Övningsterapi - en speciellt vald uppsättning övningar, vilket leder till återhämtning och förebyggande av återfall. Kända övningar för magen, som gör att du kan normalisera surhet, lindra tyngd i magen och förbättra välbefinnandet. Måttlig träning är en av komponenterna i en hälsosam livsstil.

Fördelarna med sport

Forskare har visat att de flesta sjukdomar är förknippade med misslyckanden i centrala nervsystemet och kroppens emotionella överbelastning. Och fysiska övningar, gymnastik, yoga, fitness är de viktigaste drogenfria metoderna för normalisering av kroppens känslomässiga tillstånd och håller den i gott skick. Övningar för mag-tarmkanalen utförs med smärta i magen, hög och låg surhet, gastrit, sjukdomar i magsår och andra problem med bostäder och verktyg.

Fördelarna med fysisk terapi:

• normalisering av nervsystemet
• förbättra blodcirkulationen och förhindra blodstagnation
• ökad metabolism;
• muskelstyrka
• normalisering av mage och tarmmotilitet
• mättnad av kroppen med syre;
• positiv effekt på det neuros psykologiska tillståndet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Allmänna regler för sport

För att uppnå det mest positiva resultatet av kroppens återhämtning är det nödvändigt att välja rätt fysisk terapi. Detta är endast möjligt efter att ha fastställt rätt diagnos och rådfrågat en gastroenterolog och en fysioterapeut. Sporten bör vara konstant som en god vana. Det är nödvändigt att engagera sig med nöje. Allt som görs genom makt och utan önskan kommer inte att ge nytta. Klasser hålls mellan måltiderna, inte tidigare än 1,5 timmar efter måltiden.

Omedelbara resultat bör inte förväntas. Det tar ungefär en månad att notera resultatet.

Fysioterapi är inte tillåten i följande fall:

• akut sjukdom
• sår, som åtföljs av blödning;
• prefamily state;
• svår smärta
• dekompenserad stenos.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Övning beroende på sjukdomen

Magsår

Utför övningar, det är nödvändigt att inte ladda övre pressen - mageområdet. Om du känner obehag under träning bör det avbrytas. Intensiteten ökar också i steg, utan överbelastning. Läget och frekvensen för utförandet bör respekteras. Övningar utförs stående, sitter, ligger ner. Rekommendera övningar för armarna och benen i utsatt position, samt andningsövningar, promenader och promenader i frisk luft.

Kronisk gastrit

Vid gastrit med låg surhet, måttlig belastning, övningar för buksmuskler och snabbkörning rekommenderas. Det är också användbart att simma, åka skidor, massera buken, förbättra blodcirkulationen, utsöndra magsaften och stärka musklerna. Med ökad surhet är belastningen på buksmusklerna minimal. Hastigheten i träningen - lugn och rytmisk.

Andra sjukdomar

Övningar används för att förbättra arbetet i mage och tarmar, öka utflödet av gallan i olika positioner: liggande, stående, på sin sida. Mycket användbar position på alla fyra, vilket gör att du kan slappna av i bukorganen. Andningsövningar är också mycket effektiva. På grund av ett fullständigt andetag, som inte bara omfattar lungorna utan också buken, genomförs de inre organens massage. Varaktighet av inandning och utandning 4-7 sekunder. Övningar bidrar till en ökning av gallesekretion, normalisering av peristaltik i mage och tarmar och minskad stagnation i matsmältningsorganen.

Yoga för att stärka den övergripande tonen

Några terapeutiska ställningar som är användbara för matsmältningsorganet:

Kortfattad slutsats

Yoga för mage och tarmar är särskilt användbart, eftersom det är lugnt, utan plötsliga rörelser och syftar till att utveckla korrekt andning.

I fall av gastrointestinala sjukdomar bidrar fysisk terapi till återhämtning och förstärkning av immunsystemet. Förutom att massage och förbättra blodcirkulationen av inre organ utvecklar övningen möjligheten att koncentrera sig och fokusera. Regelbunden övning av övningskomplexet stabiliserar nervsystemet, normaliserar arbetet hos den vestibulära apparaten och tränar flexibilitet. Det viktigaste är att genomföra en lektion med positiv inställning för att få maximal effekt.

En enkel övning för behandling av sjukdomar i mage och tarmar

Sedan antiken har olika metoder utvecklats för att förbättra hälsan utan att ta medicin, inklusive akupunktur och cauterization, massage, qigong och Tai Chi.

I Kina har vetenskapen om bevarande av hälsan mer än tre tusen års skriftlig historia. På grund av dess enkelhet, användbarhet och effektivitet i frånvaro av biverkningar är dessa metoder väldigt populära och används i stor utsträckning idag, trots den höga utvecklingen av modern medicin. Rubbing i buken kallas också en metod för att behandla sjukdomar och förlänga livet. Denna metod för att bevara hälsa är allmänt känd och har använts i Kina sedan Qing-dynastin.

Terapeutisk övning av kinesisk medicin "gnida buken"

Övningen syftar främst till att förbättra blodflödet i buken, stimulera nervändarna i magen och tarmarna genom att mala vissa akupunkturpunkter och drabbade områden, massera, komprimera och sträcka de inre organen, vilket orsakar excitation av vagusnerven associerad med centrala nervsystemet och leder till sammandragning släta muskler i mage och tarmar, förbättra deras peristaltik.

Samtidigt ökar träningen utsöndringen av magsaft, gall, bukspottskörtel och tarmsaft, förbättrar matsmältning och assimilering av mat i magen och tarmarna, ökar metabolismen av socker, proteiner och fetter i levern.

Det bidrar till att bota vissa sjukdomar i mag och tarmar, inklusive mag- och duodenalsår, kronisk gastrit, mag- och tarm-neuroser, koloninflammation och kronisk förstoppning.

Startposition: Sitt eller ligga på ryggen. Om du sitter, ska kroppen vara rak, fötterna ska ligga på golvet, något bredare än axlarna. Om du ligger nere, böja knäna något, fötterna är något ifrån varandra, klackarna pressas till ytan. På vintern (om det är kallt), ligga under en filt eller sitta, klä upp eller täckt med en filt.

mottagningar:

1. Gnugga punkten Chung-Wan. Placera dynorna på de tre mittfingrarna i din högra hand i den epigastriska regionen och tryck på dem med de tre mittfingerna på din vänstra hand. Använd kraften i båda händerna och tryck försiktigt och gnid runt punkten Chjun-Wan (på mitten av buken, mellan naveln och xiphoidprocessen i sternum, Fig. 10-51) medurs 36 gånger (Fig 10-52).

2. Skräp naveln. Massage försiktigt området runt naveln medurs 18 gånger, från navelens vänstra sida, med hjälp av kuddarna i de tre mittfingrarna på höger hand med de tre fingrarna på vänster hand överlagd på dem. Ändra sedan allt under vänster hand, och börja från navelns högra sida, utför 18 mjuka gnidningar mot klockans handområde runt naveln.

3. Gnidning av qi-hai och guan-yuan poäng (fig 10-51). Med hjälp av cirkulära rörelser i de tre mitten av fingrarna på höger hand med tre fingrar på vänster hand överlagd på dem, punda nedre delen av bukområdet, från qi-hai-punkten, nedåt till vänster, passerar guan-yuan-punkten och upp till höger och återgår till qi-hai-punkten. Utför 18 sådana cirklar. Ändra sedan händerna och gnid området 18 gånger i motsatt riktning med mjuka cirkulära rörelser.

4. Tryck på renkanalen (bild 10-53). Med mjuka tryckförflyttningar, gå från underlivet längs mitten av buken ner till skönhetsfusionen, med tre medelfingrar på ena handen med tre fingrar å andra sidan överlagda på dem.

Därefter sprida ut dina händer, skjuta rörelser längs iliacfossan uppåt, längs krånglarna under bröstvårtorna till den epigastriska regionen och slutligen epigastriet, som sätter tre medelfingrar i ena handen på tre fingrar i den andra. Detta anses vara en runda.

Upprepa 36 gånger. Kvinnor i detta förfarande bör använda roterande gnidningsmetoden.

5. Rubbning av hela buken (fig 10-54). Placera din vänstra hand på bältet med din tumme framåt (vänster hand i fritt läge), tryck försiktigt och gnugga med din högra handflata från underkroppen (höger iliac fossa), förbi höger hypokondrium, vänster hypokondrium till vänster iliac fossa, återvänder till höger underliv. Detta anses vara en runda.

Upprepa 18 gånger. Därefter byter du dina händer och använder din vänstra palm för att gå igenom samma områden, men i motsatt riktning, 18 gånger.

6. Tryck och sväng. Med hjälp av dessa tekniker kan ovanstående övningar ge bra resultat.

Genom att trycka på. Två eller tre medelfingrar på ena handen, klicka på punkterna Zhong-Wan, Guan-Yuan och Qi Hai. Först tryck och lyft sedan långsamt dina fingrar. Detta är en rörelse. Klicka på varje punkt 5-7 gånger.

Pushing och pushing. Basen på palmtrycket och tryck på nedre delen av ryggen. Innan du trycker på, lägg händerna på höfterna med fingerspetsarna framåt, dina tummar pressade tätt mot underkanten av revbenen. När du trycker trycker du energiskt på palmsbasens inåt och framåt, bukar buken och när du löser palmerna, dra magen till sin ursprungliga position. Detta är en repetition, som måste utföras 9 gånger växelvis (fig 10-55).

Wiggle. Sitt med benen korsade och lägg händerna på knäna. Sväng din överkropp 9 gånger medurs och 9 gånger mot, gradvis öka amplituden för svängning (Fig 10-56).

Antal upprepningar

Att pressa och gnugga buken utförs 2-3 gånger om dagen, på morgonen och på kvällen. Antalet upprepningar av varje förfarande beror på ditt fysiska välbefinnande.

• När en sjukdom uppstår, bör antalet repetitioner ökas avsevärt.
• Med buksmärta kan du få antalet repetitioner till flera dussin, och till och med till flera hundra, tills symtomen på sjukdomen avtar eller går helt och hållet bort.

Det vill säga efter gnidning och pressning borde du ha en känsla av lättnad och avkoppling, och trötthet kommer att gå undan.

Vad bör uppmärksamma

1. Fokusera, var försiktig och andas naturligt.

2. Rörelsen ska vara mild, långsam och kontinuerlig. Utöva inte för mycket ansträngning för att inte skada de inre organen.

3. Ibland under eller efter abdominering kan gas förekomma i tarmarna, känslan av hunger eller värme i tarmarna, uppmaning att urinera eller defekera. Dessa är alla normala reaktioner som orsakas av förändringar i mag- och tarmarbetet, på grund av aktivering av peristaltik. Oroa dig inte för det här.

Kontra

• Gravida kvinnor bör inte gnugga sin mage.
• De med maligna tumörer, perforering i magen eller tarmarna, inre blödning eller peritonit, rubbning av buken är kontraindicerat.
• Dessutom bör du inte gnugga den skadade delen av buken vid akut infektion.
• Kvinnor kan gnugga sin mage under menstruation, men du måste skydda dig mot effekterna av förkylning.
• Det är inte önskvärt att gnugga magen om du är mycket hungrig eller överdriven.
• Om du vill, töm din blås och tarm innan proceduren. publicerad av econet.ru.

"Terapeutiska övningar av kinesisk medicin", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Fördelarna med motion för mage och tarmar

Deras järnmagor använde i flera månader för att göra ensamma rostade bönor...

Jack London, "Smoke Bellew"

Störningar i magen och matsmältningsorganen - en sak som är känd för många.

Frekvent övermålning, ätstörningar, inte högkvalitativ mat, och vad kan jag säga - försummelsen av de ofta elementära reglerna om vård av din kropp leder till en mängd olika problem.

Men i många fall, även av någon speciell anledning, kan matsmältningssystemet producera en mängd olika överraskningar. Det verkar som schemat respekteras, och produkterna är normala, och du kommer inte att hamna i problem. Den förstoppningen, då vice versa. Idag - sjuk, imorgon - smärta i magen.

Och ofta talar sådan variation i beteendet hos magen eller tarmarna inte om några farliga sjukdomar, utan om matsmältningsorganens banala effekt. När de får något mer eller mindre oförskämt, hur problemen börjar.

Och det här är en röra. Magen och tarmarna måste alltid hållas i god form och härdas för att träna dem för att svara normalt på de mest olika matvarorna. Och detta kan uppnås genom olika metoder.

Yoga övningar

Någon som, nämligen, yogier kan och vet hur man stärker alla system i kroppen. Ibland kan även traditionell vetenskap inte förklara sina förbluffande förmågor. Och med hänsyn till enkel uppvärmning och upprätthållande av matsmältningskanalen har östliga mästare av fysisk perfektion sina egna tips.

Först och främst andas det. Det är det koordinerade arbetet i lungorna, membranet och bröstet som gör att du kan påverka magen kompetent. Och förutom - för att upprätthålla en normal syrebalans i kroppen och intensiv blodcirkulation.

En av de viktigaste principerna för andning i yoga är den så kallade "magen andning". Samtidigt anses andning av bröstet ensamt otillräckligt och ofullständigt.

Mage andning kallas också kvinnlig typ av andning. Korpsvolymen hos kvinnor är mindre än hos män, och för ett fullständigt andetag behöver de ansluta sig till lungans utsträckning, även bukmusklerna. Dessutom försöker de flesta män att "buga ut" bröstet och dra i magen för att skapa intrycket av atleticism av figuren. Det bidrar inte till normalisering av andning.

Vid andning i magen vid varje andning är det nödvändigt att se till att magen är uppblåst. Detta kommer att säkerställa fullständig fyllning av lungorna och effekten av membranet på överkanten av magen. Dessutom finns i yogasystemet en hel uppsättning andningsövningar som syftar specifikt till att bibehålla de inre organen i bukhålan i tonen.

Men förutom andningsövningar har yogier en hel del övningar för att påverka organens matsmältning med hjälp av yttre muskler. Och det här är redan en riktig kostnad, ett jobb för envisa.

Vi tränar viljan: träning

De flesta av de fysiska övningarna som är avsedda för massage i matsmältningsorganen är i bukmusklerna.

Och det spelar ingen roll om det är övningar från yoga eller enkla svänghjul - alla kommer positivt att påverka magen och tarmarnas tillstånd. Och det finns flera skäl till detta. De viktigaste är:

• Frekventa sammandragningar i bukmusklerna masserar hela tiden tarmens och mags övre del. I dessa organ, med en sådan massage, intensifieras samtliga processer, matspetsen blandas bättre och peristaltiken normaliseras;
• en hård sköld av musklerna i buken tillåter inte att tarmarna eller magen sträcker sig för mycket när de äter och upprätthåller en normal volym av hela bukhålan;
• som en följd av det tidigare inflytandet, upprätthåller matsmältningsorganens lilla storlek, bidrar en stark press till mättnaden av en mindre mängd mat och dess mer fullständiga matsmältning;
• Arbetet med pressens inre muskler bidrar till att undvika att fett sänks i bukhålan;
• Frekvent lyftning av benen ovanför huvudet och utförande av "björkträd" bidrar till mobilisering av tarminnehållet och utförs på morgonen, förhindrar förstoppning, utveckling av hemorrojder och aktiverar tarmmotilitet.

Särskilt bra är sådana övningar som gör att du upprepade gånger drar in och blåser upp magen. Den bästa massage för matsmältningssystemet kan inte ens komma upp!

Särskilt användbara är de spektakulära "vågorna" på magen, utförs av samma yogi eller bara idrottare med en kraftfull press. Denna övning aktiverar nästan alla muskler mellan bröstet och bältet. Samtidigt har det också en positiv effekt på andningsorganen och det urogenitala systemet.

Men inte bara yttre påverkan kan tona upp matsmältningssystemet. Tja, du kan påverka det från insidan, med hjälp av de produkter som passerar genom matsmältningsvägarna.

Mat laddning

En sådan laddning (och till och med mer hårdhet) betyder inte på något sätt medvetet att man slår in i magen medvetet oförenliga produkter och en utmaning för en riktig storm att skapa en vana. Även om detta faktum faktiskt också kan äga rum.

Vi pratar om sådana produkter som, utan att smälta, passera genom matsmältningskanalen, vilket får den att röra sig, aktivera dess excretionsmekanismer och avskalning av allt onödigt från väggarna.

Huvudämnet som utför sådana funktioner är fiber. Det är vår kropp som inte kan smälta den, men behöver den för en konstant inre massage i matsmältningsorganen.

För att möta kroppens behov av fiber, bör följande livsmedel ingå i kosten:

• råa grönsaker, frukter och rotgrönsaker. De är källor till olika typer av fibrer, absorberas lätt av kroppen och dessutom är de rika på vitaminer.
• gröna delar av växter. Detta gröna och kål av alla sorter;

Förresten är kål från botanikens synvinkel stora modifierade knoppar. Och i dem, som innehåller bladets rudiment, är fiber inte mindre än i vanligt träaktigt blad.

• nötter och frön. Av frön är de rikaste i fiber spannmålskorn och baljväxter. Man bör komma ihåg att med längre värmebehandling förstörs mer än hälften av fibern.
• fullkornsbröd och spannmål från råa spannmål. Det är den viktigaste källan till fiber på vintern. Och med brödet med kli kan inte innehållet hos vissa typer av fibrer jämföras med många rotgrönsaker.

Den ständiga närvaron av fiber i kosten hjälper till att bibehålla tarmhålan i en tonus och renhet och förbättra borttagandet av avfall från kroppen. Men efter någon avgift bör alltid följa resten. Och matsmältningssystemet behöver det också.

Koppla av i matsmältningskanalen

Det bästa sättet att slappna av i mage, tarmar och alla organ som tjänar dem är en hungerstrejk. Och vi pratar inte om långvarig fastande. Nej!

Vanliga matsmältningsavbrott mellan måltiderna, når 4-5 timmar, är tillräckligt för att lossa magen. Särskilt om en av måltiderna består av lätt smältbara livsmedel.

Nattpaus, speciellt i mer än tolv timmar, ger vila och tarmar.

Därför är det värt att överväga midnatt snacks eller konstant te med kakor på jobbet som särskilt skadliga. Om teet i det här fallet passerar genom magen genom magen och om några minuter absorberas i tarmarna, kommer kakan att stanna kvar där och där och hela matsmältningssystemet kommer inte att ha tid att vila ordentligt.

Och om det är långt före lunch, och du vill äta något, är det bästa sättet att äta ett banan eller en banan som snabbt smälter och kräver inte stora mängder energi från kroppen.

Det bästa sättet att ordentligt ladda matsmältningssystemet kommer att vara en kombination av alla metoder. Morgonuppvärmning, en halvtimme träning efter arbete, en välplanerad kost och ett fast avslag på skräp som förbrukas mellan måltiderna, låter dig glömma magproblem och olika sjukdomar.

Terapeutisk gymnastik: 8 övningar för gott tarmarbete

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Komplex träningsbehandling för sjukdomar i matsmältningssystemet

Man tror att läkemedel och diet förskrivs för behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen. De flesta personer med liknande patologi är begränsade till dessa två punkter, utan att veta om förekomsten av en annan effektiv terapeutisk teknik. Vi pratar om motionsterapi, rekommenderas för sjukdomar i matsmältningssystemet.

Typer av övningar för förbättring av mag-tarmkanalen (GIT)

Behandlingen av ett bukorgan med hjälp av gymnastik påverkar också de angränsande på grund av deras anatomiska och funktionella enhet. Ändå finns det också smalt målmedvetna tekniker som används i en specifik patologi. Det finns speciella övningar som stimulerar motilitet och utsöndring av mag-tarmkanalen och andra gymnastiska alternativ, tvärtom, "lugnt" matsmältningsorganet, undertrycka dess överdriven aktivitet.

Typ av utbildning bestäms också av patientens allmänna tillstånd, sjukdomsstadiet. Om det är nödvändigt, vidhäftning av bäddstöd, vid förvärmning av den kroniska processen är minimala luftvägar och muskelbelastningar möjliga. Efter att ha mått sig bättre är det tillåtet att träna i sittande ställning. På återhämtningsstadiet är det redan tillåtet att träna stående, dessutom går jogging, promenader, vatten aerobics, vandring, stavgång ingår i klasserna.

Övningsterapi för kronisk gastrit: en uppsättning fysiska övningar för magont

Det rekommenderas att träna med magens patologi antingen 60 minuter före lunch eller ett par timmar senare.

1. I liggläge, dra låret av det böjda benet mot bröstkorgen, vilket gör en utandning. Räta sedan ut det och andas in. Duplicera det andra benet.
2. Stå på alla fyra, växelvis sväng tillbaka och raka ben.
3. Utför en övning liknande den föregående, men med benet dra ut motsatta händer. Till exempel vänster med höger.
4. Sitt på pallarna, borsta placerad i midjan. Luta försiktigt kroppen framåt och vrid kroppen först till höger och sedan till vänster.
5. Stå rakt, sprid fötterna breda, sprid dina armar parallellt med golvet. Luta dig framåt, dra fingrarna från ena handen till motsatta foten och å andra sidan börja på baksidan av ryggen.

Kör 8-10 gånger

En uppsättning övningar för gastrointestinala sjukdomar och gastrit med hög surhet

Sådana övningar bidrar till en minskning av magsyra, därför rekommenderas de för att förebygga ulcerös process i mag och tolvfingertarm och i hyperacid gastrit.

1. I det bakre läget, dra åt benen till skinkorna och korsa i fotleden. Vrid skinkorna och underbenen i ena riktningen, och huvudet och axelbandet i motsatt riktning.
2. Sitt ner, sträck dina armar framför dig, sprida benen bredare. Först sträcker du dina händer till vänster fot, sedan till utrymmet mellan benen och sedan till höger fot.
3. Stå rakt, händer parallellt med kroppen. Medan inandningen sträcker ut armarna mot taket, gör en andningspaus i några sekunder, andas sedan och sänka dem.
4. Från föregående position, inandas, sträck dina armar uppåt, utandning, böj fram och ner och nå fingrarna mot golvet.
5. Ligga i en liknande position, sträck dina armar i taket, böj ryggen framåt, rör ett ben lite tillbaka - andas in. Stå upp rakt igen - andas ut. Upprepa med den andra foten.

Upprepa 10-12 gånger.

I närvaro av gastroesofageal reflux (återkastning av mat från magehålan i matstrupen) är alla gymnastiska element kontraindicerade, följt av böjning och spänning av musklerna i den främre bukväggen.

Komplex träningsbehandling för magsår: träna med ett sår utan perforering

Terapeutisk komplex vid sårbildning och närvaro av erosion skiljer sig från övningsterapi i olika inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen, mer försiktigt läge, en jämn takt i genomförandet.

1. Du måste ligga på golvet, sträcka dina lemmar, ben och höfter ihop. När du andas in, kläm fingrarna i nävarna, medan utandning sakta slappna av dina händer.
2. Vrid nu huvudet till höger och sedan till vänster.
3. Från föregående läge, höja underarmen i rätt vinkel upp, elbows pressas till golvet. Samtidigt gör en spegelvridning av höger och vänster hand växelvis medurs och moturs.
4. Ligga fortfarande, dra tånet på den högra foten till golvet, lämna dig själv, ändra sedan fötterna.
5. Ta dina fötter nära din skinkor. Dra knäna åt vänster och höger, tryck hårt på sålarna på en vågrät yta.

Gör 8-10 gånger varje övning.

Terapeutisk träning i dyskinesi

Under dyskinesi i matsmältningssystemet förstår störningen i motorfunktionen i mage och tarmar, liksom organ som ger flödet av gallan. Detta tillstånd kan utlösas av gastrointestinala sjukdomar vid gastrisk eller tarminflammation och kan förekomma utan tecken på sjukdom i matsmältningssystemet.

Hos vissa patienter detekteras fenomen av vegetativ vaskulär dystoni - detta är ett brott mot nervsystemet i mag-tarmkanalen, där det inte finns någon sammanhängande funktion i alla dess avdelningar.

Tilldela hypomotorisk (hypotonisk) och hypermotorisk (hypertensiv) dyskinesi. I det första fallet sänks rörligheten i mag-tarmkanalen, förstoppning uppträder, evakuering av matmassor från magen störs, vilket åtföljs av illamående och tyngd i övre buken. Lider och utsöndring av gallan från gallblåsan, på grund av vad det finns smärta och smärta under revbenen till höger. Vid hypertensiv motilitet accelererar patienten, diarré uppträder, absorptionen av näringsämnen störs och tarm- och gallkörtspasmer orsakar obehagliga smärtsamma känslor.

Effekter av motionsterapi i dyskinesi

Övningsterapi, utförd med gallisk dyskinesi (DZHVP) och andra organ i bukhålan, kan lösa flera problem på en gång:

• Att slappna av eller tvärtom att tona det släta muskelskiktet i ihåliga organ
• Minska smärta
• Långsam eller påskynda utsöndringen av gallan från gallblåsan;
• Normalisera avföring
• Justera matsmältningsprocesserna.

Det bör också noteras de allmänna toniska effekterna av fysisk stress på kroppen: terapeutisk träning används för att återställa normal nervreglering av matsmältningssystemet och att anpassa nervsystemet till negativa yttre influenser.

Det är känt att neuropsykisk stress, långvarig känslomässig stress leder till nedsatt matsmältningsfunktion. I sådana situationer kan psykoterapi och avslappnande terapeutiska metoder vara tillräckliga för att återställa normal gastrointestinal funktion: yoga, massage och poolklasser.

Kontraindikationer av fysisk-fitness komplex

Fysisk kultur i sjukdomar i matsmältningssystemet bör begränsas i följande fall:

• Närvaron av stenar i gallvägarna;
• Utvecklingen av komplikationer efter cholecystektomi;
• Tumörer placerade i bukhålan;
• Akuta processer eller förvärring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Risken för blödning från mag-tarmkanalen;
• Infektiösa patologier i den akuta fasen;
• Allvarlig störning av kardiovaskulärsystemet.

Under alla omständigheter är det nödvändigt att konsultera en gastroenterolog eller terapeut för att identifiera eventuella kontraindikationer och en fysioterapeut som väljer lämpliga gymnastikkomplex.

Användbar video - Övningar för mag-tarmkanalen - i leversjukdomar, mage, gallblåsa

Komplexet av övningar med JVP

Fysisk aktivitet påverkar karriärns rörlighet, därför med JVP gymnastik väljs i enlighet med typ av motorisk störningar. Övningar i någon variant av gallisk dyskinesi bör föregås av en kort uppvärmning så att GI-stimulering inte orsakar en skarp muskelspasma.

Övningar för hypertensiv dyskinesi

1. I ett horisontellt läge, utsträckta armarna längs kroppen och placera handflatorna, böja benen något på knäna och tryck midjan på horisontalplanet. Vid inandning bör knäskarv spädas åt höger och vänster, utan att fötterna sitter i golvet. När utandningen återansluts.
2. Gå rakt. Förläng höger hand upp och vänster ben för att dra upp till bäckenet, glida på golvet med fötterna. Upprepa motsatta lemmar.
3. Vänd på höger sida. Placera höger arm rakt under huvudet, den vänstra sträcker sig parallellt med kroppen. På andas ut, tryck vänster lår mot bröstet, inhalera, återgå till ursprunglig position.
4. Rulla över. Lyft upp högra extremiteter till taket - andas in. Dra åt knäet och armbågen mot varandra, tryck hakan mot bröstkorgen - andas ut.
5. Ta knä-armbågsställningen, ryggen är inte välvd, musklerna i bukspänningen bara något. Vid utandning, dra åt vänster lår mot revbenen, sätt den på plats vid inandning. Dubbla rätt fot.

Övningar för hypotonisk dyskinesi

1. Ligga tillbaka på golvet, tätt tryck på nedre delen av ryggen, dra de böjda benen mot ribbburet, händerna fritt att placera parallellt med kroppen. Vid inandning, räta ut benen, men håll den lätt avstängd, utan att röra golvet. Utandning, tryck igen på höfterna till bröstet. En korrekt utövad övning hjälper också till att träna dina magar.
2. Ligga platt, placera dina handflator i midjan. Exhaling, höja huvudet och axelbandet på ett sådant sätt att de ser sina fötter. Inhale för att slappna av.
3. I knä-armbågsställningen växlar du benen böjda på knäna bakåt och uppåt och pressar pressen.
4. Stå på alla fyra, när du inhalerar, kastar tillbaka huvudet och böjer ryggen nedåt, med andas, sänker huvudet och böjer ryggen.
5. Därefter måste du stå upp, sätta fötterna ifrån varandra axelbredd, sträck dina räta armar framför ditt bröst och lås händerna med ett lås. Vid inandning, vrid kropp och armar till höger, medan utandning - till vänster. Därefter vice versa.

Alla övningar upprepar från 6 till 10 gånger.

Video - Yoga Healing för gastrointestinala organ

Självmassage och andning

Massage expanderar även matsmältningsfunktionen, normaliserar sin ton och förhindrar spasmer. Du kan utföra massagen själv hemma, bara var försiktig och släta rörelser.

Den enklaste självmassage tekniken består av cirkulära rörelser av handflatan runt naveln alternerande växelvis och sedan moturs. Samtidigt bör du ligga på ryggen, böja knäna något och slappna av i magen. Sedan kan du fortsätta att massera den högra halvan av buken för att normalisera gallreservoarets arbete. Handen ska placeras i den högra iliac regionen (under och till höger om naveln) och göra ljusmassagerande rörelser, så att penseln gradvis flyttas till hypokondrium.

Respiratorisk fysisk utbildning för matsmältningsproblem syftar till att balansera gastrointestinal motilitet. Detta uppnås genom att förändra det intra-abdominala trycket på bakgrund av alternerande bröstkorg och andning i buken.

1. Först tränar vi andning av bröstet. Stående håll i armarna rakt mot din torso och lår, räta ryggen. Inhalera gradvis med näsan, dra i magen och expandera de mellanliggande utrymmena. Detta följs av en snabb utandning och avslappning av bukmusklerna.
2. Gå nu till buken andning. I föregående läge, gör en fullständig utandning, dra in den främre väggen av buken. Ta en paus i några sekunder och andas in, puffa upp magen.
3. I slutändan, optimal utväg till en meditativ, lugnande metod. Sitt på golvet på turkiska, med dina ben korsade. Placera händerna på dina knäleder, räta ryggen. Ta ett djupt andetag, slappna av. Håll andan i några sekunder, andas långsamt. På egen hand eller med andras hjälp, se till att ryggen är rak hela tiden, glöm inte att hålla andan efter varje andning.

Massage och fysioterapi är utmärkta assistenter för att återställa normal gastrointestinal motilitet och reglera magsekretion. Med en adekvat kombination av fysisk ansträngning med balanserad kost- och läkemedelsbehandling kan du uppnå långsiktig, stabil eftergift och undvika eventuella komplikationer.

Laddning för mage: 3 övningar för matsmältning

Är det möjligt att justera matsmältningsorganens arbete genom fysisk aktivitet? Yes! Gör dessa övningar regelbundet.

Under dessa övningar sker en mild massage i bukorganen, blodflödet till tarmarna ökar, dess peristaltik förbättras och ämnesomsättningen stimuleras. Dessutom ökar träningen stress, och detta är också mycket viktigt vid behandling av gastrointestinala sjukdomar (till exempel irritabel tarmsyndrom). Som ett resultat - bli av med obehag i samband med förstoppning, tyngd och uppblåsthet och andra problem.

Helst är det bättre att göra övningarna på morgonen, i en tom mage, efter att ha druckit ett glas vatten. Eller som en ambulans för övermålning, 2 timmar efter festtiden. För att förbättra matsmältningsprocessen innan du sitter vid bordet, rekommenderas att andas övning. Luta dig tillbaka, slappna av och stäng dina ögon. Andas djupt, lugnt. Ta djupt andetag och andas ut och räkna till fyra. När du har blivit van vid denna andningsrytm, försök att göra utandningen längre än inandningen (räkna med utandning till åtta). Upprepa övningen 3-5 gånger. Därefter kan du återgå till den vanliga rytmen av andning.

1 Half Lotos

2 blixt

3 Bridge

Hur man undviker problem efter en fest

Tre viktiga regler som hjälper dig att återhämta sig snabbare efter tunga nyårsfester.

• Börja dagen med honung. Ät på tom mage om 30 minuter. före frukost 1 h. l. honung, upplöst i 100 g varmt vatten. Honung kommer att orsaka att magefodern återgår till det normala.
• Ät mer gröna. Tung mat "surgör" kroppen. Överskott syra provocerar många obehagliga konsekvenser. Den mest effektiva alkaliseringsprodukten är greens. På dagen skulle en del av greener vara minst 20 g.
• Vila aktivt. Processen för att ta bort toxiner går genom porerna, huden, med andning, så spendera tid med fördel. Varje fysisk aktivitet i frisk luft är fördelaktig.

Öva för tarmarna med förstoppning: hur man säger farväl till ett känsligt problem

En av de smärtsamma förhållandena som människor föredrar att vara tysta är förstoppning. Vanligtvis signalerar den utvecklingen av komplexa sjukdomar i kroppen och förvärvar därför en kronisk form. Sen tillbakadragande av fekala massor är grunden till förgiftning. Nervositet, huvudvärk, sömn förvärras. Oavsett orsaken till förstoppning, avslutas de huvudsakliga metoderna för att hantera den i fysisk aktivitet och diet.

Vad är gymnastik

Det är allmänt trott att förstoppning uppstår som ett resultat av undernäring. Detta är sant. Men att äta ohälsosamma och ohälsosamma livsmedel är inte den enda orsaken till avföring. Minskar signifikant intestinal motilitet och bidrar därmed till bildandet av förstoppningshypodynami.

Det är därför som patienter som lider av fördröjda avföringar, rekommenderar läkare dagliga speciella övningar. I de flesta fall tillåter de dig att vägra användning av laxermedel.

Användbara laddningsegenskaper

Gymnastik ger många positiva effekter på inre organ:

• aktiverar blodcirkulationen
• masserar tarmarna
• eliminerar smidig muskelspasma;
• stärker bukhinnans och mags muskler
• ger naturlig tryckning av matbolusen längs tarmarna;
• lindrar uppblåsthet;
• eliminerar känslan av tunghet.

Övningar bidrar inte bara till att stärka bukhinnans muskler utan också på ett positivt sätt påverka autonomt nervsystems funktion. Detta säkerställer återupplivningen av alla organ. Som ett resultat är klumpens framsteg längs matsmältningssystemet helt anpassat. Kroppen är aktivt rensad av slagg, gaser, toxiner.

Övningarna i övningarna

När förstoppning rekommenderas laddning, ger massor av bukhålan. Det är användbart att kombinera massage med gymnastik. Det är effekten på bukhålan som gör att tarmarna fungerar korrekt och aktivt.

Så, med en fördröjning i pall, är patienten hjälpsam:

• vandringsturer;
• tennis;
• cykelturer
• simning;
• skidvandringar;
• joggning.

Det bör komma ihåg att träning kommer att hjälpa till att hantera förstoppning, men kommer inte att eliminera orsaken. Därför måste patienten kombinera gymnastik med medicinsk behandling som föreskrivs av en läkare.

För att eliminera förstoppning använd dessa träningstyper:

• terapeutiska övningar;
• yoga;
• andningsövningar.

Laddningsanvisningar

För att välja rätt uppsättning övningar är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en specialistutredning. Det är viktigt att fastställa den verkliga orsaken till patologi, för att bestämma dess typ och ta hänsyn till kontraindikationer.

Endast i det här fallet kan du vara säker på att laddning kommer att gynna, men inte skada.

vittnesbörd

Huvudindikationen för gymnastik är förstoppning. Men det finns många sorter av laddning. Hur väljer man rätt komplex? Ursprungligen bör typ av patologi bestämmas.

Det finns två typer av förstoppning:

1. Atoniska. Regelbunden avföring observeras inte på grund av försvagningen av tarmarnas muskler. Med denna patologi minskade peristalsen är främjandet av innehållet svårt. Ibland kallar läkare detta fenomen ett "lunt" tarmsyndrom. Ett liknande problem kan utvecklas efter bandoperationer, med låg rörlighet, gastrointestinala sjukdomar i mag-tarmkanalen. För atonisk förstoppning kännetecknas av rikliga avföring, tjock konsistens. På bakgrunden av en sådan avföringstid utvecklar man ofta analfissuresprickor och hemorrojder.
2. Spastisk. Tarmmotilitet är helt bevarad. Emellertid har en person starka spasmer som stör livsmedelsbultens framsteg. För atonisk förstoppning kännetecknas av "får" hårda avföring, uppblåsthet, känsla av ofullständig tömning. Avföringsprocessen orsakar att patienten drabbas kraftigt och åtföljs av smärta.

Gymnastikens huvuduppgift är att normalisera peristaltis och eliminera trängsel i tarmarna.

Men beroende på typ av förstoppning kommer rekommendationerna att skilja sig något:

1. Med atonformen. Laddning måste utföras med en genomsnittlig (närmare snabb) takt. Övningar upprepas många gånger. Med denna förstoppning är mycket hjälpsam:
   • fjädrande rörelser som förbättrar peristaltiken
   • styrka övningar, vilket innebär motstånd eller belastning
   • gymnastik, stärka bukmusklerna;
   • hoppar, squats, löpning.
2. Med spastisk. I detta fall bör gymnastik säkerställa avlägsnande av spasmer. Klasser hålls i en långsam takt. Det rekommenderas att begränsa pressens övning. Dessa typer är bra:
   • gymnastik för muskelavslappning;
   • Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggsregionen;
   • simning.

Eventuella kontraindikationer

Det finns några begränsningar. Laddning för tarmarna är kontraindicerad i:

• graviditet;
• feber;
• navelbråck;
• inre blödning
• magsår i matsmältningssystemet;
• hypertoni.

Gymnastik för tarmarna har praktiskt taget inga biverkningar, förutsatt att patienten utför det enligt läkarens rekommendationer. Dessutom är det, till skillnad från laxermedel och enemas, fullständigt ofarligt för kroppen.

Men det är fortfarande nödvändigt att följa vissa regler för att säkerställa en effektiv och snabb eliminering av ett obehagligt problem.

Förbereder att ladda

Särskild träning för gymnastik krävs inte.

Men det är viktigt att komma ihåg följande rekommendationer från läkare:

1. Regelbundenhet. Gymnastik behöver göras dagligen. När avföring är normal kan du utföra en komplex varannan dag.
2. Time. Den bästa tiden att träna är morgon. Gymnastik kommer att säkerställa uppvaknande av kroppen och aktivera den hela dagen. Du kan välja en annan tid för träning. Men du måste göra övningar minst 1 timme efter en måltid.
3. Varaktighet. I genomsnitt är en träning cirka 20 minuter. Detta räcker för att öka peristaltiken, rensa kroppen och förbättra humöret. Dessutom är det nödvändigt under dagen (särskilt om arbetet är förknippat med minimal rörlighet) att regelbundet göra några uppvärmningar. Tillräcklig 5-10 minuters paus varje timme.
4. Komplexet. För laddning måste du välja enkla övningar. Börja inte med rörelser som kräver stor ansträngning. I det här fallet bör komplexet innehålla delar som utvecklar olika muskelgrupper.
5. Repriser. Varje övning rekommenderas upprepas ca 6-15 gånger.
6. Vatten. Innan du börjar ladda, 15-20 minuter före den första träningen rekommenderas att du dricker ett glas vatten. Detta är särskilt användbart om gymnastiken genomförs på morgonen, på tom mage. En sådan händelse kommer avsevärt att öka peristaltiken. Samtidigt, för att uppnå maximal positiv effekt är det nödvändigt att använda varmt vatten. Före laddning rekommenderas att man dricker ett glas varmt vatten för att förbättra tarmmotiliteten
7. Värma upp Före laddning rekommenderas en liten uppvärmning, så att du kan aktivera alla musklerna. Du kan göra några enkla övningar eller bara dansa.

Självklart måste du komma ihåg behovet av riktig kost. Näring bör bidra till att förbättra klumpens passage genom tarmarna.

Metoder för genomförande och stadier av träning

Det finns många övningar som återställer tarmarnas funktion och därigenom stimulerar avföringsprocessen.

Vilket komplex som helst kan kompletteras med följande användbara övningar för att eliminera förstoppning:

• knäböj;
• kör på plats
• kryper på alla fyra
• rör sig på skinkorna.

Ett enkelt komplex av fysisk terapi

Sådana övningar kan utföras omedelbart efter att ha vaknat, ännu inte gått ur sängen. Denna fysiska kultur gör att du kan förbättra matsmältningssystemet.

Laddning är lämplig för att eliminera både atonisk och spastisk förstoppning. Men i det första fallet upprepas övningarna 10-15 gånger i genomsnitt. Och i den andra - 6 långsamma upprepningar är nog.

Komplexet utförs liggande på baksidan och innehåller följande övningar:

1. Båda benen stiger upp, 20-25 centimeter. I denna position måste de hålla i ca 15 sekunder. Sedan sänks lemmarna på sängen.
2. Benen är lite ifrån varandra i olika riktningar. Alternativt höja var och en av dem, pausa i 10 sekunder, lägre.
3. Sparka i luften efterlikna cykling.
4. Nedre lemmar böjer sig vid knäna och dra upp till magen. Det är nödvändigt att hjälpa dina händer att dra benen så nära som möjligt. Då återvänder de tillbaka och rätas helt. Denna övning kan utföras för varje extremitet separat och omedelbart för båda.
5. Raka ben lyfter upp. Sedan vänder de försiktigt sina huvuden. Det är önskvärt att röra huvudet tår.
6. Raka ben lyfter upp. Höj sedan händerna. Under andas utsträckning måste du sträcka upp händerna, riva huvudet och rygga från sängen. Fortsätt att dra torso bakom dina händer, du måste sätta dig ner. I detta fall faller benen på sängen. Denna övning kommer inte omedelbart. Men det stärker mycket effektivt musklerna i bukhinnan.

Komplex komplex

Endast utbildade patienter kan gå vidare till mer effektiva och komplexa övningar. Det är helt oönskat att personer i åldern eller nybörjaren är mycket aktiva.

Tyvärr leder icke-efterlevnad av en sådan enkel rekommendation till obehagliga följder: skador, förspänningar, blåmärken och ibland ledband, ryggradssprängning, muskelspasmer.

Gymnastik innehåller flera grupper av övningar:

1. Djup andning. Vid den här tiden måste du trycka magen så långt som möjligt. Därefter andas ut och peritoneum injiceras. Efter upprepning av träningen 3 gånger rekommenderas att sträcka sig lite (som i avföringens skull). Nu behöver du koppla av och andas normalt. Upprepa sedan övningen.
2. Händerna på bältet. Benen är lite ifrån varandra. Vänd framåt. Det är nödvändigt att böja i en vinkel på 90 grader.
3. Benet böjt vid knäet, stiger upp. Händer hon drar till magen. Upprepa för den andra lemmen.
4. Skidorna i olika riktningar.
5. "Mill". Kroppen lutas framåt i en vinkel på 90 grader. Händer ifrån varandra. Stommen vänster till vänster. Den högra handen sträcker sig till vänster fot, och den andra handen är strikt upp. Då vrids torso i motsatt riktning. Gradvis måste sådana rörelser accelereras, efterliknar bruket.
6. Händerna på bältet. Rotationen av höfterna medurs.

1. Benen dras framåt. Händerna måste nå till nedre extremiteterna och om möjligt komma till fötterna.
2. Ben sträckte sig framåt. En lem böjs vid knäet och spänns med händerna mot magen. Så vänta i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

knästående:

1. Händerna låst på baksidan av huvudet. Försiktigt när du andas ut, sänk dina skinkor till golvet till höger. Sedan andas in i luften, återvänder de till sin ursprungliga position. Igen, när du andas ut, sitta på golvet, men nu till vänster.
2. Borstar håller på baksidan av huvudet. Då, med höger hand, rör vänster fot på andan. Samtidigt gör maximal kroppsvridning. På inspiration återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen.
3. När de stannar på knäna går de fram till deras armbågar. Sväng raka ben.

1. Händer under huvudet. Lyft upp vänstra armen och högerbenet samtidigt. Efter att ha väntat i 5-10 sekunder sänks de ner. Upprepa för ett annat par lemmar.
2. Händer framför dig. Dra försiktigt bort det högra benet medan du böjer det vid knäet. Återför det sedan tillbaka. Upprepa övningen till vänster.
3. Imitation av simning "bröstslag". Händerna drar framåt, pannan rör golvet. Under inandningen rör armarna långsamt längs golvet till sidorna. Huvudet lyfter samtidigt. Inhalationen fortsätter tills armarna tar ställning längs kroppen. På andningen - återgå till startpositionen.
4. Huvudstöd på vikta händer. Det är nödvändigt att skaka höfterna försiktigt i olika riktningar. Denna övning gör att du kan slappna av musklerna i bukhinnan och ryggen.
5. Händer avledas i olika riktningar. Benen tätt stängda. Samtidigt lyfta upp nedre, övre lemmar och huvud med axlar. I detta tillstånd måste du stanna (helst i 1 minut). Koppla sedan försiktigt av alla musklerna.
6. Palmerna ligger på ytan av golvet nära axlarna. Det är nödvändigt att vrida ur golvet. Knä sedan ner. Flytta försiktigt kroppen tillbaka, utan att lyfta sina palmer från golvet, sitta på fötterna. Armarna förlängs medan huvudet är nere.

1. Händerna läggs under huvudet. Anslut i luften höger knä och vänster armbåge. Sedan upprepas övningen för andra lemmar.
2. Händer i olika riktningar. Fötterna tätt pressade mot varandra och till golvet. Benen är raka. Vänster rak hand placera till höger. Samtidigt gör de en vridning av kroppen, lämnar benen orörliga. Upprepa det andra sättet.
3. Benen är böjda. Fötter på golvet. Knä sänkt till vänster. Fötter och axlar riva inte av ytan. Var noga med att upprepa övningen till höger.
4. Händer korsade på bröstet. Benen böjda på knäna. Riva av ytan på huvudet och axlarna. Du måste klättra så högt som möjligt.
5. "Sax". Benen lyfter upp (ungefär i en vinkel på 45 grader). Raka lemmar är korsade, sedan uppfödda i olika riktningar.

För att genomföra detta komplex måste du gå gradvis. Under och efter laddning bör inte vara ett starkt obehag. En person känner bara en liten spänning i muskelvävnaden.

En uppsättning övningar för förstoppning - video

Eventuella komplikationer av gymnastik

Laddningen är som regel lämplig för nästan alla patienter. Men ibland kan gymnastik skada kroppen.

Det rekommenderas inte att självständigt välja ett komplex av fysisk utbildning för patienter som diagnostiserats med:

• kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• patologin i det muskuloskeletala systemet;
• sjukdomar i bäckenorganen.

Sådana personer kan börja klasser först efter att ha hört en läkare. I det här fallet är det läkaren som kan välja en effektiv uppsättning övningar som kommer att gynna och inte förvärra de befintliga patologierna.

Yoga för förstoppning

Asana övningar är mycket användbara för de människor som har svårt att slappna av. Detta gym ger utmärkt resultat för spastisk förstoppning. Yoga hjälper till att hantera problemet, vilket är baserat på stress, ständig psyko-emotionell stress.

Effektivt komplex

Vid förstoppning rekommenderas gymnastik Shank-Prakshalan (bokstavligen är detta "rengöring av skalet"), som består av följande övningar:

1. Tadasana. Du måste vara rak. Avståndet mellan fötterna är 15 cm. Undre ben måste vara spända och knäskäret ska röra sig något uppåt. Magan är maximalt insatt. Strumpor åtspända.
   Taz skjutde något framåt. Rygg och nacke är helt förlängda. Bröstet är lite bulgt. Händerna lyfts upp. I det här fallet är tummen sammanflätade. Palmerna vänds framåt. Stiga försiktigt på strumporna. Djup andning och andning. På andas ut måste du försiktigt sänka hela foten. Under träning ska en känsla av ryggraden uppträda. Tadasana är en hållning där vi står fast och rakt, som ett berg
2. Tiryaka-tadasana. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Det är nödvändigt att göra sidoböjningar. I det här fallet ska kroppen inte böja framåt eller bakåt. Övning gjord korrekt, om huvudet, axlarna, palmerna, klackarna och bäckenet är i ett enda plan. Rörelsen måste vara dynamisk. Försenad i någon position borde inte vara. Tiryaka-tadasana - Träställning av ett träd, böjning under vindens tryck
3. Katie-chakrasana. Benen är axelbredd från varandra. Vänster hand avsatt. Det är nödvändigt att hålla det rakt, handflatan neråt. Höger - böjd vid armbågen och ligger så att tummen rörde vänster nyckelbenet. Stommen måste svängas långsamt till vänster. Samtidigt dras en rak arm in. Blicken ska inte tas bort från handflatan. Den undre delen av kroppen förblir immobil. Sedan upprepas övningen i andra riktningen. Katy Chakrasana tonar upp midja, rygg och höftled
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Det är nödvändigt att ligga på magen. Fötterna sitter åt sidan för ett avstånd på ca 30 cm. Tåren på underbenen ska ligga mot golvytan. Palmerna ligger på golvet nära axelbandet. Lyft försiktigt överkroppen och lutar på raka armar. Nu måste du svänga till höger så att utseendet rörde vänster häl. Upprepa försiktigt i andra riktningen. Underlivet är så nära golvytan som möjligt. Tiryaka-bhujangasana aktiverar aktiviteten i mag-tarmkanalen
5. Udarakarshanasana. Behöver tränga ner. Lägg händerna på dina knän, handflatorna neråt. Sänka vänster knä ner, du måste flytta torso till höger. Samtidigt gör maximal kroppsrotation. Upprepa sedan övningen i andra riktningen. Udarakarshanasana används för att förbättra matsmältningssystemet (speciellt för förstoppning)

Sunt matsmältning på 15 minuter: video

Recensioner och expertutlåtande

Människor som upplever svår obehag från fördröjningen av avföringens skull, hävdar att träning i kombination med korrekt näring även kan eliminera uthållig förstoppning.

Jag gör yogaövningar från förstoppning: benen är axelbredd, knäna är något böjda, knölar på knä, kroppen är avslappnad, andas och andas ut, sedan med kraftdrag och slappna av i magen, 8 gånger på en andning. Det förbättrar tarmmotiliteten.

miljoner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjälper mig bra från kroppslaggen och från kronisk förstoppning en speciell uppsättning övningar.

På morgonen, medan du ligger still i sängen, är det lätt att massera buken med cirkulära rörelser med fingrarna på fingrarna och kringgå naveln i en cirkel.

Ligger på ryggen, knä knä, lutar på dina armbågar och fötter, långsamt höja bäckenet och luta, räkna till 10 och sänka bäckenet. Träna på morgonen och på kvällen från 2 till 7 gånger.

Ligger på ryggen, benen är något böjda vid knäna, lyfta och sänka höfterna och bäckenet (från 3 till 30 gånger). Denna mycket användbara övning sätter i gång en stor grupp muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jag försökte allt och hjälper inte. Jag undrade om jag skulle försöka yoga? Var gick det! Många Asanas (poses) producerar en stark massage av de inre organen som inte kan nås. Det finns en klämning och efterföljande avslappning av organ, en kraftig tillströmning av nytt blod, borttagning av toxiner. Även Pranayama (Yoga andedräkt) med lås - (bandhas) - detta är när anusen komprimeras och masseras - och hemorrojder och prostata hos män passerar. Och naturligtvis - mat i linje med sin konstitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vid en tid led hon av förstoppning, även stillasittande arbete, alla mediciner och dieter hjälper bara när du tar dem. Frälsning - rörelse och vatten i tillräckliga mängder. Jag har gått till yoga och magsdans i ett halvt år, bara en lektion i veckan av dem båda - alla problem var borta som de inte var. Jag gillar verkligen, jag har musklerna som jag behöver. Tja, jag försöker att dricka lite mer vatten.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv återkoppling om fysisk utbildning för tarmarna och medicinska specialister. De rekommenderas att utföra enkla övningar omedelbart efter sömnen, i sängen. Det stimulerar intestinal peristaltik. Du måste också behålla din fysiska form och tillräcklig fysisk aktivitet under dagen. Dagliga promenader och gymnastik i 10-15 minuter 1-2 gånger om dagen hjälper.

Övningar mot förstoppning - video

Fysisk aktivitet är en viktig del av effektiv behandling för förstoppning. I de flesta fall är det möjligt att normalisera tarmarnas arbete med hjälp av regelbunden gymnastik och rätt näring.