En god aptit har alltid ansetts vara ett tecken på god hälsa. Korrekt funktion av mekanismen som är ansvarig för att tillgodose behovet av näringsämnen och njuta av det indikerar att organismen fungerar utan några speciella avvikelser. En persons aptit är emellertid variabel. Det beror på matkulturen som är infödd från barndomen, smakpreferenser (som kan förändras mer än en gång under livet), väder, humör och många andra faktorer. Därför är periodisk aptitförlust normen. Den fullständiga bristen på intresse för mat, speciellt när det observeras under lång tid, kan vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem.
Intoxicering av kroppen
Appetit regleras av ett speciellt näringscentrum beläget i hjärnan. När toxiner träder in i kroppen, är funktionen av denna struktur tillfälligt blockerad, eftersom huvudarbetet hos alla system i det ögonblicket syftar till att försöka bli av med farliga ämnen. Intoxikation kan orsakas av:
- matförgiftning;
- en överdos av nikotin eller alkohol
- exponering för kemiska föreningar som utgör hushållskemikalier, kosmetiska eller parfymprodukter samt färg som används vid tillverkning av tyger och andra skadliga komponenter som ingår i föremål som en person har frekvent direkt kontakt med
- kolmonoxidförgiftning;
- användning av droger;
- akut infektion (influensa, SARS, hepatit, etc.).
Som regel, efter borttagning av giftiga ämnen från kroppen återkommer aptit.
Sjukdomar i matsmältningsorganen
Patienter som lider av gastrointestinala sjukdomar upplever ofta obehagliga symtom på dyspepsi: buksmärtor, böjningar, flatulens, illamående. I sådana fall är aptitförlusten förknippad med en reflex rädsla för att äta.
Det är naturligtvis omöjligt att inte äta sådana patienter alls: detta kommer bara att förvärra det smärtsamma tillståndet. Vägen ut är en speciell kost som utesluter kryddig, salt, surt rätter, stekt och rökt produkter, snabbmat och konserver. Mat bör vara halvvätska och ha en omslagsverkande effekt (till exempel slemhinnor och potatismos är användbara).
Hormonala störningar
Fluktuationer i hormonella nivåer påverkar starkt aptiten. Detta är särskilt märkbart under graviditeten, när allvarliga förändringar i kvinnans kropp kan leda till mycket specifika näringsbehov och en förändring av smakpreferenser.
Patologiska abnormiteter i endokrina körtlar orsakar vanligtvis aptitlöshet. Denna process karaktäriseras av gradvishet: till exempel, med minskad thyroidfunktion (hypotyreoidism) minskar önskan att konsumera mat eller försvinner fullständigt under en lång period parallellt med den allmänna förlusten av kroppssignal, utveckling av trötthet, utseende av sömnighet, tårförmåga och andra tecken på sjukdom.
Nervösa sjukdomar
Minskad aptit kan bero på psykogena orsaker. Så, med depression, mat upphör att ge ett personligt nöje; ofta orsakar lukten av mat illamående. Samtidigt klagar patienterna på en känsla av fullhet i magen, för snabb mättnad. Människor i svårt deprimerat tillstånd måste ibland tvingas mata.
En av de vanligaste psyko-emotionella abnormiteterna, som kännetecknas av brist på aptit, är anorexi. Unga kvinnor som lider av ett inferioritetskomplex och missnöjd med sina kroppar leder till att man vill gå ner i vikt till varje pris, först till följd av orimligt strikt dieter, som befriar magen från absorberad mat och sedan till absolut avvisning av någon mat. Detta är en allvarlig neuropsykiatrisk störning, vars behandling bör hanteras av specialister. det kräver ofta sjukhusvistelse.
I alla fall av långvarig brist på intresse för mat bör du rådgöra med din läkare. Om ingen patologi hittas hos en person, men en ihållande aptitförlust hotar sin hälsa kan önskan att äta förbättras genom måttlig träning (till exempel simning), promenader. I vissa situationer bidrar det till att få avkroppar och tinkturer av medicinska örter: malurt, centaurien, calamus, pepparmynta, elecampane, trebladsklocka, fenegreek, barberbjörn. Medicinska te från blad av jordgubbe, svarta vinbär och hallon är också användbara.
YouTube-videor relaterade till artikeln:
Utbildning: Första Moscow State Medical University uppkallad efter I.М. Sechenov, specialitet "Medicin".
Fanns ett misstag i texten? Markera den och tryck Ctrl + Enter.
Arbete som inte är för människans vilja är mycket mer skadligt för hans psyke än att det inte finns något arbete alls.
Levern är det tyngsta organet i vår kropp. Den genomsnittliga vikten är 1,5 kg.
Med regelbundna besök på solarium ökar chansen att få hudcancer med 60%.
Forskare från Oxford University genomförde en serie studier där de drog slutsatsen att vegetarianism kan vara skadlig för människans hjärna, eftersom det leder till en minskning av dess massa. Därför rekommenderar forskare att inte utesluta fisk och kött från deras kost.
Enligt en WHO-studie ökar en halvtimmars daglig konversation på en mobiltelefon sannolikheten för att utveckla en hjärntumör med 40%.
I ett försök att dra ut patienten går läkare ofta för långt. Till exempel en viss Charles Jensen under perioden 1954-1994. överlevde över 900 flyttningar av neoplasma.
I Storbritannien finns en lag enligt vilken en kirurg kan vägra att utföra en operation på en patient om han röker eller är överviktig. En person måste ge upp dåliga vanor, och då kanske han inte behöver operation.
74-årig australiensisk bosatt James Harrison har blivit en blodgivare cirka 1000 gånger. Han har en sällsynt blodgrupp vars antikroppar hjälper nyfödda med svår anemi överleva. Således räddade australien omkring två miljoner barn.
Enligt statistiken, på måndagar, är risken för ryggskador ökad med 25% och risken för hjärtinfarkt - med 33%. Var försiktig.
Om din lever slutat fungera skulle döden ha inträffat inom 24 timmar.
Det finns mycket nyfikna medicinska syndrom, till exempel obsessiv intag av föremål. I magen hos en patient som lider av denna mani, hittades 2500 främmande föremål.
Enligt många forskare är vitaminkomplex praktiskt taget oanvändbara för människor.
Människor som vanligtvis brukar äta frukost är mycket mindre benägna att vara överviktiga.
Den första vibratorn uppfanns på 1800-talet. Han arbetade på en ångmotor och var avsedd att behandla kvinnlig hysteri.
Hos 5% av patienterna orsakar antidepressiva Clomipramine orgasm.
Osteokondros är en degenerativ dystrofisk sjukdom i samband med nötning av intervertebrala skivor, en gradvis kränkning av integriteten hos strukturella element.
16 sätt att höja aptit hos en vuxen
Det finns olika faktorer som kan orsaka dålig aptit, inklusive psykisk och fysisk sjukdom. Om din brist på aptit varar mer än ett par dagar kan detta leda till viktminskning eller otillräcklig näring av väsentliga näringsämnen. Svag aptit kan orsaka ångest och vara en anledning att gå till en läkare, speciellt för personer som är underviktiga och försöker gå upp i vikt. Den här artikeln innehåller 16 enkla sätt att höja vuxnas aptit på ett naturligt sätt.
1. Ät oftare i små portioner.
Tre måltider om dagen kan verka utmanande när du inte har en hälsosam aptit. Ett mer motiverande sätt att äta är att dela de tre huvudkurserna i fem eller sex små portioner.
När din aptit förbättras kan du börja öka mängden av dessa rätter eller lägga till fler ingredienser för att konsumera mer kalorier under dagen. Till exempel, om du äter en köttmacka, ta med lite grönsaker och ost för att tillsätta mer kalorier och näringsämnen.
Låt oss sammanfatta lite:
Ät fem eller sex mindre portioner per dag istället för tre stora. När din aptit förbättras kan du börja öka portioner och lägga till fler ingredienser.
2. Ät näringsrika livsmedel
Människor som har en dålig aptit tenderar att konsumera tomma kalorier, såsom godis, potatisflis, glass och bakverk, för att gå ner i vikt. Även om dessa typer av livsmedel kan tyckas mer aptitretande och innehålla ett stort antal kalorier, är detta en dålig idé, eftersom de ger kroppen en mycket liten mängd näringsämnen.
I stället för att konsumera sådana livsmedel, fokusera på mat som ger dig kalorier och ett brett utbud av näringsämnen, som proteiner och friska fetter. Till exempel, i stället för glass till efterrätt, kan du äta 1 kopp enkel grekisk yoghurt och tillsätta godis i form av bär och kanel. På samma sätt, om du vill äta pizza kan du laga det hemma och lägga till fler grönsaker och protein för att få ytterligare näringsämnen.
Låt oss sammanfatta lite:
Minska ditt intag av tomma kalorier. I stället fokusera på konsumtionen av näringsrika livsmedel som innehåller protein, friska fetter och hela korn.
3. Lägg till fler kalorier till dina måltider.
Om du är orolig för hur du ökar din aptit, finns det ett annat sätt att hjälpa till att öka din aptit och ge din kropp tillräckligt med näringsämnen under hela dagen. Du behöver bara lägga till fler kalorier till din kost.
Ett sätt att göra detta är att förbereda rätter med tillsats av högkalorie ingredienser som smör, nötkött, olivolja eller helmjölk.
- Lägg till 45 kalorier: koka ägg med smör.
- Lägg till 80 kalorier: laga havregryn med helmjölk i stället för vatten.
- Lägg till 80 kalorier: lägg till olivolja och avokado till sallader.
- Lägg till 100 kalorier: Sprid en liten mängd jordnötssmör på äppelskivorna och använd som mellanmål.
Enkla tillskott som dessa kan dessutom ge din kropp med mer hälsosamma kalorier och öka deras totala intag.
Låt oss sammanfatta lite:
När du bereder olika rätter, lägg till högkalorie ingredienser för att konsumera mer kalorier under hela dagen.
4. Gör måltiden en bra tid.
Hur ökar aptiten är lätt och behagligt? Matlagning och delning av måltider med andra människor kan hjälpa till att stimulera din aptit mer än att äta ensam. För att göra produkterna mer aptitretande kan du bjuda in vänner och familj till lunch (middag). Om de inte kan komma och gå med i ditt företag, försök att äta medan du tittar på TV.
Dessa strategier kan hjälpa till att distrahera din uppmärksamhet från mat. Studien visade att äta med vänner kan öka sin konsumtion med 18% och att äta medan man tittar på tv kan öka konsumtionen med 14%. Middag och måltider i kombination med underhållning kan hjälpa dig att njuta av din måltid mer och förbättra din dåliga aptit.
Låt oss sammanfatta lite:
Om du äter med vänner och familj eller äter framför TV: n, kan du distrahera dig från maten du äter, vilket kommer att bidra till konsumtionen i större kvantiteter.
5. Fusk din hjärna med olika storlekar av tallrikar.
Hur förbättrar du din aptit genom att lura din hjärna? Om du har en dålig aptit kan utseendet på stora portioner få dig att känna dig överväldigad och motvillig. Sättet att undvika dessa negativa känslor är att lura din hjärna, vilket ger en chans att tro att du fortfarande äter en liten del. Du kan göra detta genom att servera rätter på en stor tallrik i stället för en liten.
Vissa studier har visat att öka storleken på plattan kan tvinga dig att sätta större delar av maten. Detta händer även om du inte gillar maten. Med andra ord kan du äta mer mat om du serverar den på en stor tallrik. Detta kan öka ditt dagliga kaloriintag, speciellt om du äter högkalorimat.
Låt oss sammanfatta lite:
Att äta från stora tallrikar kan hjälpa dig att äta mer.
6. Ät i tid
Försök att planera en daglig måltidschema och sätt på en påminnelse för varje måltid för att börja äta regelbundet. Ett vanligt måltidschema är viktigt för att stimulera din aptit - det hjälper dig att konsumera tillräckligt med kalorier och näringsämnen varje dag.
Låt oss sammanfatta lite:
Planering och inställning av måltidspåminnelser kan hjälpa dig att öka din aptit och hålla reda på ditt matintag.
7. Hoppa inte över frukosten
Äta frukost på daglig basis är viktigt när du vill öka din aptit och gå ner i vikt.
En undersökningstudie visade att hoppa över frukost kan leda till mindre mat under dagen, vilket leder till motsatta resultat. Dessutom bidrar frukost till att öka effekten av kroppstermogenes, vilket tvingar dig att bränna mer kalorier under dagen. Det är bra för aptit.
Om du försöker äta mer är den dagliga frukosten lika viktigt som vanliga måltider under hela dagen.
Låt oss sammanfatta lite:
Att äta frukost varje dag kan öka din aptit och öka termogenesen, vilket kan uppmuntra dig att äta mer.
8. Ät mindre fiber.
Det har visat sig att en kost med hög fiber bidrar till en känsla av fullhet och minskar kaloriintaget. Det är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt, men du vill bara förbättra din aptit och kanske bli bättre.
Även om fiber med höga fibrer rekommenderas i en balanserad kost, kan de sakta ner din matsmältning och hålla dig full hela tiden. Därför kanske du vill reglera fiberintaget om du undrar hur man förbättrar dålig aptit.
För att förbättra din aptit, öka ditt intag av matvaror med låga fibrer och minska ditt intag av fiber med hög fiber. Det hjälper dig att bli av med överbelastning i magen och kan hjälpa dig att äta mer under dagen.
Låt oss sammanfatta lite:
Att minska mängden fiber i din kost kan minska känslan av fullhet i magen och bidra till konsumtionen av mer mat under dagen.
9. Drick dina kalorier.
Att dricka kalorier kan vara ett mer motiverande sätt att öka ditt kaloriintag än att tugga mat när du inte känner dig för hungrig. Ett praktiskt sätt att dricka dina kalorier är att ersätta några av dina måltider med näringsrika drycker med högt kaloriinnehåll.
Smoothies, milkshakes och juice kan vara goda drycker och ersätta vissa måltider. Prova att laga dem med näringsrika ingredienser som frukt och grönsaker. Du kan också lägga till goda proteinkällor, till exempel hela mjölk, yoghurt eller proteinpulver för ytterligare kalorier och näringsämnen.
Låt oss sammanfatta lite:
Att dricka högkalorier och näringsrika drycker istället för lite mellanmål under dagen kan hjälpa till att motivera dig att konsumera din mat.
10. Slå på friska snacks.
Att äta stora måltider kan vara skrämmande för dig, medan små och lätta att äta snacks kan vara bekvämare, vilket innebär att du behöver mindre ansträngning för att öka ditt matintag. Snacks kan också vara till hjälp när du är på resande fot.
Snacks är dock inte avsedda att ersätta huvudrätter, men är snarare avsedda att komplettera dem. Undvik därför att äta snacks före måltiderna, eftersom det kan göra din aptit värre.
Här är några exempel på hälsosamma mellanmål:
- Frukt som bananer, äpplen och apelsiner.
- Protein barer eller müsli barer.
- Grekisk yoghurt eller kesost och frukt.
- Olivolja och kakor.
- Salty snacks, som popcorn eller en blandning av torkade frukter och nötter.
Låt oss sammanfatta lite:
Att äta små, hälsosamma mellanmål under hela dagen kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag och öka din önskan att äta.
11. Ät mer av din favoritmat.
Hur ökar aptiten - vilka produkter? När du har en maträtt som du känner och älskar framför dig, är du förmodligen mycket mer sannolikt att äta den än en maträtt som du tycker är oattraktiv. Studier visar att om du kan välja mat för dig själv, kommer du att kunna äta mer och äta oftare än om du inte hade möjlighet att välja dina produkter.
För att du ska kunna konsumera mer av dessa produkter är det viktigt att du spenderar tid och planerar dem på förhand så att du alltid kan använda dem. Om din favoritmat är hälsofarliga (till exempel från snabbmatsrestauranger) kan du försöka laga dem själv eller servera dem med mer användbara ingredienser för att göra dem mer näringsrika.
Låt oss sammanfatta lite:
Ät mer av din favoritmat. Detta hjälper dig att äta normalt och stimulera din aptit.
12. Använd örter och kryddor.
Ett annat sätt att förbättra aptiten är örter och kryddor. Vissa livsmedel kan sakta ner matsmältningen och producera gas, vilket kan leda till känsla av tyngd i magen, uppblåsthet och aptitlöshet.
En typ av kryddor, kallad carminative örter och kryddor, kan hjälpa till att minska uppblåsthet och flatulens och förbättra aptiten. De kan också stimulera produktionen av galla för att underlätta fettmassan.
Här är några exempel på karminativa örter och kryddor som är produkter som ökar aptiten:
Förutom att hjälpa till att minska känslan av tyngd i magen kan dessa örter och kryddor hjälpa till att göra dina måltider mer välsmakande och attraktiva. När maten har en trevlig lukt och smak kan det ge en god aptit.
Bitter tonics är en annan typ av matlagningskräfter som kan hjälpa till att öka aptiten genom att stimulera produktionen av matsmältningsenzymer. Här är ett gräs som förbättrar aptiten, som refererar till den bittera toniken:
- gentiana
- lite välsignad
- gemensam centaury
Du kan dessutom använda några av dessa örter, kryddor eller bitter tonics genom att lägga dem till dina måltider eller genom att konsumera dem i form av te eller tinktur.
Låt oss sammanfatta lite:
Vissa örter, kryddor och bitter tonic är bra för att höja aptiten, hjälpa matsmältningen, minska flatulens och göra maten mer attraktiv.
13. Öka fysisk aktivitet.
Hur man inducerar aptit på ett naturligt sätt, utan att tillgripa att ta olika örter? Under fysisk aktivitet brinner din kropp kalorier för att bibehålla energinivåerna. Fysisk aktivitet kan öka din aptit, eftersom kroppen behöver fylla på kalorier som brinner.
I en studie deltog 12 personer, som utsattes för fysisk ansträngning i 16 dagar. Under denna period uppgick de i genomsnitt 835 kalorier per dag. Dessutom observerade forskarna ämnena med ökade begär för mat, varifrån de kunde fylla 30% av de kalorier som brändes under träning.
Du bör inte förvänta dig att du förbättrar din aptit efter det första träningspasset, men om du är konsekvent och håller dig till ditt veckovisa träningsprogram, kommer din aptit att bli bättre på bara några dagar.
Dessutom kan fysisk aktivitet påverka flera processer i kroppen som har visat sig stimulera hunger. Dessa inkluderar en ökning av metabolisk hastighet och muskelmassa, liksom förändringar i produktionen av hormoner.
Låt oss sammanfatta lite:
Fysisk aktivitet kan orsaka att du bränner mer kalorier och stimulerar din aptit, ökar din ämnesomsättning och hormonproduktion.
14. Begränsa ditt intag när du dricker.
Dricksvätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit negativt och bidra till konsumtionen av mat i mindre kvantiteter. Studier har visat att konsumerar vatten före måltider kan minska kaloriintaget och hjälpa till med viktminskning. Detta verkar påverka äldre människor mer än yngre människor.
Däremot kan avhållande från dricksvatten eller drycker före ätning öka kaloriintaget med 8,7%. Så försök att dricka vatten minst 30 minuter före en måltid och se om din aptit förbättras.
Låt oss sammanfatta lite:
Dricksvatten eller andra vätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit och göra att du äter mindre.
15. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till.
Brist på vissa vitaminer och mineraler kan minska aptiten. Om du tänker på hur du ökar din aptit, tänk på att inkludera några av dessa tillskott i din kost, som, om de är bristfälliga, tjänar som hjälpmedel för att öka din aptit:
- Zink: Brist på zink i kosten kan leda till förlust av aptit och smaksbesvär, vilket kan bidra till att minska viljan att äta (se Mindre zink i kroppen: symtom hos kvinnor och män).
- Tiamin: Tiaminbrist kan leda till minskad aptit och ökad energiförbrukning under vila, vilket resulterar i viktminskning.
- Fiskolja: Vissa studier har visat att denna naturliga produkt i form av klara gelatinkapslar kan bidra till att öka aptiten och minska känslan av mättnad hos kvinnor efter att ha ätit.
- Echinacea: Det är en växt som används för att stimulera immunsystemet och bekämpa sjukdomar. Studier har visat att Echinacea också innehåller föreningar som kallas alkylaminer, vilket kan stimulera din aptit. Du kan läsa mer om de fördelaktiga egenskaperna och användningen av Echinacea här - Echinacea: läkande egenskaper och kontraindikationer, användning av Echinacea.
Låt oss sammanfatta lite:
Brist på vissa vitaminer och mineraler kan orsaka förlust av aptit. Genom att ta vissa kosttillskott kan du öka din aptit.
16. Håll en matdagbok
Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på vad du äter och se till att du konsumerar tillräckligt mycket kalorier under dagen. Att skriva ner varje måltid och nivå av hungern kan också hjälpa dig att förstå hur din aptit förbättras. Sträva efter att registrera varje produkt, maträtt och mellanmål du äter, oavsett hur liten det är. När din aptit är dålig kan räkning av varje kalori ge dig en förståelse för hur bra du uppnår ditt dagliga mål.
Låt oss sammanfatta lite:
Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på ditt matintag och förbättra dina matvanor och aptit.
För att sammanfatta
Många faktorer kan påverka din aptit, inklusive fysisk sjukdom, mental hälsa, mediciner och vitamin eller mineralbrist. Små förändringar kan dock göra stor skillnad. Du kan försöka öka din aptit genom att bjuda in folk till en gemensam lunch och laga nya recept, samt att använda kryddor, örter och högkalorie ingredienser för att göra maten mer attraktiv och näringsrik.
Försök att begränsa ditt intag av vatten och drycker före och under måltiderna, och också mildra ditt intag av högfibrermat, eftersom de kan påverka din aptit. Om du upptäcker att stora måltider är komplexa, motivera dig att äta oftare i mindre portioner och du kan öka din aptit.
Ett annat knep äter den största delen när du är hungrig. Vid andra tillfällen kan du inkludera i dietcocktails och högkaloridrycker, som är lättare att konsumera. Om det är svårt för dig att äta är det alltid till hjälp att rådgöra med din läkare, som kan ge dig råd om hur du ökar hunger och får hälsosamma pounds.
Orsaker till förlust av aptit och sätt att öka den
Ökad aptit är en pressande fråga för många människor. Det här är inte bara kroppsbyggare som försöker äta så mycket som möjligt för en uppsättning muskler, men också vanliga människor som lider av undervikt, anemi. Också, dålig aptit, eller snarare undernäring leder till dålig hälsa, försämringen av alla dess indikatorer i allmänhet, en lägre livskvalitet. I denna artikel kommer vi att diskutera de viktigaste sätten att öka aptiten för olika störningar.
Orsaker till dålig aptit
Låt oss först överens att vi med svag aptit kommer att kalla ett tillstånd när du inte kan äta så mycket som din kroppsbehov. Konventionellt kan orsakerna till ett sådant obehagligt och skadligt tillstånd delas in i tre huvudgrupper:
- psykosomatisk;
- störningar i mag-tarmkanalen (GIT);
- metaboliska störningar.
Psykosomatisk - stress, liten vana, klinisk anorexi. I det här fallet var det som regel en gång i livet när du åt mycket och med glädje. Behandlingen är komplex och alltid individuell, men det kommer alltid ner till att bli av med stress (vila, psykoterapi, mediciner) och införandet av en kost som innehåller bråkmjölk, svårt att äta måltider. Men vi kommer att prata om kost nära slutet av denna artikel.
Sjukdomar i mag-tarmkanalen - dessa är oftast sår, dyskinesi hos en eller flera tarmsektioner, dysbakterier, otillräcklig produktion av enzymer i bukspottkörteln eller gallblåsan.
Det behandlas med medicinering, kost och / eller med hjälp av speciella procedurer. I det här fallet är det möjligt som ett alternativ när du aldrig har haft en god aptit i ditt liv, såväl som ett alternativ när din aptit har minskat drastiskt efter en sjukdom, förgiftning, att ta några mediciner. Idrottare som sitter på en kalori diett har ofta en situation där deras aptit minskar snabbt utan någon uppenbar anledning.
Metaboliska störningar - kan orsakas av förgiftning, infektionssjukdomar, inflammation överallt i kroppen, överträning (oftast hos idrottare). Bidrar också till denna anemi, vitaminbrist, problem med det endokrina systemet. Alla metaboliska störningar som minskar aptit är i huvudsak överskott av katabolism över anabolism. Ofta förekommer dessa psykogena störningar och störningar i funktionen av mag-tarmkanalen samtidigt och i vissa fall direkt sammanhängande.
Ökad aptit för psykosomatiska störningar
Full vila och återhämtning är mycket effektiv om orsaken till låg aptit är stress, kronisk GI överbelastning, överträning. Vila betyder fullständigt vägran från träning, arbete, mycket sömn (det är bättre att sova även under dagen), att äta hälsosam mat i en mängd som inte är mer än du vill ha. Praktisk lätt fysisk utbildning och går i frisk luft. Resten av vila är 1-2 veckor, ibland är det nödvändigt att ta denna tid till en månad om stressen var svår och / eller långvarig.
Lugnande medel. Hjälp minska stress. Det är bäst att använda grönsaker, såsom valerian, motherwort (i form av tinkturer), eller speciella avgifter, till exempel novopassit. Använd enligt instruktionerna. Om effektiviteten inte passar dig, är det bättre att lägga till ett annat läkemedel än att öka doseringen.
Adaptogener. Ginseng, Eleutherococcus spiny, Rhodiola rosea, Leuzea, Pantocrinum. Att acceptera på morgonen och på eftermiddagen är det bästa av allt i form av tinkturer.
Nootropics. Dessa substanser förbättrar nervsystemet. Dessa är läkemedel som piracetam, cinnarizin, picamilon, fenotropil, fenibut. Även denna grupp bör innehålla vitaminer från grupp B. I allmänhet finns det många sådana droger. Effekten av dem är kumulativ, märkbar med långvarig användning, kan tas i doser av 2-4 gånger mer än den rekommenderade, effekten blir starkare och tidigare.
Gör måltiderna roligare. Ger positiv förstärkning till matintagsprocessen. Allt är lämpligt för detta - musik, dofter, trevliga omgivningar, utsökt mat, vacker bordsinställning. I allmänhet gör allt som du vill se nästa när du äter.
Undvik mat med en skarp, repulsiv lukt. Sådant mat stör snabbt, och närvaron av åtminstone någon obehaglig lukt kan helt avskräcka från en redan mild aptit.
Ökad aptit för brott mot mag-tarmkanalen
Orsaken till dålig aptit i samband med störningar i mag-tarmkanalen är vanligare. Vid eliminering av dessa problem är det nödvändigt att förstå att mag-tarmkanalen fungerar på transportörprincipen. Följaktligen orsakar funktionsfelet hos åtminstone ett element ett fel i hela systemet. Tänk på de främsta orsakerna till dessa störningar och sätt att normalisera funktionen i matsmältningssystemet.
Jag kommer att göra en reservation i förväg, dessa rekommendationer riktar sig till villkorligt friska människor. Det vill säga de som inte har identifierat sjukdomar i matsmältningssystemet, men av en eller annan anledning, fungerar inte mag-tarmkanalen ordentligt.
Uttorkning. Det förekommer hos 80% av befolkningen. En vuxen behöver 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt per dag och för tung fysisk ansträngning och hög omgivande temperatur, mer än 50 ml per 1 kg vikt. Samtidigt menas bara rent vatten. Många människor dricker inte alls vatten, är bara nöjda med te och vatten i mat. Detta leder till en kronisk brist på vatten, vilket tvingar kroppen att rädda vatten på allt som är möjligt, inklusive arbetet i mag-tarmkanalen. Detta återspeglas i minskningen till nästan noll i produktionen av slem och matsmältningssaft i organen i mag-tarmkanalen, vilket minskar sin förmåga att snabbt och mängden uppslutning av mat. Det minskar också kraftigt utsöndringshastigheten för toxiner, och en person kan vara i ett tillstånd av latent toxicos i flera år utan att märka det. Detta försvårar inte bara alla organens arbete, utan också grunden för utvecklingen av olika sjukdomar: från njursten till trombos.
Lösningen är att dricka klart vatten på morgonen innan du äter, på natten och om natten om du vaknar. Förresten är dehydrering ofta orsaken till rastlös sömn och sömnlöshet. Den totala mängden vatten du dricker per dag ska inte vara lägre än 30-40 ml per 1 kg vikt. Om problemet med din dåliga aptit är i uttorkning, kommer du att känna den första effekten ungefär om en dag eller två. Men i avancerade fall är kroppen i så stark förgiftning att det är nödvändigt för en snabb utgång från situationen att dricka ännu mer (upp till 55 ml per 1 kg). Och samtidigt kommer du att känna skillnaden inte tidigare än i en vecka av ett sådant dricksprogram.
Bristen på animaliskt protein och fett i kosten. Distribuerad, som den föregående situationen, uppstår ofta samtidigt med den. Verkningsmekanismen är väldigt enkel - med brist på vitala näringsämnen (essentiella aminosyror och lipider), går kroppen in i stramningsläge, samtidigt som den påverkar syntesen av enzymer (och alla är proteiner) och gallan (huvudkomponenten är kolesterol, djurfett), såväl som förnyelsen av epitelceller som klämmer in i organen i mag-tarmkanalen, minskar produktionen av slem. Således erhåller vi otillräcklig produktion av matsmältningsenzymer och gall, utan vilken matsmältning i sig är omöjlig. Detta minskar återhämtningsgraden i matsmältningsorganen, deras slitage börjar ackumuleras. Som ett resultat får vi en minskning i magtarmkanalen, och därigenom dålig aptit och alla följder.
Lösningen är jämn, inom 2-3 veckor ökar proteinintaget till 1,8-2,3 g / kg och animaliska fetter till 1-2 g / kg, medan tillsats av fiskolja till kosten kommer att vara till hjälp. mängden 5-20 gram. per dag. Effekten kommer att märkas beroende på underskottets svårahet inom 1-6 månader, och kommer att manifesteras inte bara i att förbättra aptiten utan också för att optimera alla kroppens funktioner.
Dysbacteriosis. I varierande grad av allvarlighetsgrad sker detta i varje person åtminstone en gång i sitt liv. När dysbakterier i tarmarna förekommer alien, skadliga bakterier och svampar. Och antalet fördelaktiga mikroorganismer minskar (eller snarare, förhållandet mellan fördelaktigt och skadligt för det senare minskar), vilket leder till matsmältningsbesvär. Långvarig dysbakteriär kännetecknas av en överträdelse av absorptionen av vitaminer, fetter och andra komponenter i mat, vilket leder till viktminskning, anemi. De vanligaste symptomen är dålig aptit, uppsvällning, buksmärta, frekvent diarré, förstoppning eller instabil avföring (alternerande diarré och förstoppning). Orsaken kan vara läkemedel (särskilt antibiotika), nikotin, alkohol, sjukdomar i matsmältningssystemet, tarminfektioner, undernäring, nedsatt immunitet.
Behandling (utöver elimineringen av orsaken själva dysbios) - komplex, måste med nödvändighet innehålla alla tre komponenter - kost, bakteriofager att hämma skadliga mikroflora, och speciella preparat för normalisering av tarmmikrofloran.
Diet - en varierad näringsrik kost med obligatorisk införande av jästa mjölkprodukter och fibrer. Den viktigaste tekniken är användningen av den senare i stora mängder på natten och på morgonen. Cellulosa kan antingen vara i ren form (mikrokristallin cellulosa), eller i form av grönsaker, frukter och kli. Fermenterade mjölkprodukter - från naturliga (fördärvliga) kefir till specialprodukter för normalisering av mikroflora.
Bakteriofager - ett enkelt, säkert och effektivt nog sätt - ät 1-2 vitlöksklyfta om dagen tillsammans med en stor måltid. Läkemedlen i denna grupp föreskrivs endast av en gastroenterolog, efter det att speciella prov har utförts. Det är också användbart parallellt att ta kolbaserad absorberande - polyfan, 1 msk. l. 2-3 gånger om dagen. Det kommer att bidra till att eliminera toxiner som härrör från den väsentliga aktiviteten hos patogen mikroflora.
Förberedelser för normalisering av tarmmikrofloran - bifidobakterin, Linex och andra. De innehåller sporer av mjölksyrabakterier som multiplicerar i tarmarna och hjälper inte bara digestionen utan skapar också gynnsammare förhållanden för andra fördelaktiga mikrofloror. Det är bäst att börja ta dem något senare efter att behandlingen med bakteriofager har börjat och fortsätt behandlingen några veckor efter det att den senare har gått. Sålunda ser en säker och lämplig behandling av dysbakterier ut så här:
Vi får inte glömma att en sådan behandling utan diet inte ger en permanent och stark effekt.
Trötthet, utarmning av gastrointestinala resurser. Det är mycket vanligt hos idrottare som vill gå upp i vikt på en kalori diett. Det händer efter semestern, speciellt de som åtföljs av alkohol. Anledningen är enkel - matsmältningsorganen kan inte ständigt arbeta med överbelastning, produktionen av magsaft, enzymer, gall, tarmslem minskar, epitelet blir tunnare.
1. Användning av puffprodukter - mjölk, gelé, slemhinniga soppor. Mer slem - mindre slitage på epitelet.
2. Ät små måltider och ofta, det kommer också att minska belastningen på FTC, försök att tugga maten noga.
3. Ät inte kall mat och drick inte en kall dryck. När en kall vätska kommer in i magen, skickas innehållet omedelbart till tarmarna (inte ordentligt smält) och där kommer det att rotna.
4. Det är nödvändigt att hjälpa bukspottkörteln att ta enzympreparat, såsom pankreatin, creon, festal och andra. Alla innehåller alla tre pankreas enzymer - lipas (för fetter), amylas (för kolhydrater) och proteas (för proteiner), men i olika kvantiteter och proportioner. Följaktligen är vissa enzympreparat mer lämpliga för en viss typ av mat.
5. För att öka gallproduktionen är det nödvändigt att inte bara äta tillräckligt med animaliska fetter och protein, men också att byta till mer frekventa måltider. Detta kommer att leda till tömmare av gallblåsan, vilket tvingar levern att fylla den med färsk galla snabbare.
Behandling. I själva verket är utarmning av matsmältningsorganet inte en sjukdom, det är ett tillstånd som är förknippat med övertraining. Det behandlas mycket enkelt - du måste minska belastningen på mag-tarmkanalen. Detta görs genom att minska mängden mat som ätas med 50-80% under en period av 1 till 7 dagar. Det innebär att du äter allt som vanligt, men 2-5 gånger mindre. Många idrottare är rädda för sådan lossning och tror att de kommer att förlora mycket muskel och styrka under denna tid. Faktum är att det inte finns något att frukta, eftersom förlusterna blir minimala (speciellt om du inte tränar med ansträngning just nu). Under denna tid kommer din matsmältningskanal återgå till normal, du kommer åter att äta mycket och med glädje och få många gånger mer än du förlorar.
Dyskinesi hos en eller flera tarmsektioner.
Huvudsymptomen är regelbunden förstoppning, buksmärta. Det händer ofta hos äldre människor, det sker också med en stillasittande livsstil, otillräcklig vattenförbrukning.
Behandling - fysisk träning, speciellt övningar som förändrar intra-abdominaltryck, som squats, thrusts, böjningar, övningar för buken. Jogging eller promenader i frisk luft kommer också att vara till hjälp.
I kosten bör du öka mängden vatten du dricker, begränsa konsumtionen av mjöl och söta livsmedel, drick mer mjölk och mejeriprodukter (särskilt på morgonen och på natten). Det är också användbart att dricka vegetabilisk olja på morgonen och kvällen på en matsked, det kommer att underlätta passagen av tarmens innehåll, dess kombination med fräsch kefir är särskilt effektiv.
Ökad aptit med metaboliska störningar
Om din svaga aptit orsakas av förgiftning, infektion, inflammation i kroppen, är lösningen bara en sak - du behandlas. Symptom på sådana tillstånd är omedelbart märkbara - feber, kroppssmärta, svaghet, illamående, kräkningar.
För att underlätta berusningen är det viktigaste att dricka så mycket rent vatten som möjligt. Du kan äta minst lite, men mer. Det viktigaste i denna situation är att kontakta en läkare i tid och börja behandlingen.
Överträning. En mycket vanlig förekomst hos idrottare. Symptom - bristen på framsteg, ständig smärta i muskler, en hög vilopuls, täta förkylningar, hög frekvens av skador, irritabilitet och / eller depression, aptitlöshet, sömnsvårigheter, problem med libido och erektil funktion. Ofta kombinerat med utarmning av gastrointestinala resurser.
Behandlingen är enkel - i en period av 1 till 4 veckor är det nödvändigt att överge de tunga belastningarna, särskilt kraften. Bara lätt fysisk utbildning och går i frisk luft. Som regel är 2 veckors vila tillräckligt. En god aptit kommer att återvända innan du återhämtar dig helt.
Anemi, vitaminbrist - ibland är det svårare att identifiera dessa sjukdomar än att behandla dem. Behandlingen består av en komplett, balanserad diet och intaget av multivitaminkomplex. I vilket fall som helst, för att förbättra aptiten och uppnå utmärkt hälsa är detta redan nödvändigt, så det är inte meningsfullt att avslöja detta ämne ytterligare, eftersom problemet kommer att lösas av sig själv när man byter till en riktig diet.
Problem med det endokrina systemet. Symtom: svettning, slöhet, irritabilitet, snabb förlust eller omvänt en skarp uppsättning fett. Ibland åtföljd av överträning. Om du misstänker ett brott mot hormonsystemet, måste du kontakta endokrinologen.
Expertutlåtande
Obukhov Sergey - CCM på bänkpress, nationell bänkpress, deadlift och site author strength.rf
Att slå på kardiomål under massan 30 minuter 2 gånger i veckan hjälper dig att förbättra din aptit. Var inte rädd att framstegen kommer att sluta - för lite kardiallösning för detta. Men för det första kommer det att påskynda ämnesomsättningen, och för det andra kommer du att återställa både mellan träningspass och mellan uppsättningar mycket snabbare. Kontrolleras personligen i min erfarenhet. Också många professionella rekommenderar detta.
Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!
Dålig aptit. Orsaker och vad man ska göra om dålig aptit
Nuförtiden har övervikt blivit ett stort problem, så många människor bokstavligen hämtar effektiva dieter - naturligtvis är kvinnor beroende av detta oftare. Men det visade sig att tillsammans med det i vårt samhälle finns det ett annat allvarligt problem - aptitlöshet, inte bara bland barn utan även bland vuxna, som helt förstår behovet av en vanlig diet. Världsforskare är nu förbryllade inte bara om hur man hjälper människor att gå ner i vikt utan också om hur man återvänder aptit för tusentals vuxna män och kvinnor - det kommer till den meningen att människor helt enkelt förstör deras hälsa genom att vägra att äta normal mat.
Orsaker till dålig aptit
Orsaker till dålig aptit - inre sjukdomar
Naturligtvis har allt detta skäl, och framförallt för att förstå dem, är det nödvändigt att utesluta samtidiga sjukdomar - detta kräver specialutredning. En av dessa orsaker kan vara en störning av gastrointestinala normala funktion: det finns många möjliga sjukdomar på detta område - dysbakteri, gastrit, gallblåsans inflammation etc. Också orsaken till dålig aptit kan vara lungsjukdomar, hjärtsvikt, autoimmuna och neurologiska sjukdomar - i allmänhet är det svårt att säga utan undersökningar.
Om riktad undersökning visade inte några problem, bör du noggrant analysera deras beteende och livsstil, och bör inte avfärdas av denna läkare är ofta maktlösa bara för att personen inte är villig att förstå sina problem, och förskjuter ansvaret på andra.
Dieter "för figur"
Tyvärr var ett av de vanligaste problemen - och återigen bland den kvinnliga befolkningen - felaktig efterlevnad av viktminskning. Inte bara äter vi irrationellt och felaktigt, vi strävar också för att snabbt bli av med de extra pund som har ackumulerats på grund av detta - "brådskande" viktminskning är en av de mest älskade ämnena för kvinnliga samtal.
Ofta kvinnor, inspirerade av resultaten av mono- och expressdieter, provar dem en efter en, vilket får dem att allvarligt störa kroppens inre balans och fortfarande glädjas när deras aptit är borta. Detta tillvägagångssätt kan leda till en farlig sjukdom - anorexi, när aptiten inte bara kraftigt reduceras men även försvinner helt och tyngd är förlorad "med fruktansvärd kraft", och orsakerna här är inte längre fysiologiska, utan neuropsykiska.
Tidigare hade dessa sjukdomar drabbats av modellen. Tillsammans är modeformgivare mycket lättare att sy på tunna kvinnor och får priser och priser för det, men då började vanliga kvinnor och tjejer "dra upp" för modeller - situationen började förvärras och fall av anorexi blev frekventare. Så nu måste modeformgivare ändra sina standarder, kom ihåg vad en kvinnlig figur borde vara från naturen, men det är inte lätt att stoppa galen för leanness - det här problemet bekymrar specialisterna mycket.
Anledningen till dålig aptit - "Underbart" fastande.
Den andra extremen är svält. Efter att ha läst olika böcker och handböcker börjar människor träna de metoder som beskrivs i dem själva och få hälsoproblem - aptiten som ett resultat av sådana experiment är ofta störd. Självklart är medicinsk fastning användbar och till och med hälsosam - alla känner till Paul Braggs mirakel, men det bör utföras under överinseende av en kvalificerad dietist eller annan behörig läkare, i enlighet med alla regler - och inget annat.
Skadlig mat och obalanserad näring
Aptiten är störd även när en person inte äter mat i rätt tid, och när "det finns tid" äter han vad han bokstavligen står över - färdiga matar, inaktuella rätter, snabbmat och andra skadliga livsmedel. En sådan diet orsakar ackumulering av toxiner i kroppen, och personen blir svagare och aptiten försämras - människor börjar tvinga sig att äta (samma skräpmat) och förvärra situationen. Man kunde inte ens nämna obalansen i kosten - en fel kombination av proteiner, fetter, kolhydrater, brist på vitaminer och mineraler.
Slutligen är det värt att komma ihåg att våra förfäder sjelden drabbades av aptitlöshet - de var ständigt i frisk luft och rörde sig mer. I moderna städer är det problematiskt, men börjar åtminstone regelbundet gå på helger och efter arbetet, och sitta inte på TV och dator - din aptit kommer omedelbart att förbättras.
Förresten finns det en annan faktor som påverkar aptit, vilket många anser inte vara relevanta - det är bordläggning. Börja tjäna bordet vackert, och du behöver inte smaka vanliga produkter med ketchups, majonnäs och bouillon kuber - aptiten från en vacker servering "vaknar" mycket snabbt. Allmänt, oavsett orsakerna till dålig aptit, ignorerar inte dem - de måste identifieras och bli av med dem en gång för alla.
Ingen aptit: orsaker hos en vuxen
En god aptit har alltid ansetts vara ett tecken på hälsa och normal kroppsfunktion. Känslan av hunger är ett naturligt fenomen som signalerar att en person behöver "ladda" och återställa den förbrukade energin. Följaktligen kan bristen på intresse för livsmedel indikera ett antal sjukdomar eller funktionsfel i arbetet med inre organ. Vad betyder brist på aptit hos vuxna, och i vilka fall ska en läkare konsulteras?
Ingen aptit: orsaker hos en vuxen
Vad är en hälsosam aptit?
En signal som kroppen behöver komplettera reserver av proteiner, kolhydrater och andra ämnen bildas i hjärnan. På de neurala ändarna överförs det till matsmältningsorganen, vilket leder till att utsöndringen av magsaften aktiveras, insulinnivåerna stiger i blodet och personen känner sig hungrig.
Mekanismerna i vår aptit
Brist på aptit vittnar om misslyckanden i denna process - dessa kan vara sjukdomar i matsmältningssystemet, hormonella störningar, onkologi och mycket mer.
Orsaker till aptitförlust kan orsakas av gastrointestinala sjukdomar
Anledningarna till förlust av intresse för mat är uppdelade i patologiska, det vill säga de som är resultatet av fel i kroppen och icke-patologiska - de utgör inte ett hot mot hälsan och kräver inte medicinsk intervention.
Icke-patologiska orsaker till minskad aptit
Det är möjligt att skilja icke-patologiska orsaker från hälsofarliga förhållanden med ett antal tecken. I det här fallet är aptiten frånvarande i 3-5 dagar (högst vecka), varefter kroppens arbete självständigt återgår till normalt. Sådana episoder upprepas inte mer än en gång i månaden, orsaka inte allvarlig viktminskning och åtföljs inte av illamående, svaghet, feber och andra symtom. Sådana skäl innefattar inverkan på kroppens yttre faktorer och vissa förändringar i sitt arbete, som kan korrigeras utan medicinsk intervention.
- Villkoren för bosättning. Brist på aptit kan observeras under vissa förhållanden - till exempel vid mycket varmt väder eller en skarp förändring i klimatzoner.
I varmt väder har de flesta människor mindre aptit.
Kronisk trötthet och brist på aptit
Brist på aptit på grund av stress
Ätstörningar
Hos gravida kvinnor kan brist på aptit orsakas av toxicos.
Minskad aptit uppfattas ofta hos äldre, vilket också kan betraktas som en variant av normen - i vuxen ålder minskar de metaboliska och matsmältningsförfarandena i kroppen.
Patologiska orsaker till aptitlöshet
Orsaker till förlust av intresse för mat, som är förknippade med olika sjukdomar, utgör en allvarlig hälsorisk. Vitaminer, spårämnen och näringsämnen upphör att träda in i kroppen, vilket med tiden kan leda till en allmän utarmning och till och med död. Dessa inkluderar:
- infektionssjukdomar och exacerbationer av kroniska sjukdomar;
- endokrina störningar (särskilt de som är förknippade med pankreatisk dysfunktion);
- sjukdomar i matsmältningskanalen;
I det här fallet är aptitförlusten oftast åtföljd av illamående, kräkningar, yrsel, buksmärtor etc. Med utvecklingen av dessa symtom ska så snart som möjligt konsultera en läkare, eftersom ett sådant tillstånd har allvarliga konsekvenser.
Av särskilt intresse bör det vara fall då en person blir sjuk av en typ av mat, eller han börjar känna avsky för en gång favoritmat (till exempel kötträtter) - detta fenomen följer ofta cancer.
Om du är sjuk från att äta, måste du tänka på allvar om din hälsa.
Vad ska man göra om man förlorar din aptit?
Om bristen på aptit inte åtföljs av ytterligare symptom kan du försöka återställa det, enligt enkla regler. Med en aversion mot mat, bör du inte tvinga kroppen - att äta bättre när du vill, i små portioner, men samtidigt är det önskvärt att strömlinjeforma matintaget och äta på ungefär samma gång. Måltiderna ska vara välsmakande, hälsosamma och vackert inredda - så att intresset för mat vaknar bara från en typ.
Dekorera med färska gröna
Dessutom, med minskad aptit, bör man dricka så mycket vatten som möjligt för att förhindra uttorkning, gå oftare utomhus, delta i fysisk aktivitet och slappna av helt. Det rekommenderas att använda vitaminkomplex, särskilt de som innehåller vitamin B12 och askorbinsyra.
Vitaminer av Grupp B och PP
Vitaminer C, E, D, K
Vad ska menyn bestå av vid aptitlöshet hos vuxna? Huvudregeln är att kosten ska balanseras, innehålla alla nödvändiga spårämnen och näringsämnen för hälsan. Dessutom finns det ett antal produkter som ökar aptiten - först och främst kryddor, kryddor, salta och salta rätter samt marinader. Det är riktigt inte rekommenderat att missbruka dem - i stora mängder kan en sådan mat orsaka matsmältningsbesvär, gastrit och till och med ett sår.
Kryddor förbättrar aptiten, men missbruka dem inte.
Att äta mycket feta och tunga måltider borde inte vara - efter en måltid borde det finnas en känsla av fullhet, inte gravitation och fullhet i magen.
Missa inte de tunga rätterna för magen
Innan du äter kan du dricka 50-100 gram torrt rött vin eller annan lätt alkohol med en bitter smak - aperitifer i rimliga kvantiteter bidrar till god aptit.
Dåliga alkoholhaltiga eller alkoholfria drycker, vars syfte är att släcka din törst något och döda din aptit. Snacks serveras
Klassisk venetianska aperitif
Bland de livsmedel som hjälper till att förbättra aptiten är:
- svart rädisjuice - ta en matsked i flera dagar, med en sked rent vatten;
Regeln för sådan behandling är följande: från potenta ämnen (pepparrot, senap, lök, rädisa), måste du välja en och den ska användas högst 20 dagar i rad.
Medicinska läkemedel för att öka aptiten
Läkemedel som ökar aptiten bör endast tillgripas i extrema fall efter samråd med en läkare. Var och en av dem har ett antal kontraindikationer och biverkningar, och om de används felaktigt och dosering kan orsaka allvarliga skador på kroppen.