Yoga för tarmar med förstoppning

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

  1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
  2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
  3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
  4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
  5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Öva för tarmarna med förstoppning: hur man säger farväl till ett känsligt problem

En av de smärtsamma förhållandena som människor föredrar att vara tysta är förstoppning. Vanligtvis signalerar den utvecklingen av komplexa sjukdomar i kroppen och förvärvar därför en kronisk form. Sen tillbakadragande av fekala massor är grunden till förgiftning. Nervositet, huvudvärk, sömn förvärras. Oavsett orsaken till förstoppning, avslutas de huvudsakliga metoderna för att hantera den i fysisk aktivitet och diet.

Vad är gymnastik

Det är allmänt trott att förstoppning uppstår som ett resultat av undernäring. Detta är sant. Men att äta ohälsosamma och ohälsosamma livsmedel är inte den enda orsaken till avföring. Minskar signifikant intestinal motilitet och bidrar därmed till bildandet av förstoppningshypodynami.

Förstoppning kan inträffa vid vilken ålder som helst.

Det är därför som patienter som lider av fördröjda avföringar, rekommenderar läkare dagliga speciella övningar. I de flesta fall tillåter de dig att vägra användning av laxermedel.

Användbara laddningsegenskaper

Gymnastik ger många positiva effekter på inre organ:

  • aktiverar blodcirkulationen
  • masserar tarmarna
  • eliminerar smidig muskelspasma;
  • stärker bukhinnans och mags muskler
  • ger naturlig tryckning av matbolusen längs tarmarna;
  • lindrar uppblåsthet;
  • eliminerar känslan av tunghet.

Övningar bidrar inte bara till att stärka bukhinnans muskler utan också på ett positivt sätt påverka autonomt nervsystems funktion. Detta säkerställer återupplivningen av alla organ. Som ett resultat är klumpens framsteg längs matsmältningssystemet helt anpassat. Kroppen är aktivt rensad av slagg, gaser, toxiner.

Livsmedel som en följd av försämring av peristaltis eller spasmer är försenad i tarmlumen

Övningarna i övningarna

När förstoppning rekommenderas laddning, ger massor av bukhålan. Det är användbart att kombinera massage med gymnastik. Det är effekten på bukhålan som gör att tarmarna fungerar korrekt och aktivt.

Så, med en fördröjning i pall, är patienten hjälpsam:

  • vandringsturer;
  • tennis;
  • cykelturer
  • simning;
  • skidvandringar;
  • joggning.

Det bör komma ihåg att träning kommer att hjälpa till att hantera förstoppning, men kommer inte att eliminera orsaken. Därför måste patienten kombinera gymnastik med medicinsk behandling som föreskrivs av en läkare.

Med en tendens till förstoppning är patienten mycket användbar cykling

För att eliminera förstoppning använd dessa träningstyper:

  • terapeutiska övningar;
  • yoga;
  • andningsövningar.

Laddningsanvisningar

För att välja rätt uppsättning övningar är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en specialistutredning. Det är viktigt att fastställa den verkliga orsaken till patologi, för att bestämma dess typ och ta hänsyn till kontraindikationer.

Endast i det här fallet kan du vara säker på att laddning kommer att gynna, men inte skada.

vittnesbörd

Huvudindikationen för gymnastik är förstoppning. Men det finns många sorter av laddning. Hur väljer man rätt komplex? Ursprungligen bör typ av patologi bestämmas.

Det finns två typer av förstoppning:

  1. Atoniska. Regelbunden avföring observeras inte på grund av försvagningen av tarmarnas muskler. Med denna patologi minskade peristalsen är främjandet av innehållet svårt. Ibland kallar läkare detta fenomen ett "lunt" tarmsyndrom. Ett liknande problem kan utvecklas efter bandoperationer, med låg rörlighet, gastrointestinala sjukdomar i mag-tarmkanalen. För atonisk förstoppning kännetecknas av rikliga avföring, tjock konsistens. På bakgrunden av en sådan avföringstid utvecklar man ofta analfissuresprickor och hemorrojder.
  2. Spastisk. Tarmmotilitet är helt bevarad. Emellertid har en person starka spasmer som stör livsmedelsbultens framsteg. För atonisk förstoppning kännetecknas av "får" hårda avföring, uppblåsthet, känsla av ofullständig tömning. Avföringsprocessen orsakar att patienten drabbas kraftigt och åtföljs av smärta.

Spastisk förstoppning uppenbarad av kramper och smärta i tarmarna.

Gymnastikens huvuduppgift är att normalisera peristaltis och eliminera trängsel i tarmarna.

Men beroende på typ av förstoppning kommer rekommendationerna att skilja sig något:

  1. Med atonformen. Laddning måste utföras med en genomsnittlig (närmare snabb) takt. Övningar upprepas många gånger. Med denna förstoppning är mycket hjälpsam:
    • fjädrande rörelser som förbättrar peristaltiken
    • styrka övningar, vilket innebär motstånd eller belastning
    • gymnastik, stärka bukmusklerna;
    • hoppar, squats, löpning.
  2. Med spastisk. I detta fall bör gymnastik säkerställa avlägsnande av spasmer. Klasser hålls i en långsam takt. Det rekommenderas att begränsa pressens övning. Dessa typer är bra:
    • gymnastik för muskelavslappning;
    • Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggsregionen;
    • simning.

För atonisk förstoppning är knephjälp användbara.

Eventuella kontraindikationer

Det finns några begränsningar. Laddning för tarmarna är kontraindicerad i:

  • graviditet;
  • feber;
  • navelbråck;
  • inre blödning
  • magsår i matsmältningssystemet;
  • hypertoni.

Gymnastik för tarmarna har praktiskt taget inga biverkningar, förutsatt att patienten utför det enligt läkarens rekommendationer. Dessutom är det, till skillnad från laxermedel och enemas, fullständigt ofarligt för kroppen.

Men det är fortfarande nödvändigt att följa vissa regler för att säkerställa en effektiv och snabb eliminering av ett obehagligt problem.

Gymnastik är kontraindicerad för personer som lider av högt blodtryck

Förbereder att ladda

Särskild träning för gymnastik krävs inte.

Men det är viktigt att komma ihåg följande rekommendationer från läkare:

  1. Regelbundenhet. Gymnastik behöver göras dagligen. När avföring är normal kan du utföra en komplex varannan dag.
  2. Time. Den bästa tiden att träna är morgon. Gymnastik kommer att säkerställa uppvaknande av kroppen och aktivera den hela dagen. Du kan välja en annan tid för träning. Men du måste göra övningar minst 1 timme efter en måltid.
  3. Varaktighet. I genomsnitt är en träning cirka 20 minuter. Detta räcker för att öka peristaltiken, rensa kroppen och förbättra humöret. Dessutom är det nödvändigt under dagen (särskilt om arbetet är förknippat med minimal rörlighet) att regelbundet göra några uppvärmningar. Tillräcklig 5-10 minuters paus varje timme.
  4. Komplexet. För laddning måste du välja enkla övningar. Börja inte med rörelser som kräver stor ansträngning. I det här fallet bör komplexet innehålla delar som utvecklar olika muskelgrupper.
  5. Repriser. Varje övning rekommenderas upprepas ca 6-15 gånger.
  6. Vatten. Innan du börjar ladda, 15-20 minuter före den första träningen rekommenderas att du dricker ett glas vatten. Detta är särskilt användbart om gymnastiken genomförs på morgonen, på tom mage. En sådan händelse kommer avsevärt att öka peristaltiken. Samtidigt, för att uppnå maximal positiv effekt är det nödvändigt att använda varmt vatten.

Före laddning rekommenderas att man dricker ett glas varmt vatten för att förbättra tarmmotiliteten

Självklart måste du komma ihåg behovet av riktig kost. Näring bör bidra till att förbättra klumpens passage genom tarmarna.

Metoder för genomförande och stadier av träning

Det finns många övningar som återställer tarmarnas funktion och därigenom stimulerar avföringsprocessen.

Vilket komplex som helst kan kompletteras med följande användbara övningar för att eliminera förstoppning:

  • knäböj;
  • kör på plats
  • kryper på alla fyra
  • rör sig på skinkorna.

Kompletterande en uppsättning övningar för förstoppning kan köras på plats

Ett enkelt komplex av fysisk terapi

Sådana övningar kan utföras omedelbart efter att ha vaknat, ännu inte gått ur sängen. Denna fysiska kultur gör att du kan förbättra matsmältningssystemet.

Laddning är lämplig för att eliminera både atonisk och spastisk förstoppning. Men i det första fallet upprepas övningarna 10-15 gånger i genomsnitt. Och i den andra - 6 långsamma upprepningar är nog.

Enkel gymnastik kan utföras utan att gå ut ur sängen

Komplexet utförs liggande på baksidan och innehåller följande övningar:

  1. Båda benen stiger upp, 20-25 centimeter. I denna position måste de hålla i ca 15 sekunder. Sedan sänks lemmarna på sängen.
  2. Benen är lite ifrån varandra i olika riktningar. Alternativt höja var och en av dem, pausa i 10 sekunder, lägre.
  3. Sparka i luften efterlikna cykling.
  4. Nedre lemmar böjer sig vid knäna och dra upp till magen. Det är nödvändigt att hjälpa dina händer att dra benen så nära som möjligt. Då återvänder de tillbaka och rätas helt. Denna övning kan utföras för varje extremitet separat och omedelbart för båda.
  5. Raka ben lyfter upp. Sedan vänder de försiktigt sina huvuden. Det är önskvärt att röra huvudet tår.
  6. Raka ben lyfter upp. Höj sedan händerna. Under andas utsträckning måste du sträcka upp händerna, riva huvudet och rygga från sängen. Fortsätt att dra torso bakom dina händer, du måste sätta dig ner. I detta fall faller benen på sängen. Denna övning kommer inte omedelbart. Men det stärker mycket effektivt musklerna i bukhinnan.

Komplex komplex

Endast utbildade patienter kan gå vidare till mer effektiva och komplexa övningar. Det är helt oönskat att personer i åldern eller nybörjaren är mycket aktiva.

Tyvärr leder icke-efterlevnad av en sådan enkel rekommendation till obehagliga följder: skador, förspänningar, blåmärken och ibland ledband, ryggradssprängning, muskelspasmer.

Gymnastik innehåller flera grupper av övningar:

  1. Djup andning. Vid den här tiden måste du trycka magen så långt som möjligt. Därefter andas ut och peritoneum injiceras. Efter upprepning av träningen 3 gånger rekommenderas att sträcka sig lite (som i avföringens skull). Nu behöver du koppla av och andas normalt. Upprepa sedan övningen.
  2. Händerna på bältet. Benen är lite ifrån varandra. Vänd framåt. Det är nödvändigt att böja i en vinkel på 90 grader.
  3. Benet böjt vid knäet, stiger upp. Händer hon drar till magen. Upprepa för den andra lemmen.
  4. Skidorna i olika riktningar.
  5. "Mill". Kroppen lutas framåt i en vinkel på 90 grader. Händer ifrån varandra. Stommen vänster till vänster. Den högra handen sträcker sig till vänster fot, och den andra handen är strikt upp. Då vrids torso i motsatt riktning. Gradvis måste sådana rörelser accelereras, efterliknar bruket.
  6. Händerna på bältet. Rotationen av höfterna medurs.

Det är mycket användbart för förstoppning att utföra träningen "Mill"

  1. Benen dras framåt. Händerna måste nå till nedre extremiteterna och om möjligt komma till fötterna.
  2. Ben sträckte sig framåt. En lem böjs vid knäet och spänns med händerna mot magen. Så vänta i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

knästående:

  1. Händerna låst på baksidan av huvudet. Försiktigt när du andas ut, sänk dina skinkor till golvet till höger. Sedan andas in i luften, återvänder de till sin ursprungliga position. Igen, när du andas ut, sitta på golvet, men nu till vänster.
  2. Borstar håller på baksidan av huvudet. Då, med höger hand, rör vänster fot på andan. Samtidigt gör maximal kroppsvridning. På inspiration återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen.
  3. När de stannar på knäna går de fram till deras armbågar. Sväng raka ben.
  1. Händer under huvudet. Lyft upp vänstra armen och högerbenet samtidigt. Efter att ha väntat i 5-10 sekunder sänks de ner. Upprepa för ett annat par lemmar.
  2. Händer framför dig. Dra försiktigt bort det högra benet medan du böjer det vid knäet. Återför det sedan tillbaka. Upprepa övningen till vänster.
  3. Imitation av simning "bröstslag". Händerna drar framåt, pannan rör golvet. Under inandningen rör armarna långsamt längs golvet till sidorna. Huvudet lyfter samtidigt. Inhalationen fortsätter tills armarna tar ställning längs kroppen. På andningen - återgå till startpositionen.
  4. Huvudstöd på vikta händer. Det är nödvändigt att skaka höfterna försiktigt i olika riktningar. Denna övning gör att du kan slappna av musklerna i bukhinnan och ryggen.
  5. Händer avledas i olika riktningar. Benen tätt stängda. Samtidigt lyfta upp nedre, övre lemmar och huvud med axlar. I detta tillstånd måste du stanna (helst i 1 minut). Koppla sedan försiktigt av alla musklerna.
  6. Palmerna ligger på ytan av golvet nära axlarna. Det är nödvändigt att vrida ur golvet. Knä sedan ner. Flytta försiktigt kroppen tillbaka, utan att lyfta sina palmer från golvet, sitta på fötterna. Armarna förlängs medan huvudet är nere.

Det rekommenderas för stimulering av peristaltisk samtidig lyftning av övre, nedre extremiteter och huvud

  1. Händerna läggs under huvudet. Anslut i luften höger knä och vänster armbåge. Sedan upprepas övningen för andra lemmar.
  2. Händer i olika riktningar. Fötterna tätt pressade mot varandra och till golvet. Benen är raka. Vänster rak hand placera till höger. Samtidigt gör de en vridning av kroppen, lämnar benen orörliga. Upprepa det andra sättet.
  3. Benen är böjda. Fötter på golvet. Knä sänkt till vänster. Fötter och axlar riva inte av ytan. Var noga med att upprepa övningen till höger.
  4. Händer korsade på bröstet. Benen böjda på knäna. Riva av ytan på huvudet och axlarna. Du måste klättra så högt som möjligt.
  5. "Sax". Benen lyfter upp (ungefär i en vinkel på 45 grader). Raka lemmar är korsade, sedan uppfödda i olika riktningar.

För att genomföra detta komplex måste du gå gradvis. Under och efter laddning bör inte vara ett starkt obehag. En person känner bara en liten spänning i muskelvävnaden.

En uppsättning övningar för förstoppning - video

Eventuella komplikationer av gymnastik

Laddningen är som regel lämplig för nästan alla patienter. Men ibland kan gymnastik skada kroppen.

Det rekommenderas inte att självständigt välja ett komplex av fysisk utbildning för patienter som diagnostiserats med:

  • kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
  • patologin i det muskuloskeletala systemet;
  • sjukdomar i bäckenorganen.

Sådana personer kan börja klasser först efter att ha hört en läkare. I det här fallet är det läkaren som kan välja en effektiv uppsättning övningar som kommer att gynna och inte förvärra de befintliga patologierna.

Yoga för förstoppning

Asana övningar är mycket användbara för de människor som har svårt att slappna av. Detta gym ger utmärkt resultat för spastisk förstoppning. Yoga hjälper till att hantera problemet, vilket är baserat på stress, ständig psyko-emotionell stress.

Den korrekta uppsättningen övningar kommer att berätta för läkarläraren LFK

Effektivt komplex

Vid förstoppning rekommenderas gymnastik Shank-Prakshalan (bokstavligen är detta "rengöring av skalet"), som består av följande övningar:

    Tadasana. Du måste vara rak. Avståndet mellan fötterna är 15 cm. Undre ben måste vara spända och knäskäret ska röra sig något uppåt. Magan är maximalt insatt. Strumpor åtspända.
    Taz skjutde något framåt. Rygg och nacke är helt förlängda. Bröstet är lite bulgt. Händerna lyfts upp. I det här fallet är tummen sammanflätade. Palmerna vänds framåt. Stiga försiktigt på strumporna. Djup andning och andning. På andas ut måste du försiktigt sänka hela foten. Under träning ska en känsla av ryggraden uppträda.

Tadasana är en hållning där vi står fast och rakt, som ett berg

Tiryaka-tadasana - Träställning av ett träd, böjning under vindens tryck

Katy Chakrasana tonar upp midja, rygg och höftled

Tiryaka-bhujangasana aktiverar aktiviteten i mag-tarmkanalen

Udarakarshanasana används för att förbättra matsmältningssystemet (speciellt för förstoppning)

Sunt matsmältning på 15 minuter: video

Recensioner och expertutlåtande

Människor som upplever svår obehag från fördröjningen av avföringens skull, hävdar att träning i kombination med korrekt näring även kan eliminera uthållig förstoppning.

Jag gör yogaövningar från förstoppning: benen är axelbredd, knäna är något böjda, knölar på knä, kroppen är avslappnad, andas och andas ut, sedan med kraftdrag och slappna av i magen, 8 gånger på en andning. Det förbättrar tarmmotiliteten.

miljoner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjälper mig bra från kroppslaggen och från kronisk förstoppning en speciell uppsättning övningar.

På morgonen, medan du ligger still i sängen, är det lätt att massera buken med cirkulära rörelser med fingrarna på fingrarna och kringgå naveln i en cirkel.

Ligger på ryggen, knä knä, lutar på dina armbågar och fötter, långsamt höja bäckenet och luta, räkna till 10 och sänka bäckenet. Träna på morgonen och på kvällen från 2 till 7 gånger.

Ligger på ryggen, benen är något böjda vid knäna, lyfta och sänka höfterna och bäckenet (från 3 till 30 gånger). Denna mycket användbara övning sätter i gång en stor grupp muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jag försökte allt och hjälper inte. Jag undrade om jag skulle försöka yoga? Var gick det! Många Asanas (poses) producerar en stark massage av de inre organen som inte kan nås. Det finns en klämning och efterföljande avslappning av organ, en kraftig tillströmning av nytt blod, borttagning av toxiner. Även Pranayama (Yoga andedräkt) med lås - (bandhas) - detta är när anusen komprimeras och masseras - och hemorrojder och prostata hos män passerar. Och naturligtvis - mat i linje med sin konstitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vid en tid led hon av förstoppning, även stillasittande arbete, alla mediciner och dieter hjälper bara när du tar dem. Frälsning - rörelse och vatten i tillräckliga mängder. Jag har gått till yoga och magsdans i ett halvt år, bara en lektion i veckan av dem båda - alla problem var borta som de inte var. Jag gillar verkligen, jag har musklerna som jag behöver. Tja, jag försöker att dricka lite mer vatten.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv återkoppling om fysisk utbildning för tarmarna och medicinska specialister. De rekommenderas att utföra enkla övningar omedelbart efter sömnen, i sängen. Det stimulerar intestinal peristaltik. Du måste också behålla din fysiska form och tillräcklig fysisk aktivitet under dagen. Dagliga promenader och gymnastik i 10-15 minuter 1-2 gånger om dagen hjälper.

Läkare rekommenderar förstoppningspatienter att träna

Övningar mot förstoppning - video

Fysisk aktivitet är en viktig del av effektiv behandling för förstoppning. I de flesta fall är det möjligt att normalisera tarmarnas arbete med hjälp av regelbunden gymnastik och rätt näring.

Den mest effektiva yoga övningar från förstoppning

Yoga från förstoppning - är det möjligt att träna? Denna fråga är relevant för personer som lider av detta obehagliga symtomkomplex och söker icke-läkemedelsmetoder för att normalisera avfasningslagen. Förstoppning är ett faktiskt problem med modern proctology och gastroenterologi, den studeras aktivt av läkare. Och individer vars livskvalitet har försämrats avsevärt på grund av fördröjda tarmrörelser och sjukdomar som är förknippade med det, letar aktivt efter sätt att anpassa matsmältningsprocessen, tarmmotiliteten och utsöndringen av metaboliska produkter.

Bekämpa förstoppning, åtgärder och metoder, fördelarna med yoga

Normalisering av avföringskvalitet och tarmtömningsfrekvens är en komplex uppgift.

Den innehåller:

  • dietterapi;
  • överensstämmelse med dricksregimen
  • återställa balansen i intestinal mikroflora, om den stördes;
  • normalisering av arbete och vila
  • kompetent organiserad fysisk aktivitet (simning, promenader, yoga, etc.).

Yoga-övning är ett sätt att andlig utveckling, där fysisk kropps innehav bara är ett hjälpmedel. Men utan att fungera som kroppsklocka, vilket är lätt att kontrollera, är det problematiskt att uppnå någon självförbättring. Ett hälsosamt sinne måste ha en hälsosam behållare.

Vad är bra yoga träning för tarmar med förstoppning? Det faktum att det hjälper inte bara att påverka intestinal peristaltis.

Dess fördelar är:

  1. Övningar av denna övning hjälper till att bekämpa de viktigaste typerna av förstoppning, åtminstone med situationell (stressfull) och många typer av kronisk.
  2. Förutom att förbättra känslomässig status med hjälp av avslappnande asanas och meditation förbättrar regelbundna yogakurser metaboliska processer. De hjälper till att rensa kroppen av metaboliter, vilket kan orsaka autoallergier, ger flexibilitet till lederna, inklusive ryggraden. Den senare är väldigt viktigt för att lösa frågan om försenad tarmrörelse, eftersom den också kan orsakas av ryggradssjukdomar (osteokondros, skivsprutning, bråck). Inflammatoriska och degenerativa processer leder till kompression av nerverna som kontrollerar de inre organens arbete. Ofta orsakar de försenade tarmrörelser. Återkomsten av flexibilitet till ryggraden är ett bra steg för att bibehålla hälsan hos hela kroppen.
  3. Yoga för förstoppning hjälper till att lösa problemet utan medicinering, genom att normalisera kroppsfunktioner.
  4. Sådana aktiviteter är lämpliga för barn och äldre, som oftare än andra kategorier av befolkningen lider av denna patologi.

Yoga är inte bara lämplig för de patienter som inte kan flytta, och de som letar efter ett "piller för förstoppning". Det är ett verktyg som hjälper till att lösa problemet utan ansträngning. Behöva asanas regelbundet under hela livet. Det kommer att medföra värdiga frukter.

Effektiv yoga utgör

Många yogaövningar (meditativ, andning, avkoppling, aktiverande peristaltik och andra) kan hjälpa till med detta problem. Pranayama eller andning övningar tillsammans med avslappnande asanas gör att du kan bekämpa stress förstoppning. Nervös spänning leder till spasmer av släta muskler och störning av feces rörelse genom tarmarna.

Huvudpositionerna som kan hjälpa till att lösa detta problem är:

  • bebishållning;
  • triangel;
  • en lik;
  • berg utgör
  • ett träd böjt under vindblåsan;
  • plog (lätt halvplog);
  • kobra;
  • båge;
  • en hjälte och en ljung hjälte;
  • Fiskmästaren (eller dess ljusversion);
  • skomakare;
  • Vinden utgör (vindspänning);
  • vrida ryggen;
  • hunden vänd neråt;
  • diamant pose

Det är inte nödvändigt att starta klasser med komplexa ställningar som kräver utmärkt flexibilitet i alla leder, ledband och muskler. Du kan börja med de mest grundläggande övningarna.

MirTesen

WEBBPLATS FÖR KOMMUNIKATION AV STORA ÅRLIGA FOLK

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

  • Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
  • Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

  • Stå rakt upp, fötterna på höft.
  • Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
  • Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
  • Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

  • Stå på alla fyra.
  • Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
  • Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

  • Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
  • Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
  • Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
  • Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

  • Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
  • Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
  • Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
  • Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

  • Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
  • Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
  • Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
  • Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

  • Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
  • Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
  • Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
  • Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Huvuddelen av kosten för förstoppning hos vuxna är fiber. Det är fiber som ger god tarmperistalitet och smidig funktion i matsmältningssystemet som helhet. Frukt, grönsaker med sällsynta undantag, hela korn, bönor är särskilt rika på fiber. Den största mängden fibrer finns i skalen, stjälkarna och löven, så du ska inte, till exempel, skalla äpplen eller päron.

Om vi ​​pratar mer om grönsaker, i kosten för förstoppning, bör man föredra gröna grönsaker av mörkgrön färg (spenat, broccoli, blomkål) - denna färg indikerar att mat är rik på magnesium. Och för näring med förstoppning är de dubbelt fördelaktiga. Ett bra sätt att förhindra förstoppning är att använda havregryn med pommes frites och sockerfri i dagliga måltider (helst på morgonen). Pruneson i allmänhet bör nödvändigtvis inkluderas i den dagliga maten för förstoppning, eftersom denna torkade frukt, på grund av dess fiberinnehåll och ett sådant ämne som sorbitol, har en uttalad laxerande effekt. Det är bäst att äta 3-4 svampar på morgonen, blötläggs i vatten för natten.

Dessutom antar receptet, som nu används av européerna - på sistone tog de mode "i slutet av varje måltid, inte en efterrätt, utan en grönsaksallad. Denna taktik passar perfekt in i systemet med näring för förstoppning hos vuxna - börja inte lunch eller middag med sallat, men avsluta dem. Grönsaker rik på fibrer och magnesium, bidrar till att all mat passerar genom matsmältningskanalen.

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Kaffelskådare har som regel inga problem med förstoppning. Varför? Eftersom kaffe oftast ökar matsmältningen och stimulerar tarmrörelsen. Särskilt effektivt recept: Drick en kopp starkt kaffe med mjölk medan du dricker med ett äpple. Som regel svarar kroppen inom den närmaste halvtimmen. Och också - försumma inte vatten, näring för förstoppning hos vuxna innebär att du dricker upp till 2-3 liter vatten per dag. För smak och större nytta kan du lägga bitar frukt eller bär till vatten.

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

För förstoppning hos vuxna, särskilt kroniska, bör vita mjölprodukter (pasta, bröd) och vitt ris undantas från kosten - dessa produkter rekommenderas traditionellt för det omvända problemet, för diarré. Eftersom dessa produkter praktiskt taget saknar fiber, vilket bidrar till regelbundna tarmrörelser. Dessutom bör försiktighet beaktas vid konsumtionen av stora mängder animaliskt protein - dess överflöd orsakar ofta förstoppning.

Vilka övningar från yoga hjälper till att bli av med förstoppning och hur man gör dem

Yoga är inte bara en uppsättning övningar för att förbättra kroppens fysiska tillstånd. Detta är en hel vetenskap som har bemästrat det, en person får andlig och fysisk balans, kan mentalt styra sin kropp. Klasser hjälper till att bli av med olika sjukdomar. Yoga från förstoppning, övningar som syftar till att förbättra tarmmotiliteten, eliminerar stillastående processer. Förstoppning är ett problem som människor inte tycker om att prata om, men detta förändrar inte situationen. Tveka inte att konsultera en läkare, eftersom den försenade avföring är ett tecken på ett brott mot magsystemet och leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer.

Vad är yoga för förstoppning

Yogakurser visas för personer som lider av oregelbundna tarmrörelser. Komplexet består av sina asanas, vilket hjälper till:

  • justera processen med matsmältningen;
  • förbättra blodcirkulationen i bukorganen;
  • aktivera metaboliska reaktioner.

En speciell uppsättning övningar i kombination med andningsövningar. Detta är en av särdragen i denna teknik. Korrekt andning under träning ökar effekten av träning, gör det möjligt att uppnå maximala resultat. Det systematiska genomförandet av komplexet bidrar till att minska dosen av laxermedel eller till och med överge dem.

Användbara egenskaper

Yoga betyder föreningen av ande och kropp. Genom att utföra speciellt valda rörelser tränar musklerna, förbättras blodkärltonen, förbättrar blodcirkulationen, på grund av vilken det finns en positiv trend i behandlingen av sjukdomar genom träning. Yoga är särskilt användbart för personer som lider av förstoppning. Övningar hjälper inte bara till att förbättra tarmmotiliteten, utan också förhindra utveckling av komplikationer av förstoppning - hemorrojder. Den terapeutiska effekten uppnås genom att kapillärernas väggar stärks, vilket återställer deras elasticitet. Övningar normaliserar tarmfunktionen eftersom:

  • ge massor av bäckenorganen;
  • stärka och sträcka laterala bukmusklerna;
  • bidra till utsläpp av gaser
  • förbättra elasticiteten hos slemhinnan i alla delar av tarmen;
  • öka peristalsen.

Komplexet är särskilt effektivt för personer som leder en stillasittande livsstil, eftersom det är den fysiska inaktiviteten som är den främsta orsaken till avföringsfördröjningen. Tekniken bidrar också till att minska psyko-emotionell stress, öka stressmotståndet, vilket är viktigt för personer som lider av förstoppning av psykogent ursprung.

Övningarna i övningarna

Yoga är inte en sportig övning avsedd att öka muskelmassan eller bränna fett. Kärnan i tekniken ligger i skickligheten för att styra kroppens höga kropp, de fysiologiska processer som förekommer i kroppen. Genomförandet av tekniken har sina egna egenskaper som ökar klassens effektivitet.

Enighet av själ och kropp

  1. Andnings gymnastik berikar kroppen med syre, lugnar nervsystemet, normaliserar hjärtslag, blodcirkulation.
  2. Långsamt utförande av rörelser slappar av muskler, lindrar spänningar, hjälper en person att distrahera sig från problem.
  3. Stretching och fixering ett tag i en viss position stärker musklerna, ökar flexibiliteten.

Rekommendationer för genomförandet av asanas

Asanas förekommer i yoga. Innan du börjar studera en uppsättning övningar för att bli av med förstoppning, måste du bekanta dig med reglerna för att utföra asanas.

  1. Utför en uppsättning övningar systematiskt. Klasser "raider! kommer inte att gynna.
  2. Den bästa tiden att träna är morgon på tom mage. Om det inte finns någon sådan möjlighet, bör yoga övas tidigare än 3 timmar efter att ha ätit.
  3. Först är det omöjligt att göra asanas rätt, det kommer att ta uthållighet och tid för att uppnå behärskning.
  4. Asanas är i en viss sekvens, som inte kan ändras. "Hoppa" från en pose till en annan, vilket inte kommer att leda till ett positivt resultat.
  5. När du utför övningen måste du koncentrera din uppmärksamhet på ställningen.
  6. Asanas görs utomhus, men om lektioner hålls i ett rum, ska rummet vara väl ventilerat.

Beroende på träning och temperament hos en person väljer en erfaren instruktör ett individuellt komplex av asanas för honom.

vittnesbörd

För hälsoändamål visas användningen av yoga i motorns patologier:

  • kyfos;
  • osteoartrit;
  • osteochondrosis;
  • ryggradsbråck;
  • skolios;
  • lordos;
  • artrit.

Den positiva effekten förs genom klasserna på:

  • sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • VVD;
  • dysfunktioner i inre organ
  • sömnstörning
  • sömnlöshet;
  • kronisk trötthet;
  • nervös spänning.

Under graviditet, liksom under menstruation kan du göra yoga, med undantag för asanas för vridning, avböjning, styrka och håll. Samma restriktioner gäller för patienter med sjukdomar i matsmältningssystemet. Personer med vrikozom kan inte göra asanas, med betoning på benen.

Yoga är nästan en säker metod, men det har fortfarande kontraindikationer. Därför bör klassens början samordnas med din läkare.

Eventuella kontraindikationer

Övningen har nyligen blivit mycket populär bland befolkningen. Men tekniken har ett antal kontraindikationer, som måste vara uppmärksamma och besluta att göra yoga. Det rekommenderas inte att använda tekniken i närvaro av:

  • mentala störningar
  • uncompensated vice;
  • paroxysmal takykardi;
  • förmaksflimmer
  • aorta aneurysm;
  • myokarddystrofi;
  • sjukdomar i motorsystemet av infektiös etiologi;
  • blodpatologier;
  • svår torso deformitet;
  • maligna neoplasmer.

Men sådana kontraindikationer är inte absoluta och klasser är möjliga med en erfaren instruktör på individuell basis.

Det finns tidsbegränsningar för klasserna. Detta är:

  • systematisk administrering av stora doser av medicinering;
  • period efter operationen
  • akut för kroniska patologier
  • trötthet;
  • allmän uppdelning
  • hypotermi eller överhettning;
  • ökning i total temperatur;
  • tid efter måltiden.

Efter yoga kan du bara besöka bastun eller ångbastu 8 timmar senare eller 4-5 timmar innan du går till badet.

Förberedelser, var du ska börja

Innan du gör yoga för att eliminera förstoppning, behöver du noggrant bestämma orsaken. orsakar stagnation. Det är viktigt att det inte är intestinalt obstruktion, fekalplugg eller tarmtumör, eftersom sådana patologier är absoluta kontraindikationer för övningar. Om förstoppning orsakas av fysisk inaktivitet eller undernäring, kan du säkert gå vidare till genomförandet av komplexet. Innan du börjar klasser måste du ställa in ett positivt sätt. Visuellt presentera den roterande röda bollen i underlivet och koncentrera hela tiden på det, föreställ dig hur det är fyllt med energi och ökar med varje övning. Det bör vara under asanas prestanda att andas ordentligt. Andning ska vara oskadad med djup andning och utandning. För patienter som lider av förstoppning är detta viktigt eftersom det ökar åtkomsten av syre till olika delar av tarmarna.

Metoder för genomförande och stadier av träning

Innan du börjar utföra asanas måste du värma upp dina muskler. Utför övningar för att undvika smärta i musklerna och lederna. Om någon hållning inte "går", då ska den utföras som det visar sig. Allt kommer att dyka upp senare. Det är väldigt viktigt att följa andan medan du tar långsamma, djupa andetag och utandningar. Börja komplexet med enkla asanas, gradvis komplicera och lägga till andra övningar. Komplexet slutar nödvändigtvis med en avslappnad ställning, där personen är minst 15 minuter. Under denna tid vilar alla muskler och ligament, vilar kroppen.

Effektivt komplex

I yoga finns det asanas, uteslutande för normalisering av matsmältningsorganet, nämligen eliminering av förstoppning:

  • baddha kanasana;
  • ardha matsyendrasana;
  • pavanamuktasana;
  • Halasana;
  • uttanasana;
  • Savasana;
  • Paschimottanasana;
  • Balasan.

Att utföra dessa asanas förbättrar peristaltis, lindrar flatulens, förhindrar utveckling av hemorrojder.

Patientrecensioner och expertutlåtande

Läkare talar positivt om yoga, eftersom det lär sig att kontrollera sina känslor, lindrar spänningen i nervsystemet, lär ordentlig andning. Många asanas liknar övningar för behandling av osteokondros. Därför godkänner läkare sådana aktiviteter.

Varning! Ortopedister uppmanar nykomlingar att noga utföra asanas, inte överdriva det och inte göra övningar "genom våld".

Anna, 35 år gammal. Jag går till hatha yoga i ett år. Under denna tid strammade kroppen, händerna blev vackrare, problemen med gynekologi försvann. Jag gillar det verkligen.

Svetlana är 25 år gammal. Kommer bara att gå till klassen. Min pojkvän mamma har besökt yogacentret i 1,5 år nu. Hennes hållning förbättrades, hennes huvud slutade värk, hennes humör förbättrades.

Liten slutsats

Regelbunden motion ger positiva resultat. Alla affärer måste göra utan "fanatism". Detta gäller även yoga.

Övningar för förstoppning yoga

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

  • Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
  • Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

  • Stå rakt upp, fötterna på höft.
  • Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
  • Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
  • Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

  • Stå på alla fyra.
  • Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
  • Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

  • Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
  • Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
  • Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
  • Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

Långsträckt triangel

  • Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
  • Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
  • Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
  • Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

  • Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
  • Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
  • Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
  • Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

Vridning tillbaka

  • Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
  • Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
  • Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
  • Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "