Frukt är mycket rik på vitaminer och ämnen som är fördelaktiga för vår kropp. Dessutom innehåller de väldigt få kalorier, så att de med framgång kan användas för effektiv viktminskning. Trots det faktum att det finns en massa fruktdieter, kan dietrester från frukt användas helt enkelt för att behålla form eller när du behöver sakta tappa några extra pounds.
Diet recept - frukt
För beredning av dietdiskar kan frukter användas i någon form. Men det är fortfarande rekommenderat att föredra färska rätter, eftersom kroppen i så fall kommer att få alla vitaminer och näringsämnen som ingår i frukterna i sin helhet.
Dietary recept - frukt. "Currant delight"
Ingredienser: 4 stora äpplen, 200g svart vinbär, citron.
För att göra vår frukträtt måste du skrälla äpplen, skära dem i hälften och ta bort kärnorna. Fyra halvor av äpplen ska stänkas med citronsaft och läggas åt sidan för tillfället. Häll de kvarvarande äpplen med vatten och låt det simma tills det är ömt över låg värme. Äpplen ska vara mjuk.
Gör potatismos från färdiga äpplen, lägg dem i muffinsfack, täcka med vinbär på toppen och täck med äppelhalvor. Värm ugnen i 180 grader, sätt muffins i den och baka tills skorpan dyker upp.
Dietary recept - frukt. Citrusgryta
Ingredienser: apelsin, mandarin och rosa grapefrukt.
Skala frukten, skuren i skivor, lägg i en värmebeständig maträtt. Värm ugnen i 180 grader, lägg frukten i den och baka i 10 minuter. Servera varmt.
Dietary recept - frukt. Jordgubbar Dessert
Ingredienser: 100g jordgubbar, 50g hallon, 50g svarta vinbär, 50g blåbär, en kvist basilika för dekoration.
Mash jordgubbar med en gaffel, lämnar 1 sak att dekorera den färdiga maträtten. Sätt jordgubenspuré i skålen, sätt resten av bären på toppen, dekorera med en hel jordgubbe och en kvist basilika.
Var smal och vacker med oss!
PP recept med frukt
Frukt och bär är naturliga sötsaker som innehåller mycket vitaminer, smälter lätt och, naturligtvis, njut av deras smak. Det är därför rätter baserade på frukt används ofta i näring för viktminskning. Förbered läckra och hälsosamma pp-rätter med frukt och bär och håll dig smal.
Ananas och Pear Smoothie
En lättillgänglig smoothie med päron och ananas är perfekt för en tonic pp frukost. Läcker och näringsrik ananas smoothie med tillsats av päron quench cravings för sl.
Bakad Päron
Om du vill laga en kostsam PP-efterrätt, är en päron bakad i ugnen det mest utsökta alternativet. I en portion päron, bakad med honung, endast 131 kcal..
Bakad Grapefrukt
Du kan laga kalori efterrätt från ett minimum av produkter. Grapefrukt bakad med honung och kanel kommer att berika din p-diet med vitaminer och kommer inte att störa tyngdförlusten. Innehåller alltid.
Fruktsallad med ost och hallon
En enkel fruktsallad kommer snabbt att ladda dig med energi för hela dagen. Mogen frukt, kombinerad med stallost och nötter, är en källa till friska fetter, proteiner och kolhydrater. Steg för steg recept.
Bakad Apple
Det finns desserter som kan ätas även på en diet. Ett exempel på detta är ett äpple bakat med nötter i ugnen. Tack vare nötter och honung är denna p-efterrätt inte bara söt, men också rik.
Frukt yoghurt sallad
Frukt kan vara en utmärkt frukost. PP sallad med apelsin, banan och honung kommer att tilltala söta älskare. 5 minuter och hälsosam frukost är klar! Endast 262 kcal i stora portioner..
Apple och Selleri Smoothie
Smoothies är en bra källa till vitaminer. Smoothies från äpple och selleri för viktminskning stimulerar arbetet med alla metaboliska processer i kroppen och, så.
Protein glass
Förbered en PP-glass är ganska verklig. Jordgubbar protein glass är en kalorimattad efterrätt som även de som vill gå ner i vikt har råd med.
Kulinariska recept med foton
Här får den unga damen bekanta sig med den unge mannen, känner honom till känslor. Och sedan den 23 februari på näsan. Vad du behöver veta om din älskade, för att inte vara felaktig.
Vi har valt dig idéer för rätter som hjälper till att mata dina alltid hungriga kollegor på företagsfester den 23 februari eller 8 mars.
25 februari kommer att bli nästa Oscars prisutdelning. På tröskeln till denna händelse bestämde vi oss för att besöka köket av de mest älskade filmerna.
De säger att män är de bästa kockarna, men föreställ dig hur produktiviteten kommer att öka om du ger en vän lite coolt gadget! Vi har samlat 10 av de mest moderna enheterna.
Vad är den gastronomiska betoningen den 23 februari för att behaga din älskade man? Pass vårt test, för att inte vara felaktig.
Ladies invitera cavaliers, ensigns behandla dembels, och militära tjänstemän höja toasts för stark rustning. Vi berättar var du kan fira roligt och gott 23 februari.
Dietred desserter från frukter
Ingredienser: äpple, vatten
Apple marshmallow är en extremt välsmakande och hälsosam behandla som är perfekt för kroppsbyggare.
- 2 kg. äpplen,
- 50 ml. vatten.
Ingredienser: äpple, protein, honung, agar-agar, vatten
Var noga med att prova en mycket välsmakande efterrätt, som du lätt kan laga hemma - marshmallow deras äppelmos.
- 125 gram äppelmos,
- 2 äggvitorer,
- honung
- 10 gram agar-agar,
- ett halvt glas vatten.
Ingredienser: stekt ost, yoghurt, pommes frites, mint, kanel, te, socker
Kalorier / 100g: 121
Denna dietsalat kan ätas under gastrit. Matlagningsreceptet är väldigt enkelt och snabbt.
- 180 gram stallost;
- 30 gram yoghurt;
- 40 gram prunes;
- 4-5 färska mintblad
- mark kanel;
- te;
- socker.
Ingredienser: stekost, ägg, torkade aprikoser, prunes, mjöl
Kalorier / 100g: 153
Det finns ingen bättre frukost än dessa läckra ostkakor med torkade aprikoser och svampar som är läckra och snabba att förbereda.
- 250 gram stallost,
- 1 ägg,
- 7 stycken torkade aprikoser,
- 5 stycken sviskon,
- 2 msk. mjöl.
Ingredienser: Äpple, Orange, Banan, Kiwi, Citronsaft, Chokladkakor
Kalorier / 100g: 92,76
Underbar fruktsallad som kommer att vara till nytta för alla utan undantag. Detta recept kan betraktas som grundläggande, eftersom salladen ständigt kan ändras, det vill säga att använda frukt efter vilja och möjligheter, såväl som tankning.
Produkter för receptet:
- en apelsin,
- ett äpple
- en kiwi,
- en banan,
- två chokladkakakakor
- citronsaft
Ingredienser: Tranbär, vatten, socker, honung, potatisstärkelse
Kalorier / 100g: 175
Ett enkelt recept för att göra en bärdryck hemma - tranbärssköld hjälper till att göra din dagliga meny varierad, välsmakande och hälsosam.
ingredienser:
- färska eller frusna tranbär - 100 g,
- socker eller honung - 2 matskedar,
- renat vatten - 500 ml
- potatisstärkelse - 1 msk.
Ingredienser: torkade aprikoser, datum, jordnötter, honung, bröd
Kalorier / 100g: 315,48
Hemlagad godis som är gjord av torkad frukt kommer att vara en bra ersättare för köpta sötsaker. När du följer mat är det väldigt viktigt att inte bryta, vilket oftast kommer från en brist på godis. Dessa godis hjälper dig att motstå butikskakor, våfflor och choklad.
Produkter för receptet:
- en handfull torkade aprikoser,
- en handfull datum,
- halv en handfull jordnötter,
- 30 gram honung
- tre bröd.
Ingredienser: Kiwi, bitter choklad, kokosnötflis, kokosnötolja
Kalorier / 100g: 217,79
Receptet på den ursprungliga och välsmakande efterrätten är kiwi i chokladlolly. Det är mycket enkelt att förbereda en sådan behandling, och resultatet kommer inte bara att glädjas åt små, men också stora söta tänder.
ingredienser:
- mörk choklad - 20 g,
- Kiwi - 1 frukt
- kokosolja - 1 tsk,
- kokosnötflis till smak.
Ingredienser: stallost, datum, russin, pommes frites, torkade aprikoser, jordnötter, baby, kakao
Kaloriinnehåll / 100 g: 259
Idag kommer jag att berätta för dig vilka läckra och friska sötsaker från torkade frukter och nötter som jag lagar på en diet. Att laga sådana godisar är väldigt enkelt. De visar sig inte bara läckra, men också användbara.
- 250 gram stallost,
- 150 gram datum,
- 100 gram russin,
- 30 gram rökt pudon,
- 70 gram torkade aprikoser,
- 80 gram rostade jordnötter,
- 60 gram crumb sand,
- 3 msk. kakao.
Ingredienser: Päron, hallon, stärkelse, choklad, havregryn, smör, banan
Kaloriinnehåll / 100 g: 234
Innan jag gick på en diet letade jag först och främst efter vad som kan ätas av söta saker, för att jag inte kan äta söta saker, jag kan bara inte leva. Och här hittade jag ett utmärkt recept på hälsosam frukt havregrynsmjölk.
- päron - 70 gram,
- hallon - 70 gram,
- stärkelse,
- choklad - 2 kakel,
- havregryn - 75 gram,
- smör - 30 gram,
- Banan är hälften.
Ingredienser: banan, kiwi, agar, vatten
Kalorier / 100g: 77
Om du är på en diet vill du unga dig något gott, vi rekommenderar att du gör utsökt marmedlad utan socker och gelatin.
ingredienser:
- 2 st. banan,
- 2 st. Kiwi frukt,
- 10 g agar,
- 40 ml vatten.
Ingredienser: pumpa, banan
Kaloriinnehåll / 100 g: 33
Vem sa att glass måste vara högkalori. Efter vårt recept kan du enkelt laga en utsökt banan och pumpa glass. Och låt ingredienserna inte förvirra dig - bristen på socker och närvaron av pumpa gör det inte mindre smakligt.
- banan - 2 mogna,
- pumpa - 1/2 liten söt.
Ingredienser: banan, valnötter, mörk choklad
Kalorier / 100g: 218,03
Receptet på en enkel och utsökt efterrätt - banan i choklad med valnötter. Lätt och snabbt att förbereda och servera söta godis på bordet.
ingredienser:
- mörk choklad - 15 gram,
- banan - 1 st.,
- valnötter - 4 st.
Ingredienser: tkva, citron, kiwi, honung, granatäpple
Kalorier / 100g: 43,83
Receptet på dessert av pumpa med kiwi, honung och citronsaft. Ljus, doftande och hälsosam efterrätt kommer inte att förbli utan uppmärksamhet, så det är trevligt att smaka.
ingredienser:
- 100 g färsk pumpa,
- hälften av kiwifrukt,
- 1 tsk en flytande honung,
- halv citronfrukt,
- granatäpple frön att smaka.
Ingredienser: pumpa, mango, banan, kanel, yoghurt, sesam
Kalorier / 100g: 70
Se hur lätt och snabbt kokt en läcker slättsmix, beredd i en mixer. Receptet är väldigt enkelt. Drick perfekt toner och näring.
- mango - halv,
- pumpa - 200 gram,
- banan - 1 st.,
- sesam - 1-2 matskedar,
- Yoghurt - 1 msk.
- Kanel - 1 msk.
Ingredienser: äpple, gorgonzola, honung, citron, valnöt
Bakade frukter kan ätas även under en diet och i många magsjukdomar. Idag ska jag berätta för receptet på ett bakat äpple med ovanliga gorgonzolaost och valnötter.
- 1 äpple - 1 stycke,
- Gorgonzola-ost - 2 tsk.
- citron - halv,
- valnöt - 1 stycke,
- honung - 2 tsk.
Ingredienser: yoghurt, jordgubbe, hallon, banan, blåbär, honung, bär, banan, mynta
Kalorier / 100g: 57,65
Ett enkelt recept på en chic glasskaka. För att göra det behöver du bär att smaka och yoghurt. Socker är inte tillsatt, men honung är önskvärt när det serveras. Denna efterrätt kan beredas när som helst med eller utan.
För receptet behöver du:
- 400 ml naturlig yoghurt;
- 100 g jordgubbar;
- 150 g hallon;
- en banan;
- 150 g blåbär;
- flytande honung - att smaka på;
- bär och frukter - för dekoration.
Ingredienser: mango, banan, äpple, yoghurt
Kalorier / 100g: 66
Denna fantastiska smoothie med mango och bifidobacter yoghurt är bra under kosten. Smoothies är mycket välsmakande, lätta att förbereda.
- mogen mango - 1 stycke,
- banan - 1 stycke,
- äpple 1 stycke,
- yoghurt med bifidobakterier - 1 matsked.
Ingredienser: nötter, äpplen, plommon, banan, yoghurt, limejuice, mark kanel
Kalorier / 100g: 74,89
Matar en lätt fruktsallad av äpplenplommon, valnötter med yoghurtdressing med kanel. Mycket enkelt och mycket gott. Familjen kommer vara nöjd med en sådan underbar efterrätt.
ingredienser:
För sallad:
- 2 äpplen,
- 5 plommon
- 6 valnötter,
- 0,5 banan.
För såsen:
- 150 gram yoghurt,
- limejuice
- 3 g kanel.
Ingredienser: torkade aprikoser, mandelnötter, hasselnötter, kokosflingor
Kalorier / 100g: 539
Hemlagat godis från torkade frukter och nötter är kanske det säkraste sättet att förse dig med naturliga sötsaker. Du kan enkelt förbereda dem själv och de komponenter du gillar mest.
För receptet behöver du:
- torkade aprikoser,
- mandlar,
- hasselnötter,
- kokosnötspån.
ProfiLektory
Hälsa är mycket mer beroende av våra vanor och näring än på medicinen. (D. Lebbok)
8 färska dessertrecept (sockerfri)
Det här bildspelet kräver javascript.
Jag tror att många godisar kommer överens med att det mest allvarliga testet av övergången till en hälsosam diet kan vara avslag på efterrätten. Men lyckligtvis kan vi ändå gå vidare mot att uppnå våra "dietmål" utan att offra dieter för sista delen av menyn. Nyckeln till detta kommer att vara måttlighet och rätt val av recept på en efterrätt som inte kräver sötning ("tomma kalorier") och är inte full av feta krämer och grädde. Behandlingar gjorda av färska och frysta frukter är den mest rimliga lösningen på det "söta" problemet.
Genom att anta naturliga sockerhalten i frukter kan du också ta hand om din hälsa. Det finns många skäl till detta. Färsk frukt rik på fiber, värdefulla vitaminer (speciellt C), mineraler och antioxidanter bär kraftfull skyddspotential som kan motstå hjärt-kärlsjukdomar, cancer, utveckling av typ 2-diabetes och njursjukdom.
Fruktfterrätter, recepten som ges nedan, kan vara en trevlig överraskning på en varm sommardag och orsaka inte att du känner dig skyldig att äta...
Listan med hälsosamma efterrätter innehåller följande alternativ för rätter:
1. Socker glass sundae (sherbet)
2. Färsk fruktsallader
3. Skummad yoghurtglass med fruktpuré
4. Fruktkakor och bakverk utan bakning (följ länken för recept)
Som vanligt listas näringsvärdet för den färdiga produkten i slutet av varje recept.
sorbet
Källa: Hela levande, juli / augusti 2011
ingredienser:
- 3 bananer (förfryst)
- 1 kopp frysta bär (jordgubbar, blåbär, körsbär eller pitted körsbär)
preparatet:
Placera alla ingredienser i en matberedare. Mala till ett puréstat. Servera omedelbart. Du kan spruta chokladmuttrar på toppen.
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion: 126 kcal, 1 g fetthalt, 32 g kolhydrater, 5 g fiber (19% av dagligdagens dagliga värde), 2 g protein, vitamin C 35% av DN, GI (glykemiskt index) 11.
Frukt Sherbet
Källa - ShefMDs stora bok av kulinarisk medicin, John La Puma, MD
Förlägg i frysen 2 vaser för glass
ingredienser:
- 1 banan fryst i förväg
- 1/3 kopp osötad soja eller mandelmjölk (vatten kan användas)
- 8 halvor av valnötter (eller 1/4 kopp cashewnötter)
- 2 koppar frusen frukt eller bär
- 1/8 tsk vanilj extrakt (tillval)
- datum eller datum sirap (till smak och önskan. Jag sätter inte)
preparatet:
Blanda banan och sojamjölk i en mixer eller matberedare (även om vanilj, vanilj och datum). Lägg sedan till hälften av bären och en del valnötter, blanda igen. Upprepa med resterande bär och nötter. Slutprodukten bör innehålla bitar av bär och krossade nötter. För en ljusare konsistens, använd alla muttrarna samtidigt.
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion (150 g): 122 kcal, 5 g fett, 21 g kolhydrater, 4 g fiber (16% av DN), 2 g protein, C-vitamin, 42% DN, GI (glykemiskt index)
Sherbet melon-äpple
Tillagningstid: 4 1/2 timmar (inklusive frysning)
ingredienser:
- 4 koppar skivad melon
- 1 kopp äppeljuice (osötad)
- 1/4 kopp limesajuice (tillval)
- 1 kopp färska eller frysta blåbär
- 1 glas färsk eller frusen hallon
- Färska mintblad (för servering)
preparatet:
1. Placera melon, äppeljuice och limejuice i en mixer. Förbered potatismos. Överför den färdiga puréen till en glas- eller metallbehållare.
2. Placera den färdiga produkten i frysen. Varje 30 minuter blandas potatisarna noggrant med en gaffel, förskjutning av de frysta delarna till mitten och de flytande delarna till kanten av skålen. Efter 3 - 4 timmar bör sherbet härda, men inte frysa och inte innehålla klumpar.
3. Ta bort isen från frysen. Krossa fruktisen med en stor sked och lägg den i en plastbehållare. Håll i morilka ytterligare 1 timme.
4. Ta bort från frysen 20 minuter före servering. Ordna på vaser, dekorerad med bär och mintblad på toppen.
Förvaras i frysen i 1 vecka.
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion (150 g): 60 kcal, 0 g fett, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, Vitamin A 55% från DN, C-vitamin 67% från DN, Glykemiskt index 12.
Fruktsalader
En sådan efterrätt tar vanligtvis inte mycket tid att göra det. Genom att följa tipsen nedan kan du snabbt laga färsk fruktsallad precis innan du serverar dem.
1. Kläm citronsaft eller lime.
2. Skär alla förtvättade frukter i bitar, lägg dem i en stor salladsskål.
3. Klipp bananerna senast.
4. Lägg till nötter eller frön och citrusjuice om de används.
5. Blanda sallan försiktigt.
6. Stänk med hallon eller blåbär före servering.
Frukt blandad med melon
- 1/2 melon
- 2 persika eller nektarin
- 1 glas gröna druvor
- 1 glas röda druvor
- 2 bananer
- 1/2 kopp mandel (skuren i längdriktningen)
- 1 msk. färsk citronsaft
Näringsrika egenskaper:
1 ggr (4 g), 4 g protein - 9.
Persika-Bananbär
- 2 mogna persikor eller nektariner
- 300 g blåbär
- 300 g jordgubbar
- 2 bananer
- 1 msk. l. limejuice
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion (300 g): 154 kcal, 0 g fett, 39 g kolhydrater, 6 g fiber, 3 g protein, C-vitamin 106% av det dagliga värdet, Glykemiskt index - 7.
Fruktfrukt Yoghurt
ingredienser:
- 3 koppar av en blandning av frysta frukter eller bär
- 4 datum
- 1/2 kopp osötad yoghurt (val av diet)
- 1 msk. citronsaft
preparatet:
1. Placera frukten i matberedaren. Grind.
2. Blanda yoghurt med citronsaft.
3. Gradvis tillsätt yoghurtblandningen till kombinationen, sätt fruktblandningen till ett renat tillstånd. Ordna i vaser, täcka med film och lägg i frysen i 30 minuter (tills moset är lätt härdat).
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion (170 g): 135 kcal, 0 g fett, 33 kolhydrater, 4 g fiber, 3 g protein, kalcium 9% av det dagliga värdet, vitamin C 46% av det dagliga värdet, glykemiskt index - 8.
Choklad-hallon yoghurt glass
Om frysta bär används kommer ytterligare tid att krävas för att frysa efterrätten.
8 portioner (utbyte - 4 koppar)
ingredienser:
- 3 koppar färska eller frusna hallon
- 2 koppar låg fetthalt eller låg fetthalt osötad yoghurt (efter diet)
- 5 datum
- 1 ½ tsk vanilj extrakt
- 50 g hackad bitter choklad
preparatet:
1. Sätt hallon, yoghurt, datum och vanilj extrakt i matberedaren. Grind för att uppnå ett renande tillstånd.
2. Överför yoghurtfruktmassan till en glasform för frysning. Rör varje timme. Vid frysning låg ca 2 timmar (vid användning i receptet av frysta bär) eller ca 6 timmar (om du använder färska hallon). När massan härdar mot formens väggar, men det kommer fortfarande att vara halv mjukt i mitten av kärlet, flytta tillbaka det i matprocessorn och mixa igen.
3. Lägg till hackad choklad. Rör, sätt i en form med lock för förvaring. Täck och lägg i frysen tills desserten serveras.
4. Ordna vaserna, dekorera med hallon.
Näringsrika egenskaper:
Per 1 portion (130 g): 135 kcal, 2 g fett, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g protein, kalcium, 14% av det dagliga värdet, vitamin C, 21% av det dagliga värdet, glykemiskt index 11
Chokladtäckta bananer
Källa: EatingWell: januari / februari 2010
ingredienser:
- 4 stora bananer, skuren i 3 lika delar
- 3/4 kopp hackad bitter choklad
- ¼ kopp kokosnötter eller hackade muttrar (tillval)
- 12 trä- eller plastpinnar (du kan använda engångsgafflar eller knivar)
preparatet:
1. Smält choklad i ett vattenbad. Se till att vattnet i kastrullen inte kokar.
2. Lägg pergamentet (eller vaxet) papper på bakplåten. Stick försiktigt en pinne, plastgaffel eller kniv i varje bit av banan.
3. Varje bit banan doppad i smält choklad. Silikonspatel kan användas för mer enhetlig applicering. Strö med kokosflingor. (Det är nödvändigt att choklad alltid är i smält form, och därför bör det periodiskt värmas upp i ett vattenbad).
4. Lägg bananerna på ett bakplåt med papper och lägg det i frysen i 2 timmar.
Kokade bananer kan förvaras i frysen i 1 vecka.
Näringsrika egenskaper:
Per portion: 100 kalorier; 4 g fett (3 g mättat, 1 g mono); 20 g kolhydrater, 1 g protein, 2 g fiber; 7 mg natrium; 207 mg kalium, C-vitamin 11% av det dagliga värdet, det glykemiska indexet 7.
Jag rekommenderar andra recept av "icke-farliga" desserter -
Du kan och efter sex på kvällen! Kostfruktsallad - en assistent för din figur
Förutom att en sallad är en mycket välsmakande maträtt, kommer den att hjälpa just nu när en person inser att tiden har kommit för att uppmärksamma figuren. På dieter lagar man vanligtvis vegetabiliska sallader, utan att glömma bort frukt. Men det är blandningen av frukter som gör det lättare att flytta kosten och göra den mer varierad och smaklig.
Någon gör valet för en lämplig näring för livet. Och vissa kvinnor håller sig till kosten sporadiskt, till exempel när de vill se vackra på en semester i sin favoritklänning. Sallader, och särskilt frukt, kommer att vara utmärkta assistenter på vägen till harmoni!
Vad man ska välja
Under kampen för att minska kaloriintaget är det viktigt att räkna kalorier i frukter. Det finns några rekommendationer att komma ihåg när man köper ingredienser till en sallad:
- Bananer ska användas med försiktighet. Naturligtvis är de rik på kalium och andra fördelaktiga ämnen. Men kaloriinnehållet i frukten är högt. Du behöver inte ge upp bananer helt - det har redan visat sig att de har en positiv effekt på humör, och detta är mycket viktigt för dem som är på diet. Du behöver bara använda frukten i små mängder och äta på morgonen. Bananer är därför idealiska till frukost.
- Druvor är också bland högkalorifrukterna, den innehåller en stor mängd socker i sin sammansättning. På samma lista finns mango och fikon. Det är bättre att äta dem i måtta och fram till klockan 12 på eftermiddagen.
- Ananas och grapefrukt är grunden för många dieter. Och inte konstigt - de ger inte bara en känsla av fullhet utan också en fettförbränningseffekt.
- Under den kalla årstiden är det också möjligt och nödvändigt att förbereda fruktsallader! Det är värt att uppmärksamma citrus, liksom äpplen och kiwi.
- På sommaren är matlagningsmöjligheterna för sallader obegränsad. När allt kommer omkring är detta just den tid då man kan festa på saftiga bär, mjuka meloner och söta vattenmeloner.
Läcker middag
Kostsalladssallad är ett bra alternativ för en kvällsmåltid. Korrekt kokt måltid kan ätas efter 18 timmar. Det perfekta alternativet skulle vara en sallad utan dressing.
Utan tankning
Det kommer att kräva:
- 100 g äpplen och mandarinerna;
- 35 g granatäpple och pumpa;
- 50 gram kiwi;
- några björnbär
Förberedelsen av denna frukt- och grönsakskålen är väldigt enkel:
- Skär äpplen i små bitar så att de ger juice.
- Tangeriner skärs i små bitar, innan du behöver frigöra skivorna från filmerna och ta bort fröna, om de finns.
- Kiwi i detta recept kräver 2 gånger mindre än äpplen och mandariner, eftersom frukten är mättad med vätska. Skala kiwi, finhacka.
- Granatäpple, förutom att innehålla järn och vitaminer, ger salladen en piquancy och skönhet. Tvätta spannmålen och lägg dem till resten av komponenterna.
- Pumpa är bättre att gråta. Det är bra om du kan gnugga den i långa band, som koreanska morötter.
- Nu måste du blanda allt grundligt.
- Den sista handen är att lägga några björnbär på toppen och runt kanterna.
Med dressing
Följande produkter behövs för matlagning:
- 150 g salladsblad;
- 2 medelstora äpplen;
- en halv av en röd lök (det är viktigt att ta en röd lök);
- 1 stor mandarin;
- 2 medelstora Kiwi;
- några mandel (skalade och skivad i tunna skivor);
- 0,5 msk. naturlig yoghurt;
- 1 msk. honung.
Hur man gör denna sallad:
- Först måste du finhacka löken i halva ringar.
- Skala mandarinen, skiv skivorna från filmerna och skär i små kuber.
- Skala kiwi och skär i små bitar också.
- Riva salladsbladet.
- I slutet måste du blanda alla hackade produkter.
- Förbered tankning på en minut. Naturlig yoghurt ska blandas med honung och häll över sallad med denna blandning.
Från grapefrukt och nötter
De som vill gå ner i vikt, det är bättre att äta osötad frukt. Det finns ett utmärkt salatrecept som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
För matlagning behöver du:
- 1 grapefrukt;
- 150 g salladsblad;
- 80 g pinjenötter;
- 35 gram olivolja för påfyllning;
- lite, bokstavligen på en nypa, salt och peppar.
preparatet:
- Nötterna måste kalcineras i en torr stekpanna utan tillsats av olja.
- Grapefrukt måste klippas i hälften.
- Från en halv pressa saften.
- Skär den andra halvan i bitar, efter att du har rensat filmer från den.
- Häll olja i grapefruktjuice, salt och peppar. Detta kommer att vara bensinstationen.
- Riva salladsbladen i bitar, blanda dem med grapefruktskivor.
- Häll över salladsdressing.
- Strö med pinjenötter på toppen.
Holiday recept för viktminskning
Det är inte nödvändigt att överge behandlarna under semestern, om du vill gå ner i vikt. När som helst på året kan du göra en aptitretande söt efterrätt för dem som följer en diet.
vinter
Alternativ till vinterferiebordet - sallad med ananas.
För att förbereda det måste du ta:
- 2 medellånga apelsiner;
- 1 stort äpple
- en halv liten ananas;
- torkade aprikoser - 8 st.
- russin - 2 msk.
- 2 msk. sirap - apelsin eller äpple;
- för att dekorera myntlöv.
Kokningssekvens:
- Ananas, torkade aprikoser och äpple skuren i skivor.
- Lämna hälften av apelsinen och den andra klippningen.
- Kram saften från den återstående halvan.
- Alla frukter blanda försiktigt och strö med russin.
- Häll den färdiga maträtten med en blandning av sirap och apelsinjuice.
- Dekorera de resulterande behandla mintbladen.
sommar
För sommarfirandet kan du göra en söt och sur sallad med uppfriskande ljus.
För det måste du förbereda:
- 10 plommon;
- 200 gram melon;
- 1 liten grapefrukt
- 2 päron (bättre än hårda sorter)
- 1 tsk flytande honung;
- citronsaft från halv citron.
Tillvägagångssätt:
- Ta bort stenarna från plommon och skär dem i bitar.
- Massa melon skär också i skivor.
- Skala päron och frön och skär i skivor.
- Gratis grapefrukt från filmer och skuren i kuber.
- Blanda och häll dressing med citronsaft och honung.
Matlagningshemligheter
Det är mycket viktigt att bara ta färska frukter och grönsaker. Under matlagningen är det nödvändigt att beräkna delen.
Det är viktigt! Fruktsallad är en maträtt som är bäst att ätas direkt, maximalt samma dag, men lämna inte en del nästa morgon.
Om möjligt, ta bort saltet från salladen om möjligt (om det är en modulär version av frukt och grönsaker). Det är bättre att fylla skålen med citronsaft. Du bör inte ta söta yoghurt för tankning. Ett bra val skulle vara mager gräddfil eller naturlig yoghurt.
Det visar sig att kostsallad ska:
- har låg kalori
- har en rengörande effekt
- Fånga inte kroppsvätskor;
- främja viktminskning
- ge kraft och energi;
- mätta kroppen med vitaminer
- vara estetiskt tilltalande
- ha god smak.
Det är viktigt! I all åtgärd behövs, och med överdriven konsumtion av frukt kan du tvärtom öka. De innehåller trots allt mycket kolhydrater. Därför bör du inte överdriva även friska frukter. Förutom en ökning av kroppsvikt kan detta utlösa avvikelser i mag-tarmkanalen.
Användbar video: snabbversion med spannmål
Fruktsallad recept är oerhört populära. En lätt fruktsallad kan vara en utmärkt frukost, lunch mellanmål eller till och med middag. Ett snabbt recept med spannmål i videon nedan.
rön
Om du lägger till fruktsallader i din diet i några veckor kan du korrigera mindre siffra. Och om du tar problemet på allvar och inkluderar sallader i den dagliga menyn hittar du inte bara en omvandling av utseende, men också en betydande förbättring av din hälsa!
Recept för läckra smala dietmåltider
Publiceringsdatum: 06-06-2017
När det gäller dietrecept innebär det inte alltid bara mat som helt och hållet tillverkas av frukt och grönsaker. Du behöver inte förneka dig själv i kött och fisk, såväl som din yoghurt, kesost och mjölk. Det viktigaste är att använda lågmassa ingredienser i matlagning, detta gäller både kött och fisk och mejeriprodukter. Så du kommer att ge din kropp med näringsämnen, vitaminer och mikrodelar som den behöver och blir inte gisslan extra centimeter i midjan.
Läckra diet recept för viktminskning
Förlora vikt betyder inte att bara äta kål eller tugga tråkigt kokt bröst. Det finns massor av intressanta dieträtter som hjälper diversifiera kosten, gör den välsmakande och hälsosam. Det mest intressanta men lätt att förbereda recept för soppor, drycker, sallader och desserter kommer att göra viktiga intressanta och kommer inte att få dig att känna dig hungrig. Med dem kommer viktminskningen vara mycket lättare, kosten kommer smidigt att gå från testet till livsstilen.
Allmänna principer för matlagning av dietmat
Kosttillskott för kalorier med lågt kaloriinnehåll består huvudsakligen av grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, fjäderfä, fisk. För matlagning används mild värmebehandlingsmetoder: grillning, kokning, stewing, bakning. En multicooker kommer att vara en bra hjälp i hushållet, som kombinerar flera funktioner. Inte överflödigt kommer att vara påsar för bakning, vanlig folie, olika formar, kokkärl med non-stick beläggning.
- Minst fet. En sked smör innehåller ca 120 kcal, vilket är 12-15% av det genomsnittliga dagliga energivärdet för en bantningskvinna. Fetter måste tillsättas strikt genom skalorna.
- Minsta socker. Godis inte bara har ett högt kaloriinnehåll, men påverkar även fluktuationen av glukos i blodet, provar en stark och plötslig hunger. Som sötningsmedel i maträtter är det bättre att använda färska och torkade frukter, bär eller naturliga sötningsmedel.
- Ett minimum av vetemjöl, stärkelse. I kosten för viktminskning tillåts närvaron av bakad helkorn, rågmjöl, kli, havregryn. Men det är bättre att laga andra maträtter.
Det är viktigt att överge köpet av såser. Även kalorier av majonnäs innehåller mycket fett, ketchup fylls med socker och stärkelse. Och de smakförstärkare som utgör wake hunger, minskar fördelarna med kostmått. En kroppsbyggare måste ovillkorligen ta bort detta från hans kost.
Receptar första dieträtter
De första maträtterna för viktminskning bör vara närvarande i kosten, de fyller magen, skapar en känsla av mättnad, men innehåller samtidigt få kalorier. Det finns även speciella dieter för soppor. Kallrätter uppdateras i den varma sommaren, laddas med vitaminer. Varma soppor hjälper till att hålla varma på vintern, kommer att glädjas sortiment, gör menyn varierad.
I bantningsrätter är det inte önskvärt att kombinera potatis med spannmål, pasta eller baljväxter. Om soppan med nudlar eller bönor är det bättre att inte tillsätta stärkelsehöna. I recepten av grönsaksoppa, borscht, kan potatis säkert användas.
Löksoppa med kål
ingredienser:
Lök - 6 st.
Kål - 800 g
Peppar - 2 st.
Selleri stjälkar - 4 st.
Tomater - 2 st.
Grönsaker, kryddor att smaka
preparatet:
Mät ut 2,5 liter vatten, häll i en panna, koka. Skär löken i kuber, lägg till pannan, koka i 5 minuter. Hacka kål, haka paprika, selleri stjälkar och tillsätt allt till löken, lätta saltet soppan. Koka i 5 minuter, tillsätt hackade tomater. Stew skålen på låg värme tills alla grönsaker är kokta. Till slut lägger du till peppar, färska örter, laurel och andra kryddor till din smak.
Diet okroshka
ingredienser:
Färsk gurkor - 3 st.
Kokt ägg - 2 st.
Radish - 10 st.
Kokt kyckling - 200 g
Gröna lök - 1 gäng
Dill - 1 gäng
Fettfri kefir - 600 ml
Vatten enkel eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 st.
preparatet:
Skala ägget, skär i kuber, häll i pannan. Kyckling för att demontera fibrerna eller också skära. Det är lämpligt att rengöra huden och oljiga klumpar. Smula alla grönsaker och örter, kombinera. Blanda kefir och vatten, du kan ta mineralvatten med gas, tillsätt salt, peppar, pressa ut citronsaft, blanda. Lägg till fyllning till huvudprodukterna i maträtten. Servera kylt, förvara i kylskåp inte mer än en dag.
Grön sommar Borscht
ingredienser:
Kyckling (filé) - 250 g
Potatis - 2 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Sorrel - 2 bunches
Dill - 0,5 gäng
Ägg - 3 st.
preparatet:
Skölj, skär kycklingfiléen i skivor, lägg i pannan, sätt i 1,5 liter vatten, koka upp. Ta bort det resulterande skummet, minska värmen, koka buljongen i 15 minuter. Skala löken och morötterna, skär i kuber, somna i en kastrull. Tillsätt salt. Skala potatisarna, skär i skivor, häll i de första grönsakerna efter kokning. Koka tills mjuka potatisar. Syr och dill, skölj, skär i bitar, somna i den nästan färdiga soppen. Prova på salt, tillsätt om nödvändigt, krydda med peppar, laurel, koka, stäng av. Täck pannan, sätt i maträtten i 10 minuter. När du serverar, tillsätt hackad kokt ägg till tallriken.
Recept för huvudrätter
Dietary huvudrätter är inte gjorda av potatis, fett kött, pasta gjord av mjuka vete sorter. De består mestadels av grönsaker, magert kött eller fjäderfä, baljväxter är välkomna.
Kyckling Diet Patties
ingredienser:
Filé - 500 g
Ägg - 1 st.
Bulgarisk peppar - 1 st.
Morötter - 1 st.
Lök - 1 st.
Vitlök - 2 kryddnejlika
Salt, peppar
preparatet:
Ta bort fröna från peppar av peppar, skär grönsaken i kuber, häll i en skål. Vrid vitlök, lök, kyckling genom köttkvarn. Tillsätt tärnad morötter och en rå ägg. Säsong med malet kryddor, rör om. Blinda små runda patties på 50-70 g, sätt i en bageri, laga maträtten i ugnen i 25 minuter vid 180 grader. Ställ in ångbryggarna på pannan, koka i 20-25 minuter efter kokande vatten.
Dietgodkål med lever
ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Lök - 100 g
Morötter - 100 g
Olja 1 msk. l.
Kryddor, örter, vitlök till smak
preparatet:
Häll en sked olja i en stor stekpanna, i en kittel eller i en kastrull, så att den lätt smutsar ytan, sätt på spisen. Hackla löken, grilla stora morötter, lätta stek. Skölj levern. Om produkten är nötkött, skärs den i remsor. Om kycklinglever, skivar du bara, som det ska. Tillsätt till grönsaker, stek i 1-2 minuter. Hacka kål. Du kan använda en speciell rivare eller en kniv, lätt salta den och masha den med dina händer. Överför grönsaken till den totala massan, rör om, täck och simma i sin juice tills det är ömt. Två minuter före slutet, krydda skålen med peppar, vitlök, örter, dosolit.
Till noten: Det är bättre att steka produkter för maträtter på kokosnötolja. Det är mycket mer användbart och producerar mindre skadliga ämnen vid uppvärmning.
Ratatouille (recept till ugnen)
ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Lök - 170 g
Olivolja - 10 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Tomater - 800 g
Persilja, kryddor, ättika att smaka
preparatet:
Skär löken i kuber, häll i pannan med receptolja. Lätt steka. Släpp den bulgariska peppar från frön. Skär i kuber, lägg till lök. Klipp två tomater i halva, riv köttet, ta bort huden. Tillsätt tomatmassan i pannan, täck och simmera grönsakerna tills pipen är mjuk. Aubergine, zucchini och övriga tomater skärs i cirklar. Tillsätt kryddor till grönsakerna i pannan och tillsätt salt. Om så önskas, pressa vitlök, krydda med piquant vinäger. Lägg hälften i en bageri, platta ett lager. Ordna skivor av grönsaker, alternerande äggplanter med tomater, korg, sätta på kanten. Överst med den återstående grönsaksblandningen av bulgarsk peppar, nivå. Baka skålen i 35-40 minuter vid 180 ° C.
Dietary Desserts
För att göra sötsaker och förbättra smaken av kosttillskott efter viktminskning används frukter, bär, sockersubstitut kan tillsättas. De är naturliga och syntetiska. Av de naturliga arterna är de vanligaste produkterna baserade på stevia. Det är viktigt att använda honung försiktigt. Naturligtvis är det hälsosammare än vitt raffinerat socker, men har också ett högt kaloriinnehåll.
Det är viktigt! Oavsett den kalorifria efterrätten av frukt, rekommenderas det att använda det på morgonen eller åtminstone till 16.00. I annat fall kommer skålen att sakta ner viktminskningen.
Bakade kanel äpplen
ingredienser:
Äpplen - 3 st.
Kanel - 1 tsk.
Honung - 1,5 tsk.
preparatet:
Tvätta äpplen, det är lämpligt att välja täta frukter av samma storlek. Kniv klippa stubben från baksidan, gör en tratt, men tränger inte igenom. Sätt 0,5 tsk i varje äpple. honung, strö med skivor av mark kanel. Om så önskas kan du göra hålen större, fylla med ostmassa eller mager ost. Lägg en bit folie på botten av formen, placera äpplen, baka efterrättskålen tills den är mjuk i ugnen. Temperatur 200 ° C
Berry glass
ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Alla bär - 100 g
Honung - 1 tsk.
preparatet:
Vikta de tvättade bären i mixerns skål. Om de är med ben, till exempel körsbär, ska benen tas bort. Slå till jämn. Lägg till yoghurt, älskling, slå igen. Sätt i 40 minuter i frysen. Ta bort, rör omgående, sätt i isformar, frysa.
Banan Cheesecake
ingredienser:
Stugaost - 300 g
Banan - 2 st.
Citronsaft - 10 ml
Mjölk - 100 ml
Gelatin - 8 g
preparatet:
Kombinera mjölk med gelatin, rör om. Lämna till svullnad, tiden anges på förpackningen. Ibland är gelatin omedelbart, det räcker för honom att stå i en vätska i 5-10 minuter. Om produkten är normal ökar tiden till en halvtimme. Skala bananerna, bryt bitarna, strö med citronsaft så att frukten inte mörknar. Mash bra med en gaffel eller vispa med en mixer. Kombinera med kockost, blanda noggrant. Smält gelatin i mjölken i flytande tillstånd, du kan göra det i en mikrovågsugn eller i ett vattenbad. Kombinera med kock, slå bra för pomp, sprida massan i små mögel, glasögon eller creamers. Kyla 2,5-3 timmar att frysa.
Dietary Salad Recept
Av en eller annan orsak är det vanligt att använda färska sallader i otroliga mängder. Grönsaker, utan tvekan, är användbara, men det är bättre att kombinera dem med proteiner. Endast på detta sätt kommer de att mätta, sträcker inte magen och helt ersätta hela måltiderna lunch eller middag. De bästa alternativen för kosttillskott är ägg, kyckling, fisk, mejeriprodukter.
Recept för dietary sallad "Caesar"
ingredienser:
Kokt kyckling eller kalkon - 100 g
Körsbär - 6 st.
Salladsblad - 80 g
Kokta vaktelägg - 4 st.
Kokad äggula - 1 st.
Vitlök - 1 st.
Citronsaft - 1 tsk.
Senap - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g
preparatet:
Tvättsallad sprids ut på en platt platta. Klipp kycklingfilé eller kalkon, lägg ut på toppen. Lägg till körsbärs- och vaktelägg, skuren i kvarter, sprid ut snyggt. För såsen, gnugga senap med citronsaft, hackad vitlök och äggula, späd ut allt med naturlig yoghurt, salt till smak. Klä upp en kostsallad, servera omedelbart.
Sallad Recept "Lady"
ingredienser:
Kokad kycklingfilé - 200 g
Färsk gurkor - 250 g
Gröna - 1 gäng
Konserverade gröna ärter - 150 g
Syrgrädde 10% - 100 g
preparatet:
Kokad filé, gurkor och grönsaker skärs, häll i en skål. Tillsätt gröna ärter, salt och gräddfil. Du kan ersätta den naturliga yoghurten, rör om.
Chipollino-sallad (enkelt recept)
ingredienser:
Kokt ägg - 4 st.
Gröna lök - 1 gäng
Gräddfil - 70 g
Salt, peppar
preparatet:
Häll de gröna löken och kokta ägg, häll i en skål, du kan eventuellt lägga dill eller persilja. Salt, peppar, fyll i grädde, rör om.
Video: Kostsallad på 15 minuter
Dietdrycker
Vatten är en av huvudkomponenterna för literate tyngdförlust. Men vill inte alltid använda den. Vägen ut - kalorier, läckra och fettförbrännande drycker. Vanligtvis är de beredda med tillsats av citruses, örter, olika typer av te eller lågmjölk mejeriprodukter.
Sassi Vatten
ingredienser:
Gurka - 1 st.
Vatten - 1,5 liter
Citron - 0,5 st.
Mynt - 5-10 löv
Ginger - 10 g
preparatet:
Skölj gurka och citron, skär i tallrikar, häll i en burk eller i en 2-liters karaffel. Lägg till riven frisk gingerrot. Mynsköljning, riva, somna i en kruka. Häll kallt renat eller källvatten, stäng och sätt i kylskåpet i 10-12 timmar. Det är bättre att förbereda vattnet "Sassi" på kvällen och sedan dricka hela dagen mellan måltiderna.
Ginger grönt te
ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skivor
Grönt te - 1 tsk.
Kokande vatten - 500 ml
preparatet:
Gingerte kan bryggas i en termos, en fransk press (som är för kaffe) eller bara i en kruka. Grate ingefära, skära av två citronskivor med skalen, lägg i använd behållare, häll kokande vatten över den. Omslag, lämna i 5 minuter. Lägg till grönt te bryggning, rör om. Insistera ytterligare 20-30 minuter. Grönt te kan inte bryggas med kokande vatten, det förstör användbara ämnen och ger bitterhet. Drick kyla eller varma på morgonen kan du lägga till en tesked honung.
Kefir fettförbränning cocktail
ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger torr mark - 0,3 tsk.
Knippa röd paprika
preparatet:
Kombinera alla ingredienser av kefircocktail, rör om, låt i 10-15 minuter krydda utvalda estrar och smak. Rör om, drick istället för snacks eller för att släcka den plötsliga känslan av hunger. Det är användbart att använda fettförbränningscocktail på natten.
Förresten! Inte alltid i köp av kanelpåse. Ofta är tillverkaren snäll och använder en billigare motpartskassia. Det är inte skadligt, ger också en trevlig arom, men har inte en massa fördelaktiga egenskaper och fettförbränningseffekt, som en naturlig bark av kanelträd.
Video: Fat Burning Smoothie
Dietsåser för olika rätter
Ketchups, majonnäs, smör är de främsta fienderna i en tunn figur. Det är mycket viktigt att hitta en värdig ersättning för dem. Korrekt dressing för sallader, pasta, kött kommer att göra till och med den mest blygsamma maträtten, kommer inte att öka kalorierna, förhindra nedbrytning.
Yoghurt dressing för sallader, kött, fjäderfä, fiskrätter
ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Senap - 5-10 g
Salt, peppar, vitlök till smak
preparatet:
För dietsås är det önskvärt att använda naturlig grekisk yoghurt. Tillsätt citronsaft och senap, rör om. Salt, peppar till smak, du kan lägga till gröna och hackad vitlök, beroende på sammansättningen av skålen, som kommer att läggas till förbandet.
Tomatsås Recept
ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peppar - 100 g
Lök - 50 g
Apple - 100 g
Olivolja - 1 tsk.
Salt, peppar efter smak
preparatet:
Häll laxen, stek i en tesked olivolja. Skal tomater, skal, skär i skivor, lägg till lök. Äpple och peppar också, smula, häll i grönsaker, koka och koka i den separerade juice tills mjuk. Mala grönsaker med en mixer, koka igen. Krydda med salt, tillsätt peppar för skärpa.
Pestosås med låg kalori för alla rätter
ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Vitlök - 3 kryddnejlika
Tallötter - 1 msk. l.
Olivolja - 3 msk. l.
preparatet:
I dietsås "Pesto" minskade mängden smör. Därför är det viktigt att noggrant hugga saftiga gröna basilika och vitlök. Sätt allt detta i en skålblandare, slå till en homogen uppslamning. Lägg till parmesan, smör och pinjenötter. Slå 10-15 sekunder. Servera "Pesto" till maträtterna av spannmål, kött, fjäderfä, fisk.