Optimal mänsklig näring

Varning! Vi ger inga rekommendationer för korrekt näring. Här beräknas minimikostnaden för en uppsättning produkter, vilket säkerställer konsumtionen av erforderlig mängd näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler) baserat på matematisk behandling av data om innehållet i dessa näringsämnen i produkterna.

I första etappen beräknas minimikostnaden för en uppsättning produkter (du kan också ange produkterna i din kost). I det andra steget kan du justera den mottagna kosten och se ett exempel på beräkning av den riktiga kosten. För detaljer, se avsnittet "Hur man använder beräkningen".

Beroendet av förväntad livslängd på olika faktorer - här.

Kost varje 2 timmar: recensioner

Vad är fraktionskraften

Dieten på klockan är baserad på de naturliga mänskliga bioritmerna. Detta gör i själva verket denna diet unik. I det ögonblicket, när de flesta dieter på grund av svåra restriktioner har en negativ inverkan på hälsan, både fysiskt och psykologiskt, är timmarsläget ett tillfälle att inte bara gå ner i vikt utan stress, men också för att förbättra kroppens funktion.

Många experter, som beskriver denna diet, rekommenderar det inte så mycket för förlusten av hatfulla kilogram, som för "acceleration av metabolism", det vill säga att förbättra matsmältningssystemet och öka effektiviteten i matsmältningen.

Som ett resultat börjar tarmarna fungera bättre - det är inte bara rensat av ackumulerade toxiner och toxiner, men det tar också bort de inkommande ämnena snabbare och lätt, medan de positiva ämnena absorberas mer kvalitativt.

Med tanke på detta är det inte svårt att gissa att kostens effekt är långvarig, eftersom den i viss utsträckning är relaterad till "reparation" av matsmältningssystemet. Förresten, enligt forskningsresultat, har en timediet också en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.

Fördelarna med en timmes diet sträcker sig inte bara till fysisk hälsa, det är också lättare att överföra det psykologiskt lättare än de flesta andra. Det är självklart detsamma som att begränsa och förbjuda ett antal produkter, men huvudregeln för kosten - ätning tillåts var 2-3 timmar - är goda nyheter.

Den enda uppenbara nackdelen med kosten är att människor vars arbete innebär ett upptaget schema, håller fast vid det är inte så enkelt. Varje dag måste vi laga en massa plastbehållare hemma och på kontoret för att starta klockan, för att inte tjäna pengar och inte missa en annan måltid.

Resultatet avgör dock definitivt ansträngningarna, men vi noterar det inte omedelbart att manifestera sig - de första märkbara förändringarna kan ses på 1-2 månader. Men i motivering är det värt att säga att varje diet som gör att du kan drastiskt gå ner i vikt är för det första stressfull och för det andra ger det aldrig ett långsiktigt resultat.

Detta är en tillförlitlig metod att snabbt och synligt gå ner i vikt. Resultatet är inte omedelbart märkbart, men efter en månad kommer antalet problemområden i figuren att minskas flera gånger. Nutrition per timme för viktminskning ger upp till 8 dagliga måltider, mottagning som krävs för att ordnas varje 2 timmar under hela dagen.

Volymerna av delar är fraktionerade, det gör inte ont för att något sänker det totala kaloriinnehållet i disken. Att äta rätt och gå ner i vikt måste du helt ge upp "tomma" kalorier. Nutrition varannan timme för viktminskning blir snart norm i vardagen, utvecklas till en god vana för en person.

Att äta på en diet ofta, till exempel varje 2-3 timmar, kommer du att börja gå ner i vikt, eftersom:

• fraktionell näring påskyndar metabolism;
• blodsocker hoppa inte;
• Det finns ingen känsla av hunger, och med frestelsen att äta något skadligt.

Kost varje 2 timmar är baserad på följande principer:

1. Dietens varaktighet är 6 dagar. Under denna tid kan du bli lättare med ca 3 kg.
2. Varje dag borde en person äta mat på 7 receptioner varannan vecka. Och för att inte äta tre timmar före sänggåendet. Till exempel, från 7.00 till 19.00 eller från 8.00 till 20.00.
3. 1000 kcal är det dagliga läget som krävs för att kroppen ska fungera normalt. Extra kalorier beräknas utifrån livsstilen hos en person som är på en diet. Om han sitter mestadels bör energivärdet av hans dagliga kost vara 1500 kcal, om han är inblandad i sport - 2000 kcal.
4. Menyn bör innehålla främst proteiner och friska fetter. Kolhydrater är tillåtna i minimibeloppet. Den sex dagars kost, som du behöver äta varannan timme, finns i två versioner. Den första innebär införandet av kolhydrater i menyn endast i form av frukt och grönsaker, den andra tillåter att äta spannmål som en första frukost.
5. Kostpaketet innehåller:
   • kycklingkött, magert nötkött, kalkon;
   • ägg och vaktelägg
   • Mager ost;
   • Adygei-ost och hård fetthalt;
   • yoghurt;
   • vanlig yoghurt, andra icke-fetma sura mjölkdrycker;
   • mjölk är inte mer än 2,5% fet;
   • grönsaker (gurkor, morötter, någon kål, bulgarsk peppar, sparris, tomater, daikon, några andra);
   • frukter (äpplen, apelsiner, grapefrukt, päron) och bär (hallon, vinbär);
   • torkad mat, nötter;
   • grönt te.
6. Behöver dricka en daglig mängd vatten - 2-3 liter. Vatten är beruset mellan måltiderna.

Under namnet på fraktionskraften hänvisas till det för närvarande populära systemet, baserat på uppdelningen av den dagliga kosten i flera doser. Som regel är det optimala antalet måltider för detta system 4 till 7 gånger om dagen.

Man bör komma ihåg att med brödsmedel används ofta mat, men i små portioner. Men det betyder inte att med denna typ av mat får man äta en middag med tre eller flera rätter i portioner i 6 gånger.

Principen för kosten är baserad på en jämn fördelning av kalorier och energi från de konsumerade livsmedel i portioner för hela dagen, vilket gör att kroppen kan tillhandahålla alla vitala substanser och undvika övermålning.

Ett måttligt sätt och en rimlig fördelning av kalorier i lika stora delar gör det möjligt för kroppen att använda reservera reserver och främja viktminskning. I det här fallet bör den dagliga kosten inte vara monotont men bör bestå av en mängd olika livsmedel och hälsosam mat.

Rekommendationer näringsämnen vid tidpunkten för överensstämmelse

Naturligtvis, måltider på klockan - om än en grundläggande, men inte det enda villkoret för en timmes diet. Vi måste ordentligt rengöra kosten och minska det totala kaloriinnehållet för att få ett riktigt bra resultat.

Om du vill få harmoni och förbättra hälsan bör kosten byggas kring följande produkter:

1. Mager kött är nötkött och kaninkött.
2. Fågel - kyckling och kalkon, du kan äta olika delar, men alltid utan hud;
3. Eventuella fiskar, inklusive feta havsorter och skaldjur;
4. Spannmål och spannmål - havregryn och bovete gröt, ris;
5. Mjölk med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
6. Ägg - kyckling, vaktel
7. Alla grönsaker och grönsaker, med undantag för stärkelse, inklusive potatis;
8. Inte mycket söta frukter - kiwi, äpplen, apelsiner, etc. men bananer och druvor bör uteslutas.
9. Alla bär;
10. Alla svampar;
11. Nötter och torkade frukter;
12. Vegetabiliska oljor - solros, olivolja, kokosnöt, etc.;
13. honung;
14. Bröd endast från fullkornsmjöl: råg, fullkorn, kli, etc.

När det gäller drycker, bör man föredra gräsdeckningar och färskpressad juice från grönsaker och / eller frukter. Du måste också dricka mycket vatten - 1,5-2 liter per dag. Vatten är förresten ett perfekt tillskott till denna diet, för att genom att komma in i kroppen i rätt mängd påverkar det väsentligt accelerationen av ämnesomsättningen.

Således måste huvudmålen byggas runt spannmål, grönsaker och magert kött och / eller fisk. Det är nödvändigt att komplettera dem med bär, grönsaker, frukt. Till exempel till frukost är det bra att äta gröt på vatten med bär, du kan äta middag med soppa (utan potatis!

) på en fettbuljongbuljong, och en perfekt middag skulle vara en bit kött, fjäderfä eller fisk med grönsaksallad. Du kan snacka på torkade frukter, frukter, nötter och vanliga smörgåsar - till exempel helvete bröd med grönsaker, en bit kycklingbröst eller vetebrannbröd med honung, etc. I allmänhet, som du kan se, det visar sig mycket aptitretande och inte alls tråkig kost.

Och nu får vi se vad vi måste ge upp. Tja, för det första, från alla de uppenbara riskerna, naturligtvis, chips, kolsyrade drycker, förpackade juice, snabbmat, mat, alkohol, etc.

Man måste komma ihåg att i denna diet arbetar vi för att normalisera tarmarnas arbete och vi behöver inte konserveringsmedel, smaker och andra kemikalier, som finns i stora mängder i ovanstående produkter.

Det är dock bättre att inte återvända till all ovannämnda skada efter dietens slut, eftersom de inte ger något bra till din kropp, förutom kanske för kortvarigt känslomässigt nöje.

Dessutom måste du ge upp:

• Fett kött - främst fläsk och lamm;
• Fetfåglar - detta inkluderar anka och gås;
• Bönor - ärtor, bönor, etc., eftersom de innehåller mycket stärkelse;
• Mejeriprodukter med hög fetthalt
• Alla rökt kött, inklusive korv och korv - de borde emellertid inte förbrukas alls, det är bättre att laga hemlagad skinka från kyckling eller kalkon om du verkligen vill skämma bort dig själv.
• Någon pasta;
• Bröd och bakverk av raffinerad vetemjöl;
• Konfektyr.

När det gäller kaffe och starkt te, både svart och grönt, är det också bättre att vägra dessa drycker under kosten.

Dessutom bör salt och socker hållas till ett minimum. Den senare kan ersättas med honung och naturliga sirap - agave, stevia, etc., och kryddor används i stället för salt, men det är också oönskat att vara ivriga med dem, särskilt med artificiella sådana som innehåller kemiska smakförstärkare.

Som du kan se är en timme diet inte ens så mycket en kost som en övergång till en hälsosam diet, vilket utesluter överdriven fet mat, skadliga livsmedel samt livsmedel som kan ätas utan att kroppen skadas endast i små kvantiteter.

Nåväl, nu går vi vidare till det mest intressanta - näringsreglerna för en timme diet, som ger den hög effektivitet. Och det viktigaste av dem är detta: det är väldigt viktigt att inte fördröja matintaget i tid och, särskilt, att hoppa över det hela.

Valet av kost innebär tre alternativ mat - varje timme, var 2: e timme och var 3: e timme.

Det första alternativet praktiseras mycket sällan, eftersom det kräver för noggrann kontroll, och om en person leder ett aktivt liv är det extremt svårt att följa ett sådant system. Därför rekommenderar vi omedelbart att välja mellan alternativen - var 2: e och var tredje timme.

Här är de regler som gäller för dessa rationer:

1. 2 timmar I det här fallet ska varje nästa måltid äga rum senast 2 timmar efter slutet av den föregående. Betjäningsstorleken bör inte överstiga 100 gram. Dietten är väl lämpad för dem som har ett relativt ledigt schema, eftersom du behöver äta ungefär 6-8 gånger om dagen beroende på sömn och vakenhet.
2. 3 timmar Den ska matas var tredje timme, gränsen på serveringsstorleken fördubblas och är 200 gram. Denna diet kommer att vara bekvämare för upptagna människor. Det innebär 5-6 måltider per dag, beroende på viloläge och vakenhet.

Och i själva verket, och i ett annat fall, är menyn sammanställd utifrån personliga preferenser, men naturligtvis med hänvisning till listan över tillåtna och förbjudna produkter. I själva verket, och i ett annat fall, måste du sluta äta i 2-3 timmar före sänggåendet.

Observera att du också måste följa regeln om mild värmebehandling. Stekning och rökning bör uteslutas, men matlagning, stewing, bakning i ugnen eller tillagning på grillen är tillåtet.

Glöm inte om vattnets hastighet. Det beräknas helt enkelt - 30 ml per kg vikt. Detta innebär att om du väger 70 kg, måste du dricka 2,1 liter rent vatten. Det är väldigt viktigt att börja dagen med ett par glas vatten vid rumstemperatur - helst drick det långsamt före frukost.

Slutligen är det värt att överväga en annan mycket viktig punkt när det gäller huvudregeln för kosten - du kan inte hoppa över måltider. Några anhängare av denna diet, och till och med bantningsexperter, ställer detta postulat i tvivel: vad, om du inte vill äta, behöver du fortfarande äta?

Och här måste vi komma ihåg hemligheten av dietens framgång - det är överklockning av ämnesomsättningen, och för denna uppgift är det mycket viktigt att äta samtidigt och ständigt "kasta ved i ugnen". För att bli av med en känsla av hunger för nästa måltid kan du helt enkelt minska mängden av den föregående eller dess kaloriinnehåll.

Begränsande delar på 100 och 200 gram fungerar endast i en riktning: du kan inte överskrida gränsen, men du kan självklart äta mindre.

Det finns ett antal aktuella studier som utmanar effektiviteten av en timmes diet. De appellerar till det faktum att denna typ av mat leder till en konstant belastning på matsmältningssystemet, vilket inte är mycket bra i sig, utan också medför en ständigt hög nivå av insulin. Därför kan kroppen helt enkelt inte bränna fett och kosten kan inte vara effektiv.

Kanske har dessa studier en logisk motivering, men för det första finns det studier som hävdar motsatsen, och för det andra, så mycket viktigare - kosten har testats i flera år av träning, hon har ett stort antal tacksamma anhängare som inte bara sätta kroppen i ordning, men också förbättrad hälsa.

I allmänhet är listan över produkter som är tillåtna på en timmarsdiet inte liten, och därför är det inte så svårt att sammanställa en personlig meny baserat på individuella preferenser. Men vi ger fortfarande ett exempel på kosten, så att du vid första paret var lättare att navigera.

Måltider vi skriver för mat i läget varannan timme, om du väljer en 3-timmars diet kan du helt enkelt överföra en del av mellanmålen för att öka delen av huvudmåltiderna.

• 7:00 - Havregryngröt på vatten med bär;
• 9:00 - orange;
• 11:00 - kycklingfilé och gurka skivor på fullkornsbröd;
• 13:00 - svampsoppa;
• 15:00 - ångomelett;
• 17:00 - grönsaksallad;
• 19:00 - torkad frukt;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - buckwheat gröt med svampar;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - bakad kalkonfilé med grönsaksskärning;
• 13:00 - grönsaksgräddesoppa
• 15:00 - toast med lågmjölk skinka, helst egen matlagning;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - valnötter;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - risgröt
• 9:00 - päron;
• 11:00 - kokt fisk med broccoli;
• 13:00 - Kål soppa i kycklingbröst;
• 15:00 - toast med mager ost och tomatskivor;
• 17:00 - Grekisk sallad;
• 19:00 - mandel;
• 21:00 - sur mjölk.

• 7:00 - ångomellett med skärande grönsaker;
• 9:00 - äpple;
• 11:00 - Stekad kycklingkotlett, en bit fullkornsbröd;
• 13:00 - Fisksoppa utan potatis;
• 15:00 - naturlig yoghurt med frukt;
• 17:00 - grönsaksallad;
• 19:00 - cashewnötter;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - hemlagad granola med honung med kefir eller fettfattig naturlig yoghurt;
• 9:00 - persika;
• 11:00 - toast med hemlagad fiskpasta och gurka;
• 13:00 - svampsoppa utan potatis;
• 15:00 - kokt ägg;
• 17:00 - rödbetor, morot och kål sallad;
• 19:00 - torkad frukt;
• 21:00 - naturlig yoghurt.

• 7:00 - Mager kesost med bär;
• 9:00 - grapefrukt;
• 11:00 - kycklingfilé, stuvad med grönsaker;
• 13:00 - Broccoli Creamsoup;
• 15:00 - toast av rågbröd med kycklingbröst och tomat;
• 17:00 - grönsaksallad;
• 19:00 - pistaschmandlar;
• 21:00 - sur mjölk.

• 7:00 - Havregryn på vattnet med bär;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - sallad med grönsaker och skaldjur;
• 13:00 - rödbettssoppa utan potatis
• 15:00 - ångomelett;
• 17:00 - Grekisk sallad;
• 19:00 - torkad frukt;
• 21:00 - kefir.

1. En timme diet kallas också kolhydrat-protein. Det är mycket effektivt och jag var övertygad från min egen erfarenhet. Jag äter var 2-3 timmar och jag mår bra. Jag har inte ens tid att bli hungrig. Förutom att jag förlorade 3 kilo på en vecka började jag känna mig mycket bättre! Jag hade mer energi och styrka. På morgonen blev det lättare för mig att gå upp, sömnlöshet försvann. Sedan jag gick på en diet spenderar jag hälften av tiden på matlagning, eftersom denna diet innehåller
2. En timme diet är bra för att den innehåller många livsmedel: kött, frukt, grönsaker. Sedan jag började följa en sådan diet, förlorade jag 5 kilo. Jag försökte många olika dieter och jag kan med absolut säkerhet säga att det här är bäst! På jobbet känner jag mig inte hungrig, på morgonen känner jag mig glad och styrka, och på natten sover jag perfekt. Jag glömde skräpmat för alltid, eftersom jag får alla nödvändiga vitaminer från frukt och grönsaker.

• Kost - ät varannan timme. Det består i att efter den första måltiden varje nästa ska vara senast 2 timmar. Menyer kan sammanställas utifrån personliga preferenser, med hjälp av listan över tillåtna produkter. Restriktioner i denna variant tillämpas på volymer på en del, som inte får överstiga 100 gram.
• Diet per timme - efter 3 timmar. Lämplig för upptagna människor. Antalet måltider i denna version är reducerad. Diet innefattar att äta i en gång portioner, inte över 200 gram efter 3 timmar. Dieten bör också bestå uteslutande av godkända produkter.

• Huvudproblemet med denna metod är att det är nödvändigt att äta strikt enligt klockan och väga varje del.
• Diet är inte lämplig för gravida och ammande kvinnor.
• Det ska användas med försiktighet hos personer som lider av gastrointestinala sjukdomar.

recensioner

Att följa principerna för denna teknik kan du förlora 2-3 kg per månad, utan att ändra dina gastronomiska preferenser. Självklart är snabbmat bättre att ge upp, men alla andra produkter förblir i dietens meny, som du behöver äta var tredje timme och handla till fördel för figuren.

Beroende på de resultat som uppnås på en diet per timme, med vilken du behöver äta var tredje timme, lämnar folk olika recensioner.

Till exempel skriver flickan Alyona en sådan recension om kosten som du kan äta var tredje timme: "I början är det svårt att justera, men då blir det vana att äta efter 3 timmar i den ungefärliga menyn som presenteras på dietwebbsidan.

Det vackraste med det är accelerationen av ämnesomsättningen, du kan känna hur lätthet uppträder i magen även efter en hälsosam måltid. Följde en diet i 4 månader, försökte äta allt, förutom för uppenbarligen skräpmat.

En annan flicka, Ksenia, lämnade en sådan recension om en diet med mat var 3: e timme: "Jag behöll denna diet i nästan en månad, jag försökte bara äta kalorimatar - kyckling, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.

En annan situation observeras när man försöker följa "Blyuchechko" -dieten av personer med överdriven normal kroppsvikt. Även att äta var 2: e timme och fylla sin underfat till randen, kan de inte helt undertrycka deras alltför stora aptit, vilket ofta leder till störningar och allvarlig stress.

Med en oskadlig önskan att gå ner i vikt på en bråkdiet kan dessa personer rekommenderas att använda för mottagningen, inte skriva en tallrik, men en liten tallrik som är minst hälften av de vanliga rätterna och dricker mycket hälsosam vätska före och efter varje måltid för att fylla det gratis magen i magen.

Nedan följer några recensioner om kosten "Blyuchechko", som hjälper dig att få en allmän uppfattning om denna metod att gå ner i vikt och göra ditt eget val i förhållande till den individuella förmågan att följa.

• "... För tillfället sitter jag bara i den andra etappen av kosten" Dish ". Den första djupet på 1,6 kilo var redan i förberedande skede, som jag otvivelaktigt nöjd med. Svårigheter var bara när det gäller att hålla strömmen på klockan. För fyra måltider med lika stora intervaller var jag tvungen att ta två portioner mätt av en tallrik med mig och samtycka till myndigheterna om ytterligare två raster till nackdel för huvudet. Jag fick till och med köpa en bento box för detta. Men kosten själv är absolut inte hungrig och effektiv, åtminstone för mig personligen. Hittills, redan minus 3,2 kilo, och det finns fortfarande en hel vecka framåt med en svans. Jag kan inte tro att allt är så enkelt. Nu är det klart att de extraviktproblem vi skapar oss med vanligt förevigt. "
• "... Under min graviditet återhämtade jag gradvis upp till 30 kg. Vid urladdning efter födseln var min vikt redan 15 kg mindre, men jag var inte särskilt nöjd. Jag förstod naturligtvis bara min egen bebis, och så vid den tiden tänkte jag inte ens på att gå ner i vikt. Det var nödvändigt att slutföra och varierad kost. Hela denna tid var tyngden kvar på sin plats och lyckades inte öka. Först efter att matningen upphörde tog jag mig själv och upptäckte kosten "fat". Det är verkligen väldigt enkelt, bekvämt och på kort tid lyckades bli ett sätt att leva för mig. Skålen som jag köpte i början av kosten används av mig till denna dag. Det är från honom att jag äter all mat, utom soppor. Det var svårt och ovanligt för endast de första tre dagarna. Idag är min vikt ännu lägre än före graviditeten. Jag känner mig smal, vacker, hälsosam ung mamma och absolut glad. "
• "... I vår familj blev mamma pionjär i skålen". Efter att hon lyckades förlora två kilo under den första veckan kunde jag helt enkelt inte låta bli med henne. Som det visade sig var det rätt beslut. Vi försöker faktiskt inte ens att kontrollera mängden mat som konsumeras och äta mycket mer än vad som är nödvändigt. Nu i vårt hus äter bara pappa från stora tallrikar. Min mamma och jag flyttade helt till sidan av fans av fraktionerad näring. Antalet måltider hos oss kommer nu till 5-6 per dag, för utan små snacks på jobbet kan energin helt enkelt inte räcka för att slutföra den, men vikten fortsätter att sakta minska. "
• "... Nyligen försökte jag den här metoden att gå ner i vikt och det visade sig vara ganska effektivt. Eftersom jag bor ensam, tog jag bort alla stora rätter utan problem och lämnade bara små tallrikar, skålar och apparater. Det största problemet jag hade när man kombinerade detta kraft och ständigt arbete. En matbehållare kunde knappt passa in i min handväska, och under kosten var jag tvungen att bära så många som tre. På jobbet åt jag ungefär var tredje timme och lämnade den mest näringsrika maten för sista gången före arbetsdagens slut. Detta schema hjälpte mig att inte övermåla hemma och ha tid att slutföra den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet. Under månaden minskade vikten med lite mer än 3 kilo, men förlustprocessen stannade där. Under månaden efter kosten fick hon inte ett enda gram, tyngden pilen är på ett ställe. Efter några veckor åker jag på semester och försöker igen att tillgripa denna diet. "
• "... Jag hörde om hur man förlorade vikt" Skålen "under en lång tid, men hade fortfarande inte tillräckligt med tid för att prova den här kosten själv. I år visade en sådan chans, och jag utnyttjade det. Hela kosten ser väldigt enkelt ut. Ät dig regelbundet och i små portioner från en tallrik, utesluter skadliga livsmedel, dricker mycket och tappar på hälsan. Det verkar som om det inte finns något komplicerat, och nyckeln till framgång ligger på ytan, men i praktiken sker allt lite annorlunda. Eftersom en person redan har vant sig vid att äta vissa delar kräver hans mage ständigt att de tas emot och vägrar att äta mindre mat. Först var jag ganska hungrig, och bara vid slutet av den andra veckan i kosten blev min kropp bekväm med en liknande diet. Under den första veckan kunde jag förlora 2 kg och för de två följande, lite mindre än 5 kg. I princip var jag nöjd med resultatet och kanske i framtiden kommer jag även att upprepa denna diet. "

Då, som du vet, kommer tre dagar när du kan koppla av lite med måltider. Vikt kvarstår på samma nivå. Och sedan rekommendera ytterligare 10 dagar att äta var tredje timme. Och igen är processen att gå ner i vikt långsam. Det är resultatet av kosten för varje 2 timmar när det gäller att gå ner i vikt är inte särskilt märkbar.

Vidare bedömer man genom recensionerna att det fortfarande finns en känsla av hunger. När allt kommer omkring är sådana vanliga måltider minskat till exempel att du kan äta ett äpple och 3 nötter, och vänta sedan 2 timmar igen. Kroppen förlorar näringsämnen, och detta leder till svaghet och slöhet.

En annan nackdel är att organisera mat på en diet varannan timme. Inte alla på jobbet har förmågan att hålla koll på tid och äta på schema.

Diet "Ät var 2: e timme": effektivitet och exemplifierande meny

Felaktig diet, stillasittande livsstil leder till viktökning. För att bli smal igen måste du hålla dig till "Ät varannan timmes" diet.

Detta är en unik teknik: lämplig för dem som inte gillar känslan av hunger, äter ofta. Enligt programmet tas mat upp till 8 gånger om dagen, och detta påverkar positivt hela organismens arbete.

Från vår artikel lär du dig de grundläggande principerna för sexdagsdieten "Ät var 2: e timme", vad du kan äta medan det följs och vad som inte kan vara, hur man gör en hälsosam meny för varje dag.

Grundprinciperna för korrekt (fraktional) kraft

För att bli av med kroppsfett och uppnå resultat, ta hänsyn till principerna om kost:

• Det är nödvändigt att äta varannan timme, från och med kl 7 och fram till 21.00. Det visar sig 8 mottagningar.

Du måste ge upp feta kalori måltider. Endast hälsosam mat är tillåtet.

Kalori per portion bör inte överstiga 250 kcal.

Kolsyrade, alkoholhaltiga drycker - under förbudet måste du dricka mycket vatten. Färsk juice och grönt te är också tillåtna.

Enligt nutritionists, ofta snacks hjälper till att undvika svält eller överspädning. Små portioner kommer att minska magen, leda till normal metabolism.

Sådan näring påverkar positivt det psykologiska tillståndet: orsakar inte stress, irritabilitet. Mannen känns bra.

Följ kosten rekommenderas i 6 dagar. Detta är den optimala tiden för viktminskning, normalisering av matsmältningen.

Men om en person redan har följt den här tekniken innan kan du använda den i 10 dagar och bli av med ännu mer extra pund.

Dess effekt på kroppen

Tekniken hjälper till att bli av med extra pounds, vilket reducerar fettlagret avsevärt. Tack vare små portioner blir magen mycket mindre.

En person känner inte längre en stark aptit, överdriver inte. Frekventa knep leder till normal metabolism, lindrar från bukbehov, känsla av uppblåsthet.

Menyn innehåller mycket frukt och grönsaker. De fyller kroppen med vitaminer, ökar immuniteten. Sådan näring läker hela kroppen, förbättrar välbefinnandet.

För och nackdelar med sättet att gå ner i vikt

Nutritionists framhäver flera fördelar med kost:

• Möjligheten att äta ofta, undviker fastande och stress.

Bildar grunden för en hälsosam kost.

Försvinn de extra punden.

Nackdelar - behovet av att anpassa sig till den nya kosten, avvisandet av vanliga rätter. Det är nödvändigt att minska portioner, träna dig själv inte för att äta. De första dagarna av kosten kan verka svåra.

Kontraindikationerna för denna teknik inkluderar: graviditet, laktation, förekomst av kroniska sjukdomar.

Ungefärlig kost i 6 dagar

Specialister har sammanställt en meny som innehåller 8 mottagningar:

Till menyn stör inte, det rekommenderas att konsumera mycket bär, frukter och grönsaker. Du kan laga sallader, sidrätter, soppor.

Till frukost, var noga med att laga gröt, eller stallost eller fruktsallad, för att få nog att ladda kroppen med energi.

Under dagen behöver du äta kött, fisk med en sidovägg eller vegetabilisk buljong. Koka ägg, grönsaksalat, mejeriprodukter är bra till middag.

Rekommendationer näringsämnen vid tidpunkten för överensstämmelse

För att bli smal, bli av med övervikt, måste du komma ihåg de viktiga rekommendationerna:

• Det borde konsumera mycket vätskor för att spola toxiner.

Grönsaker konsumeras bättre färskt, eftersom de innehåller mer vitaminer, är mer användbara.

Proteinprodukter ger mättnad, så kött, fisk behöver inte ge upp. Minst en gång om dagen konsumeras sådan mat tillsammans med en sidovägg.

Tekniken låter dig spela sport, leka, gå i frisk luft med vänner. Om en person är aktiv under denna period kommer det att visa sig att förlora mer kilo.

Dieten ska göras så olika som möjligt, alternativ frukt, spannmål, grönsaker. Detta kommer att öka effektiviteten av viktminskningsprogrammet.

Så här sparar du resultatet

På 6 dagar kan du förlora 2-4 kg, i 10 dagar 3-7 kg. Som ett resultat kommer fettskiktet att minska, det kommer att bli vackra böjningar, slimhet.

Om du går till gymmet på samma gång ser kroppen ut ännu mer tonad och huden blir elastisk.

För att spara resultatet måste du fortsätta att äta ordentligt, undvik stekt och fet mat, bekvämlighetsmat, rökt kött.

En hälsosam kost kommer inte bara att behålla smalhet och skönhet, men ger dig också en bra känsla.

Du kan inte ge upp sport, du måste göra 2-3 gånger i veckan. Detta kan vara ett besök i gymmet, poolen eller yoga, aerobics.

Det viktigaste är att träningen ger glädje. Då kommer ett bra resultat inte att vara lång för att komma.

Kostnaden per klocka i praktiken visade sig vara effektiv. Det låter dig äta en mängd olika, utan att behöva möta hunger och stress.

På bara 6 dagar kan du avsevärt minska mängden kroppsfett, bli friskare och attraktivare.

Korrekt (hälsosam) mat (PP) - återkallelse

Jag äter var tredje timme och gå ner i vikt. Gone försvann, nedbrytningar. Jag är alltid full. I 2 månader på PP tog jag av 5 kg + Många foton av PP-rätter som jag lagar dagligen + HEMMAR AV JULLY BREAST på 5 minuter, SÅDAN HAR DU ALDRIG + formförändringar

Förmodligen känner bara lat inte om rätt mat (PP). Personligen när jag hörde om honom trodde jag att det var en annan hård diet, smaklös, äcklig. MEN allt visade sig ganska motsatt.

Jag är 32 år gammal och jag ständigt kämpar med att vara överviktig. Och efter att jag föddes blev jag helt uppblåst till 76 kg. När min dotter var 1, föll jag 7 kg bara genom att ta bort mat efter 18.00. Såg men ansträngande. Och vikten har blivit. Jag bestämde mig för att byta kost och lägga till fysisk aktivitet.

Jag började arbeta med Gillian Michaels (gå ner i vikt inom 30 dagar, men det här programmet, om du fortsätter att äta okontrollerbart, fungerar inte. Så du borde inte vänta på effekten av det, om du inte ändrar kosten, talar Jill om det).

Jag började studera och gradvis bytte till en hälsosam diet. För månaden tog det 3 kg, för andra månaden ytterligare 2 kg.

Jag blev förvånad över att PP var väldigt gott och billigt. Jag är den person som gillar att äta i stora mängder och dricker allt te med choklad. Men nu har allt förändrats. Nu äter jag varje 3 timmar och i allmänhet finns det ingen känsla av hunger. Plus jag dricker 2 liter vatten per dag.

Huvudregeln: "För att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du använder"

Först då kommer vikten att börja gå.

Här är en kalkylator, där alla kan beräkna, under en viss tid, hur mycket med sin höjd, vikt och fysisk belastning (eller utan det) kan du använda kalorier per dag för säker viktminskning. Jag fick 1400 kcal. Innan åt jag alltid 2200-2500 kcal. Åh, skräcken)))!

Först skrev jag ner allt jag åt och räknade kalorier. Fördelarna med smartphones och Internet är fulla av program där det är lätt att ta reda på kaloriinnehållet i någon maträtt. Ännu lättare om det finns information på produktetiketten. 3-4 veckor senare Jag visste redan det ungefärliga antalet kalorier, började navigera och slutade räkna.

Hur mycket är det.

Det finns ett behov varje 3 timmar att matas ständigt.

Dessa är 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och 2-3 mellanmål. Jag äter 5 gånger.

Vad du inte kan äta:

- snabbmat, crackers, chips;

- dumplings, khinkali, pannkakor med fyllning, manti, etc. Allt där en kombination av deg (kolhydrat) med protein (kött, stallost, fisk);

- bakverk, vitt bröd, bakverk, socker, muffins;

- juice (mycket socker i dem), läsk

- korv, korv och allt bearbetat kött (redan beredd), rökt kött, svin

- majonnäs, smör, ketchup, salt (det är bättre att inte salta något, annars kommer svullnad och vikt att hållas).

- alkohol (mycket kalori det).

Vad kan.

- helkornsbröd (baka själv eller lättare att köpa)

- några mejeriprodukter och surmjölk.

- spannmål, helvete pasta, bovete, ris mjöl

- svamp, örter, nötter, baljväxter

- mörk choklad på morgonen (1-2 kuber)

- kli (pulver och färdig crunchy, jag köpte olika i Auchan)

- helkornspannmålsprodukter (i apoteket där, stormarknader).

Så vad äter jag?

FRUKOST

Jag kommer att avslöja min hemlighet. Jag gillar inte havregryn. Och på morgonen ska det vara gröt. Bättre havregryn. Jag gör det här. Jag tar ett regelbundet paket med Hercules för 13 rubel och mala det i ett mjöl med en nedsänkningsmixare. Jag använder detta mjöl för pannkakor, friter och ostkaka (foto nedan). Det är möjligt för frukost och snacks.

Tro och prova det själv. Alla som åt min OATFLATTERS blev mycket berömda av dem. När allt kommer omkring skiljer de sig inte i smak från våra vanliga pannkakor, men hur välsmakande är det att äta dem på morgonen. Men självklart, inte med kondenserad mjölk och sylt (de kan inte vara), men med honung (lite) och ost. Med ost gillade min make så mycket att jag baka honom varje morgon.

Pannkakor recept: Mjölk 150 ml + 1 ägg + nypa salt + havremjöl markerad till ögat (tjock deg ska fungera). Blanda och baka allt. När jag är redo att ta av och spruta omedelbart med riven ost och vrid den i hälften. Tro mig, förbered dig för 5-7 minuter. Allt blanda och steka. Jag lägger fortfarande på kli (2 msk. L). De är smaklösa, inte kända, men användbara för mag-tarmkanalen. Svullna och minska aptiten och rengör också tarmarna. Det viktigaste - var noga med att dricka vatten när de äter. Och sedan förstoppning plåga. Du kan äta pannkakor med gräddfil med låg fetthalt (ett par skedar, men bara på morgonen).

cheesecake: en halv kaka ost + ägg + socker (2 tsk sätter jag på samma sätt, på morgonen kan du) + en nypa salt och läsk vid knivspetsen (2-3 klyftor) + havregrynsjord + kli 2 msk. Degen ska vara tjock. Jag droppar lite olja i pannan, värm upp det, sprida det med en sked och täcka med ett lock. Det visar sig frodigt.

muffins degen är densamma som på pannkakor, bara mer havregryn (som på vanliga pannkakor). Jag kan baka med ett äpple (riven), med en banan.

Här äter jag pannkakor, ostkakor och pannkakor varje morgon och förlorar vikt. Och de är inte trötta. Jag gnuggar riven ost, ta en pannkaka och strö. Ost smälter och det är otroligt gott. Jag är trött på 2 pannkakor + te-kaffe. (Jag kan äta ett par kuber av mörk choklad). Även en förvärmd pannkaka är utsökt. Stek i en stekpanna utan olja eller ganska lite (3 droppar).

Om du är van vid att äta gröt, snälla, gärna, gryn, pshenka, havregryn. Du kan omelett utan smör. Varje frukt. Kaffe med mjölk, te. Om en smörgås, sedan från fullkornsbröd med en bit kyckling, fisk. Bräckan täcker naturligtvis inte något. Tja, du kan sur grädde med låg fetthalt.

ha ett mellanmål

Kefir (någon sur mjölk), frukt, havregryn, grönsaker (morötter, till exempel), stallost.

Om det är en banan, då bara som 1: a mellanmål. Efter middagen är jag rädd för att skada figuren och äta frukt sällan. Bananer äter inte för eftermiddagste alls. De är höga i kalorier. Det är bättre att äta äpplen, päron, persikor, apelsiner, mandariner.

Om mellanmålet "på språng", då kan du äta en bar med spannmål, nötter och frukt. Ibland skadar det definitivt inte.

Om det inte finns tid att laga mat kan du ha potatismos De är 50-60 kcal totalt i en förpackning. De är friska och välsmakande. Jag tar barn i magneten till pontonområdet för 14 rubel per förpackning. Det visar sig billigt mellanmål.

Jag köpte en underbar liten sak för matlagning i ugnen - en silikon kopp för aliexpress. Det är otroligt bekvämt - i det gör jag nästan alla PP-rätter. Jag blandar produkter direkt i det och det finns inga extra smutsiga rätter.

LUNCH

Detta är nödvändigtvis kött / fisk med grönsaker. Om en sidrätter, sedan ett par skedar av bovete, ris. Jag lägger alltid en stor del protein (kött eller fisk) med en sallad - med en pensel (riven morötter, rädisor, jag skär kål med smör) eller med bovete. Också relevanta soppor, men bara grönsaker.

Jag köper nu filéer, det är mycket mer lönsamt och mindre kalorier. Tillräckligt länge. En bricka är maldad i hakad och bakad zrazy med olika fyllningar (kål, bovete, ägg, ost), kotletter, kotletter med morötter, etc. Vilken fantasi nog. Vid utgången mycket - tillräckligt för alla - hennes man, jag, barnen och kvarstår. Bröst med hud är inte lönsamt att på något sätt köpa. Du tar bort huden, benen och fördelarna är inte där, men mer krångel. Naturligtvis, utan fett, torr, men när jag värmer upp, somnar jag ost och i mikrovågsugnen. Ät med senap. Läckra.

Jag baka fisk eller laga mat i en dubbelpanna. Jag älskar kokt (makrill, pollock) till middag. Det är billigt och gott.

MIDDAG

Var noga med att protein - jag tittar på önskan att äta.

Om hungrig, då kött med grönsaker. Om inte, då stuga ost, kefir. Du kan också vegetariska sallader och sur mjölk. Ett ägg Frukt är oönskade.

Jag dricker också vitaminer i en månad och fiskoljekapslar, som det visade sig, det främjar viktminskning.

Det är också obligatoriskt att dricka 2 liter vätska per dag - vi tar bort toxiner.

Jag gör också efterrätter för mig själv. Det finns många av dem. Återigen använder jag havregryn eller majsmjöl i recept. Jag gör ofta grytor. Nu har det blivit bokhvede att använda. Mycket goda och hälsosamma efterrätter med den.

För nyåret gjorde jag sallader bekanta (med majs, svamp, potatis, etc.). Men hon sprang en klassisk yoghurt. Jag tar en stor mängd recept från Internet. Det finns en grupp i kontakt, det finns alla typer av rätter med räkning BZHU.

Det händer på kritiska dagar eller ägglossning, jag vill verkligen ha godis, baka efterrätter, luta på kolhydrater och äta till och med hälften av en mörk chokladkaka. Jag tror att på sådana dagar kan du äta lite mer, eftersom kroppen kräver det. Men jag tillåter 2-3 dagar, då slutar jag. Vikt växer inte.

NU RECIPE JUICY CHICKEN BREAST i sin egen juice

Jag lärde mig det nyligen. Kycklingbröst är min huvudmåltid. Det visar sig så saftigt att ha försökt, du ska alltid laga en. Ingen stekt, bakad och kokad kan jämföra med den.

Det kommer att ta:

- bakning pergament

- dina favorit kryddor

1. Filé (1 del = hälften av hela bröstet, om du skär kycklingen), skar jag det i 3 delar längs (om tjockleken på ett finger).

2. Skär ett stycke pergament från pergamenten = paneldans botten i en fyrkant, men i ett ark (så att du sätter ett bröst på ena sidan och täcker det med en andra del (se bilden)

3. Sätt filetten på halva pergamentet

4. Stänk filéer med kryddor, lök, vitlök, dill, tomatpasta (de som inte är i PP, och majonnäs och peppar) något.

5. Täck den andra sidan av pergamentet

6. Sätt på en torr panna i 5 minuter. Skydda med lock, eldmedium. Kyckling vänd, pergament (med kyckling) vänd på andra sidan i 3-5 minuter. Om du öppnar papperet är det synligt kycklingjuice.

7. Ta bort från värme. Bon appetit!

Jag försäkrar dig om du inte har provat fileten i den här formen så kommer du definitivt att tycka om det. Bröstet är saftigt, ömt, mjukt med en underbar doft. Gå och laga mat. Lick dina fingrar. Om du lagar mat med lök (även med grön), är smaken väldigt lik kebab. Min man och jag älskar bara fileten i den här formen. Se, häll inte bara olja. Kyckling är tillagad i sin egen juice.

PRINCIPER FÖR KORRIGT MAT:

1. Drick 8 glas vatten om dagen (du kan lägga påminnelser på din smartphone. Hydro-program (blå droppe), klockan kommer att varna dig att du behöver dricka vatten). 1 -2 koppar OBLIGATORISK NatoPAKNING och efter 20 minuter kan du äta frukost. Så vi börjar metabolismen. Lite vatten- dålig ämnesomsättning, celluliter, överskott av fett. Soppor, te, komposit, kaffe, yoghurt är vätskor, och vi behöver vatten för att gå ner i vikt.

2. För snabbare metabolism, tillsätt citron, ingefära, kanel, grapefrukt och peppar till vatten och mat. Personligen lägger jag hela citronskivor i vattenkärlet, knådar det lite och dricker det, lägg sedan till vatten igen och drick och äta citroner (jag har en hälsosam mage).

3. Om det uppstod ett uppbrott (ätit en chokladkaka eller obehagligt ville ha en smörgås, tårta), då ska du inte skämma bort dig själv. Och på denna dag förstärktes bara hjärtat.

4. Ät minst 5 gånger om dagen. Gå aldrig hungrig. Om det är kväll, och du är hungrig, äta protein - en halv pack eller ett paket med ost, kefir, kycklingbröst, etc.

5. Efter 18.00 kan och bör du äta. Du kan inte äta 2 timmar före sänggåendet.

6. Du behöver sova minst 8 timmar (vi går tidigt och får tillräckligt med sömn). I en dröm produceras ett tillväxthormon (somatotropiskt hormon), vilket bidrar till viktminskning under sömnen.

7. Sport är ett måste. Minst 2-3 gånger i veckan i 40 min-1 timme.

8. Huden behöver vård - 2 gånger i veckan förstör vi det med wraps, scrubs och massage.

9. Vi äter bara hälsosam mat - protein (keso, ägg, mejeriprodukter, magert kött), frukt, grönsaker, spannmål, grönsaker, kryddor, baljväxter.

Så nu ska jag äta tills jag når den önskade vikten på 59 kg. Då kanske jag skämmer bort mig själv med något gottare oftare. Men hittills passar allt i mat. Jag ser resultatet i spegeln, men självklart vill jag ha en mer tonad kropp och en platt mage. Så jag fortsätter att arbeta.

Diet per timme

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

De flesta av de viktminskning metoder som rekommenderas av nutritionists för korrekt och hälsosam viktminskning är baserade på delade måltider. Hans idé är att du måste äta ofta och små och små. En noggrannare överensstämmelse med denna princip innebär den så kallade kosten per timme, vars regler inte bara fastställer ett visst antal måltider utan också deras timliga referens till tid under dagen. Till skillnad från de flesta traditionella dieter som kräver betydande begränsningar i mat är ett sådant program i sin klassiska version ganska balanserad, inte hungrig och samtidigt mycket effektiv.

Mekanismen för att gå ner i vikt på en diet per timme är baserad på fördelarna med att äta mat i små portioner på små, lika stora tidsintervaller. Detta tillvägagångssätt ger flera viktiga positiva resultat, bland annat:

• brist på försvagande hunger som är karakteristisk för viktminskningsprogram med mest kalorier.
• reducerar mängden mat som konsumeras och reducerar det dagliga kaloriintaget, vilket orsakas av minskad aptit och förmågan att styra portioner;
• normalisering av ämnesomsättningen, mer noggrann matsmältning av konsumerad mat och full absorption av användbara element;
• tydlig organisation av dagregimen och näring, utveckling av lämpliga matvanor.

Dessutom, om du äter varje dag strängt samtidigt, kommer kroppen att vänja sig vid ett visst schema, sluta "frukta" hunger och lägga energi i reserver, eftersom det "vet" att det snart kommer att få en ny sats kalorier. Dessutom börjar organen i matsmältningssystemet vid nästa planerade intag av mat att förbereda och producera lämpliga enzymer, vilket har en fördelaktig effekt på matsmältning och assimilering av näringsämnen.

Antalet måltider och tidsintervallerna mellan dem, liksom timing av en timmes diet, kan vara olika. De mest effektiva är följande alternativ:

• den första kosten - var 2: e timme för att äta 100 gram exklusivt de rätter eller produkter som ingår i listan över tillåtna
• Den andra kosten - äta 200 gram var 3: e timme och äta samma dietmat.

Varning! Om det första alternativet är valt för att gå ner i vikt på en diet per timme, under vilken du behöver äta på två timmar, så kommer det under dagen att vara 6-7 måltider, vilket är väldigt obekvämt för en student eller en arbetande person. Och om du använder den andra kosten (var tredje timme), blir menyn den traditionella 5-tiden, vilket passar bäst för upptagna personer.

Båda typerna av denna teknik syftar till att aktivera ämnesomsättningen, eftersom det är långsam metabolism som oftast orsakar en uppsättning extra pounds. Därför väljer du det mest lämpliga systemet för timmars måltider, du borde gå vidare från livsstilen och dina egna förmågor.

Det finns också flera alternativ för att gå ner i vikt på en diet per timme. Det kan observeras:

• i många år, men det är oerhört viktigt att övervaka balansen och fullheten i menyn.
• tills du får det önskade resultatet, och sedan gå på rätt näring;
• alternerande kost- och regelbundna dagar enligt det valda systemet (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 etc.), tills det uppsatta målet är uppnått, men som regel 1-1.5 av månaden.

Således innehåller kategorin dieter för viktminskning per timme en ganska mångsidig förteckning över metoder, förenade med en princip - näring enligt ett väldefinierat tidsplan. Annars kan de variera avsevärt och vara helt annorlunda, allt från ett väldigt tufft sex dagars expressprogram och slutar med en mycket mild växling.

Dessutom finns det en annan typ av timmars viktminskning, som kallas Golden Hour Diet. Det skiljer sig helt från ovanstående tekniker och har inte sina fördelar, eftersom det innebär ett helt annat kraftschema. Reglerna är följande:

• mat ska tas en gång om dagen i 60 minuter vid vilken som helst lämplig tid, men alltid samtidigt.
• Under denna period kan du äta vad du vill, utan några begränsningar.
• för resten av dagen får man bara dricka vatten, grönt te eller växtbaserade infusioner utan socker.

I många Internetkällor är denna diet placerad som "en nyhet av modern dietetik, vilket gör det enkelt, utan att störa, utan hälsorisk och behovet av att konsultera en nutritionist för att kasta bort 5-10 kg per vecka". Men allt detta är helt osannat, eftersom det inte kan vara lätt att motstå en dag utan mat, även om det sedan får äta allt och i obegränsade kvantiteter. Dessutom kan denna näringsmetod inte kallas harmlös för hälsan och tillåts för användning utan samtycke från en specialist. Dessutom är det osannolikt att någon av läkarna kommer att godkänna denna metod. Ändå har hon supportrar och till och med positiva recensioner, vilket pekar på väldigt signifikanta resultat av viktminskning. Man tror att under en sådan tidsperiod det är omöjligt att äta så mycket att överskrida det dagliga kaloriintaget, därför skapas ett energiförbrukning och vikten minskas.

I alla fall, för den mest effektiva tyngdförlusten på en diet på klockan är det viktigt att endast använda hälsosam mat. Listan över tillåtna inkluderar:

• magert kött och fisk, skaldjur;
• Mjölk och jäst mjölkprodukter med låg fetthalt
• kyckling och vaktelägg
• kli, hela korn, rågbröd;
• spannmålsprodukter
• icke-stärkelse grönsaker, grönsaker;
• osötade frukter och torkade frukter, bär;
• nötter, frön, honung;
• naturliga vegetabiliska oljor.

Mellan måltiderna borde du dricka 1,5-2 liter icke kolsyrat vatten, vilket kommer att bidra till att accelerera metaboliska processer, ta bort ackumulerade toxiner och toxiner. Salt bör minimeras och socker elimineras helt.

Det är viktigt! Att gå ner i vikt på en diet per timme är mest effektiv i de fallen när du behöver bli av med en liten del av de sista extra punden. Bråkig timme diet kan påskynda metabolismen, påskynda bränningen av subkutant fett och förhindra bildandet av nya insättningar, vilket snabbt leder till en individuell hastighet.

Om du följer alla regler och den rekommenderade menyn kan den genomsnittliga viktminskningen per månad vara 7-8 kg. Samtidigt beror resultatet i stor utsträckning på kroppens ursprungliga kroppsvikt och andra egenskaper.

Provmeny

Den stora fördelen att man använder en diet i timmar för att gå ner i vikt är förmågan att självständigt skapa en meny för varje dag. För att göra detta behöver du inte räkna kalorier - du behöver bara använda de tillåtna produkterna, väga delar och använda dem vid en viss tidpunkt. Endast en av de timmetoder som ingår i denna kategori innebär en strikt överensstämmelse med den föreslagna menyn. Den är designad i 6 dagar, är ganska hård, men också mycket effektiv.

I 6 dagar

Sexdagsdieten för viktminskning per timme finns i två menyalternativ. I sex dagar kan du bara äta en version eller växla mellan dem. I båda fallen är grunden för kosten samma produktsortiment:

• mager ost och kefir;
• magert kött
• kokta ägg;
• tomatjuice.

Andra produkter kan inte användas. Det finns inga restriktioner för drycker, men de borde vara sockerfria.

• 7: 00-8: 00 - kaffe eller te;
• 9: 00-10: 00 - 200 g keso;
• 11: 00-12: 00 - 200 g kycklingbröst;
• 13: 00-14: 00 - 1 kyckling eller 2 vaktelägg
• 15: 00-16: 00 - 200 ml tomatsaft;
• 17: 00-18: 00 - 1 äpple;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml kefir.

• 7: 00-8: 00 - kaffe eller te;
• 9: 00-10: 00 - 1 kyckling eller 2 vaktelägg;
• 11: 00-12: 00 - 1 bearbetad ost, te;
• 13: 00-14: 00 - 200 g kokt fisk, kalvkött eller kycklingbröst;
• 15: 00-16: 00 - 1 äpple;
• 17: 00-18: 00 - 1 kyckling eller 2 vaktelägg;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml kefir eller färska tomater från tomater.

Efter avslutad sex dagars kurs måste du ta en paus i en vecka, under vilken du ska följa principerna om rätt näring. Då kan förlustprocessen upprepas.

För en vecka

Veckovis meny för viktminskning på en diet per timme ges till exempel och kräver inte strikt vidhäftning till både uppsättning av komponenter och varaktighet av kursen. I den första utföringsformen antas matintag med ett intervall på två timmar och en del av högst 100 gram. Dieten är väldigt balanserad, därför lämplig för långvarig användning.

• 7: 00-8: 00 - havregryn på vatten eller skummjölk;
• 9: 00-10: 00 - grapefrukt;
• 11: 00-12: 00 - kokt bröst;
• 13: 00-14: 00 - köttbuljong med croutoner eller kakor;
• 15: 00-16: 00 - 1 kyckling eller 2 hårda kokta vaktelägg
• 17: 00-18: 00 - grönsaksgryta;
• 19: 00-20: 00 - torkad frukt;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

• 7: 00-8: 00 - bovete gröt;
• 9: 00-10: 00 - Kiwi;
• 11: 00-12: 00 - kalkonfilé;
• 13: 00-14: 00 - grön soppa i köttbuljong;
• 15: 00-16: 00 - smörgås med mager skinka;
• 17: 00-18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - valnötter;
• 21: 00-22: 00 - Ryazhenka.

• 7: 00-8: 00 - risgröt;
• 9: 00-10: 00 - päron;
• 11: 00-12: 00 - ångad havsfisk;
• 13: 00-14: 00 - Broccoli soppa;
• 15: 00-16: 00 - en smörgås med ost;
• 17: 00-18: 00 - "grekisk" sallad;
• 19: 00-20: 00 - mandelkärnor;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - ångomelett;
• 9: 00-10: 00 - sött och surt äpple
• 11: 00-12: 00 - kalvdampkoteletter;
• 13: 00-14: 00 - soppa med svampar;
• 15: 00-16: 00 - yoghurt med grönsaker;
• 17: 00-18: 00 - sallad "Pensel";
• 19: 00-20: 00 - cashewnötter;
• 21: 00-22: 00 - Ayran.

• 7: 00-8: 00 - mysli;
• 9: 00-10: 00 - orange;
• 11: 00-12: 00 - fiskgelé eller soufflé
• 13: 00-14: 00 - okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 kyckling eller 2 hårda kokta vaktelägg
• 17: 00-18: 00 - kål sallad;
• 19: 00-20: 00 - torkad frukt;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - kockost med mager gräddfil;
• 9: 00-10: 00 - aprikoser;
• 11: 00-12: 00 - braiserad kanin;
• 13: 00-14: 00 - selleri grädde - soppa;
• 15: 00-16: 00 - en skinka smörgås
• 17: 00-18: 00 - riven morötter;
• 19: 00-20: 00 - pistaschmandlar;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - stekpudding;
• 9: 00-10: 00 - plommon;
• 11: 00-12: 00 - skaldjur;
• 13: 00-14: 00 - rödbetorssoppa;
• 15: 00-16: 00 - 1 kyckling eller 2 hårda kokta vaktelägg
• 17: 00-18: 00 - tomatgurksallad med paprika och lök
• 19: 00-20: 00 - prunes fyllda med nötter;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

När du använder kosten varje 3 timmar, är dietmenyn något modifierad. Eftersom delen i vikt kan nå 200 g, och antalet måltider minskas till fem, kan vissa av dessa komponenter kombineras och antalet kvarvarande dubblar. I så fall ser menyn ut så här:

• 7: 00-8: 00 - havregryn på vatten eller skummjölk, grapefrukt;
• 10: 00-11: 00 - kokt bröst;
• 13: 00-14: 00 - köttbuljong med croutoner eller kakor, 1 hårdkokt ägg;
• 16: 00-17: 00 - grönsakspott
• 19: 00-20: 00 - torkad frukt, kefir.

• 7: 00-8: 00 - bovete gröt, kiwi;
• 10: 00-11: 00 - kalkonfilé;
• 13: 00-14: 00 - Grön soppa med köttbuljong, smörgås med mager skinka;
• 16: 00-17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - valnötter, ryazhenka.

• 7: 00-8: 00 - risgröt, 1 päron;
• 10: 00-11: 00 - ångad havsfisk;
• 13: 00-14: 00 - Broccolisoppa-Mash, Ostsmörgås
• 16: 00-17: 00 - "grekisk" sallad;
• 19: 00-20: 00 - Almondkärnor, surmjölk.

• 7: 00-8: 00 - ångomellett, 1 grönt äpple;
• 10: 00-11: 00 - kalvdampkoteletter;
• 13: 00-14: 00 - soppa med svampar, yoghurt med grönsaker;
• 16: 00-17: 00 - sallad "Pensel";
• 19: 00-20: 00 - cashewnötter, ayran.

• 7: 00-8: 00 - müsli, orange;
• 10: 00-11: 00 - fiskgelé eller soufflé
• 13: 00-14: 00 - okroshka, 1 kyckling eller 2 vaktelar hårda kokta ägg;
• 16: 00-17: 00 - kål sallad;
• 19: 00-20: 00 - torkad frukt, yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - kockost med mager gräddfil, aprikoser;
• 10: 00-11: 00 - braiserad kanin;
• 13: 00-14: 00 - selleri grädde - soppa, skinka smörgås
• 16: 00-17: 00 - riven morötter;
• 19: 00-20: 00 - pistaschmandlar, sur mjölk.

• 7: 00-8: 00 - kockpudding, plommon;
• 10: 00-11: 00 - skaldjur;
• 13: 00-14: 00 - rödbeta, 1 kyckling eller 2 vaktelar hårdkokta ägg;
• 16: 00-17: 00 - tomatgurksallad med paprika och lök
• 19: 00-20: 00 - fylld med nötter, pommes frites, kefir.

Dessa exempel kan ändras enligt dina önskemål, med hjälp av tillåtna produkter från samma kategori. Detta kommer att bibehålla en balanserad kost för en uppsättning av väsentliga näringsämnen.

The Golden Hour

I detta fall är ransättningen fullständigt sammanställd oberoende. Det finns allt du kan, men för att förbättra effektiviteten av att gå ner i vikt måste du följa den rekommenderade listan över produkter.

Måltiden varje dag borde vara densamma, vilket kommer att anpassa kroppen till lämpligt driftsätt. Det kan också väljas efter eget gottfinnande. Nutritionists rekommenderar dock att man väljer middagstiden (från 14:00 till 15:00) när matsmältningsgraden och aktiviteten i matsmältningssystemet ökar. Dessutom är detta mitt i den dagliga vakna perioden, så den här gången är inte så svår att vänta på morgonen, och det kommer inte heller att bli tid att utveckla en stark hunger på kvällen.

alter

Denna metod att förlora vikt på en diet per timme är den mest godartade, eftersom den antar växlingen enligt 5/10-ordningen, det vill säga efter fem dietdagar, ska de följande 10 dagarna matas på vanligt sätt. För att få det mest uttalade resultatet rekommenderas att man äter direkt under kosten med två timmars raster, och under "resten" -perioden följer också samma regim, men redan med tre timmars mellanrum och något större delstorlekar.

En exemplarisk meny med kostdagar bör sammanställas enligt denna princip:

• 7: 00-8: 00 - gröt från bovete, havregryn eller ris
• 9: 00-10: 00 - någon frukt att välja mellan (citrus, äpplen, päron, aprikoser, plommon, etc.);
• 11: 00-12: 00 - kockost;
• 13: 00-14: 00 - kokt kycklingbröst eller fiskfilé med brajsad kål;
• 15: 00-16: 00 - någon mjölkdryck;
• 17: 00-18: 00 - Sallad av färska eller kokta grönsaker;
• 19: 00-20: 00 - nötter eller torkade frukter;
• 21: 00-22: 00 - någon jäst mjölkdryck.

I dagarna för "vila" kan menyn vara som följer:

• frukost (7:00 - 8:00) - någon gröt eller äggrätt (äggröra, äggröra), färskt (kaffe, te);
• lunch (10: 00-11: 00) - frukt (helst citrus, persika, päron eller äpple);
• lunch (13: 00-14: 00) - soppa med kött, svamp eller baljväxter, en skiva kli bröd, en drink (te, kaffe) utan socker;
• eftermiddagste (16: 00-17: 00) - frukt, som till lunch;
• Middag (19: 00-20: 00) - kött eller fiskrätt med grönsaker.

Med bara denna typ av kost i timmar för att gå ner i vikt kan du justera siffran utan att hälsan skadas. Detta läge kan följas obestämt.

Ut ur kosten

Under tiden för att gå ner i vikt på en diet enligt klockan blir kroppen snabbt van vid brödmatning samtidigt, och magen minskar märkbart i storlek. Därför, efter avslutad kurs är det mycket lätt att spara vikt, om du fortsätter att äta ordentligt. Dessutom kan kostalternativet med en balanserad meny eller baserat på principen om växling observeras under hela livet.

Men sådana hårda alternativ för timmars viktminskning som "Golden Hour" eller den sex dagars expressdieten kräver rätt väg ut. Efter matningstiden för "guldtimmar" utförs retur till den vanliga kosten enligt följande schema:

• Lägg till en ny måltid varje dag, börja med frukost, och om den "gyllene" tiden stod för morgonen - då med lunch;
• Endast friska dietprodukter används för att göra menyn;
• i proportion till tillsatsen av nya måltider minska mängden mat som förbrukas under den "gyllene timmen".

På praktiskt taget samma sätt måste vi komma ut ur sexdags expressdiet, bara vi behöver öka antalet doser, men volymen och sammansättningen av delarna. Det är mer rimligt att lägga till en liten mängd (ca 50-100 g) användbara produkter, från listan över tillåtna, till varje måltid tills en individuell daglig kalorihastighet uppnås.

Som ett resultat av en sådan utmatning, både i det första och det andra fallet, bör den korrekta övergången till lämplig näring erhållas. I framtiden rekommenderas att hålla en aktiv livsstil och en gång i veckan för att spendera en fasta dag. Det viktigaste är att hålla tyngden för de första 6 månaderna, och då kommer kroppen att vänja sig och sannolikheten för en ny uppsättning kommer att minska avsevärt.

Kontra

I allmänhet har användningen av kost för timmar att gå ner i vikt i sina klassiska versioner absolut inga kontraindikationer. Men eftersom det, förutom behovet av strikt efterlevnad av timdiet, också förutsätter en signifikant begränsning av volymen av portioner samtidigt med en minskning av dagens kalorihalt i menyn, rekommenderas denna metod inte att följas i följande fall:

• under graviditet och amning
• i komplexa kroniska sjukdomar;
• under återhämtningsperioden efter en allvarlig sjukdom eller operation;
• i ungdomar och ålderdom.

De kontraindicerade hårda timdieterna som beskrivs ovan är emellertid mycket högre. De är förbjudna i närvaro av nästan allvarlig försämring av hälsan, särskilt för patologier som:

• kardiovaskulär, njur- och leverfel;
• diabetes mellitus, hypertoni, IRR;
• ätstörningar (anorexi, bulimi);
• sjukdomar för vilka särskilda dieter är föreskrivna.

Dessutom är användningen av någon form av diet för viktminskning på klockan absolut inte lämplig för oorganiserade personer som inte kan följa ett visst schema och följa det dagliga schemat. Sådana tekniker kommer också att vara mycket svåra att följa om det finns för mycket sysselsättning eller aktiviteter i samband med vanliga affärsresor.

Recensioner och resultat är tunnare

Oksana, 22, Murom

För ungefär ett år sedan var jag intresserad av Guldtidens kost, de recensioner som var mycket förvånade över deras inkonsekvens. Många skrev att tekniken är utmärkt och hjälper till att kasta 10 kg utan hungrig på en månad. Men ännu mer var de som talade negativt om henne och kallade henne för hungrig och ohälsosam. Jag bestämde mig för att kolla allt på egen upplevelse. Eftersom min verksamhet ofta inte har någon tid att äta under dagen, kunde jag bara vägra frukost och lägga åt sidan "gyllene tid" till middag. Jag varade hela arbetsveckan ganska lätt, för under dagen fanns det inga frestelser och möjligheter att snacka. Men på kvällen, efter reglerna, med ett gott samvete åt jag allt - pizza, kött, dumplings, kakor, olika bakverk, dricka cola eller juice från paketen. Och lägg sedan på soffan framför TV: n. Efter att ha avslutat detta hemska experiment på mig själv fick jag 3 kg viktökning, konstant halsbränna och smärta i rätt hypokondrium (i levern), liksom utslag i ansiktet. Så jag råder dig att inte ens tänka på det här sättet att gå ner i vikt, förutom att försämringen i alla avseenden kommer du inte att få någonting.

Svetlana, 37 år, St. Petersburg

Jag har länge lett en hälsosam livsstil och följer principerna om rätt näring. Men på grund av det stillasittande arbetet samlades de extra pund långsamt, vilket ledde till att man vidtog brådskande åtgärder för att gå ner i vikt. På jakt efter hälsosamma metoder läser jag om timme näring för viktminskning, varefter du måste äta varannan timme men inte mer än 100 g åt gången. Jag äter redan fraktionerad mat, så denna övergång var nästan omärkbar för mig - jag var tvungen att minska storleken på portionerna och äta strikt samtidigt. Jag kunde inte tro att en sådan liten korrigering av kosten och regimen kommer att bidra till att kasta 4 kg på en vecka! Dessutom, på grund av den faktiska uppdelningen av fett, och inte som ett resultat av utsöndring av vätska eller tarmtömning. Sedan satt jag en vecka på min vanliga hälsosam kost och upprepade gången 7-dagars kurs, vilket gav en liknande plummet. Som ett resultat, i 3 veckor var 8 kg oåterkalleligt förlorad. Vikten har varit stabil i 4 månader utan någon ansträngning från min sida.

Alexandra, 28 år gammal, Evpatoria

Efter flera månaders timmes kost vill jag säga att det här är ett bra alternativ för att gå ner i vikt, men det har sina nackdelar. Och de flyter, konstigt nog, från proffsen. Och fördelen och nackdelen här är ofta måltider. Å ena sidan producerar den rätt matvanor och, med en rationellt utformad meny, skadar inte, men tvärtom har en positiv effekt på hälsan. Dessutom kan rationen planeras beroende på dina egna gastronomiska preferenser och ekonomiska möjligheter, eftersom det inte finns några strikta rekommendationer om detta ämne, förutom en mycket omfattande lista över tillåtna produkter. Men! Frekvent konsumtion av mat är absolut oacceptabelt för upptagna (studenter eller arbetstagare) människor. I någon institution kommer inte att tolerera ständigt tuggande person. Att följa en sådan diet kommer därför bara att visa sig under semestern, även om det också kan vara tillräckligt för att få vikten tillbaka till det normala.

Recensioner av läkare och specialister

Arkady Menshov, dietist, Moskva

Den första och största fördelen med näring i tid är möjligheten att maximera påskynda metabolismen, eftersom det är den accelererande metabolismen som gör att kroppen avstår från onödiga kilogram. Om du tar en måltid på 200 g efter 3 timmar ställer du kroppen ett speciellt program. Han vänjer sig ganska snabbt, börjar förstå att det finns en regim och vid vissa tillfällen får han matas, därför dumpar han enkelt allt som ackumuleras under många år utan rädsla för hungerstrejk. Generellt sett är regimen det bästa som en person behöver för att bibehålla vikt och hälsa. Till honom måste läras från barndomen. Ta till exempel soldaterna i armén. Där går det mest annorlunda i kroppsbyggande unga män - både tunna och tjocka. Och alla kommer tillbaka vackra och passa, eftersom de lever och äter strikt enligt regimen. Detta gör det möjligt för alla att komma i form: full gå ner i vikt och luta vinst och strikt till den individuella normen.

Galina Podolskaya, läkare, Elektrostal

Att äta enligt ett välformat schema utövas inte bara i kosten utan även i terapeutisk och rekreationsdieten. I detta fall rekommenderas att äta minst 5 gånger om dagen i inte mycket stora portioner. Och det är helt naturligt att dessa delar måste minskas för att gå ner i vikt. Dessutom är en sådan diet lätt att välja ett sätt att leva och definierar för sig själva den enskilda tiden för varje måltid. Det viktigaste är att varje dag är det samma. Men om tekniken för den "gyllene timmen" kan inte ens prata. Äta en gång om dagen, vilket är helt ner till bladet - det här är det starkaste slaget mot alla interna system. Och om du väljer kvällstid för detta, kommer en sådan timmars viktminskning att ge ett resultat som är exakt motsatsen till vad som förväntades.