Men i allmänhet, vad är kost PP och vart gör riktig näring? Du hittar svar på dessa och många andra frågor i den här artikeln. Och du kan fortfarande ta reda på om det är möjligt att gå ner i vikt på energistänger, på dietcocktails, eller kan du dricka öl under en diet, använda fetter?

Den mystiska kosten för PP-deciphers är överraskande enkel: kost är överensstämmelsen med en viss diet och PP är rätt näring. I slutändan visar det sig att PP-kosten - är iakttagandet av rätt diet. Med denna diet kan du inte bara ge kroppens ämnesomsättning till ett normalt tillstånd och därigenom förbättra immunsystemet, rengöra kroppen av toxiner och toxiner, och samtidigt utan speciella restriktioner och mobbning kan du bli av med extra pounds. Sådan viktminskning kommer bara att vara i glädje!

På PP-kosten är det inte nödvändigt att ordna fasta dagar och själva kosten är mycket varierande. Så du kan enkelt glömma mono dieter och flytande mat - allt som krävs av dig är att ta med din diet till menyn av kosten som beskrivs nedan.

PP diet meny

Eftersom rätt näring innebär användning av vissa livsmedel i kosten, beror varje person på kosten av de rekommenderade produkterna, precis beroende på smak och vanor i dietmenyn, exakt de ingredienser som är närmare honom.

• Först och främst bör du utesluta alla feta livsmedel från din kost: stekt potatis, inklusive pommes frites, snabbmat, kakor i påsar, naturligtvis, chips, utan vilka alkoholhaltiga drycker - först och främst öl, kolsyrade vatten, majonnäs, kakor, tårta och allt i samma anda.

Först, när du observerar PP, kommer längtan efter tung mat att vara starkare än skäl och argument, men du borde inte panik, det viktigaste kommer att hålla ut i några veckor och viljan att äta något gott och skadligt kommer att försvaga och efter tre månader kommer du inte att titta kommer att finnas på de produkter som tidigare använts.

• Ange i din kost grönsaker och frukter, de måste vara minst 20% av den dagliga kosten. Bananer och druvor äts bäst på dagtid, men äpplen, päron och citrusfrukter får äta när som helst på dagen, utom på natten. På den här tiden vilar kroppen och allt som du äter kommer att lösa sig i kroppen i form av kroppsfett.
• Vid överensstämmelse med PP-dieter lutar sig på långsamma kolhydrater. Dessa inkluderar: pasta från durum, bovete, ris, havregryn, fullkornsbröd.
• Var noga med att gå in i dina dietsalat från gurkor, morötter, betor och kål. Kroppen spenderar mer kalorier på att smälta dessa grönsaker än de innehåller.
• Också kroppen, trots livsmedelsrestriktioner, kräver animaliskt protein, vilket måste förbrukas per dag med en hastighet av ett gram animaliskt protein per kilo av sin egen vikt. Matlagningsprodukter som innehåller animaliskt protein är bättre ångad, i ugnen eller koka.

Så, där animaliskt protein finns: i ost, keso, ägg, i kött (det är bättre att välja feta skär), fjäderfä. Djurprotein ska vara minst 20% av den dagliga kosten.

• Var säker med PP (rätt näring) i kosten, skriv in olivolja och linfröolja, frön, röda fiskar och nötter. Du kan få reda på fördelarna med linfröolja i den här artikeln.

• Introducera regeln att dricka två liter vatten per dag. Inget te, ingen juice, inget kaffe, nämligen VATTEN. Vatten har en positiv effekt på ämnesomsättningen, accelererar det och bidrar samtidigt till att skadliga toxiner avlägsnas från kroppen.
• Sena på kvällen, minska kolhydratintaget, minimera dem. På kvällen och på kvällen föredras produkter med hög proteinhalt. På natten kan du dricka ett glas kefir eller osötat hett te. Själv märkte man ofta att varm dryck minskar känslan av hunger.
• Sätt dig i småskaliga matplattor - delarna som ätas blir mycket mindre, och maten kommer att se voluminös. Ät små måltider, men ofta.

Otroligt nog är juicer som säljs i butiker förbjudna produkter. I sådana drycker, mer skada än bra.

PP diet - förbjudna livsmedel

• Glöm korv, korvar och konserver. Trots det uppenbara innehållet i lågt kaloriinnehåll, har "Eshki" som utgör dessa produkter en skadlig effekt på hela kroppen.
• Croutoner, torkade, torkade, saltade fiskar, chips och snabbnudlar kommer inte att vara till nytta, dessa livsmedel gör din aptit mer.
• PP (rätt näring) tolererar inte butiksmayonnaise - på grund av sitt vanliga kaloriinnehåll (cirka 600 kalorier per 100 gram), ersätt det med mager gräddfil.
• Glöm på bouillon kuber, ersätt dem med kryddor av vegetabiliskt ursprung, marjoram, origano, allspice och heta paprika. Dessutom stimulerar varm peppar väl matsmältningssystemet.
• Byt godis med marshmallow, marmelad, torkad eller torkad frukt: fikon, kiwi, datum, pommes frites, päron, mango etc. Men kom ihåg att kolhydrater kan konsumeras i små kvantiteter.
• Under PP-kosten ger helt upp öl. Ibland, om du önskar, har du råd med ett glas rött vin, men det finns också några fallgropar här - alkohol smiter din aptit.
• Missa inte saltet.

Vi växer tunna, observerar programvara (rätt näring) eller 7 myter om dieter.

Myt 1: "Slimming Bars"!

Reklam inspirerar en gullible tittare att den dagliga absorptionen av energistänger gör det möjligt att bli av med ett par tre kilo utan problem. Är det sant?

Faktum är att energibarer bara bidrar till viktökning, eftersom de tillhör gruppen av bearbetade livsmedel.

I ett nötskal: bearbetade livsmedel absorberas lätt av kroppen, vilket leder till ett överflöd av energi i tarmarna, vilket resulterar i en ökning i vikt. Om det finns sådana barer vid tidpunkten för ens den strängaste kosten, kan resultaten av dess slutförande vara en besvikelse, tyngden kommer inte att gå iväg, och om du fortfarande lyckas kasta bort den kommer den att vara mycket mindre än den beräknade kosten.

Därför, om du vill förlora extra pounds under kosten, eliminera sedan bearbetade livsmedel från din kost.

Myt 2: "Lågfettprodukter."

Det finns en åsikt att du kan bli av med fett genom att äta fettfri mat. Är det sant?

Om, på 80-talet, rekommenderade nutritionists att följa en diet med låg fetthalt, och även med undantag för några decennier sedan visade sig de själva motsatsen. För normal kroppsfunktion är fetterna viktiga - det optimala arbetet med hjärnaktivitet, hudens, hjärtat och andra organs tillstånd beror på dem. Och fetter bidrar till absorptionen av stora mängder vitaminer, inklusive Omega 3. Och det mest paradoxala är att fetter bidrar till viktminskning.

Under matsmältningen undertrycks produktionen av hormonet ghrelin (detta hormon påverkar undertryckandet av hunger), vilket stimulerar frigörandet av peptid (detta ämne ger en känsla av mättnad). Konsumtionen av fetter i små kvantiteter påverkar också minskningen av det totala glykemiska indexet per måltid, vilket i sin tur påverkar den långsiktiga känslan av mättnad.

Myt 3: "Animaliska fetter och utseendet av celluliter".

Det finns en myt att äta mättat fett bidrar direkt till celluliter. Är det sant?

Överdriven kaloriintag leder till celluliter, och fett bidrar bara till detta. Cellulit är ingenting annat än en följd av överdriven kaloriintag, var, oavsett vilken typ av fett som kommer in i kroppen i form av godis eller pommes frites, är resultatet fortfarande detsamma.

Att hålla sig till PP (rätt näring) mättade (animaliska) fetter bör emellertid införas i små mängder i kosten, eftersom de bidrar till snabb mättnad.

Det är en skillnad, du äter två förpackningar med mager kockost, vilket kommer att påverka figuren negativt, eller du kommer att äta en liten mängd köttostprodukter, men med lite mer kaloriinnehåll och snabbt få nog.

Myt 4: "Stimulering av metabolism bidrar till viktminskning."

Många har förmodligen hört, äter oftare och gå ner i vikt. Är det så?

Långa pauser mellan måltider har en negativ inverkan på figuren, för efter en lång avsteg från mat uppträder en form av fastande, och när du äntligen slår på mat absorberar du det så snabbt att känslan av mättnad inte kommer och överspädning uppträder - frossighet.

Men frekvent matintag är inte ett alternativ för att gå ner i vikt. Om det ofta finns, varifrån ta då känslan av hunger, och därmed överdriven och övervikt.

Icke-överensstämmelse med huvudmåltiderna och mellanmålen mellan dem bidrar till frånvaron av känsla av hunger och mättnad. Det finns bara ett behov av att hunger börjar, varken tidigare eller senare.

Myt 5: "Fysisk ansträngning och mat utan restriktioner."

Det finns en åsikt att om du går in i fysisk aktivitet i din dagliga rutin, behöver du inte följa kalorierna ätna. Är det så?

Faktum är att allt är enkelt. Det spelar ingen roll hur mycket tid du spenderade i gymmet, om kalorierna ätit överstiger fysisk aktivitet, så kommer de extra punden inte bara att gå någonstans, men kommer mer än att lösa sig på figuren.

Fysisk aktivitet reglerar aptit och hjälper till att hålla kroppen i gott skick, men det betyder inte att du kan glömma kvantiteten och kvaliteten på maten som konsumeras.

Myt 6: "Öl är fienden av någon diet."

Från öl blir bättre. Är det så?

Vilken alkohol som helst är tillräckligt med kalorier - ett gram alkohol innehåller sju kalorier. Som jämförelse: samma gram fett innehåller nio kalorier. Enig, skillnaden är inte signifikant. Till exempel: kolhydrater och proteiner per gram innehåller bara 4 kalorier.

Rita slutsatser. Men sällan och i små mängder får alkohol dricka under de strängaste dieterna.

Myt 7: "Diet drycker för viktminskning."

Med hjälp av dietdrycker kan du förlora de extra punden. Är det så?

De flesta forskare har kommit att tro att dietdrycker, cocktails och vanliga juicer på hyllorna bidrar till viktökning.

Dietdryckerna innehåller sockersubstitut, som inte bara förhindrar viktminskning, men orsakar ofta viktökning. Samma sockersubstitut stimulerar aptiten, varför det finns en ständig önskan att tugga något.

Och nu, för en bättre förståelse för PP-kosten, erbjuder jag dig en grov meny för veckan.

Ungefärlig meny diet PP (riktig näring) i en vecka

Till frukost: En portion kokt ris i vatten, smaksatt med en liten bit smör - 150 gram, grönsaksallad (gurka, tomat, dressing - olivolja) - 150 gram, apelsin eller en liten grapefrukt, grönt te.
Till lunch: Stekt fisk - 150 gram, en bit fullkornsbröd, en liten mängd grönsaker att välja mellan - 200 gram mineralvatten med en citronskiva.
Till middag: Stekt grönsaker - 200 gram, en skiva grovt bröd, te med citron.
Avsluta den första dagen i pp (riktig näring) är bättre med en kopp yoghurt på natten.

Till frukost: En liten del kokta potatis kryddat med grönsaker - 120 gram kokt kycklingbröst, beströdd med riven ost - 120 gram, ett äpple, te med citron.
Till lunch: en del vild ris med grönsaker - 170 gram, orange, grönt te.
Till middag: stuga ost 5% - 100 gram mineralvatten, päron.
På natten kan du dricka en kopp varmt te.

Till frukost: Stekade grönsaker - 170 g, en skiva bröd med spannmål, ett kokt ägg, några druvor - 80 g, grönt te.
Till lunch: en bit kokt kött - 100 gram, en grönsaksallad - 150 gram mineralvatten.
Till middag: en kokad fisk - 120 gram, en kulle med kinesisk kål - 130 gram, rostat bröd, grönt te.
På natten kan du låta ett glas mager yoghurt.

Till frukost: medium bakade potatis i ugnen 2 st., Kokt kycklingbröst - 150 gram, apelsin, te med citron.
Till lunch: pasta från durum - 150 gr, ångad grönsaker - 150 gr, äpple, grönt te.
Till middag: cottage cheese 5% - 100 gr, grapefrukt, mineralvatten med en citronskiva.
På natten kan du dricka en kopp myntete.

Till frukost: kokt kycklingbröst - 100 gram, grönsaksallad - 150 gram, en skiva bröd, grönt te, banan.
Till lunch: kokta potatis med smör - 100 gram, kål sallad - 150 gram, grönt te, äpple.
Till middag: bakad fisk - 150 g, ångad grönsaker - 100 g, mineralvatten.
På natten mugg varmt te.

Till frukost: gröna bönor, ångad med tillsats av olivolja - 250 gram, kokt ägg, banan, grönt te.
Till lunch: fisk bakad i ugnen - 150 gram, grönsakssallad - 150 gram, te med en citronskiva.
Till middag: Semolina gröt på vattnet - 150 gram, äpple, mineralvatten.
Vid sänggåendet kan du dricka ett glas kefir.

Till frukost: en omelett från 2 ägg, grönsaker att välja mellan - 150 gram, orange, grönt te.
Till lunch: kokt kycklingbröst - 150 gram, grönsakssallad - 150 gram mineralvatten.
Till middag: kycklingbuljong från brösten med tillsats av små köttstycken - 200 gr, en skiva bröd, grönt te.
På natten kefir.

Sammanfattningsvis kan jag säga en sak - PP-kosten tillåter dig att bli av med 5 kg övervikt per månad, förutsatt fysisk aktivitet!

Jag har allt! Skål, älska dig själv och dina nära och kära!

Gilla den här artikeln? Dela det på sociala nätverk:

PP-meny för veckan.

PP-meny för veckan.

Sju dagar! Hela dagarna behöver du inte längre kämpa med att laga mat och beräkna kalorier!
Enig, det gör livet enklare.

Måndag.

Breakfast. Del av havregryn (100 g) i lättmjölk med 1 frukt eller ett par torkade frukter. Grönt te.
Underbett. Smörgås med fetmalt mozzarella, skivor tomater och gurka, basilika blad på mörkt bröd. Tea.

Lunch. Grillad öring (90 g) med grönsaksallad, kryddat med citronsaft och olivolja, en handfull brun risfett.
Underbett. Curd - fruktsallad (50 g låg fetthaltost och 1 medium persika. Grönt te.
Middag. Del av sallad med räkor (arugula, körsbärstomater, kokta räkor, lite hård parmesanost, krydda med citronolivdressing.

Tisdag.

Breakfast. En portion buckwheatgröt på skummjölk (120 g), 1 säsongsbetonad frukt. Grönt te.
Underbett. 1 msk. Lågfett naturlig yoghurt, 6 muttrar.
Lunch. En portion bakad kycklingbröst (90 g) med en salat av färska grönsaker, kryddat med citronsaft och ättika.
Underbett. 1 avokado fylld med mager kockost med färska örter. Grönt eller svart te.
Middag. En maträtt av baljväxter (bönor, bönor, linser) med en färsk sallad.

Onsdag.

Breakfast. 100 g quinoa (eller andra spannmål), 1 frukt. Tea.
Underbett. 1 säsongsbetonad frukt eller 100-150 g bär.
Lunch. Kokt kalkon (90 g) med en rätter av grönsaker, ångad och kryddat med olivolja.
Underbett. Ett glas fettfattigt kefir, 1 frukt.
Middag. Omelett med svamp, en del av färsk grönsaksallad, kryddat med citronsaft och olivolja.

Torsdag.

Breakfast. Pasta av durumvete (150 g) med 2 msk. l. riven parmesan, 1 frukt. Grönt te.
Underbett. Apple bakad med 1 tsk. honung och kanel. Tea.
Lunch. En portion lax (90 g), bakad med grillade grönsaker, 120 g brunt ris.
Underbett. Fruktsallad (200 g), klädd med citronsaft eller mager yoghurt, en handfull nötter. Grönt te.
Middag. Cheesecakes med russin och en sked med mager gräddfil.

Fredag.

Breakfast. Hemlagad müsli (60 g) med torkad frukt och fettfattig naturlig yoghurt. Grönt te.
Underbett. Hela spannmålssallad och 1 tsk. honung. Grönt te eller kaffe (kan vara med skummjölk.
Lunch. En del kokt kalvkött med grönsaksspott och färska örter.
Underbett. 50 mager ost med torkad frukt. Grönt te.
Middag. 2 ägg fyllda med mushrooms, färsk grönsaksallad, kryddat med citronsaft och olivolja.

Lördag.

Breakfast. Risotto med grönsaker (120 g), 1 frukt. Grönt te.
Underbett. Hela kornbröd med 1 tsk. honung, te eller kaffe.
Lunch. Grillad lax med grillade grönsaker kan baka eller kokas (90 g) och färska gröna.
Underbett. 1 avokado med citronsaft.
Middag. Sallad av färska grönsaker och skaldjur, klädd med olivolja och citronsaft.

Söndag.

Breakfast. Varje gröt (100 g), 1 frukt. Grönt te.
Underbett. 50 g osaltad mager ost. Te eller kaffe.
Lunch. Marinerad torsk (60 g), färska grönsaksallad med olivolja, 100 g brunt ris.
Underbett. En portion fruktsallad (150 g), 6 nötter eller 1 msk. l. frön. Middag. Kokt kycklingbröst (60 g) och grönsaker (200 g.

Vad att äta på PP-middag: recept för viktminskning

Vi erbjuder dig TOP 3 - PP middagar.

1: a plats: Fisk med paprika

Du behöver: 1 kg magert fisk, 2 ägg, paprika, dill, purjolök, juice av en citron.

Stänk den saltade fiskfilén med citronsaft. Skär peppar i halva ringar och hugga grönsakerna. Slå ägg med hackade lök. Smörta ett bakplåt och häll hälften av de slagna äggen på den, sätt fisken ordentligt med dill på toppen. Sätt peppar på fisken och häll all kvarvarande blandning.

Täck den förberedda fisken med folie och skicka till ugnen för att baka till det är ömt. Vid en temperatur på 220 grader tar det ca 20 minuter.

2 plats: kaninkött med selleri och morötter

Du behöver: 500 gram kaninkött, morötter och selleri - 1 vardera, lök, vitlök, löklök, tomat. För tomatpurpur sås: 1 matsked gräddfil och tomatpasta.

Längst ner i potten, placera det förskurna kaninköttet skivat i vitlök och smutsat med tomatsyra säd. Salt genom att tillsätta pepparkorn och lövblad. Top med skivad ringar: tomater, lök, selleri och morötter. Bay 2/3 vatten, skicka in ugnen i 45 minuter.

3: e plats: Sallad med kyckling och vaktelägg

Du behöver: 100 gram kokt kött, 2 ägg, gurka, salladsblad, ett litet sött och surt äpple, salt, olivolja.

Förskär i kuber och strö alla ingredienserna, blanda dem i en salladsskål, kryddat med olja och salt. Dekorera skålen med salladsblad.

Korrekt näring för viktminskning.

Till att börja med är det värt att förstå att hälsosam kost inte är baserad på hårda begränsningar och berövar sig av vitala produkter. Korrekt näring för viktminskning är en balanserad kost rik på alla nödvändiga ämnen och mineraler. Idag ska jag berätta för dig hur man börjar äta rätt? Från den här artikeln lär du dig vad du bör uppmärksamma när du skriver fram en diet.

För att lyckas med att gå ner i vikt är det bättre att börja med små steg, men ständigt rör sig mot det avsedda målet.

Korrekt näring för viktminskning beror på ditt humör, så sätt upp dig själv för framgång.

Istället för att oroa sig för mycket om kalorierna ätas och delstorlekar, är det bättre att uppmärksamma produktens färskhet, deras sort och färg. Således blir det mycket lättare att fokusera på hälsosam kost och börja äta rätt att gå ner i vikt. Koncentrera på enkla recept där grönsaker, grönsaker och frukter finns.

Du behöver inte drastiskt ändra något i din kostplan, för det är för svårt att omedelbart byta till en annan livsstil. Och genom att gradvis ändra dina preferenser och smakar, kommer du att kunna bilda hälsosamma matvanor och samtidigt minska vikt. Hur fungerar det?

Hur man börjar övergången till riktig näring för viktminskning:

• Byt smör, margarin och majonnäs med olivolja.
• drick rent vatten istället för te, speciellt om du gillar att dricka mycket te.
• När du lagar sallad, lägg till så många grönsaker som möjligt. Till exempel kan gröna grönsaker läggas till en grekisk sallad.
• ersätt mjölk med jästa mjölkprodukter.
• vitt bröd byta till fullkorn och. d.
• göra en vana att äta frukt varje dag.

Fokusera på känslorna efter att ha tagit en hälsosam måltid. Hälsosam mat ger känslor av munterhet och positiva känslor och ohälsosam illamående, flatulens och andra olägenheter. Att fokusera på sådana tillfällen kommer att hjälpa till i framtiden att enkelt överge skadliga produkter och att etablera lämplig näring för viktminskning.

Du bör inte omedelbart och fullständigt eliminera de skadliga produkterna du älskar, eftersom vår uppgift är att minska sannolikheten för att utveckla cancer och andra sjukdomar. Men som praktiken visar, med skarpa avslag på sig själv i allt, finns det stor sannolikhet för störningar, vilket förvärrar situationen ännu värre och sätter stopp för viktminskning.

Viktigt: Vatten och rätt näring är inbördes samband, eftersom det rengör vår kropp av avfall och toxiner, är dess brist uppenbarad av symtom som trötthet och huvudvärk. Förresten förvirrar vi ofta banaltörst med en känsla av hunger. Ett glas berusat 30 minuter före en måltid kommer att justera magen till fullt arbete. Regelbunden motion kan motivera oss till rätt näring och användandet av en tillräcklig mängd rent vatten.

Daglig meny för tjejer: rätt näring

En provmeny med rätt näring för varje dag i veckan för tjejer

Måndag. Huvudprodukter: kokt fjäderfä, kokt ägg, ångade grönsaker. Snacks från färsk frukt eller grönsaksallad.

Tisdag. Du kan äta fisk, risgröt, havregryn, bovete, vete. I kosten kan du lägga till ett par skivor ost. För snacking kefir, yoghurt eller frukt.

Onsdag. Huvudrätterna är heta soppor i kött eller fiskbuljong. Middag kan vara ris eller bovete gröt med mjölk. Snacks kan vara från vegetabiliska sallader eller frukt.

Torsdag. Till frukost, kok ägg och kycklingbröst. Det är tillåtet att äta svartbröd och mager ost. Till lunch kan du laga gröt med kött eller stuvade grönsaker. Till middag är 100-200 g kockost lämplig, du kan krossa nötter.

Fredag. Du kan äta frukost med äggröra och en skiva kli bröd. Till lunch, kokt kött och grönsaksallad kommer att göra. Middag kan vara bakad fisk. Kom ihåg färsk frukt och juice.

Lördag. Gröt, gryta och grönsaker kommer att göra. Du kan äta nötter. Grönt te är bäst för drycker.

Söndag. Havregryn till frukost. Huvudrätten till lunch blir köttbuljong eller grönsaksoppa. Det är tillåtet att lägga till grönsaksallad, till exempel vinaigrette. Till middag kan du göra en ostgods med torkad frukt.

Video PP-menyn för veckan

Dietmeny för veckan för 1200 kalorier

Frukosten ska bestå av gröt och kokt ägg / bit mager ost. Till lunch - kyckling / fisk med grönsaker och en del spannmål. Middag - kockost / bläckfisk / räkor och färsk frukt. Kefir, naturlig yoghurt, färsk frukt och bär är bra för att snacka. Källan till friska fetter används bäst, till exempel, fiskoljekapslar. Low-Calorie Diet Meny - den viktigaste delen av det. Lågkalorimeny för dagen

gröt på vatten (40 gram spannmål) - 146 kcal

kycklingägg (kokt hårt kokt - 80 gram) - 144 Kcal Snack:

banan (130 gram) - 116 kcal Lunch:

kokt kycklingbröst (150 gram) - 206 kcal

ångade grönsaker (zucchini, morötter, gröna bönor - 150 gram) - 90 kcal

bovete (30 gram) - 94 Kcal Snack:

kefir 1% fett (250 ml) - 100 kcal Middag:

fetthalt av kockost på 1,8% (100 gram) - 101 kcal

äpplen (100 gram) - 47 Kcal Snack:

naturlig yoghurt 1,5% fetthalt (200 ml) - 154 kcal

Lågkalorimeny för veckan

måndag

• Frukost: bovete gröt på vattnet, en omelett av två proteiner
• Snack: banan
• Lunch: mintai, bakad under grönsaker, kokt ris
• Snack: ryazhenka
• Middag: räkor, kokta ärtflingor

• Frukost: hirsgröt på vattnet, ägg, kokt hårt kokt
• Snack: Apple
• Lunch: Stewed chicken liver, kokt bovete
• Snack: kefir
• Middag: cottage cheese med tomater

• Frukost: risgröt på vattnet, en skiva med mager ost
• Snack: Orange
• Lunch: Kycklingbröst, Sallad av färska tomater, Gurkor, Paprika
• Snack: yoghurt
• Middag: pollock, kokt korngrill

• Frukost: Vete gröt på vattnet, äggröra från ett ägg och ett protein på en torr stekpanna
• Snack: druvor
• Lunch: rosa lax, kokt ris
• Snack: ryazhenka
• Middag: kesost med päron

• Frukost: korngröt på vattnet, 2 kokta äggvita
• Snack: Blåbär
• Lunch: bläckfisk sallad med kål, helkornsbröd
• Snack: kefir
• Middag: Kycklingbröst, kokt bovete

• Frukost: gröt på vattnet, en skiva med mager ost
• Snack: persimmon
• Lunch: Kycklingbröst, kokt pärontorn
• Snack: yoghurt
• Middag: bananost

• Frukost: Ärtgröt på vattnet, ägg, kokt mjukkokt
• Snack: druvor
• Lunch: Räkor och Musselsallad med tomater, Fullkornsbröd
• Snack: Apple
• Middag: Chicken Breast, Durum Wheat Pasta

Grekisk sallad. Recept för matlagning grekisk sallad.

Tvätta grönsaker, skära dem i stora bitar. Vik i salladsskålen.

Skala löken, skär i halva ringar, om så önskas, lite marinera. Sätta i en salladsskål.

Tillsätt oliver utan saltlösning.

Vi saltar. Blanda försiktigt.

På toppen av grönsakerna lägger ut några skivor ost. Mer korrekt - solid - en! - chunk. Detta är en gammal bytradition. Det skiljer sig från den moderna snabbmatstilen av skärfeta till kuber.

Sallad häll olivolja rikligt och servera. Kan med en citronskiva.

Betjäna storlek med rätt näring

Grunden för att gå ner i vikt och bibehålla hälsan är inte bara en viss kost av mat, men också en serveringsstorlek med rätt näring, som rekommenderas att konsumeras på en gång.

Att gå ner i vikt utan att svälta, måste du lära dig hur man mäter den önskade mängden mat till ögat. Portstorleken kan bestämmas visuellt, utan användning av skalor och andra enheter. Detta är nödvändigt för att inte överdriva och hålla kroppen i form och hälsotillståndet är utmärkt.

Fördelar med PP

Korrekt eller hälsosam näring är en måltid som kan ge tillväxt, full utveckling, vitalitet och utmärkt välbefinnande för en person.

Om du följer reglerna för hälsosam kost och kombinerar dem med fysisk aktivitet minskar onkologin risken för kroniska sjukdomar och hälsosjukdomar som leder till utveckling av fetma, diabetes, hypertoni, hjärtpatologier och kärlsjukdomar.

Fördelarna med rätt näring är uppenbara. När allt kommer omkring kommer användningen av balanserad mat på kort tid att resultera i kroppens tillstånd i ordning och det blir svårt att inte märka.

I det här fallet uppstår följande förändringar:

1. Minskar kolesterol och återställer normalt tryck. Dessa patologier leder till hjärtinfarkt och stroke, därför reducerar reduktionen av animaliska fetter och salt kolesterolnivåer och blodtryck.
2. Rengör huden. Om det finns utslag på huden kan dålig näring förbättra hudens tillstånd, rensa akne och göra färgen naturlig.
3. Ökade energinivåer. Att äta hälsosam mat kan öka energiaktiviteten och förbättra välbefinnandet.
4. Förbättrad hjärtfunktion. Att minska användningen av livsmedel som innehåller mycket djurfett, salt och kolhydrater förbättrar hjärtmuskeln.
5. Livslängd. En hälsosam kost kan förhindra många sjukdomar, förbättra livskvaliteten och följaktligen kommer ett långt och lyckligt liv att följa.
6. Normal vikt. Övergången till rätt näring bidrar generellt till en önskan att bibehålla en normal vikt. En kost som består av att äta hela mat och undviker bearbetad mat, snabbmat och annat nonsens stöder en hälsosam vikt och minskar risken för sjukdom.
7. Slim figur. En vacker figur beror på träningen och på vad en person äter. Att äta rätt mängd fett, protein och kolhydrater så mycket som fysisk träning påverkar passformen i figuren.

Enligt nutritionists kan övergången till rätt näring förekomma i alla åldrar, men det kommer ändå att gynna kroppen och läka den.

Så här bestämmer du rätt serveringsstorlek med rätt näring

Under måltiden måste du veta exakt att mängden mat som behövs inte ska vara hungrig och samtidigt inte äta för mycket.

Om du byter till rätt näring för att gå ner i vikt, kan du inte överbelasta magen.

Men väger varje del av maten är omöjligt, särskilt eftersom du inte alltid äter hemma. Därför är det nödvändigt att bestämma mängden mat visuellt och för detta finns det två sätt.

Enkel metod

Ta reda på den nödvändiga vikten av mat och dess volym hjälper din näve, det är den här storleken på en tom mage. För att inte sträcka det och inte överbelasta är det nödvändigt att fylla det exakt i det.

Foto: hur man bestämmer storleken på en portion med rätt näring av palm

Efter att ha ätit huvuddelen måste man sluta ta något från bordet och tugga. Inget behov av att ta en tillsats, och krukor och kokkärl med mat är bättre att omedelbart sätta i kylskåpet.

Den exakta metoden (i gram)

Denna metod att mäta mängden mat är mycket svårare. Det gör det möjligt för dig att exakt upptäcka viktens vikt utan att använda vikter.

Men du måste veta följande:

1. Kvinnans handflata är lika med en bit kycklingfilé eller fisk som väger 100 g.
2. En kvinnas näve är 200 gram kött eller fisk.
3. Tummen faller lika med 5 g olja eller en halv tesked.
4. En skedssked innehåller 10 g.
5. En handfull kvinnohänder är 2 matskedar flytande eller en del sallad, spannmål eller pasta.

Nutritionists råda vad som ska äta på en gång är nödvändigt och så mycket som din hand tillåter:

Budget PP: ekonomi meny för veckan, billiga produkter för rätt näring

Utsökta dyra rätter, tropiska frukter, ett överflöd av skaldjur - det här är hur många människor i deras sinne tänker på rätt näring. Men faktum är att situationen är mycket enklare och vem som helst kan välja en budget på menyn som hjälper till att gå ner i vikt eller helt enkelt behålla den befintliga vikten.

Ekonomi-menyn är en balanserad kost, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer för kroppen, men kräver inte inköp av dyra produkter. Vi erbjuder dig en ungefärlig budget PP-meny för veckan, vilket hjälper dig att förlora de extra punden och spara ekonomin.

Billig kost för en vecka för viktminskning

Bs

PP-menyns ekonomi för veckan - mycket gott och billigt frukost. Dessa alternativ är inte bara budget, men också lätt att förbereda, så du kommer inte slösa tid på morgontillverkning. Här är 7 enkla och användbara budgetmenyalternativ!

1. Ovsyanoblin, te eller kaffe, någon frukt. Denna frukost är perfekt om du inte har tid, men du måste äta frukost ordentligt och näringsrikt.
2. Omelett av 3 proteiner och 1 äggula. Te eller kaffe, en toast med jordnötssmör. Denna frukost är speciellt användbar för dem som noggrant tittar på räkningen av proteiner.
3. Granola med mager mjölk, te eller kaffe, någon frukt. Ta det här alternativet till frukost på en speciell anteckning, den är idealisk för dem som inte kan tolerera gröt på morgonen, men syftar till att inkludera mer långsamma kolhydrater i din kost.
4. Två fullkornsskivor med ost och frukt, te eller kaffe. Bra frukost om du vill ladda batterierna och inkludera proteiner i din kost. Glöm inte att dekorera din rostat bröd med frukt eller bär.
5. Havregryn kokad i vatten eller skummjölk med honung. Toast med jordnötssmör, te eller kaffe. Detta budgetmenyalternativ är bra att använda om du behöver vara fullt energiserad.
6. Höstost, kryddat med naturlig yoghurt. En skål med honung, te eller kaffe. Om så önskas, lägg till en liten agave sirap eller honung till ostmassan.
7. Diet smoothie med frukt, två fullkornsbröd, bröd eller te. Ett bra alternativ för dem som inte gillar att slösa tid på morgonen. Ett par sekunder i en mixer - och frukost är klar

middagar

Om din fantasi inte kan komma med den perfekta middagen som passar in i budgetnätmenyn, hjälper vi dig gärna. Varje version av lunchtiden kan du anpassa till din smak.

1. Grönsaksoppa med bönor, en bit fullkornsbröd, någon grönsaksallad, kryddat med olivolja. Budgetmenyn kan inte göra utan soppan med bönor. Källa till proteiner och många näringsämnen.
2. Bokhete, ångad kotlett, kokta betor, skivad och kryddat med mager gräddfil.
3. Kokt brunt ris, en del av kosten kyckling souffel, kål sallad, kryddat med någon vegetabilisk olja. Glöm inte om brunt ris - en källa till fiber och långsam kolhydrater.
4. Kikärter stuvade med grönsaker (lök, morötter, gröna bönor), en bit fullkornsbröd, någon grönsaksallad. Glöm inte om en annan proteinkälla bland baljväxter - kikärter.
5. En del av kosten borsch med en skiva helkornsbröd, 100 gram kokt magert nötkött eller kalvkött. Du kan laga en diet soppa på kycklingbröst.
6. Lins- och kalvssoppa, en skiva fullkornsbröd, kål sallad, kryddat med någon vegetabilisk olja
7. Pasta durumvete med grönsaker, kål och morotsalad. Mat gör det möjligt att använda pasta, så länge de är gjorda av durumvete.

middagar

En budget pp-meny är också en mängd olika middagar.

Glöm inte att det inte rekommenderas att hoppa över middagar, även om du äter middag sen och efter träning.

1. 200 gram mager ost med naturlig yoghurt och fruktbitar. Denna pp middag är idealisk för dem som håller sig till pp och är engagerade i fysisk aktivitet. Du kan säkert använda denna middag efter träning.
2. Sallad med kokta betor, kryddat med naturlig yoghurt eller mager gräddfil, braiserad kål med kyckling med minsta mängd smör.
3. En bit kokt magert kött, grönsaker, bakat i ugnen med någon olivolja. Du kan använda kalkon eller kalvkött.
4. Kyckling soufflé, en del av bulgur, kål och morot sallad, klädd med olivolja. Om du äter efter träning, kan Bulgur uteslutas.
5. Omelett av 3 proteiner och 1 äggula med kycklingfilé, grönsaksallad, klädd med olivolja. Ett annat idealiskt alternativ för dem som äter efter träning.
6. Fisk, ångad eller i ugnen, stewed grönsaker, ett glas kefir. Ett bra alternativ efter träning.
7. Gröna strängbönor stuvade med grönsaker, ångad kalkon eller kalvkött.

snacks

Korrekt näring involverar nödvändigtvis mellanmål, det borde finnas minst två om dagen. Helst är detta en andra frukost och eftermiddags mellanmål. Ju bättre mellanmål om du håller dig till pp-menyns ekonomi? Här är en lista över budgetalternativ:

• 2 kokta ägg
• 100 gram stallost, frukt
• En handfull granola (högst 50 gram)
• En handfull nötter
• Självgjord Muesli Bar
• Handfull torkad frukt
• Lågfett Yoghurt Smoothies

Lågpris pp recept

Det finns många billiga pp recept som kan inkluderas i din kost medan du förlorar vikt.

Dietary chicken souffle

En av de mest populära och favoritrecepten på budgetnätmenyn är kycklingssouffléen. Kyckling är rik på protein, vilket är så nödvändigt med rätt näring, men det är billigt.

För beredning av diet souffle behöver du:

• 2 kycklingfiléer. Du kan också använda hakad kyckling, men se till att den inte innehåller fett och är tillverkad uteslutande av länden. Om du har bröst, skära dem i bitar och hakade.
• 2 ägg. Separera de vita från äggulorna.
• 200 gram mjölk. Använd skummjölk.

Till den hackade kycklingen lägger du till halva mjölken, två äggulor, salt och peppar. Rör upp allt. Nu vispa de vita, tills vit rush. Tillsätt kvarvarande mjölk till köttköttet och tillsätt därefter gradvis proteinerna. Sätt souffeln i form och laga mat i en långsam spis eller i en dubbelpanna i 40-50 minuter.

Diet PP-soppa

Ekonomi pp-menyn är svår att föreställa sig utan en diet pp borscht. Denna mat uppfyller perfekt hungern och är den perfekta måltiden till middag.

• 300 gram vitkål. Fina fläckar
• 150 gram rödbetor och 100 gram morötter. Skär i smala band eller galler.
• 1 liten lök. Finhacka
• 50 gram tomatpasta. Använd naturligt, utan tillsats av olika tillsatser.
• 1 kycklingfilé.
• Salt och peppar efter smak
• 1 matsked vegetabilisk olja

Längst ner på pannan häll vegetabilisk olja, tillsätt lök, morötter och betor. Smaka lite, lägg sedan lite vatten och gryta i några minuter. Sedan lägger du tomatpastaen och släcker ett par minuter. Häll sedan 1 liter kokande vatten och sätt kål och kycklingfilé, skär i kuber. Salt, peppar, koka tills du är klar.

Dietgryddkål med kyckling

Den perfekta maträtten för en ekonomi pp-meny är kål. Denna grönsak är tillgänglig när som helst på året och är billigt.

• 500 gram vitkål. Tvätta kålen och hugga
• 1 morot. Grate
• 1 lök. strimla
• 1 kycklingfilé. Tvätta och skära i små kuber
• 2 matskedar av naturlig tomatpasta.
• 1 matsked vegetabilisk olja

Matlagningskål är bättre i en långsam spis. Sätt "Baking" -läget, häll smöret och tillsätt kycklingfiletten. Stek dem, lägg sedan lök och morötter till det. Koka ett par minuter. Sätt tomatpastaen, blanda allt och simma i några minuter. I slutet, sätt kål, salt, peppar och överför långsam spis till läget "quenching".

Ovsyanoblin

Ett av de bästa alternativen för frukost på PP-menyns ekonomi - det är havregryn. Ingredienserna för denna maträtt finns alltid till hands, och tillagningsprocessen tar bara några minuter.

1. 3 msk havregryn. Försök att inte använda omedelbar spannmål.
2. 1 ägg
3. 40 ml mjölk. Du kan använda skummjölk 1%.

Blanda alla ingredienser och baka pannkaka i en panna med en non-stick beläggning. Om så önskas kan du lägga till grönsaker eller kyckling.

Produkter för PP för en månads ekonomilista

Nu när du redan vet att budgetnätmenyn är en verklighet, är det dags att lära känna listan över produkter. Vi har samlat de viktigaste och nödvändiga produkter som måste ingå i din kost.

Med denna produkt kan du göra bra frukostflingor, såsom äggröra, havregryn. Olika versioner av dietomeletter kan också användas till lunch. Den genomsnittliga kostnaden för 10 ägg är 60 rubel.

På en månad behöver du ungefär 5 dussin ägg - 300 rubel.

Det perfekta köttet för en budget PP-meny. Kycklingrätter är låga i kalorier, men rik på protein. Kyckling kan ingå i din kost till lunch och middag. Du kan ta som kycklingfilé, som kostar 200 rubel per 1 kg och hela kycklingen - 80 rubel per 1 kg.

På en månad behöver du ca 4 kg kött -800 rubel.

Vi vänder nu till spannmålen. De krävs i listan över ekonomi pp-menyn, eftersom de är huvudkällan till långsamma kolhydrater.

Bovete är en idealisk croup måltid för menyn. Den genomsnittliga kostnaden för 80 rubel per 1 kg.

Grova havreflingor. Innehåller en stor mängd fibrer och behåller alla näringsämnen. Det genomsnittliga priset på 45 rubel för 800 gram.

Fig. Genomsnittspriset för 1 kg är 51 rubel.

Vete gröt. Detta är ett krossat korn av durumvete, så det kan säkert ingå i din kost. Preference bör ges till stora eller medelstora vete spannmål. Genomsnittspriset för 1 kg är 45 rubel.

På en månad behöver du cirka 2 förpackningar av bovete, 2 förpackade havregryn, ett rispaket och vetekorn. Det kostar ungefär 345 rubel.

• Mejeriprodukter

Stugaost. Källa till protein, perfekt frukost, mellanmål och middag. Den genomsnittliga kostnaden per 1 kg är 300 rubel. I månaden behöver du ca 2,5 - 3 kg, det kommer att vara 750-900 rubel.

Kefir. Genomsnittspriset för 1 liter är 63 rubel. Ca 4-5 flaskor per månad och kostar cirka 252-315 rubel.

Milk. Genomsnittspriset för 1 liter är 58 rubel. Du behöver ungefär 3 liter. Detta kommer att uppgå till 174 rubel.

Kål. Finns när som helst på året, den innehåller mycket fiber och vitaminer. Genomsnittspriset är 30 rubel per 1 kg. Om du aktivt använder kål i beredningen av sallader, första och andra kurser, behöver du 5-6 kg kål per månad, vilket är cirka 150-180 rubel.

Betor. Den perfekta grönsaken för att laga dietsalat "Pensel". Genomsnittspriset på 22 rubel per 1 kg. Cirka 4 kg behövs, vilket kommer att uppgå till 88 rubel.

Morötter. En annan viktig och billig ingrediens i vegetabiliska sallader på PP. Genomsnittspriset är 30 rubel per 1 kg. 2-3 kg morötter per månad kostar dig omkring 60-90 rubel.

Äpplen. En av de billigaste alternativen för ekonomi pp-menyn när som helst på året. Den genomsnittliga kostnaden per 1 kg är 85 rubel. På en månad behöver du ca 4 kg, och det här är 340 rubel.

Bananer. Perfekt mellanmål och frukost. Finns när som helst på året. Den genomsnittliga kostnaden är 85 rubel för 1 kg, för 4 kg bananer ger du 340 rubel.

Beroende på säsong kan du inkludera andra frukter i din kost.

• Vegetabilisk olja

1 liter vegetabilisk olja kostar cirka 80-100 rubel. En flaska olja kommer att räcka för en månad.

Förutom solrosolja, lägg till linfröolja till din kost - källan till Omega 3. Det finns ett stort urval av denna olja i olika priskategorier, i genomsnitt kan du köpa 500 ml olja för 150-200 rubel.

Källa till friska fetter, som måste ingå i din kost. En kg oraffinerade jordnötter kostar dig cirka 200 rubel.

Ekonomi-menyn pp måste nödvändigtvis innehålla några naturliga sötningsmedel. Låt oss sluta med älskling. Det kan ätas, används vid framställning av dietbreakfast och desserter. Priserna för 1 liter honung börjar från 150-200 rubel. För pengarna kan du köpa blommig honung.

Modiga chia och quinoa frön kommer att ersättas med linfrön, detta kommer att avsevärt minska våra kostnader för en budget nn-meny. 100 gram linfrön kostar ca 44 rubel. Två förpackningar du borde räcka för i en hel månad.

Den totala summan av baskorgsekonomins pp-meny kommer att vara cirka 4590 rubel.

Självklart kommer du fortfarande att ha några relaterade utgifter, men du har redan samlat in den nödvändiga grundläggande korgen och därför kommer kostnaderna vara obetydliga.

Som du kan se är rätt näring inte så dyr, och du kan alltid tänka på en budget np-meny. Huvudregeln är att planera din meny i förväg för att veta exakt vilka produkter du behöver och vilka du inte borde spendera extra pengar på. Öva rätt näring och hålla fast vid budgetnätmenyn? Var noga med att dela dina hemligheter och recept!

Webbsida hälsosam och hälsosam mat

Användbara artiklar om hälsosam kost och kost

Näringsmeny för veckan - PP-menyn

• Meny för veckan

- 09/29/2017 31/01/2019 0

PP-menyn för en vecka för viktminskning - låt oss se vad det är och varför. Huvudprincipen för PP-menyn i en vecka för viktminskning är regimen, de korrekta och hälsosamma produkterna. PP-menyn för veckan bör göras upp för dig själv i förväg, för att plötsligt gå till PP-menyn för veckan blir mycket svårt att gå vidare. När allt kommer omkring äter vi inte alltid rätt, följer inte alltid regimen. Och ofta fördärvar vi oss själva med förbjudna livsmedel (söt, fet, stekt, snabbmat).

Huvudmålet med pp-menyn för veckan är en balanserad diet, normalisering av vikt, utveckling av en daglig diet, förbättring av ämnesomsättningen. Denna mat är mycket väl lämpad för personer som har problem med matsmältningskanalen.

Vilka regler måste följa när man växlar till rätt matmeny för veckan.

• Den första och viktigaste är korrekt - vi utesluter från vårt matavfall, skadlig och dålig mat fylld med E, fetter, cancerframkallande ämnen och andra giftiga kemikalier. Vad ingår i denna komposition: kakor, chips, socker, godis, godis, olika populära godisstänger, såser, läsk, choklad, snabbmat, snabbmat, pommes frites och naturligtvis populär soda - det finns så mycket gift i det eshki.
• Varje morgon börjar vi dagen med ett glas rent vatten, drick en halvtimme före frukost. Därmed kommer vi att påskynda ämnesomsättningen och väcka din kropp.
• Det mesta av kost är lågsocker frukter och grönsaker.
• Vi dricker ca 8 glas vatten om dagen. Jag kommer inte att berätta om fördelarna med rent vatten. Det uppenbara faktumet. När allt kommer omkring består vår kropp av 90% vatten. Därför måste vattenbalansen rengöras.
• Mängden protein per dag behöver konsumera ca 1 gram per 1 kg kroppsvikt. Om du väger 60 kg, då, respektive ca 60 gram protein.
• Vid varje måltid börjar vi vår måltid med sallader, med råa grönsaker och frukter. Gå bara till proteinmat.
• Snabb kolhydrater, det är önskvärt att ta bara på morgonen. För den är det allt tillbringat.
• Att lära sig att äta lite använder vi endast små rätter. Vi glömmer bort stora tallrikar. Från bordet lämnar vi med en svag känsla av hunger. Overeating är dålig.
• Vi äter långsamt, inte bråttom, vi tygar alla produkter noggrant.
• När vi äter vägrar vi alla prylar, tv-apparater och andra saker.
• Vi utesluter all alkohol, utom rött torrt vin.

PP-menyn för en vecka för viktminskning - var ska man börja?

Som ni vet är allting i huvudet, så vi börjar från huvudet, vi måste jobba på oss själva för att gå ner i vikt. Stämma in, använd familjens stöd, så att du inte kommer att retas av skadlig men mycket god mat. När allt kommer omkring är din hälsa i dina händer, och du kan inte köpa den för några pengar.

Du måste börja små för att gå till PP-menyn för en vecka för viktminskning, och du måste äta rätt inte en vecka och inte en månad. Och minst 3 månader.

Läkare behandlar np-menyn för veckan ganska bra, men rekommenderar inte att kassera mer än 4-5 kg ​​per månad. Det är trots allt stressigt för kroppen.

Därför börjar vi alla smidigt och utan fanatism, i allt du behöver veta när du ska sluta.

Till att börja med, under den första veckan, sätter vi inte genast på PP-menyn i en vecka och vi avvisar smidigt de skadliga och ohälsosamma för kroppen. Och bara efter en vecka kan vi säkert sitta på nn-menyn i en vecka.

På en vecka börjar vår kropp förstå att vi inte längre behöver skräpmat. Ja, och du själv förbereder dig psykologiskt för PP-menyn för veckan och gå ner i vikt.

Diet PP-menyn för veckan.

I allmänhet finns det ingen specifik meny som är universell för alla, det här är helt rent individuellt. Det finns exempel som du kan arbeta på, som är ganska balanserade och där vår kropp tar emot allting. Och även om med en sådan diet, känner du fortfarande hungrig, då är detta troligtvis ditt psykologiska beroende, och inte din fysiska hunger.

Efter att ha satt i en vecka med ett exempel kan du sedan uppgradera din pp-meny i en vecka för att gå ner i vikt, så att din hunger kommer att minska och du kommer att trivas med fler favoritprodukter. Samma sak finns det fördelar med detta.

Skada eller nytta - PP-menyn för en vecka för viktminskning - Känd bild?

Låt oss dra en grov linje mellan detta koncept och din dagliga kost.

Ta till exempel kosten hos en vanlig kontorsanställd. Låt oss modellera arbetsdagen.

Frukost: I bästa fall, kaffe och cigaretter, i värsta fall, varken den ena eller den andra, maximalt en cigarett på väg till tunnelbanan.

Lunch: I bästa fall - högkalorit mat, första, andra kompot. I värsta fall, en snabb mellanmål, en bulle eller paj, tvättas med te eller kaffe eller nudlar på kontoret, framför datorn.

Middag: Första eller Andra. Ja, fetare. Omedelbart på soffan framför TV: n. I värsta fall kan ett paket ravioli med majonnäs eller fettsyror gå.

Och så varje dag.

Plussar pp-menyn för veckan.

Samma kontorsarbetare, men med en rationmeny för en vecka.

En balanserad diet, enbart på regimen, kommer att ge fördelar, både för hälsa och i allmänhet. När allt kommer omkring är kosten redan fylld med allt som behövs för människokroppen. När kroppen har tillräckligt med näringsämnen, varför skulle det skada när allt är rikligt. Därför är pp-menyn för veckan en väldigt användbar utfodringsteknik, det är inte för ingenting att vi i skolan, som vi alla minns, hade allt efter klockan, det var där vi redan låg i en kost som tyvärr under åren går för några var inte.

Provmeny för en vecka med rätt näring för viktminskning.

PP-menyn för viktminskning, utformad i tre veckor, men när du medvetet går på en hälsosam och hälsosam diet blir det en vana och livsstil. Och du vill inte längre återgå till skräpmat.

Tre dagars diet:
1. 6 matskedar havregryn (torr) + 3 ägg, en av dem är äggula + loaf + te / kaffe utan socker.
2. 150 gram ris / bovete / pasta (i färdig form) + 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, grönt) dressing olivolja + te / kaffe utan socker.
3. 150 gram ris / bovete / pasta (i färdig form) + 150 g fisk / kött + en skål sallad, (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja + äpple (små, sura).
4. Cottage cheese, fettfri 250 gram + loaf + te / kaffe utan socker.

Den fjärde dagen av kosten:
1. 5 kokta ägg, en av dem är äggula (eller äggröra) + skål med sallad + te / kaffe utan socker
2. 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja / eller kokta grönsaker (blomkål, spritar, gröna bönor) + te / kaffe utan socker.
4. 150 gram, fisk / kött + skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja eller kokta grönsaker (blomkål, bröstkorgar, gröna bönor)
5. Stanna ost, skumma 250 gram + te / kaffe utan socker.

Följande tre veckor:
Tre dagars diet:

1. 6 matskedar havregryn (torr) + 3 ägg, en av dem är äggula + loaf + te / kaffe utan socker.
2. 150 gram ris / bovete / pasta (i färdig form) + 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Påfyll olivolja + te / kaffe utan socker.
3. 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna) dressing olivolja
4. Cottage cheese, fettfri 250 gram + loaf + te / kaffe utan socker.

Den fjärde dagen av kosten:
1. 5 kokta ägg, en av dem är äggula (eller äggröra) + skål med sallad + te / kaffe utan socker
2. 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja / eller kokta grönsaker (blomkål, spritar, gröna bönor) + te / kaffe utan socker.
3. 150 gram fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja eller kokta grönsaker (blomkål, bröstkorgar, gröna bönor)
4. Stallost, fettfri 250 g + te / kaffe utan socker.

Följande tre veckor:
Två dagars diet:

1. 6 matskedar havregryn (torr) + 3 ägg, en av dem är äggula + loaf + te / kaffe utan socker.
2. 150 gram ris / bovete / pasta (i färdig form) + 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Påfyll olivolja + te / kaffe utan socker.
3. 150 gram fisk / kött + skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna) dressing olivolja.
4. Stallost, fettfri 250 g + bröd + te / kaffe utan socker.
Två dagars diet:
1. 5 kokta ägg, en av dem är äggula (eller äggröra) + skål med sallad + te / kaffe utan socker
2. 150g fisk / kött + en skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja / eller kokta grönsaker (blomkål, spritar, gröna bönor) + te / kaffe utan socker.
3. 150g fisk / kött + skål sallad (tomater, gurkor, kål, gröna). Klä på olivolja eller kokta grönsaker (blomkål, bröstkorgar, gröna bönor)
4. Stugaost, skum 250 gram + te / kaffe utan socker.

Det visar sig att det är en pp-meny för veckan för viktminskning. Vid första anblicken blir det läskigt, men det finns inget kriminellt i det här, din kropp kommer att säga ett stort tack för en sådan meny i en vecka, och du kommer inte märka hur du kommer att känna dig mycket bättre.

Jag hoppas att den här artikeln på PP-menyn för veckan för viktminskning kommer att förändra ditt liv radikalt.