Lärarens arkiv: hälsa och sjukdom

Det är bra att veta om sjukdomar

Övningar i sjukdomar i mag-tarmkanalen

Gymnastik spelar en viktig roll vid komplex behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Under träningsprocessen förbättras kardiovaskulär aktivitet och blodcirkulation, inklusive i bukhålan.

Andningen ökar, kroppen är berikad med enzymföreningar och vitaminer, kalium och kalciumjoner, redoxprocesser aktiveras, bukmusklerna stärks, vilket säkert påverkar den totala tonen och utseendet.

Förutom övningar som involverar bukmusklerna med gastrointestinala sjukdomar, övningar för överkropparna med deltagande av stora och medelstora muskelgrupper samt för underbenen, är belastningen som gynnsamt påverkar organen i bukhålan av stor betydelse.

Andningsövningar är också användbara, eftersom membranens rörelser vid inandning och utandning orsakar en förändring av intra-abdominaltryck. Som ett resultat är blodcirkulationen förbättrad och tarmperistalmen ökar.

Övning 1
Startposition - stående.
Utför promenader (på tår, klackar, korssteg) samtidigt med armrörelser: käftar med armar böjda i armbågarna, spridar armarna till sidorna, rotation i axelskar framåt, knutarna roterar. Andning är godtycklig.
Upprepa i 3-6 min.

Övning 2
Startpositionen är densamma.
Utför promenader med samtidig andningsövningar: för 6 steg - inhalera, för 12 steg - håll andan i 8 steg - andas ut. Efter varje cykel, 2-3 djupa andetag och utandningar. Utför träningen i 3-4 minuter.

Övning 3
Startpositionen är densamma.
Lyft upp din högra hand, vänster ner. Händer tillbaka. Byt ut händer och repetera jerksna. Utför i en genomsnittlig takt, andas godtyckligt. Upprepa övningen 2-5 gånger.

Övning 4
Startpositionen är densamma, händerna nedan.
Lyft upp armarna och andas in, hugga ner, sträck armarna framåt och andas ut. Upprepa i genomsnitt 2-5 gånger.

Övning 5
Startpositionen är densamma.
Ta händerna till vänster, lägg ditt högra ben på sidan.
Dra dina händer åt höger och samtidigt med höger fotsvängning till vänster, återgå till startposition. Upprepa i snabb takt 4-5 gånger med varje ben.

Övning 6
Startposition - stående, armar ner.
Diafragmatisk andning: andas in - 6 s, utandning - 8 s. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 2-5 gånger.

Övning 7
Startposition - stående, händer med en gymnastiksticka i botten. Lyft upp pinnen och inhalera, återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 2-5 gånger i en genomsnittlig takt.

Övning 8
Startposition - stående, armar med en gymnasticsticka framåt framåt. Vänd torso och huvud till höger och återgå till startposition. Utför den andra rörelsen. Upprepa i en genomsnittlig takt på 3-4 gånger i varje riktning.

Övning 9
Startposition - stående, händer med en gymnastiksticka i botten. Lyft upp pinnen och andas in, håll andan i 8 s, samtidigt utföra 2 lutningar åt höger (vänster) och andas sedan kraftigt ut. Upprepa 2-3 gånger, ta ett djupt andetag efter varje övning.

Övning 10
Startposition - stående, armar med en gymnasticsticka framåt framåt. Utför växelvis svänga benen för att röra fötterna på pinnen. Upprepa träningen i snabb takt 3-5 gånger med varje ben.

Övning 11
Utgångsställning - Stående, händer med en gymnastisk pinne i nätsnivån. Ta djupgående diafragmatisk andning, utbuka bukväggen framåt, andas in, tryck på pinnen och dra i bukväggen - andas ut. Upprepa 2-3 gånger i en långsam takt.

Övning 12
Startposition - stående, armar med en gymnasticsticka framåt framåt. Gör tre fjäderklingor och återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger i snabb takt.

Övning 13
Startposition - knäböjning.
Lyft upp pinnen och ta ett djupt andetag - 6 sekunder, andas - 12 sekunder, andas ut kraftigt och sitta på klackarna. Upprepa 2-3 gånger i en långsam takt.

Övning 14
Startposition - Liggande på ryggen.
Sätt en käpp nästa; lyft upp händerna - andas in, håll andan i 8 s, samtidigt som du trycker på knäet (första vänster, då höger) i magen, återgår till startpositionen. Upprepa 1-2 gånger med varje ben, vilket gör en godtycklig inandning och andas 3-4 gånger efter varje.

Övning 15
Startpositionen är densamma.
Alternera dina ben, skjut dem längs mattan. Upprepa 3-4 gånger i genomsnittlig takt. Andning är godtycklig.

Övning 16
Startposition - ligga ner, armar från varandra. Böj dina knän. Inhale, sänk ner dina böjda knän till höger på golvet och andas ut, återgå till startpositionen - andas in, sätt ner knäna till vänster - andas ut. Upprepa 3-4 gånger i genomsnittlig takt.

Övning 17
Startposition - Liggande på ryggen, armar under huvudet.
Lyft torso upp till 15-20 cm från golvet, återgå till startposition. Andning är godtycklig. Upprepa 2-3 gånger i en genomsnittlig takt.

Övning 18
Startposition - Liggande på ryggen, armar under huvudet.
Lyft dina ben, böj dem vid knäna, räta och sänka dem. Upprepa 3-4 gånger i genomsnittlig takt.

Övning 19
Startposition - ligger på sidan.
Ta din fot till sidan och gör det sväng rörelser fram och tillbaka; Upprepa, ligger på andra sidan. Gör övningen 3-4 gånger, takten är genomsnittlig.

Övning 20
Startposition - Liggande på ryggen.
Lyft upp armarna och andas in, sänk ner armbågarna, slappna av dina armar - andas ut. Upprepa 4-5 gånger i en långsam takt.

Övning 21
Startposition - ligger på magen, armar under bröstet.
När andas upp, lyfta axlarna upp, räta ut dina armar och böj över. Gå tillbaka till startpositionen, andas och slappna av i 1-2 s. Upprepa 3-4 gånger i genomsnittlig takt.

Övning 22
Startposition - står på alla fyra.
Ta höger (vänster) ben upp, medan du böjer, återgå till startposition. Andning är godtycklig. Upprepa 3-4 gånger med varje ben i en genomsnittlig takt.

Övning 23
Startpositionen är densamma.
Skjut ditt högra knä på mattan så att det rör på pannan. Återgå till startpositionen. Upprepa i genomsnitt 3-4 gånger med varje ben.

Övning 24
Startpositionen är densamma.
Ta ett rakt höger ben till sidan och lyft upp det, titta på strumpan. Återgå till startpositionen. Andning är godtycklig. Upprepa i genomsnitt 4-5 gånger med varje ben.

Övning 25
Startposition - knäböjning, händer med gymnastikstickor.
Lyft upp pinnen och inhalera, återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa långsamt 3-4 gånger.

Övning 26 (grupp)
Startposition - stående.
Stå i en cirkel och, på befäl, passera bollen till vänster. Gör samma till höger. Upprepa i snabb takt 3-4 gånger.

Övning 27 (grupp)
Startpositionen är densamma.
Passa bollen till höger och slå den på golvet. Upprepa detsamma i andra riktningen. Utför träningen i snabb takt 3-4 gånger.

Övning 28
Startposition - Stående, fötter axelbredd, gymnastikstång vinkelrätt mot golvet.
Böj det vänstra benet vid knäet och återgå till startpositionen, böj högerbenet till startpositionen. Upprepa i genomsnitt 3-4 gånger.

Övning 29
Startpositionen är densamma.
Lyft bollen upp och andas in, nedåt - andas ut. Upprepa i långsam takt 2-3 gånger.

Terapeutisk gymnastik: 8 övningar för gott tarmarbete

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Övningsbehandling för sjukdomar i mag-tarmkanalen och övningar i postoperativ period

Övningsbehandling för sjukdomar i mag-tarmkanalen samt fysioterapiövningar efter bukoperation hjälper till att lindra smärtsymptom, förbättra blodcirkulationen och förhindra utveckling av komplikationer. Frekvensen och graden av belastning under terapeutisk träning bestäms beroende på hur intensivt sjukdomen fortskrider och hur snabbt patienten återhämtar sig efter operationen

Typer av övningar för förbättring av mag-tarmkanalen (GIT)

Fysioterapi (gymnastik) är nödvändig för alla sjukdomar i mag-tarmkanalen, även efter operation i bukhålan, är det nödvändigt att göra möjliga rörelser (rör dina fingrar och tår), vilket väsentligt påskyndar återhämtningen. Övning för mag-tarmkanalen bidrar till att minska sjukdomens stresseffekt, förbättrar blodcirkulationen och metabolism, inklusive i det drabbade organets vävnader, vilket stimulerar dess snabbare återhämtning (avlägsnande av inflammation, läkning av ett sår eller postoperativt sår), förhindrar utveckling av komplikationer.

Typer av fysiska övningar för förbättring av mag-tarmkanalen, deras intensitet och varaktighet beror för det första på sjukdomsstadiet: I den akuta perioden, speciellt om sängstöd är föreskriven, utförs enkla övningar (komprimering och avklämning av fingrarna, svängning av huvudet) liggande eller liggande i sängen, när du lindrar exacerbation - ligger på en matta eller sitter på en stol och när du återvinner - står, medan du går, går jogging, cykling och andra laster utomhus i träningen.

Av särskild betydelse är övningar i gastrointestinala sjukdomar och andra typer av fysisk aktivitet för förebyggande av sjukdomens förvärringar.

För det andra beror arten av träningsbehandling mot sjukdomar i mag-tarmkanalen beroende på sjukdomsplatsen, sjukdomsformen, typ av sjukdom. Det är etablerat att med måttlig ökning ökar utsöndringen av magsaften, och intensivt muskulärt arbete minskar det.

I detta avseende bör med kronisk gastrit med nedsatt utsöndring av övningsterapi vara inriktad på att förbättra muskelsekretionen, stärka bukmusklerna, aktivera blodcirkulationen i bukhålan. Därför, för att stimulera sårets sekretoriska och motoriska aktivitet, använd övningar för mag och tarmar, stärka bukmusklerna, massera buken, förtrollande övningar med låg och medelstora intensitet. Övningsbehandling utförs innan du tar mineralvatten.

Tvärtom, under gastrit med ökad utsöndring är övningar för bukmusklerna begränsade, medan intensiteten hos andra övningar ökas avsevärt genom att öka belastningen jämfört med de med gastrit med nedsatt utsöndring. Fysioterapi för sjukdomar i mag-tarmkanalen bör utföras efter att ha tagit mineralvatten, men före måltid.

Med GERD och i synnerhet med esophagus achalasia, är belastningar på bukmusklerna, böjar och annan övningsterapi för gastrointestinala sjukdomar, vilka ökar trycket i bukhålan, både under den akuta perioden och för förebyggande av exacerbationer oacceptabla.

Övningskomplexet i övningsterapi för magsår och duodenalsår liknar det för gastrit med ökad utsöndring, men något mer sparsam under den akuta och subakutiva perioden av sjukdomen.

Övningsterapi för kronisk gastrit: en uppsättning fysiska övningar för magont

Övningar för gastrit bör göras antingen 0,5-1 timmar före en måltid eller 2-2,5 timmar efter en måltid, eftersom även en liten övning kan hämma utsöndringen av magen.

Innan du börjar komplexa övningar för gastrit, går du runt i rummet i 3-5 minuter:

1. Startposition: baksida, armar längs kroppen. Höj händerna på axlarna, sprid sedan armarna åt sidan och andas in, höj händerna igen på axlarna, återgå till startpositionen och andas ut. Upprepa denna fysiska träning för gastrit 5-7 gånger.

2. Startposition: samma. Dra upp det högra knäet i magen och andas, återgå till startpositionen och andas in. Upprepa 5-7 gånger med varje ben.

3. Startposition: samma. Böj knäna, sprid knäna ifrån varandra, räta sedan dem och räta benen. Upprepa 10-12 gånger.

4. Startposition: Liggande på höger sida. Dra det vänstra knäet i magen, ta vänster hand tillbaka, andas, återgå till startpositionen, andas in. Upprepa 8-10 gånger, gör sedan samma träning för kronisk gastrit, som ligger på vänster sida.

5. Startposition: Knäkarpal (knäböjning och lutning på raka armar). Gör denna övning för smärta i magen, räta ut ditt högra ben och flytta tillbaka det så långt som möjligt mot taket, återgå till startpositionen. Upprepa 5-7 gånger med varje ben.

6. Startposition: samma. Samtidigt höja, räta, höger arm och vänster fot, återgå till startposition. Gör sedan vänster och höger fot. Upprepa 5-7 gånger.

7. Utgångsställning: Sitter på pall, händer på bältet. Rotationsrörelser i kroppen: framåt, vänster, bakåt, höger; då i motsatt riktning. Upprepa denna övning för matsmältningsorganet 5 gånger i varje riktning.

8. Startposition: samma. Dra fram armarna framåt, samtidigt som du höger benet går tillbaka till startpositionen. Upprepa 5-7 gånger med varje ben.

9. Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär, armar till sidan. Vänd din torso till höger så att du kan se väggen bakom dig och andas in; sträck dina armar i samma riktning utan att lyfta benen från golvet; återgå till startpositionen. Upprepa denna övning från den komplexa övsterapin för kronisk gastrit 5-7 gånger i varje riktning.

10. Startposition: samma. Luta dig framåt med din högra hand, rör din vänstra fot; ta din vänstra hand tillbaka; återgå till startpositionen. Upprepa 5-7 gånger med varje hand.

En uppsättning övningar för gastrointestinala sjukdomar och gastrit med hög surhet

En uppsättning övningar för gastrit med hög surhet är också lämplig för förebyggande av exacerbationer i magsår och duodenalsår. I detta komplex av övningar för sjukdomar i mag-tarmkanalen är övningar för bukmusklerna begränsade, medan intensiteten hos andra övningar är signifikant högre än för gastrit med nedsatt utsöndring. Övningsterapi ska utföras efter att ha tagit mineralvatten, inom kort (10-15 minuter) före måltid. Intensiteten av övningar för förbättring av mag-tarmkanalen gradvis, med ökad träning ökar på grund av ökning av övning, ökning av antalet repetitioner, införande av övningar med vikter (hantlar) och andra.

Innan du börjar träna, gå runt i rummet i 3-5 minuter:

1. Startposition: liggande. Händer längs kroppen, benen böjda på knäna. Andningsdiafragmatisk andning (buken): på bekostnad av 1-2 - inandning sväller magan, på bekostnad av 3-4 - andas ut magan.

2. Startposition: samma. Benen är korsade i vristerna, armarna är litet ifrån varandra. Långsamt vrida bäcken och benen i ena riktningen, och huvudet, bröstet och axlarna - i den andra. Upprepa 6-8 gånger i varje riktning.

3. Utgångsställning: Sitter på golvet, raka benen från varandra. Räta armar sträckte sig framför dig. Nå dina händer framåt, försök att röra höger fot, återgå till startpositionen. Sträck sedan framåt och lägg händerna på golvet mellan benen, återgå till startpositionen. Nå för vänster fot, återgå till startposition. Upprepa 7-10 gånger.

4. Startposition: samma. Händer till sidorna. Med din högra hand, böja ner, rör din vänstra fot, med vänster hand tillbaka, återgå till startposition. Upprepa 6-8 gånger med varje hand.

5. Startposition: stående. Benen axelbredd isär, armar längs kroppen. När du andas in, lyfta armarna upp, när du andas, böja framåt djupt, rör golvet med händerna. Upprepa denna övning från den komplexa övsterapin för gastrit 8-10 gånger.

6. Startposition: samma. Lyft händerna genom sidorna upp, andas in. Håll andan i 4-5 sekunder, återgå till startposition och andas ut. Upprepa 6-8 gånger. Samma övning kan utföras med hantlar 0,5-1,5 kg.

7. Startposition: samma. Luta din torso till höger, skjut din vänstra palm till armhålan, återgå till startpositionen. Utför samma rörelse, lutande till vänster. Upprepa 6-8 gånger i varje riktning. Samma övning kan utföras med hantlar 0,5-1,5 kg.

8. Startposition: samma. Medan du inhalerar, höja armarna rakt upp, sväng något upp i midjan och placera samtidigt ditt högra ben på tånen. När du andas ut, lut dig lite framåt, låt dina armar och lägg foten. Gör detsamma, sätt tillbaka din vänstra fot. Upprepa 6-8 gånger med varje ben.

9. Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär, armar till sidan. Vrid kroppen så långt som möjligt till höger så att du kan se väggen bakom dig och andas in; sträck dina armar i samma riktning utan att lyfta benen från golvet; återgå till startpositionen. Upprepa 6-8 gånger i varje riktning.

10. Startposition: samma. Luta dig framåt med din högra hand, rör din vänstra fot; ta din vänstra hand tillbaka; gå tillbaka till ip. Upprepa 6-8 gånger med varje hand.

Efter klasser, om möjligt, ta en dusch eller tvätta i midjan med kallt vatten.

Komplex träningsbehandling för magsår: träna med ett sår utan perforering

Lätta fysiska övningar kan startas redan under den akuta perioden, när diagnosen har gjorts exakt, har frånvaron av sårperforering, blödning, akuta smärtor och inga andra kontraindikationer bekräftats.

Övningsterapi för magsår utförs i början (PI) som ligger främst på ryggen, mindre ofta på buken, och undviker belastningar som ökar smärta och obehag. mellan övningar bör ta pauser på 30-40 sekunder, utförandetiden för ett komplex av fysioterapi 8-10 minuter.

Företrädesvis 3 repetitioner av denna uppsättning fysiska övningar för magsår per dag - på morgonen, på eftermiddagen och tidigt på kvällen, 1,5-2 timmar efter en måltid:

1. Startposition: bakre armar längs kroppen, ben förlängda och förenade. När du inhalerar, kläm fingrarna i båda händerna i en knytnäve, medan utandning sakta sönder Andningen är lugn, utan spänningar i bukmusklerna. Upprepa 10 gånger.

2. Startposition: samma. Drag socken på den högra foten mot dig, medan vänster fot på vänster fot rör sig bort från dig. Gör sedan samma övning från komplexet med magsår, börjar med vänster ben. Upprepa 5 gånger växelvis med varje ben.

3 Startposition: samma. Armar böjda vid armbågarna, armbågar pressade till sängen, förlängda ben. Samtidiga runda rörelser i händerna: vänster hand medurs, höger moturs (4 gånger); Ändra rörelsens riktning (4 gånger). Upprepa denna övning från den komplexa övsterapin för magsår 5 gånger.

4. Startposition: samma. Händer längs kroppen, benen böjda på knäna och sammanfogade. Långsam spridning och knä. Upprepa 10 gånger.

5. Startposition: bakre. Armar längs kroppen, ben förlängd och förenad. Sväng långsamt ditt huvud åt höger och sedan till vänster. Andning är godtycklig, utan spänning. Upprepa 10 gånger.

Övningsbehandling för sjukdomar i mag-tarmkanalen: övningar för mag och tarmar

1. Startposition: samma. Armar längs kroppen, ben förlängd och förenad. Böj, utan att lyfta från sängen, höger hand i armbågen, lägre: samma med vänster hand. Upprepa 10 gånger.

2. Startposition: samma. Benen axelbredd isär, armar längs kroppen. Separera strumporna till sidorna, anslut sedan, försök hålla benen helt vända från höften inåt och utåt. Upprepa 10 gånger.

3. Startposition: samma. Ben sträckt och förenat. Lyft dina axlar - andas in, sänka - andas ut. Upprepa 5 gånger.

4. Startposition: samma. Sätt din vänstra hand på bröstet, din högra hand i magen och gör långsamt (ca 4 sekunder) andas in, absorbera luften i intermittenta delar. När du inhalerar, bulla membranet, flytta sedan ribbburet till den övre inandningens position, dra i bukväggen och slappna av membranet, anda sedan luften i små portioner genom näsan (utandning är ungefär 6 sekunder). Upprepa övningen 5-6 gånger, sedan andas lugnt.

5. Startposition: Liggande på magen (i avsaknad av smärta och märkt obehag). Benen är utsträckta, armar längs kroppen. Böj och böj benen vid knäna. Upprepa 10 gånger.

6. Startposition: liggande. Vapen längs kroppen, förlängda ben. Armar, torso och ben är avslappnade. Ta ett lugnt andetag, stäng ögonen, i 2-3 minuter.

Terapeutisk träning i postoperativ period efter bukoperation

Det är nu accepterat att lyfta patienter efter operation tidigt, så den tidiga postoperativa perioden består av 2 delar: 1: a del (1-2 dag), när patienten ligger och 2: a del (2-3 dag, mindre ofta längre) när det är tillåtet att sitta ner och sedan gå upp.

Därför görs de första 2 dagarna av all fysisk terapi i den postoperativa perioden och lägger sig i övningar, i en sittande position och sedan stående. Klasser i den tidiga postoperativa perioden är det önskvärt att spendera 5-6 gånger under dagen i 8-10 minuter. Efter några operationer, särskilt milda, utförda med hjälp av ett endoskop, får de gå upp på samma dag, men det rekommenderas inte att träna omedelbart. Det är möjligt att vägledas av hälsa och rekommendationer från läkaren, för att minska lite varaktigheten för de angivna perioderna. Efter klassen borde det finnas en känsla av trevlig trötthet, men inte trötthet.

Det är nödvändigt att kombinera fysiska fysiska träningsövningar i postoperativ period med promenader: först genom avdelningen, sedan längs korridoren och om möjligt i frisk luft:

1. Startposition: Ligga på ryggen Ta lugnt andetag, vilket gör utandningen lite längre än inhalationen, 5 gånger.

2. Startposition: samma. Hosta flera gånger. Inhalation av luft genom näsan och utandning med en liten hoststopp, försöker hålla din mun stängd och trycka på dina revben med varje hosta med dina händer.

3. Startposition: samma. Böj armar i armbågar, 8 gånger kläm fingrarna i nävarna och släpp sedan.

4. Startposition: samma. Armarna sträckte sig längs kroppen. Samtidigt med inhalationen, höger höger hand framåt, exhaling till lägre. Upprepa 4 gånger med varje hand.

5. Startposition: samma. Elbows pressade mot kroppen, armarna upp till axlarna. Vid inandningen flyttar du armbågarna till sidorna, på andningsvägen tillbaka till startpositionen. Upprepa 6 gånger.

6. Startposition: samma. Vapen böjda framför bröstkorgen, andas in för att dra framåt, när du andas tillbaka, återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.

7. Startposition: samma. Händer ligger avslappnad längs kroppen. Dra tårna till dig själv, sedan från dig själv. Upprepa 8 gånger.

8. Startposition: samma. Händer längs kroppen, förlängda ben. Alternativt böjer benen vid knäna och glider hälen längs sängen. Upprepa 3 gånger med varje ben, och sedan 3 gånger med båda fötterna samtidigt.

9. Startposition: samma. Benen böjda på knäna. Fördjupa dina knän, fötter på plats. Upprepa 8 gånger.

10. Startposition: samma. Benen böjda på knäna. Höj bäckenet, lutar på armbågar, axelblad och nacke. Upprepa 3 gånger.

11. Utgångsställning: sitter på sängen. Böj armarna i armbågarna och dra sedan händerna på axlarna. Upprepa 6 gånger.

12. Startposition: samma. Luta händerna på sängen, "promenad" sitter i 1-2 minuter.

13. Startposition: samma. Efter att ha sträckt händerna framåt, kläm fingrarna i händerna i en näve 9 gånger och lossa dem.

14. Startposition: samma. Luta händerna på sängen, dra ihop strumporna på dig själv och bort från dig 9 gånger, samtidigt som du håller klackarna av sängen.

15. Startposition: benägen. Den högra handflatan på bröstet, vänster - på magen. Ta långsamt 8 djupa andetag och andetag, och försök att inte ansluta magen till andan.

Komplex träningsbehandling för sjukdomar i matsmältningssystemet

Man tror att läkemedel och diet förskrivs för behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen. De flesta personer med liknande patologi är begränsade till dessa två punkter, utan att veta om förekomsten av en annan effektiv terapeutisk teknik. Vi pratar om motionsterapi, rekommenderas för sjukdomar i matsmältningssystemet.

Typer av övningar för förbättring av mag-tarmkanalen (GIT)

Behandlingen av ett bukorgan med hjälp av gymnastik påverkar också de angränsande på grund av deras anatomiska och funktionella enhet. Ändå finns det också smalt målmedvetna tekniker som används i en specifik patologi. Det finns speciella övningar som stimulerar motilitet och utsöndring av mag-tarmkanalen och andra gymnastiska alternativ, tvärtom, "lugnt" matsmältningsorganet, undertrycka dess överdriven aktivitet.

Typ av utbildning bestäms också av patientens allmänna tillstånd, sjukdomsstadiet. Om det är nödvändigt, vidhäftning av bäddstöd, vid förvärmning av den kroniska processen är minimala luftvägar och muskelbelastningar möjliga. Efter att ha mått sig bättre är det tillåtet att träna i sittande ställning. På återhämtningsstadiet är det redan tillåtet att träna stående, dessutom går jogging, promenader, vatten aerobics, vandring, stavgång ingår i klasserna.

Övningsterapi för kronisk gastrit: en uppsättning fysiska övningar för magont

Det rekommenderas att träna med magens patologi antingen 60 minuter före lunch eller ett par timmar senare.

1. I liggläge, dra låret av det böjda benet mot bröstkorgen, vilket gör en utandning. Räta sedan ut det och andas in. Duplicera det andra benet.
2. Stå på alla fyra, växelvis sväng tillbaka och raka ben.
3. Utför en övning liknande den föregående, men med benet dra ut motsatta händer. Till exempel vänster med höger.
4. Sitt på pallarna, borsta placerad i midjan. Luta försiktigt kroppen framåt och vrid kroppen först till höger och sedan till vänster.
5. Stå rakt, sprid fötterna breda, sprid dina armar parallellt med golvet. Luta dig framåt, dra fingrarna från ena handen till motsatta foten och å andra sidan börja på baksidan av ryggen.

Kör 8-10 gånger

En uppsättning övningar för gastrointestinala sjukdomar och gastrit med hög surhet

Sådana övningar bidrar till en minskning av magsyra, därför rekommenderas de för att förebygga ulcerös process i mag och tolvfingertarm och i hyperacid gastrit.

1. I det bakre läget, dra åt benen till skinkorna och korsa i fotleden. Vrid skinkorna och underbenen i ena riktningen, och huvudet och axelbandet i motsatt riktning.
2. Sitt ner, sträck dina armar framför dig, sprida benen bredare. Först sträcker du dina händer till vänster fot, sedan till utrymmet mellan benen och sedan till höger fot.
3. Stå rakt, händer parallellt med kroppen. Medan inandningen sträcker ut armarna mot taket, gör en andningspaus i några sekunder, andas sedan och sänka dem.
4. Från föregående position, inandas, sträck dina armar uppåt, utandning, böj fram och ner och nå fingrarna mot golvet.
5. Ligga i en liknande position, sträck dina armar i taket, böj ryggen framåt, rör ett ben lite tillbaka - andas in. Stå upp rakt igen - andas ut. Upprepa med den andra foten.

Upprepa 10-12 gånger.

I närvaro av gastroesofageal reflux (återkastning av mat från magehålan i matstrupen) är alla gymnastiska element kontraindicerade, följt av böjning och spänning av musklerna i den främre bukväggen.

Komplex träningsbehandling för magsår: träna med ett sår utan perforering

Terapeutisk komplex vid sårbildning och närvaro av erosion skiljer sig från övningsterapi i olika inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen, mer försiktigt läge, en jämn takt i genomförandet.

1. Du måste ligga på golvet, sträcka dina lemmar, ben och höfter ihop. När du andas in, kläm fingrarna i nävarna, medan utandning sakta slappna av dina händer.
2. Vrid nu huvudet till höger och sedan till vänster.
3. Från föregående läge, höja underarmen i rätt vinkel upp, elbows pressas till golvet. Samtidigt gör en spegelvridning av höger och vänster hand växelvis medurs och moturs.
4. Ligga fortfarande, dra tånet på den högra foten till golvet, lämna dig själv, ändra sedan fötterna.
5. Ta dina fötter nära din skinkor. Dra knäna åt vänster och höger, tryck hårt på sålarna på en vågrät yta.

Gör 8-10 gånger varje övning.

Terapeutisk träning i dyskinesi

Under dyskinesi i matsmältningssystemet förstår störningen i motorfunktionen i mage och tarmar, liksom organ som ger flödet av gallan. Detta tillstånd kan utlösas av gastrointestinala sjukdomar vid gastrisk eller tarminflammation och kan förekomma utan tecken på sjukdom i matsmältningssystemet.

Hos vissa patienter detekteras fenomen av vegetativ vaskulär dystoni - detta är ett brott mot nervsystemet i mag-tarmkanalen, där det inte finns någon sammanhängande funktion i alla dess avdelningar.

Tilldela hypomotorisk (hypotonisk) och hypermotorisk (hypertensiv) dyskinesi. I det första fallet sänks rörligheten i mag-tarmkanalen, förstoppning uppträder, evakuering av matmassor från magen störs, vilket åtföljs av illamående och tyngd i övre buken. Lider och utsöndring av gallan från gallblåsan, på grund av vad det finns smärta och smärta under revbenen till höger. Vid hypertensiv motilitet accelererar patienten, diarré uppträder, absorptionen av näringsämnen störs och tarm- och gallkörtspasmer orsakar obehagliga smärtsamma känslor.

Effekter av motionsterapi i dyskinesi

Övningsterapi, utförd med gallisk dyskinesi (DZHVP) och andra organ i bukhålan, kan lösa flera problem på en gång:

• Att slappna av eller tvärtom att tona det släta muskelskiktet i ihåliga organ
• Minska smärta
• Långsam eller påskynda utsöndringen av gallan från gallblåsan;
• Normalisera avföring
• Justera matsmältningsprocesserna.

Det bör också noteras de allmänna toniska effekterna av fysisk stress på kroppen: terapeutisk träning används för att återställa normal nervreglering av matsmältningssystemet och att anpassa nervsystemet till negativa yttre influenser.

Det är känt att neuropsykisk stress, långvarig känslomässig stress leder till nedsatt matsmältningsfunktion. I sådana situationer kan psykoterapi och avslappnande terapeutiska metoder vara tillräckliga för att återställa normal gastrointestinal funktion: yoga, massage och poolklasser.

Kontraindikationer av fysisk-fitness komplex

Fysisk kultur i sjukdomar i matsmältningssystemet bör begränsas i följande fall:

• Närvaron av stenar i gallvägarna;
• Utvecklingen av komplikationer efter cholecystektomi;
• Tumörer placerade i bukhålan;
• Akuta processer eller förvärring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Risken för blödning från mag-tarmkanalen;
• Infektiösa patologier i den akuta fasen;
• Allvarlig störning av kardiovaskulärsystemet.

Under alla omständigheter är det nödvändigt att konsultera en gastroenterolog eller terapeut för att identifiera eventuella kontraindikationer och en fysioterapeut som väljer lämpliga gymnastikkomplex.

Användbar video - Övningar för mag-tarmkanalen - i leversjukdomar, mage, gallblåsa

Komplexet av övningar med JVP

Fysisk aktivitet påverkar karriärns rörlighet, därför med JVP gymnastik väljs i enlighet med typ av motorisk störningar. Övningar i någon variant av gallisk dyskinesi bör föregås av en kort uppvärmning så att GI-stimulering inte orsakar en skarp muskelspasma.

Övningar för hypertensiv dyskinesi

1. I ett horisontellt läge, utsträckta armarna längs kroppen och placera handflatorna, böja benen något på knäna och tryck midjan på horisontalplanet. Vid inandning bör knäskarv spädas åt höger och vänster, utan att fötterna sitter i golvet. När utandningen återansluts.
2. Gå rakt. Förläng höger hand upp och vänster ben för att dra upp till bäckenet, glida på golvet med fötterna. Upprepa motsatta lemmar.
3. Vänd på höger sida. Placera höger arm rakt under huvudet, den vänstra sträcker sig parallellt med kroppen. På andas ut, tryck vänster lår mot bröstet, inhalera, återgå till ursprunglig position.
4. Rulla över. Lyft upp högra extremiteter till taket - andas in. Dra åt knäet och armbågen mot varandra, tryck hakan mot bröstkorgen - andas ut.
5. Ta knä-armbågsställningen, ryggen är inte välvd, musklerna i bukspänningen bara något. Vid utandning, dra åt vänster lår mot revbenen, sätt den på plats vid inandning. Dubbla rätt fot.

Övningar för hypotonisk dyskinesi

1. Ligga tillbaka på golvet, tätt tryck på nedre delen av ryggen, dra de böjda benen mot ribbburet, händerna fritt att placera parallellt med kroppen. Vid inandning, räta ut benen, men håll den lätt avstängd, utan att röra golvet. Utandning, tryck igen på höfterna till bröstet. En korrekt utövad övning hjälper också till att träna dina magar.
2. Ligga platt, placera dina handflator i midjan. Exhaling, höja huvudet och axelbandet på ett sådant sätt att de ser sina fötter. Inhale för att slappna av.
3. I knä-armbågsställningen växlar du benen böjda på knäna bakåt och uppåt och pressar pressen.
4. Stå på alla fyra, när du inhalerar, kastar tillbaka huvudet och böjer ryggen nedåt, med andas, sänker huvudet och böjer ryggen.
5. Därefter måste du stå upp, sätta fötterna ifrån varandra axelbredd, sträck dina räta armar framför ditt bröst och lås händerna med ett lås. Vid inandning, vrid kropp och armar till höger, medan utandning - till vänster. Därefter vice versa.

Alla övningar upprepar från 6 till 10 gånger.

Video - Yoga Healing för gastrointestinala organ

Självmassage och andning

Massage expanderar även matsmältningsfunktionen, normaliserar sin ton och förhindrar spasmer. Du kan utföra massagen själv hemma, bara var försiktig och släta rörelser.

Den enklaste självmassage tekniken består av cirkulära rörelser av handflatan runt naveln alternerande växelvis och sedan moturs. Samtidigt bör du ligga på ryggen, böja knäna något och slappna av i magen. Sedan kan du fortsätta att massera den högra halvan av buken för att normalisera gallreservoarets arbete. Handen ska placeras i den högra iliac regionen (under och till höger om naveln) och göra ljusmassagerande rörelser, så att penseln gradvis flyttas till hypokondrium.

Respiratorisk fysisk utbildning för matsmältningsproblem syftar till att balansera gastrointestinal motilitet. Detta uppnås genom att förändra det intra-abdominala trycket på bakgrund av alternerande bröstkorg och andning i buken.

1. Först tränar vi andning av bröstet. Stående håll i armarna rakt mot din torso och lår, räta ryggen. Inhalera gradvis med näsan, dra i magen och expandera de mellanliggande utrymmena. Detta följs av en snabb utandning och avslappning av bukmusklerna.
2. Gå nu till buken andning. I föregående läge, gör en fullständig utandning, dra in den främre väggen av buken. Ta en paus i några sekunder och andas in, puffa upp magen.
3. I slutändan, optimal utväg till en meditativ, lugnande metod. Sitt på golvet på turkiska, med dina ben korsade. Placera händerna på dina knäleder, räta ryggen. Ta ett djupt andetag, slappna av. Håll andan i några sekunder, andas långsamt. På egen hand eller med andras hjälp, se till att ryggen är rak hela tiden, glöm inte att hålla andan efter varje andning.

Massage och fysioterapi är utmärkta assistenter för att återställa normal gastrointestinal motilitet och reglera magsekretion. Med en adekvat kombination av fysisk ansträngning med balanserad kost- och läkemedelsbehandling kan du uppnå långsiktig, stabil eftergift och undvika eventuella komplikationer.

Övningar för tarmar hemma

Problemet med förstoppning i vår tid blir allt vanligare. När du behandlar det är gymnastik väldigt viktigt för tarmarna. Övningsterapi stimulerar intestinal motilitet, vilket hjälper mat att röra sig. Naturligtvis ger mediciner omedelbara resultat, men samtidigt eliminerar inte alla dem själva orsaken till förstoppning. Korrekt utvalda fysiska övningar hjälper till att tona tarmarna och slappna av i vävnaderna.

Syftet med gymnastiken

Under förstoppning återstår mat i kroppen i mer än 24 timmar. Som ett resultat uppstår toxiner, upplever en person långvarig huvudvärk och sömnlöshet. Ett sådant tillstånd av kroppen kan leda till allvarligare sjukdomar. Bland orsakerna till långvarig förstoppning är:

• gastrointestinala sjukdomar, såsom duodenalsår eller kolit;
• Den "lata" tarmarna, som följd, verkar peristaltis långsamt och maten behålls i kroppen.

För personer som lider av störningar i peristaltis är utövandet av gymnastikövningar huvudpunkten under behandlingen. Med detta hjälper de inte bara till att stimulera tarmarna, men också för att främja en tidig borttagning av gas. Övningar under graviditet, högt tryck och under menstruation är kontraindicerade. Att utöva gymnastik kräver inte speciella verktyg och färdigheter, och du kan även göra det i sängen. Övningar kan göras både under dagen och på morgonen, bara vakna upp. Samtidigt bör man se till att minst 2 timmar passerar från att äta till gymnastik. Nyckeln till framgångsrik behandling av sjukdomen är regelbunden motion.

Typer av möjliga övningar för tarmarna

För att utföra terapeutiska övningar kan du vända dig till proffs, men det är tillåtet att välja övningarna och göra dem själv. Läkarna rekommenderar att man dricker ett glas vatten vid rumstemperatur innan man börjar. Övningar inkluderar:

• membranutbildning;
• självmassage sessioner;
• träning i bukmusklerna;
• klasser för bäckenbotten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Själv massage

Massage är en samling aktiviteter som friktion och tryck. Det syftar till att aktivera tarmmotilitet. Vid självmassage bör du noggrant tvätta händerna och kroppen, ta ett liggande läge. I vissa fall bör proceduren utföras inte på den nakna kroppen utan genom tyget. Varaktigheten av massagesessionen får inte överstiga 10-15 minuter. Innan proceduren startas är det nödvändigt att värma palmerna.

Tänk på några massage tekniker:

• Fingertips ritar cirklar medurs i buken. Du måste börja med ljussträckande rörelser, gradvis ökande tryck.
• Ta ett liggande läge. På andas andas, andas och använd båda händerna för att göra 15-20 bukpressning. Därefter andas luft och slappna av. Upprepa 3 gånger.
• Sitt på knäna och ta skarpa andetag och andas ut. Samtidigt involverar man aktivt magen. Du måste börja med 20 andetag och gradvis öka antalet till 70.

Efter att ha utfört sådana åtgärder är det en liten rubbning i magen. Du ska omedelbart dricka ett glas vatten vid rumstemperatur, med tillsats av en fjärdedel av en tesked salt. Därefter börjar trängseln att avfyra. Vid kronisk förstoppning kan massage inte ge omedelbara resultat. I det här fallet ska du inte omedelbart använda laxermedel eftersom kroppen snabbt blir van vid dem. Den bästa lösningen i denna situation skulle vara användningen av folkmedicinska lösningar.

Laddning med atony

Atonia är ett brott mot tarmarna, vilket resulterar i att förgiftning utvecklas. Dess främsta orsak är obalanserad näring och frekvent övermålning. Det är farligt att behandla atony med laxermedel eftersom kroppen blir vant och kan inte fortsätta utan medicin. Mer användbart kommer att vara massage. Exempel på övningar:

• När du ligger ner, höja benen, böja dem vid knäna och utföra rörelser, som när du cyklar. Kör 30 gånger.
• Ta ett liggande läge. Benen böjda på knäna, pressade till magen. Gör 20 repetitioner.
• Vridning. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, lyft och räta benen. Därefter kasta dina ben bakom ditt huvud. Börja med att göra övningen bör försiktigt, gradvis böja mer och mer.
• Ligga på golvet och böj knäna. Skilja dina knän.

Du måste slutföra träning genom att gå på plats, samtidigt som du höjer dina knän. Detta komplex är bättre att göra på morgonen, på en tom mage. Resultaten kommer att vara synliga åtminstone i 5-7 dagar av dagliga yrken. Efter förbättring av tarmperistalsen kan detta komplex fortsätt att göras 1 gång om 2-3 dagar. Detta kommer att vara ett bra förebyggande av misslyckanden vid tömning.

När utelämnas

En av de vanliga abnormiteterna i bukhålan är prolaps av de inre organen. Huvudskälet är genetisk ärftlighet. När du sänker tarmarna kommer följande övningar att vara till hjälp:

• Ta en lögnställning, böj knäna, lägg händerna längs kroppen. Lita på händer och fötter, höja bäckenet så mycket som möjligt uppåt. Längs i översta punkten ett par sekunder och sakta ner till startpositionen.
• Ligga på golvet, armar längs kroppen. Andas och lyfta raka ben över golvet. Håll i 5-10 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.
• Utför rörelse "sax". För att göra detta, ligga på golvet och höja lilla raka ben. Höger på toppen och utför den här rörelsen. Upprepa 15-20 gånger.

Under de första dagarna av komplexet kan du lägga en mjuk rull under underkanten. Vid de inledande stadierna av behandlingen är det nödvändigt att utföra komplexet inte mer än 10 minuter. Endast efter 4-5 veckor ökar varaktigheten till 15 minuter och upprepas 2 gånger om dagen. Sådana övningar garanterar regelbundna tarmrörelser.

Andra exponeringsmetoder

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana översätts som "rensning av skal". Gymnastik består av följande åtgärder:

• Bli rak, avståndet mellan benen - 15 cm. Knä spänning, magen så mycket som möjligt att rita. Gluteal muskler bör vara i spänning. Räta rakt upp och höja armarna, palmerna uppåt. Korsa tummen. Nacken och ansiktet ska vara avslappnad. Inhale och klättra på dina tår. I detta fall borde hela kroppen vara jämn. När du andas ut, släpp till dina klackar.
• Startpositionen är densamma. Andas fritt och utför smidiga böjningar till höger och vänster. I det här fallet bör kroppens nedre del fixas.
• Bli rak, fötterna axelbredd isär. Höj en hand i 90 grader vinkel mot kroppen, och böj den andra så att fingrarna rör den motsatta kragen. Nedre torso att fixa, och toppen för att utföra vridning. Samtidigt försöker du ta en rak hand så långt som möjligt bakom ryggen.
• Ligga ner på golvet. Att luta sig på palmerna och tårna, samtidigt som du lyfter upp torso. Avståndet mellan benen ska vara 30-35 cm. I denna position ska överkroppen och huvudet vridas tills båda klackarna är synliga. Utan att stoppa, gör en tur i andra riktningen.
• Sätt dig ner. Ett ben, böjd vid knäet, lägg på golvet och den andra att hålla rakt. Utför varv i riktning mot det upphöjda benet. Nästa, byta ben, fortsätt vridning.

Komplexet måste göras på morgonen på tom mage. Varaktighet - 1 timme. Före varje övning behöver du dricka ett glas saltat vatten. Kärnan i yoga är att träningen pressar berusad vätska genom mag-tarmkanalen. Som ett resultat hjälper sådana medicinska övningar med förstoppning och främjar tarmrörelser.

Magsdans

Fördelarna med magdans kan inte överdimensioneras. Det hjälper inte bara till att stärka kroppshållningen och axelbandet, men också massor av de inre organen. Den här egenskapen hjälper till att bli av med ett antal kroniska sjukdomar. Danssteg främjar resorption av vidhäftningar och stasis i inre organ. Daglig magdans hjälper till att bli av med förstoppning och normalisera digestionen. Det finns inga kontraindikationer för dem.

Nästan varje tredje person har ett delikat problem idag. Detta beror på dålig näring, stressiga situationer, inaktivitet och andra orsaker. Gymnastik för förstoppning är ett bra sätt att behandla förstoppning hemma. Du kan inte bara glömma ett sådant problem, men också ta din kropp tillbaka till normal och form, förbättra blodcirkulationen och hudfärgen.

Fördelarna med motion med förstoppning

Orsaken till förstoppning är mycket ofta en dålig kost och en minskning av aktiviteten i tarmperistalmen. Också en viktig orsak till förstoppning är inaktivitet. Därför uppstår förstoppning ofta hos äldre människor.

När du utför dem mot förstoppning kan vissa förändringar utvecklas:

• Förbättrande metaboliska processer;
• Förstärkning av bukmusklerna;
• Förbättrad blodcirkulation i bäckenorganen.

Om du regelbundet engagerar i gymnastik för förstoppning, kan du ibland inte använda laxermedel. Förutom gymnastik från förstoppning, måste du stärka den övergripande fysiska aktiviteten under hela dagen.

Om du har vanliga problem med förstoppning, behöver du ständigt gå över långa sträckor, simma, åka skidor, jogga, cykla och tennis. I sådana fall beaktas bostadsort, ålder, vanor, traditioner i familjen, generellt välbefinnande.

Typer av gymnastiska övningar

Det finns flera sorter av gymnastikövningar för förstoppning:

• Andningsövningar;
• medicinsk;
• Tibetansk hormonal gymnastik;

respiratorisk

Oftast lider äldre människor av förstoppning, kvinnor under sen graviditet, mammor som nyligen födde, personer som har genomgått operation. Med sådana symptom är det förbjudet att träna.

I sådana fall hjälper andningsövningar från förstoppning. Denna gymnastik fungerar med hjälp av korrekt inandning och utandning. Membranet börjar fungera, vilket börjar arbetet med tarmmotilitet.

Det finns flera rekommendationer för användning av andnings gymnastik för förstoppning:

• En stor effekt kommer att ge ett benäget läge i en avslappnad position.
• Vid inandning får man lägga hand i magen för att kontrollera djupet av inandningen.
• Vid utandning är det nödvändigt att frigöra lungorna från luften till maximalt, membranet ska stiga till bröstets nivå, buken drar upp till ryggraden och armen faller tillsammans med buken.
• I nästa steg måste du andas in inte med bröstet, men med magen och kontrollera dig själv med hjälp av din hand.

Sådana övningar för förstoppning gagnar inte bara för förstoppning eller hemorrojder, men också för många andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dem vid en lämplig tidpunkt och i en lämplig position.

videor:

Alla fysiska övningar från förstoppning av olika hållfasthetsbelastningar har en positiv effekt på tarmarna. Därför borde du inte hänga på en uppsättning övningar. För att sluta förstoppning kan du träna hemma och i gymmet.

Urval av övningar:

För tarmens normala funktion och balans är det nödvändigt att luta kroppen i olika riktningar, göra rotationsrörelser i kroppen och bäckenet. I närvaro av förstoppning är en bra effekt svängning av pressen, hoppa rep, knep, en marsch på plats och mycket mer.

Det är viktigt att komma ihåg att om du regelbundet utför alla övningar, kan du uppnå en viss effekt, ett par träningspassar hjälper inte fallet.

Tibetansk hormon gymnastik

I tibetansk hormon gymnastik finns det 10 grundläggande övningar. De är indelade i kategorier för armar, ben, ögon, buk, öron, krona, nacke och panna. Om du utför dem regelbundet och i en viss ordning kan du uppnå önskat resultat.

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.