Terapeutisk övning för att stärka underlivets främre vägg

Försvagningen av musklerna i den främre bukväggen gör inte bara en ful figur, men kan orsaka uppkomsten av en navel, inguinal, femoral brok.

För att stärka bukmusklerna, för att få en stark muskulärkorsett, hjälp speciell träning. Vid systematisk träning, fysiskt utvecklade människor, är de naturliga fysiologiska sprickorna i bukhålan på ett tillförlitligt sätt täckta med muskler, vilket utesluter

möjligheten att bilda en hernial sac, förlusten av inre organ i den.

Fysiska övningar som vi presenterar, rekommenderar jag dig att utföra många kvinnor som har fött, äldre människor, det vill säga alla som har försvagade bukväggen muskler. Övningar hjälper till att stärka skrovliga och rektala muskler i bukväggen, dess muskel-ligamentapparat, öka membranmobiliteten.

Vanligtvis rekommenderar läkare efter operationen, särskilt på bukorganen, att utföra dessa övningar. De aktiverar blodcirkulationen i såret, förbättrar rörelsen i postoperativ ärr, förhindrar utvecklingen av kongestiv lunginflammation, bronkit och följaktligen uppkomsten av oönskad hosta.

Både före och efter operationen måste tyngdlyftning undvikas. Den last som du bär i dina händer får inte överstiga 4-5 kg.

För dem som har en bråckbråck och operationen av bråckreparationen av en eller annan anledning inte visas, bör träning genomföras under hela livet.

I bokstäver frågar läsarna ofta huruvida bråkmedlemmar kan utföra ett gymnastikkomplex som sänds via radio.

Det är bättre att ge upp det, eftersom det är utformat för praktiskt taget friska människor och innehåller skarpa böjningar, djupa knäböjningar som kontraindiceras i närvaro av en bråck.

Börja klasser, särskilt efter operation, från övningar 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Efter två månader kan du inkludera övningar 7, 9 och efter två månader med bra hälsa, övningar 10, 11. Efter sex månader är det tillåtet att genomföra hela komplexet.

Om kirurgen rekommenderar att du bär ett bandage, gör övningarna i ett bandage. Efter att ha slutfört klasser, ta bort den, vila i 15-20 minuter och sätt sedan på den igen.

Jag påminner dig om att du borde ha ett bandage som ligger på din rygg. Om böjerna samtidigt böjs, uppstår fullständig avslappning i bukmusklerna, minskas intra-abdominalt tryck, och sedan kommer innehållet i hernialsäcken lättare in i bukhålan. Bandaget är placerat under sakrummet så att det är från sidorna 4-6 centimeter lägre än iliacbenskalotten.

I denna position kan den fästas. Vissa läsare är upprörda att vid den minsta lutningen av kroppen stiger bältet upp, och sedan stoppar piloten (kudden) att hålla bråcken. Så att piloten inte rör sig, är det nödvändigt att fästa levitatorn på bandaget så att det passerar längs den gluteala veckan vid sidan. Och peloti, och bältet ska passa snyggt mot kroppen då när man hostar, vänder sig, hukar, bråken kommer inte att bula ut.

Det föreslagna komplexet ska utföras minst 3 gånger om dagen: första gången före frukost och sedan 1,5-2 timmar efter en måltid.

För träning behöver du ett elastiskt apotekspackage (sy ändarna för att göra en slinga på 40-50 centimeter lång), en ramboll som väger 1-3 kg, sandväskor (50 × 20 centimeter) som väger 1, 2 och 3 kilo, såväl som manchetter vikter (18 × 10 centimeter), som kan sys från tjockt tyg, som visas i figuren och fylld med sand.

Alla övningar upprepa 3-4 gånger.

Ungefärlig uppsättning övningar

Ligger på vänster sida

1. I. p. - benen böjda vid knä och höft leder, vänster arm under huvudet, rätt längs torso. andas; vid utandning, ta rätt fot tillbaka, gradvis öka blyamplitud och flexionsvinkel och höger arm framåt.

Samma på andra sidan.

2. I. p. - Ben raka, armar längs kroppen. En sandsäck (vikten i början är 1 kilo, med tiden 2-3 kg) som ska läggas på den övre delen av buken. Medan inandning, bukande buken, höja väskan så högt som möjligt, eftersom du andas ner det så lågt som möjligt. Samma sak som förskjuter påsen på underlivet.

3. I. p. -Snätt från benen, böj dem vid knäna, armar böjda vid armbågarna. andas; vid utandning, lutar på fötterna, axlarna och armbågarna, höja och sänka bäckenet.

4. I. p. - Händer längs kroppen, benen ihop. Alternativt lyfta raka ben i en 45 ° vinkel. Andning är godtycklig.

5. I. s. - samma. Lyft båda raka benen till 45 ° vinkel. Andning är godtycklig.

6. I. p. - samma. Med förstärkta vikter på benen, för att lyfta båda. raka ben.

Andning är godtycklig. (Initialt är vikten av vikter 200 gram, tillsätter 100 gram sand till dem var sjunde dag, väger upp till 600-700 gram.)

7. I. p. - Ben raka, armar längs kroppen, fötter stärkt under skåpet. andas; att sitta ner, luta sig framåt, hjälpa rörelsen med utsträckta armar, andas ut.

8. I. p. - Räta benen ifrån varandra axelbredd, armar längs kroppen. Crosse rörelser med raka ben, höger över vänster, sedan vänster ovanför höger ("sax"). Andning är godtycklig.

9. I. p. - Ben rak, bär en slinga av ett elastiskt bandage på fotleden, armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag; vid utandning, höja benen något och dra ut bandaget så mycket som möjligt, späd dem ut.

Denna övning stärker inte bara magmusklerna utan tränar även musklerna i benen, särskilt höfterna, vilket är mycket viktigt för att förebygga lårhåra.

10. I. p. - Räta benen ifrån varandra, axelbredd, armar längs kroppen. Med dina fötter, ta tag i den stoppade bollen och håll den, lyfta den i en vinkel på 15-20 °.

11. I. p. - benen raka, fötterna förstärkta under skåpet, armar fritt sänkta. andas; vid utandning, räta upp bagageutrymmet.

12. I. s. - benen ihop, armarna längs kroppen. Ta djupt andetag, lyft upp din högra hand; vid utandning luta till vänster. Samma tvärtom.

13. I. s. - Luta dig tillbaka i din stol, händerna för att ta upp sitt säte. Ta ett djupt andetag; vid utandning, lutande på armarna och benen, höja bäckenet.

14. I. s. - benen ihop, armarna nedåt. Ta ett djupt andetag; Vid utandning, dra åt det ena benet i magen och bröstet.

15. I. p. - Benen är lite bredare än axlarna, handen på bältet. Ta ett djupt andetag; Vid utandning, böja framåt, ta hand omväxlande med tå på antingen höger eller vänster ben; Luta dig framåt, nå golvet med händerna.

16. I. sid. - benen ihop, händerna håller ryggen på en stol. Ta ett djupt andetag; vid utandning ta rakt högerben till sidan och baksidan. Samma andra fot.

17. I. p. - Stående på hans vänstra ben, något böj höger knä, med sin vänstra hand att hålla fast vid stolens baksida. Ta ett djupt andetag; Vid utandning, rotera benet böjt vid knäet till höger och sedan till vänster. Samma andra fot.

18. I. p. - fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. andas; på andas utvänder torso till höger, till vänster.

19. I. p. - Benen är brett ifrån varandra, händerna bakom huvudet i slottet. Skruva axlarna på sidorna, ta huvudet tillbaka - andas in; Vid långsam utandning stänga du armbågarna så mycket som möjligt, sänka huvudet och lut dig framåt.

20. Promenader i 10 minuter; 2-3 steg inhalerar, 4-5 steg andas ut; gå med kroppens svängningar (vid andning) till höger och vänster; steg vänster fot vrid skarpt torso till vänster med en samtidig stroke till vänster om båda händerna. Samma till höger.

Efter att ha utfört fysiska övningar är det användbart att göra ljussträckning (medurs) i buken och andra områden som bandaget var fastsatt på och sedan gnugga dem med spetsarna av stängda fingrar.

Gymnastik med reumatisk hjärtsjukdomEn stillasittande livsstil påverkar funktionen av cirkulationssystemet, vilket är särskilt ogynnsamt för att lida av hjärtfel. Sådana patienter blir trötta snabbt och på fritiden försöker de ligga och vila. Passiv vila lindrar verkligen trötthet och välbefinnande efter.

Terapeutisk träning i hjärtat och hjärnans aterosklerosFysiska övningar, som beskrivs här, träna hjärtat, blodkärl, lungor, muskler, normalisera metabolism, de är en naturlig biologisk stimulator som mobiliserar kroppens adaptiva (adaptiva) mekanismer. Systematisk träning förbättrar blodcirkulationen i hjärtat och centrala nervsystemet, det stärker inte.

Terapeutisk träning i ankyloserende spondylitDe som lider av ankyloserande spondylit kräver systematisk och målinriktad fysisk träning: de är inte användbara för någon övning, men speciell. Sådana patienter, till exempel, förbjuder kategoriskt köra i våra dagar, även jogging, några hopp, speciellt från ett springbräda. Är oönskad.

RöstövningarDeltagare, lärare, annonsörer, skådespelare, företrädare för andra yrken som kräver spänningen i vokalapparaten har ofta obehagliga känslor i struphuvudområdet vid slutet av dagen. Med tiden kan smärta, kittlande, känsla av främmande kropp i halsen gå med i detta.

Att rösta lät vackertEn flexibel, lydig, sonorös röst behövs av en lärare, en dagislärare, en advokat, en elev och en guide... Kort sagt, för varje person. Den föreslagna uppsättningen övningar hjälper till att bevara röstens färskhet och styrka, så att det blir möjligt att uppnå ökad uthållighet hos vokalveckorna.

Hur man växerHur lång tid växer en person? Forskare svarar med förtroende: flickor - upp till 18, pojkar - upp till 19 år. Men kandidaten för medicinsk vetenskap, den ortopediska kirurgen Anatoly Stepanovich Palko, i praktiken motsatte sig denna åsikt. Efter det komplex han skapade.

Gymnastik med osteokondrosSpeciellt utvalda fysiska övningar med deras systematiska prestanda bidrar till att bevara rörligheten i ryggen, skapa en muskulär korsett och minska trycket på det förändrade intervertebrala brosket. Det rekommenderas att utföra komplexet under perioden då osteokondros inte förvärras, i en tid som är bekväm för alla.

Hemligheten med korrekt andningAndning är utbytet av gaser mellan kroppen och atmosfären, som utförs automatiskt, ofrivilligt, tack vare aktiviteten i andningscentret i hjärnan. Därför märker en hälsosam person, om han ljuger, sitter och ens går långsamt, vanligtvis inte.

Kardiovaskulär återupplivningOrdet "reanimation" eller "revitalization" betyder livets återkomst till en person som befinner sig i en klinisk dödsituation. Eftersom dess huvudsakliga symptom är hjärt- och andningsstopp, är åtgärder för att vitalisera främst syftar till att upprätthålla cirkulationsfunktionen.

AndningsövningarHos kvinnor förekommer bröstkänslan av andning i människa - buken. Men blandat, när alla muskler är involverade i processen - bröstet, membranet, buken etc. - det är precis vad du behöver.

Övning för buken (övningsklass)

Du tittar på: 1000 + video tutorials »Olika video tutorials» Sport »LFK» Övning för buken (LFK lektion)

Förstärkning av ryggmuskulaturen - se i videon lektionen om fysisk terapi (motionsterapi) från Alexandra Bonina.

"I denna video vill jag dela med dig en mycket effektiv övning för att förstärka ryggmuskulaturen - det här är en övning för buken, där vi kommer att stärka inte bara magen utan även de oblique och tvärgående bukmusklerna. Alla dessa muskler är aktivt involverade i bildandet av det bakre muskelsystemet, vilket skyddar ländryggen. "© Alexandra Bonina.

Dina länkar: ladda ner video

Videoinformation

Källa: Alexandra Boninas officiella hemsida.
Författare: Alexandra Bonina - fysisk terapi och idrottsmedicin läkare, certifierad fitness och bodybuilding tränare.
Videoformat: MP4.
Varaktighet: 00:04:05
Arkivstorlek: 29,1 MB.

Gilla information? Berätta om det i ditt sociala nätverk!

Du kanske också gillar

Hämta biceps (video handledning)

Stretching av den iliopsomatiska muskeln (video tutorial)

Ta bort magen, sidorna och minska midjan (videohandledning)

Horisontell hanteldragning till bältet i backen (videovisning)

Hur man pumpar upp händerna (video handledning)

Stretching av musklerna i ryggen (video tutorial)

Lämna en kommentar X

Den här sidan använder Akismet för att bekämpa spam. Ta reda på hur din kommentardata behandlas.

• video tutorials och videokurser;
• seminarier och träningar;
• intensives;
• Webinar poster
• screencasts.

och en annan instruktionsvideo.

Arkivnavigering

En annan intressant video

Vi stärker skinkorna och muskelkorsetten (träningsklass)

Träna utan kram och lungor för att stärka skinkorna och hela muskulärkorsetten - se i videoprovet om fysisk terapi (motionsterapi) från Alexandra Bonina. "I den här videon kommer jag att berätta om en ovanlig övning för att stärka skinkorna och hela muskulärkorsetten. För att denna övning ska kunna vara effektiv, är det viktigt att göra det på rätt sätt. "© Alexandra Bonin. [...]

Övning för ryggmusklerna (träningslektion)

Tekniken för att utföra horisontell dragkraft i backen utan att ryggraden skadar - se i videon lektionen om fysisk terapi (motionsterapi) från Alexandra Bonina. "I den här videon kommer vi att undersöka den rätta tekniken för att utföra en mycket bra övning för ryggmuskulaturen, axelbladets muskler - horisontell dragkraft i lutningen i en blocksimulator." © Alexandra Bonin. Video Information Källa: Alexandra Boninas officiella hemsida. [...]

Övning för nybörjare med hantlar på pectoral muskler (video tutorial)

Hur man utför en ny övning med hantlar på pectoralmusklerna korrekt - se i Fitness Video Tutorial av Alexandra Bonina. "I den här videon kommer jag att visa dig en av träningsövningarna för en nybörjare. Detta kommer att vara en övning på pectoral muskler med hantlar. Du kommer att lära dig hur du pumpar bröstmusklerna ordentligt till dem som just börjat träna. "© Alexandra Bonin. Information om [...]

Gymnastik för buken för kvinnor

Gymnastik för buken

Var och en har sina egna skäl för att gå ner i vikt och var och en har ursäkter att inte gå ner i vikt.

I alla fall är det mest "populära" området för viktminskning magen och de vanligaste ursäkterna - "tjockt ben", ärftlighet och förlossning.

Idag kommer vi att prata om olika typer av gymnastik för buken, och alla kommer att kunna hämta något som klarar inte bara med överflödigt fett, men också "lägg på axelbladet" några reservationer.

andedräkt

Nyligen har andningsövningar för buken upplevt sin återfödelse. Med undantag för yogier har andningsövningarna aldrig varit så populära som de är nu när de går ner i vikt med det. Denna gymnastik för buken är mycket effektiv på grund av aktiveringen av alla intra-abdominala processer, den så kallade "massage" av inre organ och oxygenering.

Gymnastik efter födseln

Majoriteten av kvinnorna efter förlossningen lider precis i magen (allt är logiskt). Detta gäller även de som, före graviditeten, kan prata om obefläckade parametrar.

All övervikt koncentreras på underlivet. Vissa kan komma till rätta med detta (som vi inte rekommenderar att göra), medan andra tar tjuren genom hornen.

Effekten av postpartum gymnastik för buken kan observeras endast under villkor av regelbunden träning.

Gymnastik hemma

Med tanke på att efter barnets födelse nästan ingen har tid att besöka fitnesscentra och det faktum att många av oss inte tillåter schemat att gå någon annanstans förutom huset efter arbetet, presenterar vi ett gymnastikkomplex för buken och höfterna. som du enkelt kan utföra hemma.

1. Händer framför bröstet, gör vanliga snurrar på kroppen, samtidigt som man koncentrerar sig på pressens spänning under vändningen - 30 repetitioner.
2. Vi står på alla fyra, elbows vilar på golvet, ritar i magen med räknat på åtta, gör det 20 gånger och upprepar träningen i viloläge på armbågarna.
3. Från föregående övning lämnar vi, slår knäna och drar som en katt. Efter detta gör vi ett annat tillvägagångssätt i den föregående övningen.
4. Vi lägger oss ner på golvet, knäna böjda, händerna bakom huvudet. Vi gör korta hissar, lyfter huvudet och axelklingorna från golvet - 2 uppsättningar av 15 gånger.
5. PI - Samma sak höjer benen i knäna, vikar, armarna rakt på golvet. Vi dra åt benen i bröstet, riva av skinkorna från golvet - 30 repetitioner.
6. PI - som i föregående. Vi lägger en hand bakom huvudet, den andra raka. Strax på andan sträcker vi sig till hälen på motsvarande fot. Gör 20 repetitioner på båda händerna.

Gymnastik bantning mage

Gymnastik bantning mage 6 5

Med vårens tillvägagångssätt frågar kvinnor allt mer: "Hur mår du i buken?" I ett försök att uppnå målet tar de ofta olika mirakelkurer eller uttömmer sig med överväldigande kostvanor. Men bukets form beror inte bara på fettlagret. Ibland kan du hitta ganska tunna kvinnor med en framstående mage.

Det handlar om bukmuskulaturens tillstånd, som kan sträckas på grund av olika orsaker, i synnerhet graviditet. Deras svaghet är orsaken till att sväva eller bukande mage. Många försöker återge önskade proportioner på grund av korrigerande underkläder, men hur är det under strandsäsongen?

Lös problemet kommer att hjälpa träna för viktminskning mage. Många av dem är redo att lägga sig, vilket är mycket bekvämt för personer som är överviktiga. Dessutom är belastningen på lederna i detta läge avsevärt reducerad.

Skillnaden mellan gymnastik för bantning av buken i postpartumperioden

Det är ingen hemlighet att problemet med en saggy mage är en stor angelägenhet för kvinnor, särskilt i postpartumperioden. Några av dem är redo att börja klasserna omedelbart för att återvända till sin tidigare form.

Men eftersom gymnastik för att förlora vikt i buken avser styrketräning, är det nödvändigt att följa särskilda regler. Självklart, om du tränar i gymmet, kommer tränaren att berätta om det.

Men om du av någon anledning inte kan åka dit och studera hemma måste du ta hänsyn till information som är viktig för kvinnor i postpartumperioden.

Innan du börjar träna, var noga med att rådgöra med din läkare om förekomsten av kontraindikationer.

Observera att efter naturlig förlossning kan du börja gymnastik för att gå ner i vikt först efter 1,5-2 månader och efter en kejsarsnitt - inte tidigare än 2-2,5 månader.

I annat fall kan konsekvenserna vara allvarliga: en divergens av suturerna, borttagandet av vaginens väggar, en ökning av intra-abdominaltrycket.

Med ökad fysisk ansträngning - och detta gäller alla - rekommenderas att bära ett stödbälte. Gymnastik ska inte utföras för att gå ner i vikt i buken med stor spänning.

Detta kan orsaka avvikelse i buksmusklerna och bildandet av en bråck. Osynlig gymnastik kan vara en bra vana: Under dagen, rita in 8 gånger och slappna av den främre bukväggen.

Detta kan göras när som helst, var som helst.

Motion Slimming Abdomen: Träningsregler

1. Det är nödvändigt att hantera minst 3-4 gånger i veckan, vilket leder till synliga resultat i en månad.
2. Under träning är det nödvändigt att utföra övningar från enkla till mer komplexa.
3. Den största fördelen kommer att medföra klasser som utförs på morgonen på en tom mage.

Under dagen måste du vänta efter att ha ätit 2-2,5 timmar innan du börjar träna.

Vid denna tidpunkt kommer fetter att brännas i bästa utsträckning;

Hur man går ner i vikt i buken

För detta erbjuder vi dig en grundläggande uppsättning övningar. Under deras prestanda, behåll musklerna i ständig spänning. Det skulle vara trevligt att göra en massage med anti-cellulitercreme före klassstart. Och glöm inte lite uppvärmning. Alla övningar ska utföras i 3 uppsättningar, 14-16 gånger.

• Ligga på din rygg, lägg benen axelbredd från varandra, böja knäna. Armarna viks på bröstet eller placeras på templen. Samtidigt med utandningen lyfter du överkroppen och inhalerar, går tillbaka;
• Startposition som i föregående övning. Och också, analogt, utföra det, sträck bara utväxlande till vänster och höger knä;
• Ligga på ryggen, lyft dina böjda ben från "axelbreddens" läge så att skenorna är parallella med golvet. Händer samlås i "lås" bakom huvudet. Nu, när du andas ut med din högra armbåge, nå för vänster knä, andas in - återvänd tillbaka till golvet. Upprepa detsamma, byt ben och arm;
• Ta en position - ligger på ryggen, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Vid inandning lyfter du raka ben upp till bildandet av ett vinkelrätt med golvet, lägre på andningen;
• Ändra kroppens position - ligger på ryggen, benen bildar en rätt vinkel mot kroppen. Höj huvudet och axlarna, sträcka din högra hand till tå på motsatt ben. Upprepa med den andra handen. Under inga omständigheter stiger dessa dramatiskt!
• Ligga ner på din mage. Sedan lutar du på underkanten och underbenet, lyfter kroppen, håller den utsträckt i en rak linje och håller i den här positionen i en halv minut;
• Ligga som i den första träningen och ta tag i klackarna med händerna. När du inhalerar lyfter du bäckenet så långt som möjligt utan att riva andra delar av kroppen från golvet. När du andas ut, gå smidigt tillbaka;
• Ligga på ryggen, dra upp raka, korsade ben. Baserat på handflatorna, ligga längs kroppen, höja och sänka skinkorna;
• Ligger på ryggen böjde benen på knäna, händerna ligger på magen. Utan att räta ut ditt knä, dra upp det till bröstet så långt som möjligt. Återgå till startpositionen och upprepa med den andra foten;
• Ligga på golvet, lyft dina ben rakt upp och gör dem "sax";
• Ställ - sticka, fötter axelbredd från varandra, dra in och släpp ut magan. Rygggen ska vara rak;
• Ställning - stående, fötter isär, axelbredd isär. Alternativt sträck din högra hand till tå på din vänstra fot och din vänstra hand till tå på din högra fot;
• I den sista träningen av gymnastik för bantning, behöver du magen att hoppa på följande sätt: Hoppet kommer från positionen "stående, ben axelbredd isär". Försök att göra det så högt som möjligt. Efter landning, tryck omedelbart på golvet med dina handflator. Räta ut din kropp och upprepa det önskade antalet gånger.

Efter att ha avslutat gymmet för viktminskning mage, ta en kontrastdusch. Användningen av anti-celluliter kräm är inte heller överflödig.

Ge inte upp klasser, ens få det önskade resultatet, eftersom de extra punden lätt kan återvända. Styr dina aktivitetssätt och näring, och då blir en platt mage inte en dröm, men en verklighet!

Lämna din kommentar:

Gymnastik för bantning av buken: den huvudsakliga uppsättningen övningar

Den mest problematiska delen av kvinnokroppen betraktas som en midja. Det är därför gymnastiken är så populär idag för att banta buken: men som det kan ses från träning, kommer det att göra mycket arbete. Men regelbundenhet och rätt resultat av elementära övningar kommer säkert att ge ett positivt resultat.

Funktioner i kampen med extra pounds

Innan du börjar slåss med extra pund i midjan är det nödvändigt att identifiera orsaken till deras bildning. Det kan ju inte bara vara en stillasittande livsstil, överdriven konsumtion av skadlig mat, men också en genetisk predisposition, vilket är mycket svårare att motstå.

Men i alla situationer bör du först och främst uppmärksamma näring. Detta eliminerar sannolikheten för samtidig bränning och tillsats av fett i buken. Näringsrekommendationer är ganska enkla:

• Frukost ska vara den mest kalorierade, till skillnad från andra måltider;
• lunchen måste innehålla färsk frukt och grönsaker;
• middag - lättmat, och i små kvantiteter och senast fyra timmar före sänggåendet.

Dessutom är det lämpligt att lägga till en fast dag i veckan. Överensstämmelse med alla dessa regler tillsammans ger dig möjlighet att se önskat resultat i ungefär en månad. Men självklart behöver du också speciell gymnastik för viktminskning av buken. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att när en patient har ryggrad, är det nödvändigt att först få tillstånd av en specialist att utföra övningarna.

Gymnastik ska vara i gott humör. Om övningarna görs utan nöje, genom våld, bör vi inte förvänta oss ett snabbt och signifikant resultat.

Gymnastik bantning mage

Hittills finns det en mängd övningar för abdominal bantning. Men de har alla ett mål - att göra den perfekta pressen och den vackra siluetten. För att uppnå detta är det tillräckligt att systematiskt delta i gymnastik. Och det rekommenderas inte att träna dagligen. Den optimala frekvensen är 3 sessioner per vecka.

Den bästa tiden för motion är morgon, helst före frukost eller några timmar efter det. Det är under denna period att fetter bränns mest intensivt. Samtidigt inom samma klass bör gradvis öka belastningen. Utbildning bör ske enligt principen:

• enkla övningar
• måttlig övning
• svåra övningar.

Annars kommer gymnastik bara att ge utmattning, men det önskade resultatet kommer inte att uppnås.

fysisk träning

Varje övning bör börja med en uppvärmning för att förbereda musklerna för huvudbelastningen. Det mest tillgängliga sättet går på plats. Genom att utföra denna övning måste du försöka höja dina ben så högt att knäna pressas mot bröstet. I detta fall bör bukmusklerna vara spända.

Då bör du utföra kroppsvändningar och kantar till sidan:

• Stå upp rakt, armar placerade i midjan, benen sitter i axelbredd;
• lyfta högra armen upp och luta torsolen mot vänster sida för att känna spänningen i musklerna;
• I analogi gör övningen med din vänstra hand.

Uppvärmning bör ges 5-7 minuter totalt, medan det är önskvärt att växla mellan olika övningar och göra flera tillvägagångssätt. Därefter kan du fortsätta till omedelbar träning. Följande övningar anses mest effektiva:

• dra in magen i ett knäläge och lutar på armarna böjda vid armbågarna. Sträck sedan kroppen i en linje, räta ut knäna och dra åt musklerna igen. Upprepa denna övning 8 gånger;

• lyfta kroppens övre del från en bakre position med händerna fast bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Antalet upprepningar - 8-10 gånger;

• vrid kroppen i motsatt riktning, dvs lyft kroppen och rikta höger armbåge till vänster, sedan vänster armbåge till höger. I det här fallet är det ursprungliga läget och antalet repetitioner detsamma som i föregående övning.

Det finns också ett annat gym för bantning av buken: den här videon hjälper dig att navigera hur du gör ab-övningar korrekt.

Andningsövningar

Andningsgymnastik hjälper till att stärka bukmusklerna och bidrar till att öka graden av brinnande övervikt. Det är därför som du måste kontrollera andningen under träningen. Men det är viktigt att förstå att överdriven iver är oacceptabel. Och om svaghet, yrsel, illamående uppträder under träning, är det värt att minska belastningen eller slutföra träningen helt och hållet.

Dessutom ingår en ganska enkel andningsövning i träningskomplexet:

• Stå upp rakt, sprid dina ben lite ifrån varandra, lägg händerna "vid sömmarna" eller i midjan.
• ta djupt andetag och samtidigt ta magen till det maximala;
• håll den här positionen i några sekunder och återgå till dess ursprungliga tillstånd.

Det är bäst att utföra en sådan övning i ett välventilerat område eller utomhus. På samma gång för nybörjare bör träningen innehålla strikt fem tillvägagångssätt 5 gånger. Vidare ökar antalet repetitioner, men inte oftare än en gång i veckan. Hur denna övning utförs korrekt kan ses på videon i slutet av artikeln.

Under alla omständigheter är gymnastik till nytta för alla. Och det är värt att göra det inte bara för att gå ner i vikt, men också för att förbättra det allmänna välbefinnandet, få glädje och gott humör. Men innan du börjar träna bör du utveckla en individuell kurs, efter att ha studerat ett stort antal rekommendationer och videor. Endast i det här fallet kan du uppnå önskat resultat.

Gymnastik för en platt mage

Bukettdiet »Gymnastik för viktminskning» Gymnastik för en platt mage

En platt mage är inte bara en vacker del av figuren - om bukmusklerna är välutvecklade, gör de midjan och tunnare lår tunnare. Ibland, även i inte feta kvinnor, är magen starkt uppradad, så frågan här är inte alltid i övervikt. Faktum är att bukets form beror på musklerna i bukväggen och tjocklekens tjocklek. Om musklerna är svaga kommer magen att bulga eller sakta.

För alla feta människor och för de flesta kvinnor är det bara nödvändigt att träna viktminskning för att bli av med fettavlagringar. Medan ämnesomsättningen inte aktiveras genom att öka muskelmassan är det omöjligt att bli av med fett, även om du äter ordentligt och gör aerobics.

Övning är den mest effektiva träningen för en stark kropp. Övningar för pressen bör göras antingen före en måltid eller två timmar efter det. Om kroppen inte får energi från utsidan, måste den brinna fettreserver.

Du bör inte stressa för mycket när du gör övningarna, eftersom musklerna kan sprida sig och därigenom bildas en bråck. Det är inte nödvändigt att repetera ljusövningar många gånger - det kommer praktiskt taget ingen effekt från detta.

Först bör du göra lätta övningar, och sedan gå vidare till svårare.

Hur man gör gymnastik för att minska buken?

1. Böj dina knän, lägg händerna bakom huvudet och höja din överkropp när du andas in, lägre när du andas ut. Händer behöver inte länka. Samtidigt arbetar topppressen. Det är nödvändigt att göra tre uppsättningar tjugofem gånger, vid varje senaste stigning bör man nå uppåt.
2. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna och höja raka benen inte för höga. Lyft på andas, sänk på inhalera femtio gånger utan att stoppa. Den tågar nedre pressen.
3. Korsa benen på knäna i rätt vinkel, lägg händerna bakom huvudet och stiga upp med separering av axelbladet. Böj inte dina armbågar, andningstekniken är densamma. Samtidigt ingår alla bukmusklerna i arbetet.
4. Att korsa benen på turkiska och ligga ner för att utföra vridning - tre uppsättningar av tjugo gånger. Samtidigt fungerar den nedre och övre pressen.
5. Böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet i låset och alternerande sträck armbågarna mot knäna med hela kroppen utan att böja benen. Kör två uppsättningar av femtio gånger. I detta jobbar de sneda bukmusklerna. Om du utför dessa övningar blir bukmusklerna efter några månader starkare.

Det är också nödvändigt att göra osynlig gymnastik - att dra in och slappna av i magen åtta gånger. Dessutom är det användbart varje dag att gnugga magen med kallt vatten - från vänster till höger och vice versa, och sedan i en cirkel medurs. Om träningen är bra måste du bära ett stödbälte, det är nödvändigt under graviditeten.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas kvinnor att förstärkning av bukmusklerna endast kan börja en och en halv till två månader efter naturlig förlossning och två till två och en halv månader efter kejsarsnittet. Om bukväggen försvagas efter födseln eller kraftig viktminskning kan buken gnidas med en blandning av avkok av rosmarin, vatten, ättika och salt.

Regler för träning av bukmusklerna

Burdens behöver inte användas, eftersom de bildar bulkmusklerna. Du bör inte träna bara bukets obliques, särskilt med en bred midja och lår, eftersom de utvecklade snedställda musklerna ökar midjan visuellt. Vid övningar måste pressen vara i konstant spänning.

Du bör vara uppmärksam på tekniken för att utföra övningarna - det är bättre att göra det tjugo gånger korrekt än femtio ändå. Du måste träna intensivt, annars kommer du inte att uppnå ett bra resultat.

Nybörjare, eller de som började träna efter en lång paus, är det bättre att börja gradvis, gör först på ett sätt.

Efter en träning, bör du göra en massage med anti-celluliter eller närande krämer - det här hjälper till att bryta upp fettpålagringar i magen. Före gymnastik skadar massage inte heller - så musklerna kommer att slappna av och kommer att reagera bättre på övningarna. Press måste träna minst tre gånger i veckan.

Abdominal bantning övningar

Varje dag sviter tusentals kvinnor i gymmet och försöker uppnå den perfekta siffran. Många uttömmer sig med en styv diet och förstör deras hälsa. Det mest problematiska området är magen, särskilt hos kvinnor efter barnets födelse.

Processen med fettavlagring i detta område är mycket snabbare än att bli av med den.

Men för att uppnå framgång är det tillräckligt att korrekt utföra en lämplig uppsättning hemövningar som tar bort fett och gör magen platt.

För lektioner behöver du en matta, sportfri formkläder. Använd din favoritmusik för att lägga till rytm och lyft humöret.

Ligga på mattan, på baksidan, böja benen vid knäleden, fötterna tätt pressade mot golvet. Sätt händerna i låset och lägg det på baksidan av ditt huvud. Lyft nu långsamt övre delen av kroppen till nivån på axelbladen och försiktigt sänka den.

Samtidigt rekommenderas att respektera andningsrytmen: uppstigning vid inandning och nedstigning när du andas ut. Starta 10 gånger i 2 uppsättningar. Sedan öka belastningen gradvis.

Denna uppgift kommer att vara motsatsen till den föregående. Bo i samma skick, händer bakom huvudet. Lyft dina ben och sträck dina knän i bröstet så att dina höfter är parallella med golvet. Inandas först när du lyfter, andas ut. Antalet körningar tio gånger.

Ligga på ryggen på mattan, benen raka, händerna bakom huvudet. Alternativt lyfter du höger underben, böjs vid knäet och drar det till vänster hand. Ändra sedan lemmarna. Rytmen i träningen ska vara snabb och energisk. Utför tio gånger på tre sätt.

Ligger på ryggen, armar över huvudet, benen raka. Lyft sedan övre och nedre extremiteterna uppåt och försök att få tipparnas tippar med händerna. Detta är ett bra jobb att bli av med magefett och byta pressen.

Sätt dina händer på armbågarna och underarmarna, placera dina strumpor på golvet, sänk huvudet, annars kommer nacken snabbt att övervinna. Ställ dig så snabbt som möjligt i ett sådant stativ. Rulla sedan på din sida, vila på en underarm och sidan av foten. Ändra sedan positionen. Med varje lektion ökar du tiden i den här läget.

Vi står upp rakt, lägger benen på axelnivå, tar en hantel i handen, om du inte har dem kan du ersätta dem med vattenflaskor.

Lyft upp det ovanför huvudet på raka armar och följ försiktigt flikarna åt vänster och höger, medan du väntar i några sekunder i ett sådant förlängt läge, bör du känna spänningen i bukets laterala muskler. Utför tio till femton brickor på varje sida;

För den här klassen behöver du en stol med rygg. Sitt upp rakt, lägg dina händer på stolen och lyft dina knän i bröstet. Frys i denna position en stund, sänk dina ben tillbaka. Antalet prestationer är tio med två tillvägagångssätt.

Vi ligger på gymnastikmattan, sträcker armarna ovanför huvudet. Lyft sedan benen och överkroppen samtidigt. Formen på kroppspositionen ska ha formen av ett fästmärke.

Sådan pumpning utförs i en slags rytm, inte så snabb, men inte långsam. Utför tio gånger i två tillvägagångssätt.

Så efter att ha övat pressar inte området på pressen, efter att du har utfört den här uppgiften, ligger ner i magen, sträcker armarna framåt och lyfter också benen och torsolen samtidigt och försöker sträcka din kropp så gott du kan.

Sitt på mattan, luta sig på armarna som ligger bakom ryggen, stäng dina ben ihop, lyft dina ben rakt upp och håll i den positionen så länge som möjligt. Ta sedan den gamla positionen. Ta två eller tre tillvägagångssätt.

Hoop - en stor hjälpare för att skapa en tunn vacker midja hemma. Tänk på att för att utföra övningar med hulahup måste du ha tjocka kläder, om du inte vill ha blåmärken på din figur efter klasserna.

Innan du börjar gå ner i vikt i bukområdet är det nödvändigt att ta reda på orsaken till överflödig fettavsättning i denna del av kroppen. Först och främst måste du påverka orsaken, för annars kommer den uppnådda effekten att vara kortlivad. De vanligaste orsakerna är: mat med överflöd av kolhydrater och fetter, fysisk inaktivitet, fördröjd metabolism, graviditet och förlossning.

Först måste du granska din kost och försöka äta mer protein mat - kycklingbröst, ägg, biff, låg fetthaltost. Din kropp behöver fiber - varför äta mer färska grönsaker och frukter.

Det är att föredra att äta enligt läget: i små portioner varannan timme. Vatten är ett annat oumbärligt element i viktminskning. Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag för att förbättra ämnesomsättningen i kroppen och påskynda viktminskningen.

Ingen snabbmat och inga dåliga mellanmål.

Flytta mer, och vi pratar inte om speciell gymnastik eller träning i gymmet. Tid som spenderas hemma eller på jobbet bör innehålla perioder med hög motoraktivitet: gå i trappan istället för att använda hissen; städa lägenheten oftare var inte lat för att komma till nästa rum på kontoret, för att ge pappret personligen och inte överföra dem till någon.

Många har en ursäkt - ingen tid, jag är ständigt på jobbet. Här kan du också hitta en utväg - du kan gå ett par stopp både på jobbet och på jobbet, det här kommer att ge dig en ökning av energi och förbättra ditt humör.

Typiskt, tjejer som tränar hemma, försummar uppvärmningen för hela kroppen, börjar omedelbart träna på muskelsystemet. Det här är fel! Det är nödvändigt att värma upp och ton hela kroppen så att viktminskning är effektiv. Fem till tio minuter kommer att vara tillräckligt för detta. Du kan ersätta denna träning med lätt jogging, simma i poolen, dansa.

Glöm inte dig själv med illusionen att en platt mage kommer att dyka upp efter ett par lektioner. Det är nödvändigt att inte bara försöka tro på dig själv utan också vara tålmodig när det gäller att gå ner i vikt.

Det räcker bara att göra fyrtio minuter om dagen, och inte uttömma dig med två timmars träning, men det borde ske regelbundet och utan hopp.

Alla övningar för buken bör utföras inte för hastighet, men för kvalitet. Om du gör allt i snabb takt kan du bara få stretch och smärta. Du måste dra sina muskler gradvis - ju långsammare, ju större effekt. Antalet uppgifter och tillvägagångssätt över tiden ökar, eftersom musklerna blir vana vid samma belastning.

Att tro på dig själv, starta en dagbok och ta mätningar från midjan var tredje dag för att njuta av din framgång.

Det är nödvändigt att delta på morgonen, före frukost, om den inte fungerar i början av dagen, då minst två eller tre timmar efter måltiden. Inte dväl på enkla uppgifter, desto svårare - desto effektivare.

Det är bättre att träna samtidigt, helst dagligen. I extrema fall räcker tre eller fyra lektioner per vecka. Göra uppdrag innan man känner sig stickande och trötthet i musklerna. Och naturligtvis glöm inte bort kost- och dricksregimen.

Det viktigaste är att tro på dig själv, att ha en känslomässig attityd, för att komma ihåg att denna process inte är omedelbar och kräver tid och ansträngning.

• Graviditetsperioden - för i denna ovanliga period i kvinnans liv kan du inte utföra övningar på dina magmuskler, på grund av detta kan livmodern komma i tonen, och allt kommer att sluta mycket sorgligt.
• Somatiska sjukdomar. Många sjukdomar kan vara en kontraindikation för viktminskning och intensiv sport, såsom: sjukdomar i mag-tarmkanalen, njure, kardiovaskulär system, diabetes, patologi i muskuloskeletala systemet.
• Återhämtningsperioden efter operationen, allvarliga infektionssjukdomar. Vid denna tid behöver kroppen ytterligare stöd, men inte viktminskning.

Effektiv gymnastik för midjan, buken och sidorna

Det är magen är ett problemområde för de flesta. Först och främst börjar kroppsfett att ackumuleras i detta område och förstöra hela utseendet. Du kan eliminera detta problem med hjälp av träning. För att ta bort sidorna och överflödigt fett från midjan utvecklades en speciell gymnastik för buken.

Allmänna rekommendationer

Denna gymnastik är en uppsättning enkla övningar som alla som vill gå ner i vikt kan utföra. Förutom att eliminera oönskade fett, arbetar dessa övningar i magmusklerna och bakåt, stärker dem. Magsäck och sidoskinn stramas, utseende som helhet förbättras.

Gymnastik för viktminskning av buken är ett effektivt sätt att rätta figuren i midjeområdet (ta bort magen och sidorna). Men det bör komma ihåg att för att uppnå önskat resultat måste du hantera ständigt. Utbildning bör utföras 3-4 gånger i veckan i minst 40 minuter. Då kan du se de första resultaten 3-4 veckor efter träningsstart.

Komplexet använder alla större grupper av magmuskler. Den innehåller övre och nedre musklerna, snedställda, tvärgående. Detta gör att du kan ta bort fettet från sidorna och midjan. Förutom dem, stärker även musklerna i ryggen, skinkorna och höfterna. Det bör noteras att för ett effektivare resultat behöver du byta till rätt näring.

Det är inte nödvändigt att kosta, men för att gå ner i vikt måste du utesluta fet mat från menyn. Fokus bör vara på naturliga ingredienser, främst grönsaker, frukt, mejeriprodukter. När du utför fysiska aktiviteter ska du också dricka den önskade mängden vatten (cirka två liter per dag) för att bibehålla vattenbalansen i kroppen.

Träningsregler

För att gymnastik för att banta magan ska ha större effekt, måste du vara uppmärksam på några nyanser. De kommer att hjälpa till att undvika muskelskada och få fler fördelar med träning:

• Det är nödvändigt att vägra måltid på ungefär 1,5-2 timmar före träning och cirka 30 minuter efter det. Också under utförandet av en uppsättning övningar rekommenderas inte att dricka.
• Om en övning verkar för svår för dig, försök inte att göra det utan kostnad. Det är bättre att koncentrera sig på korrekt utförande av rörelser. Gradvis kommer musklerna att få den nödvändiga belastningen och du kommer att uppnå önskat resultat.
• Gör det bättre på en speciell matta för att förhindra ledskador.
• Det är bättre att plocka upp kläder för träning av bomull, eftersom den är väl andningsbar utan att störa dess fria rörlighet. Naturliga vävnader har en positiv effekt på huden utan att irritera det.
• Under träning måste du andas ordentligt. Andning bör vara djup, uppmätt. Övningar ska utföras smidigt, utan brådska.
• Innan du tränar, måste du värma upp. Det är nödvändigt att musklerna värmer upp och förbereder sig för att utföra grundläggande övningar. Genom att försumma uppvärmningen riskerar du att sträcka muskelvävnaden.

Uppvärmningen består av enkla rörelser, som alla utförde i barndomen i klassen för idrottskurser. Dessa är huvud och bäcken rotationer, armar och ben vinkar, squats. Gör dem i följd och börja knäta nacken, armarna, midjan och benen.

En mycket effektiv träning för bantning av buken och sidorna betraktas som en vridning i midjan. Kombinera den med ett komplex av yrken, du kommer att bli av med feta insättningar ännu snabbare.

Du kan också inkludera i uppvärmningen som går på plats, hoppa rep. Uppvärmning bör ta 10 minuter. Fortsätt sedan att utföra de grundläggande övningarna i komplexet.

övningar

Gymnastik för bantning av buken är utformad på ett sådant sätt att träna de raka, tvärgående och sneda bukmusklerna. På grund av detta kan du snabbt ta bort sidorna och celluliter från midjeområdet och dra åt huden och gör den elastisk.

Lyftben

Denna enkla övning hjälper till att ta bort fett från buken. Släpp ner på mattan på ryggen. Ordna händerna längs kroppen, palm ner. Lyft båda benen så att de bildar en rätt vinkel med torso. Sätt tillbaka benen långsamt tillbaka, kasta inte skarpt på golvet.

Lyftning bör ske vid inandning, sänkning vid utandning. I knäkopparna kan benen inte böja sig. Om du inte kan ta raka ben till önskad punkt, gör som du kan, men de måste vara raka.

Planck övning. Mycket effektiv för pressen. Det normaliserar magen och sidorna, så att du kan ta bort överflödigt fett. Ligga på mattans yta nedåt. Lyft sedan torso, vila på strumpor och armbågar. Se till att kroppen inte böjer någonstans.

Detta gäller särskilt bäckenet. Magen maximalt dra tillbaka. Torso borde vara parallell med golvet. Stå i den positionen i ungefär en minut (eller så länge du kan).

Pelvic lift

Ligga på mattan med ryggen. Böj dina ben och placera dig nära skinkorna på ett avstånd av cirka 30-40 cm. Lås med dina handflator med dina handflator. Lyft bäckenet upp så långt du kan.

Håll den här positionen i några sekunder. Återvänd kroppen långsamt, utan att släppa ned ryggstödet mot golvet.

Lateral vridning

Mycket bra träning för att ta bort sidorna. Startpositionen är densamma. Fötterna är något böjda vid knäna, lägg på mattan. Händerna ligger bakom huvudet. När du lyfter upp kroppen, tryck på vänster armbåge på höger knähätta.

Återgå försiktigt till startpositionen. Då räcker vi på vänster knä med höger armbåge.

Kroppsliftning

Ta en liggande position. Böj dina ben lite och lägg på foten på något avstånd från skinkorna. Mellan fötterna ska vara 30-40 cm. Sätt händerna bakom huvudet eller håll det framför dig i låset.

Lyft upp huset så att det bildar en rätt vinkel mot golvet. Sänk torsolen smidigt, utan att släppa ner på golvet.

Övning ovanpå pressen. Startpositionen är densamma. Böj dina knän och lyft så att benen var parallella med golvet. I detta fall kommer höfterna att bilda en rätt vinkel mot kroppen. Håll händerna bakom huvudet.

Ökar kroppens topp, men använder inte hela ryggen, utan bara upp till axelbladet. Samtidigt ska du inte sänka huvudet mot golvet när du utför omvänd rörelse. På så sätt får du små rörelser med en liten amplitud.

röra

Denna övning är också effektiv för att bli av med de feta insättningarna. Ligga i samma position (ligga med ryggen på mattan), höja båda benen tills en rät vinkel är formad med golvet. Höj torso samtidigt som du rör den högra handen med vänster fotled. Återgå långsamt till startpositionen. Gör detsamma med din andra hand.

Öka bäckenet komplicerat. Dessa rörelser gör det också möjligt att ta bort sidorna och vikningarna i buken. Ligga på ryggen, böj dina ben och placera fötterna nära bäckenet. Höj ditt vänstra ben och lägg foten på höger knä. Händerna ligger bakom huvudet.

Utför att höja bäckenet och försöka ta upp det så långt som möjligt. Ändra sedan benen.

Övning sax

Stanna båda benen i den bakre positionen på mattan. Lägg händerna bakom huvudet. Torka av fötterna ca 20 cm från golvet. Börja göra tvärgående flugor med båda fötterna. Men de måste vara raka.

Genom varje rörelse av benet alternativt: först, höger ovanifrån, då - vänster. I slutet sänker du försiktigt benen till golvet.

Alla övningar ska göras 10-15 gånger och utföra 3 uppsättningar övningar under hela träningspasset. Mellan uppsättningar måste du vila i ungefär 1-2 minuter och sedan skapa en ny. Om du är nybörjare och det är mycket svårt för dig att utföra ett sådant belopp, försök att göra ett tillvägagångssätt varje gång och utföra varje övning 8-10 gånger.

Tänk på att dagen efter träningen kommer musklerna att göra ont. Särskilt sidorna och bukmusklerna kommer att skada. Detta är en normal reaktion av kroppen. Efter några dagar går smärtan bort. Kasta träning av denna anledning kan inte. Det är nödvändigt att ge kroppen att vänja sig på belastningarna.

Försök inte omedelbart göra maximala övningar, det kan påverka din hälsa negativt. Börja med små belastningar, gradvis öka dem.

Under träningen bör du känna dig lite trött. Om du märker ett övertryck i musklerna, sluta träna och vila.

Kombinationen av motion med rätt näring ger det mest effektiva resultatet för att bekämpa de extra punden. Glöm inte heller att träning är nödvändig regelbundet. Genom att följa alla rekommendationer och göra det hela tiden kan du snabbt dra åt magen och sidorna.

Terapeutisk gymnastik: 8 övningar för gott tarmarbete

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.