Hur man ökar aptit för en vuxen, tips för att höja din aptit

God aptit, det är bra hälsa och hälsa. Korrekt näring och godtagbar mat är en källa till mineraler, vitaminer, en producent av energi för kroppens tillväxt och livsstöd.

Än att höja aptiten hos en vuxen, orsakerna till aptitförsvagningen

När aptiten är bra, tänker du inte på hälsan. Problem med aptit eller brist på det, apati kan vara en signal om obalans, obalans i kroppen och ibland utvecklingen av allvarliga sjukdomar, komplikationer. För vissa är problemet överviktigt, för andra - tunnhet. Därför är det också viktigt för dem att normalisera vikt, återställa aptit och stabilisera processen med matförtunning.

Minskade aptit, orsaker

Överarbete orsakar förlust av aptit.

Försämring av aptit kan orsakas av följande skäl:

• bakteriella och virusinfektioner. När alla kroppens styrkor syftar till att bekämpa sjukdomsfokus
• inflammatoriska processer i mag-tarmkanalen, såsom magsår, duodenalsår, lever. När man äter är associerad med magont, diarré, böjning, obehag
• stressiga situationer, nervösa utbrott av känslor, överbelastning och överarbete
• depression, depression, deprimerat tillstånd, när vilja att äta försvinner
• lust att gå ner i vikt, överdriven entusiasm för en mängd olika kostvanor kan leda till anorexi.

Förlust av aptit hos äldre

Mat bör vara gott och hälsosamt.

Förlust av aptit hos vuxna vid tiden, det här är ett övergångsfenomen och du bör inte fokusera på detta.

En annan sak, om det finns en bestående aptitlöshet, behöver du inte äta mat. När aversion från mat överträder motvilja att äta över livets instinkt.

Äldre människor bor ofta ensam och förlorar nöjet att äta. Finansiella problem tvingar pensionärer att begränsa sig i mat eller äta billiga lågkvalitativa produkter. Med ålder finns det problem med försämringen av smakreceptorer, försvagad tarmfunktion, förstoppning, låg surhetsgrad, oförmåga att smälta mat kvalitativt.

Alla dessa faktorer påverkar minskningen av aptit. För korrekt uppfattning av mat och lindra problem med nedsatt aptit måste du följa följande regler:

1. Maten måste innehålla alla vitaminer, spårämnen som är nödvändiga för äldre, eftersom behovet av dem ökar med åldern.
2. Öka antalet lätt smältbara rätter, som spannmål, fisk, ångad grönsaker, ångat kött och fettfattiga sorter. Eliminera stekt och fet ingredienser.
3. Ät bättre i små portioner och oftare, eftersom det är dålig matsmältning och assimilering.
4. Om det behövs, använd en slipmaskin (blender) måltid.

Hur man ökar aptit för en vuxen, tips för att höja din aptit

För att klara problemet med att minska aptiten är det nödvändigt att identifiera orsakerna till detta fenomen.

Med en oregelbunden måltid ökar risken för gastrointestinala sjukdomar och metaboliska störningar.

Vilken typ av mat kommer att öka din aptit? Videohistorik:

Medel för att höja aptiten för barn

Att öka aptit kommer att hjälpa en mängd olika rätter.

Vuxna har ofta oro över fattig aptit hos barn. För att eliminera dessa ögonblick för detta behöver du:

• göra rätt kost enligt ålder
• regelbundna promenader, utomhus utomhus spel, tillåten fysisk ansträngning;
• vacker design av barnens rätter;
• tillsätter torkade frukter och färska frukter till spannmål, müsli och andra rätter;
• använd vackra plattor med bilder. För att se botten måste du äta allt på tallriken;
• mat vid en viss tid på dagen, överensstämmelse med kosten;
• Det är inte nödvändigt att mata barnet med våld, eftersom en aversion för att mat produceras eller ännu värre, en kräkningsreflex;
• mata inte rikligt när barnet är sjuk
• sluta snacka mellan måltider kex, bullar, etc.;
• Foder inte ett barn i dåligt humör eller när det är främmande;
• att diversifiera utbudet av rätter;
• lägg inte stora delar på.

Hur ökar aptiten hos en vuxen

Fraktionell näring ökar aptiten hos en vuxen.

Olika livssituationer orsakar starka upplevelser och negativa tankar, negativt påverka aptiten och kroppens tillstånd som helhet.

Rekommendationer som syftar till att förbättra smaken av mat och aptit är följande:

1. Daglig äta vid vissa timmar bidrar till utveckling av saliv och förberedelse av kroppen för ätande.
2. använd en vacker servering, olika design av rätter;
3. snack inte mellan måltiderna, äta torra rationer och på språng
4. att diversifiera antalet rätter, för att balansera konsumtionen av kolhydrater och proteiner;
5. Applicera fraktionerad måltider i små portioner;
6. sov tillräckligt, sova minst 8 timmar, alternativa arbetstimmar med vila, lägg inte överarbete
7. fysisk aktivitet. Med vanliga belastningar flyter ämnesomsättningen i kroppen snabbare och stimulerar därigenom uppmaningen att äta, fylla på energireserver.
8. kunna byta eller undvika stress- och konfliktsituationer, negativa känslor
9. ät mat som stimulerar produktionen av matsmältningsjuice, saltade och syltade konserverade produkter;
10. använd kryddiga kryddor, örter och kryddor för att öka din aptit
    inkludera i kosten av bittert sura bär av bergaska, tranbär, barberbär, björnbär;
11. öka livsmedel som är höga i alla B-vitaminer, C-vitamin;
12. ta infusioner, decoctions av örter som stimulerar aptiten, har en bitter smak. Dessa är örter av malurt, mynta, kalendula, maskrosrot.

Drick saften av en halv citron i ett glas vatten innan du äter en halvtimme. Om aptitstörningarna är ihållande och ovannämnda rekommendationer är ineffektiva, är det nödvändigt att konsultera en läkare, undersöka, ta reda på de sanna orsakerna till aptitförlust. Tack vare utvalda behandlingsmetoder är det möjligt att normalisera kroppens tillstånd, processerna för matsmältning och säkerställa en hälsosam livsstil.

Hur orsakar du aptit?

Förstå begreppet normer. Vad innebär begreppet en hälsosam aptit? - Det här är nivån på näringsbehov, när du bibehåller en normal kroppsvikt och du äter en mängd olika livsmedel. Brist på vilja att äta något annat än kött är en ohälsosam aptit.

När du måste ständigt tvinga dig att äta är det inte ett gott tecken.

Vitaminer hjälper till att återställa aptiten, det dagliga intaget av droger med vitaminer och mineraler gör det möjligt att behålla en god aptit länge. Den extra mängden av dessa näringsämnen skadar inte i fall av utarmning på grund av undernäring. Äldre människor är ibland väl hjälpta vid att ta mediciner som innehåller zink. Fråga din läkare om du behöver ta dessa läkemedel.

Granska dina mediciner. Fråga din läkare om alla receptbelagda och självdrivna läkemedel om du tar dem vid en given tidpunkt. Kanske kommer han att kunna ersätta de läkemedel som orsakar anorexi.

Ät några av dina favoritmatar. Om du har förlorat smaken på mat, försök ändra din diet. Se vilken mat som är smaklig för dig och fokusera på lämpliga produkter. Om du bara vill ha glass, förlåt dig själv för denna svaghet och äta för din hälsa. Det betyder inte att du bör gå in på vägen för dålig näring. Men om glass är den enda källan till kalorier för dig då, oavsett vad du äter det. Din uppgift på detta stadium: att öka graden av njutning från skrivandet.

Ät små måltider, men ofta. Din mage kommer sannolikt att ta en liten mängd mat.

Drick mer vätskor. Om du börjar med ett nytt träningsprogram är vatten ditt huvudsakliga näringsämne. Dehydrering, dvs dehydrering, kan vara en orsak till aptitförlust. Drick ett glas vatten före träning och en efteråt. Dessutom, se till att under dagen drack du sex till åtta glas vatten.

Se en läkare. Om du inte kan bygga aptit i två veckor, ta hans undersökning. Innan behandlingen startas måste läkaren fastställa eller utesluta förekomsten av fysiska sjukdomar. I synnerhet kan det bli klart att du måste genomgå en behandling med antibiotika för att bli av med en obemärkt infektionssjukdom.

Uppfyll dina mentala resurser. I fall av depressiva sjukdomar kan du bli ordinerad mot depressiva läkemedel. Detta ökar din aptit. När det mentala tillståndet återvänder till det normala återkommer appetit.

Hur man ökar aptiten hos en vuxen och går upp i vikt

Problemet med viktminskning har länge undersökts. Ständigt finns det nya olika dieter, träningsprogram, kurser och mycket mer. Mycket mindre uppmärksamhet ägnas åt ett så viktigt problem som en uppsättning massor. Leanness är inte bara ett estetiskt problem, men kan också leda till dålig hälsa. Genom att följa några enkla regler kan du lägga din kropp i ordning och börja ett nytt liv.

Skäl för att inte vilja äta

Känslan av hunger är en signal från kroppen att den behöver näringsämnen. Centrum för hunger, som ligger i hypotalamusen, ger en signal om brist på proteiner, fetter, kolhydrater, mikroelement. Om en person förlorar sin aptit kan det leda till obalans i maten.

Om en person inte kan äta mängden mat som hans kropp behöver, då är hans aptit störd. Det kan finnas flera anledningar:

• neuropsykiatrisk (somatisk);
• störning i matsmältningssystemet;
• metaboliska störningar;
• dåliga vanor (rökning och alkohol)
• BERIBERI.

Eventuella kroniska och akuta sjukdomar, infektioner, tumörer kan också leda till störningar och fullständig aptitförlust.

Minskar aptitmedicin, särskilt antibiotika och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, tabletter för att öka blodtrycket.

Psykosomatiska orsaker är: stress, vana, sociala fobier, anorexi, depression. Bland problemen i mag-tarmkanalen: gastrit, dysbios, intestinal dyskinesi, problemet med produktion av enzymer, sjukdomar i bukspottkörteln eller gallblåsan.

Bevisade sätt att förbättra aptiten

Om en aptitstörning orsakas av smittsamma sjukdomar eller problem med mag-tarmkanalen, måste du först och främst gå till sjukhuset och genomgå en behandling. Somatiska sjukdomar kräver långvarig behandling med psykoterapeutens deltagande.

Du kan öka din aptit hemma. Du måste börja med översynen av kosten, den borde vara rik på protein, vitaminer B, färska grönsaker och frukter. Stimulerar aptit zink.

En halvtimme före en måltid kan du dricka bittera växtbaserade infusioner, med stress och nervöst arbete - lugnande avkärningar.

• frisk luft;
• fysisk aktivitet
• tar lugnande medel;
• mottagning av livsmedelsväxter (lök, vitlök, citrus, rädisjuice);
• farmaceutiska preparat för aptitstimulering (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, Insulin, Anabola steroider, Peptider);
• multivitaminkomplex;
• specialdieter;
• korta fasta (högst 2 dagar).

Adaptogener i form av tinkturer hjälper till att öka aptiten, de bör tas enligt instruktionerna 2 gånger om dagen. De mest kända är: Eleutherococcus spiny, ginseng, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Effekten är kumulativ och kommer att märkas om ungefär en månad. På apoteket kan du köpa följande nootropics utan recept: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Mängden vatten som förbrukas per dag ska vara minst 2 liter. Dehydrering kan leda till minskad produktion av slem och juice i magen. Vatten tar bort toxiner från kroppen, en positiv effekt på njurarna och leveren. Ju friskare kroppen desto högre aptit.

Kan mat öka aptiten?

Dieten ska vara fraktionerad, rik på protein, mejeriprodukter, fiber. Det är viktigt att maten är trevlig, med en vacker servering, utan hårda, repulsiva lukt.

I disken behöver du lägga till lite krydda, det ökar smaken och stimulerar digestionen.

Att äta en lätt måltid före sänggåendet sänker nivån av glukos, på morgonen kommer aptiten att vara hög. Innan du äter kan du dricka ett glas söt och sur juice. Socker i kosten kommer att öka insulin, vilket ökar aptiten, lämplig som konfekt, samt mer användbara söta frukter och bär, rik på fruktos. Surt äpple, askorbinsyra, kåljuice - allt detta kommer att stimulera magslimhinnan.

Upphetsa aptiten och andra sura livsmedel: syltad och konserverad grönsaker, citrus. Magsekretion ökar kryddiga rätter med tillsats av rödpeppar, senap, basilika, dill. Saltiga livsmedel kommer att behålla vatten i kroppen, öka känslan av törst och hunger.

En liten mängd alkohol kan stimulera aptit innan du äter. En liknande effekt har en salat av färska grönsaker, örter, en kopp kaffe.

De helande egenskaperna och samtidigt stimulera lusten att äta är ingefära. Det normaliserar mag-tarmkanalen, fett och kolesterol metabolism.

Bryggerjäst för viktökning

Bryggerjäst är rik på mineraler och andra aktiva substanser som bidrar till:

• förbättring av mag-tarmkanalen;
• avlägsnande av överskott av kolesterol i blodet;
• acceleration av metabolism;
• normalisering av hormonell bakgrund
• stärka nervsystemet
• immunitetsförbättring;
• viktökning.

Bryggerjäst tas som sporttillägg. De innehåller B-vitaminer, aminosyror, proteiner, mineraler, nukleinsyror och enzymer.

För att bryggerjäst ska ha en effekt i form av viktökning måste du följa en viss diet. Annars finns det risk för ackumulering av fettmassa i vissa delar av kroppen. Från kosten behöver du eliminera fett, stekt, mjöl, tillsätt honung, torkad frukt, proteinmat.

Den rikaste måltiden är frukost. Det ska finnas totalt 5 måltider totalt. På sen eftermiddag bör mängden kaloriintag minska.

Bryggerjäst rensar kroppen och återställer energibalansen. Kroppen absorberar protein bättre och ackumulerar inte skadligt fett.

Torrjäst för viktökning ta 8-16 tabletter per dag eller 1-2 matskedar torrblandning. Bör tas före måltid.

Läkemedel som ökar aptiten

Pernexin Elixir

Omfattande säkert läkemedel som hjälper till att öka aptiten. Pernexin innehåller leverextrakt, cyanokobalamin (vitamin B₁₂), tiaminhydroklorid (vitamin B₁), riboflavin (vitamin b₂), pyridoxinhydroklorid (vitamin B₆), niacin (vitamin b₃ eller PP), kalciumpantotenat (vitamin B₅), natriumglycerofosfat, järnglukonat. Alla komponenter i läkemedlet är av naturligt ursprung.

peritol

Synonymer: Periactin, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Farmakologisk aktivitet: Är en antagonist av serotonin och histamin. Dessa mediatorer, som ackumulerar i mitten av hunger, undertrycker känslan av aptit. Genom att blockera verkan hos dessa neurotransmittorer bidrar peritol till att öka aptiten.

Instruktioner för användning: För att öka aptiten 1 / 2-1 tablett 3-4 gånger om dagen eller 1-2 tsk sirap 3-4 gånger om dagen.

Kontraindikationer: Glaukom (ökat intraokulärt tryck), magsår, astmaanfall, ålderdom. Läkemedlet är inte ordinerat för barn under 2 år.

Biverkningar: Sällan, huvudvärk, mild illamående, yrsel, ångest, kramper, etc.

insulin

Effektivitet: mycket hög

Snabbverkande insulin 5-10 U före måltider. En signifikant ökning av aptiten observeras inom 20 minuter efter administrering. Insulin är populär i bodybuilding, eftersom den har en uttalad anabole effekt. Före användning krävs samråd med läkaren och detaljerad bekantskap med läkemedlets farmakologiska effekt.

Anabola steroider

Effektivitet: mycket hög

Praktiskt taget alla anabola steroider kan öka aptiten, men det bästa sättet gör Boldenone. Biverkningar är vanliga för alla anabola steroider.

GHRP-peptider

Effektivitet: mycket hög

Verkningsmekanismen är associerad med effekter på ghrelinreceptorer och glukosmetabolism.

Sportnäring för viktökning

För viktökning finns det tre sporttillägg:

En ytterligare källa till fördelaktiga substanser kan vara BCAA-aminosyror och beta-alanin. Dessa tillsatser behövs för att öka energi under styrketräning, men processen med viktökning är inte påverkad.

Vassleprotein behövs för att påskynda ämnesomsättningen och muskelväxten. Den dagliga hastigheten av protein i en idrottsman är 1,5-2,5 gram protein per 1 kg vikt. Vassleprotein absorberas i minuter, medan vanlig mat är mer än en timme. Protein används inte bara på träningsdagar. En uppmätt sked av en sportadditiv motsvarar en del kött.

Kreatin behåller vätska i musklerna, vilket ökar dem visuellt. Ämnet kan optimera energiprocesserna i musklerna, för att öka effektindikatorerna, på grund av vilka musklerna växer snabbare.

Gainer består av protein och kolhydrat. Kolhydrat är en energikälla och är nödvändig för återhämtning efter träning. Blandningen absorberas också snabbt av kroppen. Det tas på träning och vilodag som en extra kraftkälla.

Hjälp av medicinska växter och örter

För att öka aptiten används bittera örter (bitterhet). Du kan köpa dem på något apotek. Innan du tar det rekommenderas att du rådgör med din läkare för att eliminera biverkningar. De irriterar magslemhinnan, orsakar reflexsekretion av magsaft.

Före måltiderna ta tinkturer och avkok av följande örter:

• bitter tinktur;
• calamus rhizom;
• maskrosrot;
• centaury gräs;
• Montana;
• belladonna;
• malurt bitre.

Bitterhet finns i samlingen av aptitretande, i preparaten Vytaon och Aristochol, i magtabletter med belladon-extrakt.

Ovanstående örter ökar känslan av hunger, har en koleretisk effekt, lindrar inflammation.

Eftersom bitterhet orsakar utsöndring av magsaft, är de förbjudna att ta med gastrit och sår.

Dessutom kan du ta: enbär, barberbär, svart vinbär, anisfrön, kummin, havtorn. En starkare effekt har cikoria, gul gentian, plantain.

Honung, propolis och perga hjälper till att fylla på kroppen med väsentliga mineraler och vitaminer, vilket leder till att magtarmkanalen fungerar ordentligt.

Farliga sätt att öka aptiten

Om du missbrukar något av sätten att öka din aptit, kan det vara skadligt för hälsan.

Du kan inte ta några läkemedel utan läkares recept, avvika från instruktionerna och öka den rekommenderade behandlingsförloppet. Detsamma gäller traditionell medicin.

Alltför ofta rekommenderas det inte att äta sura livsmedel. I små doser stimulerar de faktiskt aptiten, i stora doser kan de orsaka gastrit och sår.

Innan du börjar vidta åtgärder måste du undersökas av en läkare och identifiera de objektiva orsakerna till sjukdomar i kroppen.

Du kan bara äta hälsosam mat, äter inte i snabbmat, äter inte på natten, använd endast hälsosam glukos.

Under inga omständigheter kan du inte ta hormoner utan speciella indikationer.

Övningen bör också vara måttlig, ökad trötthet leder endast till störningar i matsmältningsprocesserna.

Video: Hur man går ner i vikt. Tips för tunn

slutsats

Vilken frisk person som helst kan öka aptiten, det bör ske måttligt och gradvis utan att räkna på snabba resultat. Komplexet av åtgärder kommer att möjliggöra att återställa kroppens funktion, att känna sig bättre och mer självsäker.

Fysiologi av hunger

Svar på frågor
och recensioner

NEWS:

ARTIKEL:

Feta människor vill äta mycket mer än att leva.

Aptit kommer med att äta
(Francois Rabelais)

Känslan av hunger som vi upplever när vi inte har ätit länge kan inte hänföras till ett visst organ eller en del av kroppen. Därför kallas den för "allmän känsla".

Hunger är en allmän känsla, lokaliserad i magen (eller utskjutande på detta område); det uppstår när magen är tom och försvinner eller ger en känsla av fullhet så snart magen är fylld med mat.

Incitament som orsakar vanliga känslor leder till drivsystem (driva - motivation) -motivationstillstånd som föranleder kroppen att producera vad den saknar. En otillräcklig mängd näringsämnen i kroppen leder inte bara till känslan av hunger, men också till sökandet efter mat, och om dessa sökningar lyckas, elimineras bristen på den. I sin mest allmänna form betyder det att en impuls tillfredsställelse eliminerar orsaken till den allmänna känslan.
Drivningar som är förknippade med gemensamma känslor bidrar till individens eller artens överlevnad. Därför måste de som regel vara nöjda. Dessa är medfödda tillstånd som inte kräver träning. Men under livet har många influenser förändrat dem, särskilt vid högre fylogenetiska nivåer. Dessa influenser agerar på olika punkter i hela processen.
Brist på mat orsakar en känsla av hunger, och den matdrift som är förknippad med det leder till matintag och i slutändan till mättnad.

De faktorer som orsakar hunger.

Vilka mekanismer orsakar hunger och mättnad? Frågan uppstår också: är samma eller olika mekanismer som ligger till grund för kortsiktig och långsiktig reglering av matintag? Trots många studier har dessa frågor ännu inte fått omfattande svar. En sak är uppenbar, nämligen att flera faktorer är involverade i känslorna av hunger och mättnad. Men det är helt okänt vad deras relativa värde är, och det är också oklart om alla relevanta faktorer redan har upptäckts.

1. "lokal" hypotes

Några tidigare forskare av denna fråga trodde att känslan av hunger orsakas av sammandragningar av en tom mage. Enligt dessa författare är denna uppfattning förenlig med det faktum att, förutom de vanliga nedskärningarna, genom vilken mat förädlas och flyttas, reduceras en tom mage också. Sådana minskningar verkar vara nära besläktade med hunger och kan därför bidra till uppkomsten av denna känsla. Det är möjligt att de signaleras i CNS genom mekanoreceptorer i magen i magen.

Men effekten av nedskärningar i en tom mage på hunger bör inte överskattas. med denerveringen av magen eller dess fullständiga borttagning i djurupplevelse förblir deras utfodringsbeteende nästan oförändrad. Sådana minskningar kan därför vara en av de faktorer som leder till känslan av hunger, men inte en nödvändig faktor.

2. "glukostatisk" hypotes

Glukos (druvssocker) verkar spela en avgörande roll när hungern uppstår. Detta socker är den främsta energikällan för kroppens celler. Nivån av glukos i blodet och tillgången på glukos för enskilda celler styrs av hormoner. Det har visats experimentellt att minskningen av tillgången på glukos (inte i sig nivån av socker i blodet) korrelerar mycket bra med känslan av hunger och kraftiga sammandragningar i magen, d.v.s. faktor "närvaron av glukos" är en viktig parameter i utvecklingen av hunger.

Denna hypotes stöds av olika experimentella data som visar att glukoceptorer finns i mellanliggande hjärn-, lever-, mag- och tunntarmen. Till exempel, när möss injiceras med guldtioglukos (guld är ett cellförgift) förstörs många celler i diencephalonen, som uppenbarligen absorberar särskilt stora mängder glukos. Samtidigt är matbeteendet kraftigt stört. Med andra ord signalerar glukoretseptor vanligen en minskning av mängden tillgänglig glukos och orsakar därmed hunger.

3.termostatisk hypotes

En annan uppfattning om hur hunger orsakas är också avancerad, men det finns färre experimentella data till sin fördel än för den glukostatiska hypotesen. Detta är en hypotes baserad på observationen att varmblodiga djur äter mat i mängder omvänd proportionellt mot temperaturen i miljön. Ju lägre omgivningstemperatur desto mer äter de och vice versa. Enligt denna hypotes fungerar interna (centrala) termoreceptorer som sensorer i processen att integrera den totala energibalansen. I detta fall påverkar minskningen av den totala värmeproduktionen de interna termoreceptorerna, vilket orsakar en känsla av hunger. Det kan visas experimentellt att lokal kylning eller uppvärmning i diencephalon, fokus för centrala termoreceptorer, kan förändra utfodringsbeteendet, som hypotesen förutsäger, men andra tolkningar av samma data utesluts inte.

4. Lipostatisk hypotes

Överdriven konsumtion av mat leder till att fett sänks i vävnaderna, och när det inte finns tillräckligt med mat används feta avlagringar. Om vi ​​antar förekomsten av liporeceptorer, kan sådana avvikelser från ideal kroppsvikt signaleras av mellanprodukter av fettmetabolism som uppträder när fett deponeras eller används; så signaler kan uppstå av att känna sig hungrig eller satiating.

Några övertygande experimentella data, i synnerhet de data som nämns ovan, äter mindre än kontrollen, tills deras kroppsfett konsumeras, efter förmån för den lipostatiska hypotesen.

Enligt denna tolkning handlar den lipostatiska mekanismen av hunger huvudsakligen i den långsiktiga reglering av matintag, och kontrasterna i den tomma magen och den glukostatiska mekanismen är huvudsakligen inblandade i kortsiktig reglering. Den termostatiska mekanismen kan vara inblandad både där och där. Med så många fysiologiska mekanismer som skapar en känsla av hunger, även under de svåraste förhållandena, säkerställer denna känsla och matdrift livsmedelskonsumtionen i rätt mängd.

mättnad

Precis som att dricka, slutar människor och djur att äta mat långt innan absorptionen från matsmältningsorganet eliminerar energiförlusten som ursprungligen orsakade hunger och livsmedelskonsumtion. Alla processer som leder till att ett djur slutar äta har vanligt namnmättnad. Som alla vet av personlig erfarenhet är känslan av att maten har ätit tillräckligt mer än bara hungersnöd. En av sina andra manifestationer (av vilka vissa är kopplade till nöje) är en tydlig känsla av överflöd om mat äts för mycket. När tiden förflutit efter att ha ätit, minskar känslan av mättnad gradvis och slutligen ger efter en mer eller mindre lång neutral period vägen till hungern igen. Analogt med de processer som leder till dämpning av törst, kan tas som en förutsättning att känslan i början av mättnaden är preabsorptiv - den kommer före assimilering av mat, dvs som ett resultat av de processer som är förknippade med åtgärden att äta, och senare absorption av näringsämnen orsakar postadsorptiv mättnad och förhindrar omedelbar återupptagning av hunger. Vi vänder nu till de processer som ligger bakom dessa två typer av mättnad.

Förmodligen skapas preabsorptiv mättnad av många faktorer. Djur med matstrupefistel, genom vilken svalnat mat kommer ut utan att komma in i magen, ätas mycket längre tid än före operationen och med kortare mellanrum. Uppenbarligen stimulerar stimulering av lukt-, gustatoriska och mekanoreceptorer i näsan, munen, svalget och matstrupen och eventuellt även tuggningen att hjälpa före absorberande mättnad, även om nuvarande bevis tyder på att dessa effekter på uppkomsten och bevarandet av känslan mättnader är små. En annan faktor verkar vara distansionen av magen med mat. Om försöksdjurets mage fylls genom fisteln redan innan det matas, äter det mindre mat. Kompensationsgraden är inte förknippad med näringsvärdet av mat, men med volymen av det ursprungliga innehållet i magen och med tiden då det införs där. I extrema fall kan intag av mat genom munnen helt hämmas i veckor om stora mängder mat placeras direkt i magen strax innan djuret ska matas. Därför spelar sträckan i magen (och eventuellt den intilliggande delen av tarmarna) utan tvekan en roll. Slutligen är kemoreceptorer i magen och övre tunntarmen uppenbarligen känsliga för glukos och aminosyror i livsmedel. Närvaron av motsvarande "glukos" och "aminosyra" -receptorer i tarmväggen visas elektrofysiologiskt.

Postabsorberande mättnad kan också associeras med dessa kemoreceptorer, eftersom de kan signalera koncentrationerna av oanvända näringsämnen kvar i matsmältningsorganet. Till detta läggs till alla de enteroceptiva sensoriska processerna som beaktas vid diskussion av den korta och långsiktiga regleringen av hunger. Ökad mängd glukos och ökad värmeproduktion som mat bearbetas, liksom förändringar i fettmetabolism, verkar på motsvarande centrala receptorer; De resulterande effekterna är motsatta de som orsakar hunger. I denna mening är hunger och mättnad två sidor av samma mynt. Känslan av hunger leder till mat, och känslan av mättnad (preabsorptiv) gör att du slutar äta. Mängden mat som ätits och varaktigheten av pauser mellan måltiderna bestäms emellertid också av de processer som vi kallat "långsiktig reglering av matintag" och "efterabsorptionsmättnad" - processer som vi nu förstår mer eller mindre överlappar varandra.

Psykologiska faktorer som är inblandade i reglering av matintag

Förutom ovanstående fysiologiska faktorer är ett antal psykologiska faktorer inblandade i regleringen av ätbeteende. Tiden för att äta och mängden mat som äts beror inte bara på känslan av hunger, men också på etablerade vanor, mängden mat som erbjuds, dess smak etc. Djur, som människor, reglerar mängden mat som ätas beroende på när nästa matning, och hur mycket energi kommer sannolikt att spenderas tidigare. Detta element i planeringen av ätbeteende, genom vilken energi kommer i förväg, liknar den "sekundära drycken", dvs. den vanliga ordningen av vattenförbrukning.

Vår önskan att äta vissa livsmedel, dvs. Lusten att upprepa det nöjda mottaget kallas aptit (Latin: appetitus - lust, lust). Det kan uppstå genom känslan av hunger (dvs matdrift) eller det kan förekomma självständigt (när en person ser eller erbjuds något särskilt gott). Aptit har ofta en somatisk grund - till exempel en önskan om salt mat när kroppen har förlorat mycket salt men det kan också vara oberoende av fysiska behov och reflektera medfödda eller förvärvade individuella preferenser. Sådan förvärvat beteende, liksom avslag på vissa typer av livsmedel, förklaras av tillgången på denna eller den där maten och etablerade vanor, ibland i samband med religiösa överväganden. Ur denna synvinkel är skålens "smaklighet" - vars huvudämnen är lukt, smak, konsistens, temperatur och hur det förbereds och serveras, beror till stor del på vår affektiva reaktion på den. Det finns många exempel på detta och det är lätt att hitta dem lokalt, nationellt och internationellt.

Nästan alla som står inför förförisk mat äter ibland mer än nödvändigt. Kortsiktiga regleringsmekanismer kan inte klara sig här. Efter det skulle det vara nödvändigt att minska matintaget, men i dagens ekonomiskt säkra samhälle uppför sig inte alla så här. Orsakerna till misslyckandet av långsiktig reglering är tyvärr inte väl förstådda. Förebyggande förebyggande och kontrollprogram är svåra att utveckla, och ofta ger de inte resultat. fetma och alla associerade hälsorisker i många västra länder verkar ha nått epidemiska proportioner.

Sammanfattningsvis är det nödvändigt att påpeka sambandet mellan matintag och neuros och psykos. Förbättrad mat eller vägran att äta tjänar ofta som ett motsvarighet till nöje eller protest i mentalt sjuk, när ångest faktiskt är förknippad med andra typer av motivation. Det mest kända exemplet är anorexia nervosa, en form av vägran av mat, vilket är mycket vanligt hos flickor under puberteten. Denna mentala försämring kan vara så svår att det leder till dödsfall från hunger.

Centrala mekanismer av hunger och mättnad

Hypotalamusstrukturen, som är nära besläktad med reglering av vegetativa funktioner, verkar vara den viktigaste centrala bearbetnings- och integrationsstrukturen även för hunger och mättnad. Bilateral förstöring av vävnad i vissa ventromediala områden av hypotalamusen orsakar extrem fetma i ett försöksdjur som ett resultat av överätning. Samtidigt kan förstörelsen av flera laterala områden leda till avvisning av mat och till slut döden från svält. Resultaten av lokal stimulering av hypotalamus genom implanterade elektroder och experiment med guld och tioglukos är jämförbara med dessa data. Således var forskarnas uppmärksamhet för en tid nästan uteslutande riktad mot hypotalamusen. Som ett resultat är rollen av andra hjärnstrukturer vid reglering av matintag känd mycket liten. Naturligtvis skulle det vara en förenkling att på grundval av de experiment som nämnde just nämnde att all central behandling av information är lokaliserad i två "centra", varav den ena betraktas som ett "mättnadscentrum" och det andra som ett "centrum för hunger". Enligt denna hypotes bör förstörelsen av mättnadscentrumet leda till desinfektion av sultens centrum och följaktligen utvecklingen av varg aptit om hjärtat av sulten förstörs, då borde detta leda till en konstant känsla av mättnad och avvisning av all mat. Dock är situationen klart mycket mer komplicerad. Till exempel är ovannämnda mat och dryck "i förväg" förknippade med deltagande av högre nivåer av hjärnan (limbiska systemet, associativ cortex). Det bör inte heller förbises att mat och dryck är komplexa motorakter som kräver en stor delaktighet av motorsystemet.

Sätt att öka aptiten hos en vuxen

I många år kämpar vi framgångsrikt med gastrit och sår?

"Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota gastrit och sår bara genom att ta det varje dag.

Som du vet är en god aptit ett bevis för att hälsan är i full ordning. Men när det misslyckas finns det olika symptom, varav en är ofta ett vägran att äta. Om det inte finns någon aptit kan detta indikera allvarliga störningar som uppstår i kroppen. Därför bör dess frånvaro inte ignoreras. Att öka intresset för mat kan vara på olika sätt, men först måste du förstå orsakerna till detta tillstånd.

Orsaker till minskande intresse för mat hos vuxna

Om en person inte känner sig hungrig och inga andra symptom observeras kan orsakerna vara stress, depression och vanligt överarbete.

Det är också nödvändigt att godkänna en undersökning för att utesluta tillstånd som är förknippade med gastrointestinala organ:

• magsår och duodenalsår;
• latent kurs av bakteriella eller virala sjukdomar;
• nedbrytning av levern.

Det rekommenderas inte att självmedicinera. Det är viktigt att fastställa orsaken för att ta itu med det i god tid.

Hur snabbt höja aptiten hos en vuxen?

För det första rekommenderar läkare att människor som lider av en minskning eller fullständig brist på behov av mat, uppfyller den bråkdelade kosten. Det vill säga att du måste äta mat, men i små portioner och ofta, upp till 6 gånger om dagen. Om du överbelastar matsmältningssystemet kommer kroppen att reagera med ännu större motstånd.

Det finns följande rekommendationer som hjälper till att öka aptiten hos en vuxen:

• äta vid vissa timmar, varigenom det är möjligt att säkerställa produktionen av saliv vid en viss tidpunkt
• att diversifiera menyn med nya rätter
• få tillräckligt med sömn (nattens sömn borde ta ca 8 timmar);
• öka fysisk aktivitet - genom att spendera energi kommer kroppen att behöva resurser för att återhämta sig;
• undvik stress och depression
• använd kryddig kryddor, kryddor och örter;
• bittert sura bär ökar behovet av mat;
• berika kosten med livsmedel som är höga i vitamin C och B;
• Innan du äter drick ett glas vatten med citronsaft.

Om ovanstående metoder inte hjälper till att öka din aptit, behöver du konsultera en läkare.

Produkter för att öka intresset för mat hos vuxna

Det är vetenskapligt fastställt att vissa livsmedel ökar aptiten. Således är det i vissa fall tillräckligt med att inkludera dem i kosten för att ge en känsla av hunger. Dessa är som regel produkter som bidrar till utvecklingen av magsaft och aktivering av matsmältningsförfaranden.

Det rekommenderas att använda följande:

• inlagda grönsaker;
• saltade livsmedel;
• kryddor, kryddor, inklusive koriander och cikoria;
• frukter - grapefrukt, citron, apelsin, aprikos, granatäpple;
• oliver;
• frukter av bergaska, björnbär, bärbär, tranbär;
• maskros honung, koriander.

Tuggummi hjälper till att känna behovet av mat. Det är lätt att förklara: med aktiv rörelse av käftarna produceras en stor mängd saliv. Samma effekt ger en kola.

Drycker för att öka aptiten

Inte bara mat kan förbättra aptiten och orsaka en känsla av hunger hos en vuxen, det är också karakteristisk för vissa drycker. Till exempel, Coca-Cola. Trots det faktum att det har negativ inverkan på matsmältningsorganets funktion kan det ibland användas som ett medel för att förbättra produktionen av matsmältningssaft.

Du kan orsaka hungersaft från granatäpple och citron, morot och äppeljuice. Även liknande egenskaper skiljer sig från alkohol, inklusive vin och öl. Det är dock inte rekommenderat att missbruka alkoholhaltiga drycker. Bedömning av några recensioner, efter te med solros, vill ofta äta.

Vitaminer för att öka näringsbehov hos vuxna

Det är känt att vitaminerna i grupp B och C är ansvariga för känslan av hunger, därför är det nödvändigt att inkludera produkter med högt innehåll av det i kosten eller använda vitaminkomplex.

Fördel kommer att ge följande vitaminer:

• C - tillgänglig i form av injektioner och tuggbara tabletter
• B 12 - säljs i form av injektioner, kapslar, tabletter;
• B2, B3, B5.

Vitaminer tjänar vanligen som ett extra sätt.

Infusioner och avkok av örter

Vissa medicinska örter kan öka känslan av hunger. Dessa inkluderar:

• malurt - det har en ganska specifik smak, men det är ganska effektivt i det här fallet.
• Maskros - bidrar till bildandet av saliv, galla;
• centaury - Avkok av denna växt används för att öka känslan av hunger, men de måste vara berusade noga, eftersom de har en laxerande effekt;
• trifolväxtväxter används exklusivt;
• Tarkhun - hjälper till att normalisera matsmältningssystemet;
• gentian - ta i små doser, eftersom okontrollerad mottagning kan ha motsatt effekt;
• Icelandic tsetrariya - i apotek säljs sällan.

Vid köp av färdigt torrt gräs kan användningsreglerna hittas i förpackningsanvisningarna.

mediciner

Läkemedel är de mest effektiva i kampen för att återfå intresse för mat. Men i första hand rekommenderas att använda säkrare metoder och att endast använda mediciner med långt avslag från mat.

I avsaknad av intresse för mat, kommer följande läkemedel att hjälpa till:

• Periactin är ett välkänt läkemedel som främjar utvecklingen av magsaft, hjälper till att hantera anorexi, säljs i form av sirap och tabletter.
• Peritol - ger tillbaka känslan av hunger, finns i form av tabletter och sirap;
• Ferrovin - en järnpreparat, avsedd för parenteral användning, rekommenderas även vid allvarlig uttömning, frisläppt i form av injektioner och tabletter;
• Apilak är ett fortifieringsmedel, som särskilt används för att återställa arbetet i mag-tarmorganen, produceras i form av ljus, tabletter, pulver;
• Elkar är ett ganska effektivt men dyrt läkemedel, producerat i form av injektioner, oral lösning, tuggbara tabletter.

Någon av ovanstående läkemedel kan endast tas efter att ha råd med en läkare.

Kosttillskott

Kosttillskott används med måltider och hjälper till att återställa matsmältningssystemet. Trots det faktum att tillverkare av kosttillskott bevisar effektiviteten hos sina produkter, är många läkare skeptiska till användningen av dessa medel. Hur som helst är det tillåtet att endast använda en certifierad produkt som har passerat all nödvändig forskning och vars säkerhet har bevisats vetenskapligt. Om du tar en fejk, är effektiviteten tvivelaktig och riskerar även att hota människors hälsa.

Det är nödvändigt att förstå att kosttillskott inte är analoger av medicinska läkemedel, som är etablerade på lagstiftningsnivå. Det är därför inte rekommenderat att använda dem som det primära sättet att behandla en sjukdom.

Om du förlorar intresse för mat rekommenderas följande kosttillskott:

• Stimuvit - stimulerar nervsystemet, på grund av vilket det finns en känsla av hunger, presenterad i form av gelatin tabletter av gul eller orange färg;
• Limontar - Bedömning av några recensioner, effekten är märkbar redan 15 minuter efter att produkten har använts, syftar åtgärden till att förbättra utsöndringen av magsaft, frisatt i form av tabletter för upplösning i vatten.

Fysisk aktivitet

Om kroppen inte förbrukar energi, kanske det inte känner behovet av mat. Baserat på detta uttalande är det nödvändigt att delta i sport för att återfå intresse för mat. Även promenader i friska luften kommer att göra. Det bör noteras att anrikningen av celler med syre också har en positiv effekt på alla vitala processer som förekommer i kroppen.

Rökningstopp

Det har länge varit känt att människor som slutar röka blir viktiga. De själva säger att de börjar uppleva en känsla av stark hunger, som följer nästan hela dagen. Att lämna en cigarett är inte bara viktigt för att förbättra aptiten men också till fördel för hela kroppen. Därför måste denna metod användas först.

16 sätt att höja aptit hos en vuxen

Det finns olika faktorer som kan orsaka dålig aptit, inklusive psykisk och fysisk sjukdom. Om din brist på aptit varar mer än ett par dagar kan detta leda till viktminskning eller otillräcklig näring av väsentliga näringsämnen. Svag aptit kan orsaka ångest och vara en anledning att gå till en läkare, speciellt för personer som är underviktiga och försöker gå upp i vikt. Den här artikeln innehåller 16 enkla sätt att höja vuxnas aptit på ett naturligt sätt.

1. Ät oftare i små portioner.

Tre måltider om dagen kan verka utmanande när du inte har en hälsosam aptit. Ett mer motiverande sätt att äta är att dela de tre huvudkurserna i fem eller sex små portioner.

När din aptit förbättras kan du börja öka mängden av dessa rätter eller lägga till fler ingredienser för att konsumera mer kalorier under dagen. Till exempel, om du äter en köttmacka, ta med lite grönsaker och ost för att tillsätta mer kalorier och näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Ät fem eller sex mindre portioner per dag istället för tre stora. När din aptit förbättras kan du börja öka portioner och lägga till fler ingredienser.

2. Ät näringsrika livsmedel

Människor som har en dålig aptit tenderar att konsumera tomma kalorier, såsom godis, potatisflis, glass och bakverk, för att gå ner i vikt. Även om dessa typer av livsmedel kan tyckas mer aptitretande och innehålla ett stort antal kalorier, är detta en dålig idé, eftersom de ger kroppen en mycket liten mängd näringsämnen.

I stället för att konsumera sådana livsmedel, fokusera på mat som ger dig kalorier och ett brett utbud av näringsämnen, som proteiner och friska fetter. Till exempel, i stället för glass till efterrätt, kan du äta 1 kopp enkel grekisk yoghurt och tillsätta godis i form av bär och kanel. På samma sätt, om du vill äta pizza kan du laga det hemma och lägga till fler grönsaker och protein för att få ytterligare näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Minska ditt intag av tomma kalorier. I stället fokusera på konsumtionen av näringsrika livsmedel som innehåller protein, friska fetter och hela korn.

3. Lägg till fler kalorier till dina måltider.

Om du är orolig för hur du ökar din aptit, finns det ett annat sätt att hjälpa till att öka din aptit och ge din kropp tillräckligt med näringsämnen under hela dagen. Du behöver bara lägga till fler kalorier till din kost.

Ett sätt att göra detta är att förbereda rätter med tillsats av högkalorie ingredienser som smör, nötkött, olivolja eller helmjölk.

• Lägg till 45 kalorier: koka ägg med smör.
• Lägg till 80 kalorier: laga havregryn med helmjölk i stället för vatten.
• Lägg till 80 kalorier: lägg till olivolja och avokado till sallader.
• Lägg till 100 kalorier: Sprid en liten mängd jordnötssmör på äppelskivorna och använd som mellanmål.

Enkla tillskott som dessa kan dessutom ge din kropp med mer hälsosamma kalorier och öka deras totala intag.

Låt oss sammanfatta lite:

När du bereder olika rätter, lägg till högkalorie ingredienser för att konsumera mer kalorier under hela dagen.

4. Gör måltiden en bra tid.

Hur ökar aptiten är lätt och behagligt? Matlagning och delning av måltider med andra människor kan hjälpa till att stimulera din aptit mer än att äta ensam. För att göra produkterna mer aptitretande kan du bjuda in vänner och familj till lunch (middag). Om de inte kan komma och gå med i ditt företag, försök att äta medan du tittar på TV.

Dessa strategier kan hjälpa till att distrahera din uppmärksamhet från mat. Studien visade att äta med vänner kan öka sin konsumtion med 18% och att äta medan man tittar på tv kan öka konsumtionen med 14%. Middag och måltider i kombination med underhållning kan hjälpa dig att njuta av din måltid mer och förbättra din dåliga aptit.

Låt oss sammanfatta lite:

Om du äter med vänner och familj eller äter framför TV: n, kan du distrahera dig från maten du äter, vilket kommer att bidra till konsumtionen i större kvantiteter.

5. Fusk din hjärna med olika storlekar av tallrikar.

Hur förbättrar du din aptit genom att lura din hjärna? Om du har en dålig aptit kan utseendet på stora portioner få dig att känna dig överväldigad och motvillig. Sättet att undvika dessa negativa känslor är att lura din hjärna, vilket ger en chans att tro att du fortfarande äter en liten del. Du kan göra detta genom att servera rätter på en stor tallrik i stället för en liten.

Vissa studier har visat att öka storleken på plattan kan tvinga dig att sätta större delar av maten. Detta händer även om du inte gillar maten. Med andra ord kan du äta mer mat om du serverar den på en stor tallrik. Detta kan öka ditt dagliga kaloriintag, speciellt om du äter högkalorimat.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta från stora tallrikar kan hjälpa dig att äta mer.

6. Ät i tid

Försök att planera en daglig måltidschema och sätt på en påminnelse för varje måltid för att börja äta regelbundet. Ett vanligt måltidschema är viktigt för att stimulera din aptit - det hjälper dig att konsumera tillräckligt med kalorier och näringsämnen varje dag.

Låt oss sammanfatta lite:

Planering och inställning av måltidspåminnelser kan hjälpa dig att öka din aptit och hålla reda på ditt matintag.

7. Hoppa inte över frukosten

Äta frukost på daglig basis är viktigt när du vill öka din aptit och gå ner i vikt.

En undersökningstudie visade att hoppa över frukost kan leda till mindre mat under dagen, vilket leder till motsatta resultat. Dessutom bidrar frukost till att öka effekten av kroppstermogenes, vilket tvingar dig att bränna mer kalorier under dagen. Det är bra för aptit.

Om du försöker äta mer är den dagliga frukosten lika viktigt som vanliga måltider under hela dagen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta frukost varje dag kan öka din aptit och öka termogenesen, vilket kan uppmuntra dig att äta mer.

8. Ät mindre fiber.

Det har visat sig att en kost med hög fiber bidrar till en känsla av fullhet och minskar kaloriintaget. Det är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt, men du vill bara förbättra din aptit och kanske bli bättre.

Även om fiber med höga fibrer rekommenderas i en balanserad kost, kan de sakta ner din matsmältning och hålla dig full hela tiden. Därför kanske du vill reglera fiberintaget om du undrar hur man förbättrar dålig aptit.

För att förbättra din aptit, öka ditt intag av matvaror med låga fibrer och minska ditt intag av fiber med hög fiber. Det hjälper dig att bli av med överbelastning i magen och kan hjälpa dig att äta mer under dagen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att minska mängden fiber i din kost kan minska känslan av fullhet i magen och bidra till konsumtionen av mer mat under dagen.

9. Drick dina kalorier.

Att dricka kalorier kan vara ett mer motiverande sätt att öka ditt kaloriintag än att tugga mat när du inte känner dig för hungrig. Ett praktiskt sätt att dricka dina kalorier är att ersätta några av dina måltider med näringsrika drycker med högt kaloriinnehåll.

Smoothies, milkshakes och juice kan vara goda drycker och ersätta vissa måltider. Prova att laga dem med näringsrika ingredienser som frukt och grönsaker. Du kan också lägga till goda proteinkällor, till exempel hela mjölk, yoghurt eller proteinpulver för ytterligare kalorier och näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att dricka högkalorier och näringsrika drycker istället för lite mellanmål under dagen kan hjälpa till att motivera dig att konsumera din mat.

10. Slå på friska snacks.

Att äta stora måltider kan vara skrämmande för dig, medan små och lätta att äta snacks kan vara bekvämare, vilket innebär att du behöver mindre ansträngning för att öka ditt matintag. Snacks kan också vara till hjälp när du är på resande fot.

Snacks är dock inte avsedda att ersätta huvudrätter, men är snarare avsedda att komplettera dem. Undvik därför att äta snacks före måltiderna, eftersom det kan göra din aptit värre.

Här är några exempel på hälsosamma mellanmål:

• Frukt som bananer, äpplen och apelsiner.
• Protein barer eller müsli barer.
• Grekisk yoghurt eller kesost och frukt.
• Olivolja och kakor.
• Salty snacks, som popcorn eller en blandning av torkade frukter och nötter.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta små, hälsosamma mellanmål under hela dagen kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag och öka din önskan att äta.

11. Ät mer av din favoritmat.

Hur ökar aptiten - vilka produkter? När du har en maträtt som du känner och älskar framför dig, är du förmodligen mycket mer sannolikt att äta den än en maträtt som du tycker är oattraktiv. Studier visar att om du kan välja mat för dig själv, kommer du att kunna äta mer och äta oftare än om du inte hade möjlighet att välja dina produkter.

För att du ska kunna konsumera mer av dessa produkter är det viktigt att du spenderar tid och planerar dem på förhand så att du alltid kan använda dem. Om din favoritmat är hälsofarliga (till exempel från snabbmatsrestauranger) kan du försöka laga dem själv eller servera dem med mer användbara ingredienser för att göra dem mer näringsrika.

Låt oss sammanfatta lite:

Ät mer av din favoritmat. Detta hjälper dig att äta normalt och stimulera din aptit.

12. Använd örter och kryddor.

Ett annat sätt att förbättra aptiten är örter och kryddor. Vissa livsmedel kan sakta ner matsmältningen och producera gas, vilket kan leda till känsla av tyngd i magen, uppblåsthet och aptitlöshet.

En typ av kryddor, kallad carminative örter och kryddor, kan hjälpa till att minska uppblåsthet och flatulens och förbättra aptiten. De kan också stimulera produktionen av galla för att underlätta fettmassan.

Här är några exempel på karminativa örter och kryddor som är produkter som ökar aptiten:

Förutom att hjälpa till att minska känslan av tyngd i magen kan dessa örter och kryddor hjälpa till att göra dina måltider mer välsmakande och attraktiva. När maten har en trevlig lukt och smak kan det ge en god aptit.

Bitter tonics är en annan typ av matlagningskräfter som kan hjälpa till att öka aptiten genom att stimulera produktionen av matsmältningsenzymer. Här är ett gräs som förbättrar aptiten, som refererar till den bittera toniken:

• gentiana
• lite välsignad
• gemensam centaury

Du kan dessutom använda några av dessa örter, kryddor eller bitter tonics genom att lägga dem till dina måltider eller genom att konsumera dem i form av te eller tinktur.

Låt oss sammanfatta lite:

Vissa örter, kryddor och bitter tonic är bra för att höja aptiten, hjälpa matsmältningen, minska flatulens och göra maten mer attraktiv.

13. Öka fysisk aktivitet.

Hur man inducerar aptit på ett naturligt sätt, utan att tillgripa att ta olika örter? Under fysisk aktivitet brinner din kropp kalorier för att bibehålla energinivåerna. Fysisk aktivitet kan öka din aptit, eftersom kroppen behöver fylla på kalorier som brinner.

I en studie deltog 12 personer, som utsattes för fysisk ansträngning i 16 dagar. Under denna period uppgick de i genomsnitt 835 kalorier per dag. Dessutom observerade forskarna ämnena med ökade begär för mat, varifrån de kunde fylla 30% av de kalorier som brändes under träning.

Du bör inte förvänta dig att du förbättrar din aptit efter det första träningspasset, men om du är konsekvent och håller dig till ditt veckovisa träningsprogram, kommer din aptit att bli bättre på bara några dagar.

Dessutom kan fysisk aktivitet påverka flera processer i kroppen som har visat sig stimulera hunger. Dessa inkluderar en ökning av metabolisk hastighet och muskelmassa, liksom förändringar i produktionen av hormoner.

Låt oss sammanfatta lite:

Fysisk aktivitet kan orsaka att du bränner mer kalorier och stimulerar din aptit, ökar din ämnesomsättning och hormonproduktion.

14. Begränsa ditt intag när du dricker.

Dricksvätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit negativt och bidra till konsumtionen av mat i mindre kvantiteter. Studier har visat att konsumerar vatten före måltider kan minska kaloriintaget och hjälpa till med viktminskning. Detta verkar påverka äldre människor mer än yngre människor.

Däremot kan avhållande från dricksvatten eller drycker före ätning öka kaloriintaget med 8,7%. Så försök att dricka vatten minst 30 minuter före en måltid och se om din aptit förbättras.

Låt oss sammanfatta lite:

Dricksvatten eller andra vätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit och göra att du äter mindre.

15. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till.

Brist på vissa vitaminer och mineraler kan minska aptiten. Om du tänker på hur du ökar din aptit, tänk på att inkludera några av dessa tillskott i din kost, som, om de är bristfälliga, tjänar som hjälpmedel för att öka din aptit:

• Zink: Brist på zink i kosten kan leda till förlust av aptit och smaksbesvär, vilket kan bidra till att minska viljan att äta (se Mindre zink i kroppen: symtom hos kvinnor och män).
• Tiamin: Tiaminbrist kan leda till minskad aptit och ökad energiförbrukning under vila, vilket resulterar i viktminskning.
• Fiskolja: Vissa studier har visat att denna naturliga produkt i form av klara gelatinkapslar kan bidra till att öka aptiten och minska känslan av mättnad hos kvinnor efter att ha ätit.
• Echinacea: Det är en växt som används för att stimulera immunsystemet och bekämpa sjukdomar. Studier har visat att Echinacea också innehåller föreningar som kallas alkylaminer, vilket kan stimulera din aptit. Du kan läsa mer om de fördelaktiga egenskaperna och användningen av Echinacea här - Echinacea: läkande egenskaper och kontraindikationer, användning av Echinacea.

Låt oss sammanfatta lite:

Brist på vissa vitaminer och mineraler kan orsaka förlust av aptit. Genom att ta vissa kosttillskott kan du öka din aptit.

16. Håll en matdagbok

Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på vad du äter och se till att du konsumerar tillräckligt mycket kalorier under dagen. Att skriva ner varje måltid och nivå av hungern kan också hjälpa dig att förstå hur din aptit förbättras. Sträva efter att registrera varje produkt, maträtt och mellanmål du äter, oavsett hur liten det är. När din aptit är dålig kan räkning av varje kalori ge dig en förståelse för hur bra du uppnår ditt dagliga mål.

Låt oss sammanfatta lite:

Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på ditt matintag och förbättra dina matvanor och aptit.

För att sammanfatta

Många faktorer kan påverka din aptit, inklusive fysisk sjukdom, mental hälsa, mediciner och vitamin eller mineralbrist. Små förändringar kan dock göra stor skillnad. Du kan försöka öka din aptit genom att bjuda in folk till en gemensam lunch och laga nya recept, samt att använda kryddor, örter och högkalorie ingredienser för att göra maten mer attraktiv och näringsrik.

Försök att begränsa ditt intag av vatten och drycker före och under måltiderna, och också mildra ditt intag av högfibrermat, eftersom de kan påverka din aptit. Om du upptäcker att stora måltider är komplexa, motivera dig att äta oftare i mindre portioner och du kan öka din aptit.

Ett annat knep äter den största delen när du är hungrig. Vid andra tillfällen kan du inkludera i dietcocktails och högkaloridrycker, som är lättare att konsumera. Om det är svårt för dig att äta är det alltid till hjälp att rådgöra med din läkare, som kan ge dig råd om hur du ökar hunger och får hälsosamma pounds.