Hur och hur man ökar aptiten hos en äldre person?

Behovet av användning av mat är naturligt inneboende av oss, men det finns fall där den här naturliga önskan i ganska lång tid saknas.

På grund av fysisk aktivitet hos ungdomar återställs behovet av att äta ganska snabbt.

Men om det inte finns någon aptit för en äldre person, vad ska man göra i det här fallet?

Förlust av aptit hos medelålders människor indikerar nästan alltid en funktionsnedsättning i kroppen som orsakas av fysiska eller känslomässiga skäl.

Långvarig aptitlöshet hos äldre människor har en negativ inverkan på hälsan och kan leda till allvarliga konsekvenser.

Orsaker till förlust av aptit hos en äldre person

Förlust av aptit hos äldre människor kan orsakas av ett antal skäl. Kortsiktig brist på aptit hos äldre är ganska vanligt.

Ångest bör orsaka ett vägran att äta länge. I detta fall är den mest sannolika orsaken till en gradvis minskning av aptit, tillsammans med viktminskning, sjukdomen.

Sjukdomar som åtföljs av aptitförlust inkluderar:

  1. inflammatoriska sjukdomar i matsmältningssystemet, tarmar;
  2. kronisk njur- och leverfel, levercirros;
  3. hjärtsjukdomar och blodkärl;
  4. olika typer av lunginflammation, hepatit, njureinfektioner;
  5. diabetes, sköldkörtelsjukdomar, metaboliska störningar och hormonavbrott;
  6. autoimmuna sjukdomar;
  7. onkologiska sjukdomar;
  8. depression, schizofreni och vissa andra psykiska störningar, liksom senil demens
  9. medicinering.

Brist på aptit hos äldre människor kan orsakas av dåliga vanor eller smakpreferenser, som fettmat.

Konsekvenser av dålig aptit

Fullständig brist på intresse för mat eller dålig aptit i ålderdom är ett mycket allvarligt problem.

En otillräcklig mängd mat ger inte en äldre person den nödvändiga mängd näringsämnen, vitaminer och mikroelement för normal funktion.

Detta tillstånd, förutom viktminskning, är fylld med allvarliga hälsoproblem.

Huvudvärk är en av orsakerna till dålig aptit.

Allmän svaghet, kroppsutmattning, förvärring av kroniska sjukdomar, störning av hjärnan och andra vitala organ - det här är bara de viktigaste konsekvenserna av dålig aptit.

Långtidsintag av en liten mängd mat kan orsaka muskelatrofi, problem med muskuloskeletala systemet och kan i slutändan vara dödlig.

Om de lämnas obehandlade kan konsekvenserna av dålig aptit bli en fullständig förlust av lust att äta, den så kallade anorexi eller orsaka sitofobi, där en person är rädd för att äta mat på grund av risken för smärta.

Hur man ökar aptit hos en äldre person genom behandling

Det är ganska svårt att svara på frågan om hur man ökar aptiten hos en äldre person. För att göra detta är det nödvändigt att bestämma grundorsaken som orsakade en minskning eller en fullständig aptitförlust.

För detta är det bättre att genomgå en fullständig läkarundersökning. Men eftersom det är ganska svårt för en äldre person att göra detta är en undersökning begränsad till ett minimum av diagnostiska förfaranden.

Dessa förfaranden inkluderar:

  • detaljerad blodräkning;
  • fullständigt urintest;
  • Ultraljud i bukhålan, sköldkörteln;
  • fluoroskopi och gastroskopi i matsmältningsorganet;
  • magnetisk resonansbildning.

Ytterligare behandling föreskrivs beroende på diagnosens resultat. Om orsaken till brist på aptit är en sjukdom, ges den äldre personen en lämplig behandling och efter att den slutar, återställs vanligtvis aptiten.

Både antibiotika och läkemedel för behandling av kardiovaskulärsystemet, hormonbyte läkemedel och insulin kan fungera som droger.

Om förlust av aptit hotar äldre människors liv och tillåter hans fysiska tillstånd, kan läkaren ordinera speciella läkemedel som ökar aptiten.

Dessa inkluderar vissa järntillskott, anabola steroider, farmaceutiska bitterar, dopaminblockerare och regulatorer av matsmältningsaktivitet, liksom vissa kosttillskott.

Diagnos av orsakerna till aptitförlust

De måste endast tas som föreskrivet av en läkare, med beaktande av eventuella biverkningar. I vissa fall löses frågan om hur man ökar aptiten hos en äldre person genom kirurgi, kemoterapi.

I avsaknad av behovet av mat som orsakas av depressiva tillstånd och psykiska störningar används förutom lugnande stimulerande läkemedel och antidepressiva medel icke-traditionella metoder som fysioterapi med hjälp av senaste medicinska apparater, hypnos och akupunktur.

Sällan ofta, särskilt vid senil demens, är full nutrition av en äldre person endast möjlig genom införandet i kroppen av högkaloriblandningar genom ett gastronomiskt rör.

För att öka aptiten, kräver äldre människor, beroende på deras fysiska tillstånd, också promenader i frisk luft och liten fysisk ansträngning.

Ökad aptit hemma

Hur ökar du aptit för en äldre person hemma? Svaret på denna fråga är djupt individuellt, för att öka aptiten hemma utan att besöka en specialist är endast möjlig i avsaknad av allvarliga sjukdomar.

För att göra detta är det först och främst nödvändigt att granska den äldre människans diet. Det är nödvändigt att eliminera eller minimera konsumtionen av söta kolsyrade drycker och alkohol från kosten.

För att förbättra aptiten bör nästan alla måltider av en äldre person börja med grönsaker och bestå av favoritmat och matrika med protein, zink, olika vitaminer och aminosyror.

Om det inte finns några restriktioner kan du använda olika kryddor och kryddor för att exaltera din aptit. Hemma kan du också använda ökningen av viljan att äta, örtinfusioner.

Vandring utomhus ökar aptiten.

God effekt ger tinkturer av kamomillblommor, dill, citronmelé och pepparmynta. Det finns många populära metoder för att öka äldres aptit.

Ett av dessa sätt att stimulera aptit tar en halvtimme innan man äter en infusion av malurt eller maskros.

Äldre människor kan också stimulera konsumtionen av citronsaft, utspädd i varmt vatten, cikoria och yarrowjuice.

Förbättrar behovet av mat och det allmänna tillståndet hos kroppens färska morotsjuice. Den buljong som bereds av laddarna av centauryen, angelica, salvia och rue har en bra effekt.

Folk recept för att höja aptit hemma är anmärkningsvärda för tillgången på medicinska växter, enkel förberedelse och användning.

slutsats

De flesta äldre människor kan själva kontrollera sina livsmedelsbehov, och även om de ibland lider av aptitlöshet, är de tillfälliga, behöver inte behandling och i de flesta fall går bort på egen hand.

Och för att ett tillfälligt fenomen inte ska bli ett allvarligt problem som kräver behandling, är det viktigt att omhänderta dina nära och kära med omsorg och ge dem lite av din tid och uppmärksamhet.

Hur man ökar aptiten hos en vuxen och går upp i vikt

Problemet med viktminskning har länge undersökts. Ständigt finns det nya olika dieter, träningsprogram, kurser och mycket mer. Mycket mindre uppmärksamhet ägnas åt ett så viktigt problem som en uppsättning massor. Leanness är inte bara ett estetiskt problem, men kan också leda till dålig hälsa. Genom att följa några enkla regler kan du lägga din kropp i ordning och börja ett nytt liv.

Skäl för att inte vilja äta

Känslan av hunger är en signal från kroppen att den behöver näringsämnen. Centrum för hunger, som ligger i hypotalamusen, ger en signal om brist på proteiner, fetter, kolhydrater, mikroelement. Om en person förlorar sin aptit kan det leda till obalans i maten.

Om en person inte kan äta mängden mat som hans kropp behöver, då är hans aptit störd. Det kan finnas flera anledningar:

  • neuropsykiatrisk (somatisk);
  • störning i matsmältningssystemet;
  • metaboliska störningar;
  • dåliga vanor (rökning och alkohol)
  • BERIBERI.

Eventuella kroniska och akuta sjukdomar, infektioner, tumörer kan också leda till störningar och fullständig aptitförlust.

Minskar aptitmedicin, särskilt antibiotika och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, tabletter för att öka blodtrycket.

Psykosomatiska orsaker är: stress, vana, sociala fobier, anorexi, depression. Bland problemen i mag-tarmkanalen: gastrit, dysbios, intestinal dyskinesi, problemet med produktion av enzymer, sjukdomar i bukspottkörteln eller gallblåsan.

Bevisade sätt att förbättra aptiten

Om en aptitstörning orsakas av smittsamma sjukdomar eller problem med mag-tarmkanalen, måste du först och främst gå till sjukhuset och genomgå en behandling. Somatiska sjukdomar kräver långvarig behandling med psykoterapeutens deltagande.

Du kan öka din aptit hemma. Du måste börja med översynen av kosten, den borde vara rik på protein, vitaminer B, färska grönsaker och frukter. Stimulerar aptit zink.

En halvtimme före en måltid kan du dricka bittera växtbaserade infusioner, med stress och nervöst arbete - lugnande avkärningar.

  • frisk luft;
  • fysisk aktivitet
  • tar lugnande medel;
  • mottagning av livsmedelsväxter (lök, vitlök, citrus, rädisjuice);
  • farmaceutiska preparat för aptitstimulering (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, Insulin, Anabola steroider, Peptider);
  • multivitaminkomplex;
  • specialdieter;
  • korta fasta (högst 2 dagar).

Adaptogener i form av tinkturer hjälper till att öka aptiten, de bör tas enligt instruktionerna 2 gånger om dagen. De mest kända är: Eleutherococcus spiny, ginseng, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Effekten är kumulativ och kommer att märkas om ungefär en månad. På apoteket kan du köpa följande nootropics utan recept: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Mängden vatten som förbrukas per dag ska vara minst 2 liter. Dehydrering kan leda till minskad produktion av slem och juice i magen. Vatten tar bort toxiner från kroppen, en positiv effekt på njurarna och leveren. Ju friskare kroppen desto högre aptit.

Kan mat öka aptiten?

Dieten ska vara fraktionerad, rik på protein, mejeriprodukter, fiber. Det är viktigt att maten är trevlig, med en vacker servering, utan hårda, repulsiva lukt.

I disken behöver du lägga till lite krydda, det ökar smaken och stimulerar digestionen.

Att äta en lätt måltid före sänggåendet sänker nivån av glukos, på morgonen kommer aptiten att vara hög. Innan du äter kan du dricka ett glas söt och sur juice. Socker i kosten kommer att öka insulin, vilket ökar aptiten, lämplig som konfekt, samt mer användbara söta frukter och bär, rik på fruktos. Surt äpple, askorbinsyra, kåljuice - allt detta kommer att stimulera magslimhinnan.

Upphetsa aptiten och andra sura livsmedel: syltad och konserverad grönsaker, citrus. Magsekretion ökar kryddiga rätter med tillsats av rödpeppar, senap, basilika, dill. Saltiga livsmedel kommer att behålla vatten i kroppen, öka känslan av törst och hunger.

En liten mängd alkohol kan stimulera aptit innan du äter. En liknande effekt har en salat av färska grönsaker, örter, en kopp kaffe.

De helande egenskaperna och samtidigt stimulera lusten att äta är ingefära. Det normaliserar mag-tarmkanalen, fett och kolesterol metabolism.

Bryggerjäst för viktökning

Bryggerjäst är rik på mineraler och andra aktiva substanser som bidrar till:

  • förbättring av mag-tarmkanalen;
  • avlägsnande av överskott av kolesterol i blodet;
  • acceleration av metabolism;
  • normalisering av hormonell bakgrund
  • stärka nervsystemet
  • immunitetsförbättring;
  • viktökning.

Bryggerjäst tas som sporttillägg. De innehåller B-vitaminer, aminosyror, proteiner, mineraler, nukleinsyror och enzymer.

För att bryggerjäst ska ha en effekt i form av viktökning måste du följa en viss diet. Annars finns det risk för ackumulering av fettmassa i vissa delar av kroppen. Från kosten behöver du eliminera fett, stekt, mjöl, tillsätt honung, torkad frukt, proteinmat.

Den rikaste måltiden är frukost. Det ska finnas totalt 5 måltider totalt. På sen eftermiddag bör mängden kaloriintag minska.

Bryggerjäst rensar kroppen och återställer energibalansen. Kroppen absorberar protein bättre och ackumulerar inte skadligt fett.

Torrjäst för viktökning ta 8-16 tabletter per dag eller 1-2 matskedar torrblandning. Bör tas före måltid.

Läkemedel som ökar aptiten

Pernexin Elixir

Omfattande säkert läkemedel som hjälper till att öka aptiten. Pernexin innehåller leverextrakt, cyanokobalamin (vitamin B12), tiaminhydroklorid (vitamin B1), riboflavin (vitamin b2), pyridoxinhydroklorid (vitamin B6), niacin (vitamin b3 eller PP), kalciumpantotenat (vitamin B5), natriumglycerofosfat, järnglukonat. Alla komponenter i läkemedlet är av naturligt ursprung.

peritol

Synonymer: Periactin, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Farmakologisk aktivitet: Är en antagonist av serotonin och histamin. Dessa mediatorer, som ackumulerar i mitten av hunger, undertrycker känslan av aptit. Genom att blockera verkan hos dessa neurotransmittorer bidrar peritol till att öka aptiten.

Instruktioner för användning: För att öka aptiten 1 / 2-1 tablett 3-4 gånger om dagen eller 1-2 tsk sirap 3-4 gånger om dagen.

Kontraindikationer: Glaukom (ökat intraokulärt tryck), magsår, astmaanfall, ålderdom. Läkemedlet är inte ordinerat för barn under 2 år.

Biverkningar: Sällan, huvudvärk, mild illamående, yrsel, ångest, kramper, etc.

insulin

Effektivitet: mycket hög

Snabbverkande insulin 5-10 U före måltider. En signifikant ökning av aptiten observeras inom 20 minuter efter administrering. Insulin är populär i bodybuilding, eftersom den har en uttalad anabole effekt. Före användning krävs samråd med läkaren och detaljerad bekantskap med läkemedlets farmakologiska effekt.

Anabola steroider

Effektivitet: mycket hög

Praktiskt taget alla anabola steroider kan öka aptiten, men det bästa sättet gör Boldenone. Biverkningar är vanliga för alla anabola steroider.

GHRP-peptider

Effektivitet: mycket hög

Verkningsmekanismen är associerad med effekter på ghrelinreceptorer och glukosmetabolism.

Sportnäring för viktökning

För viktökning finns det tre sporttillägg:

En ytterligare källa till fördelaktiga substanser kan vara BCAA-aminosyror och beta-alanin. Dessa tillsatser behövs för att öka energi under styrketräning, men processen med viktökning är inte påverkad.

Vassleprotein behövs för att påskynda ämnesomsättningen och muskelväxten. Den dagliga hastigheten av protein i en idrottsman är 1,5-2,5 gram protein per 1 kg vikt. Vassleprotein absorberas i minuter, medan vanlig mat är mer än en timme. Protein används inte bara på träningsdagar. En uppmätt sked av en sportadditiv motsvarar en del kött.

Kreatin behåller vätska i musklerna, vilket ökar dem visuellt. Ämnet kan optimera energiprocesserna i musklerna, för att öka effektindikatorerna, på grund av vilka musklerna växer snabbare.

Gainer består av protein och kolhydrat. Kolhydrat är en energikälla och är nödvändig för återhämtning efter träning. Blandningen absorberas också snabbt av kroppen. Det tas på träning och vilodag som en extra kraftkälla.

Hjälp av medicinska växter och örter

För att öka aptiten används bittera örter (bitterhet). Du kan köpa dem på något apotek. Innan du tar det rekommenderas att du rådgör med din läkare för att eliminera biverkningar. De irriterar magslemhinnan, orsakar reflexsekretion av magsaft.

Före måltiderna ta tinkturer och avkok av följande örter:

  • bitter tinktur;
  • calamus rhizom;
  • maskrosrot;
  • centaury gräs;
  • Montana;
  • belladonna;
  • malurt bitre.

Bitterhet finns i samlingen av aptitretande, i preparaten Vytaon och Aristochol, i magtabletter med belladon-extrakt.

Ovanstående örter ökar känslan av hunger, har en koleretisk effekt, lindrar inflammation.

Eftersom bitterhet orsakar utsöndring av magsaft, är de förbjudna att ta med gastrit och sår.

Dessutom kan du ta: enbär, barberbär, svart vinbär, anisfrön, kummin, havtorn. En starkare effekt har cikoria, gul gentian, plantain.

Honung, propolis och perga hjälper till att fylla på kroppen med väsentliga mineraler och vitaminer, vilket leder till att magtarmkanalen fungerar ordentligt.

Farliga sätt att öka aptiten

Om du missbrukar något av sätten att öka din aptit, kan det vara skadligt för hälsan.

Du kan inte ta några läkemedel utan läkares recept, avvika från instruktionerna och öka den rekommenderade behandlingsförloppet. Detsamma gäller traditionell medicin.

Alltför ofta rekommenderas det inte att äta sura livsmedel. I små doser stimulerar de faktiskt aptiten, i stora doser kan de orsaka gastrit och sår.

Innan du börjar vidta åtgärder måste du undersökas av en läkare och identifiera de objektiva orsakerna till sjukdomar i kroppen.

Du kan bara äta hälsosam mat, äter inte i snabbmat, äter inte på natten, använd endast hälsosam glukos.

Under inga omständigheter kan du inte ta hormoner utan speciella indikationer.

Övningen bör också vara måttlig, ökad trötthet leder endast till störningar i matsmältningsprocesserna.

Video: Hur man går ner i vikt. Tips för tunn

slutsats

Vilken frisk person som helst kan öka aptiten, det bör ske måttligt och gradvis utan att räkna på snabba resultat. Komplexet av åtgärder kommer att möjliggöra att återställa kroppens funktion, att känna sig bättre och mer självsäker.

7 sätt att öka din aptit

Tyvärr, oftare i oss, larmet inte provoceras av en minskad, men tvärtom, överdriven aptit. Därför uppfattar vi förlusten av den senare även med nöje. Denna situation är särskilt relevant för kvinnor som alltid drömmer om att gå ner i vikt. Det är bara det rättvisa könet reflekterar inte alltid på det faktum att partiell (hyporexi) och ännu mer fullständig aptitförlust (anorexi) är extremt farlig för hälsan. Att ta sig av produkter som är viktiga för livet, är fylld med åtminstone förekomsten av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT). Som ett maximalt - dödligt.

God aptit är inte en avvikelse från normen, som många misstänker tror. Tvärtom anser läkare det som en indikator på psykiskt och fysiologiskt välbefinnande. Vi kommer att prata om orsakerna till att minska matbehovet, hur man på ett säkert och effektivt sätt ökar aptiten, även i små.

Varför vill inte äta, eller orsakar förlust av aptit

Vår organism är ett nästan idealiskt system, som med en rimlig attityd hos sin "ägare" fungerar praktiskt taget utan misslyckanden och misstag. I denna komplexa struktur är varje element sammankopplat med andra. Allt som händer med vår kropp orsakas av miljöpåverkan, vilket inte alltid är gynnsamt. Samma med aptit. Oaktat det kan inte falla, mycket mindre avgrund. Därför är det första steget att hitta och neutralisera orsaken till det obehagliga tillståndet.

De vanligaste orsakerna till minskad aptit hos en vuxen:

  • Störning av sömn och vila.
  • Beriberi.
  • Brist på motion.
  • Brist på frisk luft.
  • Vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen och leveren (gastrit, pankreatit, magsår).
  • Akuta infektionssjukdomar.
  • Autoimmuna sjukdomar.
  • Störningar vid endokrina störningar.
  • Diabetes mellitus.
  • Sjukdomar hos psyken.
  • Onkologiska sjukdomar.
  • Ångest, depression eller frekvent stress.
  • Vissa läkemedel och terapier: antihypertensiva läkemedel, antibiotika, läkemedel mot cancer, strålbehandling, som tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
  • Rökare.
  • Missbruk av alkoholhaltiga drycker.
En av orsakerna till aptitförlusten, kallar läkare uttorkning - otillräckligt vattenintag. På dagen du behöver dricka minst 5-7 glasfilter eller flaska vatten, kan du mineral. Vätskor som te, juice, kaffe eller andra drycker tas inte med i beräkningen.

Hur ökar din aptit: effektiva sätt

1. Läkemedel

Det finns ett ganska stort antal läkemedel som kan öka aptiten. Inte alla är säkra och ofarliga, så innan du använder någon av dem, bör du konsultera en läkare. Undersök åtminstone läkemedlets farmakologiska verkan, kontraindikationer och indikationer för användning samt biverkningar. De mest effektiva sätten är:

  • Insulin.
  • Peritol.
  • Peptider GHRP.
  • Anabola steroider.
  • Pernexin Elixir.
  • Elkar.
  • Primoblan depot.

Vissa av dessa läkemedel kan användas för att öka barnets aptit. Också inte så uttalad men påtaglig effekt har sådana droger och vitaminer för barn, som Linex och Anaferon.

Vissa antidepressiva läkemedel kan öka appetiten avsevärt: Fluoxetin, Paxil, Tsipramil, Amitriptylin, etc. Deras mottagning är endast möjlig genom en specialist och under hans kontroll.

2. Vitaminer

Förundras av frågan om hur man ökar aptiten, glöm inte fördelarna med vitaminer. De är särskilt viktiga för organismen under anpassningsperioden efter sjukdomen, med försvagad immunitet eller under lågsäsongen - på våren eller i slutet av hösten. De mest effektiva mikroelementen och vitaminerna som ökar aptiten:

  • Järnberedningar - Ferrum lek, Fenuls, Sorbifer, etc.
  • Vitamin B 12.
  • C-vitamin (askorbinsyra).

Öka aptiten hos ett barn, det är att föredra att använda barnens vitaminkomplex:

  • Multitabs.
  • Alfabetet.
  • Peaks.
Det är inte nödvändigt att ta vitaminer i piller. Att fylla bristen på viktiga komponenter i kroppen hjälper produkter med högt innehåll av nödvändiga ämnen. Vitamin B12 finns i mejeriprodukter, ägg, lever, njurar, kött och fisk. Ökad koncentration av askorbinsyra i vildrosa, surkål, currants, persilja och dill, bulgarsk peppar.

3. Recept av traditionell medicin

Bitterhet och syror, som tas omedelbart innan du äter, hjälper till att höja aptiten - det är bättre 20-30 minuter före en måltid. Viktiga ämnen finns i många medicinska örter, frukter och bär:

  • Sura äpple sorter.
  • Orange.
  • Grapefrukt.
  • Pickles (gurkor, tomater, etc.).
  • Sauerkraut (du kan dricka 2 - 3 matskedar kålvin).
  • Juice eller citronmassa.
  • Buljong malurt (1 msk sked tre gånger om dagen).
  • Tinktur från maskrosrot (¼ kopp tre gånger om dagen).
  • Infusionen av centauryen (enligt Art Spoon 3-4 gånger om dagen).
  • Infusionen av serien (Art Spoon 4 gånger om dagen).
  • En avkok av kronblad av solrosor (för sked 2 till 3 gånger).
  • Honung (1 tsk. Sked på tom mage).

4. Bekämpa dåliga vanor

Att neka cigaretter ökar din aptit.

Myten att den person som slutade röka alltid återhämtar sig är inte exakt en myt. Avslag från cigaretter kan verkligen höja aptiten. Dessutom döljer den dåliga vanan vår känslighet mot lukt och smak. De som slutar röka säger ofta att maten har blivit mycket bättre, nya smakupplevelser har uppstått, den tidigare suddiga luktsansen har ökat.

5. Fysisk aktivitet och utomhusaktiviteter.

Denna metod är särskilt effektiv för att återställa barnets aptit. Ofta föräldrar undrar varför deras barn, spenderar hela dagen utan att flytta runt en dator eller tv, känner nästan aldrig hungrig. Och det här är helt normalt. Kroppen förbrukar inte kalorier och behöver inte extra energi.

"Expel" ditt barn för en promenad, skicka till poolen eller vattenparken, gå på vandring. Och du kommer att bli förvånad över hur en trött baby med kinderna spolas från frisk luft kommer att absorbera sin del av lunch eller middag.

För vuxna är dessa avläsningar inte mindre effektiva. Slutligen slita av en kontorsstol eller en soffa och spendera hela dagen i frisk luft. Börja med att göra övningar, registrera dig i en sportsklubb, spring runt huset. Det viktigaste är att börja. Rörelsen är verkligen livet. Förutom livskraft och... aptit!

6. Kost och kost

För att öka din aptit, se till att normalisera kosten och innehållet i din diet. Följ bara några enkla men viktiga regler:

  • Tvinga dig inte att äta stora portioner. Ät mindre, men oftare. Det bästa alternativet - 5-7 gånger om dagen.
  • Används vid tillagning av naturliga aptitstimulanser - kryddor och kryddor.
  • Vacker servera bordet. Ät färgglada grönsaker och frukter, särskilt gul och röd. Vetenskapen har visat att dessa färger dämpar aptiten.
  • Säg ett solidt "nej" till akuta snacks på språng. Varje måltid borde vara en liten trevlig ritual - oskadad, bekvämt och gott humör.

7. Mental hälsa

Lär dig att slappna av och uppleva njutningen av livet. Oftast är orsakerna till minskad aptit bara frekvent stress, ångest, missnöje med sig själv och ens liv. Om du inte kan hantera problemen själv, gör ett avtal med en bra psykolog.

Och ändå ta dig tid att leta efter ett effektivt sätt att öka din aptit. För en början är det klokare att söka expert hjälp från en specialist. Smärtintrofi, förlust av eller fullständig aptitlöshet är kliniska tecken på ett antal ganska allvarliga sjukdomar. Självmedicinering kan leda till förlust av dyrbar tid och oåterkallelig utveckling av sjukdomen.

Läkemedel för att öka aptiten hos vuxna

Förlust av aptit kan orsakas av flera anledningar, varav de flesta är i samband med patientens instabila psykologiska tillstånd. Om vägran att äta observeras under lång tid är det viktigt att konsultera en läkare för att bestämma den exakta orsaken till patologin. Efter undersökningen kan specialisten bestämma hur patienten ska utnämnas till ett antal aptitstimulerande droger. De kan inte bara tillhöra traditionella läkemedel, utan också biologiskt aktiva tillsatser, homeopati och andra grupper av stimulanser. Deras mottagande bör ske under direkt överinseende av en läkare för att kunna bedöma det verkliga behovet av användning av läkemedlet och dess terapeutiskt adekvata dos.

Läkemedel för att öka aptiten hos vuxna

Drogterapi för att stimulera aptiten

Periaktin

Drug Periaktin

Läkemedlet används för att öka aptiten vid diagnos av starka helminthinfektioner, utseendet på dermatit och andra komplexa sjukdomar. Du kan inte använda Periaktin, om patienten diagnostiseras med glaukom, finns det en tendens att svälla och magsårssjukdom. För att få ett adekvat terapeutiskt resultat krävs det att man tar 4 mg av den aktiva ingrediensen upp till fyra gånger om dagen. Varaktigheten av behandlingen för varje patient är olika. I vissa fall kan specialisten besluta att öka mängden aktiv substans till 32 mg per dag.

peritol

Huvudsyftet med läkemedlet är behandling av allergiska manifestationer på huden i form av dermatit och andra utslag. På grund av denna sjukdom kan patienten snabbt börja förlora aptit och kroppsvikt, då Peritol utses för att behålla kroppen. För behandling av en vuxen patient är det nödvändigt att ta 4 mg av den aktiva ingrediensen tre till fyra gånger om dagen. Det är att föredra att dricka drogen 15-30 minuter före måltid. I svåra fall av aptitlöshet och närvaro av anorexi och dess symtom kan dosen av den aktiva substansen ökas till 32 mg, som också ska delas in i 4 användningar.

Elkar

Ett av de mest effektiva verktygen som snabbt kan förbättra matsmältningssystemet Elkar

Ett av de mest effektiva sätten att snabbt kan förbättra matsmältningssystemet, förbättra mentala tillstånd, vilket kommer att ha en positiv effekt på aptiten. Det accepteras även i svåra former av anorexi. Det är mest lämpligt att ta Elkar i form av en suspension, som det kommer med en mätsked. Under behandlingen kan doserna av den aktiva substansen variera, vilket inte alltid är lämpligt att göra vid användning av tablettformen. Mängden aktiv komponent väljs med hänsyn tagen till sjukdoms svårighetsgrad. Vanligtvis, om du har dålig aptit, ordinerar läkaren 5 ml suspensionen på morgonen och kvällen före huvudmåltiden. Varaktigheten av behandlingen är 1-2 månader.

Apilak Grindeks

Beredning Apilak Grindeks

Detta läkemedel hör till tonic. Patientens känsla av hunger framträder mot bakgrund av förbättring av matsmältnings- och endokrina system, och effektiviteten i centrala nervsystemet stimuleras. Läkemedlet tas i en liten kurs på högst 15 dagar. Apilak innehåller kunglig gelé, så du bör vara uppmärksam på personer som är allergiska mot biprodukter. Läkemedlet tas i enlighet med schemat 2 tabletter tre gånger om dagen. Sätt den föreskrivna dosen under tungan och vänta på dess fullständiga upplösning.

Bioaron C

Bioaron C har en generell förstärkningseffekt på grund av det ökade innehållet av askorbinsyra och aloe blad extrakt

Som Apilak har detta läkemedel en allmän förstärkningseffekt, på grund av det ökade innehållet av askorbinsyra och aloeblad-extrakt. Finns i form av en sirap för oral användning. Utsedd som en stimulerande aptit mot bakgrund av infektiösa och förkylningar. Det tas i två veckor med en dos av 5 ml suspension 20 minuter före måltid tre gånger om dagen.

Varning! De beskrivna läkemedlen är potenta och kan vara skadliga om dosen av den aktiva substansen störs eller tas utan tillräcklig bevisning. Vid användning av de beskrivna metoderna rekommenderas att upprätthålla en hälsosam kost och komplettera behandlingen med vitaminer och vitamin-mineralkomplex.

Vitaminkomplex för att öka aptiten

Pikovit

Vitamin- och mineralkomplex Pikovit

Vuxna patienter som tar detta vitaminkomplex krävs i form av tabletter. Sammansättningen av läkemedlet innefattar sådana aktiva substanser som folsyra, nikotinamid, askorbinsyra, kalcium och andra mineraler och användbara komponenter. Ta inte Pikovit-patienter som har en ökad mängd vitamin A, och bor i områden med ett stort antal soliga dagar. Den vuxna formen av läkemedlet är tillgänglig i form av pastiller. De måste tas en timme efter att ha ätit och löses upp tills de är helt upplösta, det får bara dricka lite vatten men högst 50 ml. Pikovit tas inom en månad, en tablett per 24 timmar.

Makrovit

Macrovit i pastiller

Ett läkemedel som liknar Pikovita effekter. Men det har en svagare effekt jämfört med det huvudsakliga vitaminkomplexet. Strukturen Makrovita inkluderar även syror, vitaminer C, E, A och andra. Dessutom berikas kompositionen med retinol och riboflavin. Ta drogen ska vara en dos 1-2 gånger om dagen, med hänsyn till graden av utveckling av överträdelsen. Vid användning av Macrovit hade patienter ibland allergier och mild illamående. Ta en behandling bör vara i en månad.

Varning! Vitaminkomplex ger endast hjälphjälp, så det är viktigt i närvaro av allvarliga näringsförhållanden att inte överge traditionella läkemedel. Att öka dosen av den aktiva substansen i önskan att snabbt öka appetiten och inte ta farmaceutiska preparat är oacceptabelt, eftersom det leder till allergier och intolerans mot fonderna.

Kosttillskott för att öka aptiten

Stimuvit

Stimuit har en positiv effekt på aptiten och skyddar patienten mot eventuella allergiska reaktioner mot andra droger.

Liksom de flesta stimulanser har detta tillskott en positiv effekt på aptiten och skyddar patienten från möjliga allergiska reaktioner mot andra droger, mat och den yttre miljön. Stimuvita-strukturen innefattar mineraler, vitaminer och aminosyror, som dessutom normaliserar metaboliska processer i kroppen. Det är nödvändigt att acceptera ett tillsatsmedel inom en månad om det inte finns något annat för den specifika patienten. Dosen är 1 kapsel 3 gånger om dagen.

Limontar

Limontar har en fördelaktig effekt på matsmältningsorganet och i centrala nervsystemet.

Läkemedlets sammansättning innehåller citronsyra och bärnstenssyror, som har en fördelaktig effekt på matsmältningsorganet och i centrala nervsystemet. Limontar finns i form av lösliga tabletter. Läkemedlets varaktighet är vanligen lika med en månad, men läkaren kan göra en annan behandlingskurs, med beaktande av patientens egenskaper. Typiskt är dosen av läkemedlet en tablett på en tom mage. Andra alternativ för antagning kan endast övervägas hos en läkare. Det är också viktigt att ta medicinen korrekt:

  • Receptionen genomförs 15-30 minuter före måltiderna.
  • Först krossas den föreskrivna dosen;
  • Det erhållna pulvret krävs för att kombinera med 200 ml renat vatten;
  • Vanlig bakpulver på knivens spets läggs också till vätskan;
  • om det inte finns någon läsk kan du späda läkemedlet i 200 ml mineralvatten.

Video - Mat, öka aptiten

Urginea maritima

Läkemedlet är ett pulver av havslök. Du kan också hitta piller och tinkturer med denna homeopatiska ingrediens. Förutom en märkbar förbättring av aptiten finns det en fördelaktig effekt på matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet och metaboliska processer. Ta löken är mest lämplig i form av tinktur. Dosen av den aktiva substansen i detta fall är 10-15 droppar åt gången. Det är nödvändigt att ta drogen 2-3 gånger om dagen för en individuellt vald tid för varje patient.

Varning! Kosttillskott kan vara lika farliga som alla apotek. Ett stort antal tabletter av denna typ kan leda till allergier och andra biverkningar. Det är också förbjudet att bygga din behandling endast på kosttillskott när det gäller kroppens patologiska tillstånd.

Folkmedel för att öka aptiten

Dos och behandling

50 ml tre gånger om dagen i 2-3 veckor

15-20 droppar tre gånger om dagen i 2-3 veckor

50-75 ml buljong 3 gånger om dagen i 2 veckor

Varning! Om aptitlöshet inte är associerad med patologiska processer i kroppen, observeras inga symtom på anorexi. Användning av hemmedicin med vitaminer är det bästa sättet att behålla och förbättra kroppen.

Homeopati för att öka aptiten

selen

Selen klarar av aptitlösning på grund av utvecklingen av infektionssjukdomar och inflammatoriska processer

Drogen är en multikomponent homeopatisk samling som klarar sig bra med aptitlösning på grund av utvecklingen av infektionssjukdomar och inflammatoriska processer. Selen produceras i form av små granuler för oral administrering. För att uppnå önskat resultat rekommenderas patienten att ta 8 tabletter fyra gånger om dagen, ibland är endast tre doser av den aktiva substansen tillåtna. Ibland när man tar Selen, förvärras existerande problem i form av en starkare aptitlöshet. I det här fallet är det nödvändigt att avbryta behandlingen i fem dagar och upprepa behandlingen. Varaktigheten av behandlingen är individuell för varje patient.

goldenseal

Homeopatisk medicin i ett brett spektrum av effekter. I det beskrivna fallet appliceras det inte bara i frånvaro av aptit men med fullständig aversion mot mat. Dessutom stimulerar Hydrastis matsmältningssystemet, förbättrar metaboliska processer, förbättrar centrala nervsystemet och skyddar kroppen mot cancerframkallande. Doseringen och processen att ta ett homeopatiskt medel beror på komplexiteten hos patientens tillstånd och förekomsten av associerade problem med andra system. I de sista behandlingsstadierna ska varje föreskriven dos av Hydrastis minskas gradvis tills läkemedlet är helt avbrutet.

Hydrastis stimulerar matsmältningssystemet, förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar centrala nervsystemet

Varning! Det antas att intaget av något vitamin eller vitaminkomplex stimulerar aptiten och ökar mängden mat som konsumeras, medan kroppen kräver hälsosamma produkter, inte snabbmat och andra faror. På grund av denna funktion ordineras ofta liknande läkemedel under graviditet och med otillräcklig kroppsmassa.

Om du har problem med aptit rekommenderas att du först granskar din livsstil och genomgår en medicinsk undersökning för att identifiera eventuella sjukdomar i matsmältningsorganet och andra kroppssystem. Endast efter att ha fått de nödvändiga testen kan läkaren bestämma möjligheten att använda aptitstimulerande läkemedel. Det rekommenderas att avbryta sådan behandling gradvis så att stimulanterna inte provocerar missbruk och oförmåga att självständigt kontrollera känslan av mättnad och hunger.

16 sätt att höja aptit hos en vuxen

Det finns olika faktorer som kan orsaka dålig aptit, inklusive psykisk och fysisk sjukdom. Om din brist på aptit varar mer än ett par dagar kan detta leda till viktminskning eller otillräcklig näring av väsentliga näringsämnen. Svag aptit kan orsaka ångest och vara en anledning att gå till en läkare, speciellt för personer som är underviktiga och försöker gå upp i vikt. Den här artikeln innehåller 16 enkla sätt att höja vuxnas aptit på ett naturligt sätt.

1. Ät oftare i små portioner.

Tre måltider om dagen kan verka utmanande när du inte har en hälsosam aptit. Ett mer motiverande sätt att äta är att dela de tre huvudkurserna i fem eller sex små portioner.

När din aptit förbättras kan du börja öka mängden av dessa rätter eller lägga till fler ingredienser för att konsumera mer kalorier under dagen. Till exempel, om du äter en köttmacka, ta med lite grönsaker och ost för att tillsätta mer kalorier och näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Ät fem eller sex mindre portioner per dag istället för tre stora. När din aptit förbättras kan du börja öka portioner och lägga till fler ingredienser.

2. Ät näringsrika livsmedel

Människor som har en dålig aptit tenderar att konsumera tomma kalorier, såsom godis, potatisflis, glass och bakverk, för att gå ner i vikt. Även om dessa typer av livsmedel kan tyckas mer aptitretande och innehålla ett stort antal kalorier, är detta en dålig idé, eftersom de ger kroppen en mycket liten mängd näringsämnen.

I stället för att konsumera sådana livsmedel, fokusera på mat som ger dig kalorier och ett brett utbud av näringsämnen, som proteiner och friska fetter. Till exempel, i stället för glass till efterrätt, kan du äta 1 kopp enkel grekisk yoghurt och tillsätta godis i form av bär och kanel. På samma sätt, om du vill äta pizza kan du laga det hemma och lägga till fler grönsaker och protein för att få ytterligare näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Minska ditt intag av tomma kalorier. I stället fokusera på konsumtionen av näringsrika livsmedel som innehåller protein, friska fetter och hela korn.

3. Lägg till fler kalorier till dina måltider.

Om du är orolig för hur du ökar din aptit, finns det ett annat sätt att hjälpa till att öka din aptit och ge din kropp tillräckligt med näringsämnen under hela dagen. Du behöver bara lägga till fler kalorier till din kost.

Ett sätt att göra detta är att förbereda rätter med tillsats av högkalorie ingredienser som smör, nötkött, olivolja eller helmjölk.

  • Lägg till 45 kalorier: koka ägg med smör.
  • Lägg till 80 kalorier: laga havregryn med helmjölk i stället för vatten.
  • Lägg till 80 kalorier: lägg till olivolja och avokado till sallader.
  • Lägg till 100 kalorier: Sprid en liten mängd jordnötssmör på äppelskivorna och använd som mellanmål.

Enkla tillskott som dessa kan dessutom ge din kropp med mer hälsosamma kalorier och öka deras totala intag.

Låt oss sammanfatta lite:

När du bereder olika rätter, lägg till högkalorie ingredienser för att konsumera mer kalorier under hela dagen.

4. Gör måltiden en bra tid.

Hur ökar aptiten är lätt och behagligt? Matlagning och delning av måltider med andra människor kan hjälpa till att stimulera din aptit mer än att äta ensam. För att göra produkterna mer aptitretande kan du bjuda in vänner och familj till lunch (middag). Om de inte kan komma och gå med i ditt företag, försök att äta medan du tittar på TV.

Dessa strategier kan hjälpa till att distrahera din uppmärksamhet från mat. Studien visade att äta med vänner kan öka sin konsumtion med 18% och att äta medan man tittar på tv kan öka konsumtionen med 14%. Middag och måltider i kombination med underhållning kan hjälpa dig att njuta av din måltid mer och förbättra din dåliga aptit.

Låt oss sammanfatta lite:

Om du äter med vänner och familj eller äter framför TV: n, kan du distrahera dig från maten du äter, vilket kommer att bidra till konsumtionen i större kvantiteter.

5. Fusk din hjärna med olika storlekar av tallrikar.

Hur förbättrar du din aptit genom att lura din hjärna? Om du har en dålig aptit kan utseendet på stora portioner få dig att känna dig överväldigad och motvillig. Sättet att undvika dessa negativa känslor är att lura din hjärna, vilket ger en chans att tro att du fortfarande äter en liten del. Du kan göra detta genom att servera rätter på en stor tallrik i stället för en liten.

Vissa studier har visat att öka storleken på plattan kan tvinga dig att sätta större delar av maten. Detta händer även om du inte gillar maten. Med andra ord kan du äta mer mat om du serverar den på en stor tallrik. Detta kan öka ditt dagliga kaloriintag, speciellt om du äter högkalorimat.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta från stora tallrikar kan hjälpa dig att äta mer.

6. Ät i tid

Försök att planera en daglig måltidschema och sätt på en påminnelse för varje måltid för att börja äta regelbundet. Ett vanligt måltidschema är viktigt för att stimulera din aptit - det hjälper dig att konsumera tillräckligt med kalorier och näringsämnen varje dag.

Låt oss sammanfatta lite:

Planering och inställning av måltidspåminnelser kan hjälpa dig att öka din aptit och hålla reda på ditt matintag.

7. Hoppa inte över frukosten

Äta frukost på daglig basis är viktigt när du vill öka din aptit och gå ner i vikt.

En undersökningstudie visade att hoppa över frukost kan leda till mindre mat under dagen, vilket leder till motsatta resultat. Dessutom bidrar frukost till att öka effekten av kroppstermogenes, vilket tvingar dig att bränna mer kalorier under dagen. Det är bra för aptit.

Om du försöker äta mer är den dagliga frukosten lika viktigt som vanliga måltider under hela dagen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta frukost varje dag kan öka din aptit och öka termogenesen, vilket kan uppmuntra dig att äta mer.

8. Ät mindre fiber.

Det har visat sig att en kost med hög fiber bidrar till en känsla av fullhet och minskar kaloriintaget. Det är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt, men du vill bara förbättra din aptit och kanske bli bättre.

Även om fiber med höga fibrer rekommenderas i en balanserad kost, kan de sakta ner din matsmältning och hålla dig full hela tiden. Därför kanske du vill reglera fiberintaget om du undrar hur man förbättrar dålig aptit.

För att förbättra din aptit, öka ditt intag av matvaror med låga fibrer och minska ditt intag av fiber med hög fiber. Det hjälper dig att bli av med överbelastning i magen och kan hjälpa dig att äta mer under dagen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att minska mängden fiber i din kost kan minska känslan av fullhet i magen och bidra till konsumtionen av mer mat under dagen.

9. Drick dina kalorier.

Att dricka kalorier kan vara ett mer motiverande sätt att öka ditt kaloriintag än att tugga mat när du inte känner dig för hungrig. Ett praktiskt sätt att dricka dina kalorier är att ersätta några av dina måltider med näringsrika drycker med högt kaloriinnehåll.

Smoothies, milkshakes och juice kan vara goda drycker och ersätta vissa måltider. Prova att laga dem med näringsrika ingredienser som frukt och grönsaker. Du kan också lägga till goda proteinkällor, till exempel hela mjölk, yoghurt eller proteinpulver för ytterligare kalorier och näringsämnen.

Låt oss sammanfatta lite:

Att dricka högkalorier och näringsrika drycker istället för lite mellanmål under dagen kan hjälpa till att motivera dig att konsumera din mat.

10. Slå på friska snacks.

Att äta stora måltider kan vara skrämmande för dig, medan små och lätta att äta snacks kan vara bekvämare, vilket innebär att du behöver mindre ansträngning för att öka ditt matintag. Snacks kan också vara till hjälp när du är på resande fot.

Snacks är dock inte avsedda att ersätta huvudrätter, men är snarare avsedda att komplettera dem. Undvik därför att äta snacks före måltiderna, eftersom det kan göra din aptit värre.

Här är några exempel på hälsosamma mellanmål:

  • Frukt som bananer, äpplen och apelsiner.
  • Protein barer eller müsli barer.
  • Grekisk yoghurt eller kesost och frukt.
  • Olivolja och kakor.
  • Salty snacks, som popcorn eller en blandning av torkade frukter och nötter.

Låt oss sammanfatta lite:

Att äta små, hälsosamma mellanmål under hela dagen kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag och öka din önskan att äta.

11. Ät mer av din favoritmat.

Hur ökar aptiten - vilka produkter? När du har en maträtt som du känner och älskar framför dig, är du förmodligen mycket mer sannolikt att äta den än en maträtt som du tycker är oattraktiv. Studier visar att om du kan välja mat för dig själv, kommer du att kunna äta mer och äta oftare än om du inte hade möjlighet att välja dina produkter.

För att du ska kunna konsumera mer av dessa produkter är det viktigt att du spenderar tid och planerar dem på förhand så att du alltid kan använda dem. Om din favoritmat är hälsofarliga (till exempel från snabbmatsrestauranger) kan du försöka laga dem själv eller servera dem med mer användbara ingredienser för att göra dem mer näringsrika.

Låt oss sammanfatta lite:

Ät mer av din favoritmat. Detta hjälper dig att äta normalt och stimulera din aptit.

12. Använd örter och kryddor.

Ett annat sätt att förbättra aptiten är örter och kryddor. Vissa livsmedel kan sakta ner matsmältningen och producera gas, vilket kan leda till känsla av tyngd i magen, uppblåsthet och aptitlöshet.

En typ av kryddor, kallad carminative örter och kryddor, kan hjälpa till att minska uppblåsthet och flatulens och förbättra aptiten. De kan också stimulera produktionen av galla för att underlätta fettmassan.

Här är några exempel på karminativa örter och kryddor som är produkter som ökar aptiten:

Förutom att hjälpa till att minska känslan av tyngd i magen kan dessa örter och kryddor hjälpa till att göra dina måltider mer välsmakande och attraktiva. När maten har en trevlig lukt och smak kan det ge en god aptit.

Bitter tonics är en annan typ av matlagningskräfter som kan hjälpa till att öka aptiten genom att stimulera produktionen av matsmältningsenzymer. Här är ett gräs som förbättrar aptiten, som refererar till den bittera toniken:

  • gentiana
  • lite välsignad
  • gemensam centaury

Du kan dessutom använda några av dessa örter, kryddor eller bitter tonics genom att lägga dem till dina måltider eller genom att konsumera dem i form av te eller tinktur.

Låt oss sammanfatta lite:

Vissa örter, kryddor och bitter tonic är bra för att höja aptiten, hjälpa matsmältningen, minska flatulens och göra maten mer attraktiv.

13. Öka fysisk aktivitet.

Hur man inducerar aptit på ett naturligt sätt, utan att tillgripa att ta olika örter? Under fysisk aktivitet brinner din kropp kalorier för att bibehålla energinivåerna. Fysisk aktivitet kan öka din aptit, eftersom kroppen behöver fylla på kalorier som brinner.

I en studie deltog 12 personer, som utsattes för fysisk ansträngning i 16 dagar. Under denna period uppgick de i genomsnitt 835 kalorier per dag. Dessutom observerade forskarna ämnena med ökade begär för mat, varifrån de kunde fylla 30% av de kalorier som brändes under träning.

Du bör inte förvänta dig att du förbättrar din aptit efter det första träningspasset, men om du är konsekvent och håller dig till ditt veckovisa träningsprogram, kommer din aptit att bli bättre på bara några dagar.

Dessutom kan fysisk aktivitet påverka flera processer i kroppen som har visat sig stimulera hunger. Dessa inkluderar en ökning av metabolisk hastighet och muskelmassa, liksom förändringar i produktionen av hormoner.

Låt oss sammanfatta lite:

Fysisk aktivitet kan orsaka att du bränner mer kalorier och stimulerar din aptit, ökar din ämnesomsättning och hormonproduktion.

14. Begränsa ditt intag när du dricker.

Dricksvätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit negativt och bidra till konsumtionen av mat i mindre kvantiteter. Studier har visat att konsumerar vatten före måltider kan minska kaloriintaget och hjälpa till med viktminskning. Detta verkar påverka äldre människor mer än yngre människor.

Däremot kan avhållande från dricksvatten eller drycker före ätning öka kaloriintaget med 8,7%. Så försök att dricka vatten minst 30 minuter före en måltid och se om din aptit förbättras.

Låt oss sammanfatta lite:

Dricksvatten eller andra vätskor före eller under en måltid kan påverka din aptit och göra att du äter mindre.

15. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till.

Brist på vissa vitaminer och mineraler kan minska aptiten. Om du tänker på hur du ökar din aptit, tänk på att inkludera några av dessa tillskott i din kost, som, om de är bristfälliga, tjänar som hjälpmedel för att öka din aptit:

  • Zink: Brist på zink i kosten kan leda till förlust av aptit och smaksbesvär, vilket kan bidra till att minska viljan att äta (se Mindre zink i kroppen: symtom hos kvinnor och män).
  • Tiamin: Tiaminbrist kan leda till minskad aptit och ökad energiförbrukning under vila, vilket resulterar i viktminskning.
  • Fiskolja: Vissa studier har visat att denna naturliga produkt i form av klara gelatinkapslar kan bidra till att öka aptiten och minska känslan av mättnad hos kvinnor efter att ha ätit.
  • Echinacea: Det är en växt som används för att stimulera immunsystemet och bekämpa sjukdomar. Studier har visat att Echinacea också innehåller föreningar som kallas alkylaminer, vilket kan stimulera din aptit. Du kan läsa mer om de fördelaktiga egenskaperna och användningen av Echinacea här - Echinacea: läkande egenskaper och kontraindikationer, användning av Echinacea.

Låt oss sammanfatta lite:

Brist på vissa vitaminer och mineraler kan orsaka förlust av aptit. Genom att ta vissa kosttillskott kan du öka din aptit.

16. Håll en matdagbok

Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på vad du äter och se till att du konsumerar tillräckligt mycket kalorier under dagen. Att skriva ner varje måltid och nivå av hungern kan också hjälpa dig att förstå hur din aptit förbättras. Sträva efter att registrera varje produkt, maträtt och mellanmål du äter, oavsett hur liten det är. När din aptit är dålig kan räkning av varje kalori ge dig en förståelse för hur bra du uppnår ditt dagliga mål.

Låt oss sammanfatta lite:

Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på ditt matintag och förbättra dina matvanor och aptit.

För att sammanfatta

Många faktorer kan påverka din aptit, inklusive fysisk sjukdom, mental hälsa, mediciner och vitamin eller mineralbrist. Små förändringar kan dock göra stor skillnad. Du kan försöka öka din aptit genom att bjuda in folk till en gemensam lunch och laga nya recept, samt att använda kryddor, örter och högkalorie ingredienser för att göra maten mer attraktiv och näringsrik.

Försök att begränsa ditt intag av vatten och drycker före och under måltiderna, och också mildra ditt intag av högfibrermat, eftersom de kan påverka din aptit. Om du upptäcker att stora måltider är komplexa, motivera dig att äta oftare i mindre portioner och du kan öka din aptit.

Ett annat knep äter den största delen när du är hungrig. Vid andra tillfällen kan du inkludera i dietcocktails och högkaloridrycker, som är lättare att konsumera. Om det är svårt för dig att äta är det alltid till hjälp att rådgöra med din läkare, som kan ge dig råd om hur du ökar hunger och får hälsosamma pounds.