Komplikationer

Yoga för tarmar med förstoppning

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Yoga för tarmarna som en effektiv metod för att bibehålla din matsmältning

God eftermiddag, kära läsare! Vi är så ordnade att vi minst 3 gånger om dagen ger vårt matsmältningsorgan en belastning i form av mat ätit. Under det nuvarande århundradet förvärras en sådan börda av det faktum att maten vi äter inte alltid är säker, hälsosam och hälsosam. Kanske är det därför inte problem med de sjuka organen i matsmältningssystemet inte överraskande för någon nu och blir vanligt.

Och här är det väldigt viktigt att förstå i tid att du personligen inte vill acceptera en sådan "norm" för dig själv och är redo att göra något. För människor som du vill jag föreslå en alternativ metod för att hålla matsmältningsorganet tonat och det kallas yoga för tarmarna. Många framgångsrika människor har länge valt denna väg för sig själva. Låt oss hålla fast vid oss.

metoder

Yoga är förstås inte bara statiska ställningar. Det är rikt på olika sätt att utveckla sin kropp. Till exempel för tarmarbete finns flera typer av effekter:

Shatkarma.

Av de sex reningstekniker som vi känner till, drivs flera av deras mål, nämligen att rensa tarmarna. Dessa är: Nauli (samomassaj inre organ), Bastia (gut rensning saltvatten) Dhauti (Kundzhali-kriya, shankha-Prakshalana och andra tekniker för snabb gastrisk tömning.).

Pranayama.

Respiratoriska tekniker, under vilka påverkan på bukorganen. Till exempel, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statiska eller dynamiska övningar av yoga, vilket bidrar till förbättring av tarmarna. I den här artikeln kommer vi bara att fördjupa sig mer på dem, som på mer tillgängliga metoder, praktiskt taget utan kontraindikationer.

Princip för verksamheten

Bland alla befintliga asanas finns många av dem som på ett eller annat sätt direkt eller indirekt påverkar mag- och tarmarbetet. Effekten kan vara följande:

Massage de inre organen som finns i buken och nedanför.
Stretching av framkanten och sidosmusklerna i buken, deras förlängning och förstärkning.
Släpp överskott vind (denna term avser Ayurveda betyder en situation där en person har en obalans i doshas i riktning mot att öka doshas vata. Förresten, till tarmhälsa av detta har en direkt relation, så råder jag dig att läsa artikeln om det. Men att det kan vara klart nu, vad det handlar om, så hjälper sådana övningar på det fysiska planet att bli av med överflödig gas, förstoppning och andra symtom på att öka Vata).

Asanas för matsmältningskanalen

Bhudzhangasana.

Cobra-pose sträcker sig perfekt i bukets främre muskler, och om du utför en djupgående version med varv sträcker sig laterala muskler också. Stärker blodflödet i bäckenorganen, förbättrar genomträngligheten i tunntarmen, förhindrar ackumulering av gaser, stärker magsväggen.

Dhanurasana.

Kroppen i denna asana liknar en sträckt båge. Liggande på magen, böj knäna, greppa vrister och armar, prova så mycket som möjligt dra kroppen från golvytan, att bli den enda stöd från nedre delen av magen och den främre delen av bäckenregionen.

Figurativt talar ju ju mer du stramar "strängen" desto bättre. Här igen är bukmusklerna sträckta, men till detta läggs en mild massage i matsmältningsorganen på grund av sin egen vikt.

Kakasana.

Squatting, vi förbättrar intestinal permeabilitet, påskynda matsmältning, och också bli av med överskott av gaser, om någon. I den här positionen är det också bekvämt att äta mat för att kontrollera storleken på dina portioner och inte att äta för mycket eftersom så snart det blir något obekväma i att det ska vara, vilket innebär att magen är full nog, och du kan avsluta måltiden.

Pavanamuktasana.

Ligga på ryggen, dra dina böjda ben åt dig själv, lås dem med händerna och tryck dem på bröstet. Samtidigt höja huvudet och försök att röra på pannan med knäna. Utsläppen av exorcism ger effekten av att rensa tarmarna från ackumulerade gaser. Det kan utföras kontinuerligt för förebyggande och behandling av flatulens. Liknande effekt har Ananda Balasana.

Karnapidasana.

Luta försiktigt benen bakom huvudet och armarna bakom ryggen i den bakre positionen. Använd dina knän för att trycka ner på öronen. Svansbenet ser upp. Liksom alla inverterade asanas är öronets hållning mellan knäna gynnsamt främst för förstoppning.

Konfrontera jorden gravitationskraften, återgår den till det nedsänkta läget genom gravitations organ, förbättrar blodflödet i dem, skapar rätt tryck för den naturliga frisättningen av fekalier.

Alternativa alternativ - Sarvangasana, Halasana, etc.

Denna lista visar att det är möjligt att lösa dem med enkla åtgärder utan att tillgripa piller i stället för mindre hälsoproblem.

Berätta för dina vänner om det, lämna en kommentar om du vill, och fortsätt att lära dig nya saker, medan du fortfarande är abonnent på den här bloggen!

Yoga asanas för tarmarna

För att klara av sjukdomar i mag-tarmkanalen kan du använda regelbunden yoga. En speciell uppsättning övningar som syftar till att bli av med förstoppning, kolik, flatulens och är designade även för personer som inte har utbildning och erfarenhet.

Asanas för förstoppning

Komplexet av övningar är kontraindicerat vid förvärring av kroniska tarmsjukdomar, temperatur, graviditet.

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla svåra tarmrörelser, vilket eliminerar orsakerna till sjukdomen.

En extra effekt av motion från förstoppning:

Förstärkning av buk-, dorsala och gluteala musklerna,
Förbättra matsmältningssystemet,
Normalisering av neuromuskulär aktivitet,
Eliminering av gasbildning.

Tadasana

Ställning av berget har en positiv effekt på magearbetet, stärker bukmusklerna och förbättrar hållningen. Kontraindikationer för prestation är diarré, svår huvudvärk, lågt blodtryck och sömnproblem. Utgångsläget för asana står. Fötterna tillsammans. Kroppsvikt fördelas jämnt. Knappen stramar, din mage återträder. Händer stiger, palmer tittar på varandra. Kroppen sträcker sina armar. Den andra versionen är med händer vikta i en bönsmudra. Pose hålls i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Namnet på asanaen är översatt som fjäril. Det bör avstå från att utföra med knäskador och utbrott i ljumskområdet. Startposition - sittande. Benen är böjda, benen dras så långt som möjligt till perineum. Hefterna öppnas och knäna lyfts upp till sidan och pressas till golvet. Rygg och axlar är raka och avslappnade.

Elbows är placerade på höfterna. På andas ut rör kroppen sig framåt. Ställ ställning från 30 till 60 sekunder. Under inandningen rinner ryggen, knäna rör sig och sätter sig runt armarna.

Dhanurasana

Ställ av lök utförs från det benägna läget på magen. Händer avslappnad längs kroppen, benen är skilda från varandra. Under inhalationen böjer benen sig, palmerna klämmer fast i anklarna. Armarna förblir raka, huvudet kastas tillbaka, bröstpartiet pressas tätt mot golvet. Med ett nytt andetag stiger benen långsamt, den nedre delen av buken sträcker sig bakom sig. Höj sedan huvudet, nacken och axlarna med bröstet. Benen kommer ihop. Kroppsstöd - navelområde.

På andas ut, gör maximal bakåtböjning, musklerna i armarna och benen stramar. Huvudet kastas tillbaka, hakan sträcker sig framåt. Utgången från asana börjar med sänkning av huvud och axlar, magen slappnar av sig bakom dem, sistnämnda återgår till benets initiala position.

Kontraindikationer till denna asana: högt blodtryck, magsår, bråck. Utför inte träningen omedelbart efter en måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Den initiala positionen hos ställningen utsträckta ben - ligger på ryggen. Händer avslappnad längs kroppen med palmer ner. När du andas in ligger betoningen på golvet, benen sakta stiger upp. Under några sekunder fixeras höjden i en vinkel på 30, 60 och 90 °. Tillsammans med utandningen faller benen och håller sig i samma positioner för tre eller fyra respiratoriska cykler. Övningen upprepas tre gånger. Huvud, händer och kropp hela tiden förblir tätt pressade mot golvet, knänna - raka.

Pavana Muktasana

Namnet är översatt som att bli av med demoner. Kontraindikationer mot asana - ryggskador. Utförs från ett benäget läge. Den första böjer och drar upp till hakan på vänstra knäet. Det följs av rätten. Händer viktade runt benen och pressade till magen. För att upprätthålla två respiratoriska cykler och peka på pannan mot knäna. I asana håller de sig åtminstone en minut och leder gradvis till fem.

Asanas för tarmsjukdom

Utför en uppsättning övningar bättre på morgonen före frukost, eller tre timmar efter en måltid. Det rekommenderas inte att kombinera asanas med andra typer av motorsport. Yoga för tarmarna har ett antal kontraindikationer, inklusive skador på knä och rygg, förvärring av sjukdomar i matsmältningssystemet i bukhålan.

Asanas komplex för tarmproblem bidrar också till:

Förstärkning av muskelvävnad i ryggen, skinkor och ben,
Brännande subkutant fett i midjan,
Eliminering av utmattning
Förbättrad sköldkörtelfunktion,
Minskat blodsocker.

Balasan

Barnets hållning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar matsmältningssystemet. Från en stående position - knäböj ner. Klackar föras under skinkorna. Händer vikta bakom, sakta sänka kroppen. Försök att röra pannan mot golvet. Att bibehålla asana i minst 2 minuter.

Övning utförs inte under graviditet och vid förhöjt tryck.

Kurmasana

Det andra namnet är sköldpaddan. Kontraindikationer att utföra - svår smärta i ryggen och livmoderhalsen. Startpositionen knäböjer. Släpp skinkorna mellan klackarna. Rygggen är rak. 3-4 luftvägscykeln för att stanna kvar. Palmerna knyts i en knytnäve och pressas mot magen. På andas ut sänks kroppen så att bröstet ligger på höfterna och knäna. Kroppen är avslappnad och andas genom näsan. Övningen utförs i 15-20 minuter med meditativ musik.

Bhudzhangasana

Snake pose är speciellt indikerad för gastrointestinala sjukdomar. Kontraindikationer - Förskjutning av ryggradsskivor, ischias. Den utförs från ett benäget läge. Händer böjda i armbågarna, handledsstödet på golvet. När inandningen, huvudet och bröstet stiger, böjer kroppen sig i ryggen och sträcker sig uppåt. Under stigningen kan du inte luta sig på dina armar - all rörelse beror bara på ryggmusklerna. Vid högsta punkten fördröjd med 4-5 sekunder. På andas ut huvudet bakåt. Utgången från asana börjar med huvudet, böja sedan armarna, sänka bröstet och axlarna.

Paschimottanasana

En övrig effekt av övningen är eliminering av stup, förbättring av reproduktionssystemets organ, stimulering av hjärtat. Asana utförs från sittande ställning. Insidan av benet är hårt pressat till golvet. Rygggen är rak. Händer att knäppa knäna eller fotleden, sträcka sig framåt, sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ryggen slappar och sänker sig till fötterna. Håll dig kvar i 30 till 60 sekunder och håll andan stadigt genom näsan. Från asanas börjar med att lyfta huvudet och sänka sig i bröstregionen, går ryggen långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.

Jathara Parivartanasana

Positiv hållning i buken visas också med åderbråck och fetma och kan inte utföras under förvärv av tarmsjukdomar. Utgångsställningen för asana ligger bakåt. Händerna utsträckt till sidorna med palmer uppåt. Under inandningen stiger ben långsamt, knä raka. Strumpor räcker upp. Lännen är tätt pressad till golvet. Behåll positionen för de två respiratoriska cyklerna. Vid det tredje andetaget vrider huvudet till vänster, benen går ner (men lägger inte på golvet) i rätt riktning. Genom djup inandning stiger benen långsamt i rätt vinkel, och övningen upprepas i motsatt riktning.

Supta virasana

Det andra namnet är liggande krigareställningen. Förbättrar bukorgans arbete, lindrar smärta i ländryggsryggan. Rekommenderas inte för svår huvudvärk och hjärtsjukdom. Startposition - sittande, skinkor sänkt mellan klackarna. Händerna låsar dina anklar. På andas ut går ryggen tillbaka och sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ytterligare betoning läggs på armbågar och avböjning i bröstkorgsbenen. Först går huvudets topp ner på golvet, följdes långsamt av hela kroppen. Händer räta ut. Minsta tiden för att hålla asana är 30 sekunder.

Fördelarna med yoga för mage och tarmar

Yoga bidrar till utvecklingen av musklerna, ledningens elasticitet, förbättring av näring av vävnader med syre. De system i kroppen som en person inte medvetet kan kontrollera, till exempel, nervös, matsmältning, immunförsvar normaliserar. Yoga för mage och tarmar är en uppsättning övningar som eliminerar förstoppning, flatulens, matsmältningsbesvär som ett resultat av att muskelklemmen avlägsnas och stärkningen av bukväggen.

I den moderna världen har yoga fått en aldrig tidigare skådad popularitet. Du kan göra det för olika ändamål: från andliga och psykologiska till rent fysiska. Detta ger alla möjlighet att hitta sig in i praktiken och få maximal nytta. Asanas och Kriyas själva utan ytterligare ideologisk belastning, med regelbunden prestation, stärker hälsan. Du kan också behandla dem som terapeutisk gymnastik.

Om du regelbundet behöver använda enzymer, sorbenter och andra "magdroger", men gastroenterologen inte ser allvarliga problem, så är det troligt att de bara är i ett tidigt skede. Och det är bättre att försöka förhindra deras utveckling just nu. Självklart bör du inte tolerera halsbränna, magont eller uppblåsthet, när de redan har inträffat. Piller lindrar symptom och hjälper snabbt. Men många sjukdomar kan elimineras i bakterien utan droger, om näringen justeras i tid och rätt fysisk aktivitet läggs till.

Det finns även en sådan sak som yoga terapi. Inom ramen för dessa studier genomförs studier som visar förhållandet mellan olika asanas och patientens tillstånd. Yoga kan förbättra matsmältningssystemet, och hon har få kontraindikationer. I vilket fall som helst kontrollerar du själv övningen och kan bedöma hur bekväm du är efter klassen.

Matsmältningsorganen

Magen, tarmarna, gallblåsa, lever och bukspottkörtel gör det allmänna arbetet med att dela upp, smälta och assimilera näringsämnen. En avvikelse från normen i ett av dessa organ skapar problem i hela gastrointestinala systemet och leder till dålig hälsa. För att förbättra prestanda för varje avdelning kan du använda vissa yogapositioner och olika tekniker.

Andningsövningar (pranayama) rekommenderas före måltider. Det finns många olika tekniker, men för förbättring av mag-tarmkanalen är huvudvillkoren en sak: att engagera membranet vid andningstillfället. Du kan sitta eller stå, långsamt andas in, räkna till fem och fokusera på bukhinnan och navelområdet.

Under inandningen bör buken svälla och bröstet ska förbli orörligt. Under utandning sker den motsatta effekten, men utan spänning. Intressant, exakt samma åtgärder utförs under träning av klassisk sång. I processen med "yoga andning", rör sig membranet, musklerna masserar magen och andra inre organ.

Mage och matstrupe

Yoga asanas hjälper till att bekämpa halsbränna och omvänd reflux.

Kapalabhati ("skinnande skalle")

Detta är en andningsteknik som, förutom att påverka magen, hjälper till att öka hjärncirkulationen och rensa näsan och lungorna.

För att utföra Kapalabhati måste du sitta i en bekväm position, räta ut ryggraden helt jämnt, räta upp bröstet. Inandas djupt och sedan andas ut genom näsan med en serie korta utandningar, som om "sniffar". I detta fall kontragerar bukmusklerna spontant, som under ett skratt.

Övningstid - 5-7 minuter. Ta inte mycket djupt andetag och bör inte rusa för att undvika hyperventilering - ett överskott av syre som orsakar yrsel.

I slutet av denna andnings gymnastik, är det nödvändigt att utföra tre "lås": tryck hakan på bröstet, dra åt och dra åt perineum och dra underlivet. Allt detta måste göras genom att hålla andan. Öppna "låser" beror på botten uppåt, slutet halsen.

Supta Virasana (sovande krigare ställning)

Först måste du ta ställningen Virasana. För att göra detta, knäböj ner, justera lemmarna så att klackarna ser rakt upp, sprida lite benen och sitta mellan dem. Övning bör göras på mattan, för att inte skada dina knän.

Om musklerna inte värms upp, kan det förekomma smärta i benen, vilket kommer att passera med regelbunden träning. När den första delen upphör att orsaka obehag kan du gå vidare till nästa, vilket är användbart för matsmältningsorganet.

För att utföra, måste du gradvis avböja kroppen tillbaka, luta sig först på armbågarna och lägg dig sedan på ryggen, inte lyfta knäna från golvet. Våra armar sträcker sig utmed kroppen eller bakom huvudet. Under underkanten kan du lägga en rullade matta eller handduk.

Supta baddha konasana (asana fjärilar liggande eller lutande vinkel)

Det liknar en övning av en sovande krigare genom kroppens position, men benen i denna asana hålls annorlunda. Förutom mag-tarmkanalen har denna yogateknik en positiv effekt på bäckenorganen.

För att göra detta, ligga på ryggen, böj dina ben, lägg fötterna på golvet och sprida knäna så breda som möjligt. Anslut foten och händerna dra åt dem så nära läsken som möjligt. Därefter sprida dina armar till sidorna och sprid ut.

Denna hållning kräver också en viss grad av stretch, först kan du hålla den i ungefär 30 sekunder. Om du lägger ett filt under din rygg och baksida, blir det lättare att vara i denna asana.

tarmar

För att eliminera stagnation, normalisering av gastrointestinal peristaltis, är yogaövningarna som beskrivs nedan lämpliga.

Paschimottanasana (hållning sträckt tillbaka)

Du måste sitta på golvet och sträcka de sammanfogade benen framför dig, dina strumpor mot dig. Räta ryggen, räta på axlarna så att din kropp gör en 90º vinkel. Efteråt luta dig försiktigt framåt, inte avrunda ryggen och kläm fast vid de stora tårna. Det är viktigt att dra saken framåt.

Gradvis, med ökande stretch bör du försöka sänka torso till fötterna. Axlarna ska inte vara slouched eller upphöjda.

Trikonasana ("triangel")

Relativ enkel rörelse, en av de grundläggande i yoga, men du måste uppfylla alla förutsättningar för korrekt genomförande: håll dina extremiteter raka, riva inte av fötterna från golvet, öppna bröstet. Då, på grund av kroppens vridning, aktiveras avlägsnandet av stolen.

Du måste stå upp rakt, benen är skilda från varandra om axelbredd. Öppna dina armar mot sidan, öppna handflatan. Vrid höger fot ut, andas in och när du andas långsamt böja sig över till benets sida, inte sänka dina armar.

När underarmen har rört golvet eller foten måste du ta upp din andra hand och titta på den. Håll dig i denna position i 20 sekunder och luta sedan i andra riktningen.

Uddiyana bandha eller "bukslås"

Den mest populära Kriya (reningsteknik) av yoga, som används i gymnastik för viktminskning, kallar ofta vakuum. Det finns anledning till ett sådant namn, eftersom det vid det exekverande tillfället föreligger ett negativt tryck i mag-tarmkanalen. Det hjälper bara att rengöra tarmarna.

Du måste gå upp, sprida lite och böjda ben. Böj framåt med en rak rygg, luta sig på armarna över knäna. Därefter inhalerar långsamt magan, andas ut och expandera bröstet så att naveln och membranet dras upp. Samtidigt bör magen inte spänna, den drar tillbaka på grund av expansionen av utrymmet mellan revbenen.

Nauli (cirkulär rotation)

En av de mest effektiva och komplexa övningarna av yoga, som påverkar direkt på matsmältningssystemet. Det andra namnet är en djup orgassmassage.

Nauli börjar med utförandet av Uddiyana bandha. Därefter, på ett andetag håller, alternerande rektusmusklerna i buken, först till höger, sedan den centrala och vänstra. För att minska musklerna behöver du överföra kroppsvikt från en fot till den andra. Som ett resultat uppstår en våg i bukhålan, som masserar matsmältningsorganen.

Denna rörelse avser de som är särskilt viktiga att göra med hjälp av en yoga instruktör. Oberoende är det mycket svårt att göra allt korrekt och uppnå önskad effekt.

Gallblåsa, lever och mjälte

Ovanstående övningar bidrar också till läkning, men du kan lägga till andra som har en specifik effekt.

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

För det behöver du ligga på golvet så att sakrummet och midjan trycks på ytan. Först böjs benen på knäna med stöd på klackarna, händerna vilar på armbågarna. Dra sedan benen framåt och uppåt, och räta också benen.

Lännen är kvar på golvet, det är väldigt viktigt att inte låta det sakta. Palmerna ska vara öppna mot varandra, och strumporna sträckte sig.

Shalabhasana (gräshoppa asana)

En enkel övning som ändå är väldigt användbar. I gymnastik kallas den oftast gräshoppare.

Det är nödvändigt att ligga på golvet, vända nedåt, nivåera hela kroppen och förlänga armarna och benen. Sedan, utan att lyfta buken från golvet, lyfter du upp extremiteterna och leder dem till taket.

I denna asana är det önskvärt att vara 20-30 sekunder, vilket gör flera tillvägagångssätt om dagen, då arbetet i mag-tarmkanalen blir stabilt.

Balasana (bebisställning)

Detta är en asana för avkoppling, det är tekniskt enkelt. Dess positiva påverkan sträcker sig bland annat till bukspottkörteln.

Du måste sitta på knä och sänka bäckenet på dina klackar. Toes ska anslutas. På andas ut faller kroppen till knä, huvudet vilar på pannan på golvet. Händerna kan dras tillbaka eller dras framåt.

Kontra

Om du noterar obehag i matsmältningsorganet och försöker att bli av med det med hjälp av yoga, lyssna noggrant på kroppen. Smärta, yrsel eller förvärring av symtom föreslår att övningen ska stoppas.

Kanske du utför rörelsen felaktigt, då är instruktörens observation nödvändig. Det finns ett antal tillstånd där den yttre belastningen på mag-tarmkanalen är utesluten:

graviditet och två månader efter leverans
menstruation;
den postoperativa perioden, tills doktorn tillåter
någon gastrointestinal sjukdom i det akuta skedet;
feber på grund av feber.

Yogaens läror behandlar processerna för matsmältningen som nödvändiga i kroppen. Alla sjukdomar och åldrande i enlighet med tankarna i denna undervisning börjar i magen. Tekniker, som bidrar till sin korrekta funktion, det finns många. Alla andningsövningar, vridning ställer inverterad yoga asanas kommer att ha en positiv effekt på magen.

Yoga för förstoppning och tarmsjukdom

Vad rekommenderas att starta

Uppsättning övningar

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

För normal funktion av matsmältningsorganet måste du leda en aktiv livsstil. När musklerna fungerar, matas maten snabbare och sönderdelningsprodukter skiljer sig naturligt ut. Därför rekommenderas att du själv väljer någon sport eller aktiv yrke, att alltid vara i utmärkt form. Nästa, överväga mer hur yoga hjälper till med förstoppning.

Hur yoga påverkar tarmarna i allmänhet

Under klasserna förbättras blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen, processen med matförtunning och absorption av näringsämnen accelereras. Det är möjligt att eliminera sådana obehagliga symptom som ökad gasbildning, uppblåsthet. Rekommenderade också yoga för förstoppning av kronisk natur. Regelbundna klasser hjälper till att återställa normal funktion av matsmältningssystemet.

Fördelarna med yoga för problem med tarmrörelsen

Därefter överväga den användbara yoga för intestinal förstoppning:

Under träningen slappar personen, glömmer om problem och känner sig illamående, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
Under träning arbetar buksmusklerna aktivt, vilket gör det möjligt att lösa problem med tarmarna.
Med regelbundna klasser kan du glömma problem med avföring och återställa stabil tarmaktivitet.

Förbereder att ladda

För att bota förstoppning rekommenderas att man dricker vatten med salt före klasserna. Salt under träning ger dig möjlighet att späda avföring och ta ut dem naturligt. Du måste också värma upp musklerna med uppvärmning för att undvika skador och sträckmärken.

Laddningsanvisningar

Det finns speciella yoga asanas för tarmarna som kan utföras hemma. Det rekommenderas att använda en speciell matta och bekväma kläder så att ingenting skulle störa övningarna. Det är också mycket viktigt att andas i lugn takt genom näsan för att få maximal hälsoeffektivitet. Mycket snart kommer de första resultaten att märkas om du övar regelbundet och regelbundet yoga.

Yoga poserar för att lindra förstoppning

Vid förstoppning rekommenderas att utföra "stretching tree" posera, under vilken fecal massorna är flytande och utsöndras naturligt.

Du måste vara rak och benen ska placeras i axelbredd.
Överst bör raka armar vara interlaced med varandra och bilda en "lås" med tofsar.
Vi andas långsamt och räta ut våra ryggar.
Då vänder vi oss enväg och sedan tvärtom.
Under backarna borde underkroppen vara i ett läge. Bara i midjan borde kroppen böja sig.

Vridning tillbaka

Bra träning för återupplivning av matsmältningssystemet.

Startposition - liggande på ryggen.
Vi drar vänster knä till bröstet och styr det i motsatt riktning, sträcker vänstermen uppåt.
Höger hand trycker knäet mot golvet. Fixera läget i några sekunder.
Upprepa övningen för höger knä.

Hunden är vänd nedåt

För att aktivera matsmältningssystemet utföra följande övning:

Stående på alla fyra, det är nödvändigt att lyfta upp kroppen.
Räta benen skjuter av kroppen och räkna armarna.
Vi böjer benen vid knäna och överför kroppsvikten till armarna och drar upp svansbenet.
Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.

Under denna hållning stimuleras bukmusklerna, vilket pressar ut stagnerande fekalmassa på ett naturligt sätt.

Startposition - sittande med benen korsade.
Vi fyller magen med luft och tar ett djupt andetag.
Fixa positionen i några minuter i ett avslappnat tillstånd.

triangel

Under träningen sker en acceleration av produktionen av magsaft, vilket är nödvändigt för högkvalitativ matsmältning av mat.

Framåt exponerar vi ett ben och tillbaka - den andra, har vridit sin fot i rätt vinkel.
Till frambenet vrider du kroppen och sträcker armarna framåt.
Luta dig fram med täta ben. Vi gör en lutning från höften och försöker vidröra golvet med fingrarna på framsidan.
Ovan bör vara den andra handen.
Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.
Upprepa ställningen för motsatt ben.

Höja benen

Under träning utbildas bukmusklerna, vilket har en positiv effekt på matsmältningsprocesserna.

Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen.
I sin tur höja dina ben upp.
Vi gör flera tillvägagångssätt för varje ben.

Att återställa och stärka tarmarnas muskler rekommenderas att regelbundet göra denna övning.

Kasta fötterna bakom huvudet, ligger på ryggen. Händerna kan stödja kroppen.
Fötter som försöker röra golvet.
Fixera positionen i några sekunder och upprepa övningen.

Eventuella kontraindikationer

Innan du gör yoga, var noga med att rådgöra med din läkare. Vanliga kontraindikationer inkluderar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, skador, allvarliga sjukdomar hos viktiga organ.

Asanas för förstoppning

Komplexet av övningar är kontraindicerat vid förvärring av kroniska tarmsjukdomar, temperatur, graviditet.

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla svåra tarmrörelser, vilket eliminerar orsakerna till sjukdomen.

En extra effekt av motion från förstoppning:

Förstärkning av buk-, dorsala och gluteala musklerna,
Förbättra matsmältningssystemet,
Normalisering av neuromuskulär aktivitet,
Eliminering av gasbildning.

Badha Konasana

Elbows är placerade på höfterna. På andas ut rör kroppen sig framåt. Ställ ställning från 30 till 60 sekunder. Under inandningen rinner ryggen, knäna rör sig och sätter sig runt armarna.

Dhanurasana

Kontraindikationer till denna asana: högt blodtryck, magsår, bråck. Utför inte träningen omedelbart efter en måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas för tarmsjukdom

Asanas komplex för tarmproblem bidrar också till:

Förstärkning av muskelvävnad i ryggen, skinkor och ben,
Brännande subkutant fett i midjan,
Eliminering av utmattning
Förbättrad sköldkörtelfunktion,
Minskat blodsocker.

Övning utförs inte under graviditet och vid förhöjt tryck.

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

MirTesen

WEBBPLATS FÖR KOMMUNIKATION AV STORA ÅRLIGA FOLK

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

Stå rakt upp, fötterna på höft.
Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

Stå på alla fyra.
Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Huvuddelen av kosten för förstoppning hos vuxna är fiber. Det är fiber som ger god tarmperistalitet och smidig funktion i matsmältningssystemet som helhet. Frukt, grönsaker med sällsynta undantag, hela korn, bönor är särskilt rika på fiber. Den största mängden fibrer finns i skalen, stjälkarna och löven, så du ska inte, till exempel, skalla äpplen eller päron.

Om vi pratar mer om grönsaker, i kosten för förstoppning, bör man föredra gröna grönsaker av mörkgrön färg (spenat, broccoli, blomkål) - denna färg indikerar att mat är rik på magnesium. Och för näring med förstoppning är de dubbelt fördelaktiga. Ett bra sätt att förhindra förstoppning är att använda havregryn med pommes frites och sockerfri i dagliga måltider (helst på morgonen). Pruneson i allmänhet bör nödvändigtvis inkluderas i den dagliga maten för förstoppning, eftersom denna torkade frukt, på grund av dess fiberinnehåll och ett sådant ämne som sorbitol, har en uttalad laxerande effekt. Det är bäst att äta 3-4 svampar på morgonen, blötläggs i vatten för natten.

Dessutom antar receptet, som nu används av européerna - på sistone tog de mode "i slutet av varje måltid, inte en efterrätt, utan en grönsaksallad. Denna taktik passar perfekt in i systemet med näring för förstoppning hos vuxna - börja inte lunch eller middag med sallat, men avsluta dem. Grönsaker rik på fibrer och magnesium, bidrar till att all mat passerar genom matsmältningskanalen.

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Kaffelskådare har som regel inga problem med förstoppning. Varför? Eftersom kaffe oftast ökar matsmältningen och stimulerar tarmrörelsen. Särskilt effektivt recept: Drick en kopp starkt kaffe med mjölk medan du dricker med ett äpple. Som regel svarar kroppen inom den närmaste halvtimmen. Och också - försumma inte vatten, näring för förstoppning hos vuxna innebär att du dricker upp till 2-3 liter vatten per dag. För smak och större nytta kan du lägga bitar frukt eller bär till vatten.

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

För förstoppning hos vuxna, särskilt kroniska, bör vita mjölprodukter (pasta, bröd) och vitt ris undantas från kosten - dessa produkter rekommenderas traditionellt för det omvända problemet, för diarré. Eftersom dessa produkter praktiskt taget saknar fiber, vilket bidrar till regelbundna tarmrörelser. Dessutom bör försiktighet beaktas vid konsumtionen av stora mängder animaliskt protein - dess överflöd orsakar ofta förstoppning.

Yoga för tarmar med förstoppning

Vad rekommenderas att starta

Uppsättning övningar

Yoga för tarmarna som en effektiv metod för att bibehålla din matsmältning

metoder

Shatkarma.

Pranayama.

Asanas.

Princip för verksamheten

Asanas för matsmältningskanalen

Bhudzhangasana.

Dhanurasana.

Kakasana.

Pavanamuktasana.

Karnapidasana.

Alternativa alternativ - Sarvangasana, Halasana, etc.

Yoga asanas för tarmarna

Asanas för förstoppning

Tadasana

Badha Konasana

Dhanurasana

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas för tarmsjukdom

Balasan

Kurmasana

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

Fördelarna med yoga för mage och tarmar

Matsmältningsorganen

Mage och matstrupe

Kapalabhati ("skinnande skalle")

Supta Virasana (sovande krigare ställning)

Supta baddha konasana (asana fjärilar liggande eller lutande vinkel)

tarmar

Paschimottanasana (hållning sträckt tillbaka)

Trikonasana ("triangel")

Uddiyana bandha eller "bukslås"

Nauli (cirkulär rotation)

Gallblåsa, lever och mjälte

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Shalabhasana (gräshoppa asana)

Balasana (bebisställning)

Kontra

Yoga för förstoppning och tarmsjukdom

Vad rekommenderas att starta

Uppsättning övningar

Hur yoga påverkar tarmarna i allmänhet

Fördelarna med yoga för problem med tarmrörelsen

Förbereder att ladda

Laddningsanvisningar

Yoga poserar för att lindra förstoppning

Vridning tillbaka

Hunden är vänd nedåt

triangel

Höja benen

Eventuella kontraindikationer

Asanas för förstoppning

Badha Konasana

Dhanurasana

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas för tarmsjukdom

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

MirTesen

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

Semi lotos

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

Läs Om Förebyggande Av Pankreatit