Vad bukspottkörteln älskar från mat: hälsosamma och skadliga livsmedel

Hälsa är det viktigaste i mänskligt liv. När allt kommer omkring är det inte en glädje. Men i vardagen glömmer en person ofta denna sanning. Hälsa minskar på grund av en dålig livsstil med dess destruktiva faktorer. Brist på daglig rutin, alkohol och nikotin - allt detta har en förödande effekt på hela kroppen. En speciell plats i bevarande eller hälsa är näring, där vår kropps fullständiga arbete beror.

Om mängden proteiner, fetter, fibrer och kolhydrater, liksom vitaminer, mineraler och andra spårämnen är närvarande i de livsmedel vi konsumerar, arbetar kroppen med full kapacitet och hjälper oss i vår vitala aktivitet. Men om det finns brist på några av elementen av god näring leder det till överträdelser.

Det är matsmältningsorganen som reagerar först på ätstörningar. Eftersom de är de första som tar alla slag som presenteras för dem. Dessa inkluderar: mag-tarmkanalen, njurarna och levern och, naturligtvis, ett antal körtlar, som t.ex. sköldkörteln eller bukspottkörteln. Och hur är det med bukspottkörteln? Hur man behåller sitt normala tillstånd? Och hur man behandlar det? Detta kommer att diskuteras i artikeln.

pankreas

Av alla körtlar är bukspottkörteln den största och hjälper matsmältningsorganen. Hon tar en aktiv roll i ämnesomsättningen. Bukspottkörteln producerar vissa hormoner för matsmältning, liksom magsaft för att smälta mat. Denna körtel var känd även till läkare avlägsen antiken, och hänvisningar till den finns även i Talmud. Den ligger i bukhålan precis bakom magen, i närheten av tolvfingertarmen.

För att upprätthålla normal operation måste du först ta reda på vad bukspottkörteln älskar och vad som inte gör det. Och ja det handlar om näring. När allt kommer omkring, som nämnts ovan i artikeln, är korrekt näring grunden för ett normalt hälsosamt liv. Därför bör du ta reda på vilken typ av mat som älskar bukspottkörteln. Socker i matstrupen - det här är något som alla kan möta, och få människor vet att du som behandling bara kan använda rätt och hälsosam mat istället för kemikalier.

Skadlig mat

Tja, först måste du helt överge skräpmat, som snabbmat, som alla slags hamburgare och varmkorv. Eftersom de ofta använder för många kryddor. De senare är skadliga i naturen och påverkar hela kroppen negativt och medför irreversibla effekter med regelbunden konsumtion. Detsamma gäller mat som chips, kakor eller lökringar. Det finns inga naturliga ingredienser i dem heller.

rekommendationer

Till antalet användbara tips kan tillskrivas och sport. Eftersom fysisk aktivitet kommer att ha en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd och bidra till att upprätthålla harmoni i alla organens arbete. Vad gillar bukspottkörteln? Vatten. Trots allt är upprätthållandet av vattenbalans en av de viktigaste stunderna för livsstöd.

Med sin brist i kroppen lider bukspottkörteln. Eftersom det inte får resurser för produktion av magsaft och andra nödvändiga ämnen. En annan viktig punkt är att med en brist på vatten i kroppen börjar hjärnan dra ut den från de inre organen. Detta påverkar människornas hälsa negativt.

Strömläge är viktigt!

Vad bukspottkörteln gillar är konstantitet och stabilitet. Det är viktigt att äta enligt regimen, alltid på samma gång. Att äta ungefär fem eller sex gånger om dagen skulle vara idealisk, förutsatt att portionerna är små.

För bara på så sätt fungerar magen i en normal rytm och undviker överbelastning. När allt kommer omkring, med en överbelastning av bukspottkörteln kan kroppstemperaturen stiga dramatiskt, även dödsfall är kända. Därför är det nödvändigt att först och främst utarbeta en uppmätt rytm av näring som inte kommer att vara våldsam för matsmältning.

Fiberrika livsmedel

Vad gillar bukspottkörteln? Mat rik på fiber. Dessa inkluderar frukter och grönsaker. De är nödvändiga för rening av matstrupen och total eliminering av toxiner från kroppen. Det bästa valet skulle vara att grunda det vanliga intaget av sådana grönsaker som: kål och gurkor, potatis och äggplanter, morötter och betor. Speciellt användbar är gröna, såsom persilja och dill, lök och sallad. Det är gröna, det bästa sättet att förse kroppen med mikronäringsämnen, vilket bidrar till sitt fulla och ordentliga arbete.

När det gäller frukten kan du äta någonting, i vilken mängd som helst - citrus och äpplen, bananer och päron, persikor och plommon. Allt kommer att vara användbart och tas med ett slag, såvida det inte finns några individuella allergiska reaktioner.

God matstemperatur

En annan sak som bukspottkörteln älskar är överensstämmelse med den korrekta temperaturregimen. Ät inte för kall eller för varm mat. Plötsliga temperaturfall påverkar hela kroppen negativt. De kan leda till metaboliska störningar, vilket kommer att vara resultatet av hypotermi eller inre brännskador, som ett resultat - vävnad dör. Det bästa valet skulle vara att äta mat vid en genomsnittlig temperatur var som helst från tjugo till sextio grader. Det är denna matstemperatur som är mest optimal för hennes assimilering.

Värmebehandling av mat

Vi bör inte glömma metoden för värmebehandling. Vilka matar bukspottkörteln inte gillar är de som har kokats med stekning eller rökning. När du lagar mat på detta sätt syns kolesterol i maten. Det förorenar blodkärlen och gör det svårt för alla system att fungera. Det bästa valet är att laga mat med säkrare metoder som kokning, stewing eller ångkokning.

Tja, och självklart bör din diet göras i enlighet med kroppens egenskaper, med beaktande av de enskilda reaktionerna på ett visst ämne.

"Gårdagens" bröd

Vad gillar bukspottkörteln? Mat bör väljas tillsammans med en nutritionist, eller du kan klara dina egna ansträngningar. Bland de användbara för att inte nämna det vanliga brödet, och det är önskvärt att han inte bara var fräsch från ugnen. Gårdagens bröd är det bästa valet för en sjuk bukspottkörtel.

Kött, ägg och fisk

Undvik feta livsmedel. Om du vill äta soppa eller borscht, då borde det vara mager. Valet av kött bör också begränsas till dietprodukter, såsom fjäderfä eller kaninkött. Fisk kommer också att vara ett utmärkt val för behandling eller förebyggande av gastriska sjukdomar. Koka ägg är en utmärkt källa till protein.

De bär absolut ingen belastning på magen. Därför kommer det i kostens tider att bli en oumbärlig, permanent produkt i kosten.

Mejeriprodukter

Inte alla mejeriprodukter kan hänföras till listan över vad bukspottkörteln älskar. Mjölk är bättre att dricka skumma.

Och det finns bara kockost och hårda ostar. Övriga mjölkprodukter bör begränsas till användning eller samråd med en specialist.

Vegetabiliska oljor

Fetter av vegetabiliskt ursprung är ett utmärkt val om du följer kosten för matsäcken som helhet. Vilka livsmedel gillar levern och bukspottkörteln? Olja från solros, olivträd och lin. Absolut alla typer av spannmål och durummakaroner är välkomna, liksom utmärkta källor till komplexa kolhydrater.

Frukttvätt

Ovan nämnda gränslösa fördelar med frukt och grönsaker. Därför bör de i detalj inte returneras. Man måste bara komma ihåg att regelbunden konsumtion av frukt och grönsaker i mat kommer att leda till en övergripande förbättring av tillståndet och öka kroppens ton. Av dryckerna skulle det bästa valet vara örtte och rena fruktkompotter.

Förbjuden mat för bukspottkörteln

När det gäller problem med bukspottkörteln är det också lätt att komma ihåg listan över livsmedel som du inte vill äta. Detta är först och främst fet mat. Det bär en extra belastning till matstrupen och förorenar kroppen med alla slags slagg. Det rekommenderas inte en stor mängd salt och kryddor, och om viljestyrka är tillräckligt, är det önskvärt att helt överge dem.

Detta gäller även kaffe. Konserverad mat, pickles, sylt - alla dessa är också överflödiga produkter för sådana problem. Man tror att bukspottkörteln gillar söt, men det här är en myt. Godis, kakor, söt grädde, en mycket negativ inverkan på magen. Därför är det bäst att helt enkelt minska dem till ett minimum eller helt eliminera från kosten.

Även om artikeln talade om fördelarna med grönska, men ändå inte alla kommer att vara användbara i denna situation. Det är nödvändigt att undvika, till exempel, sorrel, som många älskar så mycket. Tja, och slutligen bör ett absolut förbud åläggas kolsyrade och alkoholhaltiga drycker. De förstör lätt de helt friska organen, för att inte tala om människor som har problem med bukspottkörteln.

Liten slutsats

Nu vet du vad bukspottkörteln älskar och vad som inte gör det. Observera rätt näring och ta hand om din hälsa. När allt är så är det nu så nödvändigt för oss, som de säger kan du inte köpa det.

Vilka livsmedel älskar bukspottkörteln, och vad som inte gör det

Många läkare säger att du kan bli av med problem med bukspottkörteln genom att använda rätt näring. Om du strikt följer alla rekommendationerna kan du uppnå en bestående positiv effekt. Avföring kommer tillbaka till vanligt, illamående kommer att försvinna, och det allmänna tillståndet kommer att normalisera. Därför borde alla veta att han älskar bukspottkörteln.

Lista över användbara produkter för bukspottkörteln

Grundprincipen för framgångsrik behandling är korrekt näring och efterlevnad av en strikt terapeutisk kost. Sådana aktiviteter kan förbättra kroppens funktionalitet, processen med enzymproduktion och ytterligare uppslutning av mat. Baserat på detta uppstår frågan att bukspottkörteln och leveren älskar.

Läkare allokera en hel lista med användbara produkter i formuläret:

  • ångomel utan äggula. Protein tillhör de lätt smältbara produkterna. Om det ångas utan tillsats av mjölk, salt, kryddor och smör, kommer denna maträtt att ha en positiv effekt på det enzymatiska organets fortsatta arbete.
  • fermenterade mjölkprodukter. Produkter för bukspottkörteln och levern bör inte bara hjälpa till i funktionaliteten, utan också normalisera tarmmikrofloran. Därför rekommenderar experter att inkludera i den hälsosamma menyn Ryazhenka, vassla, keso, låg fetthalt yoghurt;
  • pumpa. Denna typ av grönsaker kan ätas först efter värmebehandling. Det innehåller en stor mängd beta-karoten. Detta ämne hör till kategorin antioxidanter och antioxidanter. Pumpasmassa täcker helt och hållet slemhinnan och skyddar det mot inflammation. Det orsakar inte uppblåsthet på grund av närvaron av en liten mängd fiber. Pumpa kan ätas kokt eller ångad, samt sylt eller sylt;
  • betor. Grönsaken rengör blodet väl, tar bort alla giftiga ämnen, eliminerar inflammatorisk process. Dessa egenskaper beror på närvaron av flavonoider, betain, järn och nikotinsyra. Förkokt det. Du kan äta i form av en sallad med russin eller valnötter. Traditionella läkarna erbjuder att dricka betersaft, precis före användning bör det tillåtas infusera i kylskåp i 1 timme;
  • kötträtter baserade på kyckling, kalkon, kanin, kalvkött. Endast hamburgare eller soufflar får användas i bakad eller kokad form. Förbereda bör utan tillsats av olja, salt, kryddor och majonnäs;
  • magert fisk Perfekt passform pollack, rosa, flundra, kummel. De är sammansatta av aminosyror, vilket kräver ett minimum av enzymer för bearbetning.

Vilka matar gillar bukspottkörteln? Detta är bara en minimal lista av rätter som får äta. I de första dagarna av sjukdomen, när en exacerbation observeras, råder läkare att äta flytande porridger på vatten eller soppor på vegetabilisk buljong från morötter eller zucchini.

Gradvis får patienten byta till stewed grönsaker. Före användning måste de krossas till ett puree tillstånd. Om patienten älskar potatis måste han först försvaras i vatten. Detta är nödvändigt så att allt stärkelse kommer ut.

Användbara livsmedel för lever och bukspottkörteln bör vara rik på vitaminer, mineraler, proteiner och lipider. Därför bör kosten vara så olika som möjligt. Sidrätter kan kombineras med bröd, som bakas utan tillsats av jäst. Det kommer att gynna kroppen om den är gammal.

Kashi är grunden för en hälsosam diet. Det är bäst att äta bovete, havregryn och ris. Rätter rekommenderas inte att salt och razvarivat mycket. I den färdiga produkten kan du lägga till en smörbit.

Lista över skadliga produkter för bukspottkörteln

Inte alla rätter är lämpliga för enzymhålan. När de används har de allvarliga skador på kroppen.

Vilka livsmedel gillar inte bukspottkörteln? Lista över skadliga inkluderar:

  • alkoholhaltiga drycker. Alkohol leder till limning och blockering av blodkärl. Med sin frekventa användning observeras spasmen i sphincten och tarmkanalen. För allt detta bidrar det till överdriven separation av enzymer. På grund av detta förbättras processen för att korrodera väggarna i håligheten;
  • mejeriprodukter. Om bukspottkörteln reduceras i funktionalitet, förlorar den förmågan att smälta laktosen som finns i mjölk. Denna process leder till obehagliga symptom i form av diarré, kräkningar, viktminskning;
  • fett kött. Det är förbjudet att äta fläsk och lamm. För att bryta ner fettet som finns i köttet, måste bukspottkörteln producera en stor mängd lipas. För allt detta smälts fettvarianter av kroppen i minst 5 timmar, vilket leder till utseendet av putrefaktiva processer i tarmkanalen.
  • rökt kött Denna kategori av produkter irriterar slemhinnan i mag-tarmkanalen och bukspottkörteln. Medan rökning, oljor, kryddor och stekningsprocessen används, vilket resulterar i bildandet av cancerframkallande ämnen. Vid intagning ökar risken för cancer.
  • feta fiskarter. Under sjukdomens förvärring är det förbjudet att äta makrill, beluga, chum lax och lax;
  • fett. Denna produkt bör inte konsumeras i stora mängder av patienter med akut och kronisk pankreatit;
  • mättad buljong. Sådan mat bidrar till utsöndring, men den komprimerade sfinkteren kan inte fullständigt frigöra innehållet i tarmarna.
  • korv, korv, skinka. Det finns ingen nytta av dessa produkter. För ett hälsosamt organ är de en tidsbom och för en sjukt körtel är det gift. De innehåller en stor mängd fett och fosfat;
  • färska bakverk. Muffins, bullar, färskt bröd orsakar jäsningsprocesser i tarmkanalen, vilket irriterar det enzymatiska hålrummet. Istället är det bättre att äta krackor eller torkat bröd.

Ogynnsamt för lever och bukspottkörtel påverkar kaffe. Liksom alkohol leder det till en ökning i produktionen av enzymer och utvecklingen av pankreatit. Läkare säger inte att du måste helt överge det. Drick inte bara kaffe på en tom mage.

Snabbmat, bekvämlighetsmat och snabba mellanmål kan leda till organdroblem. I deras komposition är det mycket fett, vilket leder till ökad stress på kroppen.

Många patienter älskar choklad. Men den här produkten var på förbudslistan. Anledningen är närvaron i sammansättningen av en stor mängd glukos. Det är svårt att smälta det, eftersom det för denna bukspottkörtel är nödvändigt att producera insulin. Om det finns en stor mängd choklad, är kroppen under allvarlig belastning. Detta kan leda till utvecklingen av diabetes.

Frukt- och bärväxter för bukspottkörteln

Bukspottkörteln kan inflame i någon frisk person eller patient som har genomgått operation om han konsumerar en stor mängd frukter och bär. Därför rekommenderar läkare att begränsa ätplommon, sura äpplen, citrus, hallon, jordgubbar och hallon. Små frön och fruktsyror blir för tunga för det drabbade organet.

Men istället för droger i rätt kost är bäst att inkludera blåbär. Det finns ett behov av bär efter värmebehandling i form eller som gelé. Denna typ av bär klarar av produktionen av insulin.

Faren är krusbär. Det har ett hårt skal som är svårt att återvinna. För allt detta uppvisar produkten en koleretisk effekt, rik på fiber och fruktos.

Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av fibrer som är rika på fiber, i form av persikor, mango och aprikoser. Patienter med pankreatit äter päron med försiktighet. Som en del av det finns grova fibrer som är svåra att smälta.

Vattenmelon, cantaloupe, bananer och icke-sura sorter av äpplen är lämpliga för bukspottkörteln.

Bukspottkörtel drycker

En provmeny är alltid en läkare. I framtiden anpassar patienten kosten självständigt. Om enzymmedlet är i ett hälsosamt tillstånd är det möjligt att få några koppar kakao eller kaffe.

Med utvecklingen av den inflammatoriska processen är dessa drycker förbjudna, eftersom koffein i stora mängder hjälper till att stimulera kroppen. Kaffe och kakao är särskilt farliga om de konsumeras på en tom mage. Irriterad hålighet börjar producera enzymer, och i frånvaro av mat har de en destruktiv effekt på körteln.

Till bukspottkörteln förblev alltid frisk, det är nödvändigt att inkludera i kosten:

  • mineralvatten. Det måste värmas upp och släppa ut gaser. Om du inte följer denna regel, kommer förkylningen att leda till förvärring av inflammation, och hett kommer att orsaka svullnad;
  • svagt te Läkarna rekommenderar att du dricker varmt grönt te till patienter med pankreatit. Socker ska inte tillsättas. För sötning är honung bäst;
  • örtdekok. För att minska manifestationen av den inflammatoriska processen och normalisera kroppens arbete är det värt att använda drycker från motherwort, johannesört, kamille, pepparmynta. Före användning måste drycken infuseras och tas sedan i form av värme:
  • grönsaks- och fruktjuicer. Dricksjuice kan bara friska människor. De måste vara naturliga och nyberedda. Butiksdrycker kommer inte att göra. Apple, aprikos, persika och pärsjuice har en bra effekt;
  • gelé. Det har en slim konsistens, så det hjälper till med den inflammatoriska processen. Det anses lågkalori.

Det är förbjudet att dricka någon läsk, samt citron och apelsinjuice.

Vad bukspottkörteln inte gillar från mat: kostvanor hos patienter med pankreatit

Vilka livsmedel gillar inte levern och bukspottkörteln och varför? Vi känner alla till den gyllene regeln: kyla, hunger och fred - detta är vad kroppen behöver för att ge om en akut attack av pankreatit övervinns. Läkarna håller med om att rätt näring är nyckeln till att bibehålla hälsan. Dieten hos patienter med inflammation i bukspottkörteln är ganska blygsam och nästan hela framgången för restaureringen av det skadade organet beror på dess iakttagande. Vi kommer att berätta vad menyn består av, vilka frukter och grönsaker kommer att gynnas, vad ska överges på obligatorisk basis etc.

Vilka produkter reagerar på bukspottkörteln: kärlek utan ömsesidighet

Bukspottkörteln Det är värt lite att röra sig bort från näringskursen, sammanställd av en läkare, eftersom en ny attack omedelbart kommer att övervinna och kommer att få sig att känna sig. Kräkningar, feber, illamående, uppblåsthet, upprörd avföring, gas och svår smärta - allt detta kan inte undvikas om du bryter mot den etablerade kostregimen för att äta.

Kontrollera, och vet du vilka produkter bukspottkörteln inte gillar?

Först och främst pratar vi om kryddig, stekt, rökt och kryddig mat. Järn, även i ett hälsosamt tillstånd, klarar extremt dåligt med matsmältningen. Vad säger man om de som lider av inflammation.

Fettrik mat kommer också att orsaka irreparabel skada på den skadade bukspottkörteln. Och detta inkluderar inte bara alla typer av snabbmat (nuggets, hamburgare, varmkorv, pizza, etc.), men också hemlagade feta rätter. Förvånansvärt är även frysta bekvämlighetsmat och glass fyllda med fetter, i samband med vilka listorna över den mest skadliga maten för patienter med pankreatit står i huvudet.

Vad levern och bukspottkörteln inte gillar är kolsyrade drycker. Gasbubblor orsakar irritation av inre membran, vilket provar sjukdomar i mag-tarmkanalen. Sämre, kanske kolsyrade drycker med sötningsmedel (Coca-Cola, Pepsi, Sprite etc.), som även innehåller smakämnen, konserveringsmedel, färgämnen, kolhydrater, många tillsatser etc.

Godis, på grund av det höga innehållet av glukos, orsakar insulinproduktion i en ökad volym. Med överdriven användning av bukspottkörteln slutar fungera korrekt, vilket leder till risken att utvecklas till diabetes.

Förbudet inkluderar också en favorit morgondrink, som kaffe. Men med reservation. Skadligt kaffe är berusat på en tom mage. De ämnen som ingår i det stimulerar syntesen av enzymer som är ansvariga för matförtäring. Och eftersom maten inte anländer, det visar sig vara en slags självabsorption av kroppen. Om du är en ivrig kaffeälskare och det är extremt svårt för dig att dela med det, gör det en regel att använda en uppfriskande dryck först efter att du har ätit tätt och inte i stället för frukost.

Vad bukspottkörteln och leveren inte gillar: Säg nej till dåliga vanor

Antalet rökare, trots den skrämmande statistiken om dödlighet och sjukdomar som är förknippade med denna skadliga vana, är inte något som inte minskar, men växer till och med. Samtidigt har rökning tobak en negativ effekt på många organ. Speciellt med bukspottkörteln observeras följande mönster: vanlig cigarettrökning orsakar körtelpatologi, stör dess sekretoriska funktion. Bland cancerpatienter har mer än 33% fall av maligna tumörer i körteln visat sig vara förknippad med överdriven rökning.

Alkohol är något som bukspottkörteln inte gillar mer än andra. Destruktionsmekanismen består av flera steg:

Att komma in i blodet, utlöser toxiner från alkoholprodukter spasmer i kanalerna.

Detta blir ett hinder för frisättningen av syntetiserade enzymer.

Ackumuleras i ett överskott i kroppens vävnader, så bildas sår på väggarna på grund av "låsta" enzymer.

Med tiden uppträder självförstörelsen i bukspottkörteln från insidan.

Förutom pankreatit - inflammation i körteln, allt detta kan fungera som utveckling av komplikationer och ännu svårare sjukdomar i matsmältningssystemet.

Om vi ​​kan kontrollera alkoholkonsumtion och rökning, har ingen råd att undvika stressiga situationer. Ännu så mycket som möjligt från omvärlden kommer en person att börja uppleva depression och negativa känslor. Men kronisk trötthet, konstant brist på sömn, ångest och känslor är också ansvariga för att försämra immunförsvaret och förvärra eventuella sjukdomar. Läkare säger att pankreatit, svår att diagnostisera i början, kan etableras oftast efter emotionella utbrott och chocker. Dessutom har fall bevisats när de är orsaken till diabetes.

Vilka livsmedel älskar lever och bukspottkörteln: en komplett lista

Lyckligtvis varar den rekommenderade hungen efter en allvarlig attack bara några dagar, och sedan kan du gradvis inkludera mat och gradvis introducera en mängd tillåtna rätter. Att kombinera är verkligen från vad. Och även om listan över tillåtna produkter i allmänhet är liten, skapas tusentals variationer i kockens skickliga händer.

Så, vad älskar bukspottkörteln (mat och dryck):

Grönsaker bör helst rengöras, blötläggas, till exempel, aubergine, stew eller kokning. Veggiesoppa kan framställas av dem. Morötter och zucchini, den mest godartade och icke-allergiframkallande, är speciellt fördelaktiga.

Frukt och bär strikt tills beständig eftergift kan inte förbrukas färskt. Ja, och efter att de behöver behandlas väldigt försiktig. Frukter är valda mogna, saftiga och sura: plommon, svarta vinbär, körsbär, vattenmelon, granatäpple, blåbär - verkligen ett lagerhus med vitaminer och mikroelement.

Fisk, kött och fjäderfä - det är vad levern och bukspottkörteln älskar, men bara svaga fetter. Dessa är kalkon, kalvkött, kanin, havsfisk etc.

Bröd används i torkad form, till exempel kakor. Går också att äta igårens bröd, det är bättre att han var utan jäst.

Garnera från spannmål och pasta: bovete, rullad havre, ris etc. Har inte mindre gott och gröt i mjölk.

Mjölkprodukter väljs med den mest färska hållbarheten. Fettinnehållet ska vara minimalt. Lättfettostost, yoghurt, yoghurt, kefir, ryazhenka.

Ägg rekommenderas att lägga till andra komponenter, liksom mjölk, som är dåligt uppslutna av sig själva.

Juice måste förberedas självständigt, eftersom butikerna pryder med smaker, tillsatser, färgämnen etc.

Du kan dricka vatten, örtte, kompott, fruktdrycker, infusioner och avkok.

Nu vet du vilka produkter bukspottkörteln älskar och vad bättre att ge upp för att undvika smärtsamma och allvarliga konsekvenser. Välsigna dig Och kom ihåg, som Donut sa ("Dunno on the Moon"), kan kosten inte brytas!

De mest fördelaktiga produkterna för bukspottkörteln - topp 10

Hej mina läsare!

Låt oss prata idag om produkter för bukspottkörteln.

Bukspottkörteln i kroppen upprätthåller hormonbalansen och är involverad i komplexa matsmältningsförfaranden.

Produkter för bukspottkörteln, med konstant användning i mat, hjälper till att förbättra matsmältningen och metaboliska processer i kroppen.

Från den här artikeln lär du dig:

Användbara produkter för bukspottkörteln

Hur fungerar bukspottkörteln och dess funktion?

Bukspottkörteln är det näst största organet i matsmältningssystemet hos varje person, som ligger i bukhålan bakom magen på nivån av den övre ländryggkotan.

Genom bukspottkörteln flyter blod till levern för clearance.

Utför två huvudfunktioner samtidigt:

  • Exokrin (extern): Produktion av pankreatisk juice innehållande enzymer, salter och vatten för att smälta mat.
  • Endokrina (interna): utsöndringen av hormoner insulin och glukagon i blodet och reglering av metaboliska processer av proteiner, fetter och kolhydrater.

Missbruk av alkoholhaltiga drycker, bristande efterlevnad av lämplig näring och infektion med olika infektioner leder till dysfunktion och brist på pankreatiska enzymer, och som en följd av förekomsten av pankreatit (inflammation).

Pankreasprodukter - Topp 10 viktigaste produkterna

Människans livslängd är beroende av bukspottkörteln. Därför är det viktigt att veta vad hon gillar.

Produkter som hjälper till att upprätthålla det i ett hälsosamt tillstånd, minska risken för exacerbationer under pankreatit och balansera ämnesomsättningen av följande:

Broccoli (rik på magnesium, fosfor, kalcium, vitaminer B och C) har kraftfulla antioxidantegenskaper.

Användningen minskar risken för cancer. Fiberhalten bidrar till att normalisera aktiviteten i matsmältningsorganet.

Laminaria som innehåller kalium, kalcium, jod och järn bidrar till att förbättra matsmältningen och rensa matsmältningskanalen.

Bryssel (i sammansättningen av vitaminerna i grupp C, B, PP) är en utmärkt kostprodukt. Det är tillåtet att konsumera stora mängder, huvudsakligen i stuvad form (färska är inte värt det).

Grönsaker är användbar för patienter med pankreatit, eftersom det inte innehåller eteriska oljor och grova dietfibrer som irriterar bukspottkörteln.

Eliminerar saltsyra, innehåller inte fiber, och inkommande karoten kan bekämpa cancer. Rik på kalium, magnesium, järn, pektiner och vitaminer från grupp B.

  • Lök, gröna lök och spenat (i bearbetad form)

Dessa örter är en bra källa till järn och vitamin B, vilket bukspottkörteln behöver ta emot.

  • Frukt, torkad frukt och bär

Kiwi innehåller ämnen som spelar en stor roll i insulinmetabolism. Äpplen som innehåller pektin, ta bort giftiga ämnen från kroppen naturligt.

Apelsiner (rik på vitaminerna A, B, C och kalcium) innehåller rubidium för insulinproduktion. Blåbär och körsbär är bra källor till antioxidanter som hjälper till att förhindra cellulär skada.

Tranbär, blåbär, tranbär, vattenmelon och vinbär är också bra att äta.

  • Valnötter De innehåller fleromättade fettsyror, reducerar inflammatorisk process och smärtssyndrom.
  • Fasta sorter av pasta och spannmål (bovete, havre, ris). Det får användas även under exacerbationsperioden.
  • Fermenterade mjölkprodukter (kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt utan socker, högkvalitativ ost)
  • Ägg kokta eller i form av en proteinomelett med undantag för äggula.
  • Örter för behandling i form av avkok och te Kamille, nässla, maskros, calendula, cowberry löv, fågelorm, vinrör, dogrose.
  • Mager kött (kyckling, kalvkött, slaktbiprodukter) och fisk (dorado, gädda, havsabborre, tunga, abborre)

Recept för att rensa bukspottkörteln

Så, vilka livsmedel för bukspottkörteln kan inkluderas i kosten mer:

  • Bokhete och kefir

Förbered gröt, Bay 0,5 liter yoghurt 1 kopp tvättad bovete och lämnar för att svälla över natten (ca 12 timmar).

Konsumera med tillsats av en sked honung till frukost och två timmar före sänggåendet med en kurs på 10 dagar med samma paus. Läs mer om hur man använder bovete med kefir, läs den här artikeln.

  • Potatisjuice

För nybörjare är det tillräckligt att använda upp till 3 gånger om dagen för en kopp juice i halv med vatten, då kan dosen ökas till 1 kopp.

  • Bay leaf

Förbered infusionen i en termos, häll 10 laurblad med 300 ml varmt vatten och låt det stängas för en dag.

Ät inte mer än 50 g i en halvtimme före måltiden. Förbered infusioner måste vara i förväg, drick kontinuerligt i 14 dagar.

  • Persilja och mjölk

Koka buljongen i 1,5 timmar på en tallrik med 2 kg persilja och 3,5 liter mjölk, missad i köttkvarn eller blender, till en grumlig konsistens.

Att fördela i portioner i 3 dagar, utan att äta något annat.

Grundläggande näringsregler vid problem med bukspottkörteln

  1. Följ kosten, äta ofta i små portioner, gör snacks. Middagen ska inte vara mer än 15-20% av den dagliga kosten.
  2. Följ principen om "separat" mat (separat konsumtion av proteiner och kolhydrater).
  3. Drick mycket icke-kolsyrat vatten vid rumstemperatur, vilket underlättar digestionsprocessen. Unsweetened compotes och fruktdrycker är tillåtna.
  4. Övermål inte, observera det dagliga kaloriintaget av mat i enlighet med ålder, kön och energiförbrukning.
  5. Ät mat inte kallt, men hälften varmt eller vid rumstemperatur.
  6. Tugga maten noggrant.
  7. Föredra livsmedel i kokt, stuvat och ångat.

Förbjudna livsmedel - vad man inte ska äta vid sjukdomar i bukspottkörteln

Undanta från kosten eller så mycket som möjligt begränsa intaget av vad som är skadligt för bukspottkörteln:

  • feta och stekta livsmedel;
  • saltad och konserverad mat, vilket resulterar i ökat tryck på grund av vätskeretention i kroppen;
  • korv och rökt mat, irriterande väggarna i matsmältningskanalen;
  • alkohol (särskilt öl), som begränsar blodkärlen och orsakar kramper, kan leda till cellatrofi, matsmältningssjukdomar och utveckling av diabetes.
  • sura juice och söta sodavatten;
  • majonnäs och vinäger såser och marinader;
  • sötfruktsorter (jordgubbar, hallon, jordgubbar);
  • starkt te och kaffe;
  • heta kryddor och kryddor
  • söta och mjöliga produkter: Sådana produkter är svåra att smälta och kan leda till diabetes. Flatulens kan uppstå när man äter brödvarianter "Borodino" och "Riga".

Således, med överensstämmelse med principerna och kostregimen, uteslutning av skadliga produkter och anrikning av kosten som är användbar, kommer bukspottkörteln att fungera som ett urverk, och hon kommer inte vara rädd för allvarliga sjukdomar.

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Med dig var Alyona Yasneva, hejdå alla !!

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

Vad bukspottkörteln älskar att äta: vilka matar att äta

Digestion är en ganska komplicerad process, där matprodukter som kommer in i magen är uppdelade i dess beståndsdelar, och några av dem absorberas i kroppen, medan andra frisätts naturligt.

Bukspottkörteln är bara det organ som utför sekretoriska funktionen (yttre och inre), medan maten bryts ner och absorberas, så det är absolut nödvändigt att veta vad han älskar och vad bukspottkörteln inte tolererar.

Dessutom spelar bukspottkörteln en annan viktig roll - det styr blodsockernivån i blodet på grund av de syntetiserade hormonerna (glukagon och insulin). Om bildandet av hormoner i körteln av någon anledning störs, blir personen sjuk med diabetes.

För att förhindra problem med bukspottkörteln behöver du veta vad som kan vara skadligt för henne och vad som är användbart.

Denna artikel kommer att ge några tips för att bevara hälsan i denna kropp, en lista över livsmedel, en näringsplan och ett sätt att leva som hjälper till att upprätthålla normal körtelfunktion.

Användbara produkter för bukspottkörteln

Ångad grönsaker och grönsaks soppor, det här är bara rätten att smaka på bukspottkörteln. Kucchini och morötter passar bäst för detta ändamål.

För att förhindra klyftproblem eller korrigera befintliga patologier bör alla soppor kokas i vegetabilisk buljong.

Du kan lägga till finhackad potatis och riven grönsaker. Kucchini, morötter och pumpa är perfekta för att laga diet soppa. Alla dessa produkter tolereras väl av bukspottkörteln.

Bröd, bakat utan jäst.

Det kommer också att vara till nytta, särskilt om du äter gårdagens bakverk, uppfattar bukspottkörteln den här produkten mycket bra.

Kashi. Här kan du göra några rekommendationer:

  1. Korn som bovete, havregryn eller ris har de bästa kostkvaliteterna.
  2. Gröt kan inte saltas eller razvarivat mycket.
  3. I den färdiga maträtten får man lägga lite smör.

Drycker och bukspottkörteln

Den mest ofarliga drycken för körteln är vatten, men svagt te med mjölk kommer inte att skada det heller. Te kan druckas grönt, svart eller från vildrosa.

Juicer från naturliga frukter utan tillsatt socker, färgämnen och konserveringsmedel kommer att vara användbara i små kvantiteter. Bukspottkörteln svarar väl till mineralvattnet under exacerbation, till exempel.

Naturliga feta yoghurt, hårda ostar, yoghurt. De innehåller också tillräckligt med protein och gör att bukspottkörteln kan återställas. Det är viktigt att välja låg fetthalt.

Frukt och bär

Tillåtet att använda granatäpplen, körsbär, plommon, svarta vinbär, aprikoser, vattenmeloner, blåbär.

Produkter innehållande proteiner.

Detta inkluderar en begränsad lista över produkter, inklusive fisk, kött och ägg. Fördelen kommer att ge kalvkött, nötkött, kyckling, havröd fisk.

Farliga produkter för bukspottkörteln

De mest utsatta organen i människokroppen är lever och bukspottkörtel. Deras funktioner är knutna till varandra, så för att inte skada körteln är det viktigt att ta hänsyn till vad levern inte gillar.

Den farligaste för var och en av dessa kroppar är alkohol, och oberoende av dryckets styrka. Att förklara det är enkelt:

Alla alkoholhaltiga drycker innehåller enzymer som absorberas i blodet och går in i kärlväggarna. Du kan förstås klargöra vilken typ av alkohol du kan dricka under pankreatit, men förbudet mot alkohol minskar inte!

Enzym i bukspottkörteln har en speciell effekt. Under deras inflytande börjar spasmer i kanalerna, vilket leder till att enzymets frigöring från körteln inte uppstår, och de börjar oxidera inuti organet själv och äter bort från insidan av körtelväggen.

Denna process leder till utvecklingen av mycket allvarliga sjukdomar, ofta till förekomsten av pankreatit.

Av dryckerna ger mycket skada på järn soda och kaffe. Förklara varför:

  • Kaffe har en negativ effekt på alla andra organ i matsmältningssystemet.
  • Kaffe innehåller föreningar som främjar produktionen av matsmältningsenzymer, men eftersom det inte finns någon fast mat i magen och tarmarna vid denna tid smälter dessa organ sig inifrån.
  • Sammansättningen av soda innehöll brusande ämnen som irriterar matsmältningsorganen i mag-tarmkanalen. De påverkar bukspottkörteln.
  • Frekvent användning av kolsyrade drycker kan orsaka sådana obehagliga sjukdomar som gastrit och pankreatit.
  • Först börjar sjukdoms akutfas, och om du fortsätter att använda sådana vätskor kommer den att gå in i det kroniska skedet.

De farligaste produkterna för bukspottkörteln är snabbmat.

De innehåller en stor mängd fett, vars matsmältning leder till en stor belastning på organen. Med konstant användning av sådan mat störs matsmältningsorganens arbete, inklusive bukspottkörteln lider. Även fettiga och tunga livsmedel påverkar levern negativt.

Många människor älskar att festa på choklad.

Om det äts i stora mängder, kan pankreas funktion försämras. Detta beror på det faktum att choklad är rik på glukos, vars uppslutning är uppdraget till körteln.

Om glukos konsumeras i stora mängder, då är denna kropp under ökad stress. Om du har problem med bukspottkörteln, bör du definitivt förtydliga om det är möjligt att äta choklad med pankreatit.

Mycket skadligt för alla organ, inklusive bukspottkörteln, tobak.

Det är allmänt trott att rökning endast är skadlig för lungorna, men detta är långt ifrån fallet. Tobak kan orsaka utveckling av maligna neoplasmer i körtelen, liksom histopatologiska förändringar i kroppen.

Med långvarig användning av antibakteriella läkemedel i kroppen börjar giftiga processer som leder till inhibering av arbetet hos många inre organ, inklusive bukspottkörteln.

För att levern och bukspottkörteln ska förbli hälsosam under lång tid är det inte nödvändigt att helt avlägsna ovanstående livsmedel från kosten. Helt enkelt minska deras användning i den dagliga kosten.

Vilka livsmedel är bra för bukspottkörteln?

Bukspottkörteln och leveren är vitala organ som gör att matsmältningssystemet i kroppen fungerar smidigt. Hormonerna glukagon och insulin, liksom gastriska enzymer som produceras av körteln, påverkar blodsockernivån. På grund av felaktig kost, alkoholmissbruk och infektionssjukdomar, är dess funktion försämrad och pankreatit (inflammation) utvecklas. Denna sjukdom behandlas lång och svår, så det är mycket viktigt att den här kroppen fungerade utan misslyckanden. För detta behöver du veta vad som är bra för bukspottkörteln och vad som är skadligt.

För bukspottkörteln att fungera korrekt måste du äta rätt. Denna kropp älskar friska och naturliga produkter som lätt smälter, innehåller inte livsmedelstillsatser och konserveringsmedel:

Bukspottkörteln gillar inte följande livsmedel:

Även i en frisk person kan bukspottkörteln bli inflammerad genom att konsumera stora mängder bär eller frukter. De som lider av pankreatit, måste du begränsa användningen av plommon, sura äpplen, citrus, körsbärsplommon. Förbjudna björnbär, jordgubbar och hallon. En stor mängd små frön och fruktsyror är en extremt tung belastning för ett sjukt organ.

Bukspottkörteln älskar blåbär. Det bör ätas efter värmebehandling i en form, bäst som en kissel. Denna bär klarar sig bra med insulinproduktion. Men krusbär till ett ömt organ blir ett stort problem. Det har en koleretisk effekt och är rik på fiber och fruktos, varför det är ganska svårt att smälta det.

Det är nödvändigt att begränsa i kosten användningen av frukter som innehåller en stor mängd fibrer, - persikor, mango, aprikoser. Med försiktighet behöver du äta en päron, eftersom grovfiber i sammansättningen är svår att smälta.

Körteln påverkas positivt av:

Om bukspottkörteln är hälsosam är det tillåtet att använda flera koppar kakao eller kaffe per dag. Men om det är inflammerat, då bör dessa drycker vara begränsade, eftersom koffein i stora mängder stimulerar kroppens arbete. Särskilt farligt är mottagandet av dessa drycker på en tom mage. Irriterad körtel börjar producera enzymer, och i frånvaro av mat har de en destruktiv effekt på den.

Du bör inte dricka alkoholhaltiga drycker, inklusive vin, öl och kvass. Alkohol leder till en spasme i excretionskanalerna, sfinkteren komprimeras, vilket leder till att organet börjar smälta sig. I listan över farliga ingår söt läsk. De syntetiska ämnena som kommer in i kompositionen tvingar körteln att fungera i en accelererad rytm och provar dess inflammation.

Följande drycker rekommenderas för pankreatisk hälsa:

Vad som är användbart och skadligt från att äta, gillar inte bukspottkörteln

Innan du undrar hur bukspottkörteln inte gillar mat behöver du veta varför en person behöver detta organ och vad är dess funktion. Först efter det blir det klart vad inte ska göras och vad som kommer att vara användbart för bukspottkörteln.

Mat som tränger in i magen genom matstrupen bryts ner och sönderdelas i fördelaktiga ämnen, som i sin tur absorberas i magen och tarmarnas väggar. Men det här är omöjligt utan speciella enzymer, det är det som bukspottkörteln producerar.

Det finns en andra viktig funktion - kroppen producerar hormonerna insulin och glukagon. Dessa ämnen reglerar blodsockret. Det innebär att en störning i körteln leder till utvecklingen av diabetes. Utan bukspottkörteln blir full matsmältning omöjlig.

Vad dödar kroppen

Vad är skadligt för bukspottkörteln och leder till brott mot sitt arbete? Först och främst är det alkohol. En alkoholhaltig produkt med olika styrka och åldrande, från öl till månhine, är en elit och hemgjord produkt. Att komma in i blodomloppet och som ett resultat i bukspottkörteln orsakar alkohol en spasm i kanalerna, genom vilka enzymerna för att smälta mat måste komma in i magen. De förblir i organ och börjar lösa upp bukspottkörteln. Detta fenomen kallas pankreatit. Det kan vara kroniskt, akut och nekrotisk, när körtelvävnaden dör. Denna sjukdom åtföljs av svår smärta, vilket inte sparar smärtstillande medel. Så ofta, under en attack dör människor av smärtsam chock före ankomsten av en ambulans.

För kronisk pankreatit finns det ingen stadga för begränsningar.

Om en person inte har konsumerat alkohol i 15-20 år och sedan drack lite, blir sjukdomen försämrad igen.

Kaffe är också skadligt för bukspottkörteln. Orsaken ligger i det faktum att drycken innehåller ett enzym som förstärker magen i matsmältningen. Och om du dricker en kopp kaffe på en tom mage, börjar processen med matsmältning omedelbart. Och när det inte finns någon fast mat i magen äter den bort sina väggar, vilket leder till ett sår, perforering och till och med dödsfall från inre blödning.

För att arbeta med en tom mage tvingas bukspottkörteln med kolsyrade sockerhaltiga drycker. Inte bara ökar de blodsockret, koldioxid i deras komposition aktiverar också bukspottkörtelfunktion. Detta leder till utveckling av gastrit och pankreatit.

Bukspottkörteln är extremt svår att utsöndra enzymer för snabbmatsmältning. Varken det, inte magen eller levern kan neutralisera den negativa effekten av oljan, som är impregnerad med lågkvalitativt kött som används i denna livsmedelsindustri. Sådan mat gör matsmältningsorganen arbeta för slitage. Dessutom är den låga kvaliteten hos proteinprodukten maskerad av olika smaker och heta kryddor, vilka också är praktiskt taget otestliga. Tja, vi borde inte glömma att snabba kolhydrater i snabbmatsbullar på kortast möjliga tid ger en mänsklig figur osunnig rundhet.

Bukspottkörteln arbetar i ett förhöjt läge vid behandling av överskott av glukos, det finns i stora mängder i choklad. Det menas emellertid att äta choklad är användbar, men i extremt små kvantiteter - bokstavligen en tesked per dag.

Bukspottkörteln gillar inte cigarettrök. Den innehåller nikotin och många tungmetaller som orsakar cancer.

Det är möjligt att skada bukspottkörteln genom långvarig användning av starka antibiotika. Långvarig behandling av inflammation skadar inte bara bukspottkörteln, men också hela mag-tarmkanalen, vilket orsakar dysbios.

Produkter som är användbara för bukspottkörteln

Nu älskar det bukspottkörteln. Först och främst bör man inte missbruka mat, eller snarare, dess kvantitet. För att bukspottkörteln inte ska vara överbelastad måste du äta mat i små portioner, men 5-6 gånger om dagen.

För att underlätta kroppens arbete ska disken kokas, bakas eller ångas. Dessa bearbetningsmetoder gör det möjligt att bevara fördelaktiga spårämnen i produkter.

Inget behov av att missbruka kryddor, salt och socker, särskilt i sin rena form. Socker som är tillräcklig för kroppen finns i färska frukter och grönsaker.

Köttet kan ätas någon, men det är bäst att växla mellan fisk och fågel. Dessutom bör det vara mager, kalvkött passar bäst.

Det är mycket användbart att dricka färska juicer och infusioner av olika örter. Mängden svart te behöver minskas. Den bästa drinken i bukspottkörteln är vanligt vatten. Det är känt att mannen är ca 80% vatten. I detta avseende antyder elementär logik att den största fördelen för kroppen kommer att vara från en sådan vätska. Det absorberas bättre, och det behöver inte behandlas vidare. När allt kommer omkring vattnar ingen blommor med te, kaffe eller limonad, eftersom alla förstår att det kommer att döda dem. Så varför mocka din kropp?

Vad är symtomen på bukspottskörteln?

Eventuella sjukdomar kan botas om du tar det på ett tidigt stadium. Detsamma gäller för pankreatit. Du måste noggrant övervaka ditt körtelns tillstånd för yttre manifestationer, och om de första symtomen på sjukdomen observeras, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Primärt med pankreatit finns det en tyngd i magen och omringande smärta. Det täcker torsolen i hypokondriumområdet och kan vara pulserande eller konstant. Samtidigt är magen uppblåst, kräkningar och diarré kan börja.

Kroppstemperaturen ökar extremt sällan.

Så blev det klart varför bukspottkörteln inte fungerar under uppenbarligen normala livsvillkor. En person måste ta hand om sin kropp och kunna tänka sig. Om du inte har tillräckligt med kunskap eller tid, kan du be om hjälp från en nutritionist. Denna specialist kommer enkelt att göra rätt kost för alla situationer.

Det finns en mängd olika dieter, och du behöver inte vara rädd för att matintaget kommer att bli ett test på grund av sin brist och brist på variation. Fördelarna med en rätt diet är obestridliga - detta är ett långt hälsosamt liv utan sjukdom och smärta. Information för eftertanke: Den rikaste och mest kända personen på jorden, Steve Jobs, dog i högtidstidens bukspottskörtelcancer. Hans miljoner kunde inte rädda sitt liv. Ta hand om din hälsa!

Motion videos

För din kropps och själs hälsa!

Morgonövning för lätt att vakna

Laddning för smalhet

Fitness träning för män online

I filmen "Fitness for Men from A till Z" presenteras en uppsättning övningar för självstudier.

Katie Smith - en uppsättning övningar för att bränna fett

Jag erbjuder dig en annan träning från den underbara Kathy Smith - funktionell träning och fettförbränning.

Träning för tjejer på alla muskelgrupper

Om du bara börjar träna, välj övningar utan extra vikt.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Alla 26 karate Shotokan visar den berömda japanska mästaren - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Karateseminarier Fudokan Ilya Yorg

Mästare i kampsport från Serbien, ägare av 10 dan, skapare av karate stil Fudokan.

Hur snabbt lindra stress med andning

3 andningstekniker för hälsa

Yoga för skojs skull

Mindre vila

Detta är verkligen en mycket bra övning för benen och skinkorna, vilket främjar effektiv viktminskning i dina lår.

Jag tror att var och en av dig drömmar om en platt mage och i denna övning kommer vi att bli av med fett på magen.

"Tabata" -övningen är en högintensiv fettförbränning.

När man utövar någon form av kampsport är det extremt viktigt att förbereda idrottarens ligament och muskler för efterföljande fysisk ansträngning.

Övningar för viktminskning: träna musklerna i buken och sidorna. Den ursprungliga positionen - sitter på klackarna.

Svar på frågor om antalet övningar på facebooking, träningstakten och hur ofta du behöver göra dessa övningar.

Berätta för mig ärligt, är du fiffning? Många människor älskar att frowna.

Tricks blå bälte

Teknik Lotus: Östlig teknik för att återställa syn.

Dhanurasan-träningen ("bow-pose" i sanskrit) har kommit till modern sport från yogakurser: den utvecklar perfekt flexibiliteten i ryggraden, och hjälper också att stärka organen i bukhålan.

Det finns inte mycket tid kvar innan semestern, men den smala siffran är fortfarande en dröm? Gå ner i vikt om 30 dagar med Gillian Michaels!

Utveckla en liten bok för en liten flicka, hon är bara ett år gammal, så den lilla boken är gjord med detta i åtanke, plus en förlängning för tillväxt, förstås.

Vad gör det möjligt att förbättra din vision förutom gymnastik, massage, auto-träning och yoga? Du måste mata dina ögon med vitaminer.

70 procent av de som börjar träna i gymmet eller hemma vill bli av med sin hatade mage.