gröna och hackad vitlök, beroende på sammansättningen av skålen, som kommer att läggas till förbandet.

Tomatsås Recept

ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Lök - 50 g
Apple - 100 g
Olivolja - 1 tsk.
Salt, peppar efter smak

preparatet:
Häll laxen, stek i en tesked olivolja. Skal tomater, skal, skär i skivor, lägg till lök. Äpple och peppar också, smula, häll i grönsaker, koka och koka i den separerade juice tills mjuk. Mala grönsaker med en mixer, koka igen. Krydda med salt, tillsätt peppar för skärpa.

Pestosås med låg kalori för alla rätter

ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Vitlök - 3 kryddnejlika
Tallötter - 1 msk. l.
Olivolja - 3 msk. l.

preparatet:
I dietsås "Pesto" minskade mängden smör. Därför är det viktigt att noggrant hugga saftiga gröna basilika och vitlök. Sätt allt detta i en skålblandare, slå till en homogen uppslamning. Lägg till parmesan, smör och pinjenötter. Slå 10-15 sekunder. Servera "Pesto" till maträtterna av spannmål, kött, fjäderfä, fisk.

ProfiLektory

Hälsa är mycket mer beroende av våra vanor och näring än på medicinen. (D. Lebbok)

8 färska dessertrecept (sockerfri)

Det här bildspelet kräver javascript.

Jag tror att många godisar kommer överens med att det mest allvarliga testet av övergången till en hälsosam diet kan vara avslag på efterrätten. Men lyckligtvis kan vi ändå gå vidare mot att uppnå våra "dietmål" utan att offra dieter för sista delen av menyn. Nyckeln till detta kommer att vara måttlighet och rätt val av recept på en efterrätt som inte kräver sötning ("tomma kalorier") och är inte full av feta krämer och grädde. Behandlingar gjorda av färska och frysta frukter är den mest rimliga lösningen på det "söta" problemet.

Genom att anta naturliga sockerhalten i frukter kan du också ta hand om din hälsa. Det finns många skäl till detta. Färsk frukt rik på fiber, värdefulla vitaminer (speciellt C), mineraler och antioxidanter bär kraftfull skyddspotential som kan motstå hjärt-kärlsjukdomar, cancer, utveckling av typ 2-diabetes och njursjukdom.

Fruktfterrätter, recepten som ges nedan, kan vara en trevlig överraskning på en varm sommardag och orsaka inte att du känner dig skyldig att äta...

Listan med hälsosamma efterrätter innehåller följande alternativ för rätter:

1. Socker glass sundae (sherbet)

2. Färsk fruktsallader

3. Skummad yoghurtglass med fruktpuré

4. Fruktkakor och bakverk utan bakning (följ länken för recept)

Som vanligt listas näringsvärdet för den färdiga produkten i slutet av varje recept.

sorbet

Källa: Hela levande, juli / augusti 2011

ingredienser:

3 bananer (förfryst)
1 kopp frysta bär (jordgubbar, blåbär, körsbär eller pitted körsbär)

preparatet:

Placera alla ingredienser i en matberedare. Mala till ett puréstat. Servera omedelbart. Du kan spruta chokladmuttrar på toppen.

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion: 126 kcal, 1 g fetthalt, 32 g kolhydrater, 5 g fiber (19% av dagligdagens dagliga värde), 2 g protein, vitamin C 35% av DN, GI (glykemiskt index) 11.

Frukt Sherbet

Källa - ShefMDs stora bok av kulinarisk medicin, John La Puma, MD

Förlägg i frysen 2 vaser för glass

ingredienser:

1 banan fryst i förväg
1/3 kopp osötad soja eller mandelmjölk (vatten kan användas)
8 halvor av valnötter (eller 1/4 kopp cashewnötter)
2 koppar frusen frukt eller bär
1/8 tsk vanilj extrakt (tillval)
datum eller datum sirap (till smak och önskan. Jag sätter inte)

preparatet:

Blanda banan och sojamjölk i en mixer eller matberedare (även om vanilj, vanilj och datum). Lägg sedan till hälften av bären och en del valnötter, blanda igen. Upprepa med resterande bär och nötter. Slutprodukten bör innehålla bitar av bär och krossade nötter. För en ljusare konsistens, använd alla muttrarna samtidigt.

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion (150 g): 122 kcal, 5 g fett, 21 g kolhydrater, 4 g fiber (16% av DN), 2 g protein, C-vitamin, 42% DN, GI (glykemiskt index)

Sherbet melon-äpple

Tillagningstid: 4 1/2 timmar (inklusive frysning)

ingredienser:

4 koppar skivad melon
1 kopp äppeljuice (osötad)
1/4 kopp limesajuice (tillval)
1 kopp färska eller frysta blåbär
1 glas färsk eller frusen hallon
Färska mintblad (för servering)

preparatet:

1. Placera melon, äppeljuice och limejuice i en mixer. Förbered potatismos. Överför den färdiga puréen till en glas- eller metallbehållare.

2. Placera den färdiga produkten i frysen. Varje 30 minuter blandas potatisarna noggrant med en gaffel, förskjutning av de frysta delarna till mitten och de flytande delarna till kanten av skålen. Efter 3 - 4 timmar bör sherbet härda, men inte frysa och inte innehålla klumpar.

3. Ta bort isen från frysen. Krossa fruktisen med en stor sked och lägg den i en plastbehållare. Håll i morilka ytterligare 1 timme.

4. Ta bort från frysen 20 minuter före servering. Ordna på vaser, dekorerad med bär och mintblad på toppen.

Förvaras i frysen i 1 vecka.

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion (150 g): 60 kcal, 0 g fett, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, Vitamin A 55% från DN, C-vitamin 67% från DN, Glykemiskt index 12.

Fruktsalader

En sådan efterrätt tar vanligtvis inte mycket tid att göra det. Genom att följa tipsen nedan kan du snabbt laga färsk fruktsallad precis innan du serverar dem.

1. Kläm citronsaft eller lime.

2. Skär alla förtvättade frukter i bitar, lägg dem i en stor salladsskål.

3. Klipp bananerna senast.

4. Lägg till nötter eller frön och citrusjuice om de används.

5. Blanda sallan försiktigt.

6. Stänk med hallon eller blåbär före servering.

Frukt blandad med melon

1/2 melon
2 persika eller nektarin
1 glas gröna druvor
1 glas röda druvor
2 bananer
1/2 kopp mandel (skuren i längdriktningen)
1 msk. färsk citronsaft

Näringsrika egenskaper:

1 ggr (4 g), 4 g protein - 9.

Persika-Bananbär

2 mogna persikor eller nektariner
300 g blåbär
300 g jordgubbar
2 bananer
1 msk. l. limejuice

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion (300 g): 154 kcal, 0 g fett, 39 g kolhydrater, 6 g fiber, 3 g protein, C-vitamin 106% av det dagliga värdet, Glykemiskt index - 7.

Fruktfrukt Yoghurt

ingredienser:

3 koppar av en blandning av frysta frukter eller bär
4 datum
1/2 kopp osötad yoghurt (val av diet)
1 msk. citronsaft

preparatet:

1. Placera frukten i matberedaren. Grind.

2. Blanda yoghurt med citronsaft.

3. Gradvis tillsätt yoghurtblandningen till kombinationen, sätt fruktblandningen till ett renat tillstånd. Ordna i vaser, täcka med film och lägg i frysen i 30 minuter (tills moset är lätt härdat).

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion (170 g): 135 kcal, 0 g fett, 33 kolhydrater, 4 g fiber, 3 g protein, kalcium 9% av det dagliga värdet, vitamin C 46% av det dagliga värdet, glykemiskt index - 8.

Choklad-hallon yoghurt glass

Om frysta bär används kommer ytterligare tid att krävas för att frysa efterrätten.

8 portioner (utbyte - 4 koppar)

ingredienser:

3 koppar färska eller frusna hallon
2 koppar låg fetthalt eller låg fetthalt osötad yoghurt (efter diet)
5 datum
1 ½ tsk vanilj extrakt
50 g hackad bitter choklad

preparatet:

1. Sätt hallon, yoghurt, datum och vanilj extrakt i matberedaren. Grind för att uppnå ett renande tillstånd.

2. Överför yoghurtfruktmassan till en glasform för frysning. Rör varje timme. Vid frysning låg ca 2 timmar (vid användning i receptet av frysta bär) eller ca 6 timmar (om du använder färska hallon). När massan härdar mot formens väggar, men det kommer fortfarande att vara halv mjukt i mitten av kärlet, flytta tillbaka det i matprocessorn och mixa igen.

3. Lägg till hackad choklad. Rör, sätt i en form med lock för förvaring. Täck och lägg i frysen tills desserten serveras.

4. Ordna vaserna, dekorera med hallon.

Näringsrika egenskaper:

Per 1 portion (130 g): 135 kcal, 2 g fett, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g protein, kalcium, 14% av det dagliga värdet, vitamin C, 21% av det dagliga värdet, glykemiskt index 11

Chokladtäckta bananer

Källa: EatingWell: januari / februari 2010

ingredienser:

4 stora bananer, skuren i 3 lika delar
3/4 kopp hackad bitter choklad
¼ kopp kokosnötter eller hackade muttrar (tillval)
12 trä- eller plastpinnar (du kan använda engångsgafflar eller knivar)

preparatet:

1. Smält choklad i ett vattenbad. Se till att vattnet i kastrullen inte kokar.

2. Lägg pergamentet (eller vaxet) papper på bakplåten. Stick försiktigt en pinne, plastgaffel eller kniv i varje bit av banan.

3. Varje bit banan doppad i smält choklad. Silikonspatel kan användas för mer enhetlig applicering. Strö med kokosflingor. (Det är nödvändigt att choklad alltid är i smält form, och därför bör det periodiskt värmas upp i ett vattenbad).

4. Lägg bananerna på ett bakplåt med papper och lägg det i frysen i 2 timmar.

Kokade bananer kan förvaras i frysen i 1 vecka.

Näringsrika egenskaper:

Per portion: 100 kalorier; 4 g fett (3 g mättat, 1 g mono); 20 g kolhydrater, 1 g protein, 2 g fiber; 7 mg natrium; 207 mg kalium, C-vitamin 11% av det dagliga värdet, det glykemiska indexet 7.

Jag rekommenderar andra recept av "icke-farliga" desserter -

Dietred desserter från frukter

Ingredienser: äpple, vatten

Apple marshmallow är en extremt välsmakande och hälsosam behandla som är perfekt för kroppsbyggare.

- 2 kg. äpplen,
- 50 ml. vatten.

Ingredienser: äpple, protein, honung, agar-agar, vatten

Var noga med att prova en mycket välsmakande efterrätt, som du lätt kan laga hemma - marshmallow deras äppelmos.

- 125 gram äppelmos,
- 2 äggvitorer,
- honung
- 10 gram agar-agar,
- ett halvt glas vatten.

Ingredienser: stekt ost, yoghurt, pommes frites, mint, kanel, te, socker
Kalorier / 100g: 121

Denna dietsalat kan ätas under gastrit. Matlagningsreceptet är väldigt enkelt och snabbt.

- 180 gram stallost;
- 30 gram yoghurt;
- 40 gram prunes;
- 4-5 färska mintblad
- mark kanel;
- te;
- socker.

Ingredienser: stekost, ägg, torkade aprikoser, prunes, mjöl
Kalorier / 100g: 153

Det finns ingen bättre frukost än dessa läckra ostkakor med torkade aprikoser och svampar som är läckra och snabba att förbereda.

- 250 gram stallost,
- 1 ägg,
- 7 stycken torkade aprikoser,
- 5 stycken sviskon,
- 2 msk. mjöl.

Ingredienser: Äpple, Orange, Banan, Kiwi, Citronsaft, Chokladkakor
Kalorier / 100g: 92,76

Underbar fruktsallad som kommer att vara till nytta för alla utan undantag. Detta recept kan betraktas som grundläggande, eftersom salladen ständigt kan ändras, det vill säga att använda frukt efter vilja och möjligheter, såväl som tankning.
Produkter för receptet:
- en apelsin,
- ett äpple
- en kiwi,
- en banan,
- två chokladkakakakor
- citronsaft

Ingredienser: Tranbär, vatten, socker, honung, potatisstärkelse
Kalorier / 100g: 175

Ett enkelt recept för att göra en bärdryck hemma - tranbärssköld hjälper till att göra din dagliga meny varierad, välsmakande och hälsosam.

ingredienser:
- färska eller frusna tranbär - 100 g,
- socker eller honung - 2 matskedar,
- renat vatten - 500 ml
- potatisstärkelse - 1 msk.

Ingredienser: torkade aprikoser, datum, jordnötter, honung, bröd
Kalorier / 100g: 315,48

Hemlagad godis som är gjord av torkad frukt kommer att vara en bra ersättare för köpta sötsaker. När du följer mat är det väldigt viktigt att inte bryta, vilket oftast kommer från en brist på godis. Dessa godis hjälper dig att motstå butikskakor, våfflor och choklad.

Produkter för receptet:
- en handfull torkade aprikoser,
- en handfull datum,
- halv en handfull jordnötter,
- 30 gram honung
- tre bröd.

Ingredienser: Kiwi, bitter choklad, kokosnötflis, kokosnötolja
Kalorier / 100g: 217,79

Receptet på den ursprungliga och välsmakande efterrätten är kiwi i chokladlolly. Det är mycket enkelt att förbereda en sådan behandling, och resultatet kommer inte bara att glädjas åt små, men också stora söta tänder.

ingredienser:
- mörk choklad - 20 g,
- Kiwi - 1 frukt
- kokosolja - 1 tsk,
- kokosnötflis till smak.

Ingredienser: stallost, datum, russin, pommes frites, torkade aprikoser, jordnötter, baby, kakao
Kaloriinnehåll / 100 g: 259

Idag kommer jag att berätta för dig vilka läckra och friska sötsaker från torkade frukter och nötter som jag lagar på en diet. Att laga sådana godisar är väldigt enkelt. De visar sig inte bara läckra, men också användbara.

- 250 gram stallost,
- 150 gram datum,
- 100 gram russin,
- 30 gram rökt pudon,
- 70 gram torkade aprikoser,
- 80 gram rostade jordnötter,
- 60 gram crumb sand,
- 3 msk. kakao.

Ingredienser: Päron, hallon, stärkelse, choklad, havregryn, smör, banan
Kaloriinnehåll / 100 g: 234

Innan jag gick på en diet letade jag först och främst efter vad som kan ätas av söta saker, för att jag inte kan äta söta saker, jag kan bara inte leva. Och här hittade jag ett utmärkt recept på hälsosam frukt havregrynsmjölk.

- päron - 70 gram,
- hallon - 70 gram,
- stärkelse,
- choklad - 2 kakel,
- havregryn - 75 gram,
- smör - 30 gram,
- Banan är hälften.

Ingredienser: banan, kiwi, agar, vatten
Kalorier / 100g: 77

Om du är på en diet vill du unga dig något gott, vi rekommenderar att du gör utsökt marmedlad utan socker och gelatin.

ingredienser:
- 2 st. banan,
- 2 st. Kiwi frukt,
- 10 g agar,
- 40 ml vatten.

Ingredienser: pumpa, banan
Kaloriinnehåll / 100 g: 33

Vem sa att glass måste vara högkalori. Efter vårt recept kan du enkelt laga en utsökt banan och pumpa glass. Och låt ingredienserna inte förvirra dig - bristen på socker och närvaron av pumpa gör det inte mindre smakligt.

- banan - 2 mogna,
- pumpa - 1/2 liten söt.

Ingredienser: banan, valnötter, mörk choklad
Kalorier / 100g: 218,03

Receptet på en enkel och utsökt efterrätt - banan i choklad med valnötter. Lätt och snabbt att förbereda och servera söta godis på bordet.

ingredienser:
- mörk choklad - 15 gram,
- banan - 1 st.,
- valnötter - 4 st.

Ingredienser: tkva, citron, kiwi, honung, granatäpple
Kalorier / 100g: 43,83

Receptet på dessert av pumpa med kiwi, honung och citronsaft. Ljus, doftande och hälsosam efterrätt kommer inte att förbli utan uppmärksamhet, så det är trevligt att smaka.

ingredienser:
- 100 g färsk pumpa,
- hälften av kiwifrukt,
- 1 tsk en flytande honung,
- halv citronfrukt,
- granatäpple frön att smaka.

Ingredienser: pumpa, mango, banan, kanel, yoghurt, sesam
Kalorier / 100g: 70

Se hur lätt och snabbt kokt en läcker slättsmix, beredd i en mixer. Receptet är väldigt enkelt. Drick perfekt toner och näring.

- mango - halv,
- pumpa - 200 gram,
- banan - 1 st.,
- sesam - 1-2 matskedar,
- Yoghurt - 1 msk.
- Kanel - 1 msk.

Ingredienser: äpple, gorgonzola, honung, citron, valnöt

Bakade frukter kan ätas även under en diet och i många magsjukdomar. Idag ska jag berätta för receptet på ett bakat äpple med ovanliga gorgonzolaost och valnötter.

- 1 äpple - 1 stycke,
- Gorgonzola-ost - 2 tsk.
- citron - halv,
- valnöt - 1 stycke,
- honung - 2 tsk.

Ingredienser: yoghurt, jordgubbe, hallon, banan, blåbär, honung, bär, banan, mynta
Kalorier / 100g: 57,65

Ett enkelt recept på en chic glasskaka. För att göra det behöver du bär att smaka och yoghurt. Socker är inte tillsatt, men honung är önskvärt när det serveras. Denna efterrätt kan beredas när som helst med eller utan.

För receptet behöver du:
- 400 ml naturlig yoghurt;
- 100 g jordgubbar;
- 150 g hallon;
- en banan;
- 150 g blåbär;
- flytande honung - att smaka på;
- bär och frukter - för dekoration.

Ingredienser: mango, banan, äpple, yoghurt
Kalorier / 100g: 66

Denna fantastiska smoothie med mango och bifidobacter yoghurt är bra under kosten. Smoothies är mycket välsmakande, lätta att förbereda.

- mogen mango - 1 stycke,
- banan - 1 stycke,
- äpple 1 stycke,
- yoghurt med bifidobakterier - 1 matsked.

Ingredienser: nötter, äpplen, plommon, banan, yoghurt, limejuice, mark kanel
Kalorier / 100g: 74,89

Matar en lätt fruktsallad av äpplenplommon, valnötter med yoghurtdressing med kanel. Mycket enkelt och mycket gott. Familjen kommer vara nöjd med en sådan underbar efterrätt.

ingredienser:
För sallad:
- 2 äpplen,
- 5 plommon
- 6 valnötter,
- 0,5 banan.
För såsen:
- 150 gram yoghurt,
- limejuice
- 3 g kanel.

Ingredienser: torkade aprikoser, mandelnötter, hasselnötter, kokosflingor
Kalorier / 100g: 539

Hemlagat godis från torkade frukter och nötter är kanske det säkraste sättet att förse dig med naturliga sötsaker. Du kan enkelt förbereda dem själv och de komponenter du gillar mest.

För receptet behöver du:
- torkade aprikoser,
- mandlar,
- hasselnötter,
- kokosnötspån.

Recept för läckra smala dietmåltider

Publiceringsdatum: 06-06-2017

När det gäller dietrecept innebär det inte alltid bara mat som helt och hållet tillverkas av frukt och grönsaker. Du behöver inte förneka dig själv i kött och fisk, såväl som din yoghurt, kesost och mjölk. Det viktigaste är att använda lågmassa ingredienser i matlagning, detta gäller både kött och fisk och mejeriprodukter. Så du kommer att ge din kropp med näringsämnen, vitaminer och mikrodelar som den behöver och blir inte gisslan extra centimeter i midjan.

Dietary Desserts

För mig är ämnet dietiska desserter alltid relevant. På helgdagar, när bordet serverar alla de läckra rätterna, har bakverk, efterrätter, godis, som jag (med lång erfarenhet) en särskilt svår tid. För det första vill jag prova en massa saker, och för det andra kommer jag förmodligen att gå ner i vikt efter en sådan smaskig.

Lågkaloriterad desserter

Dietary desserter rädda situationen, eftersom de är läckra, hjärtliga, men lätta, kalorier. När som helst på året, för något speciellt datum, kan du laga en kosttillskott till den mest krävande smaken. Hela familjen kommer att uppskatta, även om gästerna kommer att vara nöjda, eftersom lågkalibrerade desserter är mycket välsmakande, förutom att produkterna används för att göra dem mer användbara.

Livsmedel för de flesta dietterter är tillgängliga året runt. Idag är även färska säsongsbetonade frukter och bär inte ett problem att köpa, och frusen kan användas. Några läckra desserter gjorda av pumpa, äpplen, aprikoser är kalorier, beredda utan fett, socker och mjöl, de kan rekommenderas i menyn för de som är på diet.

Ofta är matkött med låg fetthalt använd för söta maträtter med lågt kaloriinnehåll (ostmassa desserter och Raffaello sötsaker gjorda av ostmassa är vanligtvis en hitta - enkel, överkomlig, snabbt kokt, kaloribesparing!) Yoghurt, de flesta köks mycket snabbt, utan att baka. Försök att laga en ovanlig maträtt enligt recept eller skapa din egen på språng (jag får ofta det, du tar bort något, lägger till något...).

Kosttillskott "Fruktfantasi"

Vad vi förbereder:

Dietary frukt efterrätt

havregryn - 1 kopp;
krossade mandlar - 120 g;
banan - 1 st.
morötter - 1 st. (istället för morötter, kan du använda en pumpa, få en otrolig smak efterrätt!);
citronsaft - från en stor citrus
honung - 1 dessertsked
vatten eller mjölk - 2-3 matskedar;
jordgubbar - 100 g;
hallon, aprikoser - behov av dekoration.

Banan och jordgubbar är mashed med en mixer. Hur man gör en diet efterrätt med frukt:
Vi krossar nötter, vi skakar morötter på en fin rivare.
Kombinera jordgubbar-bananblanda med morötter och nötter, tillsätt honung, citronsaft.
Grindad havregryn i en mixer eller kaffekvarn, häll varmt vatten eller mjölk, låt det brygga i 10-15 minuter.
Vi kombinerar alla erhållna ingredienser i en stor skål, blanda noga och noggrant, fyll i mögel (vanligt kulinariskt, för muffins), dekorera med hallon, aprikoser, lägg dem i frysen i en timme. Denna dietfrukt efterrätt kan serveras med yoghurt.

Diet dessert "Hot curd-fruit salad"

Vad vi förbereder:

Kosttillskott med stugaost

banan - 2 st.
orange - 2 st.
kockost - 250 g;
mark kanel - 1/3 tsk;
konserverad mandariner - 300 g

Så här lagar du en kosttillskott:

Vi gör skivad skivor apelsin och banan. Vi har tangeriner och skivor, men du kan också slipa, skiv skivorna i 2 delar om du inte gillar stora bitar i desserter.
I en skål eller stekpanna med höga kanter skiftar vi all skivad frukt, häll juice från burken med mandariner.
Vi lägger skålen med frukt på en liten eld, vänta tills det kokar, periodiskt omrörning försiktigt.
Så snart blandningen kokar, häll i kanel och fortsätt tillagning vid låg värme tills saften kokar helt ut.
Vi blandar de fortfarande heta frukterna med stallost, serverar denna kosttillskott i varm form.

Yoghurt dietary dessert

yoghurt - 0,5 liter;

Yoghurt dietary dessert

Så här lagar du matlagningsprocessen:

Gelatin löses upp i varmt vatten.
I en mixer, slå yoghurt, häll sedan i grädden, fortsätt att slå, i slutändan tillsätt gelatin.
Häll homogen blandning i former eller glasögon, dekorera den med mashed kakor på toppen.

Den här yoghurtbaserade kosttillskuren bör serveras kyld.

Berry diet dessert "Assorted"

Från vad vi lagar mat: för denna efterrätt behövs några bär - säsong eller frusen. Bär från olika årstider ger en mycket ovanlig kombination av smaker, så konserverade frusna halvfabrikat kommer också att passa:

Berry diet dessert

Den önskade uppsättningen produkter:

havtorn - 200 g;
hallon (eller jordgubbar) - 300 g;
blåbär - 200 g;
tranbär - 200 g;
socker - 3 matskedar (det kräver recept, men kan vara mindre om du gillar sura desserter eller mer, om du gillar sötsaker mer - till din smak);
gelatin - 20 g;
vatten - ½ kopp.

Så här lagar du en kostdisett - matlagningsprocess:

Fyll med varmt vattengelatin.
Beräkna, tvätta bär, blanda i en mixer, tillsätt gelatin och socker.

Berry diet dessert "Assorterad" serveras till bordet i skål eller lågvin glasögon efter att berrygelatinmassan har satt.

Detta är en mycket god, hälsosam, aromatisk och vacker efterrätt! De som är på en diet, känner sig inte berövad av det festliga bordet. Och bara utan anledning kan du enkelt och snabbt förbereda en sådan godis till efterrätt, skämma bort, tack själv och älskade.

Kosttillskott från stuga ost och äpplen

Vad vi förbereder:

Kosttillskott från stuga ost och äpplen

Så här lagar du en kosttillskott:

Havregryn flingor slipmaskin (du kan inte mala, visar sig också utsökt).
Vi slog kockost i en skål med en mixer med ägg, socker, vanilj och salt.
Äpplen finklippt, lägg till stekosten, knä tills den är jämn.
Smörjform eller pan, sprida havregryn jämnt längs botten. Top lägga ut en blandning av keso och äpplen.
Förvärm ugnen till 185 grader, baka efterrätt till guldbrun.

Apple-stuga ost kosttillskott gillar verkligen alla som älskar grytor. Perfekt lätt te behandla för hela familjen!

Kosttillskott "Körsbär med banankräm"

Cherry Diet Dessert

Det ursprungliga receptet på en sådan dessert rekommenderar att använda blåbär (jag har ingen tvekan om att det här är utsökt!). I vårt område växer blåbär inte, och den frusna har ännu inte haft möjlighet att ansöka. Men mycket körsbär, så jag bytte ut blåbär med körsbär - det visade sig vara en läcker efterrätt (även en dietary - i 100 g 70-90 Kcal).

Vad vi lagar kosttillskott:

körsbär - 1,5-2 koppar;
ricottaost - 70 g;
citronsaft (naturligt) - (10 g) 1 tsk;
socker - 1-1,5 matskedar;
yoghurt 2% naturlig - 2-3 matskedar;
banan - 1 st.

Förbered denna kosttillskott så enkelt som:

Vi lägger alla komponenter i receptet (utom körsbär) i en mixer, slipa dem i 1 minut tills en homogen massa, som liknar grädden.
Min körsbär, ta bort benen, sprid på skålen, häll på toppen av banankrämmen.

Din figur kommer inte att drabbas av sådana lätta dietterterter, recept som du kan hitta mycket eller göra med dig själv. Frukt och bär godis - inte ett hinder för harmoni och hälsofördelar!

Spela in navigering

Dietred desserter: 3 kommentarer

Cool plats. Vi gjorde en presentation från denna sida

Tack för det goda receptet.

Tack för de goda recepten.
Jag älskar dietary desserter, särskilt hemlagad)

Hur man gör dietiska desserter för viktminskning

Det största problemet som alla slimming människor står inför är förmodligen ett begär för sötsaker. Det är svårt att begränsa dig till fet, stekt mat, och det är otänkbart att vägra en söt tårta, en bit tårta, en aptitretande tårta. Faktum är att det finns utmärkta dietterter för viktminskning. Om du lär dig att laga dem, kan du förbli smal, som en riva och samtidigt njuta av godis.

Funktioner med att laga dietiska desserter

Det är svårt att förstå vilka godis du kan äta på en diet. För att navigera bland de många recepten, använd följande rekommendationer:

Byt till kolfri sötsaker. Uteslut "korta" kolhydrater, eller minimera dem. Socker och raffinerad fruktos som förlorar vikt för dietterter är inte lämpliga.
Undvik mat som innehåller förutom "korta" kolhydrater och fetter. Deras kaloriinnehåll kan vara liten, men sådana desserter kommer inte att medföra fördelar för kroppen.
Det är tillrådligt att inte använda hela ägg för matlagning, utan bara proteiner. Detta har emellertid inte beaktats i sammansättningen av många dietrecept.
Om du lagar kalori sötnos tar du frukt och mjölkprodukter som utgångspunkt. Det är inte nödvändigt att fettinnehållet av grädde, gräddfil, yoghurt, mjölk, stallost var minimal. Smaken av kosttillskott för viktminskning drar inte nytta av detta. Lämpliga produkter med medelhaltigt fettinnehåll.
Det faktum att desserter är kostsamma betyder inte att de tillåts i enorma mängder när som helst på dagen. Ät inte mer än 150 gram söt maträtt. Det är tillrådligt att göra detta på morgonen.
Kost sötsaker hjälper inte din viktminskning om du inte följer principerna om riktig näring.

De bästa recepten för läckra desserter för att gå ner i vikt

För att förbereda en diet behandla, ta några frukter och torkade frukter. Använd kesost, ägg. Dessa ingredienser bidrar inte bara till viktminskning utan också till bildandet av muskelmassa. När det gäller sorten har du många alternativ: dietbakning, gelé, sorbet, soufflé, marmelader och till och med hemlagad godis. Kom ihåg flera recept för viktminskning med indikation på kalorier, och utan en söt diet, kommer du inte stanna.

Curd Mousse

Sammansättningen av diet dessert:

ostmassa - 170 g;
honung - 50 g;
gelatin - 15 g;
äggvita - 2 st.
citronsaft - 20 ml.

Matlagning efterrätt för viktminskning:

Blanda stugan med honung, vispa försiktigt.
Gelatin löses upp i varmt vatten med citronsaft. Vänta tills det sväller, sätt på eld tills det är helt upplöst. Kyl sedan lite.
Tillsätt gelatin till ostmassan, slå med en bländare tills den är jämn.
Slå vitt till ett stabilt skum, tillsätt långsamt till resten av ingredienserna.
Häll moussen i silikonformar, kyla i kylskåpet. Servera med mintblad eller bär.
Calorie dietary dessert: 100 g - 115 kcal.

Havregrynkakor

Dietary Dessert Ingredienser:

extra havregryn - 500 g;
kefir - 200 ml;
en blandning av nötter med torkad frukt - en halv kopp;
honung - 60 ml;
vanilj, kanel.

Lågkalibrerade desserter framställs ofta med tillsats av havregryn. Flakes häll kefir och lämna i en timme. Du måste ta extra, det går inte att göra snabbmatning.
Tillsätt torkade frukter med krossade nötter, honung. Blanda noggrant, tillsätt vanilj med kanel. Du borde ha en tjock massa.
Rul degen med små bollar och platta sedan. Du får snygga rundkakor. Lägg det på ett bakplåt, förtäckt med bakpapper.
Förvärm ugnen till 180 grader. Sätt formuläret där i 25-30 minuter.
Ta bort kakorna och kyla något.
100 g - 87 kcal.

Curd gryta

Kompositionen av efterrätten för viktminskning:

kockost - 0,5 kg;
ägg - 4 st.
kefir - 80 ml;
honung - 20 g;
russin - en halv kopp.

Matlagning diet dessert:

Slår äggen intensivt.
Cottage cheese mix med kefir. Tillsätt äggmassa, honung, russin till behållaren. På din förfrågan kan du använda torkade aprikoser eller annan torr eller färsk frukt.
Sätt degen i form.
Värm upp till 180 grader ugn. Sätt i gryta i 30-40 minuter. När det är klart kommer en gyllene skorpe att dyka upp. Ovan kan du kakaopulver för skönhet. Bekvämt att göra det genom en sikt.
100 g - 148 kcal.

Fruktjellykaka

Kompositionen av efterrätten för viktminskning:

konserverad persikor - 1 burk;
apelsiner - 4 medium;
färska eller frysta kakor - 100 g;
multifruitjuice - 1 l;
mandel kronblad - 100 g;
gelatin - 20 g

Matlagning diet dessert:

Skala apelsinerna, dela dem i skivor.
Lös upp gelatin i ett glas varm juice. Vänta på att den smälter. Tillsätt juice genom en sil. Om det inte verkar sött nog, lägg till älskling.
Skär persikorna i små skivor.
Form över kallt vatten. Sätt apelsiner i mitten, runt körsbären. Längs kanten av spridna persikor. Detta är en valfri ordning, du kan fördela frukten efter eget gottfinnande.
Fyll i formuläret med saft, skynd omedelbart strö mandelblad, stekt i en panna. Lägg efterrätten i kylskåp över natten.
För att få kakan ur formen, dopp den i varmt vatten i några sekunder och vänd det över.
Kanterna på efterrätten kan dekoreras med mandelkrummor.
100 g - 92 kcal.

Torkad frukt godis

Sammansättningen av diet dessert:

torkade aprikoser - 6 st.
pommes frites - 6 st.
datum - 4 st.
mandel - 50 g;
valnötter - 50 g;
havre kli - 1 msk. l.
koksflis - 1 msk. l.

Idéer dietdieter för viktminskning är mycket olika, så du kan laga jämn godis. Krossa nötterna för hand eller genom mixer.
Mince de torkade frukterna. Rör dem med nötter, kli.
Rulla bollar ur massan, rulla i kokosflis. Du kan ersätta den med sesam, kakaopulver. Allt beror på dina smakpreferenser.
Förvara godis i frysen. De är inte bara fantastiska i smak, men också mycket näringsrika.
100 g - 187 kcal.

Berry Cheesecake i en långsam spis

Kompositionen av efterrätten för viktminskning:

havregryn - 40 g;
helkornsmjöl - 1 msk. l.
ägg - 2 st.
kakaopulver - 50 g;
mager ost - 450 g;
yoghurt - 250 ml;
sötningsmedel - för att smaka;
bärblandning - 250 g

Kosttillskott för viktminskning är mycket lätt att laga i en långsam spis. Kombinera flingor, mjöl, kakao. Tillsätt 100 g keso, ägg. Blanda noggrant.
Sätt degen i form av multicooker, laga mat på programmet "Baking" kvart i timmen.
Vispa resterande ost med yoghurt och sockersubstitut, helst med en mixer. Lägg till bär.
Sprid blandningen över kakan, sätt programmet "Baking" i 15 minuter. När ostekaket är klart blir toppen toppen gyllene. Du kan dekorera den med färska bär när du serverar.
100 g - 110 kcal.

Äpplen bakade med honung och kanel i ugnen

Dietary Dessert Ingredienser:

söta och sura äpplen - 6 st.
ostmassa - 300 g;
flytande honung - 6 msk. l.
malda kanel - 2 tsk;
russin - 60 g;
frysta röda vinbär - 200 g

Desserter för att gå ner i vikt bakas ofta i ugnen, för det här sättet bevarar de alla näringsämnen. Häll kokande vatten över äpplen, gör snygga snitt från toppen och ta bort kärnan med en massa massa.
Curd mash med honung, tillsätt kanel, russin, vinbär. Det måste först tinas. Om du vill, piska all denna blandning med en mixer.
Börja äpplen med den resulterande härdmassan.
Ställ disken i ugnen i 15-20 minuter vid 180 grader.
Några minuter innan matlagningen slutar, stänk äpplen med en nypa socker, de kommer att ha en skorpa av karamell.
100 g - 103 kcal.

Lågkalorit körsbärspaj utan bakning

Kompositionen av efterrätten för viktminskning:

kockost - 1 kg;
mager gräddfil - 1 liter;
körsbär - 1 kg;
honung - 250 ml;
osötad kaka - 400 g;
olja - 200 g;
gelatin - 100 g;
körsbärsgelé - 2 påsar.

Matlagning diet dessert:

Blötlägg gelatin i en halv liter vatten, låt svälla.
Blanda kakorna till fina smulor, körsbär, städa stenarna.
Smält smöret. Blanda den med pounded cookies. Sätt massan i formen för kakan.
Lös upp receptbelagd gelé på förpackningen.
Blanda kockost med honung och tillsätt vatten med gelatin.
En pund av körsbärs perebiteblandare till ett tillstånd av potatismos. Tillsätt den till ostmassan, mixa.
Fyll kakan med grädde, lämna i kylskåpet tills toppen ökar.
Ta tag i pajen, häll jellyden, kyla dig bra. Kakan ser väldigt vacker ut, inte bara på bilden, men också i livet, gärna koka det för en semester.
Var inte uppmärksam på att i receptet finns smör. Dess andel i kakan är väldigt liten, så desserten visar sig fortfarande vara kalorier.
100 g - 136 kcal.

Ta reda på vilka dietrecept för viktminskning hemma kan användas för daglig matlagning.